Come perdere peso di 10 kg in una settimana in modo rapido, efficace, senza danni alla salute. Suggerimenti reali

Nel corso di ogni secolo, ci sono stati ideali di bellezza e nel 21 ° secolo un corpo snello e tonico è diventato di moda. Puoi raggiungerlo in una settimana.

L'esperienza mostra che è possibile perdere 10 kg durante questo periodo, ma spesso è pericoloso per la salute, perché una forte perdita di peso provoca disfunzioni di organi e sistemi.

È possibile perdere 10 kg in una settimana

Il tasso di perdita di peso dipende da quanto peso in eccesso ha una persona e dal fatto che ce l'abbia. Se è così, allora il corpo rinuncerà al surplus molto più facilmente, perché lo danneggiano più che benefici. Ma più il peso è vicino alla normalità, più lentamente lascia e con un peso ridotto, una tale massa non scomparirà rapidamente: il corpo resisterà con tutte le sue forze.

Per perdere peso di 10 kg o più, avrai bisogno di:

• rigorose restrizioni dietetiche;
• esercizio fisico;
• corretta routine quotidiana;
• sonno sano;
• procedure speciali.

Controindicazioni alla drastica perdita di peso

Se dividi 10 kg per 7 giorni, risulta che devi perdere circa 1,4 kg al giorno. Questa è una cifra che, con una corretta perdita di peso "utile", dovrebbe scomparire in 1-2 settimane. Da ciò deriva la conclusione che tale perdita di peso non può essere definita raccomandata. Porta molto stress al corpo e l'effetto non è sempre completamente preservato.

Esistono rigorose controindicazioni a una forte perdita di peso:

1. Gravidanza e allattamento. Essere grassi quando si trasporta un bambino è naturale e necessario per la salute del bambino. Il peso scompare dopo il parto e, se rimane, l'alimentazione dovrebbe essere completata e solo allora perdere peso, altrimenti le sostanze utili non entreranno nel corpo del neonato.
2. Gli anni dell'adolescenza. Durante questo periodo, la formazione del corpo finisce, quindi, una drastica perdita di peso può essere pericolosa. In questi anni, l'opzione per combattere l'obesità è un esercizio moderato e una corretta alimentazione.
3. Climax. Le donne durante questo periodo sono ormonalmente instabili e una dieta rigorosa causerà solo stress.
4. Eventuali malattie e disturbi. Quando una persona è malata, il suo corpo è indebolito e richiede una gamma completa di vitamine, minerali e BJU. Una dieta rigorosa lo elimina e può causare complicazioni.
5. Digestione instabile. Può peggiorare dopo la dieta.

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Tipi di diete per dimagrire velocemente di 10 kg in 7 giorni

Tra tutti gli altri menu ipocalorici, sono stati selezionati quelli incentrati sulla perdita di grasso estrema:

• proteina;
• kefir;
• dottorato (medico);
• Mela;
• grano saraceno;
• cetriolo;
• "6 petali".

Dieta proteica dimagrante 10 kg a settimana

Come perdere peso di 10 kg in una settimana e mantenere il tono muscolare aiuterà una dieta proteica. La sua dieta consiste principalmente di cibi proteici, mentre i carboidrati dovrebbero essere i più piccoli possibile. Ciò consente di ridurre il grasso corporeo mantenendo i muscoli sani e forti.

Il menu proteico esclude alcol, dolciumi e prodotti da forno, condimenti caldi e condimenti per insalata tranne il succo di limone. Prevalgono i prodotti di origine animale.

Un menu di dieta proteica di esempio. I seguenti sono i pasti che devi consumare al giorno nell'ordine indicato, con l'intervallo tra ogni pasto dovrebbe essere di 3 ore. Ci sono 5 pasti in totale, quindi dovresti iniziare la giornata il prima possibile in modo che l'ultimo spuntino avvenga almeno 4 ore prima di coricarti.

Giorni di dieta:

• 1 ° giorno. Latte scremato, un piatto di porridge di riso, vitello bollito 0,2 kg, un piatto di verdure senza spezie, 2 uova sode con 0,2 kg di pesce magro;
• 2 ° giorno. Caffè o tè, ricotta allo 0% - un piattino, 0,1 kg di filetto di pollo bollito e la stessa quantità di grano saraceno, insalata di verdure, 2 uova e pesce, come nel giorno precedente;
• 3 ° giorno. Latte, 0,2 kg di pesce, 150 g di grano saraceno e un piattino di gamberi bolliti, 0,2 kg di verdure in umido con riso, 2 uova (si possono friggere) e un pezzo di carne magra;
• 4 ° giorno. Composta di frutta secca, 1 filetto di pollo, passato di verdura e pane di segale, verdure, pesce e uova, come nei giorni precedenti;
• 5 ° giorno. Kefir 1,5% e una fetta di pane secco, verdure in umido con riso 200 g, 150 g di pesce e 2 patate, qualsiasi prodotto lattiero-caseario 0,25 kg, 0,1 kg di carne e uova strapazzate;
• 6 ° giorno. Caffè / tè / composta, fette biscottate e 2 uova: carne con riso del peso totale di 0,25 kg, verdure, un pezzo di pesce e una tazza di ricotta;
• 7 ° giorno. Kefir / yogurt, un pezzo di pesce e succo di verdura, riso e carne, come il giorno 6, insalata di verdure, uova strapazzate e mele (2 pezzi).

Dieta kefir

I batteri dell'acido lattico nel kefir non permetteranno il deterioramento della digestione a causa delle restrizioni dietetiche, al contrario, il tratto intestinale funzionerà meglio e il metabolismo aumenterà. La dieta settimanale è piuttosto dura, ma esiste un analogo di 3 giorni ancora più grave, oltre a un semplice dieci giorni.

Menu dietetico Kefir. La dieta è semplice: per ogni giorno ci sono 500 ml di kefir e una quantità illimitata di acqua naturale, e il resto dei prodotti viene cambiato secondo lo schema descritto di seguito.

Schema di dieta:

• Lunedi. 800 g di patate lesse.
• Martedì. 500 g di filetto di pollo bollito senza spezie.
• Mercoledì. Un pacchetto di ricotta senza grassi.
• Giovedi. 200 ml di panna acida.
• Venerdì. 1 kg di mele fresche e 0,3 kg di qualsiasi altra frutta secca, tranne banane e uvetta.
• Sabato. Vengono aggiunti altri 0,5 litri di kefir, in totale risulta 1.
• Domenica. Simile al sabato.

Menu dietetico Kefir per una settimana:

Dieta medica

Come il kefir, ha un'opzione per una settimana o per 2, per 3 giorni o per 10. Il numero di kg persi dipende dai dati iniziali di una persona, ma non meno di 5. È anche noto come "medico", perché è stato sviluppato per la perdita di peso di pazienti obesi prima operazioni. Per questo, la dieta è considerata innocua per la salute, sebbene alcuni dei suoi giorni siano estremamente rigidi: vengono spesi in acqua.

Durante tutta la dieta, è obbligatorio assumere qualsiasi complesso vitaminico.

Menu di esempio:

• Lunedi. Durante la giornata si bevono 6 bicchieri (250 ml ciascuno) di acqua minerale potabile senza gas. C'è un intervallo di almeno 2 ore tra ogni bicchiere;
• Martedì. Una dieta simile a quella del giorno 1, solo al posto dell'acqua latte dello 0% di grassi e le sue porzioni sono 150 ml, non 250. Viene aggiunta anche una mela;
• Mercoledì. Ripeti lunedì;
• giovedi... 1 kg di fette di verdura, condite con olio d'oliva o di lino; 500 ml di tè verde;
• Venerdì... Ripeti mercoledì, ma niente mela;
• Sabato - il giorno più soddisfacente. Al mattino un uovo e un tè, a pranzo 0,1 kg di piselli in scatola e la stessa quantità di carne magra; per cena un piatto di brodo con le verdure. Puoi fare uno spuntino con una mela;
• Domenica... Durante il giorno, mangia 0,1 kg di ricotta, 1 mela, bevi 1 litro di prodotto a base di latte fermentato e 0,5 litri di latte.

Dieta di mele

Non è molto difficile, perché in qualsiasi giorno, se hai fame, puoi aggiungere qualche mela in più al tuo cibo, ma non più di 4. Questi frutti aiutano ad accelerare il metabolismo e, insieme alle fibre di pectina, rimuovono l'eccesso dal corpo.

Menu dietetico di mele:

• Giorno 1. A colazione un paio di mele grattugiate senza zucchero e una manciata di noci.A pranzo viene servita un'insalata di uova di gallina sode, erbe aromatiche e 1 mela. Non è necessario riempire ed è più efficace rimuovere il tuorlo dall'uovo. Cena con 3 mele, crude o lavorate.
• Giorno 2... Si ricomincia con un paio di mele, ma ora al posto delle noci viene aggiunta una piccola ciotola di riso bollito. Per pranzo, un contenitore di esattamente lo stesso volume con un misto di riso e purea di frutta senza zucchero (puoi farlo tu stesso da una mela bollita o acquistare la purea per i più piccoli nel negozio). Ancora riso per cena.
• 3 ° giorno... Ora per domani 2 mele sono unite a una piccola ciotola di ricotta 0% di grassi. Per 2 pasti, mescolare: la stessa quantità di ricotta + mela a dadini + 1 cucchiaio. l. miele, una manciata di noci. Puoi aggiungere un po 'di succo di limone. Per cena, la ricotta è la metà della quantità che era al mattino.
• 4 ° giorno. Al mattino: 1 mela e 2 carote, grattugiare e mescolare. Un piatto simile durante il giorno, e la sera è permesso coccolarsi un po 'con 2 mele cotte con 1 cucchiaino. miele.
• 5 ° giorno... Riposo dalla frutta. Pasto mattutino: carote e barbabietole bollite (piccole). Per pranzo, le stesse barbabietole, proteine ​​di un uovo di gallina bollito e un piatto di farina d'avena senza latte. Cena con un piatto di carote grattugiate con un cucchiaio di miele.
• Giorni 6 e 7 ripetere 1 e 2 completamente.

Dieta di grano saraceno

Una dieta a base di grano saraceno ti consentirà di perdere peso di 10 kg in una settimana e di risparmiare una discreta quantità di cibo. I nutrizionisti considerano il grano saraceno un eccellente contorno per perdere peso e il prezzo è un ulteriore vantaggio.

I principi:

• Non mangiare dopo le 19:00 poiché il metabolismo è più basso di notte.
• Non usare spezie, nemmeno sale.
• Bere almeno 2 litri di acqua.
• Distribuisci il cibo in modo uniforme.

Menu dietetico di grano saraceno per una settimana. Tutti i 7 giorni devi mangiare allo stesso modo. Per un giorno viene fornito un bicchiere di grano saraceno, che deve essere bollito senza sale, 1 litro di kefir senza grassi e 2 mele. Questi prodotti devono essere divisi in piccole porzioni e consumati durante il giorno, ed è meglio rifiutare il kefir se possibile.

Dieta dei cetrioli

I cetrioli sono utili da mangiare anche senza dieta, poiché queste verdure sono facilmente digeribili, rimuovono l'eccesso dal corpo e non danneggiano la figura grazie al loro alto contenuto di liquidi e al basso valore nutritivo. Con la perdita di peso espressa, sono utili come base economica per la dieta.

Il menu di una tale dieta non è affamato, ma diventa rapidamente noioso. Secondo le recensioni delle donne, da 2-3 giorni il peso inizia a diminuire rapidamente, ma dopo una settimana i cetrioli di qualsiasi forma vengono odiati.

Le persone con un sistema urinario problematico devono fare attenzione, poiché la dieta ha un effetto diuretico.

Tutti i 7 giorni dovresti seguire lo stesso programma di dieta:

• La mattina inizia sempre con una grande tazza di una bevanda senza zucchero. Tè o caffè migliori, succo consentito.
• Pranzo. 2 cetrioli medi e un crostino / pagnotta / fetta di pane integrale.
• Cena. Diversi cetrioli freschi; qualsiasi altro ortaggio, eccetto le patate; un po 'di cibo abbondante (un uovo sodo / una fetta di formaggio a pasta dura / una ciotola di riso).
• Spuntino pomeridiano. Frutta.
• Cena. Insalata di cetrioli con erbe aromatiche e olio d'oliva.

Dieta dei 6 petali

L'essenza di questa dieta è una chiara divisione dei prodotti alimentari di giorno. Oggi l'accento è posto su un prodotto, domani su un altro e così via. L'efficienza sta nell'uso simultaneo dei principi della nutrizione separata e dell'alternanza di più monodiete. A differenza degli altri, "6 petali" dura 6 giorni e viene speso circa 1 kg al giorno. In totale risulta - 6 kg in meno di una settimana.

Menu per la dieta dei 6 petali:

• Giorno I. A base di pesce cucinato in modo diverso dalla frittura in olio. In totale vengono somministrati 300 g di prodotto finito al giorno, che devono essere suddivisi in 3-4 dosi. Le bevande includono tè verde e acqua.
• Giorno II. Verdura. Al mattino insalata di pomodori e cetrioli con rast.olio; zuppa di verdure a pranzo; per cena ancora insalata (potete aggiungere il sale) e un piatto di crauti.
• Giorno III. Proteina. 3 pasti: per uno di essi puoi mangiare brodo di pollo e per altri 2 puoi mangiare carne di pollo bollita o al forno senza pelle. Devi bere il tè verde.
• Giorno IV. Cereale. Per colazione e pranzo, porridge di grano con pane, per cena, riso bollito e anche pane. Tra questi pasti, si consiglia di fare uno spuntino con i semi.
• Giorno V. Latticini. 3 volte lo stesso set - 0,2 kg di ricotta, un bicchiere di latte e una tazza di tè.
• Giorno VI. Carboidrato-fruttato. Al mattino e all'ora di pranzo, kiwi (2 pezzi) e qualcosa di agrumi (un paio di mandarini / arancia / pompelmo). Alla sera, ancora una mela al forno, frutta secca e agrumi.

Regole per uscire da diete rigide

L'intero risultato scomparirà nel giro di pochi giorni se interrompi la dieta ipocalorica in modo errato. In questi giorni, poco cibo entra nello stomaco, il metabolismo rallenta, quindi se inizi subito a mangiare cibi pesanti, il peso tornerà.

Inoltre, verrà depositato sotto forma di grasso, perché il corpo decide che dopo una tale vacanza ci sarà di nuovo un deficit calorico e farà scorta. L'uscita sbagliata può danneggiare il sistema digestivo.

Un po 'di peso tornerà comunque, ma sarà minimo se vengono seguite alcune regole:

• All'inizio non dovrebbero essere presenti cibi grassi, dolci, amidacei e fritti. Nei primi tempi, è meglio mangiare lo stesso polmone che era presente nella dieta, solo in grandi quantità.
• Introduci nuovi prodotti a poco a poco.
• Il cibo è frazionario. Non è necessario prendere subito l'integratore, è meglio aspettare un paio d'ore. È conveniente usare un piatto piccolo per evitare di mangiare troppo.
• Bevi quanta più acqua possibile.

Acqua per dimagrire velocemente

Un regime alimentare garantisce un buon metabolismo. Una persona ha bisogno di almeno 2 litri di acqua pulita ogni giorno. Altre bevande non sono incluse.

2 bicchieri di questo volume dovrebbero essere bevuti al mattino a stomaco vuoto. Almeno 1 prima di coricarsi e 15 minuti prima dei pasti per attenuare la fame. Ma subito dopo aver mangiato, qualsiasi liquido è indesiderabile, poiché diluisce il succo gastrico e complica il processo di digestione del cibo.

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Sonno adeguato per dimagrire

I rappresentanti dell'Associazione medica del Canada hanno scoperto che non solo le persone a cui piace dormire più di 10 ore al giorno, ma anche quelle che dedicano meno di 7 ore di riposo, stanno lentamente perdendo peso. Nel primo caso, il corpo spende semplicemente poche calorie al giorno e nel secondo il corpo non ha abbastanza energia, quindi immagazzina i lipidi come fonte di emergenza.

Il tempo di sonno ottimale è di 8 ore ed è preferibile di notte, da allora il cervello riposerà al meglio.

Ci sono ulteriori consigli che aiutano non solo a non ingrassare, ma anche a perdere peso a letto:

• Non mangiare 4 ore prima di coricarsi.
• Dormi in una stanza fresca. Idealmente, questo non dovrebbe essere un condizionatore d'aria, ma una finestra leggermente aperta in modo che ci sia anche aria fresca nella stanza.
• Vai a letto in uno stato calmo. Per fare questo, puoi fare un bagno caldo, camminare per strada o fare degli esercizi di yoga per rilassarti.

Esercizi per dimagrire velocemente

I trainer dicono come perdere 10 kg in una settimana. Notano che lo sport sarà un valido aiuto nella perdita di peso e, soprattutto a questo proposito, l'allenamento cardio aiuta.

Una serie di esercizi che aumentano la frequenza cardiaca. Può essere fatto a casa, all'aperto o in palestra:

1. Per riscaldarsi, correre in posizione per 1 min.
2. 10 jump squat. Mani dietro la testa, piedi alla larghezza delle spalle. Siediti in modo che le ginocchia non sporgano oltre i calzini e che ci sia tensione nei fianchi e nei glutei. Da questa posizione, fai un salto verso l'alto, raddrizzando le gambe.
3. 30 jumping jack (saltare a braccia aperte - gambe divaricate).
4. Burpee: 3 serie da 10 ripetizioni. Un esercizio molto efficace ma estenuante. Da una posizione prona, devi fare flessioni o almeno alzarti, quindi saltare per riorganizzare le gambe più vicino alle mani, fare un salto e tornare alla posizione di partenza.
5. Plank 1 min.

Prima di iniziare, devi riscaldarti e alla fine dovresti tirare un po 'i muscoli. Se hai ancora forza, un altro cerchio di esercizi non farà male.

Pellicola dimagrante

Un'altra aggiunta alla nutrizione è la pellicola trasparente. La loro essenza è quella di creare un effetto serra, a seguito del quale il liquido in eccesso verrà "sciolto" dagli strati superiori della pelle. Di conseguenza, il volume delle aree problematiche è ridotto, che si tratti della vita, dei fianchi o delle braccia.

Il modo più semplice è prendere la pellicola e avvolgerla attorno all'area del corpo pulita con uno scrub, quindi iniziare l'attività fisica in modo che l'umidità esca il più possibile. Ma tali sport porteranno molto disagio: farà costantemente caldo, il film può spostarsi e limitare i movimenti.

Un metodo efficace: avvolgimento con l'applicazione di varie miscele di riscaldamento sotto il film, che puoi cucinare a casa o acquistare in negozio. In questo caso, è necessario riscaldarsi e attendere un certo tempo (dipende dai componenti), quindi rimuovere il film e lavare accuratamente i resti della miscela.

Veri consigli nutrizionisti per chi vuole perdere 10 kg in una settimana

I nutrizionisti suggeriscono come perdere 10 kg in una settimana. Sanno meglio di altri che non dovresti rovinare la tua salute per motivi di peso, quindi danno alcuni consigli importanti.

Consigli nutrizionali:

• Un aumento di peso così netto non è possibile per tutti, quindi non disperare se solo 3-4 kg sono andati dopo la dieta.
• Seguendo una dieta rigorosa, devi assolutamente assumere complessi vitaminici.
• Bere quanto il corpo richiede, ma non meno di 2 litri.
• Trova la motivazione, ricorda a te stesso la necessità di raggiungere l'obiettivo.
• Prima della dieta, ridurre gradualmente le calorie consumate, quindi aumentare lentamente e con attenzione.
• Trascorri più tempo possibile all'aria aperta.
• Non dimenticare esercizi e procedure. Massaggi o impacchi per il corpo sono altamente raccomandati.
• Evitare lo stress.
• Fornisci a te stesso attività interessanti durante la dieta.

10 kg sono tanti, il che dovrebbe richiedere diversi mesi. Come dimostrato nella pratica, in caso di emergenza, puoi liberartene in una settimana, ma dovresti iniziare una drastica perdita di peso solo dopo aver studiato a fondo la teoria della perdita di peso.

Design dell'articolo: Svetlana Ovsyanikova

Video sull'argomento: come perdere 10 kg in una settimana

Come perdere 10 kg in una settimana: