Δεν είναι μυστικό ότι για να επιτευχθεί και να διατηρηθεί η επίδραση της απώλειας βάρους, είναι απαραίτητο να συνδυαστεί η σωστή διατροφή και η σωματική δραστηριότητα. Αλλά δεν μπορούν όλες οι γυναίκες να πάνε στο γυμναστήριο. Σε αυτήν την περίπτωση, η αερόμπικ, την οποία μπορείτε να κάνετε στο σπίτι, μπορεί να είναι μια εξαιρετική επιλογή.
Τι είναι η αερόμπικ και πώς σας βοηθά να χάσετε βάρος
Η αερόμπικ είναι ένας τύπος σωματικής δραστηριότητας που εκτελείται με ρυθμική μουσική. Κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης, το σώμα χάνει πολλή ενέργεια. Επιπλέον, ένα άτομο αρχίζει να αναπνέει ενεργά και να εμπλουτίζει το σώμα με μεγάλη ποσότητα οξυγόνου. Είναι αυτό το στοιχείο που διασπά τον λιπώδη ιστό, που δίνει στο σώμα επιπλέον ενέργεια, η οποία θα δαπανηθεί κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Πρέπει να σημειωθεί ότι αυτός ο τύπος σωματικής άσκησης δεν σπαταλά ένα τεράστιο ποσό ανθρώπινων πόρων. Επομένως, ο οργανισμός δεν θα προσπαθήσει να αναπληρώσει τις χρησιμοποιημένες ουσίες.
Κατά συνέπεια, ο κίνδυνος αποκατάστασης αποθεμάτων λίπους μειώνεται στο μηδέν. Ωστόσο, πρέπει να καταλάβετε ότι τα λιπαρά άτομα κουράζονται πολύ πιο γρήγορα. Επομένως, για να λειτουργήσει ο παραπάνω κανόνας, ο προπονητής πρέπει να λάβει υπόψη τις ατομικές ικανότητες του καθενός.
Τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα της αερόμπικ
Όπως κάθε είδους σωματική δραστηριότητα, η αερόβια άσκηση έχει τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματά της.
Μεταξύ των πλεονεκτημάτων είναι:
- η ικανότητα επίτευξης μιας λεπτής μορφής ·
- εκπαίδευση όλων των μυϊκών ομάδων.
- διατήρηση της υγείας των αιμοφόρων αγγείων και της καρδιάς
- πολλοί προορισμοί είναι κατάλληλοι για έγκυες γυναίκες.
Τα μειονεκτήματα είναι:
- τον κίνδυνο αποκατάστασης σωματικού λίπους με λάθος ρυθμό προπόνησης ·
- την παρουσία αντενδείξεων για τάξεις.
Πώς να προσδιορίσετε το βέλτιστο φορτίο;
Για να ξεκινήσετε τις διαδικασίες καύσης λίπους στο σώμα, θα πρέπει να κάνετε τουλάχιστον μισή ώρα. Σε αυτήν την περίπτωση, η ταχύτητα της άσκησης πρέπει να καθορίζεται από έναν ειδικό.
Στο σπίτι, εάν υπάρχει μεγάλη επιθυμία να χάσετε βάρος, αλλά δεν υπάρχει ευκαιρία να επισκεφθείτε το γυμναστήριο και να χρησιμοποιήσετε τις υπηρεσίες ενός επαγγελματία εκπαιδευτή, πρέπει να καθορίσετε ανεξάρτητα τον ρυθμό της αερόμπικ. Αυτός είναι ο μόνος τρόπος για να επιτύχετε ένα καλό αποτέλεσμα.
Ο καρδιακός ρυθμός χρησιμοποιείται για τον υπολογισμό της βέλτιστης ταχύτητας. Αυτός ο δείκτης κατά τη διάρκεια της ενεργού προπόνησης δεν πρέπει να υπερβαίνει το 70% του μέγιστου φυσιολογικού ορίου. καρδιακός ρυθμός, ο οποίος μπορεί να υπολογιστεί ως εξής:
- 220 - η ηλικία του άνδρα
- 226 είναι η ηλικία της γυναίκας.
Αφαιρέστε το 30% από το αποτέλεσμα. Ο αριθμός που προκύπτει είναι ο μέγιστος καρδιακός ρυθμός, έως ότου πρέπει να συνεχίσετε να ασκείστε ενεργά. Εάν αγνοήσετε αυτόν τον δείκτη κατά τη διάρκεια της προπόνησης, τότε το σώμα θα λειτουργήσει στο όριο της δύναμής του. Αυτή η συμπεριφορά μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα υγείας και γρήγορη αύξηση βάρους μετά την άσκηση.
Ποια ρούχα είναι τα καλύτερα να φορέσετε;
Κατά την επιλογή μιας φόρμας για προπόνηση, πρέπει να δοθεί ιδιαίτερη προσοχή στα παπούτσια.Εξάλλου, η αερόμπικ περιλαμβάνει ενεργές κινήσεις των κάτω άκρων, πράγμα που σημαίνει ότι το φορτίο στις αρθρώσεις και τη σπονδυλική στήλη αυξάνεται. Για να το μειώσετε, καθώς και για να αποκλείσετε τον τραυματισμό, είναι απαραίτητο να επιλέξετε τα σωστά πάνινα παπούτσια.
Τα παπούτσια πρέπει να έχουν τα ακόλουθα χαρακτηριστικά:
- καλή στερέωση του ποδιού.
- συνδυασμός φυσικών και μικρών ποσοτήτων συνθετικών υφασμάτων.
- ένα ελαφρύ βάρος.
Φορέστε μια κάλτσα όταν κάνετε αερόμπικ για απώλεια βάρους στο σπίτι
Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι απαγορεύονται τα παπούτσια χωρίς παπούτσια. Εάν δεν το κάνετε μπορεί να προκληθεί τραυματισμός. Ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο να φοράτε κάλτσες πριν από το μάθημα. Σε αυτήν την περίπτωση, προτιμάτε τα μοντέλα από βαμβακερό ύφασμα.
Τα ρούχα αερόμπικ δεν πρέπει να είναι μεγάλα. Αυτό το λάθος γίνεται συνήθως από υπέρβαρες γυναίκες που δεν θέλουν να τονίσουν τις φόρμες τους και προτιμούν τα μακριά χαλαρά μπλουζάκια. Μια φόρμα που δεν περιορίζει την κίνηση είναι μια εξαιρετική επιλογή.
Αυτός ο κανόνας ισχύει όχι μόνο για το πάνω μέρος των ρούχων, αλλά και για το κάτω μέρος, συμπεριλαμβανομένων των παντελονιών. Πρέπει να ταιριάζουν στο πόδι, διαφορετικά μπορεί να τραυματιστείτε πατώντας ή χτυπώντας το πόδι.
Κατά την επιλογή της σωστής στολής, ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δοθεί στο σουτιέν. Δεν πρέπει να τσιμπήσει τίποτα, αλλά ταυτόχρονα να διορθώσει καλά το στήθος. Για τις παχύσαρκες γυναίκες, αυτό το πρόβλημα είναι ιδιαίτερα σημαντικό. Καλύτερα να προτιμήσετε ειδικά αθλητικά μοντέλα. Είναι σημαντικό να προσέχετε την κατάσταση και την ποιότητα των ραφών, τα οποία δεν πρέπει να τρίβονται κατά τη μετακίνηση.
Εκτός από όλα τα παραπάνω, το ύφασμα κατάλληλων ενδυμάτων πληροί τις ακόλουθες απαιτήσεις:
- απορροφά εύκολα τον ιδρώτα.
- περνά αέρα
- είναι ανθεκτικό.
Πρέπει να σημειωθεί ότι πολλοί κατασκευαστές αθλητικών ειδών προσφέρουν μοντέλα σάουνας-εφέ. Είναι σημαντικό να κατανοήσουμε ότι συμβάλλουν στην υπερβολική απώλεια υγρασίας και όχι στο λίπος. Αξίζει να αποφύγετε τέτοια ρούχα, γιατί με τη βοήθειά σας μπορείτε να αφυδατώσετε το σώμα και να επιδεινώσετε τα προβλήματα υγείας.
Πώς να κάνετε σωστά αερόμπικ στο σπίτι
Η αερόμπικ για απώλεια βάρους στο σπίτι έχει πολλά οφέλη:
- εξοικονόμηση χρόνου και χρήματος ·
- ανεξάρτητη επιλογή κατάλληλης μουσικής ·
- δεν υπάρχει αίσθημα δυσφορίας από τους ανθρώπους γύρω.
Υπάρχουν ορισμένες οδηγίες για να κάνετε αερόμπικ στο σπίτι χωρίς προπονητή. Πρώτον, πρέπει να βρείτε ελεύθερο χώρο στο σπίτι, το πλάτος και το μήκος του οποίου θα είναι τουλάχιστον 1,5 μέτρα. Επιπλέον, θα πρέπει να επιλέξετε το σωστό βίντεο κλιπ με έναν επαγγελματία εκπαιδευτή.
Στη συνέχεια, μπορείτε να συνεχίσετε μόνοι σας, αλλά για αυτό πρέπει να καταλάβετε πώς να κάνετε σωστά όλες τις ασκήσεις. Θα πρέπει να αγοράσετε τον απαραίτητο εξοπλισμό εκ των προτέρων, το σετ του οποίου θα εξαρτάται από τον τύπο της αερόμπικ. Πρέπει να καταλάβετε ότι ο καλύτερος χρόνος για άσκηση είναι το πρώτο μισό της ημέρας.
Ένα κατά προσέγγιση σύνολο ασκήσεων χωρίς αθλητικό εξοπλισμό
Η αερόμπικ για απώλεια βάρους στο σπίτι περιλαμβάνει τρία εξαρτήματα - προθέρμανση, κύρια και τελικά μέρη. Τυχόν ασκήσεις σε κάθε ένα από τα στάδια έχουν την ίδια θέση εκκίνησης - μια στάση στα πόδια ελαφρώς λυγισμένη στα γόνατα.
Το προθέρμανση της προπόνησης είναι το ακόλουθο:
- Κάντε 10 ενεργητικά βήματα. Σε αυτήν την περίπτωση, τα χέρια πρέπει να είναι λυγισμένα στους αγκώνες και να συνεργάζονται μαζί τους με τον ίδιο ρυθμό.
- Πάρτε το δεξί σας πόδι στο πλάι κατά τη διάρκεια ενός βήματος και, στη συνέχεια, πιέστε το πίσω στο άλλο πόδι. Τώρα επαναλάβετε με το αριστερό πόδι. Κατά τη διάρκεια της κίνησης, τα χέρια πρέπει να επεκταθούν μπροστά σας και στη συνέχεια να επιστρέψουν πίσω.
- Μεταφέρετε το σωματικό βάρος από το ένα πόδι στο άλλο, ενώ τεντώνετε την κάλτσα.
- Περιορίστε την προηγούμενη άσκηση κάνοντας οκλαδόν λίγο.
- Συνεχίστε να κάνετε τις ίδιες κινήσεις, τραβώντας το ελεύθερο πόδι στους γλουτούς.
Το κύριο στάδιο της αερόμπικ περιλαμβάνει τις πιο δύσκολες και έντονες ασκήσεις που συνεχίζουν να ζεσταίνονται:
- Στο ίδιο ρυθμικό βήμα, σηκώστε το γόνατο στον αγκώνα του αντίθετου βραχίονα.Είναι σημαντικό να διατηρήσετε τη στάση σας και να μην ξεχάσετε να αλλάξετε πλευρές.
- Κάντε δύο πλευρικά βήματα προς τα δεξιά και μετά επιστρέψτε επίσης. Δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι τα βήματα πρέπει να είναι όσο το δυνατόν ευρύτερα. Πρέπει να πατήσετε ολόκληρο το πόδι.
- Συνεχίστε με την προηγούμενη άσκηση, τραβώντας το ελεύθερο πόδι στους γλουτούς, γυρίζοντας το σώμα και επεκτείνοντας το χέρι προς τα εμπρός. Το αντίθετο χέρι πρέπει να λυγίσει στον αγκώνα και η παλάμη να ακουμπά στο πλάι. Τότε θα πρέπει να διαφοροποιήσετε την κίνηση αλλάζοντας τη θέση του χεριού εργασίας πάνω-κάτω.
- Εκτελέστε ρολά, μετακινώντας το βάρος του κορμού προς τα δεξιά και μετά προς τα αριστερά. Κρατήστε τα χέρια σας μπροστά σας κατά τη διάρκεια της άσκησης.
- Βάλτε τα πόδια σας στη μέγιστη απόσταση, στηρίξτε τα χέρια σας στο πάτωμα. Είναι απαραίτητο να λυγίσετε και να λυγίσετε τα γόνατα.
Τα τελευταία 10 λεπτά της προπόνησης στοχεύουν στο τέντωμα του μυϊκού ιστού. Εάν το πρόγραμμα περιλαμβάνει ασκήσεις δύναμης με αλτήρες, τότε εκτελούνται επίσης αυτή τη στιγμή.
Το τελικό στάδιο της αερόμπικ είναι ο ακόλουθος αλγόριθμος δράσεων:
- Κάντε ένα πλευρικό βήμα και πηδήξτε προς τα δεξιά. Σε αυτήν την περίπτωση, τα χέρια πρέπει να εκτελούν κυκλικές κινήσεις. Επαναλάβετε το ίδιο στην αντίθετη κατεύθυνση. Στη συνέχεια, κάντε ένα βήμα προς τα εμπρός, σηκώνοντας τα χέρια σας, γυρίστε 360 μοίρες και επαναλάβετε την άσκηση ξανά.
- Κάντε χαμηλά άλματα, στη συνέχεια απλώστε τα πόδια σας στις πλευρές και, στη συνέχεια, πιέστε τα πόδια σας μαζί.
- Εκτελέστε ξανά τα άλματα, τεντώνοντας το σώμα διαγώνια ως εξής - τεντώστε το χέρι προς τα πάνω και προς τα πλάγια και το αντίθετο πόδι προς τα κάτω.
- Προσομοιώστε το τρέξιμο στη θέση του, σηκώνοντας τα πόδια σας με τη σειρά του στο στήθος σας. Είναι σημαντικό να τεντώσετε όσο το δυνατόν περισσότερο και να παρακολουθείτε προσεκτικά τη στάση σας.
- Προχωρήστε σταδιακά σε ένα βήμα, βοηθώντας στην αποκατάσταση της ήρεμης αναπνοής με τα χέρια σας.
Μην χάσετε το πιο δημοφιλές άρθρο στηλών: Ξήρανση σώματος για κορίτσια. Εκπαιδευτικό πρόγραμμα, λεπτομερές μενού διατροφής για ένα μήνα με τη μέρα.Αερόμπικ χορού
Όλη η περιοχή της αεροβικής, η οποία περιλαμβάνει πολλούς τύπους, και συγκεκριμένα:
- Χορό της κοιλιάς δανείστηκε τις περισσότερες κινήσεις από το χορό της κοιλιάς. Ιδανικό για πολύ παχύσαρκες γυναίκες. Με τη βοήθεια αυτής της κατεύθυνσης, μπορείτε και οι δύο να διορθώσετε περιεκτικά το σχήμα του σώματος και τοπικά.
- Ροκ'ν'ρολ αντιπροσωπεύει την ταχύτερη αερόμπικ. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, δίνεται ιδιαίτερη προσοχή σε άλματα, στροφές και διάφορες κινήσεις στο διάστημα. Κατάλληλο για ζευγάρια.
- Λωρίδες χορού - η πιο σέξι και γυναικεία μορφή αερόμπικ. Κατά τη διάρκεια των μαθημάτων, δίνεται έμφαση στις απαλές ρυθμικές κινήσεις. Τέτοιες ασκήσεις έχουν ευεργετική επίδραση στη φιγούρα του κοριτσιού. Η τακτική άσκηση βοηθά στον τόνο και το τέντωμα του μυϊκού ιστού, καθώς και στην αύξηση της αυτοεκτίμησης μιας γυναίκας.
- Λατίνα επίσης σπάνια έχει άλματα στο πρόγραμμά του. Η εστίαση εδώ είναι στους γοφούς και τη στάση του σώματος.
- Φόβος δεν είναι κατάλληλο για μη εκπαιδευμένους ανθρώπους. Όλες οι ασκήσεις εκτελούνται με συνεχή και γρήγορο ρυθμό.
- Τζαζ συχνά απαιτεί ειδικά στηρίγματα. Σε αντίθεση με τον προηγούμενο τύπο αερόμπικ, η τζαζ δεν συνεπάγεται επιταχυνόμενο ρυθμό. Ιδανικό για λάτρεις της μουσικής.
- Χιπ χοπ η αερόμπικ είναι μια συλλογή από γρήγορες και ποικίλες κινήσεις. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, ολόκληρο το σώμα λειτουργεί και ένα άτομο μπορεί να ξοδέψει μια μεγάλη ποσότητα ενέργειας.
Αυτή η κατεύθυνση έχει ορισμένα πλεονεκτήματα, μεταξύ των οποίων είναι σημαντικό να σημειωθεί:
- ανάπτυξη πλαστικών ·
- ενίσχυση της στάσης του σώματος
- ψυχοθεραπευτική επίδραση.
- αναπτύσσοντας μια αίσθηση ρυθμού.
Το μειονέκτημα αυτής της αερόμπικ είναι ότι μερικοί από τους τύπους του περιλαμβάνουν επιταχυνόμενο ρυθμό. Είναι επικίνδυνο να κάνετε τέτοιες ασκήσεις χωρίς προπονητή, μπορεί να τραυματιστείτε.
Βήμα αερόμπικ
Η αερόμπικ για απώλεια βάρους στο σπίτι είναι δυνατή αν γίνει με μια πλατφόρμα βήμα που δεν θα βλάψει τις αρθρώσεις. Αυτή η προπόνηση επηρεάζει τοπικά το σχήμα των γλουτών, της κοιλιάς και των ποδιών.
Όπως και η προηγούμενη κατεύθυνση, η αεροβική βαθμίδα έχει τις ακόλουθες ποικιλίες:
- Βασική - η κλασική έκδοση, κατάλληλη για όσους μόλις αρχίζουν να εξασκούνται χρησιμοποιώντας μια ειδική πλατφόρμα.
- Η ισχύς περιλαμβάνει φορτίο ισχύος.
- Interval - τα μαθήματα πραγματοποιούνται τόσο με επιταχυνόμενο όσο και με ήρεμο ρυθμό, ιδιαίτερα αποτελεσματικό για την απαλλαγή από το υπερβολικό βάρος.
- Το Advanced είναι ένας σύνθετος συνδυασμός άλματος και βημάτων.
- Το Double αναλαμβάνει τη χρήση δύο πλατφορμών.
- Χορός - εκπαίδευση με έμφαση στη χορογραφία.
- Το Сombo είναι το πιο δύσκολο από όλους τους παραπάνω τύπους αερόμπικ, έχει πολλούς δύσκολους επαναλαμβανόμενους συνδέσμους.
Μεταξύ των μειονεκτημάτων της αερόμπικ σταδίου είναι:
- την παρουσία σύνθετων συνδυασμών και κινήσεων που είναι δύσκολο να μάθουν ·
- σχεδόν όλα όσα βρίσκονται πάνω από τη μέση δεν εμπλέκονται κατά τη διάρκεια της προπόνησης.
- αντενδείκνυται για έγκυες γυναίκες.
- Ο τένοντας του Αχιλλέα έχει πολύ άγχος, το οποίο μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό.
Κύρια πλεονεκτήματα:
- βοηθά στην ενίσχυση του οστικού ιστού.
- έχει ελάχιστο στρες στις αρθρώσεις.
- βοηθά στη ρύθμιση του σώματος και στην απαλλαγή από το υπερβολικό βάρος.
- εκπαιδεύει την αιθουσαία συσκευή.
Αεροβική στο νερό
Περιλαμβάνει προπόνηση στην πισίνα, είναι δυνατή η χρήση επιπλέον εξοπλισμού. Ως εκ τούτου, το αερόμπικ νερού δεν είναι κατάλληλο για άσκηση στο σπίτι. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, το νερό είναι μια πρόσθετη δύναμη αντίστασης, οπότε πολλή ενέργεια καταναλώνεται κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Υπάρχουν δύο περιοχές αερόμπικ νερού - τακτική αερόμπικ νερού και για έγκυες γυναίκες. Στην τελευταία περίπτωση, δίνεται ιδιαίτερη προσοχή όχι μόνο στο σχήμα, αλλά και στην προετοιμασία του σώματος για τον τοκετό και τη γρήγορη ανάρρωση μετά από αυτά. Ένα επιπλέον μπόνους σε μια τέτοια ομάδα είναι η επικοινωνία μεταξύ των εγκύων.
Η αερόμπικ Aqua έχει πολλά πλεονεκτήματα, όπως:
- έλλειψη δυσφορίας κατά τη διάρκεια της άσκησης, επειδή το σώμα είναι κρυμμένο κάτω από το νερό.
- αποτρέπει την εμφάνιση οιδήματος και κιρσών.
- πρόσθετες δαπάνες ενέργειας που στοχεύουν στη θέρμανση του σώματος ·
- αυξάνει την ελαστικότητα του δέρματος.
- βοηθά στην αντιμετώπιση της κυτταρίτιδας.
- ελαχιστοποιώντας τον κίνδυνο τραυματισμού.
Τα μειονεκτήματα περιλαμβάνουν:
- έλλειψη ευκαιρίας για μελέτη στο σπίτι?
- δεν μπορεί να προκληθεί βλάβη στο δέρμα.
- δυσμενείς επιπτώσεις του χλωρίου στο δέρμα και τα μαλλιά.
Εξουσία
Αυτός ο τομέας της αερόμπικ είναι η χρήση βαρών κατά τη διάρκεια της άσκησης. Αυτό το είδος προπόνησης όχι μόνο προάγει την απώλεια βάρους μέσω της απώλειας λίπους, αλλά επίσης χτίζει μυϊκό ιστό. Αυτός ο τύπος σωματικής δραστηριότητας ενέχει υψηλό κίνδυνο τραυματισμού, επομένως δεν πρέπει να το κάνετε χωρίς προπονητή. Επιπλέον, αυτή η προσέγγιση είναι απίθανο να είναι οικονομική.
Κατά τη διάρκεια της άσκησης, θα χρειαστείτε μεγάλο αριθμό πρόσθετων εργαλείων, βάρη και έναν αλτήρα. Μπορείτε να ξοδέψετε περισσότερα χρήματα στην αγορά τους παρά να αγοράσετε μια συνδρομή στο γυμναστήριο.
Η αεροβική δύναμη περιλαμβάνει πολλές περιοχές, οι πιο δημοφιλείς από τις οποίες είναι:
- Το Power Ball περιλαμβάνει προπόνηση με ειδική μπάλα.
- Power Deck - έντονη προπόνηση χρησιμοποιώντας την πλατφόρμα.
- Το ABT συμβάλλει στη διόρθωση του κάτω σώματος, συμπεριλαμβανομένης της κοιλιάς.
Κύρια πλεονεκτήματα:
- ταχεία απώλεια λιπώδους ιστού.
- την ικανότητα αύξησης της μυϊκής μάζας ·
- διόρθωση των τοπικών περιοχών του σώματος, για παράδειγμα, των γλουτών.
Μεταξύ των μειονεκτημάτων είναι:
- είναι επικίνδυνο να προπονηθείτε χωρίς προπονητή.
- δεν είναι κατάλληλο για αρχάριους.
Αθλητισμός
Αυτός ο τύπος αερόμπικ είναι ο πιο δημοφιλής. Οι περισσότεροι αθλητές ασχολούνται επαγγελματικά με τέτοια προπόνηση από την παιδική τους ηλικία και συμμετέχουν σε διάφορους αγώνες. Ωστόσο, πολλοί έρχονται στη γυμναστική ως ενήλικες για να διορθώσουν το σώμα τους. Οι ασκήσεις περιλαμβάνουν μια ποικιλία από βήματα, άλματα και κινήσεις με εξοπλισμό.
Τα πλεονεκτήματα αυτής της περιοχής περιλαμβάνουν:
- βελτίωση ολόκληρου του σώματος σε ένα συγκρότημα.
- γενική βελτίωση του σώματος?
- ανάπτυξη αντοχής και ευελιξίας.
Τα κύρια μειονεκτήματα:
- υψηλός κίνδυνος τραυματισμού.
- δεν είναι κατάλληλο για αρχάριους.
Αερόμπικ Fitball
Αυτός ο τομέας των σπορ περιλαμβάνει την άσκηση σε μεγάλες λαστιχένιες μπάλες με επιταχυνόμενο ρυθμό. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, χρησιμοποιείται μια ποικιλία ασκήσεων - άλμα, βήματα, ανύψωση της μπάλας και ταλάντευση των άκρων. Ένας αρχάριος μπορεί εύκολα να χειριστεί τέτοια φορτία. Η αερόμπικ του Fitball είναι μια αρκετά νέα τάση.
Μεταξύ των πλεονεκτημάτων που πρέπει να σημειωθεί:
- ταχεία απώλεια λιπώδους ιστού.
- δεν ασκεί επιπλέον πίεση στις αρθρώσεις.
- βοηθά στην επιτάχυνση του μεταβολισμού.
- την ευκαιρία να συμμετάσχουν σε έγκυες γυναίκες ·
- βελτιώνει τη λειτουργία του εντέρου.
Τα μειονεκτήματα της αερόμπικ fitball περιλαμβάνουν:
- η παρουσία αντενδείξεων ·
- Η έλλειψη δημοτικότητας αυτού του τύπου αερόμπικ καθιστά δύσκολο να βρείτε ένα γυμναστήριο όπου μπορείτε να το κάνετε.
Μην χάσετε το πιο δημοφιλές άρθρο στηλών: Γλουταμικό οξύ - τι είναι, γιατί και πώς χρησιμοποιείται στον αθλητισμό, στο bodybuilding.Αεροβική διαφάνεια
Για να κάνετε αεροβική διαφάνεια, πρέπει να αγοράσετε ένα ειδικό κομμάτι και παπούτσια που θα γλιστρούν εύκολα πάνω του.... Τα ειδικά πάνινα παπούτσια μπορούν να αντικατασταθούν με καλύμματα. Αυτό το σετ είναι εύκολο να βρεθεί σε οποιοδήποτε κατάστημα αθλητικών ειδών. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, οι κινήσεις διαφανειών πραγματοποιούνται στη διαφάνεια.
Τα κύρια πλεονεκτήματα:
- την ικανότητα να ασκούν τόσο τους εξωτερικούς όσο και τους εσωτερικούς μηρούς ·
- δεν προκαλεί επιπλέον πίεση στις αρθρώσεις.
- αναπτύσσει τον αιθουσαίο εξοπλισμό.
- διορθώνει όλα τα σχήματα του σώματος.
- κατάλληλο για άτομα που μόλις αρχίζουν να παίζουν σπορ.
Τα μειονεκτήματα της αερόμπικ διαφάνειας είναι:
- δεν είναι κατάλληλο για άσκηση στο σπίτι.
- υψηλός κίνδυνος τραυματισμού.
- απαιτείται επένδυση χρημάτων για την αγορά εξειδικευμένου εξοπλισμού.
Αντενδείξεις
Αερόμπικ για απώλεια βάρους στο σπίτι, όπως κάθε άλλος τύπος φυσικής δραστηριότητα, έχει επίσης μια λίστα αντενδείξεων, περιλαμβάνει:
- τυχόν ασθένειες που σχετίζονται με το μυοσκελετικό σύστημα ·
- υψηλός βαθμός παχυσαρκίας
- ασθένειες της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων
- υψηλή πίεση του αίματος;
- βρογχικο Ασθμα;
- χρόνιες ασθένειες.
Επιπλέον, τα άτομα που έχουν υποστεί τραυματικό εγκεφαλικό τραυματισμό απαγορεύονται από αερόμπικ για τρία χρόνια.
Κριτικές για απώλεια βάρους
Οι γυναίκες που αποφασίζουν να χάσουν επιπλέον κιλά μέσω αερόμπικ αφήνουν πολλά θετικά σχόλια. Πολλοί δεν μπόρεσαν μόνο να απαλλαγούν από λιπώδη ιστό, αλλά και να χτίσουν μυ, δίνοντας στο σώμα τους όμορφα σχήματα.
Μεταξύ των ατόμων που ασχολούνται με αυτό το άθλημα, υπάρχουν τόσο πολύ νεαρά κορίτσια όσο και μεγαλύτερες γυναίκες. Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι πριν ξεκινήσετε τα μαθήματα, είναι απαραίτητο να μελετήσετε τη λίστα των αντενδείξεων. Άλλωστε, μερικές από τις κακές κριτικές γράφτηκαν από εκείνους που δεν έλαβαν υπόψη αυτές τις περιστάσεις.
Μια ειδική κατηγορία γυναικών που γράφουν θετικά σχόλια είναι έγκυες γυναίκες. Πράγματι, μεταξύ αυτών υπάρχουν πολλά κορίτσια που, πριν από την εμφάνιση της νέας κατάστασης, ασχολήθηκαν ενεργά με τον αθλητισμό. Επιπλέον, οι μέλλουσες μητέρες στην τάξη γνωρίζονται μεταξύ τους και συνεχίζουν να είναι φίλες μετά το τέλος του εκπαιδευτικού μαθήματος.
Πρέπει να σημειωθεί ότι αρνητικές κριτικές μπορούν επίσης να βρεθούν στο Διαδίκτυο. Αλλά για να είμαστε δίκαιοι, είναι σημαντικό να καταλάβουμε ότι οι περισσότερες από τις γυναίκες που τις έγραψαν παραδέχονται ότι εγκατέλειψαν την προπόνηση νωρίς.
Υπάρχουν κριτικές που περιγράφουν ότι η γυναίκα έχασε πραγματικά αυτά τα επιπλέον κιλά και στη συνέχεια κέρδισε πάλι βάρος αφού σταμάτησε να κάνει αεροβική γυμναστική. Πρέπει να θυμόμαστε ότι σε αυτήν την περίπτωση, η προπόνηση ήταν πιθανότατα υπερβολική, ή η διατροφή παραβιάστηκε.
Η αερόμπικ είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χάσετε βάρος. Ταυτόχρονα, δεν είναι απαραίτητο να ξοδέψετε χρήματα για την αγορά ειδικού εξοπλισμού ή για εγγραφή στο γυμναστήριο. Μετά από όλα, μπορείτε να το κάνετε στο σπίτι και να επιλέξετε την κατεύθυνση που δεν περιλαμβάνει τη χρήση πρόσθετων εργαλείων.
Σχέδιο άρθρου: Μίλα Φρίνταν
Αερόμπικ βίντεο για απώλεια βάρους
Πώς να χάσετε βάρος με αερόμπικ: