Γυμναστήριο Zumba. Μαθήματα χορού απώλειας βάρους, πρόγραμμα αερόμπικ: Strong, Aqua, Step. βίντεο

Η δημοφιλής κατεύθυνση της αθλητικής προπόνησης είναι το γυμναστήριο Zumba, το οποίο συνδυάζει την ικανότητα να χάσετε βάρος και να περάσετε έναν συναρπαστικό χρόνο. Λόγω της εμπρηστικής μουσικής και των χορευτικών κινήσεων, η προπόνηση δεν μετατρέπεται σε δοκιμή, αλλά σε ένα είδος γυμναστικής.

Λόγω της συνάφειάς του, για να σπουδάσετε σύμφωνα με το πρόγραμμα, δεν είναι απαραίτητο να πάτε στο γυμναστήριο. Video tutorials για απώλεια βάρους είναι διαθέσιμα στο Διαδίκτυο και κάνουν τις προπονήσεις βολικές ακόμη και για τους πιο πολυσύχναστους και πιο χαλαρούς.

Ορισμός Zumba

Αρχικά, ήταν ένα πρόγραμμα χορού με στοιχεία λατινικών ρυθμών. Από την έναρξή του, το εκπαιδευτικό πρόγραμμα έχει βελτιωθεί και αλλάξει. Ο δημιουργός της τεχνικής άσκησης εισήγαγε το Zumba fitness στις ΗΠΑ. Μετά από λίγο και σημαντικές επενδύσεις στη διαφήμιση, τέτοιες τάξεις εξαπλώθηκαν σε όλο τον κόσμο.

Το γυμναστήριο Zumba έχει διάφορες παραλλαγές και προπονητικά προγράμματα, τα οποία μπορείτε να βρείτε σε μαθήματα βίντεο για απώλεια βάρους. Το μάθημα βασίζεται σε επαναλαμβανόμενες επαναλήψεις απλών χορευτικών κινήσεων στη μουσική των salsa, mamba, flamenco και άλλων λατινικών συνθέσεων.

Ο αλγόριθμος για την κατάρτιση εξαρτάται από τις ιδιαιτερότητες της ομάδας που προσλήφθηκε:

• επιθυμητό αποτέλεσμα;
• ηλικία των συμμετεχόντων
• φυσική κατάσταση και αντοχή.

Επίσης από τα προσόντα του εκπαιδευτή και από τη χώρα διδασκαλίας. Το πλεονέκτημα του fitness zumba είναι η έλλειψη ειδικού εξοπλισμού. Τα μαθήματα είναι κατάλληλα για άτομα με ελάχιστη φυσική προπόνηση, γνώστες διασκέδασης και ενεργό ελεύθερο χρόνο.

Το γυμναστήριο Zumba (βίντεο εκμάθησης για την απώλεια βάρους διευκολύνει την άσκηση) - μια ευκαιρία να απαλλαγείτε από επιπλέον κιλά βάρους σε σύντομο χρονικό διάστημα και να διασκεδάσετε ταυτόχρονα.

Η τεχνική προπόνησης συμβαδίζει με τους χρόνους, βρίσκοντας νέα βήματα και οδηγίες. Χάρη σε αυτό, μπορείτε όχι μόνο να αναδείξετε με επιτυχία το σώμα, αλλά και να μάθετε να χορεύετε. Υπάρχουν πολλά επίπεδα δυσκολίας στο γυμναστήριο Zumba. Κατηγοριοποιούνται με βάση τη μουσική που χρησιμοποιείται για την προπόνηση. Αλλά συχνά στο μάθημα μπορείτε να παρατηρήσετε τη μίξη πολλών επιπέδων και κομματιών.

Πόσες θερμίδες καίγονται

Οι πληροφορίες σχετικά με τις θερμίδες που καίγονται όταν κάνετε γυμναστική Zumba ποικίλλουν από πηγή σε πηγή. Κατά μέσο όρο, αποδεικνύεται ότι καίει από 500 έως 800 θερμίδες σε 1 ώρα άσκησης. Το τελικό αποτέλεσμα εξαρτάται από τη φυσική κατάσταση του ατόμου, το βάρος του και άλλες παραμέτρους.

Επίσης, η ένταση και η διάρκεια της συνεδρίας επηρεάζουν την καύση θερμίδων. Στο Διαδίκτυο, μπορείτε να βρείτε μια ηλεκτρονική αριθμομηχανή για τον κατά προσέγγιση υπολογισμό των μεμονωμένων δεικτών. Με τη βοήθεια σύντομων υπολογισμών, λαμβάνουμε την ακόλουθη πρόβλεψη απώλειας θερμίδων σε 1 ώρα μαθημάτων:

Ο πίνακας δείχνει το βάρος, το οποίο δείχνει την παχυσαρκία σε άτομα διαφορετικών υψών.

Η ένταση της προπόνησης καθορίζεται ως εξής:

• Χαμηλή - κατά τη διάρκεια της προπόνησης αποδεικνύεται ότι τραγουδάει χωρίς δύσπνοια.
• Μεσαίο - κατά τη διάρκεια της προπόνησης αποδεικνύεται εύκολο να μιλήσετε.
• Η υψηλή αναπνοή είναι βαριά κατά τη διάρκεια της προπόνησης, είναι δύσκολο να αποσπάται η προσοχή από συνομιλίες.

Για λόγους σαφήνειας, 375 θερμίδες περιέχονται σε ένα μεγάλο μέρος από πλιγούρι βρώμης γάλακτος και καίγονται σε περίπου 1 ώρα ενεργού παιχνιδιού με το παιδί. 740 θερμίδες περιέχονται στην πίτσα Pepperoni και καίγονται σε 1 ώρα κωπηλασίας ή ενεργών παιχνιδιών σε μια χιονισμένη πόλη με χιονάνθρωπο.

Οφέλη της προπόνησης χορού

• Η πρακτική Zumba θα σας βοηθήσει να επαναφέρετε το σώμα σας γρήγορα και αποτελεσματικά στο φυσιολογικό. Το Zumba καίει θερμίδες, υπερβολικό σωματικό λίπος και τονώνει τους μυς.
• Κατάλληλο για όσους θέλουν να διασκεδάσουν και να διασκεδάσουν.
• Η τακτική άσκηση συμβάλλει στην ανάπτυξη της χάρης και της πλαστικότητας.
• Τα μαθήματα βελτιώνουν το συντονισμό, την ευελιξία και την ευελιξία, αυξάνουν την αντοχή. Επιπλέον, συμβάλλουν στη βελτίωση της λειτουργίας του νευρικού, καρδιαγγειακού και αναπνευστικού συστήματος.
• Η αρχική φυσική και χορογραφική εκπαίδευση επηρεάζει μόνο την ένταση του φορτίου. Δεν χρειάζεστε ειδικές δεξιότητες και γνώσεις για να ελέγξετε τις κινήσεις.
• Δεν υπάρχουν περιορισμοί στην ηλικία και τη δόμηση του μαθητή.
• Το γυμναστήριο Zumba είναι κατάλληλο για αρχάριους, όσους δεν μπορούν να βρουν τη θέση τους σε αθλήματα, για κορίτσια μετά τον τοκετό και το θηλασμό.
• Οι προπονήσεις συνοδεύονται από ρυθμική και χαρούμενη μουσική, η οποία δίνει θετική στάση.
• Η προπόνηση βασίζεται σε ασκήσεις για την επίλυση προβληματικών γυναικείων περιοχών: ισχίων, κοιλιών και γλουτών. Οι βαθιές μύες εμπλέκονται επίσης.
• Οι προπονήσεις γυμναστικής Zumba είναι δημοφιλείς. Αυτό καθιστά δυνατή την εύρεση αίθουσας και ομάδας ανάλογα με τις προτιμήσεις σας.
• Όσοι επιθυμούν να σπουδάσουν στο σπίτι και ντρέπονται να πάνε σε ομαδικές τάξεις μπορούν να επιλέξουν κατάλληλα μαθήματα βίντεο για να χάσουν βάρος και να εξασκηθούν στο σπίτι σε ένα άνετο περιβάλλον.

Μην χάσετε το πιο δημοφιλές άρθρο στηλών: Ξήρανση σώματος για κορίτσια. Εκπαιδευτικό πρόγραμμα, λεπτομερές μενού διατροφής για ένα μήνα με την ημέρα.

Αντενδείξεις

Εκτός από τον μεγάλο αριθμό θετικών πτυχών του Zumba fitness, μπορείτε να βρείτε αρνητικά σημεία και αντενδείξεις.

Μειονεκτήματα της γυμναστικής zumba:

• Η προπόνηση με βάση το γυμναστήριο είναι ακριβή.
• Ο έλεγχος των κινήσεων απαιτεί χρόνο και τακτική παρακολούθηση.
• Το Zumba δεν είναι κατάλληλο για μια ολοκληρωμένη μελέτη όλων των μυϊκών ομάδων. Ο μυϊκός ιστός θα τονώσει, θα σφίξει, αλλά δεν μπορεί να επιτευχθεί ανακούφιση.
• Παρά την αποτελεσματικότητα και την έντασή του, το zumba δεν είναι ένα έντονο καρδιολογικό πρόγραμμα. Για όσους θέλουν να πάρουν ένα πιο σοβαρό φορτίο, είναι καλύτερο να επιλέξετε έναν άλλο τύπο γυμναστικής.
• Υπάρχουν αντενδείξεις για την υγεία.

Αντενδείξεις:

• Δεν πρέπει να ασχοληθείτε με το γυμναστήριο zumba για άτομα που πάσχουν από σοβαρές μορφές καρδιαγγειακών παθήσεων.
• Λόγω του φορτίου στην αναπνευστική συσκευή, το zumba αντενδείκνυται σε ασθενείς με βρογχικό άσθμα.
• Δεν συνιστάται εντατική εκπαίδευση για άτομα με μυοσκελετικά προβλήματα.
• Η άσκηση αντενδείκνυται κατά την εγκυμοσύνη.
• Σοβαρές χειρουργικές επεμβάσεις και τραυματισμοί δεν θα σας επιτρέψουν να κινηθείτε ενεργά στην τάξη και μπορεί να έχει αρνητικές συνέπειες.

Επιλογή ρούχων και παπουτσιών για προπόνηση

Τα ρούχα και τα παπούτσια για ένα zumba είναι τόσο ποικίλα όσο οι παραλλαγές της κίνησης. Το κύριο πράγμα είναι ότι δεν εμποδίζει την κίνηση και είναι σύμφωνα με τις προτιμήσεις σας.

Από ρούχα, μπλουζάκια, μπλουζάκια, μπλούζες, σορτς, παντελόνια, παντελόνια είναι κατάλληλα. Μπορεί να ταιριάζει για αερόμπικ, γυμναστήριο ή απλά έναν συνδυασμό αγαπημένων πραγμάτων.

Η κύρια απαίτηση είναι ότι το ύφασμα πρέπει να είναι φυσικό. Αυτά τα ρούχα επιλέγονται για να απορροφούν τον ιδρώτα και να αποτρέπουν πιθανό ερεθισμό.

Λαμβάνοντας υπόψη τη δραστηριότητα της προπόνησης, τα ρούχα πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο άνετα. και μην παρεμβαίνετε κατά την οδήγηση. Ως αξεσουάρ, το κοστούμι μπορεί να διαφοροποιηθεί με μια ποικιλία από βραχιόλια σκουριάς.

Αυτό το ξύσμα θα προσθέσει τις δικές του νότες στη μουσική συνοδεία. Αλλά, εάν αισθάνονται άβολα με κοσμήματα κατά τη διάρκεια της προπόνησης, τότε η παρουσία τους δεν είναι απαραίτητη.

Όσο για τα παπούτσια, είτε παπούτσια χορού είτε παπούτσια αερόμπικ χορού είναι κατάλληλα για προπόνηση. Η ιδιαιτερότητα τέτοιων μοντέλων είναι ότι δεν επιτρέπουν την ολίσθηση στο παρκέ και δεν λυγίζουν εύκολα σε ολόκληρο το επίπεδο της σόλας. Κάνοντας γυμναστήριο Zumba σε παπούτσια μπαλέτου, κολάν, μοκασίνους, υπάρχει κίνδυνος ολίσθησης στην επιφάνεια, σοβαρών τραυματισμών ή μη πλήρους εκτέλεσης των βημάτων.

Επιλέγοντας μουσική για χορό

Αν και το γυμναστήριο Zumba προέρχεται από χορούς της Λατινικής Αμερικής και θα ήταν λογικό να το συνδέσουμε με τα κίνητρα της Λατινικής Αμερικής, το κύριο κριτήριο για τη μουσική είναι ο ρυθμός και το εμπρηστικό.

Μπορείτε να δημιουργήσετε μια λίστα αναπαραγωγής που σας αρέσει από καρδιο κομμάτια. Μπορείτε να κάνετε μια επιλογή έργων στα οποία εμφανίζεται η λέξη Zumba. Επίσης, υπάρχει η ευκαιρία να αγοράσετε ή να κατεβάσετε έτοιμες συλλογές. Το κυριότερο είναι ότι η δομή της μουσικής επιλογής συμπίπτει με τη δομή των τάξεων.

Η λίστα αναπαραγωγής πρέπει να αποτελείται από 3 μέρη:

1. Προθέρμανση μουσικής.
2. Το κύριο μέρος της προπόνησης, ανάλογα με την έντασή του. Ή το κύριο μέρος μπορεί να αλλάξει από λιγότερο έντονη σε πιο ενεργή μουσική και, αντίθετα, σε παρακμή.
3. Το τρίτο μπλοκ είναι η χαλάρωση. Αυτή είναι μουσική για χαλάρωση, ανάκαμψη της αναπνοής και τέντωμα.

Το γυμναστήριο Zumba (μαθήματα βίντεο για απώλεια βάρους) στην τελική ηχογράφηση θα δώσει την ευκαιρία να μην επιλέξετε μουσική ξεχωριστά για μαθήματα, αλλά να εξασκηθείτε με τα κομμάτια που παρουσιάζονται στη σειρά βίντεο.

Οδηγίες Zumba

Λόγω της ευελιξίας του, το Zumba ταιριάζει σχεδόν σε όλους. Για να βρείτε τη θέση σας, πρέπει να εξοικειωθείτε με τις ποικιλίες αυτού του πάρτι γυμναστικής.

Ανάλογα με τις ιδιαιτερότητες των κινήσεων, τα μαθήματα γυμναστικής Zumba μπορούν να είναι:

• Κλασικό - το εκπαιδευτικό πρόγραμμα βασίζεται σε βήματα χορού της Λατινικής Αμερικής.
• Continental - η προπόνηση συνδυάζει τις κινήσεις των λατινικών, του hip-hop, του σύγχρονου και άλλων στυλ χορού.

Σύμφωνα με άλλα χαρακτηριστικά, αυτές οι ποικιλίες διακρίνονται:

• Το Zumba Basic είναι μια βασική ρουτίνα προπόνησης που χρησιμοποιεί pas salsa, reggaeton, merengue και cumbia.
• Μαθήματα "Zumba Basic 2" που περιλαμβάνουν, εκτός από τον χορό της Λατινικής Αμερικής, τον χορό της κοιλιάς, τη σάμπα, το ταγκό και το φλαμένκο.
• Οι προπονήσεις "Zumba Gold" είναι προσαρμοσμένες σε άτομα που δεν έχουν φυσική κατάσταση, άτομα μεγαλύτερης ηλικίας ή αναρρώνουν από τραυματισμούς.
• Τα μαθήματα "Zumba Toning" είναι ελαφριά. Οι μικροί αλτήρες-μαράκες δρουν ως παράγοντας στάθμισης.
• Η προπόνηση Aqua Zumba πραγματοποιείται στην πισίνα. Τέτοιες δραστηριότητες απαιτούν ειδικά ρούχα με τη μορφή αθλητικών μαγιό.
• Το Zumba Kids είναι ένα ελαφρύ πρόγραμμα για παιδιά άνω των 7 ετών.
• Το "Zumba Kids Junior" είναι μια παρόμοια προπόνηση για παιδιά κάτω των 7 ετών.
• Τα μαθήματα "Zumba Sentao" πραγματοποιούνται με καρέκλα ή σκαμπό.
• Το Zumba Step είναι ένα μείγμα αερόμπικ zumba και step. Μια πλατφόρμα βήμα χρησιμοποιείται στην εκπαίδευση.
• Πρόγραμμα "Zumba In The Circuit" με τον υψηλότερο βαθμό έντασης. Τα μαθήματα πραγματοποιούνται με προπόνηση διαστήματος και δεν υπερβαίνουν τα 30 λεπτά.

Πρόγραμμα γυμναστικής Zumba

Το γυμναστήριο Zumba (μαθήματα βίντεο για απώλεια βάρους, που αντιπροσωπεύουν ειδικά σχεδιασμένα προγράμματα) μπορεί να χωριστεί υπό όρους σε 4 τετράγωνα. Κάθε μπλοκ γίνεται σταδιακά πιο περίπλοκο και φτάνει σε ένα νέο επίπεδο. Αυτό συμβαίνει έτσι ώστε οι μύες όχι μόνο να μπαίνουν στον τόνο, αλλά και να αναπτύσσονται.

Περιγραφή των μπλοκ:

1. 1 μπλοκ — πρότυπο για οποιοδήποτε άθλημα - προθέρμανση μυών... Συνήθως, χρειάζονται έως 5-10 λεπτά. Αποτελείται από ασκήσεις stretching και λίγο προθέρμανση.
2. 2 μπλοκ — κυριαρχία νέων κινήσεων και επιτυχιών... Υπό την επίβλεψη του εκπαιδευτή, διδάσκονται νέες κινήσεις, καθώς και η επανάληψη του περασμένου υλικού.
3. 3 μπλοκ — κύριο μέρος χορού... Παίρνει τουλάχιστον το 50% ολόκληρης της προπόνησης. Εδώ τα μελετημένα περάσματα συνδυάζονται σε εμπρηστικούς συνδέσμους και έναν ολόκληρο χορό.
4. 4 μπλοκ - χαλάρωση. Συνήθως αποτελείται από ασκήσεις για την αποκατάσταση της αναπνοής και του τεντώματος. Μετά από έντονη προπόνηση, το σώμα επιστρέφει στον συνηθισμένο ρυθμό της ζωής του.

Παιδικό ζούμπα

Για νέους αθλητές και χορευτές, υπάρχουν 2 κατευθύνσεις του zumba - Kids and Kids Junior. Διαφέρουν στον ηλικιακό προσανατολισμό των παιδιών και στην πολυπλοκότητα των ασκήσεων. Για τα μεγαλύτερα παιδιά, το πρόγραμμα κατάρτισης αποτελείται από ελαφρώς πιο δύσκολες και έντονες ασκήσεις.

Σε γενικές γραμμές, το zumba των παιδιών λειτουργεί όχι μόνο ως αθλητική προπόνηση. Βοηθά τα παιδιά να αισθάνονται ελεύθερα, να αισθάνονται πιο σίγουροι. σε κινήσεις. Τα παιδιά μαθαίνουν να διατηρούν τη σωστή στάση του σώματος. Τα μαθήματα αναπτύσσουν συντονισμό κινήσεων και τονώνουν τους μυς, αναγκάζοντάς τους να ενισχύσουν και να βελτιώσουν.

Οι προπονήσεις για παιδιά είναι σαν μικρά πάρτι. Κατά τη διάρκεια των φλογερών χορών, οι μικροί χορευτές δεν παρατηρούν πώς περνά ο χρόνος. Τα μαθήματα γεμίζουν με θετικά και θετικά συναισθήματα.

Το κύριο καθήκον των εκπαιδευτών και εκπαιδευτών του zumba των παιδιών είναι να δημιουργήσουν ένα εκπαιδευτικό πρόγραμμα βασισμένο στις ιδιαιτερότητες της ψυχολογίας των παιδιών. Οι μικροί χορευτές δεν μπορούν να συγκεντρωθούν για μεγάλο χρονικό διάστημα και να απομνημονεύσουν πολύπλοκες συνδέσεις. Επομένως, ο χρόνος εκπαίδευσης κατανέμεται λαμβάνοντας υπόψη αυτά τα χαρακτηριστικά.

Η μουσική για τα παιδιά Zumba είναι ειδικά επιλεγμένη. Για να είναι ενδιαφέρον για τα παιδιά, οι μελωδίες επιλέγονται δημοφιλείς ή με τα παιδικά κίνητρα.

Δεν υπάρχουν ειδικές απαιτήσεις για ρούχα. Το κύριο πράγμα είναι η άνεση και η ασφάλεια.

Παιδικό ζούμπα:

Βασικές κινήσεις για αρχάριους

Οι κύριες κινήσεις αυτής της κατεύθυνσης στο γυμναστήριο χωρίζονται σε 3 κατηγορίες:

• βήματα με μια στροφή του σώματος στα δάκτυλα και τα τακούνια.
• σκαλοπάτια με μια στροφή του σώματος και την πτώση των ποδιών.
• βήματα με χειροκρότημα.

Βήματα με περιστροφή σώματος στα δάκτυλα και τα τακούνια:

• Αρχική θέση - τα χέρια χαμηλώνονται ελεύθερα κατά μήκος του σώματος, τα πόδια είναι ελαφρώς μακριά.
• Στην πρώτη μέτρηση, τα χέρια κάμπτονται στους αγκώνες, περιστρέφοντας το σώμα προς τα δεξιά με στήριξη στα τακούνια.
• Στη δεύτερη μέτρηση, η κίνηση επαναλαμβάνεται προς τα αριστερά.
• Στο πλήθος των "τριών" και "τεσσάρων", η κίνηση επαναλαμβάνεται εναλλάξ προς τα δεξιά και προς τα αριστερά.

Η συνολική εικόνα του περάσματος είναι σαν μια συστροφή.

Βήματα με στρίψιμο σώματος και βήματα:

• Η αρχική θέση είναι παρόμοια με το προηγούμενο βήμα.
• Σε βάρος του «χρόνου»: τα χέρια κάμπτονται στους αγκώνες. Ταυτόχρονα, το αριστερό πόδι περιστρέφεται στη φτέρνα, και το δεξί πόδι πέφτει, σταματώντας το στη φτέρνα.
• Στη δεύτερη μέτρηση, το αριστερό πόδι τοποθετείται στα δεξιά. Στέκονται στα δάχτυλα των ποδιών τους και γυρίζουν το σώμα προς τα αριστερά.
• Στο πλήθος των "τριών" και "τεσσάρων", οι κινήσεις επαναλαμβάνονται με τον ίδιο τρόπο στην αντίθετη κατεύθυνση.

Βήματα χειροκρότημα:

• Στην αρχική θέση, τα πόδια είναι μαζί, τα χέρια κρέμονται ελεύθερα κατά μήκος του σώματος.
• "Ένα - δύο" - ένα πλευρικό βήμα προς τα δεξιά και χειροκροτήστε τα χέρια σας.
• "Three - four" - η κίνηση επαναλαμβάνεται στην αντίθετη κατεύθυνση.

Zumba για κοιλιακούς και πόδια αδυνατίσματος

Οι ασκήσεις Zumba αρχικά στοχεύουν στην επίλυση προβληματικών περιοχών - του τύπου, της μέσης και των ποδιών. Λόγω των χορευτικών βημάτων με τη συμμετοχή των ισχίων, των περιστροφικών και μεταφραστικών τους κινήσεων, οι κοιλιακοί μύες επεξεργάζονται και τονίζονται αποτελεσματικά.

Δεν αξίζει να περιμένουμε την ανακούφιση του τύπου. Το στρώμα λίπους σε αυτήν τη ζώνη θα μειωθεί, αλλά δεν θα εμφανιστούν κύβοι από ένα ζούμπα. Απαιτούν επιπλέον επεξεργασία.

Οι ασκήσεις για αδυνάτισμα ποδιών στο γυμναστήριο zumba λαμβάνονται από τις βασικές κινήσεις του κλασικού γυμναστικής:

• Βαδίζοντας ή χορεύοντας σε ένα μέρος με ρυθμική μουσική. Οι ασκήσεις ξεκινούν μόνο με μια πορεία, στη συνέχεια χρησιμοποιούνται τα ισχία, η μέση, τα χέρια.
• Πλάγια βήματα σε διαφορετικές κατευθύνσεις (εμπρός, πίσω, αριστερά, δεξιά).
• Κινήσεις σαν πατινάζ. Τα χέρια συγκρατούνται πίσω από την πλάτη, γλιστρούν οι κινήσεις.

Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι η προπόνηση πραγματοποιείται σε έναν μουσικό ρυθμό και δεν είναι μόνο να κάνεις ασκήσεις, αλλά να το κάνεις, να πέφτεις στο ρυθμό της μουσικής.

Χορεύει για να ασκήσει τους γλουτούς μυς

Το γυμναστήριο Zumba (εκπαιδευτικά βίντεο για αδυνάτισμα των γλουτών), εκτός από το ότι συμπεριλαμβάνονται οι κινήσεις του ισχίου κατά τη διάρκεια άλλων ασκήσεων, περιλαμβάνει:

• Κινήσεις ισχίου τύπου "οκτώ" και κυκλικές περιστροφικές κινήσεις.
• Οι γλουτιαίοι μύες ασκούνται σε συνδυασμό με την επεξεργασία των μυών των ποδιών κατά τη διάρκεια: πλευρικών βημάτων. βήματα σκέιτερ χορέψτε με οκλαδόν.

• Το κύριο κριτήριο για την άντληση των γλουτιαίων μυών είναι το ελάχιστο εύρος κίνησης του σώματος με μέγιστη κινητικότητα από τη μέση προς τα κάτω.

Ενεργή καύση θερμίδων στο χορό

Η αποτελεσματική καύση θερμίδων στο χορό οφείλεται στο γεγονός ότι στο γυμναστήριο Zumba περιλαμβάνονται 5 κύριοι τομείς στο πρόγραμμά του, η περιεκτική μελέτη του οποίου καθιστά την εκπαίδευση όσο το δυνατόν πιο αποτελεσματική.

Κατευθύνσεις:

• Βασικά στοιχεία φυσικής κατάστασης. Αυτή η αρχή στοχεύει στην καρδιακή διέγερση με προπόνηση στην αναπνοή. Έτσι, οι μύες είναι κορεσμένοι με οξυγόνο και επαναφορτίζονται με ενέργεια. Λόγω αυτού, το φορτίο δεν είναι τόσο αισθητό και σας επιτρέπει να ασκείστε για αρκετά μεγάλο χρονικό διάστημα με τον μέγιστο επιτρεπόμενο καρδιακό ρυθμό.
• Βάση ισχύος. Οι ασκήσεις στοχεύουν στην άντληση μυών και στην αύξηση της αντοχής των μυών. Η εργασία σε αυτήν τη λειτουργία πραγματοποιείται με μέγιστη ένταση σε σύντομο χρονικό διάστημα έως ότου νιώσετε πλήρη κόπωση. Αυτό βοηθά τους μύες να αναπτυχθούν γρηγορότερα.
• Διάστημα προπόνησης βοηθά στην εναλλαγή της πρώτης και της δεύτερης αρχής. Υπάρχει ένα είδος αλλαγής δραστηριότητας. Η προπόνηση καρδιο αντικαθίσταται από την προπόνηση δύναμης.
• Ασκήσεις για ανάπτυξη ευελιξίας. Αυτή η αρχή προέρχεται από το τέντωμα και το Pilates. Αυξάνει την κινητικότητα των αρθρώσεων και την ικανότητα τεντώματος των μυών.
• Η αρχή της «ψυχής και του σώματος». Μπορεί να φανεί καθαρά στο τελευταίο τμήμα της προπόνησης, κατά τη διάρκεια της χαλάρωσης. Δεν ασχολούνται μόνο αναπνευστικές ασκήσεις εδώ. Βασίζεται σε ασκήσεις από διαφορετικές κατευθύνσεις της γιόγκα.

Έτσι, μια λογική εναλλαγή των ασκήσεων που στοχεύουν στην άσκηση του σώματος με διαφορετικές τεχνικές και προσεγγίσεις, καθώς και η παράλληλη "ανάπαυση" βοηθά στη μεγιστοποίηση του αποτελέσματος στην καύση επιπλέον θερμίδων.

Μην χάσετε το πιο δημοφιλές άρθρο στηλών: Γλουταμικό οξύ - τι είναι, γιατί και πώς χρησιμοποιείται στον αθλητισμό, στο bodybuilding.

Αποτελέσματα

Κάθε μία από τις παραπάνω αρχές της οικοδόμησης ασκήσεων στοχεύει στη λήψη συγκεκριμένων αποτελεσμάτων εκπαίδευσης. Ορισμένα αποτελέσματα ισχύουν και για καθεμία από τις αρχές.

Κατεύθυνση φυσικής κατάστασης:

• βοηθά στην ενίσχυση του καρδιαγγειακού και αναπνευστικού συστήματος.
• εκπαιδεύει τον μυ της καρδιάς.
• σε κατάσταση ηρεμίας μειώνει τον αριθμό των καρδιακών παλμών.
• αποτρέπει το σχηματισμό πλακών χοληστερόλης στα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων.
• βελτιώνει το κυκλοφορικό σύστημα.
• αναγκάζει το σώμα να μεταβεί σε έναν τρόπο κατανάλωσης ενέργειας από καμένο λίπος.
• επιταχύνει το μεταβολισμό.
• μειώνει την αρτηριακή πίεση και τα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα.

Στάδιο ισχύος:

• ενισχύει τη σπονδυλική στήλη και ισιώνει τη στάση του σώματος.
• η μυϊκή μάζα αυξάνεται
• ο μεταβολισμός γίνεται πιο έντονος.
• η πυκνότητα του μυϊκού ιστού αυξάνεται και τα οστά ενισχύονται.
• Ως αποτέλεσμα, μειώνεται ο κίνδυνος τραυματισμού των μυών και των οστών στην καθημερινή ζωή.

Αρχή διαστήματος:

• Λόγω της εναλλαγής των επιπέδων έντασης, υπάρχει αποτελεσματική καύση θερμίδων.
• το καρδιαγγειακό σύστημα ενισχύεται.
• Λόγω της παραγωγής γαλακτικού οξέος στους μυς, το κατώφλι του γαλακτικού αυξάνεται, γεγονός που επιτρέπει στο μέλλον να πραγματοποιεί ασκήσεις υψηλής έντασης.
• προωθεί την αποτελεσματική κατανομή δυνάμεων σε όλες τις τάξεις ·
• Κάντε τις προπονήσεις πιο ποικίλες, προκαλώντας θετικά συναισθήματα και ενδιαφέρον για μαθήματα.
• κατάλληλο για άτομα με φυσική κατάσταση, καθώς σας επιτρέπει να επιλέξετε το επίπεδο έντασης.

Εκτός από τις φυσιολογικές βάσεις του εκπαιδευτικού προγράμματος, το κύριο κίνητρο είναι τα ψυχολογικά χαρακτηριστικά του zumba. Χωρίς ψυχολογικά κίνητρα, η αποτελεσματικότητα των τάξεων μειώνεται.

Τα οφέλη από την άσκηση γυμναστικής Zumba χρησιμοποιώντας μαθήματα βίντεο ή στο γυμναστήριο με έναν εκπαιδευτή δεν είναι μόνο η απώλεια βάρους, αλλά και η αύξηση της αυτοπεποίθησης.Ένα άτομο έχει την επιθυμία και το κίνητρο να αφήσει τους τέσσερις τοίχους του διαμερίσματός του και να μην ντρέπεται για τις κινήσεις και το σώμα του.

Συντάκτης άρθρου: Ντάρια Γιαστσένκο

Σχέδιο άρθρου: Σβετλάνα Οβισινόκοβα

Βίντεο σχετικά με το θέμα: Zumba fitness, μαθήματα βίντεο για απώλεια βάρους

Zumba fitness για απώλεια βάρους, βίντεο φροντιστήριο: