Indipendentemente dalla forma fisica, ogni persona dopo l'allenamento deve affrontare il dolore muscolare, ma non tutti sanno come sbarazzarsene. La malattia appare a causa di microtraumi dei tessuti connettivi e muscolari, formati durante uno sforzo intenso, che sono accompagnati da processi infiammatori.
Cause di dolore muscolare
Dopo estenuanti esercizi in palestra, il mal di gola inizia a comparire dopo una giornata. Si verifica principalmente se la percentuale di attività fisica sportiva è almeno del 10% superiore al normale.
Le sensazioni dolorose sorgono a causa del danno alle piastre Z - reti di molecole intrecciate di proteine. Cioè, in caso di sovraccarico muscolare, c'è un forte effetto sulle linee Z, che cambiano leggermente la loro struttura e si rompono.
Il sistema immunitario “diventa” a difesa dell'organismo, che risponde alla sollecitazione eccessiva del processo infiammatorio. È stato dimostrato da studi che i monociti (grandi globuli bianchi) influenzano l'aumento delle prostaglandine (principi attivi lipidici) nel corpo. Controllano molti importanti processi fisiologici nel corpo umano.
Dopo un certo intervallo di tempo, il corpo inizia ad abituarsi a un nuovo stato e diventa più resistente allo sforzo fisico, poiché le sue fibre muscolari si rafforzano. Questa causa di insorgenza dei DOMS riguarda principalmente i giovani, poiché il dolore muscolare nelle persone anziane può segnalare non solo uno sforzo eccessivo, ma anche la presenza di altri problemi.
Nella maggior parte dei casi, il disagio "parla" dello sviluppo di processi patologici che richiedono diagnosi e cure qualificate.
Di seguito è riportato un elenco di sintomi patologici:
le sensazioni dolorose sorgono spontaneamente, non causate da fattori esterni;
il dolore è accompagnato da gonfiore e arrossamento;
durante il movimento, appare un clic caratteristico nell'articolazione, dopo di che si verifica il dolore;
aumentano le sensazioni di dolore;
ha problemi alla colonna vertebrale che causano dolore;
la sindrome del dolore è stata osservata per molto tempo (almeno 7 giorni).
Il dolore dopo l'allenamento è esclusivamente di natura fantasma, cioè si osserva non solo nei muscoli, ma anche nelle articolazioni.
Per capire come sbarazzarsi del dolore muscolare dopo l'allenamento con i FANS, è necessario studiare come funzionano. I rimedi non sono sempre adatti per il trattamento dei DOMS. Sono farmaci antinfiammatori non ormonali classificati come farmaci non steroidei.
Sono usati per eliminare il dolore, che è causato da processi infiammatori nelle articolazioni nell'artrite e nell'artrosi, nonché nella zona vertebrale.Sono indispensabili per gli atleti perché possono aiutare ad alleviare efficacemente e rapidamente i sintomi dei DOMS.
Questi farmaci riducono efficacemente la gravità del processo infiammatorio nell'area dei tronchi nervosi, dei muscoli e delle articolazioni. Possono anche sbarazzarsi dell'edema che si è verificato a causa di danni ai tessuti ed eliminare il dolore.
I farmaci più efficaci e popolari tra gli atleti professionisti sono:
Diclofenac;
Indometacina;
Ibuprofene;
Pyropsikan;
Ketoprofene;
Ketorolac.
Preparati vitaminici
Per garantire un corretto recupero non solo dei muscoli, ma di tutto il corpo dopo l'allenamento, è importante assumere complessi vitaminici.
Come componenti aggiuntivi, possono includere:
antiossidanti e vitamina C, che aiutano a prevenire l'insorgenza di vertigini dopo uno sforzo fisico intenso;
integratori speciali, che possono essere con aminoacidi a catena ramificata (L-leucina, L-isoleucina, L-valina), con L-glutammina e L-arginina: aiutano a preparare l'organismo all'utilizzo di tossine nocive dai muscoli, aiutano a elaborare e ripristinare il livello di proteine nel processo di ristrutturazione muscolare;
integratori proteici, grazie ai quali una grande quantità di proteine viene assorbita molto più velocemente;
creatina, che è un amminoacido. Nonostante sia prodotto dall'organismo stesso, durante l'attività fisica intensa ne occorre molto di più affinché il recupero muscolare avvenga più velocemente.
Gli integratori vitaminici più popolari includono:
Dekamevite;
Aerovit;
Glutamevite;
Undevit;
Tetravit.
Preparati plastici
Oggi esiste una soluzione efficace al problema di come sbarazzarsi del dolore muscolare dopo l'allenamento: i farmaci di plastica. Aiutano a far fronte all'intensificazione del metabolismo, all'insufficiente funzionalità di vitamine, oligoelementi, elettroliti, glicogeno, glucosio, creatina fosfato, ATP e L-carnitina.
Prima di tutto, l'effetto di un forte sforzo fisico sul corpo è finalizzato a ridurre l'indicatore quantitativo di carboidrati, proteine e grassi. Di conseguenza, una persona può iniziare a sviluppare la cosiddetta "fase catabolica".
Il suo primo segno è una rapida perdita di peso. Per eliminare il problema, è necessario utilizzare speciali farmaci non steroidei, la cui azione è volta a mantenere e aumentare la massa muscolare.
Le droghe plastiche includono:
Orotato di potassio;
Riboxin;
Inosine-F;
acido glutammico;
Lecitina.
Preparati energetici
Qualsiasi atleta è consapevole che con un forte sforzo fisico, il dolore muscolare appare dopo l'allenamento; non tutti i principianti sanno come sbarazzarsene. A tale scopo vengono utilizzati vari farmaci, che sono stati menzionati in precedenza.
Tuttavia, c'è un altro problema che gli atleti inesperti devono affrontare: stanchezza e debolezza durante l'esercizio. È normale che il corpo esaurisca la sua forza con un esercizio intenso.
Puoi renderlo più resiliente con l'aiuto di farmaci energetici che hanno le seguenti caratteristiche:
aumentare gli indicatori di energia vitale;
aumentare il periodo di tempo della formazione;
tirati su;
ridurre il dolore al minimo;
normalizzare la pressione sanguigna;
aumentare l'efficienza della reazione redox;
avere un effetto benefico sull'area del sistema cardiovascolare;
migliorare le prestazioni del fegato;
arricchire le cellule con nutrienti di tipo minerale;
normalizzare il processo nutrizionale e di ossigeno delle cellule.
Esistono molti farmaci energetici, i più efficaci secondo il parere degli esperti sono:
Questi medicinali aiutano ad alleviare il dolore muscolare dopo l'esercizio. Come sbarazzarsi del disagio in modo rapido ed efficace è indicato nelle istruzioni. Inoltre, gli adattogeni sono in grado di migliorare la suscettibilità del corpo umano alle infezioni, nonché a vari fattori chimici e fisici.
Cioè, la loro azione è diretta direttamente ad aumentare le prestazioni dell'intero organismo nel suo insieme, che ha subito un prolungato affaticamento fisico e sovraccarico.
Una caratteristica distintiva di questa categoria di prodotti è che sono creati esclusivamente dalla loro base vegetale con l'aggiunta di additivi biologici attivi.
I migliori farmaci adattogeni sono:
Pantokrin;
Rhodiol, mummia Altai;
Aloe (estratto liquido);
tintura di eleuterococco.
Creme, unguenti, gel per lo sport
Il dolore e il gonfiore che compaiono durante il trauma sono segni di danni ai piccoli vasi, aumento della permeabilità capillare e ipossia tissutale. Ciò porta ad una diminuzione dell'efficienza del processo di circolazione sanguigna. Tali situazioni spiacevoli non sono rare durante l'allenamento, quindi, se necessario, è necessario utilizzare gel, unguenti e creme speciali.
Aiuteranno con quanto segue:
fornire analgesia, cioè eliminare la sindrome del dolore;
alleviare l'infiammazione e ridurre al minimo l'irritazione dei tessuti;
contribuire all'accelerazione del riassorbimento;
ridurre significativamente gli indicatori dimensionali di ematomi ed edema;
aumentare l'efficienza del microcircolo;
fornire una rapida rigenerazione del tessuto danneggiato.
Quasi tutti i gel sportivi, le creme e gli unguenti hanno proprietà antinfiammatorie e analgesiche.
L'unguento Analgos aiuta a sbarazzarsi del dolore muscolare dopo l'esercizio
I popolari sono:
Analgos;
Apizartron;
Bystrumgel;
Virapin;
Viprosa;,
Heparoid.
Comprime
Se c'è dolore muscolare dopo l'allenamento, come sbarazzarsene non è chiaro, allora questo oggetto tornerà utile dopo tutto. Le compresse casalinghe sono una delle migliori soluzioni al problema.
Con olio di vaselina - Immergere un tovagliolo con la composizione e strizzarlo bene. Indossa il punto dolente e riavvolgi con una benda.
Impacco semi-alcolico con olio di vaselina - lubrificare la zona danneggiata, applicare un panno imbevuto d'acqua e spruzzare un po 'di alcool. Quindi avvolgere con una benda.
Impacco alcolico con pomata Vishnevsky - spalmare il punto doloroso con la composizione, mentre lo spessore dello strato applicato non deve superare i 2 mm. Immergere un tovagliolo con vodka o alcol e metterlo sull'unguento allo stato strizzato. Successivamente, applica una benda speciale. Non sparare per 2 giorni.
Le compresse sono sicure per la salute, possono essere utilizzate con altri farmaci.
Rimedi popolari
Di seguito sono elencate le opzioni per i rimedi fatti in casa per alleviare i dolori muscolari e articolari.
La foglia di alloro aiuta a rimuovere i sali formati nelle articolazioni ed eliminare il dolore esistente. Per preparare la medicina, devi prendere 25-30 foglie di alloro e un alloro di 2 cucchiai. acqua bollente, far bollire per 5 minuti. Successivamente, lasciare in un contenitore chiuso per 4 ore. Bere in piccole porzioni per 3 giorni.
Radice di girasole - promuove la distruzione dei composti insolubili che si raccolgono gradualmente nelle articolazioni. Inoltre, può eliminare il dolore. Per preparare il prodotto occorrono 100 gr. l'ingrediente principale che deve essere schiacciato, quindi coperto con un litro di acqua bollente e fatto bollire per 15 minuti. Bevi acqua con ogni desiderio per 3 mesi.
Bagno caldo dopo l'allenamento
Molti non solo i principianti, ma anche gli atleti esperti commettono un errore piuttosto grossolano: fanno un bagno caldo dopo l'allenamento.Presumibilmente, in questo modo il corpo è più facile da preparare per l'attività fisica il giorno successivo.
Meglio, al contrario, immergersi in acqua fredda, poiché le basse temperature possono ridurre l'infiammazione che si manifesta nella zona muscolare dopo l'esercizio. È meglio fare un bagno con acqua fredda per 10-15 minuti, quindi le sensazioni di DOMS diminuiranno del 40% e il periodo necessario per il recupero del 50%.
Massaggio
Lo scopo principale del massaggio dopo aver svolto un'attività fisica estenuante è aumentare il numero di mitocondri e ridurre l'infiammazione, e non eliminare l'acido lattico, come molti pensano.
La tecnica è utilizzata come metodo anestetico e sedativo.
Come evitare il dolore muscolare dopo l'esercizio?
Tutti i preparatori atletici affermano che il riscaldamento è essenziale prima di ogni allenamento per gestire o ridurre al minimo i dolori muscolari.
Un'altra regola importante è un aumento graduale del carico, in nessun caso dovresti impegnarti in simulatori complessi e sollevare molto peso dai primi giorni. Devi mangiare bene e in aggiunta assumere farmaci speciali.
Lo sport non è semplice e facile, ma ne vale la pena. Un bel corpo attrae tutti, ma non tutti sono pronti per ottenere lo stesso risultato.
Quando il dolore muscolare appare dopo un allenamento, molti semplicemente non sanno come sbarazzarsene. Pertanto, la comparsa del minimo capogiro scoraggia per sempre i principianti dallo studio e dal miglioramento del corpo. Oggi ci sono molti modi per risolvere questo problema, utilizzando i quali puoi lottare con sicurezza per l'obiettivo.
Video: come sbarazzarsi del dolore muscolare dopo l'esercizio
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