Une balade à vélo. Avantages et inconvénients pour les hommes et les femmes. Norme combien vous devez conduire

Utiliser un vélo pour le transport est bon pour la santé. Il est prouvé que le cyclisme entraîne tous les systèmes du corps, renforce les muscles et l'immunité. Cependant, il existe plusieurs effets négatifs et nocifs sur le corps.

Comment choisir le bon vélo

Le cyclisme (les avantages et les inconvénients dépendent du choix correct du véhicule) nécessite une préparation préalable. Répondre aux questions suivantes vous aidera à choisir le bon vélo.

À qui est destiné le vélo: sexe, âge, poids, taille?

Il est recommandé de sélectionner un vélo individuellement.

Il est important de considérer:

• Sol. Pour les femmes, il peut s'agir de vélos spéciaux à cadre bas et de couleurs gaies, ainsi que de vélos créés en tenant compte des paramètres du corps féminin - les vélos «femmes». Pour la plupart des femmes, les vélos classiques pour hommes conviennent.
• Âge. Le vélo peut être pour adultes ou enfants.
• Poids. Si une personne pèse plus de 90 kg, un vélo avec un amortisseur avant (semi-rigide), des jantes doubles (renforcées), un moyeu à cassette et des cadres en aluminium ou en acier (non en carbone) est recommandé.
• Croissance. Le cadre du vélo est dimensionné en fonction de votre taille. Tableau correspondant à la taille du cadre pour la hauteur:

Où, sur quel terrain et sur quelles routes sera-t-il conduit?

Vous devez sélectionner le type de vélo qui convient à votre trajet prévu:

• Vélo de montagne. C'est polyvalent. Une option répandue lors du choix de voyager sur n'importe quelle route. A amortissement. Facilement modifié selon les besoins du propriétaire.
• Vélo de route. Un vélo spécialisé sans amortissement. Léger et rapide. Utilisé pour conduire sur de bonnes routes asphaltées. Option peu pratique et coûteuse.
• Vélo de cross. Un modèle universel, a un bon roulement sur les routes asphaltées, peut se déplacer dans des conditions hors route. Le prix est légèrement supérieur à celui d'un VTT.
• Vélo extrême. Modèles spécialisés pour le saut, le trial, le stunt et le BMX. Pas pratique.
• Urbain, pliable. Des vélos pratiques et confortables à conduire en ville. Non utilisé hors route.

Pour les débutants, un VTT ou un vélo de cross-country avec amortissement avant est mieux adapté. Ce vélo serait la meilleure option pour votre premier achat. À l'avenir, il pourra être amélioré en ajoutant ou en remplaçant certains accessoires.

Quel est le coût estimé du vélo?

Options:

• Moins de 300 $. Un modèle moderne de vélo pour adulte ne peut être trouvé pour une telle somme.Ce genre d'argent est suffisant pour acheter le vélo d'un enfant, d'un adolescent ou d'un adulte à une vitesse.
• De 300 à 500 $. Vous pouvez choisir un modèle de vélo économique doté d'un groupe d'équipement initial ou moyen, d'une simple fourche à suspension et de freins mécaniques.
• De 500 à 1000 $. Un modèle amélioré de vélo avec un cadre léger et de haute qualité, un groupe d'équipement moyen, une fourche à suspension normale.
• De 1000 à 2000 $. LUn modèle de vélo anniversaire et semi-professionnel avec un cadre léger et fiable, un ensemble supérieur d'équipements, une bonne absorption des chocs, des freins hydrauliques. Pour les acheteurs qui connaissent bien le vélo.
• Plus de 2000 $. Modèle professionnel ou exclusif, assemblé à l'aide des nouvelles technologies, des meilleurs composants, design exclusif. Convient aux athlètes, amateurs, fans et riches.

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Vêtements de cyclisme

Le cyclisme (les avantages et les inconvénients dépendent du choix des vêtements) peut être confortable et agréable lorsque des vêtements de cyclisme sont utilisés.

Les vêtements spéciaux pour le cyclisme ont plusieurs caractéristiques:

• La capacité de ventiler pour refroidir le corps pendant le ski intense.
• Évacuez la transpiration et aidez à garder la peau sèche pour éviter l'inconfort lié à l'humidité.
• Réduit l'effet négatif et répartit la charge, permettant moins de fatigue pendant la conduite. Réduit la probabilité de blessure.
• Optimise les performances aérodynamiques en réduisant la traînée.

La tenue d'un cycliste comprend plusieurs éléments:

• Maillot de cyclisme ou T-shirt en tissu synthétique qui peut réchauffer ou refroidir, créer une sensation de confort grâce à la ventilation et à l'élimination de la transpiration. A des éléments réfléchissants dans les modèles d'été.
• Shorts ou pantalons de cyclisme. Ils peuvent se présenter sous la forme de shorts de cyclisme ou de shorts avec des couches qui adoucissent les chocs, atténuent les frottements et éliminent avec succès la transpiration. Les inserts en silicone offrent un amorti. La préférence va aux modèles ajustés avec des bandes élastiques ou des bretelles. Le pantalon doit avoir une bande élastique au niveau du tibia.
• Veste. Tissu à membrane qui résiste au vent, évacue l'humidité, réchauffe et crée un état confortable. Doit être sélectionné en fonction de la taille.
• Leggings minceur. Plus utilisé par les professionnels.
• Pour le ski d'hiver, il est obligatoire d'utiliser des cagoules et des lunettes spéciales d'hiver.
• Sous-vêtements similaires aux sous-vêtements thermiques - refroidit le corps et évacue la transpiration.
• Les gants de cyclisme ont une fonction de protection. Ils empêchent les frottements, les callosités, les engelures, la transpiration.
• Protégez votre tête d'éventuelles blessures - un casque de vélo.
• Chaussures légères spéciales conçues pour les charges intenses. Couvre-chaussures de vélo.

Les avantages et les inconvénients du cyclisme

Le cyclisme (les avantages et les inconvénients sont énumérés ci-dessous) vous permet d'arriver plus rapidement à destination et d'améliorer votre santé physique et mentale en général.

Le cyclisme contribue à:

• renforcer et resserrer la jambe et les muscles fessiers;
• améliorer la circulation sanguine et renforcer le muscle cardiaque;
• maintenir le tonus vasculaire, prévenir les varices;
• améliorer le fonctionnement du système respiratoire, augmenter le métabolisme;
• amélioration de la mobilité articulaire et de l'élasticité du tissu cartilagineux;
• améliorer l'état mental et émotionnel grâce à de nouvelles impressions et des émotions positives;
• élimination du stress et de la fatigue chronique;
• améliorer le sommeil et le bien-être général grâce à une demi-heure de vélo le soir.
• Accélérez la perte de poids en brûlant des calories supplémentaires.

Inconvénients du cyclisme excessif:

• Faire du vélo pendant une exacerbation d'une maladie chronique peut entraîner une mauvaise santé.
• Vous ne devez pas conduire à un état de fatigue, ce qui peut entraîner une surcharge du corps.
• Une mauvaise assise peut engourdir les muscles des bras et des jambes.
• Risque de blessure en cas de chutes et d'accidents possibles.
• L'inflammation des organes génito-urinaires peut survenir avec un mauvais équipement en fonction de la météo ou de la saison.

Les principaux problèmes sont créés par la frivolité et l'insouciance du cycliste lui-même.

Pour hommes

Avantage:

• des voyages réguliers aideront à normaliser le poids corporel sans épuiser les exercices sur les simulateurs;
• support vasculaire en bon état;
• prévention des maladies du système génito-urinaire et des problèmes de puissance;
• améliorer la qualité de la santé sexuelle;
• une oxygénation intensive du sang réduit le risque de maladie d'Alzheimer.

Nuire:

• une irritation de l'aine peut survenir;
• engourdissement du système reproducteur;
• anomalie scrotale;
• apparition possible de dysfonction érectile;
• risque de lésion des testicules;
• infertilité masculine.

Pour femme

Avantage:

• vous permet d'entraîner tous les muscles du corps;
• favorise la perte de poids;
• apparition tardive de la ménopause et son évolution plus facile.

Nuire:

• peut réduire les sensations sexuelles.

Contre-indications possibles pour le cyclisme

Il existe des contre-indications au cyclisme qui ne peuvent être ignorées.

Il y a quelques points à considérer:

• les troubles de la coordination et les maladies associées peuvent être dangereux à vélo;
• en cas de maladie cardiaque et vasculaire, en cas de violations graves de l'activité du muscle cardiaque, une consultation spécialisée est nécessaire;
• dysfonctionnements des vaisseaux cérébraux, lésions vasculaires et pathologie, entraînant une violation de l'apport sanguin au cerveau;
• fragilité et fragilité du tissu osseux, tendance des articulations à se disloquer;
• les blessures et les maladies associées au système musculo-squelettique limitent la vitesse de déplacement autorisée sur un vélo.

Quels groupes musculaires fonctionnent à vélo

Le cyclisme (les avantages et les inconvénients doivent être pris en compte par les deux sexes) remplace l'entraînement musculaire sur de nombreuses machines.

Groupes musculaires exposés au stress pendant le cyclisme:

• muscles du mollet avec ischio-jambiers;
• quads des jambes;
• fléchisseurs de la hanche, muscles iliaques de l'aine;
• muscles fessiers;
• ischio-jambiers;
• muscles du dos et abdominaux;
• triceps du bras;
• muscles de la ceinture scapulaire lors de la conduite sur terrain vallonné.

Perdre du poids en roulant

Le cyclisme peut être plus efficace pour perdre du poids que l'exercice sur des machines.

Principes de base:

• Le cyclisme consomme beaucoup d'énergie et peut vous aider à brûler les calories en excès.
• Après 40 min. dès le début du trajet, la dégradation des amas graisseux commence et se produit après la fin pendant un certain temps.
• Les cuisses sont renforcées et le soulagement des muscles du mollet est amélioré.
• Après 2 semaines d'entraînement, le corps devient plus tonique.
• Les muscles deviennent plus forts et plus élastiques.

  

• Un entraînement régulier réduira le poids corporel de 3 à 5 kg en un mois.

État émotionnel

Le cyclisme a un effet bénéfique sur le bien-être mental et émotionnel. L'humeur s'améliore, l'apparition de conditions dépressives est évitée. Le cyclisme produit des hormones de joie (endorphines). Le corps fait face aux situations stressantes plus facilement et plus rapidement.

Vision

Le cyclisme a un effet positif sur les organes de la vision. Il est important pour un cycliste de changer constamment son attention visuelle des objets proches aux objets éloignés tout en conduisant sur n'importe quel itinéraire et piste, augmentant ainsi la charge sur les muscles des yeux. Un entraînement accru des muscles oculaires conduit à une vision améliorée et à la prévention des maladies oculaires.

Immunité

Le cyclisme durcit le corps, augmente l'endurance du corps et la résistance au rhume. Il y a un renforcement général de l'immunité.

Poumons

Le système respiratoire est renforcé. En raison de la charge pendant le trajet, la respiration devient mesurée, profonde et rythmée. En conséquence, le volume des poumons augmente, les mécanismes de circulation sanguine sont optimisés. Le système respiratoire est débarrassé des toxines.

Le système cardiovasculaire

Le travail du système cardiovasculaire est renforcé et optimisé. Son rétablissement a lieu. Le vélo agit comme une machine cardiovasculaire. Il y a une stimulation du système cardiovasculaire, activation de tous ses mécanismes. Une charge intense sur les muscles entraîne une diminution du nombre de contractions cardiaques, ce qui conduit à une amélioration globale de ce système corporel.

Contre les varices

Le cyclisme améliore la santé vasculaire. Grâce à la rotation active des pédales, le flux sanguin est accéléré plusieurs fois. La stagnation des vaisseaux sanguins est éliminée. Il y a un nivellement des processus inflammatoires. L'amélioration de la circulation sanguine favorise une circulation sanguine régulière et vigoureuse. Cela permet aux veines hypertrophiées de retrouver leur taille normale.

Règles et directives

Faire du vélo est agréable, confortable et gratifiant si vous suivez certaines règles et recommandations. Le vélo doit être en bon état pour éviter de blesser le cycliste.

Préparation de l'équipement

La tenue correcte pour le cycliste doit inclure un sac à dos qui s'adapte confortablement sur le dos.

Lorsque vous voyagez à vélo, vous devez obligatoirement avoir:

• pompe pour caméras;
• kit de réparation avec un ensemble d'outils, une caméra de rechange et de la colle;
• bouteille d'eau (peut être montée sur le cadre);
• collations (fruits, noix, barres).

Ajustement correct

La position assise correcte aidera à rendre la conduite confortable et à profiter de la conduite. L'atterrissage peut être à pied, en course ou en tournée.

• Atterrissage à pied réalisé avec la selle abaissée et le guidon relevé. Position du corps perpendiculaire au sol. Manque de stress sur les muscles. La tête est dans une position confortable pour voir les environs. Il convient de noter qu'avec un tel atterrissage, il y a une charge sur la colonne vertébrale lors de la conduite hors route.
• Coupe de course - selle relevée et guidon abaissé. La majeure partie du corps est soutenue par les bras. Convient aux longs et rapides voyages sur la route. La charge sur tous les groupes musculaires est équilibrée.
• Débarquement touristique s'adapte au meilleur de l'ajustement de marche et de course. Le siège est légèrement sous le volant. Inclinaison du torse du cycliste - 45⁰... Vous permet de combiner la répartition uniforme de la charge sur les muscles et la capacité de voir les environs pendant le voyage.

Le point important est de mettre en place et d'ajuster la selle. Ne réglez pas la selle trop bas pour éviter des problèmes de genou. Hauteur optimale avec une jambe droite et un talon sur la pédale. La position de la selle est de préférence la plus parallèle possible au sol.

La position de la tête pendant la conduite doit éviter un stress excessif sur les muscles du cou. Tourner la tête sur le côté détendra périodiquement ces muscles.

Un ajustement correct implique la position optimale des bras parallèles au corps. Lorsque vous vous déplacez sur des bosses, les bras doivent être détendus pour améliorer l'amorti.

Route

Le cyclisme doit être sûr.

Règles concernant l'itinéraire du cycliste:

• La connaissance des règles de circulation est nécessaire pour éviter les accidents.
• Les premiers voyages se font mieux avec des collègues expérimentés pour un filet de sécurité sur le chemin, des conseils et des recommandations en temps opportun.
• Des trajets réguliers vous aideront à apprendre à prédire les actions des conducteurs sur la route.
• Avant de voyager, vous devez étudier l'itinéraire prévu en mettant l'accent sur les arrêts de transport, les intersections, la congestion des voitures et les zones potentiellement dangereuses.

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Plan de formation approximatif

Lors de l'élaboration d'un plan de formation, vous devez prendre en compte certains points:

1. Il est préférable de commencer les cours à partir de 20 minutes, ce qui porte progressivement le temps d'entraînement à 2 heures, qui peut être divisé en séances d'entraînement du matin et du soir pendant 1 heure.
2. Vous devez vous entraîner 2 à 3 fois par semaine avec des pauses.
3. La distance parcourue pour les débutants est de 10 km, pour les cyclistes expérimentés - jusqu'à 60 km.
4. Une conduite régulière doit alterner avec des hauts et des bas.
5. Il vaut mieux choisir l'heure le matin ou le soir, pour ne pas étudier sous les rayons du soleil brûlant. Évitez les intempéries.
6. L'utilisation d'un régime bas et d'une force de pédale élevée peut blesser vos articulations.

Schéma approximatif d'un entraînement d'une demi-heure:

• 10 minutes. balade calme;
• 2 minutes. escalade de la montagne, augmentant la charge;
• 2 minutes. - sur une route plate;
• 5 minutes. - mouvement avec augmentation de la vitesse pendant 30 secondes, puis mouvement calme;
• alterner les montées avec le mouvement sur terrain plat;
• 5 dernières minutes - mouvement régulier et calme.

En choisissant un vélo en fonction de vos paramètres et en respectant les règles de conduite, vous pouvez tirer le meilleur parti du vélo et éviter d'éventuels dommages à la santé.

Auteur: Anna Nika

Conception de l'article: Mila Friedan

Vidéo sur les avantages d'un vélo

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