Il menu di una corretta alimentazione per normalizzare il metabolismo e perdere peso, compilato per una settimana, aiuta a sbarazzarsi dei chili in più e migliorare il benessere nel più breve tempo possibile. Uno stile di vita sano sta guadagnando ammiratori, ma la controversia sul PP (corretta alimentazione) e sulle sue caratteristiche non si placa.
Il PP aiuta con la perdita di peso?
Il menu PP per una settimana per la perdita di peso è l'assistente principale nella lotta contro l'eccesso di peso. Innanzitutto, la perdita di chili si verifica a causa del fatto che i carboidrati veloci, come torte e panini dolci, vengono completamente rimossi dalla dieta. Sono chiamati veloci per il fatto che vengono assorbiti in breve tempo, mentre non forniscono sostanze utili, ma entrano immediatamente nel grasso corporeo.
L'eliminazione di tali carboidrati dal menu dà al corpo la capacità di elaborare i grassi esistenti piuttosto che accumularne di nuovi.
In secondo luogo, il cibo si presenta in piccole porzioni, a brevi intervalli. Grazie a questo programma alimentare, ti senti sempre pieno e, quindi, il corpo non ha bisogno di accumulare riserve in caso di sciopero della fame.
Il menu PP, sviluppato per il giorno e la settimana, per una perdita di peso di alta qualità include alcuni alimenti che devono essere consumati in determinati momenti della giornata. Ad esempio, gli agrumi non possono essere consumati a colazione, poiché l'acido che contengono irrita le mucose, tuttavia, non sono consigliati neanche a cena a causa dello zucchero.
Il momento migliore per mangiare un'arancia è il pranzo o la cena. Così è con il resto dei prodotti. I carboidrati dovrebbero essere consumati al mattino, mentre le verdure sono molto più sane per la cena. Il pesce è ben digerito la sera e puoi mangiare carne a pranzo. Grazie a questo schema alimentare, il corpo può ottenere il massimo dal cibo che riceve.
Di conseguenza, tutte le azioni di cui sopra accelerano il metabolismo, grazie al quale si verifica il processo di perdita di peso. Una corretta alimentazione è la base di una bella figura
Quanto puoi perdere peso con una corretta alimentazione?
Avendo sviluppato un menu in PP per una settimana per la perdita di peso, non dovresti aspettarti risultati immediati. Il tempo deve passare prima che il metabolismo acceleri. I chili persi nella prima settimana sono l'acqua. Il gonfiore scompare e viene ripristinato il corretto metabolismo. Il risultato dipende anche dall'attività fisica, più ce ne sono, più veloce sarà il processo di dimagrimento.
Una brusca perdita di peso è molto dannosa per la salute e l'obiettivo di una corretta alimentazione è riportare i processi interni alla normalità. Pertanto, la perdita di peso sarà regolare, vale a dire circa 3-4 kg al mese con un'attività fisica media. Questa attività include allenamenti cardio 3-4 volte a settimana, passeggiate giornaliere della durata di 20 minuti.
È possibile aumentare la perdita di peso attraverso più attività fisica.Ad esempio, fare una sessione di allenamento completo della forza 6 volte a settimana può aumentare la perdita di peso di altri 2 kg.
È molto importante ricordare che perdere peso è un processo individuale. Il numero di libbre perse dipende dal peso in eccesso iniziale. Più è grande, più veloce è la perdita di peso.
E, con ogni chilogrammo perso, diventa più difficile per il corpo separarsi dalle sue riserve, quindi, più a lungo stai seduto sul PP, più lento andrà il processo di perdita di peso.
Ma questo non significa che una sana alimentazione abbia smesso di funzionare, significa che il corpo inizia a processare le ultime riserve "per una giornata di pioggia". Durante questo periodo, è meglio rimandare la bilancia e iniziare a misurare i volumi corporei, il cui cambiamento viene tracciato più chiaramente.
Raccomandazioni generali per una corretta alimentazione per la perdita di peso
Esistono diversi principi di una corretta alimentazione, quindi, quando si compila un menu PP per una settimana per la perdita di peso, è necessario considerarli tutti:
- Bere più acqua: l'acqua accelera i processi metabolici, grazie ai quali le sostanze nocive vengono rimosse dal corpo più velocemente.
- Non saltare i pasti: saltare i pasti innescherà la fame, portando a nuovo grasso corporeo per una giornata di pioggia.
- Usare le spezie: il cibo insipido, non importa quanto sia vario, si annoia molto rapidamente, il che porta a guasti. Spezie ed erbe aromatiche contribuiscono a rendere più appetitosi i pasti sani.
- Non rinunciare ai dolci: puoi sostituire lo zucchero nocivo con dolcificante o miele e prendere farina di segale o crusca macinata per la cottura.
- Scegli frutta che contenga fibre alimentari sane.
- Carboidrati lunghi: non è necessario rinunciare del tutto alla pasta, è meglio scegliere le varietà dai cereali integrali. Puoi anche sostituire il riso bianco con riso integrale.
- Spendere più calorie di quelle consumate.
- Diversifica la tua dieta.
- L'ultimo pasto dovrebbe essere 3-4 ore prima di coricarsi.
Cose da evitare durante una corretta alimentazione
Il menu PP per una settimana per la perdita di peso sarà più facile da seguire se eviti situazioni che provocano guasti:
- Mancanza di sonno e sovratensione. Perdere peso è uno stress per il corpo e cerca con tutte le sue forze di risparmiare energia. Pertanto, vuoi dormire di più e ti senti stanco prima del solito. Durante questo periodo, non puoi esaurire il tuo corpo, è meglio dormire qualche ora in più.
- Avitaminosi. Per mantenere una buona salute durante il passaggio a una corretta alimentazione, è necessario bere vitamine, poiché il corpo è sotto stress. Si consiglia inoltre di bere olio di pesce, che reintegra le riserve di acidi grassi essenziali.
- Alcol. Le bevande alcoliche hanno un alto contenuto di zucchero, è meglio rifiutarle del tutto.
- Non andare al negozio affamato.
- Monotonia. Non puoi fare una dieta a base di PP per una settimana per dimagrire e mangiare così per un mese. È necessario modificare il menu ogni settimana per evitare interruzioni.
Quali alimenti possono e non possono essere mangiati con una corretta alimentazione per dimagrire
Può:
- alga marina;
- verdure senza amido;
- carne dietetica (pollo / anatra / tacchino / coniglio);
- albume;
- cereali (riso integrale, riso selvatico, grano saraceno; quinoa; bulgur; farina d'avena; cuscus);
- pasta (varietà dure fino a 2 volte a settimana);
- pane croccante di segale, multicereali;
- grassi: pesce rosso, pesce bianco magro, olio di oliva / semi di lino spremuto a freddo, noci fritte, tuorlo d'uovo;
- condimenti;
- latticini e latticini fermentati a basso contenuto di grassi.
È possibile in quantità molto piccole:
- verdure contenenti amido;
- formaggio (contenuto di grassi fino al 30%);
- frutta in piccole quantità;
- fiocchi di latte.
Non puoi:
- alcol;
- Mais;
- prodotti da forno;
- zucchero.
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Prima di compilare un menu in PP per la perdita di peso per una settimana o un mese, devi:
- Valuta il livello di attività fisica.
- Calcola il tasso di kcal al giorno.
Il livello di attività fisica può essere:
- Minimo - lavoro sedentario, nessuna attività sportiva (coeff. 1.2).
- Facile - lavoro sedentario, ma sono previsti allenamenti leggeri fino a 3 volte a settimana o lunghe passeggiate (coeff. 1.3).
- Medio - lavoro che richiede poco sforzo fisico, allenamento leggero fino a 5 volte a settimana, esercizi mattutini o serali (coeff. 1.5).
- Alto - lavorare con attività fisica, uno stile di vita attivo, sport intensivi fino a 5 volte a settimana (coefficiente 1,7).
- Estremamente alto - duro lavoro fisico, duro allenamento ogni giorno (coefficiente 2).
Una volta determinato il livello di attività fisica, puoi calcolare il tasso calorico utilizzando la formula:
(9,99 * peso in kg) + (6,25 * altezza in cm) - (4,92 * età in anni) -161 * coeff. attività fisica
Menu approssimativo per una settimana con un contenuto calorico giornaliero di 800 calorie
Quando si mangiano 800 kcal al giorno, vengono forniti 3 pasti al giorno, non ci sono snack. Cuocere verdure e carne senza olio. Può essere stufato, cotto a vapore e cotto. I latticini sono a basso contenuto di grassi o basso contenuto di grassi.
Il menù in PP per dimagrire per una settimana a 800 kcal al giorno è adatto a chi conduce uno stile di vita sedentario o non può fare uno spuntino ogni 2-3 ore.
| Lunedi | Mattina 249 kcal | 101 g di ricotta |
| Giorno 299 kcal | 201 g di verdure + 2 uova + bevanda | |
| Sera 249 kcal | 299 g di verdure + 1 uovo + un bicchiere di kefir | |
| martedì | Mattina 249 kcal | 149 g di cereali con latte |
| Giorno 299 kcal | 249 ml di zuppa + caffè non zuccherato con latte | |
| Sera 260 kcal | 305 g di verdure + 99 g di carne rossa + un bicchiere di latte | |
| mercoledì | Mattina 249 kcal | 125 g di insalata |
| Giorno 299 kcal | 203 g di stufato + 154 g di pollo | |
| Sera 259 kcal | 148 g di pesce in umido con verdure | |
| giovedi | Mattina 249 kcal | Ripeti il menu del lunedì |
| Giorno 299 kcal | 230 g di insalata + 2 uova sode | |
| Sera 239 kcal | 208 g di stufato + 154 g di bollito | |
| Venerdì | Mattina 249 kcal | 106 g di ricotta con panna acida (20%) |
| Giorno 299 kcal | 204 g borsch verde | |
| Sera 244 kcal | 154 g di ricotta + 1 bicchiere di kefir con ½ cucchiaio. l. Sahara | |
| Sabato | Mattina 249 kcal | Ripeti la colazione del martedì |
| Giorno 299 kcal | 249 g di borscht su PP + 3 pane di segale con ricotta, pomodoro ed erbe 70 g | |
| Sera 248 kcal | 205 g di ricci di tacchino e grano saraceno + un bicchiere di kefir | |
| Domenica | Mattina 249 kcal | 215 g di frittata con formaggio, pomodoro ed erbe aromatiche |
| Giorno 299 kcal | 230 g di stufato senza patate + 143 g di filetto di pollo + caffè non zuccherato | |
| Sera 240 kcal | 152 g di carne + 201 g di verdure + un bicchiere di latte. |
Menu approssimativo per una settimana, contenente 1000 calorie al giorno
Il menu in PP per una settimana per il dimagrimento con un contenuto calorico giornaliero di 1000 kcal è consigliato per uno stile di vita sedentario, così come per chi ha un metabolismo lento.
Con questo schema alimentare vengono forniti 5 pasti.
Le verdure possono essere cotte al vapore, al forno e in umido. L'aggiunta di olio dovrebbe essere evitata.
I latticini sono a basso contenuto di grassi o a basso contenuto di grassi.
| Lunedi | Mattina 249 kcal | 150 g di ricotta con uvetta |
| Pranzo 99 kcal | 99 g di frutta o bacche | |
| Giorno 299 kcal | 99 g di pollo + 99 g di grano saraceno senza sale | |
| Spuntino pomeridiano 99 kcal | 1 mais bollito | |
| Sera 247 kcal | 204 g insalata di verdure di stagione | |
| martedì | Mattina 249 kcal | 1 uovo + 1 fetta di pane |
| Pranzo 99 kcal | 1 tazza di latte scremato o di cocco e frullato di kiwi | |
| Giorno 289 kcal | 201 g di ratatouille dietetica | |
| Spuntino 79 kcal | 30 g di formaggio (fino al 30% di grassi) | |
| Sera 301 kcal | 80 g di petto di pollo | |
| mercoledì | Mattina 249 kcal | 1 pezzo di rotolo nero con formaggio (cagliata) |
| Pranzo 99 kcal | 143 g di uva | |
| Giorno 269 kcal | 201 g di verdure a fette | |
| Spuntino pomeridiano 90 kcal | Noce 2 pz. | |
| Sera 305 kcal | 1 uovo sodo | |
| giovedi | Mattina 249 kcal | 145 g di ricotta |
| Pranzo 99 kcal | 70 g di bacche | |
| Giorno 309 kcal | 201 g di zuppa di verdure | |
| Spuntino pomeridiano 102 kcal | 1 tazza di latte scremato | |
| Sera 279 kcal | 146 g di insalata di zucchine, carote e peperoni in umido | |
| Venerdì | Mattina 249 kcal | 154 g di farina d'avena scremata |
| Pranzo 99 kcal | 1 PC. barretta al muesli | |
| Giorno 319 kcal | 99 g di petto di pollo + 99 g di qualsiasi contorno consentito | |
| Spuntino pomeridiano 97 kcal | 1 pezzo di pane di segale con uno strato sottile di ricotta | |
| Sera 249 kcal | 130 g di insalata di mare | |
| Sabato | Mattina 249 kcal | 149 g di uova e pomodoro |
| Pranzo 99 kcal | 1 arancia | |
| Giorno 279 kcal | 201 g borscht verde PP | |
| Spuntino pomeridiano 100 kcal | 99 g di yogurt magro | |
| Sera 249 kcal | 99 g di manzo bollito | |
| Domenica | Mattina 249 kcal | 149 g torte di formaggio PP |
| Pranzo 99 kcal | 1 mela | |
| Giorno 305 kcal | 99 g di pesce + 99 g di verdure | |
| Spuntino pomeridiano 102 kcal | 1 bicchiere di kefir | |
| Sera 249 kcal | 99 g di frutta tritata |
Menu approssimativo per una settimana, contenente 1200 calorie al giorno
Il menu PP con un contenuto calorico giornaliero di 1200 kcal è adatto a persone con attività fisica media. Con una tale dieta, si consiglia di aumentare i carichi giornalieri e di eseguire allenamenti a tutti gli effetti 3 volte a settimana.
Sono disponibili 3 pasti principali e 2 spuntini. Non ci sono raccomandazioni speciali, l'importante è mantenere i principi generali di una corretta alimentazione.
| Lunedi | Mattina 270 kcal | 249 g di frittata al pomodoro |
| Pranzo 139 kcal | ½ pompelmo | |
| Giorno 280 kcal | 143 g di pesce + 150 g di insalata di carote e cavoli | |
| Spuntino pomeridiano 150 kcal | qualche frutta secca | |
| Sera 287 kcal | 249 g di insalata di verdure di stagione | |
| martedì | Mattina 284 kcal | 249 g di farina d'avena con frutti di bosco |
| Pranzo 149 kcal | 1 tazza di frullato di ricotta a basso contenuto di grassi con latte di cocco e ribes | |
| Giorno 286 kcal | 99 g di pollo bollito + 157 g di verdure | |
| Spuntino pomeridiano 140 kcal | 1 bicchiere di yogurt | |
| Sera 305 kcal | 201 g di pesce al forno + 141 g qualsiasi insalata | |
| mercoledì | Mattina 298 kcal | 1 panino greco caldo |
| Pranzo 156 kcal | 1 mela | |
| Giorno 288 kcal | 201 g di zuppa di pollo + 153 g di insalata di cetrioli e pomodori | |
| Spuntino 309 kcal | Casseruola di ricotta da 99 g | |
| Sera 283 kcal | 150 g di petto (tacchino o pollo) | |
| giovedi | Mattina 279 kcal | 1 pancake d'avena |
| Pranzo 149 kcal | 1 bicchiere di kefir | |
| Giorno 300 kcal | 201 g pilaf PP | |
| Spuntino pomeridiano 139 kcal | Insalata di barbabietole e carote 99 g | |
| Sera 306 kcal | 99 g di fegato di manzo + 99 g di contorno di cereali | |
| Venerdì | Mattina 301 kcal | 249 g di farina d'avena con latte di cocco |
| Pranzo 149 kcal | 99 g Raffaello PP | |
| Giorno 310 kcal | 201 g di insalata di mare + 1 fetta di pane di segale | |
| Secondo spuntino 144 kcal | 99 g di insalata di cavolo cinese e cetrioli | |
| Sera 305 kcal | 201 g di pollo in casseruola con verdure | |
| Sabato | Mattina 290 kcal | 99 g di porridge di grano in acqua + uovo sodo |
| Pranzo 149 kcal | 99 g di frutti di bosco freschi | |
| Giorno 298 kcal | 201 g di borscht PP + 1 toast di pane nero | |
| Spuntino pomeridiano 160 kcal | 99 g di ricotta senza grassi | |
| Sera 295 kcal | 2 uova + 149 g di insalata di verdure fresche | |
| Domenica | Mattina 294 kcal | 1 pancake d'avena farcito con 1 pomodoro |
| Pranzo 149 kcal | 1 barretta ai cereali | |
| Giorno 289 kcal | 201 g di fegatini di pollo con verdure | |
| Spuntino pomeridiano 139 kcal | 99 g di verdure fresche | |
| Sera 279 kcal | 201 g di pollo in casseruola con verdure |
Menu approssimativo per una settimana con un contenuto calorico giornaliero di 1500 calorie
Per i più attivi, è adatto un menu da 1500 kcal. Per perdere peso con una tale dieta, hai bisogno di carichi giornalieri. Il menu è adatto anche a coloro il cui lavoro è associato a uno sforzo fisico intenso.
La modalità di potenza rimane la stessa del menu 1200 kcal.
| Lunedi | Mattina 351 kcal | 2 uova sode + 1 cetriolo + 1 pane tostato di segale con ricotta |
| Pranzo 249 kcal | 1 tazza di frullato di ricotta alla banana | |
| Giorno 351 kcal | 2 cotolette di pollo PP + 149 g di riso integrale + 149 g di verdure fresche | |
| Spuntino pomeridiano 249 kcal | 10 pezzi. Noci | |
| Sera 351 kcal | 249 g di insalata di verdure + 149 g di pesce al forno | |
| martedì | Mattina 351 kcal | 249 g di frittata con erbe e pomodori |
| Pranzo 249 kcal | 1 toast di pane nero con formaggio (fino al 30% di grassi) | |
| Giorno 351 kcal | 149 g di pasta di grano duro + 149 g di insalata di verdure + 99 g di gulasch di manzo | |
| Spuntino pomeridiano 249 kcal | 1 bicchiere di kefir con cannella | |
| Sera 351 kcal | 249 g di pesce e verdure in casseruola | |
| mercoledì | Mattina 351 kcal | Ripeti la colazione lunedì |
| Pranzo 249 kcal | 149 g di ricotta + ½ banana | |
| Giorno 351 kcal | 201 g di zuppa di pollo + 1 toast integrale | |
| Spuntino pomeridiano 249 kcal | 10 anacardi | |
| Sera 351 kcal | 149 g di tacchino + 249 g di insalata di verdure | |
| giovedi | Mattina 351 kcal | 249 g di porridge in acqua + 1 uovo sodo |
| Pranzo 249 kcal | 149 g di ricotta in casseruola con frutta | |
| Giorno 351 kcal | 249 g di ratatouille al forno con carne magra + 50 g di feta | |
| Spuntino pomeridiano 249 kcal | 8 frutta secca | |
| Sera 351 kcal | 149 g di pesce al vapore + 249 g di insalata di cetrioli e pomodori | |
| Venerdì | Mattina 351 kcal | 201 g di grano saraceno bollito in acqua + 1 uovo sodo |
| Pranzo 249 kcal | 149 g Involtino di cavolo alla pechinese con ricotta | |
| Giorno 351 kcal | 99 g di gulasch di pollo + 149 g di insalata di cavolo alla pechinese + 149 g di porridge di grano saraceno | |
| Spuntino pomeridiano 249 kcal | 99 g di ricotta con 1 cucchiaio. l. marmellata | |
| Sera 351 kcal | 249 g di brodo di pollo + 2 toast di pane nero | |
| Sabato | Mattina 351 kcal | 99 g di riso integrale bollito in acqua + 149 g di verdure fresche |
| Pranzo 249 kcal | 99 g di yogurt magro + 1 pera | |
| Giorno 351 kcal | 277 g di okroshka PP + 1 pane tostato di segale | |
| Spuntino pomeridiano 249 kcal | 149 g di frittelle di ricotta, cotte al forno | |
| Sera 351 kcal | 249 g di insalata greca + carne al forno | |
| Domenica | Mattina 351 kcal | 249 g di farina d'avena in acqua con aggiunta di frutta secca |
| Pranzo 248 kcal | 1 uovo sodo + 99 g di insalata di barbabietole | |
| Giorno 351 kcal | 99 g di porridge di cereali consentiti + 99 g di carne di pollo bollita + 1 cetriolo | |
| Spuntino pomeridiano 259 kcal | 1 bicchiere di succo appena spremuto + 2 biscotti d'avena in PP | |
| Sera 351 kcal | 149 g di manzo + 149 g di insalata di pomodori |
Non perdere l'articolo di intestazione più popolare: Depilazione laser su viso e corpo: come viene eseguita, efficacia, foto prima e dopo, controindicazioni.Ricette di primi piatti con una corretta alimentazione per dimagrire
Borsch verde
- maiale magro - 201 g;
- uovo - 7 pezzi.;
- cipolla (tritata) - 1 pz .;
- patate (tritate) - 4 pezzi.;
- acetosa - 50 g;
- acqua potabile - 1,7 litri;
- condimenti a piacere.
- Tritare la carne a cubetti e cuocere fino a cottura.
- Aggiungi i condimenti al brodo.
- Aggiungere le patate al brodo e cuocere finché sono teneri.
- Soffriggere la cipolla fino a doratura.
- Lessare le uova, raffreddare, sbucciare e tritare finemente.
- Lavare l'acetosa e tritarla.
- Aggiungere l'acetosa, la cipolla e le uova al brodo.
- Bollire per altri 5 minuti. con un coperchio chiuso.
- Lasciate fermentare il borscht per 15-20 minuti.
Zuppa di noodle al pollo
- carote (cannucce) - 1 pz.;
- cipolla (tritata) - 1 pz.;
- pepe bulgaro (paglia) - 1 pz .;
- filetto di pollo - 201 g;
- tagliatelle - 99 g;
- condimenti a piacere.
- Lessare la carne in un unico pezzo finché è tenera.
- Rimuovere la carne dal brodo.
- Aggiungi i condimenti al brodo.
- Aggiungere le verdure al brodo e portare a ebollizione. Quindi metti le tagliatelle lì e cuoci per 5-7 minuti.
- Tagliate il pollo a cubetti e aggiungetelo al piatto finito.
Secondi piatti
Salmone al forno con verdure
- salmone - 450 g;
- broccoli - 450 g;
- una miscela di succo di limone e salsa giapponese - 4 cucchiai. l.
Nel menu PP per una settimana, un piatto di salmone o qualsiasi pesce rosso è l'ideale
- Rimuovere le lische dal pesce, sciacquare e asciugare con carta assorbente. Mettere in un comodo contenitore e condire con succo di limone e salsa di soia. Lasciar marinare in frigorifero per 30 minuti.
- Dividete le cimette di broccoli e apritele.
- Mettere il pesce marinato e i broccoli su una teglia.
- Cuocere in forno a 201 ° 25 min.
Polpette con salsa di panna acida
- Carne macinata (pollo o tacchino) - 399 g;
- zenzero macinato - 21 g;
- cipolle (tritate) - 201 g;
- carote (tritate) - 99 g;
- purea di aglio - 10 g;
- panna acida - 99 g.
- Aggiungere sale, spezie, zenzero e aglio alla carne macinata. Mescolare bene. Fai delle palline dalla miscela.
- Friggere un po 'le polpette in una padella asciutta.
- Friggere le verdure fino a doratura. Aggiungere la panna acida e un po 'd'acqua. Spegnine ancora un po '.
- Mettere le polpette in una pirofila e versarvi sopra la salsa di panna acida. Infornate a 180 ° per 25 minuti.
Insalate
Insalata di fagioli e pepe
- Fagiolini (congelati) - 299 g;
- Peperone rosso delicato - 99 g;
- salsa di soia - 3 cucchiai. l .;
- succo di limone - 2 cucchiai. l .;
- purè di aglio - 10 g.
- Versare i fagioli surgelati con acqua bollente e riportare a ebollizione.
- Trita il pepe.
- Schiaccia l'aglio in una pressa.
- Mescolare tutti gli ingredienti e condire.
Insalata di mare
- Cocktail di frutti di mare (miscela congelata) - 499 g;
- cetriolo - 1 pz.;
- foglie di lattuga - 51 g;
- olio d'oliva - 2 cucchiai. l .;
- pomodoro (verdura) - 1 pz .;
- salsa di soia - 2 cucchiai. l.
- Bollire un cocktail di mare e lasciarlo raffreddare.
- Mescolare olio e salsa.
- Metti le foglie di lattuga sul fondo dell'insalatiera.
- Tagliate a listarelle il pomodoro e il cetriolo e adagiateli sopra le foglie di lattuga. Condisci un po 'con il condimento.
- Mettere un cocktail di mare sopra le verdure, salare e condire con il restante composto di olio e salsa.
Dolce
Casseruola di ricotta nel microonde
- massa di cagliata - 249 g;
- uovo - 2 pezzi.;
- dolcificante - 2 cucchiai. l .;
- pera - 1 pz.;
- banana - 2 pezzi
- Sbattere le uova e la ricotta.
- Aggiungi dolcificante alla massa risultante.
- Tagliare la frutta a cubetti e aggiungerla alla massa di cagliata.
- Metti il piatto nel microonde per 3 minuti. Con una potenza di 750 watt.
La banana e la pera possono essere sostituite con altra frutta e verdura. Se la potenza del microonde è inferiore a 750 watt, il tempo di cottura può essere prolungato.
Rafaello PP
- uva - 15 bacche;
- ricotta morbida - 99 g;
- proteine - 51 g;
- anacardi macinati - 70 g.
- Mescola la ricotta e le proteine. Ma non in un frullatore. La miscela dovrebbe risultare leggermente liquida.
- Immergi ogni acino nella miscela di cagliata.
- Arrotolare le palline risultanti in anacardi macinati.
- Lasciate riposare i dolci in frigorifero per 20 minuti.
Il menu PP, compilato per una settimana per dimagrire, può essere vario e utile. Qualsiasi ricetta può essere adatta se si sostituiscono i cibi proibiti con quelli consentiti.
La cosa principale da ricordare è che perdere peso è un processo individuale e la PP non è solo una dieta, ma un nuovo modo di vivere.
Design dell'articolo: Mila Friedan
Video sull'alimentazione sana (PP)
I principi di una buona alimentazione:
99 grammi di frutta sono una percentuale scarsa. Richiesti (soprattutto per dimagrire) 98,776 grammi di frutta.
autore, hai stupidamente tradotto once in grammi (con l'aiuto di un traduttore in linea) o cosa ??? L'autore stesso (a) come pesare 99 grammi di frutta. Qual è la tolleranza dell'equilibrio? O hai bisogno di acquistare una bilancia farmaceutica?
E come ti piace il passaggio sulla massa di cagliata che pesa 249 g? 🙂 😀
E se aggiungi anche gammigate o il suo estratto alla dieta, ci sarà un super effetto. Sono stato su questo schema per 2 settimane e una delizia! Questa dieta è stata compilata per me dal mio nutrizionista. Dice che ora in occidente è incluso in qualsiasi dieta. Hanno trovato una sostanza in esso che brucia letteralmente i grassi odiati proprio davanti ai nostri occhi !! 🙂 🙂 🙂
dove trovare questo gammigat
dove lo hai comprato
Non sono riuscito a perdere peso per molto tempo, e poi ho trovato questo tuo sito ... ora ho perso 10 kg))
Una diminuzione del contenuto calorico della dieta al di sotto della soglia di 1200 kcal può portare a conseguenze molto tristi: violazioni in tutti i sistemi, in particolare nelle donne, le mestruazioni scompaiono (((quindi fai attenzione con il basso contenuto calorico
Elena, totalmente d'accordo con te? Le diete ipocaloriche fanno molto male all'organismo !!!! Ognuno ha le proprie kcal minime per la normale vita quotidiana del nostro corpo ... in base alla mia pratica, si tratta di una media di 1500 kcal (più o meno), a patto di dormire 7-8 ore, non fare esercizio fisico, rimanere svegli per 15-16 ore
Spero che il tuo menù da tavola mi aiuti a perdere peso senza sciopero della fame. e mantenere ulteriormente il peso. Comodi tavoli. Prodotti disponibili. Tutto è chiaramente programmato, grazie
E sto perdendo peso sulla voce di menu e ho sostituito la colazione con una bilanciata di Herbalife.
Dopo aver lasciato cadere 10 kg sul PP, la mia perdita di peso si è interrotta. Consigliato per provare Herbalife. Ho perso altri 10 kg. Poi sono tornato alla PP, ma…. ha guadagnato 20 kg ... L'endocrinologo ha detto che c'è stato un grave fallimento ... Ora non so perché, ma se dopo PP il peso è stato mantenuto per un anno e non ci sono stati problemi, dopo aver perso peso con Herbalife, il peso ha iniziato a "crescere" in due mesi ....
Qualche volta 15 anni fa, ho deciso di perdere 2-3 kg. E ho comprato il famoso Herbolife. L'ho preso, ho perso 2 kg. Ma poi il peso ha iniziato a crescere molto rapidamente e rapidamente. Solo con orrore. È stato lo stesso con i miei due amici. Uno di mio marito ha avuto un fiele a causa di Herbolife, hanno detto. E poi anche il dottore mi ha detto che c'era un fallimento. Quindi ora andiamo con le ciambelle. Ora mio marito sente o vede la parola Herbolife. si tratta di crisi isteriche, forse ne abbiamo solo 4 che sono successe, non lo so.
Herbalife! Lo odio! La moglie era di 60 kg, da non aggiungere o sottrarre. No, il mio amico ha consigliato ..! Installazione rapida fino a 75 kg e 12 anni non possono perdere. Herbalife è un'arma biologica, in modo che le nostre ragazze diventino come le loro, tutto in una piega!
Anche mio nipote ha perso peso con herbolife, il risultato è stato fantastico, ora cammina con chili in più (non piccoli, come nel tuo post un panino, con un aumento di 1,58), all'inizio ha provato a dimagrire, ma ti fica (((
Ma cosa succede se ti trovi in un altopiano e niente aiuta a spostarlo? Non posso aggiungere attività in questo momento e una diminuzione del contenuto calorico porta a guasti.
Fai un salto di calorie, aumenta la norma di 150-200 calorie al giorno, quindi abbassala dello stesso 150, quindi abbassala di 100 e aumentala di nuovo di 150, una settimana di tali salti di solito dà uno spostamento dal plateau. In generale, non dovresti rimanere bloccato e semplicemente mangiare e allenarti nel tuo regime, prima o poi ci saranno progressi. 🙂
In menù da 1000 calorie, martedì mattina 1 uovo + una fetta di pane = 249 kcal, mercoledì sera 1 uovo sodo (ortografia dell'autore salvato) = 305 kcal, sabato mattina uova strapazzate (?) Da uova e pomodoro 149 g = 249 kcal In altre fonti, il contenuto calorico medio di un uovo sodo del peso di 40-60 g = 70-80 kcal, se bollito - un po 'meno. Nell'articolo 1 uovo (mercoledì sera) = 305 kcal. Com'è? Di conseguenza, vi è un dubbio sulla correttezza del contenuto calorico per altre voci di menu.
Ero anche divertito) prova un'insalata di pomodori cetrioli (verdure di stagione) mangia 250 kcal))) sciocchezze e niente di più
Articolo molto dettagliato, gli autori sono fantastici. Posso anche consigliare un articolo sullo Zen, dove danno un menu per 2 giorni e un sito per calcolare un menu per una settimana per i parametri del tuo corpo 🙂
Vorrei ringraziare gli autori per un articolo così dettagliato. La prossima volta prenderò in considerazione le tue ricette per la settimana. Ho dimagrito un anno fa con una dieta proteica prescritta dal mio nutrizionista, ho preso anche Mexidol Forte e ti dirò che alla fine il risultato è stato ottimo. Grazie ancora per l'articolo e la prossima volta prenderò in considerazione il tuo articolo se necessario.
Cosa c'entra Mexidol ?? !!! Non indurre in errore le persone !!! Questo è un farmaco per migliorare la circolazione sanguigna negli OGM! Non ha niente a che fare con la perdita di peso! Io stesso lo prendo da 6 anni - non può influenzare in alcun modo la perdita di peso!
Se perdo peso, di solito mangio 1200-1300 calorie al giorno per dimagrire il più possibile, ma senza stress. Inoltre bevo anche fibraxin in parallelo. Non brucia i grassi, ma aiuta a controllare la sensazione di fame, quindi non mi abbatto e mi tengo entro i limiti. E a causa dell'acetato incluso nella composizione, mi alleno con calma, perché aiuta i muscoli con mancanza di energia.
Cerco da tempo un menù facile in modo da non cucinare molto e da molto tempo, visto che non c'è tempo. Da domani comincio))
Per non interrompere il metabolismo e non danneggiare il tuo corpo, il deficit calorico non deve superare il 20% del valore calorico giornaliero. Perderai comunque peso, ma senza danni)!
Buon pomeriggio. Voglio migliorare la mia dieta. Puoi per favore comporre una dieta per me a 1453. L'attività è piccola
Mi piace il conteggio delle calorie, la dieta è abbastanza varia, ma a causa della restrizione calorica, il peso va bene. Certo, è difficile, come in linea di principio in qualsiasi dieta, ma se assumi la fibraxina come supporto, sarai in grado di evitare i guasti, aiuta solo a controllare l'appetito e non mangiare troppo. Non mangio più di 1200 calorie, non ho molta attività fisica, quindi non posso mangiare di più.
Qualcuno ha provato a mescolare kit di pasti pronti con complessi vitaminici e programmi di perdita di peso?