Rullo posteriore: ginepro, massaggio, sportivo, ortopedico, giapponese, rullo fitness cilindrico

Il cuscino dello schienale sta guadagnando popolarità. Ma questa non è assolutamente un'innovazione. Lo usavano nell'antichità, mettendolo sotto le ascelle, la schiena, il collo durante i periodi di riposo. Devi sapere come sdraiarti correttamente per ottenere il massimo beneficio e piacere.

Tipi di cuscini schienale

1. Rullo ortopedico: l'azione ha lo scopo di alleviare la tensione nei muscoli del collo, nelle articolazioni nella zona delle spalle e nella regione lombare.
2. Rullo da palestra fitness (roll).
3. Rullo realizzato con uno spesso asciugamano di spugna.

Riempitivi

I riempitivi nei rulli sono essenziali. I prodotti moderni sono realizzati con riempitivi che hanno qualità ipoallergeniche. Sono il più pratici possibile e hanno proprietà medicinali.

1. Imbottitura in schiuma di poliuretano. Il vantaggio principale è che la polvere non si accumula e gli acari non compaiono. È in grado di assumere il più possibile la forma richiesta e non lascia ammaccature dopo l'applicazione. È sufficientemente resistente alle influenze esterne, pratico da usare e da pulire.
2. Poliestere. Il riempimento è relativamente poco costoso, quindi il costo di un prodotto con esso è un'opzione economica. Ma questo non è il suo unico vantaggio. A causa del fatto che è costituito da molte piccole palline, consente di formare altezza e forma. L'unico inconveniente è il costante battito del rullo.
3. Buccia di grano saraceno... Il vantaggio principale è che il riempitivo ha un effetto curativo. I rulli con tale riempimento sono consigliati per le persone che soffrono di asma bronchiale, poiché la buccia è molto ipoallergenica. Il rullo con questo riempitivo è rigido e ha un "effetto memoria".

   

4. Si esercitano a riempire il rullo con ginepro (trucioli). Gli oli (essenziali) eliminano i germi, l'odore aromatizza l'aria, la disinfetta, la pulisce. L'inalazione aiuta a migliorare l'immunità, calma il sistema nervoso, aiuta con ipertensione, mal di testa, condizioni di stress. C'è una normalizzazione del processo di circolazione sanguigna. Tutti questi fattori garantiscono un buon riposo.
5. I produttori stanno cercando di diversificare il riempitivo di ginepro con componenti aggiuntivi: lavanda, trucioli di pioppo.

Per motivi pratici, il rullo in schiuma di poliuretano è facile da pulire. La buccia e il poliestere non tollerano molto bene l'umidità: un tale rullo necessita di federe aggiuntive.

Per quanto riguarda la forma - non ci sono differenze, hanno una forma standard e differiscono solo per le dimensioni: larghezza e altezza.

A cosa servono i cuscini dello schienale?

Un cuscino schienale (come descritto di seguito) è considerato un cuscino unico e versatile. Cattivo sonno, affaticamento dopo il sonno, dolore nella parte spinale della schiena si verificano principalmente a causa di cuscini scomodi (alti).

Mantengono la colonna vertebrale toracica tonificata e il mento rilassato. È questa posizione in un sogno che è considerata sbagliata.Il dolore si verifica, compaiono emicranie, si sviluppa l'osteocondrosi.

Vantaggi dell'utilizzo di un rullo:

1. È lui che aiuta a prendere la forma necessaria.
2. Aiuta ad eliminare il cedimento nella zona del torace.
3. Capace di sostenere il collo in una posizione comoda rispetto al corpo.
4. Quando viene utilizzato nella regione lombare, rilassa i muscoli della schiena.
5. Efficace per i problemi esistenti alla colonna vertebrale e per la prevenzione del mal di schiena, l'osteocondrosi.
6. Usato non solo durante il sonno. Con esso viene eseguito un certo complesso di ginnastica medica per la schiena.

Come sdraiarsi su un rullo per la correzione della postura

Il rullo posteriore viene utilizzato anche per la correzione della postura. Quando una persona non si piega, sembra più snella. Devi sapere come sdraiarti correttamente per ottenere i massimi risultati.

Per cominciare, il rullo si trova nella regione lombare. Dopo aver eseguito l'esercizio di stretching, si sposta di qualche centimetro più in alto, situato nella zona delle scapole, che aiuta a sollevare il torace e a correggere la postura.

Indicazioni per l'esercizio a rotelle

Un rullo per la schiena, come sdraiarsi su di esso e fare esercizi, viene detto da esperti. La ginnastica appositamente sviluppata ha un effetto positivo sulle condizioni della colonna vertebrale e rafforza i muscoli della schiena. Per eseguire una serie di esercizi, non è necessario alcun adattamento e l'effetto viene riconosciuto dopo aver utilizzato la fisioterapia o allungato la colonna vertebrale.

Ma va ricordato che la ginnastica non è finalizzata alla cura di gravi problemi di ossa e dischi, ma alla normalizzazione funzionale della colonna vertebrale.

1. Aiuta a rafforzare la postura.
2. La sindrome del dolore diminuisce, il disagio alla schiena scompare.
3. I depositi di grasso in eccesso vengono rimossi dalla regione lombare.
4. L'elasticità muscolare aumenta, si verifica il loro rafforzamento.
5. Per rafforzare il torace e raddrizzare la postura (quando si sposta il rullo).
6. Efficace per violazioni della posizione naturale dell'asse di supporto.

Gli esercizi non sono completamente innocui, quindi è necessario il rigoroso rispetto delle regole di esecuzione. La tecnica non è difficile, ma colpisce la colonna vertebrale. Il mancato rispetto di raccomandazioni o controindicazioni può aggravare la situazione e portare a complicazioni piuttosto pericolose. Non è consigliabile iniziare la ginnastica da soli, senza l'esame di uno specialista e il suo appuntamento.

Controindicazioni

Come con altre procedure e ginnastica, queste classi hanno una serie di controindicazioni.

Questi includono:

1. Acuto dolore alla schiena.
2. La presenza di un'ernia del disco.
3. Fragilità delle vertebre.
4. Ipertensione.
5. La presenza di un raffreddore, febbre.
6. La presenza di fratture da compressione o fratture vertebrali.
7. Osteoporosi.
8. Qualsiasi sanguinamento.
9. Lesioni o distorsioni nella zona inguinale.
10. La presenza di una sensazione dolorosa nella colonna vertebrale con una causa inspiegabile.
11. Gravidanza. Periodo postpartum (quasi un anno).
12. Vari processi tumorali.

Un rullo per la schiena: come sdraiarsi su di esso ed eseguire una serie di esercizi, consultare uno specialista.

Questo è importante perché possono causare alcune reazioni negative. Possono comparire capogiri, mal di testa, mal di schiena acuto, oscuramento degli occhi, nausea e svenimento.

Possono sorgere a causa di diversi motivi:

1. Violazione delle regole per l'esecuzione di esercizi.
2. Caratteristiche individuali dell'organismo.
3. Controindicazioni disperse.

Quando compaiono tali sindromi, è necessario interrompere l'esecuzione di una serie di esercizi e riposare per alcuni minuti. Quindi alzati con attenzione. Prendi un antidolorifico se necessario. Dopo che i sintomi sono scomparsi, non fare esercizio senza una consulenza specializzata per identificare le cause del disagio e delle complicanze.

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Esercizio giapponese per dimagrire

Il metodo è stato sviluppato dal medico giapponese Fukutsuji. Dopo molti anni di ricerca, è giunto alla conclusione: una violazione dei processi naturali e dell'equilibrio nel corpo provoca una posizione errata delle ossa e delle costole del bacino. Tutto ciò porta a curvatura della postura, rigonfiamento addominale, mal di schiena, ecc.

Il medico ha sviluppato un metodo di stretching statico, che mira principalmente a ripristinare il pieno funzionamento della colonna vertebrale, raddrizzare le spalle e raddrizzare la postura. A causa del fatto che la ginnastica ha lo scopo di ripristinare i normali processi di circolazione sanguigna, ha un altro effetto positivo: promuove la perdita di peso, specialmente nella regione lombare.

Con l'uso regolare, viene ripristinata anche la corretta posizione degli organi interni, la pelle è tesa, la vita diventa più sottile, le linee del corpo sono corrette. L'esercizio è meglio farlo la sera, idealmente prima di andare a letto. Il corpo si riprende bene durante la notte, i muscoli smettono di far male.

Con un'implementazione costante, si ottengono i seguenti risultati:

• il volume nella zona della vita diminuisce;
• raddrizza le spalle;
• le ossa pelviche sono nella posizione corretta;
• il petto è stretto;
• la colonna vertebrale è allungata.

Tecnica di esercizio corretta:

1. Esercizio su una superficie dura.
2. Prepara il rullo.
3. Osservare la sequenza delle azioni: assumere la posizione "seduto", gli arti inferiori devono essere dritti, posizionare il rullo sotto la schiena nella zona dell'ombelico (questo è importante). Sdraiati dolcemente sul rullo, controlla la correttezza della sua posizione sotto la parte bassa della schiena (traccia una linea condizionale dall'ombelico, se il tuo dito tocca il centro del rullo - è posizionato correttamente).
4. Gli arti inferiori si trovano sulla linea delle spalle, i pollici sono uniti. Devono essere in contatto tra loro. L'effetto "orso piede torto". In effetti, non è facile. Se non funziona, fissa i pollici con un qualche tipo di dispositivo, come un elastico.
5. Posiziona le mani con i palmi delle mani sul viso, collega i mignoli e porta delicatamente le mani dietro la testa.
6. La posizione non è molto comoda, ma è esattamente così che viene allungata la colonna vertebrale e le ossa pelviche e le costole sono nella posizione fisiologica corretta.
7. L'esecuzione iniziale dura circa 3 minuti. Quindi la durata aumenta a 7 minuti.

Esempi di una serie di esercizi per lo stretching

Esercizi volti ad allungare i muscoli della schiena:

1. Seduto sul pavimento, posiziona il rullo al centro della schiena e sdraiati. Le gambe sono alla larghezza delle spalle. Il petto è raddrizzato, le mani sono sui fianchi. Stendi il rullo dal centro della schiena fino alle scapole. Se possibile, si consiglia di arrotolare fino al collo, se non è difficile.
2. Posiziona il rullo sotto la parte bassa della schiena vicino all'ombelico. Allunga dolcemente le gambe. Unisci i pollici e allarga il tallone del piede. Metti le mani con i palmi rivolti verso il viso, collega le dita estreme e, in questa posizione, metti le mani dietro la testa. Si consiglia di rimanere in posizione allungata per circa cinque minuti.

Una serie di esercizi: alzare il tono

Per migliorare la circolazione sanguigna nella zona pelvica, eliminare il dolore, aumentare il tono degli organi interni si consiglia il seguente esercizio:

1. Sdraiati su una superficie dura. Metti una coperta sotto la testa, posiziona un rullo nella regione lombare. Collega i piedi e premili sul bacino. Prova a risolverlo. Allarga le braccia ai lati. L'esercizio viene eseguito con i glutei rilassati. Respirando profondamente, sdraiati per circa 5 minuti.
2. Prendi la posizione supina, posiziona il rullo sotto le scapole. Muovendo le gambe, rotola su un rullo. Il rullo dovrebbe rotolare nella regione lombare. Ripeti il ​​movimento nella direzione opposta (verso le scapole). Corri 6 (7) volte.
3. Rotolando sulla superficie laterale della schiena. Rotola dall'ascella alla vita.
4. Esercizio per la parte bassa della schiena. Seduto sul pavimento, poggia le mani sul pavimento dietro. Le gambe sono alla larghezza delle spalle. Il rullo si trova sotto l'osso sacro.Arrotolalo dall'osso sacro e sopra.

Ricorda di far rotolare il rullo molto lentamente. Con movimenti rotatori rapidi, non solo non sarà vantaggioso, ma può danneggiare.

Una serie di esercizi: rilassamento e miglioramento della postura

Per il rilassamento generale e il rilassamento delle spalle, alleviando l'affaticamento delle gambe, normalizzando il flusso sanguigno e il movimento linfatico è stata sviluppata una serie di esercizi:

1. Prendi una posizione: sdraiato sulla schiena. Il rullo è posizionato nella regione lombare per rilassare l'osso sacro, le costole e la zona lombare stessa. Allunga le gambe senza intoppi. Allarga le braccia ai lati, piegandole ad angolo retto. Rilassato, resta in questa posizione per 3 minuti.
2. Sdraiati su una superficie dura, posiziona il rullo sotto il collo. La testa dovrebbe pendere leggermente. Fai movimenti rotatori fluidi in diverse direzioni. La durata è di circa 2-3 minuti. La circolazione sanguigna nel cervello viene ripristinata.

Come usare un rullo per l'osteocondrosi

Un rullo per la schiena, il suo spessore per l'osteocondrosi del collo e della parte bassa della schiena viene selezionato in base alla distanza dal corpo al materasso. Misurando la distanza, viene selezionata una dimensione adeguata.

Se il rullo è costituito da un asciugamano, viene arrotolato fino allo spessore richiesto e si presenta come uno ortopedico. Per il dolore nella regione lombare, sdraiati su di esso, posizionandolo sotto la parte bassa della schiena e sotto le ginocchia. Per mantenere rilassata la parte bassa della schiena, le gambe devono essere mantenute sopra il corpo.

Un cuscino sotto il collo aiuta:

• cessazione del mal di testa;
• fornisce un buon riposo e un buon sonno;
• previene la curvatura del collo;
• stimola la normalizzazione della circolazione sanguigna nella testa.

Quando il rullo si trova nella regione lombare:

• i muscoli si rilassano, la stanchezza è alleviata;
• la sensazione di disagio scompare;
• allevia la tensione nella colonna vertebrale;
• i processi di circolazione sanguigna sono normalizzati.

L'uso del rullo non deve essere accompagnato da alcun fastidio, non deve causare dolore. In caso contrario, è necessario abbandonare questo tipo di rullo e scegliere una dimensione diversa e l'altezza richiesta.

Una serie di esercizi per la schiena e la colonna vertebrale richiedono l'aderenza a tutte le tecniche. Prima di iniziare l'uso della ginnastica, è necessario consultare uno specialista per scoprire se ci sono controindicazioni. Trascurare la tecnica della ginnastica può portare allo sviluppo di processi che influenzeranno negativamente le condizioni della colonna vertebrale.

1. Le lezioni prevedono prestazioni quotidiane, con un aumento graduale dei carichi e della durata dell'allenamento.
2. Dopo aver rafforzato i muscoli spinali, si consiglia la stampa per formare un rullo più grande.
3. Durante l'implementazione della serie di esercizi, monitorare la correttezza della respirazione: senza sovraccarico, inspirare ed espirare dolcemente, dovrebbero essere profondi.
4. Dopo la fine della ginnastica, è severamente vietato sedersi bruscamente, non alzarsi ed eseguire altri esercizi.
5. Devi rilassarti, rilassare i muscoli e rotolare dolcemente su un fianco. Stenditi un attimo. Esegui una flessione morbida, estensione delle braccia e delle gambe.
6. È consentito alzarsi solo dopo un riposo di 10 minuti, osservando una certa sequenza di azioni: prima inginocchiarsi, soffermarsi per alcuni minuti. Quindi allungarsi a tutta altezza.

Il rullo per esercizi può essere realizzato da solo. Prendi un asciugamano, principalmente di consistenza dura, poiché è necessario che il rullo sia duro.

Arrotolare saldamente l'asciugamano con movimenti di torsione, legarlo con una corda o fissarlo con un elastico. Affinché il rullo sia di massimo beneficio, è necessario mantenere le dimensioni ottimali. La larghezza del prodotto dovrebbe essere la larghezza della parte posteriore. L'altezza ideale è da 10 a 15 cm.

Con l'osteocondrosi, viene selezionata una serie di esercizi per eliminare i sintomi del dolore, vertigini, intorpidimento degli arti e migliorare l'afflusso di sangue. A seconda della localizzazione del problema, il medico seleziona uno speciale complesso di ginnastica utilizzando un rullo.

Gli esercizi per la schiena standard includono quanto segue:

1. Assumi una posizione seduta su una superficie dura. Idealmente sul pavimento usando un tappeto.
2. Posiziona un rullo dietro la schiena e abbassati lentamente su di esso. Il rullo dovrebbe essere nella zona dell'ombelico. È facile controllare disegnando una linea condizionale dall'ombelico in giù.
3. Le gambe sono alla larghezza delle spalle, con i pollici uniti e i talloni divaricati.
4. Alza le mani, posiziona i palmi sul viso, collega le dita estreme e mettile sulla testa.
5. Rimani in questa posizione da 3 a 7 minuti. La durata sta gradualmente aumentando.

Qualunque sia la posizione del rullo scelta per la schiena o per il collo, come sdraiarsi su di esso e fare l'esercizio, è necessario consultare uno specialista per ottenere il massimo piacere ed effetto.

Video cuscino schienale

Tecnica giapponese di correzione della colonna vertebrale utilizzando un rullo posteriore:

Rullo miracoloso per la postura e la salute della schiena: