Macchine ginniche per ragazze in palestra. Nomi, come usare

Ogni ragazza cerca di portare la sua figura in perfetta forma. Per questi scopi, visitano le palestre. Nell'arsenale ci sono allenatori di gambe, con le complessità del funzionamento di cui questo articolo introdurrà.

Tipi di trainer per le gambe

Le macchine per esercizi per le gambe in palestra possono essere suddivise in 2 tipi: per esercizi cardio e per allenamento della forza. Per ottenere un risultato di allenamento positivo, è necessario utilizzare un approccio integrato all'allenamento cardio e della forza.

Le macchine cardio per le gambe includono:

• esercizio di bicicletta;
• Tapis roulant;
• orbitrack;
• stepper;
• disco della salute;
• vogatore;
• scalatore.

Le attrezzature per l'allenamento della forza sono:

• Smith machine simulator;
• hack macchina;
• crossover;
• macchine per piegare ed allungare le gambe.

Le macchine cardio possono aiutarti a perdere peso e stimolare il muscolo cardiaco. Le macchine per la forza hanno lo scopo di rafforzare i muscoli e dare loro sollievo.

Le macchine cardio per le gambe possono essere utilizzate per gli allenamenti a casa. Ciò è dovuto alle loro dimensioni compatte. Gli allenatori di forza sono più utilizzati nelle palestre.

Questa esigenza è dovuta al fatto che gli esercizi di forza sono più sicuri da fare sotto la guida di un istruttore competente. L'auto-allenamento sulle strutture di forza può portare a vari infortuni.

Su quali simulatori in palestra le ragazze rafforzano i muscoli delle gambe

Una varietà di attrezzi ginnici in palestra consente alle ragazze di mantenersi in forma. Per rafforzare i muscoli del polpaccio, i muscoli dei glutei, viene eseguita tutta una serie di esercizi, sia senza l'uso di simulatori, sia con il loro aiuto.

Una bici

Di tutte le macchine per esercizi, la cyclette può essere definita la più popolare.

In base alla progettazione, ci sono 3 tipi di questo dispositivo:

Le cyclette sono suddivise in base al grado di carico:

• cintura... Il dispositivo più semplice ed economico. In esso, il carico viene regolato modificando la tensione della cinghia usurata sul volano. I principali vantaggi di questo tipo sono la semplicità, l'autonomia di utilizzo. Gli svantaggi includono la possibilità di una rottura della cinghia, rumore durante il funzionamento e una guida irregolare;
• scarpa... La presenza di pastiglie freno aiuta a creare resistenza durante l'utilizzo della macchina e quindi ad aumentare il carico. Per lo più atleti professionisti usano tali costruzioni. I loro vantaggi sono la scorrevolezza, l'autonomia e l'intensità dei carichi. Ma allo stesso tempo, le scarpe da ginnastica sono rumorose, l'usura delle scarpe è molto alta ed è impossibile regolare con precisione il carico;
• magnetico... La resistenza in queste cyclette è creata dall'attrazione del volano da parte dei magneti su entrambi i lati. I carichi si ottengono quando il volano si avvicina o si allontana dai magneti. Tali simulatori sono silenziosi e durevoli. Forniscono più livelli di esercizio rispetto ad altre cyclette;
• elettromagnetico... La differenza tra questo tipo e magnetico è che la resistenza è fornita dal campo elettromagnetico e non dai magneti;
• ergometri da bicicletta... Trainer di ultima generazione, appartenenti al tipo elettromagnetico. Ti permettono di scegliere carichi individuali e un programma di allenamento, a seconda delle condizioni fisiche di una persona, per controllare il polso e la velocità. Possono essere chiamati computer intelligenti con grandi funzioni e capacità. Questi dispositivi sono ampiamente utilizzati nelle istituzioni mediche.

L'esercizio fisico regolare su cyclette riduce il rischio di malattie cardiovascolari, rafforza i muscoli delle gambe e favorisce la perdita di peso.

Tapis roulant

Gli allenatori di gambe in palestra sono i più apprezzati dalle ragazze. Uno dei simulatori più popolari può essere chiamato tapis roulant, che aiuta a fare jogging senza uscire di casa.

Esistono 3 tipi principali di tracce:

• meccanico;
• magnetico;
• elettrico.

Un tapis roulant meccanico simula al meglio la corsa nella vita reale perché per eseguirlo è richiesto solo lo sforzo umano.... Tale traccia è costituita da un telaio, corrimano e una cintura da corsa. Il principale svantaggio dei tapis roulant meccanici è la mancanza di assorbimento degli urti, che può portare a lesioni alla caviglia.

Pertanto, quando si esegue su questo modello, è necessario pensare all'acquisto di buone scarpe sportive che assorbono gli urti. Tale traccia non consente di regolare il grado di carico. Il tapis roulant si muoverà alla velocità alla quale una persona può correre al momento.

La pista magnetica è analoga alla pista meccanica. La differenza principale è la presenza di magneti che controllano il movimento e la frenata del nastro scorrevole, che garantisce una guida fluida. Proprio come un tapis roulant meccanico, il tapis roulant magnetico è completamente autonomo e mobile.

Il tapis roulant elettrico è il tipo più popolare di tapis roulant trovato in quasi tutte le palestre. Nella progettazione di questi modelli, oltre alla tela, vengono aggiunti corrimano e telaio, un motore elettrico e un display di controllo. È il motore elettrico che aziona il nastro scorrevole, consente di modificare la velocità di movimento e regolare l'angolo di inclinazione del nastro.

Tutto ciò rende il jogging più confortevole. Inoltre, tali piste hanno pannelli di controllo con cui è possibile impostare programmi di allenamento individuali, tenendo conto di tutti i parametri del corridore.

Quando ci si allena su un tapis roulant, sono coinvolti i muscoli del polpaccio, i muscoli della coscia, i glutei e il cingolo scapolare. Fare jogging allena il sistema cardiovascolare e il sistema respiratorio.

Orbitrek

Orbitrek è un trainer ellittico, esercizi su cui sono simili a sciare o salire le scale.

Questo simulatore è costituito da un volano, corrimano mobili, pedali, display di controllo.A seconda di dove si trova il volano, che garantisce il movimento continuo dei pedali, ci sono tre tipi di simulatore: trazione posteriore, trazione anteriore e montato centralmente.

Caratteristiche di ogni tipo:

• quando Orbittrack della trazione posteriore, il volano si trova nella parte posteriore della struttura. I corrimano del simulatore sono montati su pedali che hanno un passo lungo.
• NEL trainer a trazione anteriore, il volano si trova davanti alla struttura e ha un peso molto maggiore rispetto a un orbitrack a trazione posteriore.
• Tracce dell'orbita del volano centrale sono di dimensioni compatte e consentono di posizionare i pedali in modo che ci sia uno stress minimo sulle articolazioni.

Inoltre, gli orbitracks sono suddivisi in:

• meccanico. In tali dispositivi, il carico viene creato dalle pastiglie dei freni esistenti. Questi simulatori sono completamente autonomi ma generano molto rumore durante il funzionamento. Inoltre, le pastiglie si consumano molto rapidamente e non vi è alcuna scorrevolezza;
• magnetico... In tali strutture, il carico è dovuto all'effetto di un magnete sul volano, il livello di carico cambia quando la distanza tra loro cambia. I pedali si muovono in modo più fluido rispetto ai trainer meccanici, c'è poco rumore durante il funzionamento, ma non ci sono programmi di allenamento;
• elettromagnetico... Questi simulatori funzionano dalla rete, il carico in essi viene creato sotto l'influenza di un campo elettromagnetico. Tali progetti hanno una selezione automatica del livello di carico utilizzando il computer integrato in base ai parametri specificati.

Il trainer ellittico è ampiamente utilizzato per la perdita di peso. Quando si lavora su di esso, sono coinvolti quasi tutti i gruppi muscolari, a seconda della posizione accettata del corpo.

Stepper

Lo stepper è una piattaforma con pedali, i cosiddetti ministeppers. Inoltre, il design può essere ulteriormente dotato di corrimano. Questo simulatore simula salire le scale. A seconda dei tipi di movimento, ci sono stepper classici, di bilanciamento, rotanti e stepper a scala.

Caratteristiche di ogni tipo:

• NEL la versione classica dello stepper i pedali si muovono rigorosamente su e giù, imitando il più possibile la salita dei gradini.
• Utilizzando tipo di equilibratura apparecchio, è necessario mantenere costantemente l'equilibrio a causa dello spostamento del centro di gravità in diverse direzioni.
• NEL stepper rotante, quando si cammina, è necessario fare giri con il corpo, che crea un carico aggiuntivo. Queste macchine sono dotate di corrimano rotanti.
• Stepper della scala altrimenti chiamato scalatore. È una mini scala mobile in cui gradini in continuo movimento danno un carico naturale.

In base al grado di carico, gli stepper si dividono in meccanici ed elettromagnetici:

• Nelle strutture meccaniche, il carico viene generato idraulicamente quando i pedali sono premuti. Tali stepper funzionano in modo autonomo e fanno rumore durante il funzionamento. Questo carico viene utilizzato principalmente nei ministepper.
• Negli stepper elettromagnetici, il carico è generato dalla resistenza dei magneti nei pedali. Il livello di carico può essere regolato tramite il pannello di controllo. Inoltre, tali strutture sono dotate di sensori che sono posizionati sul corpo umano e consentono di monitorare il polso, la velocità di movimento e il numero di passi compiuti.

Tra le altre cose, gli stepper sono suddivisi in base al grado di corsa del pedale.

Possono esserci simulatori con corsa del pedale dipendente e con corsa indipendente:

• Nei simulatori con corsa dipendente, i pedali sono interconnessi meccanicamente e se un pedale si alza, il secondo deve cadere. Questo sistema consente di applicare lo stesso carico su entrambe le gambe.
• Negli stepper con corsa del pedale indipendente, il carico viene regolato separatamente per ciascun arto. Tali dispositivi vengono utilizzati in presenza di lesioni.

Gli stepper, come tutte le apparecchiature cardiovascolari, rafforzano il sistema cardiovascolare, stimolano la respirazione.Quando ti alleni su questi simulatori, i muscoli dei glutei, delle gambe, delle cosce lavorano, i muscoli della schiena e degli addominali vengono rafforzati.

Dispositivo di canottaggio

Gli allenatori di gambe in palestra possono anche essere sotto forma di un dispositivo di vogatore. Appartiene all'attrezzatura cardiovascolare e simula il canottaggio su una barca. Il suo design è un telaio con una lunga guida su cui si muove il sedile durante la voga, leve o una maniglia con un cavo.

Inoltre, il simulatore ha pedali, un pannello di controllo e un display che riflette il polso, le calorie, il numero di colpi.

I dispositivi di canottaggio possono essere di 3 tipi:

• meccanico... In essi, i carichi vengono creati a causa della resistenza di dispositivi meccanici, come: cilindri idraulici, flussi d'aria da un ventilatore o acqua in un serbatoio speciale. Tutti questi tipi di vogatori meccanici consentono di regolare il grado di carico, ma sono rumorosi durante il funzionamento;
• magnetico... Negli addestratori magnetici, il carico è creato dalla resistenza dei magneti sul volano. Variando la distanza tra i magneti e il volano, è possibile modificare il livello di carico. Questi dispositivi sono più silenziosi da utilizzare e consentono movimenti fluidi;
• elettromagnetico... Questi simulatori funzionano dalla rete e il carico è creato dal campo elettromagnetico. Si tratta dei modelli più avanzati dotati di tecnologia informatica che permette di impostare i livelli di carico richiesti e monitorare lo stato di una persona durante l'allenamento.

Il vogatore viene utilizzato per la perdita di peso, per l'allenamento del muscolo cardiaco, per il mantenimento di un corsetto muscolare... Quando ci si allena, viene dato un carico ai muscoli delle gambe, delle braccia, della schiena, della stampa.

Simulatore di Smith

Gli allenatori di gambe in palestra sono macchine per la forza. Questo è esattamente ciò a cui appartiene il simulatore Smith. Si compone di un telaio, barra con ganci che scivola dolcemente all'interno del rack. La stabilità strutturale è ottenuta da un contrappeso situato sul retro del telaio. Questo è un dispositivo versatile che ti consente di eseguire esercizi per pompare tutti i muscoli.

Usando questa macchina, gli squat o gli affondi con un bilanciere vengono eseguiti per le gambe. Aiuta a perdere peso e rafforzare i muscoli di cosce, glutei e polpacci.

Crossover

Questo simulatore è un altro rappresentante della struttura del potere. Si compone di due pali dotati di cavi speciali e una traversa. Sul rack ci sono blocchi di trazione, il cui peso è regolabile. I blocchi possono spostarsi lungo una traiettoria specifica quando una persona li tira in direzioni diverse.

Il crossover ti consente di allenare i muscoli della parte superiore e inferiore del corpo. Per le gambe, utilizzando questo simulatore, vengono eseguiti gli squat dal blocco inferiore, la gamba oscilla all'indietro con un carico. Questi esercizi sono per glutei e cosce.

Leg Curl e Leg Extension Machine

Il design per la flessione e l'estensione delle gambe può essere presentato in tre tipi, a seconda della posizione del corpo durante l'esercizio:

• dalla posizione sdraiata... Quando si esegue l'esercizio sdraiato, il simulatore sarà costituito da una panca con maniglie per le braccia e sostegni per le gambe, a lato della panca è presente un regolatore di carico che permette di impostare i pesi necessari. Su questo design, le gambe possono essere piegate e non piegate sia simultaneamente che alternativamente;

• da una posizione seduta. In questo caso, il simulatore ha un sedile con maniglie laterali e due rulli per le gambe, uno fissato nella parte anteriore e l'altro nella parte inferiore;
• da una posizione eretta. Con questo esercizio il simulatore viene posizionato verticalmente e dispone di due supporti per addome e fianchi. Sulla battuta superiore ci sono i supporti per le mani e nella parte inferiore ci sono i rulli delle gambe. Su questo simulatore, l'esercizio viene eseguito con flessione ed estensione alternate delle gambe.

piattaforma

Gli elementi principali di questo simulatore sono una piattaforma su cui vengono posizionate le gambe, un lettino o un sedile con schienale, supporti per tende da sole, dove vengono appesi i dischi.Questa macchina è progettata per pressare le gambe sdraiato.

Il grado di carico durante l'esercizio dipende dalle opzioni per posizionare le gambe sulla piattaforma. Quando ti alleni su una piattaforma in palestra, i muscoli delle cosce e dei glutei subiscono molto stress e puoi anche allenare i muscoli del polpaccio.

Hack machine

Questa macchina è stata realizzata per accovacciarsi. Si tratta di una struttura a telaio in acciaio con una piattaforma inclinata che si muove lungo di essa, sulla quale si trovano gli appoggi delle spalle. In piedi sotto le fermate, la persona si accovaccia e anche la piattaforma scivola. Una volta raddrizzata, la piattaforma si solleva. Gli hack squat ti consentono di pompare fianchi, glutei e parte inferiore della gamba.

Conversione delle gambe e attrezzatura per il sollevamento

Esistono due tipi di simulatori per mescolare e sollevare le gambe. Esteriormente, questi simulatori sono simili, ma elaborano diversi gruppi muscolari. I design includono un sedile, un'unità di peso che può essere posizionato davanti o dietro il sedile. Ci sono anche 2 poggia su cui poggiano le ginocchia. Queste macchine sono progettate per esercizi per i glutei.

Esercitazione video su trainer per gambe in palestra

Esercizi per le gambe sui simulatori: