Attrezzatura domestica per tutti i gruppi muscolari. Stepper, ellittica, nordic walking, power, multifunzionale, bicicletta, canottaggio. Valutazione

La macchina per esercizi domestici serve sia a migliorare la salute di tutto il corpo che ad allenare specifici gruppi muscolari.

Criterio per la scelta dei simulatori

Lo scopo principale dell'acquisto di un simulatore:

• migliorare la resistenza complessiva del corpo;
• rimuovere i chili in più;
• recuperare da un infortunio;
• correggere la figura per i singoli gruppi muscolari.

Per migliorare la resistenza complessiva del corpo, sono sufficienti semplici esercizi che possono essere eseguiti utilizzando varie attrezzature sportive e attrezzature per esercizi domestici.

1. Tapis roulant.
2. Cyclette.
3. Stepper.
4. Manubri.
5. Palle grandi.
6. Piattaforme a gradini.
7. Barre orizzontali.

L'attrezzatura cardiovascolare è adatta per la correzione del peso.

I tipi di apparecchiature cardiovascolari sono:

1. Simulatori in esecuzione.
2. Cyclette.
3. Ellissoidi.
4. Stepper.

Le macchine per esercizi da casa per tutti i gruppi muscolari non solo contribuiscono alla perdita di peso, ma rafforzano anche il sistema cardiovascolare. Per modellare il corpo, le installazioni complesse (centrali elettriche), progettate per allenare i singoli gruppi muscolari, sono più adatte. Per acquistare un trainer per ripristinare la salute dopo un infortunio, è necessario seguire le raccomandazioni di un traumatologo.

Cos'altro è importante considerare:

• disponibilità di spazio libero in appartamento. I trainer complessi occupano più spazio dei manubri o degli stepper;
• qualità, funzionalità e quanto puoi permetterti di spendere per un acquisto. Queste tre caratteristiche sono correlate. Più timer e funzioni ha un simulatore, più costoso è il suo costo;
• prendi in considerazione i tuoi interessi sportivi. Se non ti piace correre, non è necessario acquistare una pista da jogging;
• se le ginocchia sono doloranti, puoi considerare gli ellissoidi che non li caricano:
• sicurezza. Malfunzionamenti, cinghie da corsa rotte possono causare

lesioni. Parti sporgenti, i cavi possono essere pericolosi, soprattutto per i bambini.

Classificazione per tipo di carico

In base alla struttura di carico, i simulatori domestici sono suddivisi in diversi tipi:

1. Meccanico.
2. Magnetico.
3. Elettromagnetico.

Le scarpe da ginnastica meccaniche da casa sono cintura e scarpa. Il carico sui rulli di allenamento dipende dal grado di tensione della cinghia e dalla sua interazione con il volano (la ruota che alimenta il rullo). Nelle scarpe da ginnastica, i cuscinetti vengono premuti contro il volano, che crea un carico e promuove il pompaggio di tutti i gruppi muscolari.

La differenza è chiaramente visibile sulle cyclette. Le macchine a blocchi sono più inerti e simulano molto bene il ciclismo. Sono più costosi delle scarpe da ginnastica con cintura.

Sulle macchine magnetiche, il volano fa ruotare il campo magnetico creato dal magnete. Tali dispositivi funzionano silenziosamente. Il loro movimento è fluido.

I simulatori elettromagnetici si distinguono per il fatto che la distanza tra il magnete e il volano può essere modificata sia manualmente che tramite programmi preimpostati.

Le macchine per esercizi da casa per tutti i gruppi muscolari in base allo scopo sono:

• anaerobico,
• aerobico,
• misto (intervallo),
• ipossico.

Carichi anaerobici: potenza, carichi intensi. Di conseguenza, qui sono adatti simulatori come i manubri, centrali elettriche complesse progettate per pompare vari gruppi muscolari.

Esercizio aerobico - esercizio intenso.

Questi includono:

1. Tapis roulant,
2. stepper,
3. cyclette.

Per gli allenamenti misti, puoi scegliere una combinazione. Ad esempio, una cyclette e manubri.

I carichi ipossici hanno un effetto benefico sul sistema respiratorio. Più profondamente una persona respira, migliore è il metabolismo nel corpo. Qualsiasi simulatore di casa è adatto qui.

Non perdere l'articolo di intestazione più popolare: Asciugatura del corpo per le ragazze. Programma di allenamento, menù nutrizionale dettagliato per un mese per giorno.

Simulatori complessi

I simulatori complessi domestici sono chiamati multifunzionali. Trasportano una combinazione di allenamento per la forza e allenamento cardio. Questi sono complessi di forza (stazioni) progettati per allenare vari gruppi muscolari.

Il kit comprende:

1. panchine,
2. aste verticali e orizzontali,
3. blocchi per braccia e gambe,
4. rack per il peso.

I simulatori complessi sono destinati a:

• costruzione dei muscoli bicipiti e tricipiti;
• allenamento addominale;
• sviluppo dei muscoli della schiena,
• rafforzare vari gruppi muscolari delle gambe.

I simulatori complessi per la casa sono convenienti, economici, silenziosi.

Opzioni semplici

I simulatori domestici per tutti i gruppi muscolari in soluzioni semplici consentono di fare semplici esercizi fisici (sollevamento pesi, trazione). Occupano poco spazio. Il costo di tali simulatori è basso.

Possono allenare i muscoli:

• stampa,
• braccia e gambe,
• seni.

Le opzioni semplici includono:

• manubri,
• barre orizzontali,
• piattaforma a gradini,
• rotazione del disco,
• hula-hob (cerchio),
• ab-roller (ruota per lavorare sulla pressa),
• fitball (palla da ginnastica),
• Muro svedese,
• panchine.

Usando questi dispositivi, puoi anche aumentare la resistenza complessiva del corpo.

Dispositivi complessi

Sono condivisi da:

• dal numero di funzionalità (stazioni, complessi fitness);
• dalla complessità dei computer e dei sensori integrati.

Le macchine per esercizi domestici per tutti i gruppi muscolari (stazioni) sono universali e sono costituite da:

• blocchi;
• leve;
• funi;
• agenti di ponderazione.

I pesi sono pesi metallici incorporati nel telaio della macchina.

Le dimensioni, le specifiche e le funzioni dei computer sono diverse.

Controllano:

• impulso;
• numero di calorie;
• velocità di allenamento.

I sensori della frequenza cardiaca possono essere:

• sotto forma di una clip con LED, che viene indossata sopra l'orecchio. Il cambiamento del colore dell'orecchio viene registrato e il polso viene trasmesso al display;
• senza fili. Si attacca ovunque sul corpo e trasmette le informazioni al display;
• integrato nelle maniglie delle attrezzature per esercizi.

Più sensori e funzioni ha un computer, più costoso è il simulatore.

Simulatori domestici per la perdita di peso e il rafforzamento di tutti i gruppi muscolari

La respirazione intensa e il numero di muscoli coinvolti durante l'allenamento accelerano i processi metabolici nel corpo. Questa combinazione di carichi aumenta la velocità di combustione dei grassi.

L'attrezzatura per esercizi domestici per tutti i gruppi muscolari è efficace nella perdita di peso:

• Tapis roulant. Simula la corsa e la camminata. L'intero corpo è coinvolto nel processo di corsa. La respirazione è intensa. La pista è al primo posto in questa categoria di simulatori.
• Esercizio di bicicletta. Questo simulatore utilizza principalmente i muscoli delle gambe e del bacino. Puoi regolare tu stesso l'intensità del tuo allenamento.
• Stepper. Un simulatore che simula il movimento su per le scale. Il lavoro coinvolge i muscoli del bacino e dei fianchi. Le mani possono essere collegate. Il processo di perdita di peso è più lento.
• Vogatore. Questa macchina utilizza i muscoli del cingolo scapolare. L'intensità dell'allenamento può essere qualsiasi.
• Allenatore ellittico. Include le funzionalità di tutti gli altri simulatori. La respirazione quando ci si lavora è profonda, uniforme. Quando si lavora su di esso, è coinvolto un gran numero di muscoli. È al secondo posto tra le macchine per la perdita di peso.

Consumo calorico su varie macchine:

• Tapis roulant - 700-800 Kcal / ora.
• Ellittica - 600-700 Kcal / ora.
• Stepper - 500-700 Kcal / ora.
• Vogatore - 500-600 Kcal / ora.
• Cyclette - 400-500 Kcal / ora.

L'efficacia dei dispositivi semplici è inferiore, ma puoi anche usarli.

Attrezzatura cardio

Le macchine per esercizi anaerobici per tutti i gruppi muscolari a casa sono etichettate come attrezzatura cardiovascolare. Cardio workouts - allenamenti per migliorare il lavoro dei vasi sanguigni e del cuore. Inoltre, promuovono la perdita di peso.

Questi includono l'attività fisica sotto forma di:

• a passeggio;
• in esecuzione;
• saltare;
• Ciclismo;
• esercizio intenso su simulatori, dove è coinvolto un gran numero di muscoli;
• salire le scale.

Con l'allenamento cardio, è importante essere sistematici. La quantità di energia spesa sotto forma di grasso dipende dal volume dei muscoli. Pertanto, il carico deve essere costantemente aumentato. Tutti gli esercizi di cui sopra possono essere eseguiti a casa utilizzando attrezzature cardiovascolari.

Non perdere l'articolo di intestazione più popolare: Acido glutammico: cos'è, perché e come viene utilizzato nello sport, nel bodybuilding.

Tapis roulant

Sul tapis roulant, una persona fa i soliti movimenti. È possibile regolare sia la velocità di marcia che l'inclinazione del nastro.

I vantaggi del simulatore:

• aiuta a ridurre il peso e sbarazzarsi della cellulite, in luoghi come i glutei, i lati e la parte superiore delle gambe,
• aiuta a rafforzare il sistema respiratorio, creando condizioni per la carenza di ossigeno nel corpo;
• aumenta la resistenza migliorando la funzione cardiaca,
• calma il sistema nervoso, aumenta le endorfine del sangue (ormone del piacere),
• migliora le prestazioni del corpo nel suo complesso,
• è una buona prevenzione della stitichezza, poiché gli intestini sono in movimento durante la corsa.

La lunghezza media della pista è 160-190 cm. La larghezza della cintura dovrebbe essere 43-45 cm. La lunghezza della cintura dovrebbe corrispondere all'altezza del corridore, poiché la dimensione del gradino è diversa per le persone con altezze diverse. I binari hanno lunghezze da 95 cm a 162 cm, maggiore è l'altezza, maggiore deve essere la lunghezza.

Le piste magnetiche ed elettromagnetiche praticamente non fanno rumore, hanno una corsa più fluida. Il loro prezzo è corrispondentemente più alto di quelli meccanici.

Esercizio di bicicletta

Esistono diversi tipi di cyclette:

• Orizzontale verticale. Per pedali orizzontali sotto il sedile, per quelli verticali davanti. Per la casa, il verticale è più conveniente.
• Portatile, full-size. Portable ha un peso non superiore a 8-9 kg. Non dà grandi carichi. Il montante a grandezza naturale pesa quasi 20 chilogrammi ed è più adatto per l'uso domestico.
• Meccanico, magnetico. La cintura meccanica è la più semplice. Manca di funzionalità aggiuntive. Inoltre, fa molto rumore durante il funzionamento. La scarpa dà un carico più serio, poiché il ciclista deve superare la resistenza.

Magnetico più liscio, più silenzioso, resistente all'usura. Tra questi ci sono con e senza software. Ci sono sensori integrati per misurare lo stato del corpo durante l'allenamento.

Diverse cyclette possono supportare un determinato peso. Le macchine ginniche che possono supportare fino a 100 kg sono standard. Quelli più stabili sono progettati per un peso di 150-180 kg. Per l'allenamento, il peso del volano è importante (influisce sul carico). Il peso medio del volano è di 3-4 kg. Per gli allenamenti finalizzati al dimagrimento, è opportuno prendere un simulatore con un volano di circa 7 kg.

Esistono controindicazioni per le cyclette per chi soffre di vene varicose, asma, tromboflibite, angina pectoris, ipertensione. È richiesta la consultazione di un terapista, cardiologo.

Stepper

Si riferisce alle apparecchiature cardiovascolari. Il simulatore simula il movimento dei gradini. Durante l'allenamento vengono coinvolti gambe e muscoli dei glutei.

Può essere utilizzato per:

• perdita di peso;
• miglioramento generale delle condizioni del corpo;
• rafforzare il sistema cardiovascolare, attraverso il sistema respiratorio;
• muscoli della schiena, addome.

Per gli allenamenti a casa, è molto comodo e semplice. È leggero e compatto. Il suo prezzo è relativamente poco costoso.

A seconda del design e delle dimensioni, ci sono stepper regolari e mini. Il primo è dotato di corrimano per l'appoggio, leve per l'equilibrio. Il mini stepper è rappresentato solo dai pedali. Potrebbe essere fornito con un espansore manuale.

Per tipi di movimento sono suddivisi in:

• classico;
• bilanciamento;
• con una svolta.

Puoi semplicemente camminare su quelli classici. Il bilanciamento consente di allenare altri muscoli consentendo alla persona di spostare il centro di gravità del proprio corpo. Sulla girella, tutto il corpo si gira ai lati e qui i muscoli della schiena sono attivamente coinvolti nel lavoro.

Inoltre, si dividono in meccanici ed elettromagnetici. In un trainer meccanico, quando il pedale viene caricato, il secondo viene sollevato a causa del movimento del pistone. Questo stepper non necessita di alimentazione elettrica. L'elettromagnetico è collegato all'alimentazione. Il carico su di esso può essere regolato sulla console di controllo. Il movimento è dovuto alla resistenza dei pedali.

Quando si sceglie uno stepper, assicurarsi di tenere conto del peso in modo da non romperlo quando si cammina.

Ellittiche

Il trainer ellittico è una combinazione di diversi trainer. Allenarsi su di esso è come una gita sugli sci. I movimenti sono fluidi con una buona ampiezza.

I vantaggi di questo simulatore di casa:

• buono per la perdita di peso;
• il carico sulle ginocchia è piccolo;
• si stanno allenando molti muscoli;
• migliora il funzionamento del cuore e dei vasi sanguigni.

Il dispositivo è composto da:

• pedali;
• maniglie;
• volano;
• console di controllo.

A seconda di dove si trova il volano, le macchine per esercizi sono disponibili con trazione posteriore e trazione anteriore.

Se il volano è tra i pedali, è la trazione posteriore. Trazione anteriore se il volano è davanti ai pedali. Ciò influisce sulla posizione del corpo durante l'allenamento. Nel primo caso il corpo è inclinato in avanti, nel secondo ha una posizione uniforme. Ciò che conta è la regolazione del passo (lunghezza del passo, inclinazione del pedale). La lunghezza standard è di 40 cm.

Secondo il principio di azione, sono suddivisi in:

• meccanico;
• magnetico;
• magnetico-meccanico;
• elettromagnetico;
• aeromagnetico (alimentato da un generatore integrato).

Chiunque può farlo sull'ellittica senza restrizioni.

Vogatore

Viene spesso definito ergometro. È molto efficace nel migliorare le condizioni di tutto il corpo. Ti permette di sviluppare la forza muscolare, dà un carico aerobico. L'allenamento è un'imitazione del canottaggio su una barca.

Con una tecnica corretta, vengono caricati i seguenti muscoli:

• braccia (bicipiti, tricipiti);
• gambe e tutti i muscoli glutei;
• schiena (muscoli larghi della schiena, trapezio);
• spalle (delta anteriore e posteriore);
• stampa (muscoli obliqui).

Quali altri vantaggi offre la formazione sul simulatore:

• i vasi sanguigni e il cuore sono rafforzati;
• la resistenza generale del corpo è aumentata;
• migliora la flessibilità e la mobilità delle articolazioni;
• il sistema respiratorio si sta sviluppando;
• il metabolismo del corpo sta migliorando.

Il simulatore è composto da telaio, volano, sedile e maniglie. Può avere due tipi di trazione: centrale e scandinava. Una macchina con asta centrale è più conveniente per l'esercizio a casa. L'allenamento su simulatori con trazione scandinava è più vicino al canottaggio ed è più utilizzato nelle palestre.

Si dividono in base al tipo di carico:

• Aria. La resistenza è creata dalle pale del ventilatore.
• Acquatico. La resistenza è creata dall'acqua.
• Magnetico.

Pro: funzionamento regolare, ampia funzionalità, ampia gamma di regolazioni.

Requisiti per vogatori per la casa:

• il telaio deve essere solido;
• la presenza di un sistema frenante;
• scorrevolezza e uniformità di movimento;
• un sedile comodo che dovrebbe muoversi in modo uniforme sul telaio;
• guida sedile e telaio;
• la gestione dovrebbe essere semplice e diretta.

Attrezzatura per l'allenamento della forza

Le macchine per la forza domestica vengono utilizzate per costruire la massa muscolare. Al centro del loro lavoro c'è la differenza nell'uso dei pesi per diversi gruppi muscolari.

• Utilizzando il proprio peso: barra orizzontale (comoda per tirare su, rinforza spalle, addominali) e panche.
• Utilizzando il peso incorporato nella macchina.

I simulatori hanno una traiettoria fissa.Per i pesi vengono utilizzati blocchi di metallo. Puoi ridurre o aumentare il peso usando le clip. Le stazioni sono dotate di funi, leve.

• La struttura deve essere stabile.
• La qualità del materiale di cui è composto: cavi e telai in acciaio.
• Prima di acquistare, assicurati che il simulatore si adatti allo spazio ad esso assegnato nell'appartamento.
• Disponibilità della possibilità di sostituzione del carico.

Inoltre, i simulatori utilizzano pesi liberi:

• Il simulatore è costituito da un set di attrezzature: panche, manubri, bilancieri. Quando si sceglie l'attrezzatura, è necessario prestare attenzione a parametri quali: la larghezza della panca e il suo angolo di inclinazione. La larghezza ottimale è di 26 cm.
• L'altezza delle rastrelliere per bilancieri deve necessariamente cambiare,
• serrature a barra,
• la superficie del collo, che dovrebbe essere scanalata.

Professionisti: versatilità, puoi pompare tutti i gruppi muscolari.

Svantaggi: richiede molto spazio domestico.

Valutazione dei migliori produttori di attrezzature per esercizi domestici, prezzi

Tabella di valutazione dei produttori di attrezzature per esercizi domestici per tutti i gruppi muscolari:

Tabella delle fasce di prezzo per gli attrezzi da allenamento da casa per tutti i gruppi muscolari:

La scelta dell'attrezzatura per esercizi domestici è oggi ampia, il che consente di scegliere dispositivi per tutti i gruppi muscolari al miglior costo.

Design dell'articolo: Mila Friedan

Video sulle attrezzature sportive

Come acquistare un simulatore per la casa: