Come rimuovere pancia e fianchi in poco tempo. Misure efficaci per le donne a casa

Lo standard moderno della bellezza umana è la magrezza e l'assenza di chili in più. È anche possibile rimuovere i depositi di grasso indesiderati sullo stomaco e sui fianchi a casa, ma ciò richiede sia esercizio fisico che una corretta alimentazione, che influirà sicuramente sulla bellezza e sulla salute.

È possibile rimuovere il grasso solo dall'addome e dai lati

Gli esperti dicono che è quasi impossibile rimuovere il grasso da una sola parte del corpo, dall'addome e dai fianchi, senza influire sul resto.

Ciò è ottenibile solo con metodi artificiali, ad esempio la liposuzione. Una corretta alimentazione e un regolare esercizio fisico, in un modo o nell'altro, cambieranno tutto il corpo in meglio.

Con l'aiuto di esercizi opportunamente selezionati, puoi concentrarti sulla parte destra del corpo, ma in generale la figura diventerà ancora più tonica, forte e snella.

La motivazione è la strada per il successo

La chiave del successo di qualsiasi attività commerciale è la giusta motivazione. Tuttavia, solo il desiderio astratto non è sufficiente. È necessario stabilire chiaramente l'obiettivo finale, capire a cosa serve esattamente e pensare a un sistema di ricompense e punizioni per te stesso.

L'obiettivo può essere espresso in chilogrammi o nella taglia di abbigliamento desiderata. Il motivo alla base del desiderio di iniziare a combattere l'eccesso di peso può essere, ad esempio, prendersi cura della propria salute o il desiderio di aggiornare il proprio guardaroba.

La condizione principale è che il motivo deve ispirare ed essere significativo

Le ricompense aiuteranno a mantenere la motivazione al livello desiderato ea non arrendersi a metà, e le "penalità", anche quelle simboliche, saranno un incentivo per evitare le tentazioni.

Per le persone che apprezzano la valutazione degli altri, una promessa pubblica sui social network può essere un'ottima motivazione: ad esempio, dimagrire di un certo chilogrammo in tre mesi, e un periodico report sui risultati raggiunti.

Normalizzazione della nutrizione

Uno dei fattori chiave in una figura snella è una corretta alimentazione. Ovviamente, devi bruciare più calorie di quelle che consumi per perdere peso. Allo stesso tempo, molte persone pensano che l'importante sia ridurre la quantità di cibi dolci e grassi nella dieta.

I nutrizionisti avvertono che la completa eliminazione dei grassi dalla dieta è indesiderabile, poiché ciò può portare a disturbi metabolici

È necessario limitare principalmente i grassi animali, privilegiando gli acidi grassi vegetali e polinsaturi contenuti nel pesce e nelle noci.

È inoltre necessario riconsiderare gli alimenti contenenti carboidrati nella dieta. Per perdere peso, i carboidrati a digestione rapida dovrebbero essere esclusi dalla dieta: prodotti di farina di frumento e dolci.

I prodotti a base di farina integrale con un alto contenuto di fibre sono molto più utili. Non solo vengono assorbiti più lentamente, ma stimolano anche il sistema digestivo. Quando compili una dieta, non dovresti dimenticare le proteine. La maggior parte di loro sono in pollame, pesce, prodotti a base di latte fermentato, uova.

Quando si compone un menu, è necessario dare la preferenza alle verdure. La frutta, sebbene sia fonte di vitamine e minerali, contiene molto zucchero. I nutrizionisti consigliano di dare la preferenza a pompelmi, arance, mele e ananas. Puoi anche diversificare il menu con l'aiuto di frutti di bosco: lamponi, more, mirtilli, ciliegie.

Gli alimenti che richiedono un trattamento termico sono meglio bolliti o cotti al forno. Per condire, non dovresti usare salse tradizionali (ketchup, maionese, panna acida), ma oli vegetali.

Per una perdita di peso più rapida e la normalizzazione del metabolismo i nutrizionisti consigliano di consumare piccoli pasti 5-6 volte al giorno. In questo caso, la parte principale dovrebbe cadere a metà giornata.

La regola "non mangiare dopo le 18:00" è piuttosto arbitraria e dipende dall'ora di andare a letto. In ogni caso, devi cenare almeno 4 ore prima di coricarti. Se, poco prima, la sensazione di fame inizia a tormentare, è consentito bere un bicchiere di kefir.

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Bilancio idrico

Nel descrivere la dieta corretta, i nutrizionisti prestano attenzione all'importanza dell'acqua pulita per il corpo.

Ciò è necessario per diversi motivi:

1. L'acqua aiuta a ingannare la fame. Ciò è particolarmente utile all'inizio del processo, quando le porzioni sono ridotte e il corpo non è ancora abituato. L'acqua potabile riempirà parzialmente lo stomaco e creerà un'imitazione della sazietà.
2. La mancanza di acqua porta a un rallentamento dei processi metabolici. Ciò significa che anche il grasso corporeo andrà via più lentamente.
3. L'acqua è essenziale per l'eliminazione naturale di tossine e tossine.
4. Senza umidità, le cellule della pelle perdono la loro compattezza. Quando si perde peso, il mantenimento del tono della pelle è particolarmente importante, poiché una forte perdita di peso priva la pelle di una sorta di cuscino, il cui ruolo è stato svolto dallo strato di grasso. Pertanto, la pelle può diventare flaccida.

La portata media dell'acqua è di 30 ml. per 1 kg. peso. Per coloro che desiderano perdere peso, i nutrizionisti sconsigliano di combinare cibo e bevande, poiché l'acqua diluisce il succo gastrico e il cibo è meno digeribile.

Si ritiene che sia necessario bere mezz'ora prima dei pasti e un'ora e mezza dopo. Se vuoi diversificare il gusto dell'acqua, puoi aggiungere del succo di limone o un po 'di miele. I liquidi, come il cibo, si consumano al meglio in piccole porzioni durante la giornata.

Respirazione corretta

Una corretta respirazione satura il corpo di ossigeno, migliora la postura, allevia lo stress e funge da ginnastica per la stampa. La base è l'uso del diaframma in questo processo.

Inizialmente, puoi monitorare la correttezza dell'esecuzione mettendo la mano sullo stomaco. Durante l'inalazione, la cavità addominale dovrebbe sporgere in avanti e durante l'espirazione dovrebbe tornare indietro. Devi inspirare attraverso il naso, espirare attraverso le labbra.

Dopo aver imparato la tecnica, puoi eseguire esercizi per una corretta respirazione ovunque, anche sui mezzi pubblici.

Fai esercizio a casa

Poiché è improbabile che sia possibile rimuovere lo stomaco e i fianchi a casa con l'aiuto di una dieta, chi vuole perdere peso non può fare a meno dell'esercizio fisico. La magrezza di per sé non sembra sana se non è combinata con muscoli tonici e una buona postura. Ci sono molti esercizi che non richiedono un allenamento speciale e molto tempo.

Per modellare il corpo in vita e addome, è necessario fissare due obiettivi: bruciare i grassi e rafforzare i muscoli. Pertanto, il semplice pompaggio della stampa non sarà sufficiente: questo esercizio stimola bene i muscoli, ma non sopporta bene il grasso. Allo stesso tempo, ridurre il grasso corporeo senza lavorare sul tono muscolare porterà alla comparsa di pieghe della pelle flaccide.

Le persone che hanno problemi con la colonna vertebrale, il sistema cardiovascolare, il diabete dovrebbero consultare un medico prima di iniziare l'esercizio

Torsione laterale dei muscoli obliqui

Posizione di partenza: sdraiati sulla schiena, piega le ginocchia e portali di lato.Per comodità di eseguire l'esercizio, la mano sul lato in cui sono piegate le gambe viene posizionata sul pavimento o sullo stomaco e l'altra mano viene posta dietro la testa. Allo stesso tempo, il corpo si staccherà leggermente dal pavimento nella direzione in cui sono piegate le gambe.

Durante l'espirazione, devi staccare la testa e le scapole dal pavimento e fare un movimento con la spalla del braccio piegato verso le gambe. Non c'è bisogno di provare davvero a raggiungere il ginocchio con il gomito, dovrebbe staccarsi solo la parte superiore del corpo.

In questo caso, la mano libera deve rimanere nella sua posizione originale. Affinché il carico vada specificamente ai muscoli addominali e non al collo o alle spalle, il movimento dovrebbe essere abbastanza fluido. All'inalazione, il corpo ritorna alla sua posizione originale.

Si consiglia di fare almeno 12 ripetizioni in un approccio su ciascun lato. In totale, è possibile eseguire 3-4 approcci per allenamento. Se la forma fisica lo consente, puoi usare i pesi o aggiungere un'oscillazione delle gambe alla rotazione del corpo.

Le ragazze non sono consigliate di rendere questo esercizio una priorità, poiché i muscoli obliqui sviluppati aumentano visivamente la vita

Pressa superiore

La stampa superiore è l'area dell'addome sopra l'ombelico.

Esercizi che daranno il massimo carico a questa parte del corpo:

1. Stampa. Sdraiato sulla schiena, piega le ginocchia. I piedi possono essere appoggiati a terra o appoggiati su un supporto a livello del ginocchio (divano o panca). Incrocia le braccia sul petto o stringile dietro la testa. Durante l'espirazione, il corpo si alza il più in alto possibile. La parte posteriore dovrebbe essere leggermente piegata. Se la forma fisica non ti consente di sollevare completamente la schiena, è sufficiente piegare la schiena e sollevare la testa dal pavimento. Si consiglia di fare almeno 15 ripetizioni in un approccio. In totale, sono consigliati 2-3 approcci;
2. Alza le gambe. Sdraiati sulla schiena, le braccia distese lungo il corpo. Durante l'espirazione, solleva dolcemente le gambe dritte con un angolo di 90 °, mentre inspiri abbassale delicatamente anche nella posizione originale;
3. Deflessioni. Sdraiati sulla pancia, allunga le braccia in avanti. Durante l'espirazione, strappare contemporaneamente il busto, le braccia e le gambe. Fissare la posizione per circa 3 secondi, quindi tornare alla posizione iniziale. Esegui 2-3 serie, 15 ripetizioni ciascuna.

Sollevamento a peso

Per questo esercizio, hai bisogno di una barra orizzontale o di una spalliera. È necessario agganciarsi al supporto con le mani in modo che i piedi non tocchino il pavimento. Mentre espiri, solleva le gambe parallelamente al pavimento, fissa per alcuni secondi, quindi abbassale dolcemente. Se la forma fisica lo consente, si consiglia di fare almeno 10 ripetizioni.

Corsi di cerchio

Gli esercizi con un cerchio non solo ti permettono di allenare i muscoli addominali e formare una vita sottile, ma hanno anche un effetto massaggio, soprattutto se scegli un modello speciale con elementi convessi.

Affinché il proiettile ruoti e non cada a terra, sono necessarie una certa abilità e coordinazione. Prima di iniziare gli esercizi, vale la pena fare un po 'di riscaldamento: piegarsi in direzioni diverse e ruotare il corpo.

Dopo aver padroneggiato i movimenti rotatori che tengono il cerchio nella posizione desiderata, gli esercizi possono essere diversificati:

1. Ruota il proiettile in diverse direzioni: prima in senso orario, poi in senso antiorario.
2. Se lo spazio libero lo consente, durante la rotazione puoi muoverti: fai diversi passi avanti e indietro, destra e sinistra.
3. Muovi il cerchio ruotando leggermente più in basso verso i fianchi e sollevalo indietro verso la vita.
4. Cambia il ritmo del movimento: da veloce a più lento possibile, permettendoti di trattenere il proiettile.

Si consiglia di girare il cerchio per almeno 2-3 minuti consecutivi. Il tempo totale di esercizio dovrebbe essere di 10-15 minuti.

Tavola magica

Il plank è un modo semplice ed efficace per rafforzare gli addominali. Il plank corretto presuppone un corpo completamente piatto, che durante l'esercizio dovrebbe presentare una linea retta dalla testa ai talloni. Il tempo minimo di esercizio è di 10 secondi. Per controllare l'ora si consiglia di tenere davanti agli occhi un orologio con la lancetta dei secondi o un cronometro.

Supporto per gomito consigliato per i principianti... Per questo, il corpo viene sollevato dal pavimento da una posizione prona, i gomiti e le calze fungono da punti di supporto. Il corpo dovrebbe essere il più piatto possibile, il bacino non dovrebbe alzarsi o abbassarsi. Si consiglia di aumentare gradualmente il tempo trascorso al bar.

Dopo che l'esercizio del gomito è facile, dovrebbe essere complicato. La barra può essere eseguita con le braccia teseappoggiandosi solo ai palmi. Durante l'esercizio, puoi strappare un braccio o una gamba dal pavimento, quindi il supporto non sarà su 4 punti, ma su 3.

Le persone con una buona forma fisica possono stare in piedi sulla tavola laterale quando il corpo gira di lato e il supporto va a due punti. Simile a quello classico, la barra laterale può essere eseguita con appoggio sul gomito o su un braccio teso.

Esercizi con la palla

Fitball richiede muscoli aggiuntivi per mantenere l'equilibrio, quindi il suo utilizzo aumenta l'efficacia degli esercizi addominali.

Esercizi consigliati:

• Esercizio 1. Posizione di partenza: sdraiato sulla schiena, metti le gambe sollevate sulla palla in modo che i tuoi piedi non tocchino il proiettile. Quindi il bacino deve essere sollevato e iniziare a far rotolare il fitball con i piedi il più vicino possibile a te.
• Esercizio 2. Sdraiati sulla palla con la schiena, le braccia incrociate sul petto, le gambe appoggiate sul pavimento. Sollevare il corpo, rotolando leggermente indietro con i glutei in modo da non cadere dal proiettile, ma rimanere seduti su di esso.
• Esercizio 3. Curve laterali. Posizione di partenza: sdraiati sulla schiena, solleva le gambe perpendicolari al pavimento, tenendo la palla tra di loro, allarga le braccia ai lati. Senza staccare le spalle dal pavimento, inclina le gambe alternativamente a destra ea sinistra, senza rilasciare il fitball.
• Esercizio 4. La palla può essere utilizzata al posto di un rullo. Per eseguire l'esercizio, inginocchiati, metti il ​​proiettile davanti a te e poggia i pugni su di esso. Quindi è necessario iniziare a far rotolare la palla in avanti, allungandola gradualmente.

  

  Tieni il busto dritto e le ginocchia sul pavimento. Quando il corpo è completamente esteso, le mani dovrebbero giacere sul fitball, non puoi appoggiarti contro di esso con il petto. La posa deve essere fissata per alcuni secondi, quindi tornare alla sua posizione originale, facendo rotolare indietro la palla.

Tratto diritto

Esistono diversi tipi di esercizi di stretching addominale:

1. Sdraiati sulla pancia e poggia i palmi delle mani sul pavimento all'altezza del petto. Tendendo i glutei, strappare la parte superiore del corpo dal pavimento, piegandosi all'indietro.
2. Siediti su una sedia, unisci le mani dietro la testa. Quindi si inclinano lentamente uno per uno in direzioni diverse, osservando la corretta posizione del corpo. I gomiti dovrebbero essere in linea retta, non dovrebbero essere tirati in avanti, i glutei e le anche non dovrebbero staccarsi dal sedile. Per tenerli più facilmente in questa posizione, puoi appoggiare i piedi sulle gambe della sedia.
3. Stai dritto, i piedi alla larghezza delle spalle, le mani appoggiate sulla parte posteriore della coscia. Per eseguire l'esercizio, è necessario piegarsi lentamente all'indietro, facendo scorrere le mani sulle cosce e tendendo i muscoli glutei. La testa deve anche essere inclinata all'indietro durante l'esercizio.

Questi esercizi possono causare mal di schiena e nervi schiacciati, quindi le persone con problemi alla colonna vertebrale dovrebbero sempre consultare un medico prima di eseguirli.

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Programma di allenamento per la settimana

Se l'obiettivo è rimuovere lo stomaco e i lati, per ottenerlo a casa, è necessario ricordare un fattore così importante come la regolarità. Gli istruttori di fitness ti consigliano di allenarti almeno 3 volte a settimana, oltre ad aumentare l'attività fisica in generale: cammina di più, cerca di usare l'ascensore meno spesso.

Inoltre, è importante cambiare l'ordine degli esercizi e alternare un allenamento intenso con esercizi a ritmo ridotto.Il tempo totale di un allenamento dovrebbe essere di almeno mezz'ora, finché non ti senti piacevolmente stanco.

Anche non dimenticare un riscaldamento per preparare il corpo allo stress e un ultimo intoppo rilassante.

Quando componi un programma di allenamento, non dovresti provare a fare tutti gli esercizi contemporaneamente. È sufficiente sceglierne 5-6 ed eseguire 2-3 approcci.

Ad esempio, il seguente programma sarà efficace:

• Plank.
• Crunch fitball.
• Alza le gambe.
• Cerchio.
• "Bicicletta" sdraiata sulla schiena.
• Fare stretching su un fitball.

Gli approcci possono essere eseguiti in fila o in cerchio. Inoltre, il complesso può essere diluito con esercizi per altri gruppi muscolari in modo che la figura appaia proporzionale e una buona stampa non contrasti con le braccia deboli.

È bene cambiare gli esercizi di tanto in tanto in modo da utilizzare quanti più muscoli possibile e il processo di allenamento ha continuato ad essere interessante.

Si consiglia di dedicare i giorni tra l'allenamento della forza all'attività aerobica - corsa, nuoto, ciclismo, sport

Massaggio e impacco per il corpo

A casa, massaggi e impacchi non sono sempre disponibili come mezzo per rimuovere pancia e fianchi. In primo luogo, realizzarli per te è abbastanza difficile. In secondo luogo, queste procedure hanno controindicazioni, quindi, prima di eseguirle, è necessaria la consultazione con uno specialista.

Il massaggio dimagrante aiuta a migliorare la circolazione sanguigna e il metabolismo, ma allo stesso tempo comporta un effetto abbastanza intenso sulle aree problematiche ed è spesso accompagnato da sensazioni abbastanza dolorose.

A casa, puoi massaggiarti usando spazzole o rulli speciali. Tuttavia, dovrebbe essere chiaro che l'effetto di tale procedura sarà molto inferiore a quello di un massaggio medico eseguito da un professionista.

A differenza del massaggio, è del tutto possibile eseguire un impacco a casa per rimuovere il grasso dall'addome e dai lati. Per fare questo, puoi usare prodotti farmaceutici o preparare tu stesso la composizione.

Molto spesso, per le procedure domestiche vengono utilizzati miele sciolto, aceto diluito, argilla cosmetica, cioccolato, caffè macinato, ecc.

Puoi preparare una miscela di 2-3 ingredienti, ad esempio aggiungere senape e olio d'oliva al miele o unire burro e alghe macinate. È consentito aggiungere alla miscela alcune gocce del vostro olio essenziale preferito.

Come avvolgere:

• Prima della procedura, si consiglia di pulire la pelle con uno scrub;
• Quindi l'agente selezionato viene applicato sulla pelle e avvolto con pellicola trasparente. È impossibile avvolgere il film troppo strettamente: questo porterà a un deterioramento della circolazione sanguigna, che non farà che esacerbare il problema;
• Si consiglia di indossare abiti caldi sopra la pellicola per creare un effetto serra.

La durata ottimale della procedura è di 20-30 minuti, dopodiché dovresti fare una doccia e riposare. Pertanto, a casa, gli impacchi si fanno meglio la sera.

Le controindicazioni per gli impacchi sono vene varicose, ipertensione, problemi cardiaci, malattie della pelle

Fare jogging dimagrante

Contrariamente alle credenze popolari, le persone in sovrappeso non dovrebbero essere coinvolte nel jogging, perché questo tipo di attività mette molto stress sulle articolazioni e c'è un alto rischio di lesioni. Il breve jogging non darà alcun effetto, poiché nei primi minuti il ​​corpo non spende grasso, ma glicogeno contenuto nel fegato.

ma una lunga corsa senza preparazione è irta almeno di dolori muscolari e persino di lesioni. Pertanto, le tirature brevi iniziali dovrebbero essere prese come preparazione per carichi più lunghi e non aspettarsi risultati rapidi.

In modo che il corpo smetta di spendere glicogeno e passi a riserve di grasso strategiche, la durata della corsa deve essere di almeno 30 minuti. Sarà più efficace alternare la corsa a velocità diverse: iniziare con il jogging, quindi passare alla corsa veloce, quindi rallentare di nuovo fino a un passo.

Dovrebbero esserci 5-6 cicli di questo tipo per allenamento.Respira dalla bocca mentre corri. Si consiglia di correre su appositi sentieri nello stadio o su sentieri sterrati pianeggianti. L'asfalto è troppo duro e non adatto a lunghi allenamenti.

Trattamenti aggiuntivi per una pancia piatta

Oltre alle procedure di cui sopra, speciali creme anticellulite sono strumenti aggiuntivi che aiutano a rimuovere il grasso dai lati e rendono la vita più sottile e lo stomaco più piatto.

Se non ci sono controindicazioni per motivi di salute, un bagno caldo o un bagno (sauna) saranno un valido aiuto nella lotta contro i chili di troppo.Un effetto simile viene utilizzato nelle cinture dimagranti pubblicizzate. Naturalmente, tutti questi metodi da soli non creeranno un miracolo, ma in combinazione con l'esercizio fisico e una corretta alimentazione, accelereranno il processo e aiuteranno a rassodare la pelle.

Quando aspettarsi risultati

Più spesso le persone sono interessate non solo ai modi in cui possono rimuovere lo stomaco e i lati a casa, ma anche come farlo il più rapidamente possibile.

La rapidità con cui i primi risultati diventeranno visibili e quando l'obiettivo finale sarà raggiunto dipende da molti fattori. Tra questi ci sono l'età, le caratteristiche metaboliche e il livello di forma fisica e, ovviamente, la differenza tra il punto di partenza e il risultato desiderato.

Gli esperti lo avvertono perdere peso troppo velocemente, sebbene possibile, è spesso malsano. Inoltre, c'è il grande rischio che il risultato sia di breve durata.

In generale, i primi risultati non dovrebbero essere previsti prima che in 2-3 settimane.

Dobbiamo essere preparati che dopo un po 'di tempo la perdita di peso rallenterà - gli esperti chiamano questo "effetto plateau". È importante durante questo periodo non disperare e non arrendersi.

Il modellamento del corpo è un processo lungo che richiede impegno e volontà. Avendo fissato un obiettivo per perdere peso, devi capire chiaramente che non esiste una pillola magica per questo.

Questo spesso richiede cambiamenti nello stile di vita e alcuni sacrifici. Pertanto, è utile tenere sempre in testa il risultato finale e non esitare a lodare te stesso anche per piccoli successi.

Materiale video utile su come rimuovere pancia e fianchi a casa

Come rimuovere i lati e la pancia in breve tempo a casa:

Una serie di esercizi che ti consente di rimuovere rapidamente i lati e la pancia a casa: