Gambe belle e sane nelle donne. Foto come rendere le gambe snelle, forti, lisce

Standard, standard e ideali sono concetti fluidi. Ogni anno una presentazione di belle gambe femminili sta cambiando. Ma qualunque cosa siano, magre o paffute, le gambe fisicamente sane saranno sempre attraenti.

Proporzioni e parametri delle gambe ideali nelle donne

Ogni epoca ha i suoi standard di bellezza e ciò che era attraente nei tempi antichi è improbabile che possa essere ammirato oggi. Nel tempo indumenti e scarpe che proteggono i piedi hanno migliorato il loro aspetto e li hanno resi più curati. Una varietà di creme e oli ha aiutato la pelle a diventare morbida e compatta, conferendole un aspetto attraente.

Con la graduale diminuzione della lunghezza della gonna, i requisiti per la bellezza delle gambe femminili sono aumentati. E con l'avvento dei pantaloni da donna nella moda, le gambe snelle sono diventate il sogno di molte donne. Nel mondo moderno, non esiste un modello rigoroso, ma esiste una stretta connessione tra la salute delle gambe e la loro attrattiva. E, nonostante la legislazione sulla moda, le proporzioni e la struttura delle gambe delle donne di diversi paesi e nazionalità sono difficili da cambiare.

Tuttavia, ci sono parametri fisiologici che descrivono lo standard mondiale per le gambe femminili.

I dettagli di ogni parametro sono nella tabella seguente:

Il segreto di belle gambe

Non è un segreto che solo un corpo sano sia attraente. Se non esiste una predisposizione genetica a nessuna malattia, speciali procedure di cura della pelle e un regolare esercizio fisico aiuteranno a creare una pelle radiosa e muscoli elastici.

Nutrizione appropriata

Perché la pelle delle gambe e del corpo abbia un aspetto luminoso, è necessaria una buona alimentazione. La dieta dovrebbe consistere in un complesso di minerali, oligoelementi e vitamine necessari per il corpo.

Dieta quotidiana media di una persona sana:

• Frutta e verdura di stagione ricca di fibre e vitamine;
• Proteine ​​animali e vegetali. Questo include pesce, pollame, uova, formaggio, noci, legumi, latticini.
• Acqua e bevande (tè, bevanda alla frutta, composta) dovrebbero essere in abbondanza, poiché tutti i processi biochimici nel corpo avvengono in un mezzo liquido.
• Cereali integrali, compresi pane e cereali.
• Sale e zucchero. Il tasso di consumo non supera i 5 g di sale e 50 g di zucchero al giorno.
• Oli vegetali. Oliva, mais, girasole.

Alimenti che si consiglia di limitare o eliminare dalla dieta:

• Limita il consumo di burro e olio animale.
• Riduci il contenuto di piatti a base di patate nella dieta.
• Non esagerare con la carne rossa.
• Ridurre o escludere pane bianco, riso, prodotti a base di farina dalla dieta.
• Non è consigliabile bere molti succhi appena spremuti. Si consiglia di limitarsi a 1 bicchiere al giorno.

Dieta speciale

Se ci sono problemi, come essere sovrappeso o troppo magri, viene selezionata una dieta appropriata. Per bruciare il peso in eccesso e ottenere belle forme, devi fare una serie di esercizi, mangiare cibi proteici e cibi ipocalorici.

Requisiti importanti durante la dieta:

• Bevi quanta più acqua possibile.
• Riduci al minimo la quantità di sale.
• Eliminare o ridurre al minimo l'uso di prodotti da forno, fast food, maionese, grassi animali, bevande zuccherate gassate.

Pasti consigliati per dimagrire:

• Frittata con pomodori;
• Pesce cotto;
• Porridge (farina d'avena, grano saraceno) senza olio;
• Frutti di mare;
• Insalate di verdure fresche ed erbe aromatiche.
• Pesce, pollo, piatti al vapore e bolliti.
• Zuppe di verdure con polpette magre.
• Ricotta e latticini.

Le belle gambe nelle donne sono un segno di cura e rispetto per se stessi. Per le ragazze con un fisico magro, è possibile ottenere forme attraenti attraverso un'alimentazione adeguata e una serie di esercizi per rafforzare i muscoli. I proprietari di gambe sottili, cercando di aumentare il volume con l'aiuto di cibi ipercalorici, dovrebbero ricordare che l'intero corpo aumenterà di peso.

Esercizi per rafforzare i muscoli e snellire le gambe

Per mantenere il tono muscolare, oltre all'esercizio fisico, dovresti prestare attenzione alle semplici attività quotidiane.che vengono spesso ignorati. Questo è camminare e salire le scale.

Anche il nuoto in piscina, la bicicletta o la cyclette hanno un effetto tonificante e rinforzante generale. Per formare il sollievo desiderato, sia per le gambe piene che per quelle sottili, vengono selezionati esercizi speciali che allenano determinati gruppi muscolari.

Per ottenere l'effetto di armonia generale, si consiglia di eseguire regolarmente il seguente complesso:

• Sollevamento e abbassamento sulle dita dei piedi... Posizione di partenza - piedi alla larghezza delle spalle con dita leggermente divaricate. Alzati in punta di piedi il più in alto possibile, fai un respiro. Mantieni la posizione per alcuni secondi, abbassati. Ripeti 10 volte.
• Toe walking... Cammina in punta di piedi per 2 minuti, cercando di non piegare le ginocchia. La respirazione dovrebbe essere regolare.
• Squat... Puoi aggiungere un carico. Posizione di partenza - piedi alla larghezza delle spalle con dita leggermente aperte. Accovacciarsi, abbassando i glutei a livello del ginocchio. Mentre inspiri, rimani nella posizione inferiore, quindi raddrizzati ed espira. Fai 3 serie da 10 squat.
• Semi-squat con ritardo... Posizione di partenza: piedi alla larghezza delle spalle con dita leggermente girate. Siediti, piegando le ginocchia di 45 gradi e mantieni la posizione per 20 secondi. Aumentare gradualmente il tempo di ritardo fino a 50 sec.
• Salto squat profondo... Siediti profondamente, puntando i glutei verso il pavimento. Salta e siediti di nuovo. Ripeti 10 volte.
• Appoggio contro il muro con 2 piedi... Sdraiati sul pavimento perpendicolare al muro e appoggia i piedi contro il muro. Mantenere la posizione alla massima tensione per 10-20 sec. Ripeti 10 volte.
• Supporto da parete 1 piede... Esegui l'esercizio precedente alternativamente, ma spingi contro il muro separatamente con ciascuna gamba.
• Alzando le gambe su una sedia... Siediti su una sedia, di fronte allo schienale. Allunga le ginocchia e solleva gli stinchi in alto. Tieni le gambe sollevate finché non ti senti stanco. Abbassa le gambe. Ripeti 6 volte, portando gradualmente il numero di esercizi a 10.
• Forbici appesantite... Metti il ​​peso sulle caviglie e fai regolarmente le forbici, incrociando e allargando le gambe finché non ti senti stanco. Ripeti da 5 a 10 volte.
• Camminando dal tallone alla punta sollevando i fianchi in alto per 3 minuti.

Ogni lezione deve iniziare con un riscaldamento. Questo è importante per aumentare il flusso sanguigno e riscaldare i muscoli.

I vestiti giusti

Le belle gambe in una donna sono un fattore genetico che viene ereditato. L'esercizio fisico e la dieta possono trasformare l'aspetto originale delle gambe, ma non possono cambiarlo completamente. Pertanto, le donne hanno creato trucchi che possono nascondere alcune delle imperfezioni delle gambe.

Correzione della forma delle gambe con i vestiti:

• I proprietari delle gambe a forma di X dovrebbero escludere pantaloni attillati e un mini corto. La forma delle gambe può essere regolata con pantaloni dritti o svasati al ginocchio, gonne dritte a metà ginocchio e gonne lunghe.
• Le gambe del cavaliere possono essere velate con modelli lunghi femminili di pantaloni e gonne larghe.

Un aumento visivo della lunghezza delle gambe si ottiene utilizzando le seguenti tecniche:

• Jeans e pantaloni a vita alta allungano le gambe di 5-7 cm.
• Abiti con un'enfasi sulla vita in combinazione con blazer e giacche tagliati.
• Abiti e gonne con spacco sulla coscia abbinati a tacchi alti.
• Righe sui pantaloni e righe verticali sui vestiti.

Modelli di pantaloni sui fianchi, camicie e tuniche rilasciate, stivaletti e stivali corti, accorciano visivamente le gambe.

Modi per rendere la tua caviglia più aggraziata:

• Gonne lunghe aderenti.
• Stivali con tacco largo.
• Pantaloni affusolati che coprono la parte stretta della caviglia.
• Scarpe col tacco alto con tacco aperto, punte.
• Collant abbinati ai vestiti.

Un altro modo per snellire le gambe è usare indumenti modellanti e modellanti.

Assistenza domiciliare e trattamenti per gambe lisce

Per mantenere i tuoi piedi attraenti, è importante seguire le regole di cura e seguirle regolarmente. Esistono molti rimedi casalinghi per ammorbidire la pelle dei piedi, ridurre la sudorazione delle gambe, mantenere la pelle della parte inferiore della gamba e delle cosce liscia e tenera. Spesso i trattamenti domiciliari sono sufficienti per mantenere i piedi ben curati.

Trattamenti domiciliari quotidiani:

• Pedale doccia a contrasto. Rafforza i vasi sanguigni, migliora la microcircolazione sanguigna.
• Pulisci la pelle morta con un panno duro, una spazzola o una pietra pomice. L'esecuzione della procedura regolarmente rende la pelle morbida e previene le screpolature.
• Applicazione di crema nutriente sulla pelle e leggero massaggio. Promuove l'attivazione della circolazione sanguigna e la nutrizione della pelle.
• Le pause di 15 minuti in posizione supina con le gambe sollevate a testa in giù riducono la pressione sanguigna sulle pareti dei vasi, eliminando la sensazione di affaticamento e gonfiore.
• Bagni di sale. L'uso quotidiano aiuta ad alleviare la stanchezza e il gonfiore.
• Infusi di erbe. L'applicazione sotto forma di bagni, migliora l'aspetto della pelle e normalizza la circolazione sanguigna.

Si consiglia una pedicure domiciliare settimanale. Lo fanno in questo modo:

1. Lavati i piedi e rimuovi lo smalto.
2. Vaporizza la pelle immergendo i piedi in acqua tiepida con sale e schiuma di sapone per 15 minuti.
3. Pulisci i piedi con un asciugamano.
4. Trattare i piedi con una pietra pomice o un pennello speciale, applicare una crema nutriente.
5. Elaborare le unghie. Taglia l'unghia in linea retta, allinea i bordi con una lima. Con un bastoncino arancione spingere indietro la cuticola, pulire la zona sotto le unghie. Lucidare la superficie dell'unghia con una lima per unghie bifasica.

La bellezza delle gambe femminili si esprime anche nella levigatezza e luminosità della pelle. Per mantenere la sua bellezza, è necessario idratare e nutrire costantemente la pelle applicando creme e maschere speciali.

Per ottenere una pelle perfettamente liscia sui tuoi piedi, considera i seguenti suggerimenti:

• Idrata la pelle con lozione o crema ogni giorno, subito dopo aver fatto la doccia o il bagno.
• Applicare la protezione solare per prevenire la secchezza della pelle sotto il sole.
• Scegli il metodo di depilazione ottimale, che dipende dalle caratteristiche della pelle e del corpo nel suo insieme. Esistono controindicazioni per alcuni tipi di depilazione.
• Applicare formulazioni nutritive su tutta la superficie dei piedi. Questi possono essere oli (cocco, oliva, argan) o creme nutrienti.

La depilazione da barba include diverse regole che aiuteranno ad eliminare tagli, irritazioni e mantenere un effetto levigante più duraturo.

Regole per la depilazione del rasoio:

• La rasatura non deve essere eseguita prima di fare la doccia, ma dopo, quando la pelle delle gambe è cotta al vapore.
• Prima della procedura, è necessario trattare la pelle con uno scrub ed esfoliare le cellule morte.
• Usa il gel o la schiuma da barba al posto del sapone, questo migliora la scorrevolezza della lama. Questo metodo consente di eliminare i tagli e di tagliare i capelli più vicini alla pelle.
• Usa lame affilate. Ciò migliorerà la qualità della depilazione ed eliminerà l'irritazione della pelle.
• Le creme dopobarba applicate sulla pelle rallentano la crescita dei peli.
• Le formulazioni nutrienti di oli e creme mantengono la pelle idratata e luminosa.

Procedure del salone

Le belle gambe nelle donne sono l'invidia delle amiche e l'ammirazione degli uomini. L'industria della bellezza offre tutti i tipi di trattamenti volti a preservare e migliorare la bellezza delle gambe delle donne. Oltre a una dozzina di tipi di epilazione, vengono offerte anche procedure per ripristinare i livelli di umidità della pelle, alleviare l'affaticamento e curare alcune malattie della pelle.

I tipi di epilazione differiscono per il modo in cui vengono eseguiti, la durata dell'effetto levigante e il costo della procedura.

La tabella descrive i tipi di epilazione dei peli delle gambe e la loro efficacia:

Altri tipi di procedure da salone per la bellezza delle gambe femminili:

• massaggio anticellulite che aiuta a dimagrire e rafforzare le gambe;
• trattamento delle vene varicose allo stadio iniziale;
• procedure per ridurre la comparsa di cicatrici e smagliature;
• procedure di cura della pelle del piede per alleviare l'irritazione, eliminare la pelle secca.
• alleviare la fatica.

Le procedure del salone richiedono frequenza di utilizzo, nonché un approccio integrato. Quindi, quando si svolgono attività anticellulite, è importante monitorare l'alimentazione e l'esercizio. La malattia delle vene varicose, oltre alle procedure cosmetiche, deve essere trattata con farmaci e indumenti compressivi speciali.

Cosa fare per la salute delle gambe

Le belle gambe nelle donne sono un concetto relativo. Se non prendi cure tempestive e misure di recupero, puoi perdere per sempre la tua bellezza e attrattiva.

Per mantenere la bellezza delle gambe, è necessario condurre uno stile di vita sano e attivo:

• Smetti di fumare e di bere alcolici.
• Pratica escursionismo, nuoto e ciclismo.
• Crea la giusta dieta sana.
• Durante la giornata lavorativa, alzati e fai esercizi per le gambe.
• Scegli scarpe casual comode con tacchi bassi.
• Stabilisci una regola di mentire con le gambe sollevate a testa in giù per 15 minuti ogni giorno.
• Prendi l'abitudine della cura quotidiana dei piedi con una doccia di contrasto e l'applicazione di creme idratanti e prodotti nutrienti.
• Esercizio, ginnastica per le gambe.

Cosa non fare

Le gambe sane non sono solo bellezza, ma anche fiducia nel futuro. Stelle capillari invisibili sulla pelle o pesantezza dopo una dura giornata potrebbero inizialmente non causare inconvenienti, ma le loro conseguenze possono essere gravi.

Per mantenere la bellezza e la salute dei tuoi piedi, dovresti prestare attenzione alle seguenti cose che non sono raccomandate:

• Mangia cibi nocivi che si degradano rapidamente, formano tossine che influenzano negativamente le pareti dei vasi sanguigni.
• Trascorri tutto il giorno in posizione seduta, provocando congestione. La diminuzione della circolazione sanguigna altera la nutrizione dei tessuti, rendendo la pelle secca e pallida.
• Evita la formazione di crepe e duroni sulla pelle del piede. Più vecchia è la crepa, più difficile è guarire.
• Camminare a piedi nudi in pubblico. La mancata osservanza delle regole igieniche può portare all'infezione da un fungo, che, oltre a sensazioni spiacevoli, si manifesta in un odore sgradevole.
• Indossare sempre scarpe basse. L'apparente comfort di tali scarpe si esprime in un aumento del carico sulle ossa del tallone. Indossare tacchi alti esercita una forte pressione sulle articolazioni delle dita dei piedi, il che può portare a infiammazioni e deformazioni.
• Scegli calzature inadatte per lo sport. Quindi le scarpe da corsa non sono adatte per gli esercizi in palestra e le scarpe da ginnastica sportive non possono essere utilizzate per camminare.
• Fumare e bere alcolici. Queste abitudini influenzano negativamente l'elasticità delle pareti dei vasi. Le pareti dei fragili vasi sanguigni scoppiano, formando emorragie che sembrano lividi sulle gambe.

Belle gambe snelle sono oggetto di attenzione e adorazione degli uomini. La cura quotidiana, il rispetto di semplici regole e uno stile di vita sano renderanno le gambe di ogni donna ben curate e attraenti.

Autore dell'articolo: Maria Andryukova

Video sull'argomento: come rendere le gambe belle e snelle

Una serie di esercizi per belle gambe: