L'esercizio "Betulla" è stato preso in prestito dallo yoga tradizionale, dove viene chiamato "Sarvangasana". Questa posizione ha un effetto benefico su tutto il corpo, ed è particolarmente utile per le donne, perché migliora la circolazione sanguigna negli organi pelvici, aumentando l'efficienza del sistema riproduttivo. Ma affinché l'esercizio porti il massimo effetto positivo, deve essere eseguito correttamente.
Essenza e principi di base
L'esercizio "Betulla", che in Europa è chiamato "Candela", è uno stand capovolto con gambe dritte, l'enfasi in cui è sulle spalle, gomiti, regione cervicale e testa. In realtà, questa posa è un'asana dell'antico insegnamento - yoga, e in Tibet e in India è conosciuta come "Sarvangasana", che significa "tutto il corpo" in indiano.
Questa postura è praticata da secoli, ed è considerata una delle più utili, perché durante lo stand lavorano quasi tutti i gruppi muscolari, dalla regione del collo cervicale al polpaccio. Pertanto, nello yoga, viene spesso chiamata la madre di tutte le asana.
"Betulla" porterà il massimo beneficio, ma solo se è fatto correttamente.
Principi di base dell'esercizio:
- L'entrata e l'uscita nella posa devono essere eseguite in modo fluido, senza scatti e movimenti improvvisi. In caso contrario, possono verificarsi affaticamento muscolare e lesioni più gravi.
- Durante la lezione, devi respirare correttamente. Quindi i tessuti verranno forniti uniformemente di ossigeno, il cuore lavorerà in modo più uniforme e il metabolismo accelererà.
- Quando fai l'esercizio, devi rilassare il cervello e trasferire i pensieri in una direzione positiva.
Osservando questi principi, puoi ottenere un risultato eccellente che sarà evidente in breve tempo.
Indicazioni per l'inizio dell'uso
L'esercizio "Betulla", i cui benefici per le donne sono noti da tempo, ha un effetto benefico su tutto il corpo. Aiuta a ringiovanire il corpo e la pelle, rafforza i muscoli, i legamenti e la colonna vertebrale.
Grazie alle sue proprietà curative, può essere utilizzato per trattare molti problemi e migliorare la funzione degli organi:
| Organo o sistema | atto | Indicazione |
| Cervello | L'esercizio aumenta il flusso sanguigno alla testa. Di conseguenza, il cervello riceve più ossigeno, il che migliora la capacità di pensare. | Sonnolenza e apatia, emicrania, mal di testa prolungato. |
| Sistema venoso | Durante la seduta, la pressione sulle pareti dei vasi sanguigni diminuisce, riducendo così il rischio di vene varicose. | Vene varicose e altri problemi vascolari, anemia. |
| Sistema endocrino | Durante la resistenza, il sangue scorre verso la ghiandola pituitaria, il che porta ad un aumento della produzione di ormoni che influenzano quasi tutti i processi. | Disturbi ormonali causati da malfunzionamento della ghiandola pituitaria, diabete, ipotiroidismo. |
| Sistema linfatico | Sotto la forza di gravità causata dalla posizione, la linfa inizia a fluire più velocemente. E questo porta ad un'accelerazione della rimozione di tossine e tossine. | Stile di vita sedentario, processi stagnanti, scorie, deposizione di sale. |
| Sistema nervoso | Durante l'esercizio, la pressione intracranica aumenta, il che porta all'avvio dell'autoregolazione e all'inclusione del sistema nervoso parasimpatico. | Stress, ansia e ansia senza causa, depressione, esaurimento nervoso. |
| Sistema respiratorio | "Betulla" migliora la funzione polmonare, così come aumenta l'afflusso di sangue al collo, gola, viso, che aumenta la resistenza del sistema respiratorio. | Raffreddori frequenti, ARVI, problemi respiratori. |
| Sistemi riproduttivi e urinari | Durante l'esercizio, la pressione nell'area pelvica diminuisce. Legamenti e vasi sanguigni in quest'area stanno riposando. | Discesa del perineo e degli organi pelvici, malattie degli organi genitali, disturbi del sistema urinario. |
| Apparato digerente | L'asana regola i processi digestivi, migliorando la circolazione sanguigna negli organi addominali. | Costipazione, ulcera intestinale, colite, emorroidi. |
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L'esercizio "Betulla", i cui benefici sono inestimabili per le donne, può causare gravi danni.
È severamente vietato eseguirlo in presenza delle seguenti patologie:
- aumento della pressione intracranica e intraoculare;
- distacco di retina, glaucoma e infezioni agli occhi;
- ernia;
- protrusione nel rachide cervicale, lesione spinale;
- ha avuto un ictus;
- sinusite cronica;
- una ghiandola tiroidea ingrossata;
- malattie del cuore, della milza e del fegato;
- trauma cranico.
Vale la pena abbandonare temporaneamente le lezioni per forti mal di testa, otite media e sinusite, indigestione e stanchezza fisica. E anche non fare "Betulla" a stomaco pieno e durante le mestruazioni. Con cautela, puoi eseguire la posa per le donne incinte, ma prima dovresti consultare uno specialista.
Consigli utili per i pazienti
È meglio eseguire l'esercizio "Betulla" al mattino ea stomaco vuoto. Se ciò non è possibile, dovresti posticipare la lezione alla sera, 2 ore prima di andare a letto. Ma in questo caso, l'ultimo pasto dovrebbe passare 3 ore prima dell'inizio dell'allenamento.
Non dovresti andare immediatamente a "Birch" durante la lezione. Le donne dovrebbero fare l'esercizio proprio alla fine, quando i muscoli sono ben riscaldati. Se l'allenamento consiste in questa posa, è necessario eseguire un riscaldamento prima di essa. Altrimenti, farà più male che bene. Tutti i movimenti devono essere eseguiti in modo fluido, senza strappi e forti tensioni.
In piedi, dovresti prestare attenzione ai gomiti. Dovrebbero essere il più vicini possibile l'uno all'altro. E le spalle dovrebbero essere tirate più lontano dalle orecchie. Durante l'asana, devi tenere i piedi uniti.
Se c'è disagio alla testa e al collo, c'è tosse o c'è pressione in gola, l'esercizio non viene eseguito correttamentee l'intero peso corporeo non viene trasferito alle spalle.
Per evitare questa situazione, si consiglia ai principianti di utilizzare una coperta. Dovrebbe essere piegato in quattro e quindi messo sotto di te in modo che durante la posa le scapole si trovino sul bordo del materiale e la testa si trovi sul pavimento. Se una coperta non è sufficiente, è necessario aggiungerne una o due in più.
Il tempo di esecuzione di "Betulla" dipende dalla forma fisica. Ma all'inizio si consiglia ai principianti di rimanere in posa per 30 secondi. E poi è necessario aumentare gradualmente la durata dell'allenamento, ad esempio aggiungendo 2 secondi al giorno.
Al minimo dolore nella parte bassa della schiena o del collo, è necessario uscire immediatamente dalla posa, ma questo deve essere fatto senza intoppi.
Come fare
L'esercizio "Betulla", i cui benefici per le donne sono inestimabili, viene eseguito secondo il seguente algoritmo:
- Devi sdraiarti sulla schiena con le braccia distese lungo il corpo. I palmi dovrebbero essere piatti sul pavimento e il collo e la testa dovrebbero essere in linea con la colonna vertebrale.
- Mentre espiri, dovresti sollevare lentamente le gambe in modo che formino un angolo retto con il corpo. I piedi dovrebbero toccarsi. E devi anche monitorare la tua respirazione: dovrebbe essere uniforme e calma.
- Devi sollevare i fianchi sollevando la schiena dal pavimento e sollevando le gambe ancora più in alto. In questo momento, dovresti sostenere la parte bassa della schiena con i palmi delle mani.
- Il corpo deve essere allungato in modo che i piedi, i glutei e la schiena formino una linea retta perpendicolare al pavimento. In questa posizione, devi soffermarti per il tempo massimo. Idealmente, dovresti stare nella posa "Betulle" per 8 minuti.
- Mentre espiri, devi rimuovere le mani dalla parte bassa della schiena e abbassare lentamente la schiena a terra, lasciando le gambe perpendicolari al suolo. Quindi devi metterli giù lentamente.
Questo esercizio è difficile senza preparazione. Pertanto, è meglio per i principianti scegliere una versione leggera di "Betulla".
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Questo esercizio viene eseguito utilizzando quasi lo stesso algoritmo del classico "Birch". Hai solo bisogno di metterti in posa vicino al muro, mettendo una coperta sotto le spalle.
E durante l'asana, devi appoggiare i piedi sul muro, ed è consigliabile muovere la schiena il più vicino possibile alla sua superficie.
Correggere il risultato
L'esercizio "Betulla", i cui benefici per le donne sono comprovati, esercita una forte pressione sul rachide cervicale. E per rilassarlo, dopo aver eseguito l'asana, si consiglia di fare la posa "Pesce" o "Matsiasan".
Questo esercizio viene eseguito secondo il seguente algoritmo:
- Dovresti sdraiarti sulla schiena con le gambe distese. Appoggiandoti sui gomiti, devi sollevare le spalle e il petto, inarcando la schiena. La corona non dovrebbe staccarsi dal pavimento.
- È necessario rimanere in questa posizione per un po '. Quando si esegue la posa, il peso del corpo deve essere sostenuto dai gomiti e non dovrebbe esserci tensione nel collo.
- Dovresti lasciare la posa in più fasi. Per prima cosa, devi abbassare la schiena, raddrizzando il collo. Quindi dovresti mettere i gomiti sulla parte posteriore della testa e tirare il mento al petto.
Questo esercizio è un buon passaggio finale per rilassare i muscoli della schiena e del collo.
Opinioni di medici e pazienti
Pazienti e medici parlano decisamente bene dell'esercizio della betulla. Secondo gli utenti, aumenta l'immunità e aiuta a sbarazzarsi di molte malattie. Inoltre, può essere fatto ovunque. I medici consigliano di usarlo per combattere le malattie della colonna vertebrale, nonché in presenza di problemi ginecologici.
Le recensioni di una buona postura sono elogiate dalle donne che guardano il loro peso. Secondo loro, "Birch" accelera il metabolismo, aiutando a perdere peso. Inoltre, questo esercizio rafforza tutti i muscoli, in particolare la vita e l'addome.
Tra le carenze, solo il fatto che sia troppo difficile alzarsi "Betulla" è inizialmente troppo difficile, e questa posizione non può essere mantenuta a lungo. Ma con la pratica costante, diventa più facile eseguire l'asana.
Piccoli cambiamenti in meglio diventeranno evidenti dopo 1-2 settimane di esercizio regolare. Ma per vedere l'effetto completo di Birch, devi allenarti per circa un anno.
Inoltre, ogni giorno questo esercizio deve essere eseguito per 8 minuti. Quindi le lezioni saranno di massimo beneficio per le donne.
Design dell'articolo: Svetlana Ovsyanikova
Video sull'argomento: i benefici dell'esercizio della betulla
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