Πόσες θερμίδες πρέπει να καταναλώνετε ανά ημέρα για να χάσετε βάρος: ένα κορίτσι, μια γυναίκα, μια έγκυος γυναίκα, μια θηλάζουσα μητέρα, ένας άντρας. Πώς να υπολογίσετε, για 5 κιλά, 10 κιλά, πίνακα

Δεν είναι όλες οι μέθοδοι διαμόρφωσης σώματος κατάλληλες για όλους όσους θέλουν να χάσουν βάρος, γιατί μπορεί να είναι δύσκολο να εγκαταλείψετε τα αγαπημένα σας τρόφιμα και να ξεκινήσετε τακτική σωματική προπόνηση.

Ένας κατάλληλος τρόπος για τη μείωση του υπερβολικού βάρους είναι η μέθοδος υπολογισμού της περιεκτικότητας σε θερμίδες των τροφών που καταναλώνονται. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να υπολογίσετε πόσες θερμίδες πρέπει να καταναλώνετε ανά ημέρα και πώς να τις υπολογίζετε σωστά για να χάσετε βάρος. Τα κύρια πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα μιας διατροφής που βασίζεται στη ζύγιση τροφών και την καταμέτρηση θερμίδων συζητούνται παρακάτω.

Ορισμός θερμίδων

Για όσους επικεντρώνονται στα αποτελέσματα, είναι σημαντικό να γνωρίζουμε ότι οι θερμίδες σημαίνουν τον ενεργειακό χαρακτήρα του προϊόντος. Η ενέργεια συσσωρεύεται σε πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες, σε αυτή τη βάση χωρίζονται οι θερμίδες και τα κιλοσώματα.

Όσοι θέλουν να πάρουν το σώμα τους σε σχήμα τακτικά καταφεύγουν στη μέθοδο υπολογισμού της περιεκτικότητας σε τροφές των θερμίδων. Αυτό βοηθά στην αφαίρεση επιπλέον κιλών εκατοστών στον όγκο του σώματος. Αυτή η μέθοδος μπορεί όχι μόνο να μειώσει την κατηγορία βάρους, αλλά και να κερδίσει τα χαμένα κιλά στη μυϊκή μάζα. Αυτή η μέθοδος ασκείται συνήθως από επαγγελματίες αθλητές.

Εάν καταναλώνετε περισσότερες θερμίδες από ό, τι έχουν χρόνο να ξοδέψετε, τότε το σώμα αρχίζει να σκέφτεται το «αποθεματικό». Κατατίθεται σε λιπώδη ιστό, ο οποίος στη συνέχεια είναι δύσκολο να "λιώσει".

Επομένως, για να διορθώσετε το σχήμα σας ή να διατηρήσετε ένα σταθερό βάρος, συνιστάται να τηρείτε τις ημερήσιες αναλογίες θερμίδων που καταναλώνονται με τροφή. Ο κύριος εχθρός για την απώλεια βάρους είναι η γλυκόζη, η οποία υπάρχει καθημερινά στα ανθρώπινα τρόφιμα. Είναι αδύνατο να αφαιρέσετε εντελώς τη χρήση του, άρα αξίζει να προσαρμόσετε τις θερμίδες.

Υγιείς και ανθυγιεινές θερμίδες

Είναι γνωστό ότι για να πάρει όσο το δυνατόν περισσότερη ενέργεια, ένα άτομο πρέπει να καταφύγει στην κατανάλωση υδατανθράκων.

Οι υδατάνθρακες συνήθως χωρίζονται σε:

• γρήγορα αφομοιωμένος.
• σιγά σιγά αφομοιώθηκε.

Οι γρήγοροι υδατάνθρακες περιλαμβάνουν φρούτα, σοκολάτες, ξηρούς καρπούς και διάφορα γλυκά. Όταν διασπώνται, το σώμα λαμβάνει πολλούς ενεργειακούς πόρους ταυτόχρονα, αλλά είναι αρκετοί για το πολύ 2 ώρες. Αυτοί οι υδατάνθρακες είναι χρήσιμοι για άτομα που ασχολούνται με τον αθλητισμό, την ψυχική εργασία ή σε στιγμές απώλειας δύναμης.

Πόσες θερμίδες πρέπει να καταναλώνετε ανά ημέρα για να χάσετε βάρος - όλοι όσοι παρακολουθούν την υγεία και το βάρος τους πρέπει να γνωρίζουν. Εάν στη λειτουργία δεν υπάρχουν φυσικά φορτία, τα οποία θα δαπανηθούν για τη ληφθείσα ενέργεια, τότε οι γρήγοροι υδατάνθρακες μετατρέπονται σε δυνητικά επικίνδυνους.

Με έναν παθητικό τρόπο ζωής, το σώμα δεν θα τα σπαταλήσει, αλλά απλά τα βάλει στο αποθεματικό με τη μορφή αποθέσεων λίπους. Οι γρήγοροι υδατάνθρακες δεν προορίζονται για κορεσμό για μεγάλο χρονικό διάστημα. Μετά τη χρήση τους, ένα άτομο θα θέλει να φάει μετά από 1,5 ώρα.

Οι θερμίδες που βρίσκονται στα γλυκά και το εξευγενισμένο λίπος είναι οι πιο επιβλαβείς. Με την κατανάλωσή τους, μπορείτε να αυξήσετε το μέγεθος της μέσης και πολλά άλλα. Τα γλυκά είναι άχρηστα τρόφιμα. Επιπλέον, η υπερβολική κατανάλωση αυτών οδηγεί στο σχηματισμό σακχαρώδους διαβήτη.

Οι αργοί υδατάνθρακες περιλαμβάνουν πατάτες, όσπρια, λαχανικά, δημητριακά και διάφορα δημητριακά. Λόγω αυτών, είναι δυνατόν να επιτευχθεί μακροχρόνιος κορεσμός με ελάχιστες απώλειες.

Τέτοιες θερμίδες πρέπει να καταναλώνονται από όλους, χωρίς εξαίρεση, επειδή το σώμα το χρειάζεται. Διασπώντας τους αργούς υδατάνθρακες, το σώμα ξοδεύει πολύ περισσότερη ενέργεια, εμποδίζοντας το σχηματισμό λιπαρών στρώσεων σε περιττά μέρη.

Οι θερμίδες που βρίσκονται στα λίπη δεν είναι καλές για το σώμα. Είναι δύσκολο για αυτόν να αφομοιώσει το λίπος και συχνά υπάρχει αύξηση του λιπώδους ιστού. Τα λίπη δεν είναι μόνο επιβλαβή, αλλά και χρήσιμα. Τα χρήσιμα λίπη περιλαμβάνουν τα φυτικά λίπη και το ιχθυέλαιο.

Οφέλη από τη διατροφή με βάση τις θερμίδες

Πόσες θερμίδες την ημέρα πρέπει να καταναλώνουν οι άνθρωποι σε δίαιτα για να χάσουν βάρος χωρίς να βλάψουν την υγεία τους συζητείται λεπτομερώς παρακάτω. Ο υπολογισμός της ενεργειακής περιεκτικότητας των τροφίμων είναι μια εύκολη και αποτελεσματική μέθοδος που βοηθά να φέρει το σώμα στο επιθυμητό σχήμα.

Οφέλη:

• εξαιρείται η νηστεία, η οποία ασκείται συχνά από άτομα που χάνουν βάρος.
• δεν υπάρχουν περιορισμοί στους τύπους των προϊόντων που χρησιμοποιούνται, μπορείτε να δημιουργήσετε ένα διαφορετικό μενού.
• γρήγορη προσαρμογή του σώματος σε μια νέα διατροφή χωρίς διαταραχές και συνεχή αισθήματα πείνας.
• βελτίωση των μεταβολικών διεργασιών σε όλο το σώμα.
• η ικανότητα προσαρμογής της θερμιδικής αξίας των τροφίμων για μείωση ή αύξηση βάρους κατηγορίας
• σταδιακή μετάβαση σε μια υγιεινή διατροφή.

Μειονεκτήματα της μεθόδου

Η μείωση της κατηγορίας βάρους με τον υπολογισμό των θερμίδων, εκτός από τα πλεονεκτήματα, έχει επίσης αρνητικές πλευρές:

1. Σπατάλη χρόνου για αρκετά μεγάλο χρονικό διάστημα.
2. Η ταλαιπωρία του ελέγχου της περιεκτικότητας των πιάτων σε θερμίδες, ειδικά όταν τρώτε φαγητό έξω από το σπίτι.
3. Συνεχής ζύγιση πιάτων.
4. Εάν επιστρέψετε στον προηγούμενο όγκο θερμίδων, τότε μπορεί να συμβούν άλματα βάρους προς τη θετική κατεύθυνση.

Για το γυναικείο σώμα

Πόσες θερμίδες χρειάζεται μια γυναίκα να καταναλώνει την ημέρα είναι μια σημαντική ερώτηση για να χάσει βάρος. Οι επιστήμονες κατά τη διάρκεια της έρευνάς τους κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι για 1 ώρα το σώμα ξοδεύει 1 θερμίδα για να διατηρήσει τις λειτουργίες του. Για να πραγματοποιηθούν πλήρεις χημικές διεργασίες, πρέπει να καταναλώνετε 24 θερμίδες την ημέρα, υπό την προϋπόθεση ότι το σώμα δεν υποβάλλεται σε σωματική άσκηση.

Μέσες συστάσεις:

1. Εάν το κορίτσι δεν κινείται πολύ, η περιεκτικότητα σε θερμίδες ανά ημέρα θα πρέπει να είναι τουλάχιστον 1800 kcal.
2. Για μια μέση ενεργή γυναίκα, θεωρείται ότι καταναλώνει 2000 kcal.
3. Για την ενεργά ψυχαγωγία, χρειάζεστε 2200 kcal.

Κατα την εγκυμοσύνη

Πόσες θερμίδες την ημέρα πρέπει να καταναλώνονται για να χάσετε βάρος για μια γυναίκα που μεταφέρει παιδί συνήθως ενδιαφέρει εκείνες που έχουν αποκτήσει πάρα πολύ βάρος. Η διατήρηση της φόρμας είναι απαραίτητη για μια επιτυχημένη εγκυμοσύνη και τον τοκετό.

Το υπέρβαρο, πρώτα απ 'όλα, επηρεάζει την ευημερία της εγκύου γυναίκας. Εμφανίζεται δύσπνοια και πρήξιμο, καθιστώντας δύσκολη για μια γυναίκα να ενεργήσει. Για να ομαλοποιήσετε την κατηγορία βάρους, μπορείτε να υπολογίσετε τις θερμίδες και να μάθετε μόνοι σας πόσες από αυτές είναι οι βέλτιστες.

Σύμφωνα με τα διατροφικά πρότυπα, συνιστάται σε έγκυες γυναίκες κατά το πρώτο τρίμηνο να καταναλώνουν 2200 kcal. Οι γυναίκες που έχουν περάσει τα όρια του δεύτερου τριμήνου υποτίθεται ότι καταναλώνουν 2500 kcal.

Εάν ο δείκτης υπερβεί τον κανόνα, το σώμα θα αρχίσει να σχηματίζει ένα στρώμα λίπους. Ο πιο σημαντικός κανόνας είναι να τρώτε τρόφιμα που περιέχουν πολλές βιταμίνες και μέταλλα.

Για μια θηλάζουσα γυναίκα

Ο υπολογισμός της ενεργειακής αξίας των τροφίμων που καταναλώνονται για θηλάζουσες μητέρες θα βοηθήσει το σώμα να επιστρέψει στη συνήθη μορφή του σύντομα και χωρίς βλάβη.Είναι απαραίτητο να υπολογίσετε προσωπικά τον βέλτιστο δείκτη. Συνιστάται ο ακόλουθος συνδυασμός:

(Κατηγορία βάρους) x (συντελεστής δραστηριότητας) + (550 kcal)

Με χαμηλή δραστηριότητα, το 24 υποδεικνύεται, με εξαιρετική κινητικότητα, το 30 συνταγογραφείται, με φορτία, το 44 πρέπει να αναφέρεται. Το αποτέλεσμα είναι μια αριθμητική τιμή που δείχνει τη συνιστώμενη πρόσληψη θερμίδων.

Ημερήσια αξία για άντρες

Μια δίαιτα που βασίζεται στον υπολογισμό των θερμίδων είναι κατάλληλη τόσο για τους άνδρες όσο και για τα θηλυκά σώματα, αλλά έχει ξεχωριστά χαρακτηριστικά ως προς τον αριθμό τους. Για το ισχυρότερο σεξ που ασχολείται με ενεργά αθλήματα, είναι απαραίτητο να καταναλώνουμε όσο το δυνατόν περισσότερη πρωτεΐνη επειδή οι πρωτεΐνες επηρεάζουν την ανάπτυξη του μυϊκού ιστού.

Οι άνδρες που θέλουν να χάσουν κιλά δεν χρειάζεται πραγματικά να λάβουν πρόσθετα μέτρα για να κάψουν λίπος, επειδή βασίζεται μόνο στην κοιλιά. Οι στατιστικές δείχνουν ότι στους άνδρες γρηγορότερα από τις γυναίκες, ο λιπώδης ιστός μετατρέπεται σε μυ.

Για τους άνδρες σε νεαρή ηλικία, με τη συμβουλή των διατροφολόγων, είναι καλύτερο να λαμβάνετε 2600 kcal από τα τρόφιμα. Από 35 έως 50 ετών, πρέπει να σταματήσετε την κατανάλωση στα 2200 kcal. Στα γηρατειά, είναι καλύτερα να περιορίσετε τον εαυτό σας στα 2000 kcal.

Ένας ακριβής υπολογισμός μπορεί να γίνει λαμβάνοντας την τιμή βάρους και πολλαπλασιάζοντας την με το 20. Το αποτέλεσμα θα σας πει ακριβώς πόσες θερμίδες χρειάζεται ένας συγκεκριμένος τύπος ανθρώπου.

Ημερήσιο επίδομα για έναν έφηβο

Οι άνδρες χρειάζονται πολλές θερμίδες από τη γέννηση. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για παιδιά στην εφηβεία τους, πρέπει να καταναλώνουν όσο το δυνατόν περισσότερες θερμίδες.

Η αύξηση της περιεκτικότητας σε θερμίδες των τροφίμων που καταναλώνει ένας έφηβος πρέπει να πραγματοποιείται κάθε 6 μήνες. Αυτό είναι απαραίτητο για το παιδί που μεγαλώνει να λαμβάνει όσο το δυνατόν περισσότερα θρεπτικά συστατικά.

Η εφηβική ηλικία διαρκεί έως 14 χρόνια και θεωρείται η πιο δραστήρια. Συνιστάται στους διατροφολόγους να καταναλώνουν τουλάχιστον 2800 kcal την ημέρα. Ένας έφηβος, που συχνά ακολουθεί έναν ήρεμο τρόπο ζωής, χρειάζεται 2500 kcal, όχι περισσότερο. Εάν το παιδί ασχολείται με επαγγελματική αθλητική κατάρτιση, χρειάζεστε 3000 kcal στη διατροφή.

Μην χάσετε το πιο δημοφιλές άρθρο στηλών: Αποτρίχωση με λέιζερ στο πρόσωπο και το σώμα - πώς εκτελείται, αποτελεσματικότητα, πριν και μετά τις φωτογραφίες, αντενδείξεις.

Φόρμουλα μέτρησης θερμίδων για απώλεια βάρους

Κάθε ένας από τους συνδυασμούς που παρουσιάζονται έχει συγκεκριμένες τεχνικές μέτρησης. Το ακριβές αποτέλεσμα μπορεί να ληφθεί λαμβάνοντας όλα τα απαραίτητα αριθμητικά δεδομένα. Όλοι οι συνδυασμοί χωρίζονται σε 2 ποικιλίες, οι οποίες απευθύνονται στον ανδρικό και θηλυκό πληθυσμό. Το αποτέλεσμα που προκύπτει από τους υπολογισμούς είναι να πολλαπλασιαστεί η αριθμητική τιμή της δραστηριότητας.

Αριθμητικός προσδιορισμός δραστηριότητας:

• "2" - μικρή σωματική δραστηριότητα, για παράδειγμα, ένας ήρεμος τύπος εργασίας.
• "375" - επισκέψεις στην αίθουσα προπόνησης, που πραγματοποιούνται 3/7 ημέρες.
• "4625" - τακτικές προπονήσεις 5/7 ημέρες.
• "550" - αυξημένος ρυθμός προπονήσεων 5/7 ημέρες.
• "6375" - παρακολουθώντας προπονήσεις καθημερινά.
• "725" - παρακολούθηση προπονήσεων με εντατικό ρυθμό.
• "9" - σκληρή δουλειά, έντονες προπονήσεις στην αίθουσα.

Αριθμομηχανή θερμίδων για σύνθετα πιάτα

Πόσες θερμίδες πρέπει να καταναλώνετε ανά ημέρα για να χάσετε βάρος - ο έλεγχος των θερμίδων που καταναλώνονται εκφράζεται στον συνεχή υπολογισμό του βάρους της τροφής. Αυτή η προσέγγιση αποτελεί τη βάση ενός μεγάλου αριθμού δίαιτας.

Για παράδειγμα, μπορείτε εύκολα να υπολογίσετε την περιεκτικότητα σε θερμίδες του πρωινού κουάκερ ζυγίζοντας ένα μέρος σε μια κλίμακα τροφίμων και αφαιρώντας το βάρος του μπολ. Αλλά είναι πιο δύσκολο να υπολογιστούν οι θερμίδες ενός έτοιμου σύνθετου πιάτου όπως στιφάδο, σούπα, πιλάφι. Επί του παρόντος, έχουν δημιουργηθεί συνταγές με λεπτομερή περιγραφή και υπολογισμό της περιεκτικότητας σε θερμίδες κάθε συστατικού. Αλλά συμβαίνει ότι θέλετε να μαγειρέψετε ένα εντελώς διαφορετικό πιάτο.

Για να μετρήσετε τις θερμίδες σε σύνθετα γεύματα, υπάρχουν πολλοί σημαντικοί κανόνες που πρέπει να ακολουθούνται:

1. Δεν χρειάζεται να λαμβάνεται υπόψη η περιεκτικότητα σε θερμίδες σε νερό, τσάι, καφές και φυσικά μπαχαρικά, καθώς δεν τα περιέχουν.
2. Σε ένα μαγειρεμένο πιάτο με λάδι, προστίθεται το 20% του kcal. Πρώτα απ 'όλα, αυτό οφείλεται στο τηγάνισμα, επειδή το μεγαλύτερο μέρος παραμένει στο τηγάνι. Το σάλτσα συμπληρώνεται με 100% περιεκτικότητα σε θερμίδες βουτύρου. Λαχανικά ή μανιτάρια τηγανισμένα σε λιπαρή σύνθεση παρέχουν επίσης την προσθήκη της πλήρους περιεκτικότητάς τους σε θερμίδες. Αυτό συμβαίνει επειδή τα λαχανικά τείνουν να απορροφούν την πλήρη ποσότητα προστιθέμενου ελαίου.
3. Εάν μαγειρεύετε κρέας ή ψάρι, τότε μπορούν να χάσουν το 20% των θερμίδων τους στη θερμική διαδικασία. Τα υπόλοιπα πηγαίνουν στο ζωμό. Αυτό πρέπει να ληφθεί υπόψη εάν ο ζωμός από το κρέας θα χρησιμοποιηθεί ξεχωριστά.
4. Στα βραστά λαχανικά, το 20% της περιεκτικότητάς τους σε θερμίδες αφαιρείται, καθώς το υπόλοιπο πηγαίνει στο νερό. Αυτός ο υπολογισμός είναι απαραίτητος για την παρασκευή σαλάτας λαχανικών.
5. Εάν σκοπεύετε να μαγειρέψετε ένα πιάτο σε φούρνο, τότε πρέπει να λάβετε υπόψη ότι κατά τη διάρκεια του μαγειρέματος, τα προϊόντα διατηρούν πλήρως το αρχικό τους περιεχόμενο σε θερμίδες.
6. Κατά την παρασκευή δημητριακών και ζυμαρικών, πρέπει να έχετε υπόψη ότι οι πληροφορίες στη συσκευασία αναφέρονται στην ξηρή μορφή του προϊόντος. Κατά τη διαδικασία μαγειρέματος, το προϊόν γίνεται μεγαλύτερο, πράγμα που σημαίνει ότι θα υπάρχουν λιγότερες θερμίδες μετά το μαγείρεμα. Το σιμιγδάλι πρέπει να εξαιρεθεί από τη λίστα των δημητριακών, καθώς αυξάνεται έως και 10 φορές.
7. Το κρέας και τα ψάρια, μαγειρεμένα με τζάκι, έχουν θερμιδικό περιεχόμενο 20% υψηλότερο.
8. Εάν ετοιμάζεται ένα σύνθετο πιάτο, τότε αρχικά είναι απαραίτητο να υπολογιστεί η περιεκτικότητα των προϊόντων σε θερμίδες. Στη συνέχεια ζυγίστε το μπολ με νερό στο οποίο θα ετοιμαστεί το πιάτο. Εάν ο ζωμός μαγειρεύεται στο κρέας, τότε πρέπει επίσης να ληφθεί υπόψη το kcal. Το βάρος της τροφής και του νερού προστίθεται και οι θερμίδες προστίθενται με τον ίδιο τρόπο.

Παράδειγμα καταμέτρησης σούπας: βάρος (5050) g, την ποσότητα kcal συστατικών (2045), υπολογίζουμε την περιεκτικότητα σε θερμίδες ανά 100 g. (100) x (2045/50500) = 40,5 kcal ανά 100 g μαγειρεμένου φαγητού.

Πώς να διανείμετε θερμίδες όλη την ημέρα

Σύμφωνα με τις συμβουλές των διατροφολόγων, η βέλτιστη φόρμουλα για την κατανομή θερμίδων είναι το ακόλουθο ποσοστό:

Ορίζεται ότι το ένα τέταρτο των θερμίδων που καταναλώνονται πρέπει να προέρχεται από το πρωινό. Τα δύο τέταρτα καταναλώνονται το μεσημέρι. Οι υπόλοιπες θερμίδες προέρχονται από το δείπνο. Ορισμένες προσαρμογές πρέπει να γίνουν σε αυτό το ποσοστό.

Οι περισσότερες θερμίδες που καταναλώνονται πρέπει να καταναλώνονται το πρωί. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι αυτή τη στιγμή συμβαίνει η μέγιστη δραστηριότητα του σώματος. Το βράδυ, θα πρέπει να μειώσετε τις θερμίδες που καταναλώνονται, καθώς το σώμα προετοιμάζεται για ξεκούραση και δεν χρειάζεται να επαναφορτιστεί.

Οι υδατάνθρακες και τα λιπαρά τρόφιμα εισάγονται καλύτερα στη διατροφή πριν από το μεσημεριανό γεύμα. Η πρωτεϊνική τροφή διασπάται για τουλάχιστον 2 ώρες, τα λιπαρά που καταναλώνονται χωνεύονται εντός διαστήματος 5 ωρών.

Όσον αφορά τους υδατάνθρακες, η κατάσταση είναι ελαφρώς διαφορετική. Εάν οι υδατάνθρακες καταναλώθηκαν σε πολύπλοκη μορφή, τότε ο χρόνος πέψης αυξάνεται σημαντικά. Οι γρήγοροι υδατάνθρακες έχουν άμεση πέψη.

Υπάρχουν τρόφιμα που έχουν μεγάλο χρόνο πέψης. Αυτά περιλαμβάνουν όσπρια, μανιτάρια, κρέας. Με την κατανάλωση τέτοιων τροφίμων, μπορείτε να πάρετε βαρύτητα στο στομάχι και μακρύ κορεσμό.

Τη νύχτα, όλα τα τρόφιμα χωνεύονται περισσότερο από ό, τι κατά τη διάρκεια της ημέρας, οπότε εάν αισθάνεστε πεινασμένοι πριν πάτε για ύπνο, πρέπει να έχετε ένα σνακ με γρήγορους υδατάνθρακες (κεφίρ, ψημένα φρούτα και λαχανικά).

Ένας σημαντικός παράγοντας που υποστηρίζει την κατανομή θερμίδων είναι η άσκηση. Εάν σκοπεύετε να συμμετάσχετε ενεργά σε αθλητικές δραστηριότητες κατά τη διάρκεια της ημέρας, τότε το μενού θα πρέπει να προγραμματιστεί με μια μικρή υπέρβαση περιεχομένου σε θερμίδες.

Εάν ένα άτομο που χάνει βάρος δεν ασκεί τακτική άσκηση, τότε είναι απαραίτητο να προσαρμόσετε τη διατροφή κατά τέτοιο τρόπο ώστε να αποκλείσετε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες.

Για να μειωθεί ο δείκτης βάρους, οι δαπάνες ενεργειακών πόρων πρέπει να υπερβαίνουν τις θερμίδες που καταναλώνονται κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Πίνακες κατανάλωσης θερμίδων

Πόσες θερμίδες πρέπει να καταναλώνετε ανά ημέρα για να χάσετε βάρος, εάν δεν υπάρχει ευκαιρία να παρακολουθήσετε μαθήματα σπορ στο γυμναστήριο - μια συχνή ερώτηση για πολυάσχολους ανθρώπους.

Είναι σημαντικό να κατανοήσουμε ότι η ενεργειακή δαπάνη πραγματοποιείται καθημερινά κατά τη διάρκεια κανονικών δραστηριοτήτων. Η ιδανική επιλογή για τη διαμόρφωση του σώματος θα ήταν να αυξήσετε την καθημερινή σας δραστηριότητα προκειμένου να αυξήσετε την κατανάλωση θερμίδων.

Όλα τα δεδομένα είναι κατά προσέγγιση, επειδή η κατηγορία βάρους επηρεάζει κυρίως την καύση θερμίδων. Όσο υψηλότερο είναι το βάρος, τόσο περισσότερες θερμίδες ξοδεύονται.

Πόσες θερμίδες να κάψετε για να χάσετε 5 κιλά

Για να χάσετε βάρος κατά 1 kg, πρέπει να ξοδέψετε τουλάχιστον 7000 kcal. Εάν σκοπεύετε να χάσετε 5 κιλά σε δύο μήνες, τότε πρέπει να κάψετε τουλάχιστον 900 kcal την ημέρα.

Η σωστή διατροφή θα σας βοηθήσει να προσαρμόσετε το βάρος σας μαζί με έντονη άσκηση. Είναι αδύνατο να εγκαταλείψετε εντελώς τα γεύματα, διαφορετικά, όταν μπαίνετε σε μια κανονική διατροφή, το σώμα θα δέχεται άγχος και θα αρχίσει να εναποθέτει τις λαμβανόμενες θερμίδες στον λιπώδη ιστό.

Πόσες θερμίδες να κάψετε για να χάσετε 10 κιλά

Η απώλεια βάρους δεν συνιστάται έντονα από τους διατροφολόγους, επομένως, για να κάψετε 10 κιλά, πρέπει να περάσετε τουλάχιστον 2-2,5 μήνες. 7000 θερμίδες ισούται με 1 κιλό. Για ένα γρήγορο αποτέλεσμα, πρέπει να ξοδεύετε 1500 kcal την ημέρα με έντονη προπόνηση. Είναι σημαντικό να μην κάνετε παρέκκλιση από τον στόχο σας και να μην απογοητευτείτε, διαφορετικά μπορείτε να πάρετε μια μεγάλη αύξηση βάρους.

Επιλογές καθημερινής διατροφής: Μενού 1800 kcal

Μια δίαιτα με βάση τις θερμίδες επιτρέπει μια ποικιλία τροφίμων. Χάρη στη φαντασία σας, μπορείτε να μαγειρέψετε πολλά νόστιμα και αγαπημένα πιάτα. Μπορείτε να αλλάξετε το μενού σύμφωνα με τις προτιμήσεις σας, αλλά είναι σημαντικό να τηρείτε το καθημερινό περιεχόμενο θερμίδων.

Επιλογές καθημερινής διατροφής: Μενού 1200 kcal

Παρατηρώντας μια δίαιτα με βάση τον υπολογισμό των θερμίδων, δεν πρέπει να μειώσετε την αξία τους στο ελάχιστο επίπεδο, διαφορετικά το σώμα θα αντιληφθεί τις συνεχιζόμενες αλλαγές ως άγχος και ακόμη και μια μικρή ποσότητα θερμίδων που καταναλώνονται θα μετατραπούν σε λιπώδη ιστό.

Μην χάσετε το πιο δημοφιλές άρθρο στηλών: Πρωινές ασκήσεις για άτομα άνω των 40, 50. Ασκήσεις γυμναστικής για απώλεια βάρους, βίντεο σεμινάρια.

Επιλογές καθημερινής διατροφής: μενού 800 kcal

Τα προϊόντα που περιλαμβάνονται στο μενού μπορούν να συσκευαστούν σύμφωνα με τις πιο λεπτές επιθυμίες. Ο κύριος κανόνας δεν είναι η μείωση ή η υπέρβαση της συνιστώμενης τιμής των 800 kcal. Αλλά με τη συμβουλή των διατροφολόγων, πρέπει να διανείμετε σωστά τις θερμίδες.

Ακολουθώντας μια δίαιτα που βασίζεται στον υπολογισμό του αριθμού των θερμίδων που απαιτούνται για να καταναλώνετε ανά ημέρα για να χάσετε βάρος, είναι ευεργετικό για κάθε άτομο, ανεξάρτητα από το πόσο χρονών είναι.

Σχέδιο άρθρου: Ο Βλαντιμίρ ο Μέγας

Βίντεο σχετικά με το θέμα: Πόσες θερμίδες καταναλώνετε ανά ημέρα για να χάσετε βάρος

Πόσες θερμίδες χρειάζεστε ανά ημέρα για να χάσετε βάρος:

Πόσες θερμίδες χρειάζεστε ανά ημέρα για να χάσετε βάρος ή να αποκτήσετε μυϊκή μάζα: