Τα κορίτσια μπορούν να παρευρεθούν προπονήσεις στο γυμναστήριο 2 τύποι - ομαδικό και προσωπικό. Οι ατομικές προπονήσεις με έναν εκπαιδευτή θεωρούνται οι πιο αποτελεσματικές, δεδομένου ότι στοχεύουν στην επίτευξη του αποτελέσματος ενός συγκεκριμένου ατόμου και λαμβάνουν υπόψη όχι μόνο τις αρχικές παραμέτρους και τις ατομικές προτιμήσεις του, αλλά και τους υφιστάμενους περιορισμούς στον αθλητισμό για λόγους υγείας.
Στόχοι και στόχοι της εκπαίδευσης
Τα μαθήματα με έναν προπονητή στο γυμναστήριο, όπως και άλλοι τύποι προπόνησης, θα είναι αποτελεσματικά μόνο εάν οι στόχοι και οι στόχοι είναι σαφώς καθορισμένοι, οι οποίοι προγραμματίζονται να επιτευχθούν τελικά μετά από μερικούς μήνες (τα πρώτα αποτελέσματα, υπό την προϋπόθεση ότι το πρόγραμμα προπόνησης έχει συνταχθεί σωστά, θα είναι αισθητό ήδη μετά από 1, 5 - 2 μήνες).
Ο στόχος των επισκέψεων ενός κοριτσιού στο γυμναστήριο είναι συνήθως να επιτύχει την υψηλότερη δυνατή ποιοτική αλλαγή στην εμφάνιση του σώματός της χωρίς να επηρεάζει αρνητικά την υγεία της.
Μεταξύ των καθηκόντων για επακόλουθη προσωπική εκπαίδευση, που διατυπώνονται από εκπαιδευτή φυσικής κατάστασης για τους πελάτες του, τα κύρια είναι:
- Απαλλαγή από το λίπος σε προβληματικές περιοχές. Το γυναικείο σώμα στις περισσότερες περιπτώσεις απαιτεί διόρθωση των ζωνών της κάτω κοιλίας, των πλευρών, της μέσης, των βραχιόνων, των γλουτών, των γοφών.
- Οικοδόμηση μυϊκής μάζας. Είναι απαραίτητο να δοθεί τόνος στους μυς για να διατηρηθεί ο ρυθμός κυκλοφορίας του αίματος, από τον οποίο εξαρτάται η εμφάνιση της κυτταρίτιδας και ο επακόλουθος σχηματισμός αφθονίας ορισμένων περιοχών του δέρματος.
- Αύξηση δεικτών δύναμης και αντοχής ενός αθλητή... Οι προσωπικές ασκήσεις στο γυμναστήριο, χάρη στην ατομική επιλογή του φορτίου και την ένταση της προπόνησης, βελτιώνουν τη γενική κατάσταση του αθλητή. Η αύξηση της δύναμης και της αντοχής οδηγεί στο γεγονός ότι στην καθημερινή ζωή το κορίτσι απαλλάσσεται από την υπερβολική υπερβολική εργασία, κοιμάται καλύτερα και αυξάνει την αποτελεσματικότητά της.
- Βελτιωμένη υγεία. Κατά την προπόνηση καρδιο, η κυκλοφορία του αίματος βελτιώνεται και ο καρδιακός μυς ενισχύεται. η προπόνηση δύναμης βοηθά στον κορεσμό των κυττάρων του σώματος με επαρκή ποσότητα οξυγόνου.
- Χαρακτήρας "μετριασμού"... Οι αθλητές που επισκέπτονται τακτικά το γυμναστήριο γίνονται πιο πειθαρχημένοι, σκόπιμοι, υπεύθυνοι και έτοιμοι να επιμείνουν στους στόχους τους.
- Επέκταση των φυσικών δυνατοτήτων ενός ατόμου. Το σώμα γίνεται πιο ευέλικτο και ευέλικτο. Χάρη στην τακτική προπόνηση με παράλληλη τήρηση των συστάσεων του εκπαιδευτή για την προσαρμογή της διατροφής, η αθλητής θα είναι σε θέση να ενισχύσει τα οστά και τις αρθρώσεις της, ελαχιστοποιώντας τον κίνδυνο τραυματισμών διαφόρων προελεύσεων.
Τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα της εκπαίδευσης
Η άσκηση με έναν εκπαιδευτή στο γυμναστήριο, όπως η ομαδική γυμναστική, δεν έχει μόνο πλεονεκτήματα, αλλά και ορισμένα σημαντικά μειονεκτήματα. Είναι σημαντικό να αναλύσετε εκ των προτέρων τα αντικειμενικά πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα και των δύο τύπων προπόνησης, προκειμένου να κατανοήσετε, πριν ξεκινήσετε τα μαθήματα, ποιος τρόπος μεταμόρφωσης είναι κατάλληλος για έναν συγκεκριμένο αθλητή.
Ατομο
Τα πλεονεκτήματα και οι αδυναμίες της προπόνησης στο γυμναστήριο με έναν εκπαιδευτή περιλαμβάνουν:
| Οφέλη από την προσωπική εκπαίδευση | Μειονεκτήματα της προσωπικής εκπαίδευσης |
|
|
Ομάδα
Η ομαδική γυμναστική στα σύγχρονα αθλητικά κέντρα πραγματοποιείται όχι μόνο σε ειδικά εξοπλισμένα δωμάτια, αλλά και σε συνηθισμένα γυμναστήρια. Παρά την παρουσία μεγάλου αριθμού αθλητικού εξοπλισμού, οι αρχές διοργάνωσης αυτού του είδους προπόνησης είναι πανομοιότυπες με τη συμβατική φυσική κατάσταση.
Μεταξύ των προφανών πλεονεκτημάτων και μειονεκτημάτων των ομαδικών μαθημάτων είναι:
| Οφέλη της ομαδικής εκπαίδευσης | Μειονεκτήματα της ομαδικής εκπαίδευσης |
| Η ικανότητα να επιλέξετε την πιο κατάλληλη κατεύθυνση για τον εαυτό σας, που αντιστοιχεί στον στόχο. Ανάλογα με τις αρχικές παραμέτρους του αθλητή και τις φυσικές ικανότητές του, μπορεί να επιλέξει για τον εαυτό του και τις δύο ενεργές ασκήσεις, για παράδειγμα, για απώλεια βάρους (γλυπτική σώματος, ABS, βήμα) και πιο παθητικές οδηγίες προπόνησης καύσης λίπους - Pilates, stretching, body flex. Δεν υπάρχει κίνδυνος συμμετοχής σε ένα λανθασμένο πρόγραμμα. Όλα τα προγράμματα ομαδικής εκπαίδευσης είναι καθολικά και σχεδιασμένα για άτομα με χαμηλό και μεσαίο επίπεδο φυσικής κατάστασης. Πρόσθετο κίνητρο που προκύπτει από το πνεύμα του ανταγωνισμού εντός της ομάδας. Δεσμευμένη σε μια ομάδα, μια αθλητής ασυνείδητα δίνει προσοχή στις επιτυχίες των συμμαθητών της, η οποία την ενθαρρύνει να ξεπεράσει το αποτέλεσμα τους ή, τουλάχιστον, να επιτύχει παρόμοιο. Κατάλληλο επίπεδο άσκησης για αρχάριους στον αθλητισμό. Με τη βοήθεια δοκιμαστικών συνεδριών που προσφέρονται από τα περισσότερα γυμναστήρια, ένας αρχάριος αθλητής θα είναι σε θέση να καθορίσει την καταλληλότερη κατεύθυνση για τον εαυτό της, καθώς και να μάθει τις δυνατότητες του σώματός της, παρέχοντάς του ένα ελάχιστο φορτίο. | Έλλειψη ατομικής προσέγγισης. Το μόνο που επιλέγεται για κάθε άτομο στις συνθήκες ομαδικής προπόνησης είναι το βάρος εργασίας του αθλητικού εξοπλισμού. Κατά τη διάρκεια της προσωπικής προπόνησης, η ατομικότητα διατηρείται σε όλα, συμπεριλαμβανομένου του αριθμού προσεγγίσεων, του αριθμού των επαναλήψεων, του βάρους εργασίας του αθλητικού εξοπλισμού και της συχνότητας της παραλλαγής του. Υψηλός κίνδυνος υπερβολικής καταπόνησης του σώματος και τραυματισμού διαφόρων προελεύσεων. Ο μέσος αριθμός αθλητών στην ομάδα 1 είναι τουλάχιστον 15 άτομα.Σε τέτοιες συνθήκες, ένας προπονητής δεν μπορεί φυσικά να ελέγχει κάθε ένα από αυτά κάθε δευτερόλεπτο. Το να εκτεθείτε στον εαυτό σας ενώ παίζετε αθλήματα αυξάνει τον κίνδυνο τραυματισμού των αρθρώσεων ή στελεχών. Έλλειψη ορατής προόδου. Τα ομαδικά μαθήματα είναι ένας καθολικός τύπος προπόνησης που δεν συνεπάγεται περιοδική διόρθωση της έντασης και των φορτίων, ανάλογα με το αποτέλεσμα που έχει ήδη επιτύχει ο αθλητής. Αυτό το χαρακτηριστικό μειώνει την αποτελεσματικότητα των μαθημάτων, στερώντας την κοπέλα από την ευκαιρία να εντοπίσει οπτικά τις πραγματικές αλλαγές στην εμφάνισή της. Η ανάγκη προσαρμογής στο πρόγραμμα μαθημάτων της ομάδας σας. Η κοπέλα αναγκάζεται να παρακολουθήσει ομαδικές προπονήσεις την καθορισμένη ώρα και ημέρες, ανεξάρτητα από τις δυνατότητές της. |
Ποιος χρειάζεται προσωπικό γυμναστή
Τα μαθήματα με έναν προπονητή στο γυμναστήριο είναι απαραίτητο, πρώτα απ 'όλα, για όσους:
- Βιώνοντας δυσφορία κατά τη διάρκεια ομαδικών συνεδριών με άτομα που είναι σε καλύτερη φυσική κατάσταση ή έχουν ήδη επιτύχει ορισμένα αποτελέσματα στην επιλεγμένη κατεύθυνση της φυσικής κατάστασης. Η ομάδα των οδηγιών της ομάδας συνήθως ολοκληρώνεται χωρίς να λαμβάνονται υπόψη τα αρχικά δεδομένα του αθλητή και η φυσική του κατάσταση.
- Θέλει να προστατευθεί από πιθανό τραυματισμό ενώ ασκείστε με ελεύθερα βάρη ή εξοπλισμό. Ο εκπαιδευτής δεν είναι μόνο υποχρεωμένος να εξοικειώσει το θάλαμο του με προφυλάξεις ασφαλείας όταν εργάζεται στο γυμναστήριο, αλλά και να παρακολουθεί την εφαρμογή του.
- Σοβαρές ασθένειες που περιορίζουν μια σειρά σωματικών δραστηριοτήτων. Σε αυτήν την περίπτωση, ένα ατομικά σχεδιασμένο εκπαιδευτικό πρόγραμμα θα αποτελείται από τις ασφαλέστερες ασκήσεις, που επιλέγονται από τον προπονητή σύμφωνα με τις φυσικές ικανότητες του κοριτσιού.
- Δεν γνωρίζει τις φυσικές ικανότητες του σώματός του. Είναι δύσκολο για έναν αρχάριο να καταλάβει αμέσως ποια ένταση των μαθημάτων θα είναι άνετη και πιο αποτελεσματική για αυτόν. Ένας προπονητής φυσικής κατάστασης, που είναι πάντα κοντά στον πελάτη του, θα είναι σε θέση να διορθώσει το αρχικό πρόγραμμα προπόνησης εγκαίρως, αντικαθιστώντας τις ασκήσεις που είναι δύσκολες για τον αθλητή με τους ελαφρούς ομολόγους τους.
- Πρέπει να επιτύχει ένα αποτέλεσμα στο συντομότερο δυνατό χρονικό διάστημα, για παράδειγμα, ένα κορίτσι θέλει να χάσει βάρος για τις επερχόμενες διακοπές. Ένας επαγγελματίας εκπαιδευτής, που είναι υπεύθυνος για την αποτελεσματικότητα της προπόνησης, θα ελέγχει τη συχνότητα των επισκέψεων στο γυμναστήριο από τον αθλητή, καθώς επίσης και θα αντικαθιστά έγκαιρα ασκήσεις που είναι αναποτελεσματικές για αυτήν.
Η προπόνηση με έναν εκπαιδευτή στο γυμναστήριο αναπτύσσει αυτοπειθαρχία και αντοχή στον αθλητή. - Χρειάζεται συνεχή ενθάρρυνση και επιπλέον κίνητρα από τον μέντορά του. Σε αντίθεση με έναν προσωπικό προπονητή, όταν εκπαιδεύεται με μεγάλο αριθμό ατόμων, ένας εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης δεν παρακολουθεί την ατομική απόδοση κάθε μέλους της ομάδας του. Μια ατομική προσέγγιση συνεπάγεται, μεταξύ άλλων, τις ψυχολογικές οδηγίες του θαλάμου του, γεγονός που καθιστά την προσωπική εκπαίδευση πιο ευεργετική για ύποπτα κορίτσια που δεν μπορούν να ενθαρρυνθούν ανεξάρτητα για τα αποτελέσματα που επιτυγχάνονται στην εργασία τους στο σώμα τους.
Κόστος προπονητή για κορίτσια
Τα μαθήματα με έναν εκπαιδευτή στο γυμναστήριο με το κόστος τους εξαρτώνται από την περιοχή, την τιμολογιακή πολιτική ενός συγκεκριμένου αθλητικού ιδρύματος και τα προσόντα του ίδιου του επαγγελματία.
Ατομικές συνεδρίες
Το κόστος της προσωπικής εκπαίδευσης στις περισσότερες περιπτώσεις περιλαμβάνει:
- Κατάρτιση μπλοκ άσκησης. Τα σύμπλοκα φορτίων διαμορφώνονται από τον εκπαιδευτή διαδοχικά για κάθε ημέρα προπόνησης. Ένα τέτοιο σύστημα οργάνωσης της εκπαιδευτικής διαδικασίας οφείλεται στην ανάγκη για τον εκπαιδευτή να παρατηρήσει την κατάσταση του θαλάμου στη διαδικασία λήψης ενός δεδομένου επιπέδου φυσικού φορτίου.Αφού ανέλυσε τον τρόπο με τον οποίο ο αθλητής αντιμετώπισε τα καθήκοντα, ο εκπαιδευτής καταρτίζει ένα πρόγραμμα για την επόμενη ημέρα της προπόνησης, εάν είναι απαραίτητο, διευκολύνοντας ή, αντίθετα, περιπλέκοντας τον αλγόριθμο για τη διεξαγωγή μαθημάτων.
- Διόρθωση του προγράμματος με συχνότητα τουλάχιστον 1 φορά σε 2 εβδομάδες. Το ανθρώπινο σώμα είναι επιρρεπές σε αστραπιαία προσαρμογή σε οποιαδήποτε φυσική δραστηριότητα, ειδικά σε αυτά που δίνουν προπονητή σε αρχάριους στην τάξη. Για να διατηρηθεί η αποτελεσματικότητα της προπόνησης, οι εκπαιδευτές φυσικής κατάστασης προσαρμόζουν τα προγράμματα προπόνησης με βάση το αποτέλεσμα που έχει ήδη επιτευχθεί υπό τον έλεγχό τους από τον αθλητή.
- Διαμόρφωση προγράμματος γεύματος. Ένας προσωπικός εκπαιδευτής όχι μόνο καταρτίζει ένα πρόγραμμα κατάρτισης λαμβάνοντας υπόψη τον στόχο του πελάτη του, αλλά επίσης διορθώνει τις διατροφικές του συνήθειες. Ανάλογα με τα προσόντα, ο εκπαιδευτής μπορεί να δώσει γενικές συστάσεις, να ενημερώσει τον αθλητή για τις βασικές αρχές της σωστής διατροφής ή να δημιουργήσει ένα μενού με συγκεκριμένη ένδειξη των ωρών γεύματος, των πιάτων και του μεγέθους της μερίδας.
- Διαβούλευση για την αθλητική διατροφή. Τα περισσότερα σύγχρονα γυμναστήρια προσφέρουν στους πελάτες τους να αγοράζουν αθλητική διατροφή. Οι προπονητές, έχοντας μια ιδέα για τους στόχους και τον τρόπο ζωής του θαλάμου τους, θα μπορούν να παρέχουν πρακτικές συμβουλές σχετικά με το ποιο προϊόν θα αυξήσει την αποτελεσματικότητα της προπόνησης, μειώνοντας το χρόνο που αφιερώνεται για την επίτευξη του αποτελέσματος που έθεσε ο αθλητής.
Το κόστος μιας προσωπικής εκπαίδευσης στη Μόσχα και την Αγία Πετρούπολη κυμαίνεται από 2500 έως 8000 ρούβλια. για 1 ώρα, εξαιρουμένης της πληρωμής για επίσκεψη στο γυμναστήριο. Στις περιοχές, η τιμή ενός μεμονωμένου μαθήματος θα είναι 1000 - 3000 ρούβλια. Το συγκεκριμένο ποσό καθορίζεται από τις ρυθμίσεις του εκπαιδευτή, τον φόρτο εργασίας του και τους όρους συνεργασίας με το γυμναστήριο.
Ομαδικά μαθήματα
Η πλειονότητα των σύγχρονων κέντρων γυμναστικής προσφέρει ομαδικές τάξεις στους πελάτες τους για αγορά με συνδρομή και όχι πληρωμή κατά τις επισκέψεις.
Αυτή η πολιτική εξηγείται από διάφορα γεγονότα:
- Η πληρωμή για μια συνδρομή είναι ένα είδος εγγυητή της πληρότητας της ομάδας. Οι πιθανότητες ότι το κόστος εξυπηρέτησης πελατών θα αποπληρωθεί κατά τη διάρκεια κάθε ομαδικής προπόνησης είναι πολύ μεγαλύτερες από ό, τι αν μπορούσατε να πληρώσετε για την τάξη μία φορά.
- Το αποτέλεσμα της ομαδικής εκπαίδευσης μπορεί να επιτευχθεί μόνο με συστηματική παρακολούθηση μαθημάτων. Το γυμναστήριο ενδιαφέρεται να διασφαλίσει ότι οι πελάτες τους θα επιτύχουν τα καθορισμένα αποτελέσματα και είναι ικανοποιημένοι με τη μεταμόρφωση της εμφάνισής τους, καθώς σε αυτήν την περίπτωση θα είναι μια ζωντανή διαφήμιση του αθλητικού ιδρύματος που επισκέπτονται.
- Έλλειψη οικονομικού οφέλους. Για παράδειγμα, εάν 2 άτομα έρθουν στο μάθημα, τότε οι δαπάνες του γυμναστηρίου για τις ανάγκες των εργαζομένων και των νοικοκυριών θα υπερβούν το εισόδημα από την πληρωμή για μία φορά επισκέψεις από 2 πελάτες.
Το κόστος της ομαδικής εκπαίδευσης περιλαμβάνει:
- Παρακολούθηση μαθημάτων σε οποιοδήποτε γυμναστήριο διαθέσιμο στο κλαμπ. Ειδικό ποσό που καθορίζεται με συνδρομή).
- Παρακολούθηση εκδηλώσεων.
- Δώρο. Αυτό μπορεί να είναι, για παράδειγμα, 1 δωρεάν προσωπική προπόνηση ή έκπτωση στην αθλητική διατροφή που πωλείται στο γυμναστήριο.
Οι τιμές για ομαδική προπόνηση στη Μόσχα και την Αγία Πετρούπολη κυμαίνονται από 8 έως 20 χιλιάδες ρούβλια. για 5 μαθήματα. Για τους κατοίκους των περιοχών, ένας παρόμοιος αριθμός προπονήσεων θα κοστίσει από 5 έως 10 χιλιάδες ρούβλια.
Πώς να επιλέξετε τον σωστό προσωπικό γυμναστή
Τα μαθήματα με έναν εκπαιδευτή στο γυμναστήριο, ανεξάρτητα από την εστίασή τους, θα είναι αποτελεσματικά μόνο εάν ο επιλεγμένος ειδικός είναι επαρκώς επαγγελματίας.
Είναι δυνατόν να κατανοήσουμε ότι ένα συγκεκριμένο άτομο μπορεί να παρέχει στις υπηρεσίες του υψηλή ποιότητα σύμφωνα με διάφορα κριτήρια:
- Η εμφάνιση ενός ειδικού. Δεν πρέπει μόνο να είναι τακτοποιημένος, αλλά και να έχει μια αθλητική κατασκευή.
- Πρακτική εμπειρία με πελάτεςμε την παρουσία τους κατά τη διάρκεια της τάξης τους. Οι σύγχρονοι εκπαιδευτές φυσικής κατάστασης εργάζονται συχνά στο διαδίκτυο, δημιουργώντας προγράμματα κατάρτισης από απόσταση.
- Διάρκεια εργασίας σε συγκεκριμένο γυμναστήριο. Βέλτιστα, ένας καταρτισμένος προπονητής πρέπει να δώσει τους αριθμούς - 2 - 5 χρόνια.
- Διαθεσιμότητα εκπαίδευσηςπου σχετίζονται με την ιατρική, τον αθλητισμό, τη φυσιολογία.
- Προσωπικά αθλητικά επιτεύγματα.
- Ένας τύπος άτυπης επικοινωνίας. Το κορίτσι θα πρέπει να περνά αρκετές ώρες την εβδομάδα με έναν προσωπικό γυμναστή, εμπιστευόμενος τον εαυτό του με την υγεία του. Θα πρέπει να είναι άνετο να είσαι με αυτό το άτομο, όχι μόνο λόγω της συνειδητοποίησης της γνώσης του για θέματα εργασίας, αλλά και λόγω της απλότητας και της ανοιχτότητάς του κατά τη συζήτηση δευτερογενών θεμάτων.
- Κόστος υπηρεσιών. Για να επιτύχει το αποτέλεσμα, μια αθλητή θα χρειαστεί τουλάχιστον 10 συνεδρίες με έναν προπονητή, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε μεγάλο ποσό, το οποίο δεν θα είναι έτοιμο να περάσει αυτή τη στιγμή.
Με την προϋπόθεση ότι εργάζεται με έναν εξειδικευμένο γυμναστή στο γυμναστήριο, η κοπέλα θα μπορεί να διορθώσει την εικόνα της σε 2-3 μήνες τακτικής προπόνησης.
Για να μην μπερδευτεί με την επιλογή του μέντορά της, μια αθλητής δεν πρέπει μόνο να γνωρίζει τα κύρια κριτήρια που υποδηλώνουν τον υψηλό επαγγελματισμό ενός ατόμου, αλλά και να κατανοεί τις αρχές της προσωπικής προπόνησης και τα βασικά σημεία της οργάνωσης της διαδικασίας «εργασίας».
Βίντεο σχετικά με την εκπαίδευση με έναν εκπαιδευτή για κορίτσια
Πώς πρέπει να πραγματοποιηθεί η πρώτη προπόνηση με έναν προπονητή: