Macchine dimagranti per pancia e fianchi in palestra ea casa. Miglior punteggio

Per la perdita di peso nell'addome e nei fianchi, aiutano solo diete ed esercizi, ma anche numerosi attrezzi per esercizi. Nel mercato degli articoli sportivi odierno è possibile scegliere modelli adatti sia all'uso domestico che al lavoro in palestra.

Confronto dell'efficacia degli esercizi per la perdita di peso dell'addome con e senza simulatori

Per un'efficace perdita di peso nell'addome e nei fianchi, sono adatti sia esercizi speciali che esercizi sui simulatori. La scelta di un tipo specifico di attività si basa sulle caratteristiche psicologiche e fisiche di una persona. Per fare una scelta, è necessario avere un'idea dei pro e dei contro di ogni tipo di attività.

Gli allenamenti combinati sono i più efficaci, in cui sono combinati esercizi con il proprio peso e attrezzature speciali. Inoltre, un prerequisito per perdere peso è il rispetto di una corretta alimentazione e di un regime alimentare.

Valutazione delle migliori macchine per esercizi domestici per la perdita di peso nell'addome e nei fianchi. Regole della lezione

Tutte le moderne attrezzature per l'allenamento fisico sono suddivise in attrezzature per la forza e cardiologiche. Per i principianti che sono in sovrappeso, è necessario iniziare le lezioni con modelli che forniscono cardio.

Ellittica

Le macchine dimagranti per addome e fianchi aiutano non solo a migliorare l'aspetto, ma anche a rafforzare l'intero corpo. Il trainer ellittico è il modello più popolare di attrezzatura cardiovascolare per l'esercizio a casa.

Lavorarci risolve i seguenti compiti:

• ridurre il carico sulle articolazioni e sulla colonna vertebrale;
• dare tono ai principali gruppi muscolari;
• riduzione del grasso corporeo;
• aumentare il livello generale di resistenza.

L'attività ellissoide simula la corsa, l'arrampicata sulle scale, il ciclismo e lo sci.

Per ottenere un risultato veloce e stabile, è necessario rispettare le seguenti regole:

• L'allenamento su qualsiasi simulatore dovrebbe iniziare con un riscaldamento, della durata di 10-15 minuti.
• Per dimagrire velocemente e rafforzare i muscoli addominali, è necessario mantenerli in tensione costante durante tutto l'allenamento.
• Il tempo di formazione per i principianti è di 30-40 minuti. Il riscaldamento e lo stretching non sono inclusi in questo periodo.
• L'intensità della sessione deve essere aumentata gradualmente, riscaldando i muscoli. Anche la fine dell'esercizio avviene a un ritmo lento.
• La frequenza dell'allenamento dipende dal risultato desiderato. Per mantenere il corpo in buona forma, sono necessari 3 allenamenti a settimana per 30 minuti. Per perdere peso, sono necessarie 4-5 sessioni a settimana, della durata da 1 a 1,5 ore.

Un piccolo trainer ellittico che può facilmente adattarsi anche in una piccola stanza costa da 7.500 rubli.

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Tapis roulant

Correre e camminare è la forma più economica di allenamento cardiaco. Nella stagione fredda, le attività all'aperto vengono sostituite con successo dal lavoro sul tapis roulant domestico. Le lezioni su di esso non hanno praticamente restrizioni, poiché i modelli moderni hanno la funzione di controllare la velocità di movimento e l'angolo di inclinazione del binario.

Le controindicazioni condizionali per le lezioni sono le seguenti malattie:

• ipertensione;
• flebeurisma;
• obesità III grado;
• osteocondrosi;
• ernia vertebrale.

La presenza di controindicazioni non è un motivo per abbandonare completamente il jogging. Dopo aver consultato un medico e un allenatore professionista, puoi scegliere il carico appropriato, sostituendo il jogging con una camminata intensiva.

L'allenamento regolare sul tapis roulant aiuta a ridurre in modo uniforme il grasso corporeo in tutto il corpo. I principianti che sono in sovrappeso dovrebbero iniziare su un tapis roulant camminando. Man mano che perdi peso e rafforzi il tuo corpo, camminare viene sostituito dalla corsa.

Un'opzione di formazione per principianti potrebbe essere simile a questa:

1. 10 minuti. - camminata calma come riscaldamento;
2. 10 minuti. - un graduale aumento del ritmo fino a 5-7 km / h;
3. 10 minuti. - traffico intenso alla massima velocità possibile;
4. Cinque minuti. - un corso calmo per ripristinare la respirazione;
5. 10 minuti. - imitazione di una salita veloce in salita;
6. Cinque minuti. - una graduale diminuzione del ritmo fino al completo arresto.

Per aumentare il carico, la durata dei periodi attivi viene gradualmente aumentata. L'opzione preferita per gli allenamenti a casa è il binario pieghevole. Il modello pieghevole può essere acquistato al prezzo di 5500 mila.

Esercizio di bicicletta

La popolarità della cyclette da interni è dovuta ai seguenti fattori:

• dimensioni ottimali per piccoli spazi;
• prezzo accettabile;
• fornire un carico completo sui muscoli delle gambe, dei glutei e dell'addome;
• riduzione del grasso corporeo;
• maggiore resistenza;
• stress minimo sulla colonna vertebrale e sulle articolazioni, a condizione che gli esercizi siano eseguiti correttamente.

Controindicazioni assolute per le professioni sono le seguenti malattie:

• oncologia di qualsiasi organo;
• diabete;
• gravi malattie cardiovascolari.

Il massimo effetto di allenamento si ottiene quando vengono seguite le seguenti raccomandazioni:

• Rispetto della frequenza e dell'intensità delle lezioni. I principianti e le persone in sovrappeso sopra i 10 kg dovrebbero iniziare con sessioni di 20-40 minuti, ripetute 3 volte a settimana.
• Il più efficace è l'interval training, che combina un ritmo veloce e lento.
• Aumentare il carico su addominali e glutei consentirà un cambio di posizione per l'esercizio. Dovresti iniziare la lezione in posizione seduta e, al massimo picco di intensità, lavorare stando in piedi.
• Il lavoro sull'addome su una cyclette dovrebbe essere completato da esercizi di forza volti a rafforzare i muscoli e modellare il sollievo in quest'area.

Quando si sceglie un'unità adatta per una casa, si dovrebbe tener conto del suo peso e compattezza. In questo caso, il peso del volano dovrebbe essere di 7 kg. Il costo medio di una cyclette da casa è di 7000-9000 rubli.

Stepper

Tra i molti tipi di stepper che imitano il camminare sulle scale per dimagrire nell'addome e nei fianchi, è adatto il modello con maniglia rotante.

La lezione su un simile simulatore risolve i seguenti compiti:

• perdita di peso a causa di intenso stress cardiaco;
• un aumento del tono dei muscoli delle gambe, dei glutei, dei muscoli retti e obliqui della stampa;
• migliorare il lavoro del sistema cardiovascolare e respiratorio;
• maggiore resistenza.

Affinché l'esercizio sul simulatore abbia un effetto positivo e duraturo sul corpo, è necessario seguire le seguenti raccomandazioni:

• Dovresti farlo 3-4 volte a settimana per 30-40 minuti, partendo da un basso livello di intensità.
• La frequenza cardiaca al picco dell'allenamento non deve scendere o aumentare oltre le letture minima e massima appropriate per l'età.
• Il momento migliore per fare esercizio è la mattina, poiché in questo momento il corpo utilizzerà l'energia delle riserve di grasso accumulate per il lavoro.
• L'allenamento stepper dovrebbe essere combinato con l'allenamento della forza e una corretta alimentazione.

Per un'ora di simulazione di salire una scala, combinata con i giri del corpo e il lavoro manuale, una persona può spendere fino a 700-800 calorie. Il costo di uno stepper dipende dalla sua configurazione. Il modello più semplice, dotato di pedali interconnessi, può essere acquistato al prezzo di 3000 rubli. Il costo minimo del modello rotativo è di 4500 rubli.

Salta la corda

Le macchine dimagranti per addome e fianchi non sono sempre un meccanismo complesso. Una corda per saltare familiare a ogni persona fin dall'infanzia è un simulatore universale che consente di riordinare la forma del corpo in modo rapido e senza grossi costi finanziari.

Aiuta:

• migliorare il lavoro muscolare e regolare la figura;
• rendere la pelle più elastica e ridurre la comparsa della cellulite;
• normalizzare il lavoro dei sistemi cardiovascolare, respiratorio e digestivo;
• promuove la produzione di ormoni che migliorano l'umore.

Per ridurre il peso e rafforzare i muscoli addominali e laterali, puoi eseguire i seguenti esercizi:

1. I salti vengono eseguiti sulle punte di entrambi i piedi a un ritmo lento.
2. Salti lenti con gambe alternate.
3. Muoviti avanti e indietro su entrambe le gambe.
4. I salti su una gamba vengono eseguiti in 2 serie da 10 volte per ciascuna gamba.
5. Movimenti laterali eseguiti per ogni giro di corda.
6. Saltando su due gambe con un giro di ginocchia.

Dopo aver completato l'allenamento cardio, vengono eseguiti esercizi di forza per i principali gruppi muscolari. La lezione termina con un allungamento, per il quale viene utilizzata una corda per saltare.

Gli esercizi vengono eseguiti come segue:

1. Prendi la corda piegata a metà tra le mani e, allungandola, sollevale sopra la testa. Da questa posizione, piegati a destra ea sinistra. Il corpo non deve deviare da una linea retta.
2. Piega l'attrezzo ginnico in quattro. Siediti sul pavimento con le gambe distese davanti a te. Piegati in avanti e afferra i piedi con una corda. Mantieni questa posizione per 30 secondi.
3. Posizione di partenza, seduto con le gambe distese. Appoggiare i piedi contro la corda piegata a metà, appoggiandosi allo stesso tempo all'indietro in modo che si avverta la tensione della pressa. Mantieni una posa statica per 30 secondi.

L'efficacia della formazione dipende dai seguenti fattori:

• Regolarità delle lezioni e aumento graduale della loro durata e ritmo.
• Rispetto delle tecniche di esecuzione e sicurezza dell'esercizio. Le prime lezioni dovrebbero svolgersi su una superficie abbastanza morbida ed elastica. La corda per saltare è controindicata per le persone con malattie delle articolazioni e della colonna vertebrale.
• Controllo della dieta e del consumo di acqua. È necessario attenersi rigorosamente all'apporto calorico giornaliero e tener conto del loro consumo giornaliero.

Una corda normale può essere acquistata in un negozio di articoli sportivi al prezzo di 70 rubli.

Hula Hup

La grande unità ad anello in plastica è una macchina cardiovascolare popolare ed economica. I modelli moderni sono completati da elementi di massaggio sotto forma di palline o emisferi.L'unica controindicazione per praticare con un cerchio sono le malattie della colonna lombare.

L'allenamento regolare ha i seguenti effetti:

• miglioramento del tono muscolare grazie al miglioramento del flusso sanguigno e dell'effetto del massaggio;
• combustione attiva del grasso sottocutaneo a causa di movimenti attivi;
• aiuta a migliorare la coordinazione dei movimenti.

Ci sono diversi svantaggi nell'esercitarsi con un cerchio:

• la necessità di un ampio spazio libero;
• la possibilità di lividi nell'area del simulatore;
• la comparsa di dolore e disagio nella parte bassa della schiena a causa di un esercizio improprio.

La correttezza dell'esercizio gioca un ruolo importante nel processo di perdita di peso.

Per ottenere un rapido effetto visibile, i principianti dovrebbero attenersi ai seguenti consigli:

• Prima della lezione, dovresti eseguire esercizi di respirazione: 3-4 inspirazione ed espirazione.
• Prendendo il cerchio tra le mani, devi stare in piedi, mettere i piedi alla larghezza delle spalle e raddrizzare la schiena.
• I muscoli addominali devono essere tesi il più possibile ed eseguiti con movimenti circolari con la vita. Una grande ampiezza può portare a lesioni spinali, quindi i movimenti dovrebbero essere brevi e fluidi.
• Durante l'esercizio, è necessario respirare profondamente e in modo misurato, saturando il sangue con l'ossigeno necessario per bruciare i grassi.
• Per ridurre al minimo la comparsa di lividi, è necessario scegliere indumenti stretti per l'esercizio che si adattino perfettamente alla vita.
• Le prime lezioni non devono superare i 5 minuti. È necessario aumentare il tempo di allenamento man mano che la forma fisica migliora. Il momento ideale per un allenamento bruciagrassi è di 30-40 minuti.

Il comfort dell'allenamento e la possibilità di conseguenze negative dipendono dalla scelta giusta. Una persona inesperta dovrebbe scegliere un semplice cerchio di alluminio o plastica, il cui peso non superi 1,5 kg. Il costo minimo di un tale modello è di 300 rubli.

Expander

Le macchine dimagranti a casa possono essere utilizzate per diversi gruppi muscolari. Il carico di potenza sui muscoli addominali e laterali può essere fornito utilizzando un semplice espansore a farfalla. È un design a molla rigida con due leve semicircolari ricoperte di morbido materiale gommato. Questo semplice strumento rafforza rapidamente i muscoli di tutto il corpo.

Per perdere peso nell'addome e nei fianchi, è necessario eseguire i seguenti esercizi:

1. Siediti sul pavimento e piegati all'indietro con un angolo di 45 gradi, appoggiandoti alle mani. Metti i piedi sull'ala dell'expander, eseguendo un movimento su-giù. I principianti fanno 2-3 serie da 30-40 ripetizioni.
2. Sdraiati sul pavimento e posiziona un'ala dell'espansore tra le gambe piegate ad angolo retto. Blocca la seconda ala tra le mani. Alza lentamente le gambe mentre premi la molla. Esegui 2-3 serie 20-30 volte.
3. Posiziona il simulatore sul pavimento, aprendolo lontano da te. Sdraiati su un fianco, appoggiando la spalla contro di lui. Premere sull'ala, tendendo i muscoli addominali retti e obliqui.

Il costo di una semplice macchina per esercizi è di 350-750 rubli.

Manubri

I manubri sono un semplice strumento di allenamento della forza che ti aiuta non solo a perdere peso intorno alla vita, ma anche a stringere i muscoli. Per perdere peso e non pompare i muscoli, dovresti occuparti di dispositivi che pesano non più di 1,5-2 kg. La serie di esercizi deve essere eseguita al mattino, eseguendo 15-20 ripetizioni per ogni 4 serie.

L'allenamento quotidiano consiste nei seguenti esercizi:

1. Allunga le braccia con i manubri lungo il corpo. Eseguire curve laterali, inclinandosi il più in basso possibile.
2. Allarga le gambe alla larghezza delle spalle e stringi i muscoli addominali. Tira di lato la mano con i manubri e allungala di lato. Ritorna alla posizione di partenza e ripeti il ​​movimento nell'altra direzione.
3. Siediti sul pavimento e piega le ginocchia. Piega il corpo indietro di 45 gradi, mettendo le mani con i manubri davanti al petto. Eseguire i giri del corpo, torcendo i muscoli addominali obliqui.

Quando si scelgono i manubri, è meglio dare la preferenza ai campioni di composizione, poiché consentono di modificare il peso e cambiare il carico, senza acquistare ogni volta un nuovo dispositivo.

Fitball

Fitball è una grande palla progettata per alleviare lo stress sulla colonna vertebrale. Viene utilizzato per rafforzare i muscoli della stampa e della schiena, sviluppando l'apparato vestibolare e la coordinazione dei movimenti.

Gli esercizi per dimagrire addome e fianchi sono i seguenti:

1. Sdraiati sul fitball e trova il punto di equilibrio. Metti le mani sulle ciocche dietro la testa, monitorando la posizione del collo e allungando il mento. Da questa posizione, vengono effettuati ascensori dritti e colpi di scena. I principianti devono completare 3 serie da 10-15 volte.
2. Sdraiati lateralmente sulla palla, appoggiando i piedi su una superficie dura. Allunga il corpo in linea e allaccia le braccia dietro la testa. Solleva il corpo su e giù. Devi fare 3 approcci, 10 volte su ciascun lato.
3. Sdraiati e tieni la palla tra i piedi. Alza le gambe e sposta la palla sulle braccia tese. Abbassa il guscio dietro la testa. Ripeti la sequenza di movimenti nella direzione opposta. L'esercizio viene eseguito 3 serie da 10 volte.

Fitball è un simulatore economico, che costa in media 700-800 rubli.

Disco "Grace"

Il disco è un semplice dispositivo per modellare una vita sottile e perdere peso nella zona laterale. È un rullo con due superfici piane. Stanno su uno di loro ed eseguono la torsione.

Alcuni modelli di dischi sono dotati di espansore, che sottopone a ulteriore stress il cingolo scapolare. L'efficacia di un allenamento di 30 minuti equivale a 200-300 calorie bruciate. Il costo del disco varia da 400 a 1000 rubli.

Rullo pressore

Un semplice dispositivo per l'allenamento dei muscoli addominali è una ruota fissata al centro di un tubo di metallo. La sua semplicità è abbastanza ingannevole, poiché la maggior parte degli esercizi richiede una buona forma fisica.

I seguenti esercizi sono adatti ai principianti:

1. Plank su bracci raddrizzati con rullo.
2. Rotolamento diretto dalle ginocchia. Devi inginocchiarti e tenere il rullo tra i palmi delle mani. Metti il ​​simulatore sul pavimento e allunga le braccia dritte, abbassando il corpo il più in basso possibile. Ritorna dolcemente alla posizione di partenza. Prova a fare 10-15 ripetizioni.
3. La posizione di partenza è la stessa della versione precedente, ma il rotolamento viene eseguito di lato. Puoi eseguire il rotolamento alternato in direzioni diverse o eseguire in sequenza per ciascun lato. Il numero di ripetizioni è 10-15 su ciascun lato.

Il costo medio di un video è di 500-600 rubli.

Le migliori macchine dimagranti addominali e laterali per l'allenamento in palestra

Le macchine dimagranti per pancia e fianchi che vengono utilizzate a casa non sempre danno i risultati desiderati. Per ottenere la forma desiderata, puoi iniziare a frequentare una palestra con attrezzature professionali.

Il vantaggio di visitare istituzioni specializzate è l'opportunità di consultare un formatore professionista che può fornire consigli sulla selezione di simulatori adatti e l'entità del carico.

Quali simulatori rimuovono lo stomaco e i lati

Le macchine dimagranti per addome e fianchi in palestra si dividono in cardio e unità di potenza.

I meccanismi che forniscono lo stress cardiaco includono i seguenti simulatori:

• uno stepper che permette di regolare il livello di carico e l'angolo di salita;
• cyclette con diversi gradi di resistenza e computer sportivo integrato;
• simulatore di canottaggio che fornisce un carico complesso sul corpo;
• tapis roulant con inclinazione regolabile, velocità e possibilità di contare le calorie bruciate.

In media, per un allenamento cardio della durata di 40-60 minuti. si consumano fino a 500-700 calorie.

Macchine per la forza addominale e laterale

Le seguenti attrezzature per l'allenamento della forza sono collocate nelle moderne palestre:

• Press panca - una superficie orizzontale con una leggera pendenza, su un lato della quale è fissato un attacco per gli arti inferiori.È progettato per pompare i muscoli della stampa e della schiena.
• Simulatori di blocchi sono una struttura con attacco per arti e un sistema di pesi aggiuntivi. L'insieme di esercizi e il carico sono selezionati dall'allenatore in base al livello di allenamento e agli obiettivi del cliente.
• Rider rider - un simulatore che combina le funzioni di canottaggio, pressa inferiore e trazione superiore. Fornisce un carico su addominali, schiena, arti superiori e inferiori.

Una serie di esercizi in palestra

Puoi rimuovere lo stomaco e i lati in palestra usando il seguente complesso.

• Cardio workout della durata di 30 minuti. Ti consente di preparare il corpo ai carichi di energia e avviare il processo di combustione dei grassi.
• Sollevamento delle gambe sospese, eseguito per allenare la stampa inferiore.
• Torcendo su una tavola inclinata.
• Scricchiola su un allenatore di blocchi.
• Alzare le gambe su una panca orizzontale diritta.
• Allungamento.

Valutazione dei migliori simulatori professionali, prezzi

Il moderno mercato degli articoli sportivi offre un'ampia selezione di attrezzature professionali per palestre. Alcuni dei modelli più popolari sono le seguenti unità.

Le macchine per esercizi sono aiutanti nel difficile processo di perdita di peso. Per ottenere un effetto positivo sull'addome e sui fianchi, puoi esercitarti sia a casa che in palestra. Puoi ottenere risultati praticando e adattando la tua dieta.

Design dell'articolo: Mila Friedan

Video sugli esercizi per dimagrire addome e fianchi

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