Πώς να αφαιρέσετε το λίπος από την πλάτη στις γυναίκες στο σπίτι. Άσκηση, εκπαίδευση

Η πλάτη είναι μια από τις πιο προβληματικές περιοχές στις γυναίκες, καθώς το λίπος συσσωρεύεται γρήγορα σε αυτόν τον τομέα. Αλλά για να απαλλαγούμε από αυτό το πρόβλημα, είναι απαραίτητη μόνο μια ισορροπημένη διατροφή · σε μια δύσκολη περίπτωση, είναι δύσκολο να το αφαιρέσετε γρήγορα.

Οι μύες της πλάτης είναι συνήθως λιγότερο αναπτυγμένοι από τους υπόλοιπους, επομένως είναι απαραίτητο να εκτελούνται σωματικές ασκήσεις που στοχεύουν ειδικά στην επεξεργασία τους.

Μην χάσετε το πιο δημοφιλές άρθρο στηλών: Αποτρίχωση με λέιζερ στο πρόσωπο και το σώμα - πώς εκτελείται, αποτελεσματικότητα, πριν και μετά τις φωτογραφίες, αντενδείξεις.

Αιτίες της εναπόθεσης λίπους στην πλάτη στις γυναίκες

Οι υπέρβαρες γυναίκες δεν έχουν πάντα λιπαρές πτυχές στην πλάτη, συχνά εκείνες με ακόμη και λεπτές δομές παρατηρούν πτυχές στην κάτω πλάτη και στις πλευρές. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι υπάρχουν πολλοί λόγοι για την απόθεση λίπους στην πλάτη, και το υπερβολικό βάρος είναι συνέπεια πολλών διαταραχών στο σώμα.

Το λίπος στην πλάτη μιας γυναίκας δεν φαίνεται αισθητικά ευχάριστο και φυσικά γίνεται πολύπλοκο, καθώς κάθε σφιχτό ρούχο δίνει έμφαση μόνο στις πτυχές.

Οι εναποθέσεις λίπους στην πλάτη προκαλούνται από διάφορους λόγους:

• ορμονική ανισορροπία - οι διαταραχές στη λειτουργία των ορμονών οδηγούν πάντα σε ένα πρόβλημα με το βάρος, δηλαδή, η ορμόνη κορτιζόλη φταίει, η οποία συμβάλλει στη συσσώρευση λιπαρών αποθέσεων, συμπεριλαμβανομένης της πλάτης.
• υπερβολικό βάρος - το λίπος στο σώμα μιας γυναίκας εναποτίθεται άνισα, εξαρτάται από τη δομή του σώματος και τα χαρακτηριστικά του σώματος. Για μερικούς, το λίπος είναι πιο συγκεντρωμένο στο κάτω μέρος του σώματος, δηλαδή στους μηρούς και τα πόδια. Οι υπόλοιποι έχουν προβληματική περιοχή στον άνω κορμό - βραχίονες, στομάχι και πλάτη.
  
• ακατάλληλη διατροφή - Ίσως ο πιο συνηθισμένος λόγος για την εμφάνιση λίπους στις πλάτες στις γυναίκες. Μια ισορροπημένη διατροφή προάγει την απώλεια βάρους και η σωματική δραστηριότητα θα βοηθήσει να σφίξετε τους μύες της πλάτης σας.
• χαρακτηριστικά της δομής του αμαξώματος - σε αυτήν την περίπτωση, είναι επίσης απαραίτητο να ελέγχετε τακτικά τη διατροφή και να ασκείστε τακτικά.

Όποια και αν είναι η αιτία, οι λιπαρές πτυχές στην πλάτη είναι συχνές μεταξύ των καθιστικών γυναικών, ειδικά εκείνων με καθιστική εργασία και εκείνων που είναι πιο επιρρεπείς στο άγχος.

Τρόποι εξάλειψης του σωματικού λίπους

Ο καλύτερος τρόπος για την εξάλειψη των λιπαρών πτυχών στην πλάτη είναι να συνδυάσετε όλους τους παράγοντες ταυτόχρονα:

• κατάλληλη διατροφή - αυτός είναι ένας πολύ σίγουρος τρόπος με τον οποίο μπορείτε να αφαιρέσετε τις εναποθέσεις λίπους όχι μόνο στην πλάτη, το λίπος από ένα μόνο μέρος του σώματος είναι αδύνατο. Εάν το σώμα λαμβάνει όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται, το λίπος που αποθηκεύει το σώμα θα αρχίσει να υφίσταται επεξεργασία. Αλλά μην περιμένετε γρήγορα αποτελέσματα, γιατί το λίπος αφήνει τις πιο προβληματικές περιοχές πιο αργά.
• κάνοντας απλές βασικές ασκήσεις καθημερινά - αυτή η μέθοδος θα επιταχύνει σημαντικά την εξαφάνιση του λίπους στο πίσω μέρος. Οι αδύναμοι, αδύναμοι μύες χρειάζονται στρες.
• κολύμπι - αυτή η μέθοδος θα βελτιώσει σημαντικά το έργο των μυών της πλάτης, θα τους ενισχύσει και οι πτυχές θα εξαφανιστούν μετά από ένα μήνα τακτικής προπόνησης.
• διόρθωση στάσης - με λανθασμένη θέση πλάτης, οι πτυχές του λίπους θα βρίσκονται επίσης άνισα, καθώς το λίπος συσσωρεύεται σύμφωνα με τη θέση του σώματος. Εάν οι πτυχές είναι ασύμμετρες, το φορτίο στη σπονδυλική στήλη θα κατανεμηθεί εσφαλμένα, αυτό απειλεί με σκολίωση.
• μασάζ - λειτουργεί εξαιρετικά ενάντια στο σωματικό λίπος, ειδικά στην πλάτη. Οι χαλαροί μύες και το δέρμα σφίγγονται γρήγορα χάρη στις διαδικασίες μασάζ, είναι σημαντικό να το κάνετε αυτό τακτικά. Εάν δεν είναι δυνατό να επισκεφθείτε έναν μασέρ, μπορείτε να αγοράσετε ένα βάζο κενού ή να τρίψετε τις προβληματικές περιοχές με ένα σκληρό πανί ή πινέλο.

Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι ένα γρήγορο αποτέλεσμα είναι δυνατό αν ακολουθήσετε ιδιαίτερα σημαντικές μεθόδους - σωστή διατροφή και σωματική δραστηριότητα.

Διατροφή

Πώς να απαλλαγείτε από το λίπος στην πλάτη στις γυναίκες, ακολουθώντας τη σωστή διατροφή, μπορείτε να μάθετε από έναν διατροφολόγο ή έναν προσωπικό εκπαιδευτή. Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να ελέγξετε τη διατροφή σας. Η παρουσία μεγάλου αριθμού γρήγορων υδατανθράκων και μεγάλων μερίδων θα συμβάλλει πάντα στις λιπαρές πτυχές στην πλάτη. Είναι σημαντικό όχι μόνο να αποκλειστούν οι γρήγοροι υδατάνθρακες, αλλά και να αναπτυχθεί ένα κατάλληλο πρόγραμμα διατροφής.

Επιτρεπόμενα προϊόντα

Όταν επιλέγετε τα σωστά τρόφιμα, θα πρέπει να λάβετε υπόψη την περιεκτικότητα σε θερμίδες και την ποσότητα πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων. Απαγορεύεται αυστηρά ο αποκλεισμός των λιπών και των υδατανθράκων. Το λίπος είναι απαραίτητο για το γυναικείο σώμα για υγιή μαλλιά, νύχια, δέρμα, καθώς και για έναν κανονικό εμμηνορροϊκό κύκλο.

Οι υδατάνθρακες αποτελούν πηγή ζωντάνιας και ενέργειας · οι αργοί υδατάνθρακες (ζυμαρικά σκληρού σίτου, φαγόπυρο κ.λπ.) πρέπει να επικρατούν στη διατροφή.

Ο κατάλογος των επιτρεπόμενων τροφίμων που βοηθούν στην καύση του λίπους στο πίσω μέρος:

• γαλοπούλα και κοτόπουλο - το πιο διαιτητικό κρέας, στον ατμό ή βραστό σε ελαφρώς αλατισμένο νερό, η γαλοπούλα έχει αρκετά χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες ·
• αυγά - πλούσια πηγή πρωτεΐνης, 1 αυγό περιέχει 6 g πρωτεΐνης και η ημερήσια απαίτηση πρωτεΐνης είναι 30 g. Το αυγό μπορεί να καταναλωθεί τόσο για πρωινό όσο και για δείπνο.
• κόκκινο και άπαχο ψάρι - πηγές υγιεινών λιπών Ωμέγα-3, παρασκευασμένα με στιφάδο ή ψητό χωρίς προσθήκη λαδιού.
• θαλασσινά - μια εξαιρετική εναλλακτική λύση για το κρέας, πλούσιο σε πρωτεΐνες.
• γαλακτοκομικά προϊόντα - ένα πολύτιμο προϊόν για πέψη.
• σκληρό τυρί;
• λαχανικά - πηγή ινών και ζωτικών θρεπτικών ουσιών ·
• καρπός - ένα εξαιρετικό υποκατάστατο των γλυκών, αλλά συνιστάται να τρώτε φρούτα το πρωί.
• ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ - περιέχει υγιή λίπη, αλλά είναι αρκετά υψηλή σε θερμίδες, αρκεί να καταναλώνετε 30 g ξηρών καρπών την ημέρα.
• δημητριακά, δημητριακά - πηγή ινών, εξαιρετική τόσο ως συνοδευτικό όσο και ως προσθήκη στις σαλάτες.

Θα πρέπει να υπάρχουν περίπου 5 γεύματα όλη την ημέρα, συμπεριλαμβανομένων σνακ μεταξύ των γευμάτων.

Απαγορευμένα τρόφιμα

Το κλειδί για την επιτυχή απώλεια βάρους είναι ο αποκλεισμός αυτών των τροφών, η περιεκτικότητα των οποίων σε θερμίδες συμβάλλει στο σχηματισμό αποθεμάτων λίπους.

Για παράδειγμα:

• γλυκά και ζάχαρη - γρήγοροι υδατάνθρακες, μπαίνοντας στο σώμα, πηγαίνουν στο υποδόριο λίπος σχεδόν 100%, αλλά το πιο δυσάρεστο είναι ότι προκαλούν συνήθεια και ακόμη και εθισμό. Οι γλυκοί πόθοι θα βοηθήσουν στην εξάλειψη των φρούτων.
• επεξεργασμένο κρέας (λουκάνικα, λουκάνικα) - αυτά τα προϊόντα περιέχουν μεγάλη ποσότητα συντηρητικών και ανθυγιεινών λιπών.
• φαγητό "σκουπίδια" (μάρκες, μαγιονέζα, σόδες) είναι τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες που προκαλούν υπερκατανάλωση τροφής και εθισμό. Η κατάχρηση τέτοιων προϊόντων απειλεί τις γαστρεντερικές παθήσεις και την παχυσαρκία.
• προϊόντα αλευριού - μαζί με τα γλυκά, ο κύριος σύντροφος του λίπους διπλώνει στην πλάτη και στην κοιλιά.
• αλκοολούχα ποτά - έχουν πολύ υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και όταν καταναλώνεται αλκοόλ, συχνά εμφανίζεται υπερβολική κατανάλωση.

Μην χάσετε το πιο δημοφιλές άρθρο στηλών: Πρωινές ασκήσεις για άτομα άνω των 40, 50. Ασκήσεις γυμναστικής για απώλεια βάρους, βίντεο σεμινάρια.

Δείγμα μενού για μια εβδομάδα

Κατά τη διάρκεια της περιόδου απώλειας βάρους, θα πρέπει να τηρείτε τη σωστή διατροφή, αντί να δοκιμάζετε διαφορετικές δίαιτες. Είναι καθαρή διατροφή που θα βοηθήσει στην ορθολογική χρήση υγιεινών τροφίμων. Κάθε δίαιτα οδηγεί σε ανεπάρκεια ωφέλιμων μικροθρεπτικών συστατικών, επομένως, χάνοντας βάρος, μπορείτε να χάσετε υγεία.

Φυσικά, για να απαλλαγείτε από λιπαρές πτυχές στην πλάτη, πρέπει να κάνετε μια κατά προσέγγιση διατροφή και να σχεδιάσετε τη μέρα σας, εστιάζοντας στην καθημερινή ρουτίνα και τις προτιμήσεις γεύσης.

Για παράδειγμα:

Το μέγεθος κάθε μερίδας εξαρτάται από τη μεμονωμένη πρόσληψη θερμίδων. Τα σνακ είναι απαραίτητα, καθώς η πείνα είναι απαράδεκτη. Κατά τη διάρκεια μιας απεργίας πείνας, το σώμα αποθηκεύει λίπος με μεγάλη προσπάθεια.

Εκπαίδευση δύναμης

Στις γυναίκες, το σώμα έχει σχεδιαστεί με τέτοιο τρόπο ώστε το λίπος να καίει γρηγορότερα από ό, τι στους άνδρες. Κατά τη διαδικασία εξάλειψης των πτυχών λίπους στην πλάτη, δεν πρέπει να αποφεύγετε την προπόνηση δύναμης, σφίγγουν τέλεια τους μύες και βοηθούν στην απομάκρυνση των πτυχών λίπους πολύ γρήγορα.

Δεν χρειάζεται να ασκηθείτε στο γυμναστήριο, ο εξοπλισμός μπορεί να βρεθεί στο σπίτι. Το κύριο πράγμα σε αυτό το θέμα είναι η κανονικότητα, η συχνότητα επανάληψης και η ένταση του φορτίου.

Πρόγραμμα μαθημάτων

Το κλειδί για την επιτυχή καύση λίπους είναι ένας συνδυασμός καρδιακής προπόνησης και προπόνησης δύναμης. Η προπόνηση θα πρέπει να αποτελείται από μια σειρά υπερκαθισμάτων, δηλαδή, κάθε άσκηση θα πρέπει να εκτελείται χωρίς ξεκούραση με τον μέγιστο αριθμό επαναλήψεων. Και το βάρος πρέπει να είναι τέτοιο ώστε οι τελευταίες επαναλήψεις να δίνονται με δύναμη.

Πώς να αφαιρέσετε το λίπος από την πλάτη στις γυναίκες, τηρώντας το σωστό πρόγραμμα προπόνησης, μπορεί να πει ένας εκπαιδευτής.

Στο αρχικό στάδιο της προπόνησης δύναμης, ο αριθμός των συνεδριών δεν πρέπει να υπερβαίνει τις 3 φορές την εβδομάδα. Αξίζει να ξεκινήσετε ένα μάθημα με προθέρμανση, καθώς οι μη εκπαιδευμένοι μύες πρέπει να ζεσταθούν. Μετά από αυτό, πρέπει να πάρετε έναν προσομοιωτή καρδιο, μπορεί να είναι διάδρομος, ποδήλατο ή ελλειψοειδές.

Κατά τη διάρκεια των πρώτων προπονήσεων, μην κάνετε περισσότερες από 20 επαναλήψεις σε μία άσκηση.... Για να λειτουργήσουν ενεργά οι μύες της πλάτης, είναι απαραίτητο να επικεντρωθούμε στον ευρύτερο μυ, είναι ο πιο βασικός. Αυτή η ομάδα μυών μπορεί να εκπαιδευτεί με διάφορους τύπους ασκήσεων, τόσο με όσο και χωρίς βάρη.

Αποτελεσματική άσκηση

Για να απαλλαγείτε από λιπαρές πτυχές στην πλάτη στις γυναίκες, είναι απαραίτητο να εκτελέσετε αρκετές βασικές ασκήσεις:

• υπερέκταση - τη μελέτη των ορθών μυών της πλάτης με κλίση στο πάτωμα σε κεκλιμένο πάγκο με σταθεροποιητή για τα πόδια. Κατά τη διάρκεια της κλίσης, τα πόδια και η σπονδυλική στήλη πρέπει να ευθυγραμμίζονται, η πλάτη δεν είναι στρογγυλεμένη. Στην ίδια θέση, πρέπει να ανεβείτε στην αρχική θέση.
• άρση βάρους - η άσκηση πραγματοποιείται ενώ στέκεται, τα πόδια κάμπτονται ελαφρώς στα γόνατα και απέχουν το πλάτος των ώμων.Η ανύψωση της ράβδου οφείλεται στην εργασία των μυών της πλάτης και των γοφών, τα χέρια δεν είναι τεταμένα και διατηρούνται ευθεία. Η πλάτη πρέπει επίσης να είναι ευθεία κατά τη διάρκεια του deadlift. Η ράβδος βρίσκεται όσο το δυνατόν πιο κοντά στις κνήμες και κινείται κατά μήκος κάθετης γραμμής.
• έλξεις - σε αυτήν την άσκηση, η ώθηση στη ράβδο συμβαίνει μόνο λόγω των μυών της πλάτης. Η άσκηση μπορεί να πραγματοποιηθεί όχι μόνο με τη ράβδο, αλλά και στο gravitron, ειδικά εάν οι μύες της πλάτης δεν έχουν συνηθίσει το φορτίο. Το gravitron έχει αντίβαρο που βοηθά να ανεβάσει το σωματικό βάρος προς τα πάνω. Πρέπει να φτάσετε στο πάνω σημείο με το στήθος σας, οι ώμοι σας είναι σε μία θέση.
  
• Ρουμανικό deadlift - Μια άσκηση παρόμοια με ένα κανονικό deadlift, η διαφορά στη ρύθμιση των χεριών και των ποδιών. Σε αυτήν την περίπτωση, το φορτίο πηγαίνει όχι μόνο στους μύες της πλάτης, αλλά και στο άνω μέρος των γλουτών.
• άσκηση "Superman" - κάθε μυς της πλάτης επεξεργάζεται. Η άσκηση δεν απαιτεί αθλητικό εξοπλισμό, γίνεται στο σπίτι. Ξαπλωμένος στο πάτωμα, τα ίσια πόδια και τα χέρια υψώνονται ταυτόχρονα, η θέση είναι σταθερή για τον μέγιστο αριθμό δευτερολέπτων.

Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι δεν πρέπει να κάνετε τις ίδιες ασκήσεις σε κάθε προπόνηση, καθώς οι μύες συνηθίζουν γρήγορα το φορτίο.

Από καιρό σε καιρό, μπορείτε να προσθέσετε βάρη, εναλλακτικές ασκήσεις με αλτήρες και barbell και μετά από ασκήσεις δύναμης, μπορείτε να επιστρέψετε στον προσομοιωτή καρδιο.

Προπόνηση καρδιο

Η προπόνηση με καρδιο είναι αναπόσπαστο μέρος της καύσης λίπους, επειδή κατά τη διάρκεια της πτώσης του καρδιακού ρυθμού το λίπος εκφυλίζεται στον μυϊκό ιστό. Οι προπονήσεις εναλλάσσουν κάθε μάθημα, αλλά πρέπει να σημειωθεί ότι κάθε τύπος προπόνησης καρδιο είναι διαφορετικός όσον αφορά το φορτίο. Ο κύριος στόχος της προπόνησης καρδιο είναι να αυξήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό.

Πρόγραμμα μαθημάτων

Κάθε προπόνηση καύσης λίπους πρέπει να αρχίζει και να τελειώνει με μια μηχανή καρδιο. Υπάρχουν πολλοί τύποι προπόνησης καρδιο: κολύμπι, σχοινάκι, τρέξιμο, γρήγορο περπάτημα, ποδηλασία (ή μηχανή άσκησης).

Προκειμένου η προπόνηση να είναι όσο το δυνατόν πιο αποτελεσματική, η ελάχιστη διάρκεια είναι 45 λεπτά. Μόνο μετά από 30 λεπτά. Η προπόνηση καρδιο καίει το σωματικό λίπος. Δεδομένου ότι το σώμα έχει την τάση να συνηθίσει το φορτίο, η τακτική προπόνηση είναι πολύ σημαντική, ενώ η ένταση πρέπει να αυξάνεται συνεχώς.

Η ιδανική συχνότητα για καρδιο προπόνηση είναι 3-4 φορές την εβδομάδα, αλλά αν δεν υπάρχει προπόνηση δύναμης σε καμία από τις ημέρες, μπορείτε να αφιερώσετε χρόνο εξ ολοκλήρου σε καρδιο ασκήσεις. Ο χρόνος προπόνησης δεν έχει σημασία, καθώς κάθε οργανισμός έχει τους δικούς του βιορυθμούς, είναι πιο ευχάριστο για κάποιον να το κάνει νωρίς το πρωί, κάποιος το απόγευμα.

Ένα σύνολο ασκήσεων

Υπάρχουν μερικές από τις απλούστερες και πιο αποτελεσματικές ασκήσεις καρδιο που όχι μόνο καίνε λίπος, αλλά επίσης ενισχύουν τον καρδιακό μυ και επίσης αυξάνουν την αντοχή του σώματος στο σύνολό του.

Το:

• το περπάτημα Είναι η πιο εύκολα προσβάσιμη μορφή προπόνησης καρδιο που μπορείτε να κάνετε όλη την ημέρα ή στο γυμναστήριο σε διάδρομο. Μια ώρα με τα πόδια καίει περίπου 400 kcal.
• τρέξιμο - η πιο αποτελεσματική μέθοδος καύσης λίπους, για μια ώρα έντονης λειτουργίας μπορείτε να κάψετε 600 kcal. Ταυτόχρονα, ο μεταβολισμός λειτουργεί ενεργά κατά τη διάρκεια της λειτουργίας.
• ποδήλατο (ποδήλατο γυμναστικής) - επίσης μια αρκετά αποτελεσματική προπόνηση, καίει τουλάχιστον 500 kcal ανά ώρα, ανάλογα με την ένταση.
  
• ελλειψοειδές - ελαχιστοποιεί την εργασία των γόνατων, ιδανική για άτομα με τραυματισμούς, περίπου 600 kcal καίγεται ανά ώρα προπόνησης.
• κωπηλασία - έναν προσομοιωτή, ο οποίος περιλαμβάνει πολλές ομάδες μυών (πλάτη, βραχίονες, πρέσα), καίγονται τουλάχιστον 800 kcal ανά ώρα προπόνησης.
• κολύμπι - ιδανικό για τις γυναίκες για τις οποίες αντενδείκνυται το φορτίο στα πόδια ή τη σπονδυλική στήλη. Ταυτόχρονα, όλοι οι μύες του σώματος εμπλέκονται ενεργά, ειδικά εάν η κολύμβηση πραγματοποιείται με ενεργό ρυθμό. Για 1 ώρα ιστιοπλοΐας, καίγονται 600 kcal.
• σχοινάκι - ο πιο δύσκολος και ενεργειακά καταναγκαστικός τύπος προπόνησης καρδιο, σε 1 ώρα άλματος μπορείτε να κάψετε έως και 1000 kcal, αλλά τα μακρά άλματα είναι επικίνδυνα με τραυματισμό στο γόνατο.

Γυμναστική

Για να απαλλαγείτε από τις πτυχές λίπους στην πλάτη στις γυναίκες, υπάρχει ένα σύνολο γυμναστικών ασκήσεων που εκτελούνται χωρίς εξοπλισμό, στο σπίτι.

Αυτές οι ασκήσεις όχι μόνο θα βοηθήσουν στην καύση του λίπους, αλλά και στην αύξηση της αντοχής.

Πρόγραμμα εκπαίδευσης

Η γυμναστική είναι μια εξαιρετική επιλογή προθέρμανσης πριν από την προπόνηση δύναμης, αλλά το συγκρότημα μπορεί επίσης να εκτελείται ξεχωριστά από την κύρια προπόνηση καθημερινά. Η γυμναστική μπορεί να αντικαταστήσει τις πρωινές ασκήσεις, η άσκηση δίνει ενέργεια και διατηρεί τον μυϊκό τόνο.

Μετά την προπόνηση δύναμης, οι γυμναστικές ασκήσεις θα είναι επίσης σχετικές, κατά την εφαρμογή τους, οι μύες τεντώνουν και χαλαρώνουν. Πολλοί αθλητικοί σύλλογοι διαθέτουν ειδικά εξοπλισμένα γυμναστήρια όπου μπορείτε να εξασκηθείτε ατομικά ή συλλογικά.

Όμως τέτοιες μακροχρόνιες προπονήσεις δεν θα πρέπει να συνδυάζονται με πλήρη προπόνηση δύναμης.... Για μια τόσο περίπλοκη γυμναστική, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια μπάλα γυμναστικής, ελαφρούς αλτήρες.

Οι καλύτερες ασκήσεις

Προκειμένου να αφαιρεθούν οι πτυχές λίπους στην πλάτη, πρέπει να πραγματοποιούνται γυμναστικές ασκήσεις με έμφαση στους μυς της πλάτης.

Το πιο κατάλληλο για αυτό:

• "Γάτα" - Άσκηση προθέρμανσης που αυξάνει την ευελιξία της σπονδυλικής στήλης, χαλαρώνει τέλεια τον latissimus dorsi μυ, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος. Στερεώνοντας όλα τα τέσσερα, τα χέρια πλάτη ώμου, ενώ εισπνέετε, το πίσω μέρος είναι στρογγυλεμένο, ενώ εκπνέετε, πρέπει να λυγίσετε ομαλά την πλάτη σας προς τα κάτω, ενώ το κεφάλι σας κοιτάζει προς τα πάνω. Η άσκηση πραγματοποιείται τουλάχιστον 10 φορές σε 2-3 σετ.
• "Σκάφος" - σε αυτή την άσκηση, όχι μόνο ενισχύονται οι μύες της πλάτης, αλλά και οι μηροί, οι μύες των μοσχαριών, η κάτω πλάτη λειτουργεί. Ξαπλωμένος στο πάτωμα, τα χέρια απλωμένα προς τα εμπρός, τα πόδια μαζί. Κατά την εισπνοή, τα χέρια και τα πόδια αυξάνονται ταυτόχρονα, σε αυτήν τη θέση είναι απαραίτητο να παραμείνει για λίγα δευτερόλεπτα.
  
• "Κολύμπι" - ένα ανάλογο της προηγούμενης άσκησης, η διαφορά είναι ότι στην περίπτωση αυτή τα αντίθετα χέρια και τα πόδια ανυψώνονται εναλλάξ. Το δεξί χέρι και το αριστερό πόδι σηκώνονται, καθυστερούν για λίγα δευτερόλεπτα και στη συνέχεια σηκώστε το αριστερό χέρι και το δεξί πόδι.
• σανίδα αλτήρα - δύναμη γυμναστικής δύναμης, σφίγγει τέλεια τους πλευρικούς μυς της πλάτης και τον ευρύτερο πυρήνα. Στέκεται σε θέση push-up, ακουμπά σε αλτήρες (όχι περισσότερο από 3 kg). Εναλλακτικά λυγίστε τα χέρια σας στον αγκώνα, φέρνοντάς τα στο μέγιστο σημείο.

Μασάζ κατά της κυτταρίτιδας: τεχνικές

Υπάρχουν πολλές τεχνικές μασάζ κατά της κυτταρίτιδας, καθεμία από αυτές διαλύει τέλεια το υποδόριο λίπος:

• τροχαίο μασάζ - εκτελείται αρπάζοντας μια πτυχή του δέρματος, περιστρέφεται πάνω από την προβληματική περιοχή. Αυτή η τεχνική σάς επιτρέπει να επεξεργαστείτε βαθιά τα λιπαρά
• μασάζ τσίμπημα - ένας πιο αποτελεσματικός τύπος μασάζ για την καταπολέμηση των πτυχών λίπους στην πλάτη, καθώς η πτυχή επεξεργάζεται βαθιά, το αποτέλεσμα θα είναι αισθητό μετά από αρκετές συνεδρίες αυτού του μασάζ. Αλλά ένα φαινόμενο τσίμπημα είναι πολύ πιο οδυνηρό από ένα κυλιόμενο.

Πόσο συχνά πρέπει να κάνετε μασάζ

Κάθε οργανισμός είναι διατεταγμένος με διαφορετικό τρόπο, επομένως, οι διαδικασίες ανάκτησης, συμπεριλαμβανομένης της διαδικασίας καύσης λίπους, συμβαίνουν με διαφορετικούς ρυθμούς. Ο αριθμός των συνεδριών μασάζ κατά της κυτταρίτιδας εξαρτάται από τη σοβαρότητα της κυτταρίτιδας. Σε κάθε περίπτωση, μετά από 6-7 συνεδρίες μασάζ, το αποτέλεσμα γίνεται αισθητό, ενώ αντιστοιχίζονται όλες οι τυπικές 10 συνεδρίες.

Το μέγιστο θα είναι 15 συνεδρίες, αφού ο λιπώδης ιστός συνηθίζει τα αποτελέσματα και η διαδικασία της καύσης λίπους αρχίζει να επιβραδύνεται.

Πώς να αφαιρέσετε το λίπος από την πλάτη στις γυναίκες, εάν κάνετε τακτικά μασάζ κατά της κυτταρίτιδας, μπορείτε να συμβουλευτείτε έναν θεράποντα μασάζ. Οι ειδικοί συνιστούν να μην κάνετε περισσότερες από 3 συνεδρίες μασάζ την εβδομάδα, είναι απαραίτητο να δώσετε στο σώμα χρόνο να αντιδράσει.Η διάρκεια του μασάζ κατά της κυτταρίτιδας πρέπει να λαμβάνεται μία φορά κάθε έξι μήνες.

Αντι-κυτταρική τεχνική μασάζ στο σπίτι

Το μασάζ κατά της κυτταρίτιδας πρέπει να γίνεται είτε 2 ώρες πριν από τα γεύματα είτε 4 ώρες μετά.

Στο σπίτι, μπορείτε να κάνετε χειροκίνητο μασάζ χρησιμοποιώντας ένα κουτί σιλικόνης ή ένα μασάζ:

• χειροκίνητο μασάζ - εκτελείται με λάδι μασάζ για καλύτερη ολίσθηση. Είναι καλύτερα να ξεκινήσετε με χαϊδεύοντας και τρίβοντας τα ανώτερα στρώματα του δέρματος, τότε αξίζει να πιέσετε, γίνονται γρήγορες ρυθμικές κινήσεις κατά μήκος των μυών. Η συμπίεση μπορεί να γίνει με τα δάχτυλά σας, την άκρη του χεριού ή τη βάση του χεριού σας. Στη συνέχεια πρέπει να γίνει ζύμωμα, αναπτύσσοντας εντατικά τα βαθιά στρώματα του υποδόριου λίπους.
• μασάζ - χρησιμοποιώντας ένα κενό σιλικόνης, είναι δυνατόν να δράσουμε σε όλο το πάχος των εναποθέσεων λίπους. Απαιτείται επίσης η χρήση λαδιού μασάζ. Το δοχείο σφίγγεται, τοποθετείται στο δέρμα και κινείται κατά μήκος της προβληματικής περιοχής.
  
• μασέρ - με τη βοήθεια ειδικών μασάζ, μπορείτε να επιτύχετε το ίδιο αποτέλεσμα όπως μετά από ένα επαγγελματικό μασάζ κατά της κυτταρίτιδας, είναι σημαντικό να ρυθμίσετε τη δύναμη του αντικτύπου.

Απολέπιση σώματος

Για την καταπολέμηση των λιπαρών στο πλάι, θα είναι χρήσιμο να δράσετε στο δέρμα με τη βοήθεια καλλυντικών. Θα βοηθήσουν τα ανώτερα στρώματα του δέρματος να σφίξουν γρηγορότερα.

Οι τρίβες όχι μόνο δίνουν στο δέρμα ελαστικότητα και σφριγηλότητα, αλλά και το καθαρίζουν.

Χάρη στα λειαντικά σωματίδια, το δέρμα γίνεται λείο, αλλά δεν πρέπει να τρίβετε πολύ συχνά, είναι ιδανικό να εκτελέσετε τη διαδικασία 2 φορές την εβδομάδα.

Πώς λειτουργούν οι καθαρισμοί

Το δέρμα αποτελείται από πολλά στρώματα: το υποδόριο στρώμα λίπους, το δέρμα και την επιδερμίδα. Τα κύτταρα του δέρματος ανανεώνονται συνεχώς, τα νεκρά κύτταρα πεθαίνουν και από αυτά το δέρμα καθαρίζεται και καθαρίζεται. Οι αντι-κυτταρίτιδες καθαρισμοί όχι μόνο καθαρίζουν το δέρμα, αλλά επηρεάζουν επίσης τα βαθιά στρώματα του χόριου, διαλύουν τα λίπη, καθαρίζουν τους πόρους και βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος.

Το αποτέλεσμα θα είναι ιδιαίτερα εξαιρετικό εάν χρησιμοποιείτε το τρίψιμο μετά το μπάνιο, εφαρμόζοντας το προϊόν στο ατμό δέρμα... Πώς να αφαιρέσετε το λίπος από το πίσω μέρος των γυναικών με τη βοήθεια του καθαρισμού, μπορείτε να το μάθετε μόνο με ανεξάρτητη χρήση.

Ένα αντι-κυτταριτιδικό τρίψιμο διαφέρει από άλλα στο μέγεθος των λειαντικών σωματιδίων, είναι αρκετά μεγάλα, λόγω των οποίων επηρεάζουν βαθιά τις προβληματικές περιοχές. Τις περισσότερες φορές, το θαλασσινό αλάτι και ο καφές χρησιμοποιούνται ως λειαντικά. Επιπλέον, το τρίψιμο βοηθά στην πρόληψη της εμφάνισης ραγάδων στο δέρμα, καθιστώντας τα λιγότερο ορατά.

Τα καυτά αντι-κυτταρίτιδα απολέπιση έχουν εξαιρετικό αποτέλεσμα, αυξάνουν την κυκλοφορία του αίματος και επιταχύνουν το μεταβολισμό. Ένα ζεστό τρίψιμο μπορεί να προκαλέσει ελαφριά αίσθηση καψίματος καθώς συνήθως περιέχει μουστάρδα, πιπέρι ή εκχύλισμα κανέλας.

Τέτοιες θεραπείες δεν συνιστώνται σε γυναίκες με γυναικολογικές παθήσεις, κιρσούς και καρδιακές παθήσεις. Το αντίθετο είδος ζεστού καθαρισμού είναι ένα δροσιστικό. Τα δερματικά κύτταρα βρίσκονται υπό πίεση, οπότε αυτά τα τρίβουν έχουν εξαιρετικό αποτέλεσμα.

Οι καλύτεροι κατασκευαστές και οι τιμές των scrub: top 10

Η σύγχρονη αγορά καλλυντικών προσφέρει μια ευρεία επιλογή απολέπισης κυτταρίτιδας με διαφορετικά εξαρτήματα και διαφορετικές τιμές. Είναι προτιμότερο να επιλέξετε απολέπιση με φυσική σύνθεση.

Οι πιο δημοφιλείς κατασκευαστές:

• Βιολογικό κατάστημα - Ρωσική παραγωγή, εξαιρετική σύνθεση με βάση το θαλασσινό αλάτι. Η σύνθεση περιέχει εκχύλισμα μαύρου κύμινου, το οποίο έχει αντιγηραντικές ιδιότητες. Το έλαιο πορτοκαλιού τονώνει το δέρμα και επιταχύνει το μεταβολισμό σε κυτταρικό επίπεδο. Το κόστος της απολέπισης είναι 370 ρούβλια.
  
• Garnier Ultra ανθεκτικότητα - η λειαντική ουσία σε αυτό το τρίψιμο είναι η ζάχαρη, κάνει το δέρμα λείο και βελούδινο. Αντιμετωπίζει καλά τα σημάδια της κυτταρίτιδας όταν χρησιμοποιείται 3 φορές την εβδομάδα. Εκτός από τη ζάχαρη, η σύνθεση περιέχει εκχυλίσματα εσπεριδοειδών και πράσινων μήλων. Το κόστος αυτού του εργαλείου είναι 300 ρούβλια.
• Αποτρίχωση οργανικής μορφής σώματος Mamash - μια δημοφιλής ουκρανική μάρκα, η δραστική ουσία είναι θαλασσινό αλάτι, τσαγιέρα σε σκόνη, εκχύλισμα λεμονιού, εκχύλισμα λεβάντας και σπιρουλίνας. Το προϊόν αποτελείται από μικρά σωματίδια αλατιού. Κόστος - 380 ρούβλια.
• Natura Siberica Crazy ζώα - ο συνδυασμός εκχυλίσματος πεπονιού και μελιού δίνει θερμαινόμενο αποτέλεσμα και αυξάνει τη ροή του αίματος σε προβληματικές περιοχές. Η σύνθεση είναι φυσική, συμπληρωμένη με εκχύλισμα τζίντζερ, κόκκινης πιπεριάς, έλατου, φικελίνης και αρκεύθου. Το κόστος του καθαρισμού είναι 175 ρούβλια.
• Δώρα καλοκαιριού, απολέπιση "Μαύρος πηλός" - τρίψιμο με βάση μαύρο πηλό, το θαλασσινό αλάτι είναι λειαντική ουσία. Τέλειο ως προφυλακτικό μέσο ή στην αρχική φάση της κυτταρίτιδας. Το κόστος του καθαρισμού είναι 155 ρούβλια.
• Σαπούνι, απολέπιση εσπεριδοειδών κατά της κυτταρίτιδας - ένα προϊόν με φυσική σύνθεση. Το τρίψιμο περιλαμβάνει θαλασσινό αλάτι, πορτοκάλι, γκρέιπφρουτ, αμύγδαλο, αβοκάντο και ελαιόλαδο. Το ξύσμα πορτοκαλιού και η βιταμίνη Ε δίνουν στο δέρμα ελαστικότητα αμέσως μετά τη διαδικασία. Η τιμή του προϊόντος είναι 200 ​​ρούβλια.
• Πρώτα απ 'όλα το Great Trouble Hunter - μια καθολική θεραπεία που όχι μόνο καταπολεμά τα σημάδια της κυτταρίτιδας, αλλά αποτρέπει τα ραγάδες και εξαλείφει τα δερματικά εξανθήματα. Το λειαντικό σε αυτό το προϊόν είναι αλεσμένοι κόκκοι καφέ και τα δραστικά συστατικά είναι jojoba, πράσινος καφές, αμύγδαλο και αραβικό λάδι. Το κόστος της απολέπισης είναι 378 ρούβλια.
• Μαύρο μαργαριτάρι, "Τέλειο δέρμα" απολέπιση - οι αλεσμένοι κόκκοι καφέ και οι αλεσμένοι βερίκοκοι δρουν ως παράγοντας καθαρισμού. Κόστος - 218 ρούβλια.
• Ξεφλούδισμα σώματος Lirene - Η πολωνική παραγωγή, ένα προϊόν βαθιάς δράσης, γεμίζει το δέρμα με υγρασία, καθαρίζει και δρα στο υποδόριο λίπος, συνιστάται η εφαρμογή του στο δέρμα με ατμό. Το κόστος του προϊόντος είναι 320 ρούβλια.
  
• Bielita Magic Marocco Transforming Scrub Αφρόλουτρο - ένα προϊόν από έναν Λευκορωσικό κατασκευαστή, τα αλεσμένα βερίκοκα δρουν ως λειαντικά σωματίδια. Τα δραστικά συστατικά είναι άργιλος ghassoul, έλαιο μαύρου κύμινου, εκχύλισμα μούρα. Η τιμή του προϊόντος είναι 167 ρούβλια.

Αναδιπλώνεται

Το τύλιγμα είναι μια πολύ αποτελεσματική διαδικασία, χάρη στην οποία οι όγκοι εξαφανίζονται γρήγορα, το οίδημα εξαφανίζεται και το δέρμα καθαρίζεται. Η κύρια ουσία του περιτυλίγματος είναι να δημιουργηθεί ένα φαινόμενο θερμοκηπίου στην προβληματική περιοχή χρησιμοποιώντας μια ταινία και ένα μαλακτικό.

Κατά τη διάρκεια της διαδικασίας, οι σκωρίες απομακρύνονται και το δέρμα ανανεώνεται.

Τα περιτυλίγματα μπορεί να είναι αντίθετα, κρύα, ζεστά και ισοθερμικά.

Καλλυντικά περιτυλίγματα

Η διαδικασία περιτυλίγματος βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, το δέρμα γίνεται λείο και τεντωμένο.

Υπάρχουν ορισμένα από τα πιο αποτελεσματικά προϊόντα περιτυλίγματος:

• Λάσπη νεκράς θάλασσας - αφαιρεί τις τοξίνες, προάγει την καύση του υποδόριου λίπους. Η λάσπη εφαρμόζεται για 10-15 λεπτά, καλύπτεται με μεμβράνη προσκόλλησης και ξεπλένεται με ζεστό νερό.
  
• γέλη ψύξης φυκών - το προϊόν αποτελείται από λάδι μέντας, φύκια, εκχύλισμα καστανιάς, μενθόλη και κιτρικό οξύ. Πριν εφαρμόσετε το τζελ, πρέπει να χρησιμοποιήσετε ένα τρίψιμο. Απλώστε στο δέρμα για 15 λεπτά, ξεπλύνετε με νερό ή μια χαρτοπετσέτα.
• ζελέ ζεστασμάτων φυκών - περιέχει φύκια, γκουαράνα, λάδι γκρέιπφρουτ, βενζυλική αλκοόλη. Εφαρμόστε το τζελ σε προβληματικές περιοχές, τυλίξτε με αλουμινόχαρτο και διατηρήστε για τουλάχιστον 30 λεπτά. Αυτό το εργαλείο είναι εξαιρετικό στη διάσπαση των λιποκυττάρων.
• αντι κυτταρίτιδα "Τζίντζερ και εσπεριδοειδή" - Τα δραστικά συστατικά είναι ρίζα τζίντζερ, φλούδα κακάου, φλούδα πορτοκαλιού και ροζ πηλό. Ανακατέψτε τη σκόνη με νερό, μετά από 2 λεπτά. απλώστε στο δέρμα, τυλίξτε με αλουμινόχαρτο και αφήστε το για 30 λεπτά. Μετά τη διαδικασία, αφαιρέστε το φιλμ και απλώστε μια κρέμα κατά της κυτταρίτιδας.
• Μάσκα κατά της κυτταρίτιδας Guam για κοιλιά και μέση - περιέχει εκχύλισμα φυκιών και αιθέρια έλαια. Διεγείρει τέλεια την κατανομή των λιπών, εφαρμόζεται για 3 ημέρες και διαρκεί 45 λεπτά.
  
• Βιολογικό Κατάστημα "Θεραπεία Ορυκτών" - ένα προϊόν βασισμένο σε αιθέρια έλαια και μεταλλική λάσπη, περιέχει εκχύλισμα μάραθου. Δεν απαιτείται ταινία.
• Premium "Περιτύλιγμα σοκολάτας" - Ρωσική παραγωγή, η σύνθεση περιέχει λευκό άργιλο, κακάο, εκχύλισμα μπαμπού, νερό σαουνίτη, σαπροπέλ.

Αρχική συνταγές για αναδιπλώσεις

Το τύλιγμα είναι μια διαδικασία που μπορείτε εύκολα να κάνετε μόνοι σας, στο σπίτι.

Αρκεί να αγοράσετε τα απαραίτητα συστατικά και μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μία από τις συνταγές για την προετοιμασία του προϊόντος:

• πηλό - ο καλλυντικός πηλός πωλείται στο φαρμακείο, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε λευκό ή μπλε πηλό. Είναι απαραίτητο να αραιώσετε τον πηλό με κρύο βραστό νερό σε μια παχιά υφή που μπορεί να εφαρμοστεί εύκολα στο δέρμα. Πρέπει να διατηρήσετε το προϊόν για τουλάχιστον 20 λεπτά.
• τυλίξτε με μέλι - εκτός από το μέλι, δεν μπορείτε να προσθέσετε τίποτα, αλλά θα πρέπει σίγουρα να το ζεστάνετε σε ένα λουτρό νερού και να το εφαρμόσετε σε ένα παχύ στρώμα στο δέρμα, όχι να κρυώσει εντελώς. Αμέσως είναι απαραίτητο να τυλίξετε την περιοχή με μια ταινία, να ξεπλύνετε το νωρίτερο μετά από 60 λεπτά. Το γάλα μπορεί να προστεθεί στο μέλι σε αναλογία 2: 1.
• περιτύλιγμα καφέ - χρειάζεστε ½ φλιτζάνι αλεσμένο καφέ, 3 κουταλιές της σούπας. βραστό νερό, 1 κουταλιά της σούπας. φυτικό λάδι και μερικές σταγόνες αιθέριου ελαίου. Ρίχνουμε βραστό νερό πάνω από τον καφέ, ανακατεύουμε και αφήνουμε να κρυώσει, προσθέτουμε λάδι και διατηρούμε για 30 λεπτά.
  
• περιτύλιγμα μουστάρδας - Λόγω της θερμαντικής επίδρασης της μουστάρδας, αυτό το προϊόν επηρεάζει βαθιά την ανομοιογένεια και την κυτταρίτιδα. Για 2 κουταλιές της σούπας. η μουστάρδα αντιπροσωπεύει 1 κουταλιά της σούπας. ζεστό νερό. Αραιώστε τα συστατικά σε μια παχιά σύσταση μέχρι να μην απομείνουν κομμάτια. Απλώστε στο δέρμα, τυλίξτε με αλουμινόχαρτο και κρατήστε το για 15 λεπτά για να αποφύγετε εγκαύματα.
• περιτύλιγμα πιπεριού - ως μέρος αυτού του προϊόντος, αλεσμένη κανέλα (2 κουταλιές της σούπας), κόκκινη καυτερή πιπεριά (2 κουταλιές της σούπας) και φυτικό λάδι (4 κουταλιές της σούπας). Χρόνος έκθεσης - όχι περισσότερο από 30 λεπτά.
• αλάτι - 1,5 κουταλιά της σούπας. θαλασσινό αλάτι, 1 κουταλιά της σούπας. ζεστό νερό και 1 κουταλιά της σούπας. ελαιόλαδο. Κρατήστε το δέρμα για 20 λεπτά και μετά ξεπλύνετε με ζεστό νερό.

Το λίπος είναι μια πολύπλοκη δομή που είναι δύσκολο να καταπολεμηθεί. Έτσι, για να αφαιρέσετε εντελώς το λίπος, αξίζει να συνδυάσετε τη σωστή διατροφή, την άσκηση και τη χρήση αντι-κυτταριτικών απολέπισης και περιτυλίξεων. Εάν το σωματικό λίπος μιας γυναίκας συγκεντρώνεται μόνο στην πίσω περιοχή, οι πιο σημαντικές μέθοδοι θα είναι η σωστή διατροφή, ο αθλητισμός και το μασάζ.

Συντάκτης: Πέστοβα Εκατερίνα

Σχέδιο άρθρου: Άννα Βινιτσκάγια

Βίντεο σχετικά με την άσκηση για υπερβολικό λίπος στην πλάτη

Πώς να χάσετε πίσω λίπος: