Η χούβα των ασκήσεων για αφαίρεση, βίντεο Bubnovsky, Anna Kurkurina, Alexander Shishonin

Περιεχόμενο

Για να αφαιρέσετε το χτύπημα της χήρας, που σχηματίζεται στην περιοχή του 7ου σπονδύλου στη βάση του λαιμού, είναι απαραίτητο όχι μόνο να κάνετε τακτικό μασάζ από επαγγελματίες, αλλά και να κάνετε καθημερινά οι απλούστερες ασκήσεις. Συμβάλλουν στην ομαλοποίηση της κυκλοφορίας του αίματος και της ροής των λεμφών στα κύτταρα των ιστών, λόγω της οποίας συμβαίνει μια φυσική ανακατανομή του λίπους και, ως αποτέλεσμα, η εξαφάνιση του ακρώμιου.

Τι είναι το χτύπημα της χήρας

Το χτύπημα της χήρας (ασκήσεις για την αφαίρεσή του μπορεί να πραγματοποιηθεί υπό την καθοδήγηση ενός επαγγελματία εκπαιδευτή ως μέρος ενός στενά εστιασμένου μαθήματος ή ανεξάρτητα στο σπίτι) - Αυτές είναι εναποθέσεις λίπους στην άνω πλάτη στη βάση του λαιμού.

Όχι μόνο χαλάει την εμφάνιση ενός ατόμου (είναι αδύνατο να το κρύψει κάτω από ρούχα), αλλά προκαλεί επίσης την εμφάνιση ασθενειών της σπονδυλικής στήλης. Το ακρώμιο (άλλο όνομα για το χτύπημα της χήρας) παρεμβαίνει στην υιοθέτηση της σωστής στάσης του σώματος και συμβάλλει επίσης στο σχηματισμό συμφόρησης στην αυχενική σπονδυλική στήλη.

Το χτύπημα της χήρας εμφανίζεται τόσο στους άνδρες όσο και στις γυναίκες. Οι εκπρόσωποι του όμορφου μισού της ανθρωπότητας τον συναντούν συχνότερα λόγω των ιδιαιτεροτήτων της λειτουργίας του ορμονικού συστήματος.

Ελλείψει τακτικής σεξουαλικής δραστηριότητας στο γυναικείο σώμα, αρχίζουν να συσσωρεύονται οιστρογόνα, τα οποία, στην αντίθετη κατάσταση, δαπανούνται για τη διατήρηση της λειτουργίας των οργάνων του αναπαραγωγικού συστήματος. Εάν το αναπαραγωγικό σύστημα δεν χρειάζεται να διατηρηθεί, τα οιστρογόνα ενεργοποιούν τη διαδικασία αποθήκευσης λίπους.

Μετά την έναρξη της εμμηνόπαυσης ή στη διαδικασία αλλαγών που σχετίζονται με την ηλικία, το λίπος αρχίζει να εναποτίθεται στο γυναικείο σώμα σύμφωνα με τον αρσενικό τύπο (στο άνω μέρος του σώματος), γι 'αυτό το μέγεθος του ακρώμιου αυξάνεται.

Σε ποια ηλικία συμβαίνει

Λόγω των φυσιολογικών χαρακτηριστικών του σώματος, το κοίλωμα της χήρας στη συντριπτική πλειονότητα των περιπτώσεων εμφανίζεται σε ηλικιωμένους. Η εμφάνιση του μαρώματος στις γυναίκες εμφανίζεται κατά την περίοδο των ορμονικών αλλαγών της κορύφωσης - σε ηλικία 45 ετών και άνω. Οι άνδρες με χτύπημα χήρας αντιμετωπίζονται πολύ λιγότερο συχνά και πιο συχνά μόνο μετά από 55 χρόνια.

Οι γιατροί συνδέουν αυτές τις αλλαγές στην εμφάνιση με τη μείωση της σεξουαλικής δραστηριότητας των ανθρώπων, καθώς και τις αλλαγές στον συνηθισμένο τρόπο ζωής τους - οι ηλικιωμένοι κουράζονται γρηγορότερα, αρνούνται τη σωματική άσκηση, αλλάζουν σε καθιστική μονότονη εργασία και ούτω καθεξής.

Οι λόγοι

Η κοίλη της χήρας (ασκήσεις για την αφαίρεσή της πρέπει να γίνεται καθημερινά για να επιτευχθεί ορατό αποτέλεσμα από αυτές) προκύπτει από:

φυσικές ορμονικές αλλαγές στο σώμα (με την ηλικία, οι γυναικείες ορμόνες παράγονται λιγότερο και η συσσώρευση λίπους συμβαίνει ανάλογα με τον αρσενικό τύπο - στο άνω μέρος του σώματος).
προοδευτική οστεοχόνδρωση της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης (εμφανίζεται λόγω καθιστικού τρόπου ζωής. ανεπαρκής σωματική δραστηριότητα, καθώς και ασθένειες της πλάτης που προκαλούνται από ακατάλληλη στάση του σώματος).
ανεπαρκής ποσότητα ασβεστίου στο σώμα (συμβαίνει λόγω μη ισορροπημένης διατροφής ή ως αποτέλεσμα της έκπλυσης θρεπτικών ουσιών από το σώμα λόγω της παρουσίας ταυτόχρονης νόσου, για παράδειγμα, οστεοπόρωσης).
σταθερή ένταση των μυών της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης λόγω ακατάλληλης κατανομής του φορτίου κατά τη διάρκεια του αθλητισμού ή αδυναμίας των μυών της πλάτης και κακής στάσης του σώματος.

γενετική προδιάθεση για αλλαγές αυτού του τύπου ·
η παρουσία υπέρβαρου (υπολογιζόμενη με τον τύπο ΔΜΣ και δεν αξιολογείται οπτικά) ·
έλλειψη σωματικής δραστηριότητας
μια σειρά από σπάνιες ασθένειες, για παράδειγμα, η ασθένεια Itsenko-Cushing, τα χαρακτηριστικά της οποίας είναι ο σχηματισμός περίσσειας ορμονών που παράγονται από τα επινεφρίδια.

Πότε να αφαιρέσετε το ακρώμιο

Το χτύπημα της χήρας, όπως και άλλες ασθένειες, ανεξάρτητα από τον τύπο τους, είναι πιο εύκολο να διορθωθεί στα αρχικά στάδια. Όταν τα πρώτα σημάδια συσσώρευσης λίπους εμφανίζονται στην περιοχή του έβδομου σπονδύλου στη βάση του λαιμού, συνιστάται να αρχίσετε να κάνετε σετ ασκήσεων, και επίσης τουλάχιστον μία φορά κάθε 4-5 μήνες. Πάρτε ένα μάθημα μασάζ (10 διαδικασίες) από έναν επαγγελματία.

Οι κύριες αλλαγές στην εμφάνιση και το σώμα στο σύνολό του, υποδεικνύοντας το αρχικό στάδιο του σχηματισμού ακρώματος, περιλαμβάνουν:

ταχεία αύξηση του μεγέθους των αποθέσεων στην περιοχή του έβδομου σπονδύλου (ιδιαίτερα αισθητή σε άτομα με λεπτή δόμηση) ·
η προεξοχή του εξογκώματος μέσω των ρούχων (στο αρχικό στάδιο μπορεί να κρυφτεί από πουκάμισα με κολάρα ή ζιβάγκο με ψηλά κολάρα).
αλλαγές στη στάση του σώματος, εμφανείς με γυμνό μάτι (αυτό παρατηρείται όχι μόνο από το άτομο που έχει μαραμένο, αλλά και από τους ανθρώπους γύρω του).
την εμφάνιση ενός ορατού καλλυντικού ελαττώματος ·
την εμφάνιση συχνών και σοβαρών πονοκεφάλων και ζάλης, οι οποίες δεν είναι επιδεκτικές στη διόρθωση του φαρμάκου (που προκύπτει από το γεγονός ότι οι εναποθέσεις λίπους στο ακρώμιο συμπιέζουν την αρτηρία που βρίσκεται στους αυχενικούς σπονδύλους, διαταράσσοντας έτσι την κυκλοφορία του αίματος στον εγκέφαλο).

Συνέπειες της αδράνειας

Η κάμψη της χήρας (ασκήσεις για την αφαίρεσή της, συνιστάται να συνδυάζεται με μασάζ και χειροκίνητη θεραπεία), ελλείψει έγκαιρης διόρθωσης, μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την υγεία ενός ατόμου.

Πιθανές συνέπειες:

η εμφάνιση οξέος πόνου στην πλάτη, όχι μόνο στην αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης, αλλά και στην οσφυϊκή και θωρακική. Αυτό οφείλεται στην ακατάλληλη κατανομή του φορτίου στην πλάτη ενώ ένα άτομο κάθεται ή στέκεται.
η εμφάνιση δυσαρέσκειας με το σώμα του ατόμου, καταθλιπτικές σκέψεις που σχετίζονται με αυτό το συναίσθημα (λόγω της αδυναμίας να κρύβεται ένα κοίλωμα κάτω από ρούχα με την πάροδο του χρόνου) ·
η εμφάνιση διπλού πηγούνι (τέτοιες αλλαγές μπορεί να σχετίζονται με λανθασμένη στάση του σώματος, στην οποία το πηγούνι είναι πάντα σε ελαφρώς χαμηλωμένη θέση) ·
άλματα στην αρτηριακή πίεση, συχνές ημικρανίες (συμβαίνουν λόγω σύσφιξης της αρτηρίας στην αυχενική σπονδυλική στήλη).
λιμοκτονία οξυγόνου (με ανεπαρκή ποσότητα οξυγόνου στο σώμα, οι προστατευτικές του ιδιότητες μειώνονται, οι χρόνιες ασθένειες επιδεινώνονται, η απάθεια εμφανίζεται, η ικανότητα εργασίας και η ενέργεια ενός ατόμου μειώνονται απότομα και ούτω καθεξής).
επιδείνωση της κατάστασης της όρασης (που σχετίζεται με αλλαγές στην ενδοφθάλμια πίεση, που προκαλούνται από σφιγκτήρες της αρτηρίας στην αυχενική σπονδυλική στήλη).

Ειδική γυμναστική για να απαλλαγείτε από το κοίλο της χήρας

Για να απαλλαγείτε από το χτύπημα της χήρας, συνιστάται να κάνετε ένα σύνολο απλών ασκήσεων καθημερινά, το οποίο συνιστάται να επιλέξετε σε συνδυασμό με έναν θεραπευτή νευρολόγο ή χειροπράκτη που έχει μια ιδέα για τα χαρακτηριστικά υγείας ενός συγκεκριμένου ατόμου.

Ένα απλό σύνολο ασκήσεων

Δεν θα χρειαστούν περισσότερα από 30 λεπτά για να ολοκληρωθεί αυτό το συγκρότημα και το αποτέλεσμα θα είναι αισθητό μετά από 2 μήνες. (υπόκεινται σε καθημερινή σωστή άσκηση).

Ασκηση	Συστάσεις για την εφαρμογή του
Ξαπλωμένη Κάμψη Άνω Σώματος	Ξαπλώστε στο πάτωμα στην πλάτη σας, τοποθετώντας έναν ειδικό σκληρό κύλινδρο κάτω από την κάτω άκρη των ωμοπλάτων. Τα πόδια πρέπει να λυγίζονται στα γόνατα και τα πόδια πρέπει να πιέζονται σταθερά στο πάτωμα. Λαμβάνοντας μια βαθιά αναπνοή, το άνω μέρος του σώματος, το οποίο είναι αιωρούμενο σε βάρος, πρέπει να κατεβεί στο πάτωμα. Αφού σταθεροποιήσετε τη θέση για 1-2 δευτερόλεπτα, με ισχυρή εκπνοή, επιστρέψτε στην αρχική θέση, σηκώνοντας το σώμα από την επιφάνεια στήριξης. Κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης, είναι σημαντικό να διασφαλιστεί ότι τα κάτω πλευρά είναι στο ίδιο επίπεδο με το στομάχι και δεν προεξέχουν πάνω από αυτό.
Κάμψη του άνω σώματος που βρίσκεται στο πλάι	Ξαπλώστε στο πλάι σας, τοποθετώντας τον κύλινδρο στην περιοχή των κάτω πλευρών. Τα πόδια πρέπει να πιεστούν μαζί και να λυγίσουν. Λαμβάνοντας μια βαθιά αναπνοή, το άνω μέρος του σώματος, το οποίο είναι αιωρούμενο σε βάρος, πρέπει να κατεβεί στο πάτωμα. Αφού σταθεροποιήσετε τη θέση για 1-2 δευτερόλεπτα, με ισχυρή εκπνοή, επιστρέψτε στην αρχική θέση, σηκώνοντας το σώμα από την επιφάνεια στήριξης.
Αντίσταση αναπνοής	Ξαπλώστε στο πάτωμα, πιέστε σταθερά την πλάτη και τα πόδια σας πάνω στην επιφάνεια στήριξης. Οι παλάμες πρέπει να τοποθετηθούν στην περιοχή των κάτω πλευρών, περιστρέφοντας τους αντίχειρες προς το πάτωμα. Πάρτε αργά μια βαθιά ανάσα, ενώ αντιστέκεστε με τα χέρια σας, πιέζοντας ελαφρά τα πλευρά. Χωρίς να διορθώσετε τη θέση, εκπνεύστε και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης, οι ώμοι πρέπει να βρίσκονται σε σταθερή θέση, ανεξάρτητα από την εισπνοή και την εκπνοή.
Επέκταση της πλάτης που βρίσκεται στο στομάχι	Ξαπλώστε στο στομάχι σας στο πάτωμα, τεντώστε τα πόδια σας σε φυσική θέση. Τοποθετήστε το δεξί σας χέρι στο αντιβράχιο σας και στηρίξτε την αριστερή παλάμη σας στο πάτωμα στο επίπεδο του στήθους. Με μια βαθιά ανάσα, πρέπει να τεντώσετε το χαλί στις πλευρές, αψιδώνοντας την πλάτη σας στη θωρακική σπονδυλική στήλη. Στρέψτε το βλέμμα σας πάνω από τον αριστερό ώμο. Εκπνεύστε και επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Ασκήσεις από την εκπαιδευτή Anna Kurkurina

Το χτύπημα της χήρας (ασκήσεις για να το αφαιρέσετε, είναι εξαιρετικά σημαντικό να εκτελέσετε σύμφωνα με τη συνιστώμενη τεχνική) μπορεί επίσης να διορθωθεί με τη βοήθεια ενός συγκροτήματος από την εκπαιδευτή Anna Kurkurina.

Ασκηση	Συστάσεις για την εφαρμογή του
Εκτροπή της θωρακικής σπονδυλικής στήλης	Σταθείτε ευθεία, τοποθετήστε τα πόδια σας σε απόσταση ώμου, τεντώστε τα χέρια σας προς τα πλάγια, χωρίς να τα λυγίσετε ταυτόχρονα. Σηκώστε ελαφρά το πηγούνι σας, τραβήξτε το στομάχι σας μέσα σας. Με συχνότητα που αντιστοιχεί στην εισπνοή-εκπνοή, είναι απαραίτητο να κάμψετε στη θωρακική σπονδυλική στήλη, ωθώντας το στήθος προς τα εμπρός και επιστρέψτε το στη θέση του.
"Χαρταετός"	Σταθείτε ευθεία, τοποθετήστε τα πόδια σας σε απόσταση ώμου, τεντώστε τα χέρια σας προς τα πλάγια, χωρίς να τα λυγίσετε ταυτόχρονα. Σηκώστε ελαφρά το πηγούνι σας, τραβήξτε το στομάχι σας μέσα σας. Με μια βαθιά ανάσα, σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας, ενώ προσπαθείτε να μην αλλάξετε την αρχική θέση των ώμων. Οι βούρτσες πρέπει να περιστρέφονται προς τα πίσω μεταξύ τους. Χωρίς να καθορίσετε τη θέση των χεριών, επιστρέψτε τα άκρα στην αρχική τους θέση, κάνοντας ένα σημείο όταν τα χέρια φτάσουν παράλληλα με το πάτωμα.
Σημεία αφής χεριών	Σταθείτε ευθεία, τοποθετήστε τα πόδια σας σε απόσταση ώμου, τεντώστε το ένα χέρι στο πλάι, χωρίς να το λυγίσετε ταυτόχρονα, βάλτε το άλλο στη ζώνη σας. Σηκώστε ελαφρά το πηγούνι σας, τραβήξτε το στομάχι σας μέσα σας. Λυγίστε το τεντωμένο χέρι, αγγίξτε τον ώμο και μετά μεταφέρετε το χέρι στο ακρώμιο. Αγγίξτε ξανά τον ώμο και επιστρέψτε το χέρι στην αρχική του θέση, ισιώνοντας το χέρι. Αφού συμπληρώσετε τον απαιτούμενο αριθμό επαναλήψεων, πρέπει να αλλάξετε το χέρι εργασίας. Η άσκηση συνιστάται να πραγματοποιείται με γρήγορο ρυθμό.
Σπειροειδής	Σταθείτε ευθεία, τοποθετήστε τα πόδια σας σε απόσταση ώμου, τεντώστε το ένα χέρι στο πλάι, χωρίς να το λυγίσετε ταυτόχρονα, βάλτε το άλλο στη ζώνη σας. Σηκώστε ελαφρά το πηγούνι σας, τραβήξτε το στομάχι σας μέσα σας. Ο τεντωμένος βραχίονας πρέπει να στρίβεται προς τα εμπρός από τον ώμο, ακολουθώντας μια σπειροειδή διαδρομή. Αφού συμπληρώσετε τον απαιτούμενο αριθμό επαναλήψεων, πρέπει να αλλάξετε το χέρι εργασίας. Συνιστάται να κάνετε την άσκηση με γρήγορο ρυθμό.

Ασκήσεις από τον Dr. Bubnovsky

Οι ασκήσεις του Δρ Bubnovsky μπορούν επίσης να βοηθήσουν να απαλλαγούμε από το κοίλωμα της χήρας:

Ασκηση	Συστάσεις για την εφαρμογή του
Περιστρέψτε τα χέρια από μια επιρρεπή θέση	Ξαπλώστε στο στομάχι σας στο πάτωμα. Τεντώστε τα πόδια σας σε φυσική θέση. Τραβήξτε το ένα χέρι προς τα πάνω και αφήστε το άλλο κατά μήκος του σώματος. Το στήθος πρέπει να πιέζεται στο πάτωμα όσο το δυνατόν περισσότερο, το πρόσωπο πρέπει να τοποθετείται σε απόσταση 5 cm από το πάτωμα. Μετακινήστε το τεντωμένο χέρι προς τα κάτω, πιέζοντάς το στην πλευρική επιφάνεια του σώματος. Επαναλάβετε τις κούνιες με το χέρι σας τον απαιτούμενο αριθμό φορών (τουλάχιστον 20 επαναλήψεις) και μετά αλλάξτε το χέρι εργασίας. Κατά τη διάρκεια της ταλάντευσης των χεριών, είναι σημαντικό να διασφαλιστεί ότι οι ώμοι δεν σηκώνονται, αλλά παραμένουν στην αρχική χαμηλωμένη θέση τους. Διαφορετικά, η αποτελεσματικότητα της άσκησης μειώνεται στο μηδέν.
Περιστρέψτε τα χέρια σας σε προσομοιωτή ή με βάρος	Ξαπλώστε στο πάτωμα με την πλάτη σας προς τα κάτω. Ένα fitball ή σκληρό ρολό πρέπει να τοποθετηθεί κάτω από το κάτω άκρο των λεπίδων. Τα πόδια πρέπει να εκτείνονται σε φυσική θέση, στα χέρια, να στερεώνουν τα κιγκλιδώματα του προσομοιωτή με καλώδιο ή αυτοσχέδια βάρη (για παράδειγμα, μπουκάλια νερό). Με μια εκπνοή, τα χέρια πρέπει να κατεβαστούν απότομα στο πάτωμα, μετά την οποία, χωρίς παύσεις, τα επαναφέρετε στην αρχική τους θέση. Αφού σηκώσετε τα χέρια ταυτόχρονα, συνιστάται να επαναλάβετε τις ασκήσεις, δουλεύοντας με τα άκρα εναλλάξ.
Πίσω εκτροπή στη θωρακική σπονδυλική στήλη	Ξαπλώστε στο πάτωμα με το στομάχι σας κάτω. Πάρτε στήριξη στα γόνατά σας και μετά βάλτε τους γλουτούς σας στα πόδια σας. Τα χέρια πρέπει να εκτείνονται, τα χέρια δεν πρέπει να σκίζονται από το πάτωμα. Με μια εκπνοή, συνιστάται να λυγίσετε το πίσω μέρος, προσπαθώντας να φέρετε το στήθος όσο το δυνατόν πιο κοντά στο πάτωμα. Στερεώστε τη θέση για 7-10 δευτερόλεπτα και μετά χαλαρώστε τους μύες της πλάτης. Μετά από 3-5 δευτερόλεπτα, επαναλάβετε τις ασκήσεις που περιγράφονται παραπάνω.

Οι συστάσεις του Δρ Shishonin

Οι ασκήσεις που θεωρούνται αποτελεσματικές στην απομάκρυνση της κοίλης χήρας είναι επίσης ασκήσεις που δημιουργήθηκαν σύμφωνα με τις συστάσεις του Δρ Shishonin.

Ασκηση	Συστάσεις για την εφαρμογή του
Εκτροπή της θωρακικής σπονδυλικής στήλης	Καθίστε σε ένα σκαμνί ή καρέκλα χωρίς πλάτη. Χαμηλώστε τα χέρια σας σε ελεύθερη θέση κατά μήκος του σώματος. Σηκώστε το πηγούνι σας, βάλτε τα πόδια σας σε απόσταση ώμων. Με μια βαθιά αναπνοή, λυγίστε την πλάτη σας στη θωρακική σπονδυλική στήλη, ωθώντας το στήθος προς τα εμπρός. Διορθώστε τη θέση της πλάτης για 7-10 δευτερόλεπτα. Μετά το καθορισμένο χρονικό διάστημα, η πλάτη πρέπει να επιστρέψει στην αρχική της θέση χαλαρώνοντας τους μυς. Επαναλάβετε τα παραπάνω βήματα όσες φορές χρειάζεται.
Εκτροπή της θωρακικής σπονδυλικής στήλης με τα χέρια απλωμένα στο πλάι	Καθίστε σε ένα σκαμνί ή καρέκλα χωρίς πλάτη. Τα χέρια, χωρίς κάμψη, απλώνονται. Σηκώστε το πηγούνι σας, βάλτε τα πόδια σας σε απόσταση ώμων. Με μια βαθιά αναπνοή, λυγίστε την πλάτη σας στη θωρακική σπονδυλική στήλη, ωθώντας το στήθος προς τα εμπρός. Διορθώστε τη θέση της πλάτης για 7-10 δευτερόλεπτα. Μετά το καθορισμένο χρονικό διάστημα, η πλάτη πρέπει να επιστρέψει στην αρχική της θέση χαλαρώνοντας τους μυς. Επαναλάβετε τα παραπάνω βήματα όσες φορές χρειάζεται.
Κλίσεις σώματος	Καθίστε σε ένα σκαμνί ή καρέκλα χωρίς πλάτη. Τα χέρια, χωρίς κάμψη, απλώνονται. Σηκώστε το πηγούνι σας, βάλτε τα πόδια σας σε απόσταση ώμων. Με μια βαθιά αναπνοή, λυγίστε την πλάτη σας στη θωρακική σπονδυλική στήλη, ωθώντας το στήθος προς τα εμπρός. Διορθώστε τη θέση της πλάτης για 7-10 δευτερόλεπτα. Προς το παρόν, χωρίς να αλλάξετε τη θέση της πλάτης, είναι απαραίτητο να εκτελέσετε πολλές στροφές προς τα δεξιά και προς τα αριστερά. Μετά το καθορισμένο χρονικό διάστημα, η πλάτη πρέπει να επιστρέψει στην αρχική της θέση χαλαρώνοντας τους μυς. Επαναλάβετε τα παραπάνω βήματα όσες φορές χρειάζεται.

Επανορθωτική γυμναστική από την Carol Maggio

Οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις από την θεραπευτική γυμναστική της Carol Maggio είναι:

Ασκηση	Συστάσεις για την εφαρμογή του
Σηκώνοντας το κεφάλι από μια επιρρεπής θέση	Ξαπλώστε ανάσκελα στο πάτωμα ή σε άλλη σκληρή επιφάνεια. Τα πόδια πρέπει να τοποθετηθούν σε εκτεταμένη, φυσική κατεύθυνση. Οι πλάτες των παλάμων θα πρέπει να τοποθετηθούν στο μπροστινό μέρος του λαιμού, να το κρατήσουν ελαφρώς. Με εκπνοή, το κεφάλι πρέπει να σηκωθεί και ταυτόχρονα να σφίγγει τους γλουτούς. Κρατώντας την αντίσταση στο λαιμό με τις παλάμες σας, στερεώστε αυτήν τη θέση για 5-7 δευτερόλεπτα. Μετά το καθορισμένο χρονικό διάστημα, ο λαιμός πρέπει να χαλαρώσει και το κεφάλι σας πρέπει να είναι στο πάτωμα.
Σηκώνοντας το κεφάλι από μια επιρρεπής θέση	Ξαπλώστε στο πάτωμα με την πλάτη σας προς τα κάτω. Τεντώστε τα πόδια και τα χέρια σας σε φυσική θέση για αυτά, τραβήξτε το στομάχι σας. Με εκπνοή, είναι απαραίτητο να σφίξετε τους γλουτούς και ταυτόχρονα να σηκώσετε το κεφάλι και το λαιμό από το πάτωμα. Στερεώστε τη θέση για 7-10 δευτερόλεπτα και μετά χαλαρώστε και χαμηλώστε το κεφάλι σας στο πάτωμα. Επαναλάβετε τα παραπάνω βήματα όσες φορές χρειάζεται.
Γυρίζοντας ανελκυστήρες κεφαλής	Ξαπλώστε στο πάτωμα με την πλάτη σας προς τα κάτω. Τεντώστε τα πόδια και τα χέρια σας σε φυσική θέση για αυτά, τραβήξτε το στομάχι σας. Με εκπνοή, είναι απαραίτητο να σφίξετε τους γλουτούς και ταυτόχρονα να σηκώσετε το κεφάλι και το λαιμό από το πάτωμα. Στερεώστε τη θέση για 7-10 δευτερόλεπτα και μετά χαλαρώστε και χαμηλώστε το κεφάλι σας στο πάτωμα. Ενώ η κεφαλή είναι σε ανυψωμένη θέση, είναι απαραίτητο να εκτελείτε αρκετές στροφές προς τα δεξιά και αριστερά με άνετο ρυθμό. Επαναλάβετε τα παραπάνω βήματα όσες φορές χρειάζεται.

Είναι δυνατόν να αντιμετωπιστεί το πρόβλημα μόνο με τη γυμναστική

Είναι αδύνατο να απαλλαγούμε εντελώς από το κοίλο της χήρας, ειδικά με τη βοήθεια της γυμναστικής. Μέσω της άσκησης θα είναι δυνατή η βελτίωση της εμφάνισης της άνω πλάτης, καθώς και η μείωση της σοβαρότητας των πονοκεφάλων και της συχνότητας ζάλης.

Συνιστάται η τακτική σωματική δραστηριότητα να συνδυάζεται με:

οργάνωση του ύπνου σε σκληρή επιφάνεια.
διατροφικές προσαρμογές
οδηγώντας έναν ενεργό τρόπο ζωής.

Τι άλλο κάνουν για να αφαιρέσουν το λίπος

Είναι επίσης αποτελεσματικό στο να απαλλαγείτε από το λίπος:

μασάζ;
χειροκίνητη θεραπεία;
φυσιοθεραπεία (για παράδειγμα, κρυοθεραπεία, εφαρμογές θέρμανσης και ούτω καθεξής).
φυσιοθεραπεία;
κολύμπι.

Ασκήσεις για την απομάκρυνση της κοίλης χήρας Βίντεο από τους Bubnovsky, Kurkurina, Shishonin — Για να απαλλαγείτε από το χτύπημα της χήρας, εκτός από την εκτέλεση ειδικών ασκήσεων, συνιστώνται συνεδρίες μασάζ στη ζώνη γιακά

Σε περιπτώσεις όπου οι παραπάνω μέθοδοι αποδειχθούν αναποτελεσματικές, για να απαλλαγείτε από το κοίλο της χήρας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε:

λιποαναρρόφηση;
διαδικασίες υλικού
λειτουργικές μέθοδοι.

Η γροθιά μιας χήρας μπορεί να έχει αρνητικό αντίκτυπο στην υγεία, για παράδειγμα, να προκαλέσει πονοκεφάλους ή ζάλη. Για να αφαιρέσετε τη συσσώρευση λίπους στην περιοχή του έβδομου σπονδύλου στη βάση του λαιμού, πρέπει να κάνετε ένα σύνολο ασκήσεων καθημερινά.

Θα πρέπει να επιλέγεται σε συνδυασμό με έναν νευρολόγο ή χειροπράκτη που έχει μια ιδέα για τα χαρακτηριστικά υγείας ενός συγκεκριμένου ατόμου.

Βίντεο σχετικά με το θέμα: πώς να απαλλαγείτε από το λαιμό της χήρας στο λαιμό

Ασκήσεις από το ακρώμιο στο λαιμό. Πώς να απαλλαγείτε από το χτύπημα μιας χήρας:

Ασκήσεις για την απομάκρυνση της κοίλης χήρας. Βίντεο από τους Bubnovsky, Kurkurina, Shishonin