Bodyflex per principianti. Complesso mattutino di 15 minuti: video esercizi per dimagrire con Marina Korpan, Greer Childers. Foto e risultati

L'americano Greer Childers, il creatore del programma "Body flex" (inglese body flex - flessibilità corporea), ha pubblicato un video di formazione, che descrive un complesso mattutino di 15 minuti di esercizi di respirazione, combinato con una semplice attività fisica.

Cos'è bodyflex?

Bodyflex (video, complesso mattutino di 15 minuti) è una tecnica che aiuta a creare un corpo tonico senza cellulite, a dare elasticità ai muscoli e anche a sbarazzarsi delle rughe. Il complesso respiratorio viene eseguito in più fasi. Di seguito verrà considerato un diagramma dettagliato.

L'essenza di bodyflex è l'esercizio aerobico, ad es. gli esercizi vengono eseguiti assorbendo grandi quantità di ossigeno. Entrando nel corpo in un volume sufficiente, brucia il grasso corporeo. Come avviene questo? Quando trattieni il respiro per il massimo tempo possibile, l'accumulo di anidride carbonica inizia nel sangue.

In questo caso, le pareti arteriose si allargano. Quando inspiri, il corpo riceve una quantità eccessiva di ossigeno. È questo eccesso che è in grado di bruciare i grassi e influire sul benessere. Poiché nella vita normale una persona respira in modo errato, durante l'inalazione, riempiendo parzialmente i polmoni, non si verifica la perdita di peso.

Alcuni scienziati che hanno studiato il programma e l'effetto di questa tecnica sul corpo sono giunti alla conclusione che l'efficacia del sistema bodyflex è molto superiore a qualsiasi altra attività fisica.

Benefici dimagranti

Bodyflex (video, complesso mattutino di 15 minuti) permette di dimagrire grazie alla corretta tecnica di esecuzione della parte respiratoria. L'ossigeno assume il ruolo di separatore di grasso. I muscoli lisci e le pareti dello stomaco vengono massaggiati. Dopo lo sviluppo completo e sicuro di una corretta inspirazione ed espirazione dell'aria, l'esercizio viene gradualmente introdotto.

Quando si esegue un complesso di 15 minuti, viene bruciata un'enorme quantità di calorie e viene spesa molta energia. Il calcolo del consumo calorico è fornito come esempio. L'autore del programma chiama una cifra di 3500 calorie, a condizione che gli esercizi vengano eseguiti per un'ora. Di conseguenza, 875 kcal vengono perse in 15-20 minuti di allenamento.

Per fare un confronto, durante la corsa, la stessa quantità di energia viene consumata in 1,5 ore. Pertanto, una persona inizia a perdere gradualmente e sicuramente volumi e chilogrammi in eccesso.

L'autore mette in guardia sulla necessità di una dieta sana e nutriente senza restrizioni. Se, allo stesso tempo, riduci anche il contenuto calorico e il volume della dieta, allora questo è irto di un guasto generale, debolezza e riluttanza a continuare il programma.

Benefici

Gli aderenti alla flessione del corpo sottolineano diversi vantaggi del sistema:

• La perdita di peso avviene in modo fluido e graduale. Il corpo non subisce stress e shock. Nonostante la morbidezza, i volumi se ne vanno velocemente.
• Il lavoro del tratto digestivo è normalizzato, il metabolismo è migliorato e accelerato. Ecco perché è vietato mantenere qualsiasi dieta. Tutto il cibo viene digerito in modo ottimale e il tratto digestivo funziona in modo più efficiente.
• Durante l'esercizio, lo stomaco inizia a diminuire gradualmente di dimensioni. Ciò significa ridurre la quantità di cibo consumato a un livello confortevole per il corpo.Allo stesso tempo, è escluso l'eccesso di cibo sistematico: il cibo in eccesso semplicemente non si adatta a uno stomaco tonico con l'esercizio.

• I polmoni migliorano le loro prestazioni. La respirazione diaframmatica, prevista per le lezioni, è inerente solo ai neonati e ai bambini nell'infanzia. Con l'età, la respirazione diventa superficiale e superficiale. Da qui ci sono problemi con il respiratore. Bodyflex purifica, apre, ossigena e aumenta la capacità polmonare. Tali cambiamenti sono utili anche per altri organi interni.

svantaggi

Bodyflex (video - complesso mattutino di 15 minuti): la capacità di perdere peso facilmente e rapidamente, ma, come qualsiasi programma, presenta una serie di svantaggi.

Sono i seguenti:

1. Le lezioni richiedono forza di volontà e costanza di ferro. Le dimensioni scompaiono solo con l'allenamento quotidiano. In caso contrario, la completezza tornerà sicuramente, e anche con un solido aumento di tutti i volumi.
2. Molti utenti che hanno iniziato a lavorare sulla flessione del corpo hanno riportato difficoltà associate a vertigini, nausea e occhi scuri. La respirazione diaframmatica non è inerente agli adulti, e quindi i primi passi sono dati a coloro che sono impegnati con grande difficoltà.
3. Bodyflex (la tecnica mostrata nel video), che include un complesso mattutino di 15 minuti, non sarà efficace per gli atleti professionisti. Avendo un corpo forte e ben allenato e non soffrendo di obesità, eccesso di peso e volume, non possono renderlo ancora più perfetto ricorrendo agli esercizi di flessione del corpo.

Controindicazioni

La flessione del corpo, nonostante la sua elevata efficienza, può essere vietata se:

• La persona che lo esegue soffre di ipertensione. Quando trattieni il respiro, il corpo sente lo stress. L'attività fisica a questo punto costringe il cuore a lavorare più velocemente. In questo caso, la pressione sanguigna aumenta inevitabilmente.

• Le lezioni si svolgono durante la gravidanza. Se la pratica respiratoria viene eseguita correttamente, le pareti addominali vengono costantemente schiacciate e "massaggiate". Tale compressione influisce negativamente sulle condizioni del feto nell'utero. Se lo desideri, puoi abbandonare gli esercizi di stretching, a condizione che vengano eseguiti lentamente e con precisione.
• Recentemente ha subito un intervento chirurgico o un infortunio.
• Al momento dell'esercizio, si è verificata un'esacerbazione della malattia cronica.
• Il corpo ha un disturbo o una disfunzione tiroidea.
• È stata trasferita la chirurgia alla colonna vertebrale.

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Tecnica Greer Childers

L'essenza della tecnica Greer Childers è quella di saturare i polmoni con l'ossigeno, necessario per la salute del corpo nel suo insieme e per la perdita di peso dovuta alla disgregazione delle cellule adipose. Chiunque non abbia le controindicazioni sopra indicate può eseguire il body flex.

La tecnica di Childers consiste nell'utilizzare un numero minimo di elementi. La cosa principale è la corretta respirazione. Gli esercizi di respirazione sono discussi in dettaglio di seguito. L'attività fisica viene eseguita per 8-10 secondi "airless", quando è attiva la combustione dei grassi.

La tecnica di Marina Korpan

Marina Korpan divenne nota per la riuscita simbiosi di due tecniche: bodyflex e oxysize. Dopo aver studiato attentamente il programma di flessione del corpo, ha deciso di adattarlo a se stessa, lasciando i principi di base e gli esercizi. Una persona in sovrappeso sta perdendo peso saturando il corpo con l'ossigeno.

La tecnica sarà utile per le persone obese, ed è adatta anche per una giovane madre che non ha tempo per le lezioni in uno sport o in palestra. Sia le donne che gli uomini possono partecipare a questo programma. Non ci sono nemmeno limiti di età.

Le controindicazioni all'esercizio sono le stesse del flex del corpo.La differenza sta nell'esecuzione degli esercizi di respirazione, che sono un prodotto della combinazione di flessione del corpo e ossisi.

Tecnica respiratoria di Marina Korpan:

1. Un respiro acuto attraverso il naso con il massimo gonfiaggio possibile dell'addome.
2. In tre respiri brevi, lo stomaco viene gradualmente tirato verso l'interno.
3. Questa è seguita da un'espirazione acuta e forte con una retrazione completa simultanea dell'addome verso l'interno.
4. La fase finale consiste in tre pre-espirazioni.

Con l'esercizio successivo, si consiglia di acquistare l'attrezzatura sportiva richiesta dalla tecnica di Marina Korpan.

Tecnica di respirazione in flessione del corpo

Quando si eseguono esercizi, è importante seguire rigorosamente la tecnica di respirazione, che renderà efficace l'allenamento. Inizialmente, si consiglia una postura in cui le gambe siano alla larghezza delle spalle e leggermente piegate. Le mani sono avvolte attorno alle gambe leggermente sopra le ginocchia. Sembra il tentativo incompiuto di un uomo di sedersi su una sedia. Non è necessario abbassare la testa, è meglio guardare davanti a sé.

Il complesso respiratorio stesso è costituito da 5 fasi:

1. Dopo aver piegato e allungato le labbra "anatra", è necessario espirare tutta l'aria dai polmoni, quindi le labbra devono essere ben chiuse.
2. Senza sbucciare le labbra, il naso inala quanta più aria possibile. Durante l'inalazione, è caratteristico un forte rumore di ossigeno che penetra nei polmoni.
3. La testa è leggermente sollevata, le labbra sono ancora strettamente compresse. 2-3 sec. successivamente la bocca si spalanca con un suono acuto di "inguine". L'espirazione dovrebbe provenire dalla profondità del diaframma, non dalla gola. All'inizio, una tale espirazione è difficile, ma la pratica costante e la stretta aderenza alle raccomandazioni dell'autore correggeranno le carenze.
   
4. La quarta fase dell'esercizio è la più importante e difficile. Dopo la completa espirazione di ossigeno dai polmoni, le labbra si chiudono di nuovo, la testa scende e lo stomaco viene tirato dentro e su strettamente. In un certo senso si stringe dentro se stesso. Si consiglia di mantenere questa posizione per 7-10 secondi. Nello stesso periodo vengono eseguiti esercizi per tutti i gruppi muscolari.
5. Rilassamento e inalazione. Dopo aver trattenuto il respiro per così tanto tempo, l'aria si precipita nei polmoni con un suono che ricorda una forte esclamazione di sorpresa o un singhiozzo.

Dove iniziare le lezioni

Se la decisione di impegnarsi nel body flex è ferma e consapevole, puoi iniziare a prepararti per le lezioni acquistando attrezzature sportive. Per praticare, avrai bisogno di una sedia normale, un tappetino da yoga e abbigliamento sportivo. Quindi, avendo questa semplice attrezzatura in magazzino, puoi iniziare le lezioni.

Per evitare errori durante l'esecuzione della tecnica, per cominciare è meglio studiare sotto la guida dell'autore, come descritto in video o libri. È necessario ripetere gli esercizi fino al grado di completo consolidamento.

L'autore ha creato una metodologia tenendo conto del tempo necessario per la formazione. È imperativo osservarlo. È anche importante seguire rigorosamente le raccomandazioni senza inventare i propri esercizi e senza aumentare la durata della sessione. L'allenamento inizia con la padronanza dei principi di respirazione. Non è opportuno passare all'esercizio fisico senza praticare a fondo la respirazione.

Inoltre, lo studio delle pose di base in cui si troverà l'utente è collegato all'attività respiratoria. E solo allora gli esercizi per tutti i gruppi muscolari possono essere collegati per correggere la respirazione in una determinata posizione.

Tipi di esercizi di flessione del corpo

Il video Bodyflex (set mattutino di 15 minuti) include tre tipi di esercizi:

• Esercizi dinamici o isotonici. Nella flessione del corpo, solo un gruppo muscolare specifico è costretto a lavorare. Ad esempio, i muscoli addominali.
• Esercizi statici o isometrici. Sono in grado di attivare più gruppi muscolari contemporaneamente.
• Esercizi di stretching. Essenziale per l'elasticità e la mobilità muscolare. I muscoli elastici non sperimenteranno mai un fenomeno così spiacevole e pericoloso come uno spasmo.

Il principale complesso bodyflex

Tutti gli esercizi vengono eseguiti solo dopo l'ultima fase della respirazione in cinque fasi. Ci sono parecchi esercizi.

Pose e tecniche più popolari:

1. Posa "Leone" - devi stare in piedi con le mani appoggiate appena sopra la rotula. Dopo aver trattenuto il respiro, gli occhi spalancati ruotano verso l'alto, le guance si irrigidiscono, il cerchio formato dalle labbra si abbassa e la lingua sporge il più possibile dalla bocca. Devi ripetere l'esercizio 5 volte.
   
2. "Brutta smorfia" - la posa rimane la stessa. La mascella inferiore sporge in avanti, anche le labbra piegate dalla "papera" si allungano in avanti fino al limite, allungando il collo dietro di loro. La testa viene ribaltata profondamente verso l'alto, come se dovessi catturare un bacio sul soffitto. La posa viene mantenuta per 8 secondi. e richiede 5 ripetizioni.
   
3. "Allungamento laterale" - durante l'espirazione, il gomito sinistro cade sul ginocchio sinistro e la gamba destra e il braccio destro, allungandosi, formano una linea retta. In questo caso, devi sforzarti per lavorare i muscoli sul lato. Una posa simile è presa a destra. Hai bisogno di 3 ripetizioni di 8 secondi. a ogni lato.
   
4. "Tirare indietro la gamba" - gli esercizi di respirazione vengono eseguiti su ginocchia e gomiti. Le mani sono con i palmi rivolti verso il basso sul pavimento. Dopo l'espirazione finale, una gamba sinistra dritta si alza con la punta tesa verso se stessa. La procedura viene ripetuta tre volte. Le azioni sono simili con la gamba destra.
   
5. "Seiko" - la posizione di partenza è simile alla precedente, ma la gamba sinistra dritta è messa da parte. Durante l'espirazione, la gamba dritta si alza il più in alto possibile, la punta e l'intera gamba si estendono verso la testa. I muscoli sono estremamente tesi. La posa viene ripetuta 3 volte su ciascuna gamba.
   
6. "Diamante" - in piedi dritto, è necessario incrociare le braccia all'altezza del torace, toccando solo la punta delle dita di entrambe le mani. È importante alzare i gomiti il ​​più in alto possibile e non abbassarli. Dopo l'espirazione, le punte delle dita iniziano a premere con forza l'una contro l'altra. L'esercizio viene ripetuto 3 volte.
   
7. "Pretzel" - seduto sul pavimento, la gamba sinistra giace sul pavimento ad angolo e la gamba piegata destra è posizionata sopra la sinistra. La mano sinistra avvolge la gamba destra, la mano destra poggia sul pavimento dietro la schiena. Mentre espiri, la mano sinistra avvicina la gamba destra al corpo, mentre il corpo gira a destra. Ripeti 3 volte su ciascuna gamba.
   
8. "Forbici" - da una posizione prona, le gambe dritte si alzano leggermente sopra il pavimento. Durante l'espirazione, le gambe oscillano lateralmente e prima la gamba destra è sopra la sinistra, poi la sinistra sopra la destra.
   

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risultati

Gli utenti esperti affermano che quando si esegue un complesso bodyflex mattutino di 15 minuti, è possibile eliminare 9-10 kg in 1 mese. Soggetto all'esatta attuazione delle raccomandazioni nel video o nel libro.

Il risultato potrebbe essere inferiore se gli esercizi sono stati eseguiti in modo errato. Inoltre, i seguaci di bodyflex consigliano di controllare e normalizzare i livelli ormonali. Quindi la tecnica porterà al risultato desiderato.

Design dell'articolo: Oleg Lozinsky

Video Bodyflex

Complesso snellente Bodyflex:

Tecnica di respirazione: