Menu per l'asciugatura del corpo per ragazze, razione settimanale di cibo

Un corpo femminile è considerato armonioso se ha le proporzioni corrette e belle, i chili in più forniscono disarmonia. Per essere sempre al primo stato, i nutrizionisti consigliano di monitorare la propria dieta, quindi se hai bisogno di "asciugare" il tuo corpo, dovresti aderire a un menu competente, compilato speciale per ogni ragazza e calcolato per almeno un mese.

Principi generali di nutrizione

Le parole principali che devono essere apprese sono rigore e disciplina.

Affinché la perdita di peso abbia un risultato positivo, è necessario attenersi rigorosamente ai seguenti principi:

1. La quantità di proteine ​​viene calcolata utilizzando la formula: 2 g di questa sostanza per 1 kg del proprio peso. Il consumo di proteine ​​è una dieta quotidiana, può essere ottenuto da prodotti come pollo o carne rossa magra, albume d'uovo, frullati proteici speciali. Questa assunzione di proteine ​​ti permetterà di bruciare i grassi, mantenendo la massa muscolare.
2. La quantità di carboidrati dovrebbe essere bassa (80 g) o moderata (140 g), questo vi permetterà di non perdere l'energia necessaria e allo stesso tempo bruciare chili in più. I nutrizionisti consigliano di alternare un apporto di carboidrati basso e moderato, scegliendo cibi ricchi di fibre: patate, riso, farina d'avena, pane integrale.
3. La quantità di liquido dovrebbe essere di almeno 3 litri al giorno. È meglio usare acqua naturale come bevanda, tuttavia, a volte non è vietato bere il tè.

Asciugare il corpo è una vera sfida per il corpo, quindi è importante che le ragazze rimangano motivate per tutto il mese. Per aderire al menù e non scomporsi, è consentito una volta alla settimana sostituire un pasto con il proprio cibo o bevanda preferito: pizza, focaccia, birra.

I soliti dolci possono essere sostituiti con barrette proteiche e frullati che non contengono carboidrati e grassi. Oltretutto, Le foto scattate prima della dieta ti aiuteranno a mantenerti motivato, dopotutto, sarà così bello confrontare il risultato ottenuto in un mese.

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Risultati attesi: foto prima e dopo l'asciugatura

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3 prodotti sono considerati i principali:

• albumi - un prodotto veloce ed economico che non contiene grassi e colesterolo;
• fiocchi d'avena - energizza, è ricco di fibre e povero di zuccheri;
• verdure verdi - aiutano ad avere abbastanza, attenuano la sensazione di fame, sono ricchi di sostanze di cui l'organismo ha bisogno durante il dimagrimento: aminoacidi, vitamine, microelementi.

Si consigliano altri prodotti.

Tra le proteine ​​puoi usare:

• filetto di pollo, pesce bianco (tilapia, pollock),
• filetto di calamaro, ricotta (5%).

Carboidrati consentiti:

• grano saraceno,
• Riso integrale,
• fagioli (piselli, lenticchie, ceci),
• pasta integrale,
• frutta (mele, banane, pere), bacche.

Grassi insaturi:

• pesce (trota, salmone) e olio di pesce,
• semi di lino o olio d'oliva.

Prodotti sconsigliati

I nutrizionisti prestano attenzione che i seguenti alimenti devono essere completamente esclusi dalla dieta:

• pane bianco e prodotti a base di farina;
• pasta di grano tenero;
• carni affumicate e salsicce;
• prodotti in scatola;
• Maionese;
• formaggio fuso.

Controindicazioni

Qualsiasi dieta è stressante per il corpo, quindi si consiglia di consultare uno specialista prima di avviarla.

In generale, l'essiccazione del corpo è controindicata nei seguenti casi:

• malattie gastrointestinali croniche;
• disturbi cardiovascolari;
• in presenza di una carenza di massa muscolare;
• durante il periodo di sovraccarico nervoso.

Menu di asciugatura del corpo per ragazze per un mese

L'asciugatura del corpo viene solitamente calcolata per un mese: per le ragazze, questa è una grande opportunità per prepararsi a un evento importante. Il menu è firmato settimanalmente e giornalmente in anticipo, questo lo renderà più vario e includerà tutti i prodotti necessari. Quello che segue è un esempio di dieta che può essere utilizzata dopo aver consultato un dietologo.

La prima settimana

La prima settimana è considerata la più difficile, poiché il corpo ha bisogno di riorganizzarsi per un nuovo tipo di alimentazione.

Durante questo periodo, il consumo di carboidrati non deve superare i 2,5 g per 1 kg del suo peso., quindi, il menu dovrebbe contenere cereali (riso, grano saraceno), verdura e frutta, pesce e carne di pollo (tacchino), latticini (ricotta, kefir, a volte formaggio), erbe fresche, agrumi (arancia, pompelmo).

Seconda settimana

Nella seconda settimana dell'asciugatura mensile del corpo, il menu subisce la seguente modifica: 1 g di carboidrati per 1 kg di peso corporeo ragazze. Si consiglia di consumarli prima della cena. Per cena è adatto solo cibo proteico: prodotti a base di latte fermentato.

Terza settimana

La terza settimana è caratterizzata dal fatto che la quantità di carboidrati è ridotta a 0,5 g per 1 kg di peso corporeo, i frutti vengono completamente rimossi dalla dieta.

Quarta settimana

La quarta settimana suggerisce rifiuto completo dei carboidrati.

Rimane solo il cibo proteico, inoltre, le carote vengono rimosse dalla dieta.

Allenamento di asciugatura

Asciugare il corpo per le ragazze (il menu per un mese è presentato sopra) comporta un allenamento fisico obbligatorio. Questo è necessario per non perdere massa muscolare.

Si consiglia di visitare la palestra 3 volte a settimana. Allo stesso tempo, una volta alla settimana, danno la preferenza ai carichi di potenza, che aiuteranno a costruire la massa muscolare. Tali esercizi vengono eseguiti con manubri o bilanciere. Nei restanti 2 giorni, devi fare carichi cardio, aerobica, esercizi con diversi approcci.

L'allenamento dovrebbe includere correre / camminare su un tapis roulant, saltare la corda, oscillare le gambe in varie posizioni. Gli allenamenti possono essere fatti a casa, qui sono adatti: corsa in navetta, ciclismo, salto con la corda, nuoto.

Durante l'allenamento, tutti i gruppi muscolari dovrebbero essere coinvolti:

1. Per braccia e spalle. Sollevamento della barra per bicipiti, panca, altalene e curl con manubri, esercizi in simulatore di blocchi.
2. Per il petto. Panca / manubri sdraiati, flessioni, esercizi nel simulatore di blocchi.
3. Per la schiena. Pull-up sulla barra, pull verticale e orizzontale, pullover dal blocco superiore con manico in corda.
4. Per la stampa. Tutti i tipi di vuoto, scricchiolii, bici, solleva le gambe.
5. Per gambe e glutei. Squat con bilanciere / manubri, affondi, stacchi rumeni, miscelazione e sollevamento.

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Risultati aspettati

La dieta in questione, purché eseguita esattamente, consente di perdere fino a 2,5 kg a settimana. In generale, una perdita di 1-1,5 kg a settimana è considerata la norma. È necessario registrare i risultati una volta alla settimana, mentre si consiglia di pesarsi contemporaneamente senza vestiti.

Se dopo 7 giorni non c'è una tendenza positiva, è necessario lavorare sugli errori... Prima di tutto, i nutrizionisti consigliano di aumentare il carico cardio: esercizio 2 volte al giorno, al mattino e alla sera. Il prossimo passo è ridurre drasticamente i carboidrati da 2g a 1g (0,5g).

Se dopo tali modifiche il peso non scompare, vale la pena contattare un nutrizionista.

"Esci" dalla modalità di combustione dei grassi

È importante saperlo è impossibile riprendere bruscamente la dieta abituale, poiché il peso tornerà rapidamente, è necessario lasciare la dieta senza intoppi. Se dopo 30 giorni si ottiene il risultato desiderato, quindi per consolidarlo, è necessario iniziare a muoversi nella direzione opposta: dall'ultima settimana alla prima, mentre l'allenamento può essere ridotto a 2 volte a settimana.

Se il risultato desiderato non è presente, in futuro i nutrizionisti consigliano di attenersi al menu per 4 settimane e di continuare ad allenarsi con lo stesso regime. Dopo aver completato un corso di un mese di asciugatura del corpo e aver abbandonato completamente la dieta, per mantenere una bella figura le ragazze dovrebbero osservare le seguenti raccomandazioni quando elaborano un menu:

• fare una frittata con pane integrale per colazione;
• sostituire la solita cena con prodotti a base di latte fermentato;
• al posto dei dolci, usa barrette proteiche e cocktail;
• ridurre la quantità di grassi malsani.

Un processo di perdita di peso adeguatamente organizzato aiuterà non solo a sbarazzarsi dei chili in più, ma anche a migliorare il benessere generale. Asciugare il corpo ti permette di riportarti alla normalità in appena un mese, mentre non richiede grossi sacrifici, l'importante è aderire alle sue regole di base.

Video sull'asciugatura del corpo per le ragazze: menu per il giorno, settimana, risultati per il mese

Asciugare il corpo per le ragazze: che cos'è, principi di base, controindicazioni:

Asciugatura per ragazze: menu del giorno:

Risultati di asciugatura al mese: