Come rendere la pancia di una ragazza piatta e bella. Foto, video

La pancia (soprattutto la sua parte inferiore) è la parte del corpo femminile in cui viene depositato il grasso per la prima volta. Le foto di persone con una figura ideale, trovate sulle copertine di riviste patinate o su Internet, gettano uno stereotipo per le donne secondo cui la pancia piatta è uno dei indicatori di magrezza e bellezza.

Infatti, i depositi di grasso in questa zona, nonostante siano fisiologici, possono influire negativamente sulla salute della ragazza. Questo è il motivo per cui nutrizionisti e istruttori di fitness raccomandano ai loro clienti di correggere inizialmente addome, vita e fianchi.

Cause di grasso della pancia nelle donne

Pancia femminile (le foto delle proporzioni ideali per una ragazza in particolare possono essere una motivazione efficace per perdere peso) diventa per molti la principale area problematica per una serie di ragioni:

• consumo eccessivo di zuccheri, compresi quelli presenti nel cibo spazzatura e nelle bevande gassate, succhi forniti agli scaffali dei negozi (indipendentemente dalla loro origine);
• il consumo di bevande alcoliche, indipendentemente dalla frequenza della loro inclusione nella dieta della donna (l'alcol blocca il processo di combustione dei grassi, motivo per cui tutte le calorie contenute nell'alcol si depositano nell'addome femminile);
• fisiologia (l'area dell'addome femminile dovrebbe, secondo le leggi della natura, essere sempre protetta da uno strato di grasso, che, se necessario, potrebbe proteggere il bambino trasportato da una ragazza dagli effetti negativi di fattori esterni);

• grassi trans che entrano nel corpo in quantità eccessive. Si trovano nella maggior parte degli alimenti venduti nel supermercato generale. Queste sostanze prolungano la durata di conservazione dei prodotti in confezioni originali sigillate, ad esempio prodotti da forno dolci, cracker, prodotti da forno e così via;
• quantità insufficiente di attività fisica (attività fisica consigliata per donne di età compresa tra 20 e 35 anni: almeno 8.000 passi al giorno, oltre a esercizi di forza o cardio 3-4 volte a settimana);
• una diminuzione del tasso dei processi metabolici associati ai cambiamenti legati all'età nel corpo femminile;
• la presenza costante di una donna in uno stato di stress;
• mancanza di tono muscolare nell'addome;
• la presenza di malattie del sistema cardiovascolare;
• interruzioni ormonali o cambiamenti fisiologici legati all'età nel corpo e nel corpo di una donna;
• eccesso di cibo o stress da "mangiare";
• scoliosi o debolezza dei muscoli della schiena, a causa della quale la ragazza si accascia per la maggior parte del tempo;
• quantità di sonno insufficiente (in modo ottimale, una ragazza dovrebbe dormire 8-9 ore al giorno);
• predisposizione genetica;
• diete o sistemi nutrizionali costruiti in modo errato a cui una particolare donna aderisce (l'errore principale è solitamente la mancanza di una quantità sufficiente di fibra naturale).

I principi della lotta per una bella pancia piatta a casa

Per ottenere una pancia piatta a casa, si consiglia alle donne di adattare il proprio stile di vita in base a una serie di regole:

• rivedere la dieta, calcolando l'equilibrio dei nutrienti in modo che la quantità di fibre sia di almeno 25 g al giorno e la quota di carboidrati non sia superiore al 40% della quantità totale di nutrienti consumata da una donna al giorno. Non dovresti sederti bruscamente su diete rigide, poiché i volumi che sono andati non solo torneranno il prima possibile dopo il passaggio alla dieta abituale, ma possono anche influire negativamente sullo stato generale della salute umana;
• osservare il regime di consumo (in assenza di malattie del sistema urinario, il calcolo della quantità ottimale di liquido al giorno può essere effettuato secondo la formula: 30 ml di fluido puro * 1 kg del peso corporeo effettivo di una persona);
• assumere integratori vitaminici, che dovrebbero includere sodio in una quantità non superiore a 500 mg;
• rifiutare i pasti prima di coricarsi (l'ultimo pasto deve essere organizzato entro e non oltre 2 ore prima di andare a letto);

• minimizzare le situazioni stressanti o cambiare atteggiamento nei loro confronti (ad esempio, iniziare a praticare la meditazione);
• praticare sport almeno 3-4 volte a settimana;
• includere i trattamenti per il corpo nel programma giornaliero della giornata (massaggi, impacchi freddi, caldi, creme e così via).

Cosa può diventare una forte motivazione per una ragazza, una donna?

Per non abbattere, le donne dovrebbero determinare da sole cosa le motiva di più.

Questo potrebbe essere:

• miglioramento del benessere generale. È stato dimostrato che le persone con un sovrappeso minimo o senza di esso dormono più duramente e con più calma, si svegliano più facilmente al mattino e mantengono anche una carica di vigore e ottimismo più a lungo;
• un aumento degli indicatori fisici (le ragazze snelle sono più abili, mobili, flessibili, il che consente loro di stare al passo con i ritmi veloci della vita moderna e delle persone che li circondano);
• sguardi ammirati degli altri (non solo conoscenti, ma anche estranei);
• non è necessario selezionare vestiti da un assortimento limitato (taglia plus) o visitare negozi speciali in cui vengono venduti vestiti, cuciti secondo uno schema speciale per nascondere i difetti della figura esistenti;
• l'emergere di un altro motivo di orgoglio in te stesso o rafforzare la tua forza di volontà;
• lo spirito di competizione (ad esempio, se una ragazza che cerca di perdere peso si rende conto che la sua ex ragazza ha lo stomaco piatto e muscoli tonici).

Correzione nutrizionale

La correzione nutrizionale è una condizione senza la quale sarà impossibile per una donna liberarsi del grasso in eccesso nell'addome.

Tabella dei prodotti consentiti e vietati

Si consiglia di organizzare la dieta durante la perdita di peso in collaborazione con un dietista o nutrizionista. Se, a causa di circostanze esterne, non è possibile ottenere i servizi degli specialisti elencati, la ragazza deve rivedere la sua dieta, in base alla conoscenza dell'elenco dei prodotti consentiti e vietati:

Menu dietetico per 7 giorni

La dieta di una ragazza che cerca di sbarazzarsi del volume in eccesso nell'addome, calcolata per 7 giorni, può assomigliare a questa:

Dieta per 10 giorni

Quando si organizza una dieta progettata per 10 giorni, il cui scopo è eliminare i volumi in eccesso nell'addome e nella vita, è possibile prendere come base la dieta di cui sopra.

Si consiglia di aggiungere ai principali piatti elencati:

• uova sode;
• pane tostato integrale;
• pilaf con verdure e carni dietetiche;
• pesce bollito;

• petto di pollo al cartoccio;
• manzo al forno;
• vitello in umido;
• arrosto con carni dietetiche.

Gli esercizi addominali più efficaci

La pancia femminile (una foto scattata prima dell'inizio del processo di trasformazione aiuterà a valutare visivamente il risultato della perdita di peso), al fine di acquisire una forma ideale, richiede dal suo proprietario non solo aggiustamenti alla dieta abituale, ma anche un'attività fisica regolare. Gli esercizi più efficaci volti a rafforzare la zona addominale sono:

Correre, nuotare

La corsa, come il nuoto, non è considerata il modo più efficace per perdere il grasso della pancia. È possibile ridurre i volumi con il loro aiuto, ma solo in tutto il corpo.

Nonostante il fatto che stringendo localmente la vita e i fianchi, fare gli sport in questione non funzionerà, avranno comunque un effetto positivo sullo stato di salute delle donne:

• rafforzare il corsetto muscolare in tutto il corpo;
• miglioramento delle condizioni della pelle, ad esempio, la cellulite sarà meno evidente (a causa di un aumento del flusso sanguigno e del flusso linfatico);
• allenamento del sistema cardiovascolare;
• una diminuzione della concentrazione di cortisolo nel sangue (ormone dello stress);
• miglioramento delle prestazioni fisiche (resistenza, forza, velocità e così via);
• perdita di peso proporzionale e sicura.

Fare jogging o nuotare in qualsiasi momento conveniente per l'atleta (l'intervallo di tempo ottimale è determinato dalle caratteristiche del regime di una determinata persona, nonché dalla sua fisiologia e dalle sue abitudini).

Prima di praticare gli sport in questione, è necessario consultare un medico per eventuali controindicazioni (ad esempio, la corsa è severamente vietata se una ragazza ha problemi alla colonna vertebrale).

Massaggio contro i depositi di grasso

La pancia di una donna (si consiglia di posizionare una foto di forme ideali in un luogo ben visibile per ricordarsi il più spesso possibile lo scopo delle misure prese al momento) può essere corretta anche con l'aiuto di un massaggio speciale.

Sarà più efficace se eseguito da un massaggiatore professionista, che non solo conosce in dettaglio le complessità di tutte le tecniche, ma ha anche una comprensione della fisiologia femminile.

In assenza dell'opportunità di visitare uno specialista, il massaggio più semplice contro i depositi di grasso nell'addome può essere eseguito a casa:

1. Sdraiati sulla schiena, assumendo la posizione più comoda in cui i muscoli di tutto il corpo potranno rilassarsi.
2. Si consiglia di lubrificare uniformemente la pelle nella zona addominale con olio o crema grassa.
3. Afferra la piega sopra l'ombelico con il pollice e l'indice, quindi, tirando leggermente la pelle, rilasciala nella posizione originale. Non dovrebbe esserci dolore durante il massaggio.
4. Ripeti le modifiche, muovendoti in senso orario per 3-7 minuti. Il tempo indicato si riferisce alle prime 2-3 sedute di massaggio domiciliare. Inoltre, il tempo deve essere aumentato ogni giorno di 1 minuto.
5. Dopo che è trascorso il tempo specificato, si consiglia di strofinare la pelle, che dovrebbe diventare rossa dopo la presa, con movimenti intensi con un asciugamano di spugna o uno speciale guanto da massaggio con una superficie ruvida.
6. Risciacquare la zona oliata con acqua a temperatura ambiente, quindi, se lo si desidera, applicare un impacco freddo o caldo.

Detergere il corpo

È impossibile sbarazzarsi del grasso viscerale in eccesso nell'addome senza la pulizia concomitante dell'intero corpo dalle tossine e dalle tossine accumulate.Dopo aver eliminato le sostanze nocive, il corpo femminile, assicurandosi che ora nulla minacci il lavoro degli organi interni, inizia in modo indipendente a elaborare lo strato grasso per creare ulteriore energia.

Il modo più efficace per purificare il corpo per perdere peso in questo caso è un clistere con un volume di 1,5 - 2 litri di acqua.

Le procedure devono essere eseguite a giorni alterni per 10-14 giorni, seguendo le istruzioni standard:

1. Mescolare 1,5 litri di acqua filtrata, la cui temperatura sarà di circa 36-37 gradi Celsius, con 10 g di sale iodato.
2. Mescolare gli ingredienti fino a quando i cristalli di sale sono completamente sciolti nell'acqua.
3. Introdurre la composizione salata nel clistere, quindi pulire l'intestino in modo tradizionale.

In assenza di un clistere o riluttanza a eseguire le manipolazioni descritte, il corpo può essere purificato consumando acqua salata all'interno. Allo stesso tempo, è importante capire che il processo di eliminazione del grasso nel secondo caso richiederà molto più tempo - almeno 3-4 mesi, soggetto all'aderenza a una corretta alimentazione e all'esercizio fisico regolare.

Procedure cosmetiche

Le foto delle pance femminili ideali pubblicate su Internet o sulle riviste indicano la necessità non solo di eliminare il grasso nella zona della vita, ma anche di elaborare le condizioni della pelle.

Maschere, creme, scrub

Maschere, creme e scrub utilizzati per eliminare il rilassamento cutaneo nell'addome mirano a migliorare il flusso sanguigno e linfatico locale. Con il loro aiuto, le donne saranno in grado non solo di rassodare la pelle, ma anche di ridurre significativamente la visibilità delle smagliature esistenti o di altri difetti della pelle.

I cosmetici possono essere acquistati nei negozi già pronti o fatti in casa da soli:

1. 200 g di olio di cocco vanno sciolti a bagnomaria, quindi versati in un barattolo in cui si prevede di conservare lo scrub finito.
2. Versare nell'olio liquido 70-100 g di grosse particelle di caffè macinato (in loro assenza è consentito utilizzare la torta al caffè).
3. Mescola gli ingredienti in modo che le particelle di caffè strofinate siano distribuite uniformemente in tutta la composizione.
4. Lo scrub risultante deve essere utilizzato a giorni alterni, massaggiandolo con intensi movimenti circolari su addome, fianchi e, se necessario, cosce.

Avvolgimento

I prodotti home wrap più efficaci sono:

E se non riesci a rimuovere la pancia?

Se una ragazza non riesce a rimuovere la pancia entro 2-3 mesi, fatte salve tutte le raccomandazioni (aggiustamenti nutrizionali, sport e riduzione al minimo delle situazioni di stress), lei è necessario visitare un numero di specialisti per assicurarsi che non ci siano malattie che influenzano il metabolismo:

• ginecologo;
• endocrinologo;
• terapista;
• mammologo.

Se, in base ai risultati di ulteriori esami, le patologie non vengono rilevate in una particolare ragazza, dovrebbe contattare un nutrizionista professionista e un istruttore di fitness per redigere un ulteriore piano d'azione (se in precedenza tutte le misure volte a perdere peso sono state prese a casa da sola).

Se il lavoro ben coordinato degli specialisti non dà il risultato desiderato, molto probabilmente, la tendenza a depositare grasso sulla pancia di una determinata persona è geneticamente determinata, il che significa in questo caso ci sono due vie d'uscita:

• Intervento chirurgico;
• un cambiamento di atteggiamento nei confronti del tuo corpo (se non puoi amarti da solo, puoi contattare uno psicologo).

Consigli utili

Affinché il processo di eliminazione del grasso della pancia sia il più confortevole possibile, la ragazza deve aderire a una serie di raccomandazioni:

• non misurare i volumi e non pesare più di 1 volta in 3-4 settimane;
• non criticare te stesso se c'è un "guasto" con una corretta alimentazione;
• prova ad amare il tuo corpo e ad accettare te stesso per quello che sei;
• lodi e ricompensa te stesso (ad esempio, con un nuovo acquisto) per ogni sforzo per combattere la tua stessa pigrizia.

La pancia femminile, nonostante il fatto che nella stragrande maggioranza dei casi sia nascosta sotto i vestiti, determina in gran parte le proporzioni e l'aspetto generale della figura della ragazza. Le foto dei modelli, inclusa la taglia più, dimostrano questo fatto.

Considerando che perdere peso nella zona addominale e girovita è considerato il più lento e laborioso, in assenza di fattori di ostacolo (malattie, genetica), oltre a seguire tutte le raccomandazioni pertinenti, i primi risultati della trasformazione saranno evidenti non prima di un mese.

Video di esercizi per la pancia piatta

Esercizi video per una pancia piatta: