Pancia ormonale nelle donne. Come rimuovere quello che sembra, ragioni, esercizi

L'eccesso di cibo è la causa dell'obesità in più del 90% dei casi e solo il 5% è la quota dell'obesità endocrina. Se si esclude il sintomo dell'eccesso di cibo, è necessario controllare i livelli ormonali. Eliminare il problema di una grande pancia in una donna, è necessario un approccio integrato per combattere la massa grassa addominale.

Informazioni sul grasso ormonale nel corpo umano

Arrivato da un endocrinologo, il paziente si trova di fronte alla necessità di superare molti test per comprendere la causa della malattia.

La maggior parte delle malattie endocrine sono associate all'obesità. Fondamentalmente, ciò è dovuto a una violazione della produzione di ormoni responsabili dell'utilizzo del grasso nel corpo, disturbi metabolici in cui il grasso si deposita nel deposito di grasso, nonché resistenza all'insulina, vale a dire una violazione della risposta metabolica all'insulina.

Il tessuto adiposo è un termine anatomico per il tessuto connettivo lasso ed è anche la forma principale di accumulo di energia. Oltre alla sua fonte, i grassi hanno anche altre proprietà che segnalano vari cambiamenti ormonali nel corpo. In totale, ci sono 6 tipi di obesità, ognuno dei quali necessita di un approccio specifico al trattamento.

Il numero di cellule adipose nel corpo è determinato dalla natura e rimane invariato per tutta la vita. Tuttavia, a causa delle caratteristiche individuali dell'organismo e in base allo stile di vita, queste cellule possono aumentare di diverse centinaia di volte rispetto alla loro dimensione originale. La crescita delle cellule adipose senza aumentarne il numero è chiamata obesità ipertrofica.

Che aspetto hanno i sintomi

L'obesità ormonale, in contrasto con l'obesità alimentare, può essere determinata dall'aspetto caratteristico di una persona: uno stomaco voluminoso con braccia e gambe relativamente non piene.

Ciò è dovuto non solo a un insieme di grasso in quest'area, ma anche all'acqua. Alla palpazione, puoi vederlo la pancia ormonale è molto morbida e si differenzia notevolmente al tatto dalle altre parti del corpo anch'esse obese.

Il fatto è che i chili in più possono essere sintomi non solo di obesità, ma anche gonfiore. Ci possono essere molte ragioni per questo, comprese le interruzioni endocrine.

È molto più difficile rimuovere la pancia ormonale nelle donne perché le cellule in questi luoghi accumulano 6 volte più grasso che in altri e lo danno 6 volte di meno quando vengono bruciate. Questo è il motivo per cui molte persone notano che la pancia è l'ultima ad andare quando si perde peso.

La natura è così organizzata che il grasso viscerale è presente in quasi ogni persona. Ma non è la sua presenza ad essere importante, ma il volume. I medici hanno stabilito standard uniformi per uomini e donne, in base ai quali l'eccesso della norma grassa è considerato la circonferenza della vita delle ragazze - più di 88 cm.

Inoltre, se la pancia è grande e fortemente sporgente, i depositi di grasso in essa contenuti sono ipertrofizzati, quindi la loro sensibilità all'insulina è molto inferiore, il che complica ulteriormente la combustione. E quando i suoi volumi superano il consentito, c'è un serio pericolo per la salute umana e la vita normale, e si crea anche uno spiacevole effetto visivo.

Ragioni per l'aspetto

I seguenti motivi portano ad un aumento di peso in eccesso principalmente nell'addome:

• ipotiroidismo o insufficiente funzione tiroidea;
• stress prolungato;
• mancanza cronica di sonno, insonnia;
• effetti collaterali dei farmaci;
• menopausa;
• interruzione del fegato e dei reni, eccessiva assunzione di sale;
• nutrizione impropria;
• fumare, bere alcolici.

Oltre a questi motivi, c'è un'altra caratteristica specifica delle persone che in passato andavano regolarmente in palestra e facevano sport, per poi abbandonare l'allenamento e iniziare a condurre uno stile di vita inattivo. In questo caso, il corsetto muscolare inizia a trasformarsi intensamente in tessuto adiposo.

Con tale obesità, i depositi in eccesso si accumulano principalmente sull'addome e sui lati, mentre il resto del corpo guadagna in modo insignificante.

Anche le cause psicologiche dell'obesità non sono escluse. Esiste una teoria secondo la quale il problema dell'eccesso di peso è associato a caratteristiche individuali di carattere.

Ad esempio, i depositi di grasso nell'addome possono indicare tensione e perdita di interesse per la vita. Ciò può essere causato da un rifiuto inconscio della loro femminilità, sessualità, bassa autostima.

Puoi essere scettico su una tale classificazione, ma non solo gli psicologi, ma anche i nutrizionisti affermano che l'aumento di peso in eccesso è in gran parte dovuto a ragioni psicosomatiche. Per questo motivo, la perdita di peso è considerata più efficace, in cui il paziente lavora in tandem con loro.

Pericolo di grasso addominale

L'obesità addominale è particolarmente pericolosa perché non è solo grasso sottocutaneo in eccesso, ma anche grasso all'interno della cavità addominale stessa.

Questo tessuto adiposo si trova tra le anse intestinali, avvolge gli organi internisituato nell'area del tratto gastrointestinale, ed è anche uno dei motivi dell'aumentato rischio di malattie cardiovascolari, ipertensione arteriosa, aterosclerosi, diabete e altre malattie.

Una delle principali conseguenze a cui può portare l'obesità ormonale femminile è la disfunzione delle ovaie, che, di conseguenza, porta alla sterilità.

Il grasso sottocutaneo si accumula in modo uniforme in tutto il corpo e ha molto flusso sanguigno, mentre il grasso viscerale è lo stesso grasso antiestetico che spesso pende in un salvagente in vita. Circonda gli organi interni e il suo unico scopo è solo quello di isolarli.

Tuttavia, può diventare metabolicamente attivo, iniziare a crescere e questo può causare gravi disturbi nel corpo. Questo è il motivo per cui il grasso viscerale è associato all'intolleranza al glucosio e ad altri tipi di metabolismo.

Poiché il grasso è attaccato agli organi, inizia ad acquisire alcune delle sue funzioni cellulari da essi. Inoltre, promuove il rilascio di sostanze che causano infiammazioni nel corpo. Di conseguenza, le persone obese sono più suscettibili a varie malattie infiammatorie.

Il grasso viscerale, prevalentemente localizzato nella cavità addominale, spesso preme sul diaframma, provocando difficoltà respiratorie, mancanza di respiro e vertigini.

Ha anche recettori specifici che sintetizzano gli ormoni, come il cortisolo e l'adrenalina. Quindi, è più suscettibile agli ormoni dello stress. Questo spiega l'obesità come un effetto collaterale di frequenti situazioni stressanti e depressione.

Normalizzazione della nutrizione

La pancia ormonale nelle donne, che non può essere rimossa senza cambiare le abitudini alimentari, nella maggior parte dei casi, è direttamente correlato ai disturbi dell'alimentazione e del bere. L'eliminazione di questo problema deve iniziare con la normalizzazione di queste condizioni per l'esistenza dell'organismo.

Prima di tutto, dovresti ridurre al minimo il consumo di cibi salati ed escludere dalla dieta anche cibi con un alto contenuto di sale nascosto, come carni affumicate, cibi pronti e salsicce.

I principi fondamentali di una corretta alimentazione sono la riduzione al minimo dei grassi animali e dei carboidrati veloci, il consumo di carne rossa non più di 2 volte a settimana e l'avere un vantaggio nella dieta dei cibi vegetali. Dovresti mangiare in modo frazionato, in piccole porzioni a brevi intervalli.

È consentito utilizzare alcuni farmaci che migliorano il funzionamento del fegato e dei reni, che hanno un leggero effetto diuretico, ma solo dopo aver consultato un medico.

Regime quotidiano

La normalizzazione del sonno e della veglia è inestricabilmente legata al processo di combustione dei grassi. Con la mancanza di sonno, il corpo cerca di rallentare i processi metabolici a livello ormonale, il processo di lipolisi, cioè la disgregazione delle cellule adipose, viene interrotto. Gli scienziati hanno scoperto che frequenti disturbi del sonno aumentano il rischio di obesità del 45%.

Il sonno è un momento di recupero generale del corpo, quando il livello di adrenalina e cortisolo diminuisce e vengono sostituiti da ormoni anabolici - ormoni della crescita. Pertanto, la notte è il momento principale in cui il grasso può essere trasferito ai mitocondri in modo che possa essere bruciato attraverso l'esercizio il giorno successivo.

Dormire nel momento sbagliato, oltre a un ritmo irregolare, aumenta la sensazione di fame notturna, anche a causa di un disturbo del sistema ormonale. Il rispetto del regime quotidiano e un riposo sufficiente sono necessari per il normale funzionamento del sistema endocrino e il processo di perdita di peso.

Non è così facile rimuovere la pancia ormonale nelle donne. Oltre a un sonno completo di 8 ore, altre condizioni devono essere prese in considerazione nel processo di addormentamento. Ad esempio, l'ultimo pasto dovrebbe essere almeno 2 ore prima di coricarsi e non dovrebbe contenere carboidrati. Questo per prevenire la produzione di insulina, che blocca anche la produzione dell'ormone della crescita.

Dopo aver dormito a sufficienza, avendo mangiato principalmente cibi proteici per cena, puoi trasformare circa 50 g di grasso puro in carburante dai lati e dall'addome durante la notte... E per sbarazzartene completamente, dovrai solo muoverti leggermente al mattino per 20 minuti, ad esempio fare esercizi leggeri.

Massaggio

Il massaggio è un ottimo strumento per aiutarti a sbarazzarti di una pancia ingombrante. Farlo per pochi minuti fornisce un esercizio interno che disintossica e disintossica il corpo per aiutare a bruciare i grassi, oltre a far scorrere il sangue sulla superficie dell'addome.

Secondo gli esperti, è sufficiente dare 15-20 minuti. il giorno di questa tecnica, per vedere i primi risultati dopo 2 settimane.

Tuttavia, tale massaggio è controindicato per le donne in gravidanza, durante il periodo di malattie infiammatorie e in presenza di malattie degli organi addominali.

Un ulteriore effetto positivo è portato anche da vari prodotti per la cura del corpo e procedure cosmetiche, ma solo se vengono soddisfatte le altre condizioni necessarie. Nella maggior parte dei casi, aiuteranno solo a rassodare la pelle addominale e renderla più piacevole.

Attività fisica

È quasi impossibile rimuovere la pancia ormonale nelle donne solo con l'aiuto del massaggio. Inoltre, senza attività fisica, le possibilità di sbarazzarsene possono essere completamente zero.

L'unica domanda è quale livello di attività è accettabile per una determinata persona. Mentre gli allenamenti regolari ad alta intensità vanno bene per una donna, gli allenamenti leggeri come camminare o nuotare vanno bene per un'altra.

L'attività fisica dovrebbe essere determinata in base allo stato di salute, all'età, allo stile di vita e all'obesità. È possibile che una donna possa essere controindicata in qualsiasi tipo di carico.

Ciò è particolarmente vero per coloro il cui problema di obesità è strettamente correlato ai disturbi del sistema endocrino. Pertanto, in questo caso, dovresti iniziare l'allenamento solo dopo aver consultato il tuo medico.

Non dimenticare la camminata di base, comprese le scale, con l'aiuto del quale, impercettibilmente per te stesso, non solo puoi bruciare il grasso in eccesso, ma anche mantenere i muscoli delle gambe in buona forma.

Esercizi contro la pancia ormonale

Come sapete, non c'è separazione tra i muscoli addominali superiori e inferiori, tuttavia, a seconda del carico ricevuto, spesso funziona in modo non uniforme. Inoltre, il grasso addominale inferiore è significativamente più spesso.

La maggior parte degli esercizi coinvolge la parte superiore dell'addome, ma ciò non significa che sia impossibile influenzare la parte inferiore dell'addome con l'attività fisica. Ogni esercizio proposto dovrebbe essere eseguito per 20 ripetizioni.

Esercizi:

1. Sdraiati sulla schiena, allunga le braccia lungo il corpo, i palmi poggiano sul pavimento. Le gambe sono piegate ad angolo retto, l'enfasi è solo sui talloni. Strappare la testa e le spalle dal pavimento, tirare le ginocchia verso il petto durante l'espirazione a causa dei muscoli addominali ad angolo retto con il pavimento. Quindi, abbassa le gambe, tocca il pavimento con i talloni e solleva di nuovo.
2. La posizione di partenza è la stessa. Segue l'attrazione delle ginocchia al petto durante l'espirazione con la separazione del bacino dal pavimento. L'angolo di piega delle ginocchia non cambia. Ritornando alla posizione di partenza, toccando a malapena il pavimento con i talloni, l'esercizio viene ripetuto. La parte superiore del corpo rimane immobile.
3. Posizione di partenza: sdraiati sulla schiena, posiziona i palmi delle mani sul pavimento sotto i glutei, raddrizza le gambe. Inoltre, la testa, le spalle, le scapole e le gambe raddrizzate sono leggermente strappate dal pavimento, dopo di che le ginocchia, piegandosi alternativamente, sono attratte dal petto.
4. Sdraiato sulla schiena, allunga le braccia lungo il corpo con i palmi delle mani sul pavimento e solleva le gambe perpendicolarmente al pavimento. Inoltre, durante l'espirazione, è necessario staccare il bacino dal pavimento, appoggiare le mani sul pavimento e sollevare le gambe distese.
5. Posizione di partenza - sdraiato sulla schiena, una gamba - parallela al pavimento, l'altra - allungata perpendicolarmente. Durante l'espirazione, è necessario cambiare la posizione delle gambe senza piegarle.
6. Posizione di partenza: sdraiati sulla schiena, posiziona i palmi delle mani sul pavimento sotto i glutei, raddrizza le gambe e, sollevandole leggermente, esegui movimenti trasversali con loro.

Questi esercizi sono ottimi per allenare i muscoli dell'addome inferiore, che sono più inclini all'obesità. Per la migliore efficienza, è necessario assicurarsi che lo stress principale ricada su quest'area. Avendo normalizzato il background psico-emotivo e osservando le regole elementari del mangiar sano, il ritorno di una donna alla sua precedente armonia non tarderà ad arrivare.

Modificando gradualmente il tuo stile di vita, non solo puoi sbarazzarti della pancia ormonale, ma anche migliorare la tua salute generale.

Autore: Nadezhda Ukrayova

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