Ginnastica ormonale tibetana a letto per la guarigione, la longevità e la perdita di peso. video

La grande popolarità della ginnastica ormonale tibetana è spiegata dalla sua elevata efficienza e disponibilità: molti esercizi possono essere eseguiti direttamente a letto. Non richiede una formazione speciale e sforzi eccessivi, mentre fornisce un effetto benefico su tutto il corpo umano.

Perché la ginnastica è chiamata ormonale

La definizione di “ormonale” nel nome è dovuta al fatto che molti degli esercizi di ginnastica tibetana, spesso eseguiti a letto, contengono fondamentalmente movimenti di massaggio che stimolano i punti attivi, attivando così la produzione di adrenalina.

Di conseguenza, il sistema ormonale inizia a funzionare più intensamente, i tessuti e gli organi sono tonificati, il corpo è saturo di energia e appare un complesso effetto ringiovanente.

Qual è l'effetto della ginnastica tibetana

Si ritiene che i monaci tibetani debbano la loro longevità e buona salute alla speciale ginnastica ormonale eseguita direttamente a letto, che deve essere eseguita ogni giorno per ottenere il massimo effetto. Questa ginnastica ha un effetto completo sul corpo umano.

Si possono distinguere i seguenti effetti positivi:

• Il funzionamento del sistema ormonale è stabilizzato, il lavoro delle ghiandole endocrine e la produzione di ormoni sono normalizzati.
• Lo stato del sistema cardiovascolare migliora, le pareti dei vasi diventano più forti.
• La vista diventa più chiara, l'udito viene ripristinato.
• I depositi di grasso sono ridotti, è possibile liberarsi della cellulite.
• L'umore e il tono aumentano, appare l'energia.
• Il corpo è ringiovanito, varie malattie passano più velocemente, l'aspettativa di vita aumenta.

Come fare correttamente la ginnastica tibetana

Sebbene la ginnastica ormonale tibetana possa essere eseguita a letto, ci sono alcune regole che devono essere seguite. Se ti alleni a casaccio, non dovresti aspettarti alcun effetto visibile rapido.

È necessario osservare le seguenti regole:

• Si consiglia di eseguire esercizi a stomaco vuoto, non più tardi di mezz'ora prima dei pasti.
• La ginnastica dovrebbe essere eseguita sdraiati su un letto o su un'altra superficie dura e piatta.
• La respirazione gioca il ruolo più importante nella classe: dovrebbe essere profonda e senza fretta.
• Per ogni esercizio è necessario eseguire 30 ripetizioni, mentre, idealmente, la frequenza dei movimenti dovrebbe essere sincronizzata con il battito cardiaco. Con un tale sistema, gli esercizi inclusi nel complesso ginnico non richiederanno più di 7 minuti.
• Non dovresti interrompere l'esercizio se dopo il primo esercizio ci sono lievi sensazioni dolorose o spiacevoli.
• Dopo il completamento del complesso ginnico, gli esperti consigliano di bere 1 cucchiaio. acqua calda, che aiuta a normalizzare la digestione e stimola il sistema linfatico.
• Le lezioni di ginnastica tibetana sono categoricamente incompatibili con le cattive abitudini.
• È molto importante monitorare la qualità dell'esercizio, per il quale è necessario concentrarsi sulla corretta respirazione e ascoltare lo stato del proprio corpo.
• Il momento migliore per le lezioni è la mattina presto, non più tardi delle 8.
• La condizione principale è che le lezioni si tengano tutti i giorni.

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Controindicazioni

La ginnastica ormonale tibetana, eseguita a letto, è adatta a quasi tutte le persone, indipendentemente dalla loro età e condizione fisica.

Ma ci sono ancora alcune controindicazioni:

• ipertensione;
• lesioni ulcerative del tratto gastrointestinale;
• patologia spinale;
• periodo postoperatorio;
• qualsiasi malattia mentale;
• minori di 16 anni.

La presenza di uno qualsiasi dei segni elencati non significa un divieto rigoroso all'esecuzione della ginnastica da parte dei monaci tibetani, ma implica una consultazione obbligatoria con uno specialista e un approccio individuale che tenga conto delle caratteristiche specifiche del corpo.

Una serie di esercizi a letto per la guarigione e la longevità

La ginnastica ormonale tibetana a letto include una serie di esercizi di base, la cui attuazione fornirà una carica di vivacità ed energia per l'intera giornata.

Complesso:

1. Massaggio al palmo. Sdraiato sul letto, devi iniziare a strofinare i palmi delle mani in modo che si riscaldino. I monaci usano questo esercizio per scansionare il proprio biocampo: i palmi caldi indicano che il biocampo è in ordine, se i palmi non si riscaldano, il biocampo si riduce e se le mani sono bagnate, si è verificato un qualche tipo di malfunzionamento o addirittura si osserva una malattia nel corpo.
2. Palming... Dopo aver completato il primo esercizio, i palmi caldi vengono applicati agli occhi chiusi e iniziano a premere sui bulbi oculari: 1 pressione al secondo e così via 30 volte. Dopo aver premuto, si consiglia di lasciare i palmi davanti agli occhi per un po ', in modo ottimale fino a 2 minuti. Questo esercizio aiuta a nutrire il bulbo oculare e migliora il funzionamento delle terminazioni nervose, che a sua volta porta alla normalizzazione della vista e alla riduzione dei capelli grigi.
3. Effetti sulle orecchie... Le dita giunte sono poste sotto la parte posteriore della testa, premendo i palmi sulle orecchie. Quindi è necessario iniziare a premere sulle orecchie con una frequenza di una pressione al secondo. Se compaiono sensazioni dolorose, la pressione dovrebbe essere alleviata. Pertanto, vengono eseguite 30 ripetizioni. Un tale effetto aiuta a migliorare l'udito e inoltre, a causa dell'effetto su molte terminazioni nervose situate nei padiglioni auricolari, il lavoro di vari organi e il benessere generale migliorano.
4. Lifting. Il pugno viene premuto contro la parte inferiore del viso in modo che i pollici siano dietro le orecchie. Dopo aver stabilito le mani in questo modo, eseguono movimenti massaggianti con i pugni dal centro del mento al kusham. Questa azione aiuta a sollevare l'ovale del viso, contribuisce alla scomparsa del doppio mento, migliora l'afflusso di sangue ai tessuti e migliora il tono della pelle.
5. Massaggio alla fronte... Sulla fronte, devi prima mettere il palmo della mano destra e il palmo della mano sinistra sopra. I movimenti di massaggio vengono eseguiti in un cerchio da un bordo all'altro della fronte. Questo effetto ha un effetto benefico sul lavoro della ghiandola pituitaria e aiuta a pulire i seni.
6. Massaggio alla corona... Con i palmi piegati come nell'esercizio precedente, i movimenti di carezza vengono eseguiti da un orecchio all'altro attraverso la regione parietale. Questo esercizio migliora la funzione articolare e stabilizza la pressione sanguigna.
7. Massaggio tiroideo. La mano destra è posizionata nel punto in cui si trova la ghiandola tiroidea e la mano sinistra esegue movimenti di massaggio verso il centro dell'addome. Nell'atto finale 30, entrambi i palmi sono posti sull'ombelico. Questo esercizio stimola la ghiandola tiroidea, contribuisce allo sviluppo della propria immunità.
8. Massaggio alla pancia. Mettendo il palmo sinistro sopra quello destro, è necessario massaggiare lentamente l'addome in un cerchio, in direzione dell'orario (quando ci si sposta nella direzione opposta, possono verificarsi malfunzionamenti dell'intestino). Questo effetto migliora la digestione e aiuta il normale funzionamento dell'intestino.
9. Agitando mani e piedi. Nella posizione prona, devi alzare le braccia e le gambe perpendicolarmente alla superficie e scuoterle per mezzo minuto. Quindi devi fare movimenti circolari con mani e piedi. Questo esercizio migliora la funzione cardiovascolare e aumenta la mobilità articolare.

Complesso "Eye of Revival": energetico - per dimagrire

La ginnastica ormonale tibetana comprende più che semplici serie di esercizi da eseguire a letto. La tecnica "Eye of Rebirth" o "5 Tibetan Pearls" è un'altra serie di esercizi, sviluppato dai monaci tibetani, che divenne ampiamente conosciuto grazie alle opere di P. Kelder.

Se partiamo dall'affermazione degli stessi monaci, il corpo umano possiede un certo numero di centri energetici (“vortici”) che forniscono energia al corpo. In caso di problemi di salute, la velocità di questi vortici diminuisce, il che non fornisce energia nella quantità richiesta agli organi. Questi esercizi aiutano ad avviare flussi di energia e normalizzare la loro velocità.

Di conseguenza, il corpo è ringiovanito, le malattie si ritirano, i processi metabolici vengono attivati. Un altro risultato che ha reso la tecnica molto popolare è l'eliminazione del peso in eccesso.

Si consiglia di eseguire gli esercizi inclusi in questo complesso ginnico 1-2 volte al giorno. Il momento più favorevole per le lezioni è la mattina, poiché la ginnastica dona al corpo una grande carica di energia e vigore. La ripetizione quotidiana dell'esercizio è essenziale, poiché fare delle pause può portare a cattive condizioni di salute.

Nella fase iniziale dell'allenamento, gli esperti consigliano di eseguire ciascun esercizio non più di 5 volte e di aumentare gradualmente il numero di ripetizioni fino a 21. Se l'esecuzione di più ripetizioni provoca disagio e disagio, si consiglia di ridurne leggermente il numero. Di seguito sono riportati gli esercizi dell '"Eye of Rebirth"

Esercizio 1

È necessario prendere la posizione di partenza: stare in piedi e allungare le braccia di lato ad angolo retto. Quindi inizia i movimenti circolari del corpo in senso orario attorno al proprio asse. Il numero minimo di rotazioni è 3, il massimo è 21. Se ti senti stordito, dovresti fermarti e smettere di esibirti.

Esercizio 2

È necessario sdraiarsi sulla schiena su una superficie piana, allungare gli arti superiori e appoggiare i palmi delle mani con le dita strettamente serrate sul pavimento. Dopodiché, dovresti alzare la testa e appoggiare fortemente la parte inferiore del viso contro il petto. Quindi è necessario sollevare le gambe ad angolo retto rispetto alla superficie, cercando di non sollevare il bacino.

Quando tutto funziona come dovrebbe, le gambe possono essere gradualmente spostate ulteriormente verso il petto, senza piegarle alle ginocchia. Non appena il bacino inizia a sollevarsi dal pavimento, è necessario riportare lentamente le gambe nella posizione originale. La cosa principale è osservare il respiro: all'inizio dell'esercizio, espira, quando sollevi la testa e gli arti, fai un respiro profondo e quando ti abbassa, espira di nuovo.

Esercizio n. 3

Per eseguire questo esercizio, devi inginocchiarti, tenendo il corpo in posizione eretta e mettere le mani sulla parte posteriore delle cosce sotto i glutei.In questo caso, il viso dovrebbe essere inclinato in avanti e appoggiare il mento contro il petto. Successivamente, la testa deve essere gettata indietro, piegandosi nella parte posteriore e appoggiata con le mani sui fianchi. Quindi la testa si sposta nella posizione di partenza.

Come nell'esercizio precedente, all'inizio, dovresti espirare, con una deviazione, fare un respiro profondo e quando torni alla posizione di partenza, espirare di nuovo.

Esercizio 4

Posizione di partenza: seduto sul pavimento con le gambe distese in avanti a poca distanza l'una dall'altra, la schiena è dritta ei palmi poggiano sul pavimento sui lati del corpo, la parte inferiore del viso viene premuta sul petto. È necessario gettare la testa indietro e sollevare il corpo parallelamente al pavimento, appoggiandosi alle braccia e alle gambe, che rimangono in posizione eretta.

Dopo aver preso questa posizione, dovresti sforzare tutti i muscoli per alcuni secondi, quindi passare alla posizione di partenza. Consiglio sulla respirazione: nella posizione di partenza, viene fatta l'espirazione, all'inizio dell'azione, l'inalazione, nel momento della tensione, dovresti trattenere il respiro e, tornando alla posizione di partenza, espirare di nuovo.

Esercizio 5

Per cominciare, dovresti dare enfasi sdraiati, appoggiati sui palmi delle mani e sui piedi e piegati nella schiena. Quindi la testa inizia a inclinarsi all'indietro. Inoltre, i glutei si sollevano fino a formare un angolo acuto e il mento viene premuto contro il petto. Gli arti dovrebbero rimanere dritti. Dopo essere rimasto in questa posizione per alcuni secondi, dovresti tornare lentamente alla posizione di partenza.

Osserva attentamente che l'inizio e la fine dell'esercizio corrispondono all'espirazione e il movimento corrisponde all'inspirazione.

I principi di una corretta respirazione per dimagrire

La corretta respirazione gioca un ruolo enorme in questi esercizi. I monaci tibetani consigliano, prima di iniziare a fare ginnastica, di praticare la respirazione. Inspirate dal naso e poi espirate dalla bocca, pronunciando il suono "lui". Mentre espiri, devi liberare mentalmente tutte le emozioni negative e l'irritazione accumulata da te stesso.

In questo caso, la respirazione è divisa in 3 fasi di movimento:

1. Diaframma inferiore - durante l'inalazione, è necessario dirigere il diaframma verso il basso, spingere lo stomaco in avanti in modo che i polmoni siano pieni d'aria, disegnare nella regione perineale.
2. Petto medio - è necessario sollevare lo stomaco il più possibile in modo che i muscoli intercostali espandano il torace.
3. Clavicolare superiore - raddrizzare le spalle senza sollevare, permettendo ai muscoli del collo di sollevare le costole superiori senza affaticare il torace. L'espirazione viene eseguita in fasi simili con il movimento delle parti del corpo in ordine inverso. Con la corretta implementazione dell'inspirazione e dell'espirazione, il corpo durante l'esercizio assumerà un tono aggiuntivo, il che aumenta la loro efficacia.

Esercizi per la colonna vertebrale "9 fili"

"9 fili" è una sorta di ginnastica mirata a prevenire ed eliminare vari problemi della colonna vertebrale. Si consiglia di eseguire questi esercizi 2 volte al giorno. Secondo la pratica tibetana, lo sviluppo della flessibilità della schiena è considerato un fattore molto importante per la longevità. Un ostacolo a ciò può essere la curvatura di varie parti della colonna vertebrale: cifosi, lordosi o scoliosi.

La serie di esercizi "9 fili" mira a raddrizzare la colonna vertebrale e sviluppare i dischi intervertebrali.

I primi 3 fili sono indicati collettivamente come "3 colpi di scena":

• Torsione superiore (1 ° capo) ha lo scopo di rilassare la parte superiore del corpo attraverso un'azione di torsione con gli arti superiori. Per eseguire l'esercizio, è necessario ruotare lentamente il corpo, iniziando l'azione dalle braccia piegate ai gomiti.
• Arricciatura media (2 ° capo) si trasforma da quello superiore portando il bacino in avanti e piegandosi all'indietro. Questa trasformazione avviene in più fasi, movimenti. Allo stesso tempo, la direzione del movimento degli arti superiori cambia di 90 gradi.
• Arricciatura inferiore (3 ° capo)... I movimenti sotto la vita sono eseguiti da oscillazioni dirette opposte degli arti superiori e della gamba piegata al ginocchio.

Se, durante l'esecuzione di questi esercizi, appare un leggero scricchiolio nella colonna vertebrale, questo non dovrebbe aver paura: questa è una manifestazione comune. Devi solo evitare movimenti troppo bruschi.

• 4 ° thread - "See the Sky"- è fatto lentamente. I palmi dovrebbero essere premuti l'uno contro l'altro in basso. Quindi i palmi vengono girati nella direzione opposta, allungando la vertebra cervicale. Inoltre, gli arti superiori si muovono verso l'alto, vengono ribaltati con un simultaneo avanzamento della testa in avanti. Il corpo viene tirato su con il sollevamento delle dita dei piedi, si verificano vibrazioni. Alla fine, devi abbassarti con forza sui talloni.
• 5 ° thread... Gli arti superiori, sotto il loro stesso peso, si rilassano verso il basso e per inerzia si muovono avanti e indietro. Quindi, i movimenti degli arti superiori iniziano dietro la colonna vertebrale, prima con la solita serratura e poi con il contrario.
• 6 ° thread - "Fix Mountain"... Con due pugni, premi su entrambi i lati della colonna vertebrale verso l'alto.
• 7 ° thread - "Livella la valle". La pelle su entrambi i lati della colonna lombare viene afferrata con le dita e tirata indietro. Con tali ritocchi è necessario scendere nella regione sacrale.
• 8 ° filo include 3 esercizi: rotolare indietro e collo - prima con gli arti inferiori piegati e poi con quelli raddrizzati; allungare il corpo sopra e sotto la zona della vita in direzioni opposte; vibrazioni che passano attraverso il corpo allungato.

• Nono thread finale consiste nel rotolare sulla schiena, rilassarsi con le gambe gettate sopra la testa, rotolare all'indietro, rotazioni della testa e torsioni da seduti.

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Principi di ginnastica tibetana degli occhi

La speciale ginnastica tibetana degli occhi ha un effetto complesso, avendo un effetto positivo sulla vista e sull'aspetto degli occhi.

Per ottenere il massimo effetto, è necessario osservare le seguenti condizioni:

1. Si ritiene che il colore verde abbia l'effetto più benefico sulla vista, quindi gli elementi verdi dovrebbero essere usati per decorare il posto di lavoro, dando agli occhi l'opportunità di riposare.
2. Durante il giorno, è necessario massaggiare di tanto in tanto le palpebre con leggeri movimenti delle dita.
3. Il lavaggio con acqua fredda ha un effetto benefico sulla salute degli occhi.
4. Un sorriso davanti allo specchio e un buon umore riempiono gli occhi di energia positiva.

Esercizi per gli occhi

C'è una serie base di esercizi per gli occhi per mantenere gli occhi sani.

Per un esercizio costante è necessario:

• metti gli indici davanti al viso e fissa lo sguardo su di essi. Quindi dovresti allargare le dita in diverse direzioni, continuando a seguirle con gli occhi;
• eseguire rotazioni oculari in un cerchio, prima in una direzione e poi nell'altra;
• lampeggia velocemente per 1-2 minuti;
• eseguire movimenti oculari lungo linee diagonali;
• guarda da un oggetto situato da vicino a un oggetto in lontananza, e poi di nuovo a uno situato da vicino.

Ogni esercizio va ripetuto più volte, portando gradualmente il numero di ripetizioni a 10. Completare la serie di esercizi massaggiando leggermente le palpebre.

Ginnastica Olga Orlova: video

Chiunque abbia provato la ginnastica ormonale tibetana, compresa quella che si può fare a letto, è rimasto soddisfatto del risultato. I complessi di esercizi basati sui metodi dei monaci tibetani hanno guadagnato grande popolarità grazie alla loro elevata efficienza e facilità di implementazione.

L'esercizio quotidiano aiuta a ringiovanire il corpo, aiuta a far fronte a varie malattie e aumenta l'aspettativa di vita.

Video sulla ginnastica ormonale tibetana a letto

Cos'è la ginnastica ormonale tibetana: esercizi:

Ginnastica ormonale tibetana a letto per migliorare il corpo:

https://www.youtube.com/watch?v=WoPzteOKufA