Comment pomper rapidement les muscles des bras, du sternum, du dos, des jambes, des avant-bras et du bas du dos pour une fille à partir de zéro

Aujourd'hui, il existe de nombreux clubs sportifs et centres de fitness, mais il n'est pas toujours possible de les visiter. Mais comme le disent les entraîneurs, vous pouvez resserrer les muscles du corps et vous mettre en forme tout seul à la maison.

Le but des entraînements à domicile

Avant de commencer la formation, il est important de se fixer un objectif correct et réalisable, voire plusieurs. Les objectifs seront stimulants, donneront une compréhension claire de la signification de la formation.

Selon la construction, la fille peut s'efforcer de:

• perdre du poids;
• gonfler un cul plat, construire de la masse musculaire;
• augmenter l'endurance et la force.

Des objectifs tels que lutter contre l'excès de poids, atteindre l'harmonie et l'ajustement du corps, améliorer la santé sont réalisables dans votre propre maison.

Il convient de noter qu'il existe une idée fausse commune selon laquelle, à partir de l'entraînement avec des haltères, de la musculation, le corps de la fille perdra sa féminité et se transformera en un tas de muscles. Les experts disent que sans additifs chimiques spéciaux, le corps d'une femme ne ressemblera jamais à celui d'un homme, recouvert de cubes d'acier. C'est une caractéristique du corps féminin et les filles n'ont rien à craindre.

À partir d'entraînements réguliers, la taille deviendra plus fine, les jambes gagneront en harmonie, le corps deviendra plus résistant.

Il est très important d'évaluer d'abord votre état de santé. Il n'est pas nécessaire de subir un examen complet.

Les problèmes affectant l'intensité et l'exercice doivent être identifiés, tels que:

• pieds plats ou mauvaise posture;
• hernie intervertébrale (dans ce cas, les cours ne sont possibles que sous la supervision d'un spécialiste, selon ses recommandations);
• troubles du travail des articulations (des précautions doivent être prises avec les squats et le jogging);
• varices (limiter la charge sur les jambes);
• problèmes de vision graves (une consultation avec un médecin est absolument nécessaire);
• maladie cardiovasculaire (accélérez très lentement le rythme).

Les exercices de gymnastique légers ne nuiront pas, et un entraînement cardio ou musculaire sérieux peut aggraver la situation dans les cas ci-dessus. Vous devez être prudent et commencer à vous entraîner avec une charge et un rythme minimum, en surveillant votre condition.

Avantages et inconvénients des entraînements à domicile pour les filles

Vous devez comprendre qu'à la maison, augmenter considérablement la masse musculaire est une tâche difficile. Pour cela, la meilleure solution serait des cours dans une salle équipée. Une charge importante est requise, qui n'est donnée que par des simulateurs spéciaux.

Avantages des entraînements à domicile:

• flexibilité de l'horaire des cours;
• économiser de l'argent;
• aucun temps supplémentaire n'est perdu sur la route;
• il n'est pas nécessaire d'aller ou d'aller en cours;
• il n'y a pas d'étrangers dont les opinions peuvent être gênantes.

Il existe de nombreuses vidéos de professionnels sur Internet sur la façon de se muscler à la maison. Avec leur aide, vous pouvez créer un programme d'entraînement individuel et profiter de vos entraînements.

Moins:

• minimum d'équipement sportif;
• régime relaxant, il existe un risque de succomber à la paresse;
• manque d'entraîneur ou de personne capable d'expliquer l'exactitude des mouvements;
• distractions comme un petit enfant
• il n'y a aucun moyen de faire une forte charge directionnelle, comme dans les simulateurs spéciaux.

Quel inventaire est nécessaire

Pour pratiquer à domicile, vous aurez besoin de:

• haltères;
• barre horizontale;
• expandeur;
• agents de pondération;
• balle de gymnastique;
• tapis;
• Hula Hup.

Pour les entraînements à domicile, un débutant n'aura besoin que de baskets, d'un tapis et de vêtements de sport confortables pendant les 3-4 premières semaines. Vous pouvez utiliser une balle ou un cerceau.

À l'avenir, des haltères et une barre horizontale deviendront les principaux assistants.

Il existe des haltères monoblocs et préfabriqués. Ces derniers sont plus sûrs et mieux adaptés à la main d'une femme. L'avantage des préfabriqués dans la régulation du poids, la possibilité d'augmenter ou de diminuer la charge. Vous devriez commencer à pratiquer avec les poids les plus légers, en passant progressivement aux plus lourds.

Les barres horizontales sont entretoises et fixées au mur. La différence entre le premier type est qu'il est monté dans la porte.

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Régime d'entraînement correct

Lorsque vous vous efforcez de démarrer les muscles le plus rapidement possible, vous ne devez pas oublier le programme d'entraînement. Même en étudiant à la maison, il est extrêmement important de suivre l'ordre établi. Il faut s'habituer à la discipline.

Ceci est essentiel pour la construction musculaire. Si vous pratiquez de manière chaotique, quand vous le souhaitez, il peut y avoir un long intervalle entre les entraînements ou, au contraire, la pause nécessaire ne sera pas observée.

Dans le premier cas, les muscles ne se développeront pas à la vitesse requise; avec de longues pauses constantes, l'effet sera minime. Dans une autre situation, lorsque des entraînements épuisants se produisent quotidiennement, par exemple, 5 à 6 jours d'affilée, les fibres musculaires n'auront pas le temps de récupérer (il y a un terme «obstrué»).

Cela ne donnera pas non plus d'effet notable, et la sensation de fatigue et d'épuisement peut complètement décourager le désir de faire du sport.

Une pause d'un ou deux jours entre les cours est considérée comme la meilleure option. Autrement dit, il y a 3 séances d'entraînement par semaine. Cet horaire est idéal pour restaurer la force et le corps dans son ensemble.

Faites-le le matin ou le soir, la question est individuelle. Vous devez vous concentrer sur l'horaire de travail, la santé dans les différentes phases de la journée. Le corps de chaque personne est unique. Pour choisir le mode optimal d'activités sportives, vous pouvez essayer de vous entraîner à différents moments, en écoutant votre condition.

Comment se motiver tout en étudiant à la maison?

La motivation est au cœur des entraînements à domicile.

Voici quelques conseils:

1. Laissez-vous inspirer par des filles minces en bikini sur un calendrier ou des photos suspendues.
2. Les experts ont suggéré une manière intéressante: trouver une récompense pour vous-même. À la fin de l'entraînement, mangez quelque chose ou obtenez une sorte de récompense. Bien sûr, il ne s'agit pas d'un morceau de gâteau ou d'un dessert riche en calories. Tout dépend de la dépendance et de l'imagination.
3. Parfois, une annonce publique est utile. Vous pouvez informer votre famille et vos amis du sérieux de vos projets. Dans cette situation, il y aura une responsabilité supplémentaire pour leurs paroles.

Il n'est pas nécessaire de se motiver pour acheter une robe. C'est un objectif à court terme, une fois que vous l'avez atteint, vous perdez le point de continuer à vous entraîner. L'attitude, le désir et une compréhension claire de la nécessité et de l'utilité des charges sportives sont extrêmement importants.

Une bonne nutrition pendant la période d'entraînement intensif

Pour une récupération rapide, le maintien des résultats, l'alimentation est importante. C'est une grosse erreur de penser que vous pouvez manger n'importe quoi et en n'importe quelle quantité après une séance d'entraînement. Les experts recommandent de prêter une grande attention aux aliments protéinés lors d'un régime d'exercice actif. Il peut s'agir de poulet bouilli, d'œufs, de kéfir, de fromage cottage, de poisson, de viande.

N'ayez pas peur d'utiliser des boissons protéinées.

Ils sont vendus sous forme de poudre et consommés dilués avec de l'eau ou du lait faible en gras.Un supplément de protéines ne sera bénéfique que si vous faites de l'exercice intensément et régulièrement. Sinon, cela deviendra un fardeau inutile pour les reins et le foie.

En organisant le régime, il est préférable de suivre les règles suivantes:

1. Mangez de petits repas plusieurs fois par jour.
2. Le petit-déjeuner le plus satisfaisant à préparer est, par exemple, du muesli ou de l'avoine.
3. Diversifiez votre déjeuner avec des types de viande ou de poisson, en complétant avec des légumes bouillis.
4. Pour le dîner, ne pas trop manger, mais aussi ne pas affamer le corps, vous pouvez manger une omelette ou un morceau de filet de poulet avec une salade de légumes.
5. Buvez au moins 1,5 litre d'eau par jour.
6. De petites quantités de bonbons riches en calories peuvent parfois être appelées, mais le matin.

Le plus important est de ne pas alourdir les règles pour l'exécution, il vaut mieux trouver la meilleure option diététique qui sera bien acceptée par l'organisme. Il est nécessaire d'entraîner le corps à profiter d'un mode de vie sain et d'une alimentation saine.

Entraînement cardio

Le cardio est essentiel pour développer l'endurance et est très bénéfique pour le maintien du système cardiovasculaire. De plus, l'objectif principal de ces charges est de réduire la graisse corporelle, c'est-à-dire il existe une étude sur le soulagement musculaire et la perte de poids. Ils peuvent être alternés à différents jours avec d'autres types de charges, et également utilisés comme échauffement avant les activités principales.

Les exercices sont effectués avec une pause de 30 secondes et 10-15 répétitions:

1. Tenez-vous droit, les bras baissés, les jambes droites, tout en sautant, écartez simultanément vos jambes sur les côtés et levez les bras au-dessus de votre tête. Lorsque vous re-sautez, prenez la position de départ.
2. Les mains sont placées derrière l'arrière de la tête, sautez de la position demi-accroupie aussi haut que possible et redescendez à la position de départ.
3. Tenez-vous en position inclinée, les jambes écartées, les bras vers le bas. À l'expiration, la jambe gauche fait une fente vers l'avant, tandis que la main droite la touche. La main gauche est tirée vers l'arrière. A l'inspiration, nous revenons à la position de départ. Répétez avec l'autre jambe. Les mouvements doivent ressembler à ceux d'un patineur.
4. Pendant que vous êtes accroupi, posez vos mains sur le sol. Une fente est faite avec les deux jambes en arrière, puis un retour. Sautez, tirez vos bras vers le plafond et abaissez-vous pour recommencer le cycle.
5. Saut à la corde pendant 1 à 2 minutes.
6. Jogging en place avec un chevauchement du bas de jambe aux fesses.
7. Allongez-vous sur le sol, sur le ventre, les paumes des mains à la largeur des épaules. Tirez le corps sur les bras. À l'expiration, la jambe gauche est lentement pressée contre la poitrine, les bras sont immobiles. Tout en inspirant, remettez la jambe à sa place et répétez avec l'autre jambe.
8. Tenez-vous droit avec vos mains sur votre ceinture. La jambe gauche fait une fente vers l'avant à un angle de 90 degrés, la charge principale sur la jambe gauche. Retour en position, répétition de la fente du pied droit.
9. De la position accroupie, les mains sur le sol, vous sautez en position debout avec les bras et les jambes écartés («étoile»). Dans le saut, revenez à la position de départ.
10. Jogging en place avec les genoux jusqu'à la poitrine.

Cette routine d'entraînement de base populaire est un excellent entraînement cardio.

Un ensemble d'exercices pour le développement de tous les groupes musculaires pour une fille

De nombreux manuels ont été publiés sur la façon de se muscler à la maison et de nombreuses instructions d'éminents entraîneurs sont publiées sur Internet. Mais il existe des exercices de base pour différents groupes musculaires avec lesquels vous pouvez commencer à vous entraîner.

Muscles des bras

Pendant l'entraînement, vous devez vous entraîner:

• biceps;
• triceps;
• delta d'épaule;
• avant bras.

Il suffit de faire 25 à 30 répétitions. Un débutant est recommandé de faire 10-12. Pour tous les exercices, la position de départ est debout, les jambes écartées à la largeur des épaules et légèrement pliées, le dos droit, l'abdomen rentré.

Le premier complexe:

1. Tournez les paumes de vos mains vers l'avant et pliez-les en posant vos coudes sur les côtés. Abaissez vos bras avec des haltères vers le bas et soulevez le menton.
2. A partir de la position initiale, les bras sont pliés et fixés pendant quelques secondes, puis redressés avec une traction vers l'arrière. Le cou ne doit pas être tendu.
3. Push-ups du sol (paumes écartées à la largeur des épaules). Le corps est maintenu droit.
4. Allongez-vous sur le sol, le ventre vers le bas, les bras étendus et pliés à angle droit. Montez et descendez lentement. Cet exercice est excellent pour corriger la posture.

Le deuxième complexe (la position de départ est la même, mais avec les genoux droits):

1. Bras droits avec des haltères écartés sur les côtés.
2. Assis sur une chaise, les pieds joints. Levez vos mains avec des haltères, en les plaçant doucement derrière votre tête.
3. Lever les mains avec des haltères sur les côtés avec fixation pendant quelques secondes.
4. Soulever des haltères avec les bras tendus vers l'avant au niveau des épaules. Exécutez lentement.

Muscles des jambes

Les exercices suivants (10 à 15 répétitions) sont efficaces pour les jambes minces:

1. Squats... Pieds à la largeur des épaules, dos droit. Descendez autant que possible. Levez-vous lentement. Les mains peuvent être jointes ou maintenues droites, s'étendant vers l'avant. Vous pouvez également garder vos mains à la taille.
2. Couché sur le côté, le bras de soutien est plié au niveau du coude. Étirer l'orteil, fais-le avec ton pied balancer.
3. Fentes d'une position debout avec un pied en avant à une position de 90 degrés.
4. Position couchée, les mains le long du corps, paumes vers le bas. Lent lever les jambessoulever le bas du dos.
5. Sauter de la position accroupie.

À l'avenir, tous les exercices peuvent être effectués avec des poids spéciaux ou des haltères.

Abs et côtés

Il ne faut pas oublier que lors de l'exécution de complexes sur d'autres groupes musculaires, la presse fonctionne toujours. Par conséquent, cette partie du corps reçoit une charge pendant tout entraînement. Il n'est pas nécessaire de le télécharger à chaque fois, vous pouvez le faire, par exemple, tous les deux entraînements.

Une bonne nutrition est importante pour un ventre plat avec un beau relief., puisque les abdos les plus entraînés peuvent être cachés sous la couche de graisse. Dans ce domaine, l'entraînement cardio et la course à pied sont d'une grande aide.

En pompant fortement les muscles abdominaux latéraux, les soi-disant obliques, la fille ne devrait pas, il y a un risque de ruiner la taille en la rendant carrée.

Il suffit de faire les exercices suivants (25-30 répétitions chacun):

1. Position couchée, jambes légèrement écartées et pliées au niveau des genoux. Les mains derrière la tête. Effectuez des craquements en tirant le coude vers le genou opposé. En alternance avec chaque main.
2. À partir de la même position de départ, effectuez des torsions symétriques sans soulever le bas du dos. Tirez vos coudes vers l'avant autant que possible grâce à la presse.
3. Accroché à la barre horizontale, pliez vos jambes en tirant vos genoux contre votre poitrine.
4. S'il y a un banc, asseyez-vous dessus en fixant vos jambes. Vous pouvez vous faire prendre sur le canapé. Étendez le torse vers l'arrière jusqu'à ce que le dos soit parallèle au sol, mais les épaules restent attachées vers l'avant, soulageant ainsi la charge sur la colonne vertébrale. Il est effectué dans un état tordu, les mains sont rassemblées sur la poitrine. Soulevez lentement votre torse.

Lever les jambes droites à partir d'une position couchée ne convient pas à tout le monde, car dans ce cas, il y a une charge sur la colonne vertébrale. La même chose peut être dite si vous soulevez les jambes droites à partir d'une position suspendue. La meilleure option serait de le faire en mettant l'accent sur vos mains, par exemple en plaçant des chaises sur les côtés. En vous penchant les deux mains sur le dos, arrachez vos jambes du sol et soulevez-les.

Fesses

Pour comprendre comment gonfler les fesses, vous devez vous rappeler la série d'exercices pour les jambes à la maison. Dans le complexe ci-dessus, les muscles fessiers et les jambes sont impliqués.

Mais il y a des exercices supplémentaires:

1. Tenez-vous droit, les pieds joints, les orteils en avant. Pliez légèrement les genoux, le dos droit. En tenant le poids, penchez-vous lentement en avant, les bras se déplacent strictement parallèlement aux jambes, regardez en avant. La charge entière devrait aller aux muscles fessiers. Redressez doucement.
2. Les fesses sont plus travaillées si les attaques ci-dessus du complexe de la jambe sont faites aussi profondément que possible et redressées au détriment du muscle du dos. C'est très bien de le faire avec des poids, idéalement avec une barre vide sur les épaules (pour les débutants). Il peut être acheté dans un magasin de sport. Bien qu'un seul haltère convienne à cet effet, il est moins confortable à tenir dans cette position.
3. Pour gonfler un beau cul, les squats profonds sont les plus importants.Et vous devez comprendre que le muscle du dos fonctionne le plus efficacement avec une charge de poids supplémentaire.
4. Allongé face contre terre, étirez vos bras. Soulevez les bras et les jambes du sol en même temps et fixez pendant quelques secondes.
5. Mets-toi à genoux, plie les bras et appuie-toi sur tes coudes. Prenez votre jambe en arrière et en haut. Répétez ces balançoires avec les deux jambes.

Muscles pectoraux

La question se pose souvent de savoir comment agrandir les seins grâce à l'entraînement. Il est plus correct de parler de gonflement du muscle pectoral, ce qui soulèvera la poitrine.

Les exercices à domicile peuvent aider à résoudre ce problème:

1. Les pompes du sol sont efficaces. Les mains sont écartées de la largeur des épaules. Si c'est difficile, vous pouvez commencer avec vos genoux sur le sol. 10 à 15 répétitions effectuées en trois séries aideront à tonifier la zone cible.
2. Avec des haltères, les exercices sur le banc sont efficaces: en position couchée, levez les bras droits avec les haltères relevés. Soulevez les bras légèrement pliés au niveau du coude autant que possible sur les côtés. Une autre option est de s'allonger et de tenir les bras droits en haut, de plier les bras à angle droit, d'amener les haltères sur votre poitrine.
3. Complexe avec un extenseur: 10-15 étirements dans la région de la poitrine; le même nombre de répétitions, mais au niveau de l'abdomen; répéter au niveau de la tête, puis derrière le dos.

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Muscles du dos

Les exercices suivants aideront à rendre la posture belle et à renforcer le corset musculaire de la colonne vertébrale:

1. Allongé sur le ventre, tirez vos jambes et vos bras en même temps. Les muscles du dos, des fesses, des biceps des jambes travaillent.
2. Une autre variante du premier exercice consiste à ne tirer que les bras vers le haut.
3. Croisez vos jambes en position assise, joignez vos bras derrière votre dos et tournez votre torse droit dans les deux sens.
4. Tenez-vous droit, les jambes légèrement écartées. En tenant des haltères dans vos mains, faites des virages lents à angle droit, le dos droit.
5. Debout incliné vers l'avant, écartez vos bras avec des haltères d'un état abaissé sur les côtés, en essayant de les amener aussi haut que possible.

Avant bras

Cette zone est bien développée par:

• institutions derrière la tête avec les bras levés avec des haltères;
• bras plus larges pour les pompes;
• pull-ups sur la barre horizontale.

Bas du dos

Le bas du dos fonctionne lorsque vous faites l'ensemble susmentionné sur le dos, mais ce qui suit peut être ajouté:

• Les genoux baissés, allongez-vous les hanches sur le banc, vos jambes sont fixées de manière confortable.
• Gardez la tête tournée vers l'avant, mettez vos mains sur votre poitrine.
• Abaissez le haut du corps jusqu'au sol, en gardant le dos droit.
• En regardant devant vous, remontez.
• Vas-y doucement.
• Les jambes sont immobiles.

Il est à noter que non seulement le dos fonctionne, mais aussi les fesses, ainsi que l'arrière de la cuisse.

Comment faire l'exercice de planche

Parmi les exercices qui permettent de se muscler le plus rapidement possible, il est très populaire. "Plank" vous permet d'utiliser tous les groupes musculaires à la maison. La presse, le bas du dos, les bras, les fesses sont pompés, de nombreux petits muscles annexiels sont impliqués, qui dans le complexe principal peuvent «dormir».

Mais pour obtenir des résultats optimaux, la technique d'exécution correcte est extrêmement importante:

1. Il est plus pratique de s'asseoir devant le miroir, contrôlant les performances.
2. Posez vos paumes sur le sol, les bras tendus.
3. Le dos est parfaitement droit, le corps est allongé.
4. Les orteils des pieds reposent sur le sol.
5. Évitez l'affaissement ou l'affaissement.
6. Les muscles abdominaux sont tendus.
7. Vous pouvez commencer par une demi-minute, en augmentant progressivement le temps de repos. Il n'y a pas de limite dans ce domaine, vous pouvez garder le corps dans cette position aussi longtemps que vous le souhaitez, cela ne nuira pas à la santé. Au contraire, le corps gagnera en harmonie et en endurance.

Différents types de positions doivent être notés lors de l'exécution de cet exercice:

• un support avec un accent sur les coudes (les bras forment un angle droit);
• le corps est tourné latéralement vers le sol, l'accent est mis sur un bras plié;
• l'option lorsque, avec un support standard, une jambe est relevée;
• une autre variante - avec un bras étendu vers l'avant;
• avec un tour - le corps sur le côté au sol, les deux jambes sur le sol avec les bords des semelles, l'accent étant mis sur une main, l'autre étendu vers le haut;
• l'accent est mis sur les coudes sur le ballon, tandis que les jambes sont posées sur le banc.

Formation circulaire

L'entraînement en circuit se compose de 8 à 10 exercices pour différents groupes musculaires, qui sont effectués de manière cohérente et continue. À la fin du cycle, une pause est prise, mais pas plus d'une minute. Le nombre de cercles est généralement de 3 à 5. Les débutants peuvent commencer avec 5 exercices par cycle.

Il s'agit d'un entraînement de perte de poids efficace qui travaille tous les groupes musculaires.

Les avantages de ce programme:

• combustion active des graisses;
• développement de l'endurance;
• pour les débutants, l'entraînement circulaire est une bonne étape initiale de l'entraînement, car tous les muscles sont préparés à des charges plus sérieuses.

L'ensemble des exercices peut être pensé individuellement.

Par exemple:

1. Push-ups (travail manuel).
2. Squats (travail des jambes).
3. Fentes profondes (les fesses sont connectées).
4. Planche (exercice universel).
5. Presse.

Lorsque le corps s'habitue à la charge, vous pouvez connecter 1 exercice par complexe.

Courir

La course à pied est la principale forme d'exercice cardiovasculaire. Vous pouvez le faire à tout âge et avec n'importe quel teint. Développe l'endurance, entraîne le système cardiovasculaire, aide à accélérer le métabolisme et la combustion des graisses. Le jogging en plein air est très utile.

Le jogging peut être fait avant la série principale d'exercices, comme un échauffement.

Ou faites-le comme un entraînement séparé. Le matin ou le soir, cela dépend du rythme individuel et du bien-être.

Vous ne devriez pas courir l'estomac vide. La meilleure option serait une collation dans une heure et demie.

Un débutant devrait commencer par de petites distances, 10 minutes. Augmentez ensuite le temps d'une minute ou deux, en vous concentrant sur l'état du corps. L'essentiel est que la course à pied soit amusante. L'exercice par la force, il y a un risque d'abandonner l'entraînement.

Vous devriez courir comme ceci:

1. Vous pouvez courir uniformément, à la même vitesse, en augmentant le temps.
2. Une autre option est l'exécution par intervalles. 5 premières minutes d'un rythme calme, puis passez en mode rapide pendant une minute ou deux. La durée des cycles, leur nombre doit être calculé en fonction de l'état de santé. Le corps ne doit pas trop solliciter.

La course par intervalles est plus efficace pour perdre du poids.

Ce qu'il ne faut pas faire pendant votre entraînement

Lorsque vous étudiez à la maison, vous devez vous rappeler certaines caractéristiques:

• Vous n'avez pas besoin de vous peser tous les jours. C'est une grosse erreur qui peut être démotivante. Le corps humain ne garde pas le même poids tout le temps au jour le jour. Aujourd'hui, il y a plus de liquide et le poids a augmenté de quelques kilogrammes. Pendant la nuit, 1 à 2 kg de poids sont perdus. À partir d'un entraînement intense, le poids peut augmenter pendant un certain temps en raison de l'augmentation de la masse musculaire. Par conséquent, cela n'a aucun sens de vérifier les indicateurs tous les jours. Cela ne fera que gâcher l'ambiance. La chose la plus importante est une forme serrée. Et vous pouvez vous peser une fois par mois, en dernier recours, une fois toutes les 2 semaines.
• Vous ne devez pas pratiquer pieds nus ou porter des chaussettes. Même à la maison, vous devriez porter des chaussures de sport qui protégeront vos pieds des blessures et éviteront de glisser.
• Vous ne pouvez pas manger juste après l'entraînement. Vous devriez attendre une heure.
• Faire de l'exercice avant de se coucher est également une mauvaise idée. Le corps a besoin de se calmer, cela prend 2-3 heures.
• Vous n'avez pas besoin de forcer les événements et de vous précipiter. Prenez beaucoup de poids à la fois ou chargez-vous de manière disproportionnée. La fatigue viendra, ce qui brisera la bonne attitude.

En sachant comment développer vos muscles et tonifier votre corps, vous pouvez obtenir des résultats significatifs même à la maison.

Comment développer ses muscles à la maison: vidéo

Entraînement pour tous les groupes musculaires, voir la vidéo:

Exercices de triceps, voir la vidéo: