Come rimuovere i lati in vita per una donna: esercizio fisico, dieta, metodi efficaci

A differenza degli uomini, il gentil sesso ha maggiori probabilità di affrontare il problema del sovrappeso. Dopotutto, lo stress, l'età, la nascita di bambini portano sempre alla perdita dell'armonia. Le donne spesso si liberano del grasso addominale in eccesso, ma le odiate "orecchie" rimangono. Pertanto, sulla strada per una figura snella, le ragazze spesso si chiedono come rimuovere i depositi di grasso ai lati in vita.

Perché i lati appaiono in vita?

I motivi principali per l'aspetto dei lati:

• assunzione di cibo irregolare;
• binge eating;
• violazione dei livelli ormonali;
• gravidanza;
• mancanza di sport;
• consumo frequente di bevande alcoliche;
• violazione del sonno e del riposo;
• fumare.

Ginnastica a casa

Per far fronte all'attività da svolgere, non è necessario acquistare un abbonamento a un fitness club. Va però ricordato che in casa non manca solo l'attrezzatura sportiva, ma un allenatore che possa dare consigli utili.

Come compenso, puoi utilizzare le raccomandazioni generali per esercitarti a casa:

• Regolarità. Se non rispetti questo punto, non una singola serie di esercizi ti aiuterà a sbarazzarti del peso in eccesso.
• Acqua. Affinché il metabolismo all'interno del corpo funzioni più velocemente, è necessario consumare una quantità sufficiente di liquidi. Per il corpo femminile, la norma è di 2,5 litri.
• Rifiuto delle cattive abitudini. Se ignori questo punto, la forza per eseguire la serie di esercizi richiesta non sarà sufficiente.
• Nutrizione appropriata. Per sbarazzarsi delle "orecchie", è necessario riconsiderare la dieta e l'assunzione di cibo. Per ottenere la figura desiderata, dovresti mangiare in piccole porzioni almeno 4 volte al giorno. In questo caso, la maggior parte del cibo dovrebbe essere consumata al mattino.
• Niente stress. È normale che le donne abbiano problemi mangiando molti dolci. Pertanto, dovresti escludere il cattivo umore e cercare di trovare momenti positivi in ​​tutto.

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Esercizio efficace

Come rimuovere i lati in vita di una donna, può dirlo un allenatore in un club sportivo. Tuttavia, anche stando a casa, puoi ottenere il risultato desiderato.

Per fare ciò, dovresti usare la seguente serie di esercizi efficaci:

• Plank. È necessario prendere una posizione come prima di un push-up. Successivamente, dovresti abbassare le braccia all'altezza dei gomiti e cercare di resistere in questa posizione. In questo caso, non dovrebbe esserci flessione nella parte bassa della schiena. Esegui almeno 3 volte al giorno.
• Vuoto. L'esercizio si esegue meglio stando in piedi su piedi leggermente più larghi della larghezza delle spalle. È necessario piegarsi leggermente e appoggiare le mani sulle ginocchia. Quindi dovresti fare un respiro profondo - espirare, premendo il mento sul petto e non respirando. Nel momento in cui l'aria lascia i polmoni, è necessario attirare lo stomaco il più possibile. In questa posizione, devi resistere per circa 10 secondi. Dopodiché, devi stare in piedi e respirare.È possibile eseguire l'esercizio solo a stomaco vuoto, 5 approcci a intervalli di un minuto. Il vuoto non deve essere eseguito durante le mestruazioni e l'ovulazione.
• Squat. Alzati, abbassa il corpo del corpo, piegando le ginocchia. Durante l'esercizio, è importante piegare la parte bassa della schiena. Dovresti accovacciarti 7 volte. È necessario ripetere 5 approcci.
• Una bici. La posizione di partenza è sdraiata a terra con le gambe sollevate e piegate all'altezza delle ginocchia. Quindi devi solo fare movimenti rotatori che imitano il ciclismo. Per ottenere l'effetto, è necessario eseguire 10 approcci 15 volte in direzioni diverse.
• Torcendo. Per eseguire questo esercizio, dovresti usare la posizione di partenza precedente e ruotare il corpo 20 volte verso destra e poi sul lato sinistro, cercando di toccare il ginocchio con il gomito. È necessario eseguire 5 approcci.

Le controindicazioni agli esercizi sopra includono:

• malattie croniche dell'apparato digerente;
• ernia intervertebrale;
• scoliosi;
• ipertensione.

Esercizio con i pesi

Solo un allenatore esperto può mostrare come rimuovere i lati della vita di una donna usando i pesi. Non puoi eseguire tali esercizi a casa. La mancata osservanza di questa precauzione può provocare lesioni. Pertanto, dovresti familiarizzare con esempi di tali esercizi, ma eseguirli sotto la supervisione di uno specialista.

Un tipo di allenamento adatto per sbarazzarsi del grasso accumulato sui lati è lo stacco. Stai dritto per questo esercizio. In questo caso, le calze dovrebbero essere separate. Successivamente, devi sederti, mantenendo la schiena dritta, sollevare il bilanciere e abbassarlo lentamente.

Il secondo esercizio è più semplice. Per completarlo, avrai bisogno di due manubri con un peso di 2 kg. Devono essere presi in ogni mano, stare in piedi. Successivamente, devi piegarti lentamente sul lato destro, abbassando la mano destra.

In questo caso, i manubri compressi nel palmo della mano non possono essere strappati dal corpo. In modo che la mano destra scivoli lungo le gambe dai fianchi e l'altra verso l'alto. Dopodiché, gli stessi movimenti devono essere ripetuti sul lato sinistro. Nel tempo, il peso dei manubri dovrebbe essere aumentato.

Controindicazioni all'allenamento di resistenza:

• malattie del sistema muscolo-scheletrico;
• nevralgia;
• malattia da urolitiasi;
• colecistite.

Inoltre, l'allenamento della forza è vietato per le persone che hanno subito operazioni durante l'anno.

Come rimuovere i lati con l'hula hoop?

Per ottenere i migliori risultati, selezionare la dimensione del telaio corretta. Il suo diametro dovrebbe essere uguale alla lunghezza delle gambe della ragazza. L'esercizio non deve essere eseguito prima di 2 ore dopo aver mangiato. Dovresti iniziare a ruotare l'hula hoop da 2 minuti in ciascuna direzione, aumentando gradualmente la durata dell'esercizio fino a mezz'ora.

In questo caso, è necessario assicurarsi che la velocità di rotazione sia la stessa, altrimenti il ​​carico sui muscoli obliqui sarà distribuito in modo non uniforme. L'effetto di un tale carico sarà evidente dopo circa 3 settimane.

Come un modo per rimuovere i lati della vita di una donna, l'hula hoop è uno dei più convenienti. Dopotutto, puoi comprare un hula hoop da solo e esercitarti a casa.

Tuttavia, questo metodo per affrontare l'obesità presenta degli svantaggi. Ad esempio, durante l'intero esercizio, non puoi abbassare le braccia, questo causa ulteriore affaticamento. Inoltre, è vietato ruotare il cerchio durante i giorni critici, nonché in presenza di dolori alla schiena e addominali.

È possibile rimuovere i lati facendo jogging?

La corsa è un esercizio cardio. Migliora la funzione cardiaca, rafforza i vasi sanguigni e aiuta a bruciare il grasso sottocutaneo... Ma poiché tutto il corpo lavora durante l'allenamento, il peso in eccesso andrà via non solo dai lati.

Questo esercizio dovrebbe essere svolto quotidianamente, ma tieni presente che per ottenere i migliori risultati dovrebbe durare almeno 20 minuti. Durante la corsa, è meglio alternare passi veloci e lenti. Se queste condizioni sono soddisfatte, il primo risultato sarà visibile dopo 2-4 settimane.

Una serie di esercizi per una settimana

Considerando tutti gli esercizi precedenti, puoi creare una tabella di allenamento per la settimana:

È importante notare che la transizione a questo programma di formazione dovrebbe essere graduale. La tabella presuppone due giorni di allenamento in palestra: martedì e venerdì.

Esercizio postpartum

Come rimuovere i lati in vita di una donna dopo il parto e quando iniziare l'allenamento, l'ostetrico-ginecologo dovrebbe chiedere. Si ritiene generalmente che fino a quando il bambino non raggiunge i due mesi di età, alla madre sia vietata qualsiasi attività fisica.

Allo scadere di questo periodo, dovresti iniziare gradualmente con la ginnastica leggera, che include il seguente algoritmo di azioni:

• Posizione di partenza: sdraiati con le ginocchia piegate. Inspirate e contraete i muscoli addominali, quindi espirate e rilassatevi. È necessario completare 5 approcci.
• Posizione di partenza: sdraiati sul lato sinistro. Le oscillazioni dovrebbero essere eseguite con la gamba destra in alto, senza piegarla all'altezza del ginocchio. Ripeti 5 volte. Dopo l'esercizio, ripetere sul lato destro.
• Questo esercizio è simile al precedente, solo le oscillazioni devono essere eseguite piegando il ginocchio e toccando il pavimento con le dita dei piedi. Dovresti eseguire 2 approcci 3 volte su ciascun lato.
• Posizione di partenza: sdraiati con le gambe piegate alle ginocchia, appoggia le mani lungo il corpo. Il prossimo passo è sollevare la parte bassa della schiena in modo che il petto, la parte bassa della schiena e le ginocchia formino una linea retta. Quindi torna di nuovo alla posizione precedente.

Quando il corpo si abitua a una tale serie di esercizi, sarà possibile aggiungere gradualmente una bici, colpi di scena e passare a un allenamento completo.

Fianchi dietetici

L'esercizio gioca un ruolo importante durante la perdita di peso. Tuttavia, il risultato può essere ottenuto molto più velocemente se si apportano modifiche durante il processo di nutrizione.

È importante notare che vale la pena abbandonare le mono-diete alla moda, che richiedono il digiuno e una predominanza di un determinato prodotto nella dieta.

Tali metodi possono essere dannosi per la salute. È meglio attenersi a una corretta alimentazione.

Include:

• colazione, che dovrebbe essere il pasto più denso;
• mangiare carboidrati esclusivamente al mattino;
• la predominanza delle verdure nella dieta.

Inoltre, non dimenticare i metodi che aiutano a ridurre l'appetito, tra cui:

• sufficiente assunzione di acqua;
• pasti frazionari;
• esclusione di condimenti caldi.

Alimenti consentiti e vietati

Per ottenere i migliori risultati, è necessario sapere quali alimenti includere nella propria dieta e quali evitare.

Gli alimenti da consumare includono:

• carboidrati complessi: farina d'avena, orzo perlato, riso, grano saraceno, semole di grano;
• proteine: uova e carne di pollo bollita;
• grassi: oli vegetali.

Elenco di alimenti che promuovono l'accumulo di grasso:

• carne grassa;
• salsicce;
• farina e prodotti dolciari;
• pasta di varietà di grano non solido;
• bevande gassate.

È anche importante eliminare tutti i cibi fritti e in scatola.

Avvolgimento

Esistono tipi di incarto freddi e caldi. Nel primo caso, è più efficace, perché il corpo spenderà più energia per il riscaldamento. Inoltre, ricorrendo al metodo del freddo, puoi rassodare la pelle. L'impacco caldo è adatto anche a chi vuole sbarazzarsi anche della cellulite. Inoltre ha un sapore migliore del freddo.

Il wrapping non è un modo molto efficace per ottenere i migliori risultati. Dovrebbe assolutamente essere usato in combinazione con una corretta alimentazione ed esercizio fisico.

Un tale metodo cosmetico è adatto a quelle ragazze che non hanno le seguenti controindicazioni:

• gravidanza e allattamento;
• malattie della pelle;
• ipertensione;
• malattia cardiovascolare.

Prima della procedura, è necessario assicurarsi che i componenti che verranno utilizzati durante l'involucro non causino una reazione allergica.

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Massaggio

Il massaggiatore ti dirà anche come rimuovere i fianchi in vita di una donna. Con l'aiuto di tecniche speciali, può correggere i contorni del corpo della ragazza, accelerare il metabolismo del corpo e migliorare le condizioni della pelle.

Tra i vari tipi di massaggio bruciagrassi si possono distinguere:

• vuoto;
• pressoterapia;
• palla;
• drenaggio linfatico.

Tutti i suddetti tipi di massaggio sono abbastanza efficaci. Ma per ottenere i migliori risultati, è necessario ricorrere regolarmente ai trattamenti. Prima di iscriverti a una sessione, assicurati che non ci siano controindicazioni a un particolare tipo di massaggio.

Cosmetologia hardware

I metodi efficaci di cosmetologia hardware per rimuovere il grasso in un'area specifica del corpo, inclusi i lati, includono:

• mesoterapia;
• crioterapia;
• ozono terapia.

Durante la mesoterapia, vengono iniettate speciali iniezioni sotto la pelle, che includono componenti per bruciare i grassi. Dopo la procedura, tutte le sostanze che hanno subito il decadimento vengono escrete dal corpo da sole. L'efficacia della procedura può essere vista dopo 3 settimane. Il numero di sessioni dovrebbe essere determinato da uno specialista.

La crioterapia consiste nell'uso di azoto liquido. Viene utilizzato esclusivamente per un'area specifica, nel qual caso la procedura si chiama criomassaggio, o per tutto il corpo. Nel secondo caso la sessione prevede l'immersione in una speciale criosauna. Un corso è solitamente di circa 15 procedure.

A differenza del precedente tipo di cosmetologia hardware, l'ozonoterapia include anche l'effetto dell'ossigeno. Inoltre, questa miscela viene somministrata sotto forma di iniezioni, che abbattono il grasso sottocutaneo. Un corso può includere fino a 10 sessioni. Il loro numero dipende dalla quantità di lavoro.

Mantenersi motivati

La motivazione gioca un ruolo speciale nel raggiungimento del risultato desiderato. Uno dei metodi per preservarlo è perdere peso insieme. Per questo è necessario trovare tra i conoscenti chi persegue anche questo obiettivo.

Inoltre, per non sprecare la forza di volontà nel processo di raggiungimento della cifra desiderata, dovresti parlare a un gran numero di persone dei piani. Un simile trucco farà sì che anche la ragazza più pigra raggiunga il suo obiettivo, altrimenti si vergognerà di fronte ai suoi amici.

Perché non puoi rimuovere i lati?

A volte capita che una ragazza stia lavorando attivamente per ottenere una bella figura, ma rimangono ancora aree problematiche nei suoi fianchi.

Si possono distinguere i seguenti motivi che portano a questo risultato:

• Cattiva postura Puoi identificare un problema del genere semplicemente stando di fronte a uno specchio e raddrizzando la schiena. Se i rilievi indesiderati sono scomparsi o sono diminuiti, il corsetto per i muscoli della schiena dovrebbe essere rafforzato.
• Liquido stagnante. Piccoli salti sulle dita dei piedi aiuteranno a sbarazzarsi di un tale problema.
• Cena tarda. Non tutti sanno che il cibo che è entrato nel corpo dopo le 19:00 può essere depositato nel grasso. Pertanto, dovresti correggere la dieta.

Ci sono molti modi in cui una donna può aiutare a rimuovere i fianchi della sua vita. È importante seguirli e mostrare forza di volontà. Dopotutto, solo in questo caso sarà possibile godersi il proprio riflesso nello specchio.

Design dell'articolo: Mila Friedan

Video su come rimuovere i lati

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