Στεφάνι αδυνατίσματος. Τύποι και οφέλη από στεφάνες, αποτελεσματικότητα, ασκήσεις

Στα σύγχρονα γυμναστήρια υπάρχουν πολλά μηχανήματα άσκησης και διάφορα αθλητικά είδη. Αλλά δεν είναι όλα κατάλληλα για άσκηση στο σπίτι. Ένας από τους μοναδικούς προσομοιωτές του είδους του είναι ένας συνηθισμένος κρίκος.

Το αδυνάτισμα στεφάνη (hula-hoop) είναι μια αποτελεσματική γυμναστική συσκευή, με στρογγυλό σχήμα (κλειστό σε δακτύλιο). Χρησιμοποιείται από τους ανθρώπους για να ενισχύσει τους μυς και να χάσει ενεργά βάρος.

Περιστρέφοντας γύρω από τη μέση, το στεφάνι δρα στους μυς και τις εναποθέσεις λίπους, καίει επιπλέον θερμίδες, γεγονός που καθιστά τη μορφή πιο αδύνατη. Η τακτική χρήση του στεφανιού θα σας επιτρέψει να απαλλαγείτε από το υπερβολικό υποδόριο λίπος στη μέση και την κυτταρίτιδα στους γοφούς.

Η αθλητική βιομηχανία επιτρέπει στους καταναλωτές να δουν αλουμίνιο, πλαστικό ή λαστιχένια στεφάνια σε ειδικά καταστήματα. Το πλαστικό στεφάνι είναι πολύ ελαφρύ, επομένως συνιστάται για εφήβους και παιδιά πρωτοβάθμιας εκπαίδευσης.

Η στεφάνη αδυνατίσματος αλουμινίου έχει αποδειχθεί αποτελεσματική. Είναι πολύ βαρύτερο, αλλά η διάρκεια ζωής του είναι πολύ μεγαλύτερη. Και, τα πιο ακριβά είναι το καουτσούκ, καθώς είναι ανθεκτικά.

Το στεφάνι, όπως μια γυμναστική συσκευή, επιλέγεται ξεχωριστά. Εάν το βάρος του στεφάνου είναι μεγαλύτερο από 1 κιλό, τότε αυτή είναι μια «σταθμισμένη» έκδοση. Θα λειτουργήσει πολύ αποτελεσματικά σε προβληματικές περιοχές στην περιοχή της μέσης και θα παρέχει αυξημένο φορτίο στους γοφούς.

Τα οφέλη και οι βλάβες του αδυνατίσματος

Με τακτική περιστροφή μιας στεφάνης ή χούλα-χουπ, μειώνεται ο κίνδυνος εμφάνισης των ακόλουθων ασθενειών:

1. Διαβήτης.
2. Αθηροσκλήρωση.
3. Υπέρταση.
4. Σκολίωση

Λόγω της μεγάλης αποτελεσματικότητας των ασκήσεων με στεφάνη απώλειας βάρους, αυτή η φυσική αγωγή θα βοηθήσει όχι μόνο να εξαλείψει τα συμπτώματα ορισμένων ασθενειών, αλλά και να κάνει μια όμορφη μέση.

Ακόμα και οι αρχάριοι μπορούν να κάνουν τέτοιες ασκήσεις. αφού δεν απαιτούν τεράστια προσπάθεια. Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να πάρετε μια στεφάνη, να ενεργοποιήσετε την τηλεόραση ή τη μουσική και να την περιστρέψετε για 10 λεπτά την ημέρα. Υπό φορτίο, το δέρμα σε προβληματικές περιοχές λειαίνει, το λίπος αποβάλλεται.

Είναι σημαντικό να γνωρίζετε! Παρά τα πλεονεκτήματα του στεφάνου, μπορεί να προκαλέσει βλάβη, με τη μορφή μώλωπες. Και εάν το κρίκο επιλέχθηκε λανθασμένα, τότε μπορεί να προκληθεί σημαντικός τραυματισμός.

Ποια είναι η καλύτερη στεφάνη απώλειας βάρους και γιατί;

Το Hula-hoop είναι ένα από τα πιο ευέλικτα μηχανήματα άσκησης. Για απώλεια βάρους, οποιοδήποτε είδος είναι κατάλληλο. Το κύριο πράγμα είναι ότι η στεφάνη αδυνατίσματος δεν είναι πολύ ελαφριά και δεν είναι πολύ βαρύ. Ζυγίζει περίπου 2 κιλά. το στεφάνι θα είναι πιο αποτελεσματικό για ένα άτομο 70-80 kg.

Πρέπει να το περιστρέφετε για 10-15 λεπτά κάθε μέρα. Δεν πρέπει να ορίσετε αδιανόητα καθήκοντα - ο δίσκος επιτυγχάνεται σταδιακά.

Οι ακόλουθοι τύποι στεφανών μπορούν να αγοραστούν σε οποιοδήποτε κατάστημα αθλητικών ειδών:

1. Στεφάνι αλουμινίου.
2. Μέταλλο.
3. Μασάζ.
4. Πλαστική ύλη.
5. Βαρύς.

Χαρακτηριστικά των δημοφιλών στεφανών αδυνατίσματος:

• Στεφάνι αλουμινίου - μια απλή και ελαφριά έκδοση ενός μεταλλικού στεφάνου. Ιδανικό για αρχάριους. Υπάρχει όμως ένα μειονέκτημα. Τέτοιες στεφάνες, αν χρησιμοποιηθούν σωστά, σπάσουν με την πάροδο του χρόνου.
• Μέταλλο Είναι ένα κλασικό στεφάνι που έχει κερδίσει υψηλή βαθμολογία μεταξύ των γυναικών που έχουν γίνει μητέρες. Με τη βοήθειά του, ανέκτησαν τη λεπτή μέση τους και σφίγγισαν το δέρμα της κοιλιάς.
• Πλαστική ύλη - πολύ ελαφρύ. Κατάλληλο για διδασκαλία παιδιών. Όμως, για ενήλικες, οι ειδικοί προτείνουν να το γεμίσετε με άμμο για να κάνετε το στεφάνι βαρύτερο. Τότε το αποτέλεσμα της απώλειας βάρους θα είναι.
• Βαρύς - αυτό το στεφάνι είναι κατάλληλο για πιο προχωρημένους ανθρώπους. Δεν συνιστάται στους αρχάριους να χρησιμοποιούν βαριά στεφάνη. Πρώτα πρέπει να εξασκηθείτε σε ελαφρά στεφάνια.
• Μασάζ - η αποτελεσματικότητα της απώλειας βάρους, αυξάνεται πολλές φορές, λόγω των δομών μασάζ που είναι ενσωματωμένες στο στεφάνι. Όλα τα είδη καουτσούκ μπάλες, μαγνήτες, βεντούζες και ακόμη και καρφιά. Κατά την περιστροφή ενός τέτοιου στεφάνου, αυτές οι κατασκευές επιλύουν τις ζώνες κυτταρίτιδας με υψηλή ποιότητα, λειαίνοντας ενεργά το δέρμα, δίνοντάς του ελαστικότητα και ομορφιά.

Επί του παρόντος, οι κατασκευαστές έχουν βελτιώσει το σχεδιασμό του ίδιου του στεφάνου. Σήματα τεχνολογίας πληροφοριών μπορούν πλέον να βρεθούν στις αγορές. Υπολογίζουν τον αριθμό των περιστροφών και των θερμίδων που χάθηκαν.

Μην χάσετε το πιο δημοφιλές άρθρο στηλών: Ξήρανση σώματος για κορίτσια. Εκπαιδευτικό πρόγραμμα, λεπτομερές μενού διατροφής για ένα μήνα με την ημέρα.

Βέλτιστο βάρος στεφάνης μέσης

Οι περισσότερες γυναίκες επιλέγουν ογκώδη και βαριά στεφάνια. Κατά τη γνώμη τους, όσο βαρύτερο είναι το στεφάνι, τόσο πιο γρήγορα θα είναι το αποτέλεσμα. Αυτή είναι μια βασική παρανόηση!

Θυμάμαι! Δεν υπάρχει γρήγορη απώλεια βάρους! Για να δείτε ένα αξιοσημείωτο αποτέλεσμα από μια στεφάνη απώλειας βάρους, πρέπει να προπονηθείτε αποτελεσματικά για τουλάχιστον ένα χρόνο με μέτριο ρυθμό, αυξάνοντας σταδιακά το φορτίο.

Για αρχάριους, πρέπει να χρησιμοποιείτε στεφάνη ή χούλα στεφάνης βάρους όχι περισσότερο από 1 κιλό. Με καλή φυσική δραστηριότητα, είναι κατάλληλο ένα στεφάνι 2 κιλών. Αργότερα, όταν οι κοιλιακοί μύες γίνονται πιο δυνατοί, μπορείτε ήδη να μεταβείτε σε ένα χούλα στεφάνης 3 κιλών για να συνεχίσετε να καίτε λίπος στη μέση.

Είναι σημαντικό να γνωρίζετε! Πρέπει να αλλάξετε σταδιακά τα στεφάνια και το βάρος, να μετακινηθείτε ομαλά από ελαφριά φορτία σε σχετικά βαρύτερες ασκήσεις. Εάν ξεκινήσετε απότομα προπόνηση σε ένα βαρύ στεφάνι, μπορείτε να τραυματίσετε τη σπονδυλική σας στήλη και να αφήσετε μώλωπες στο σώμα σας.

Το βέλτιστο βάρος για έναν αρχάριο που δεν έχει επαρκή μυϊκή και φυσική κατάσταση δεν είναι περισσότερο από 1,5 κιλά.

Πώς να περιστρέψετε μια στεφάνη για να χάσετε βάρος;

Για να ξεκινήσετε να κάνετε το στεφάνι όσο πιο αποτελεσματικά γίνεται, για να κάψετε υπερβολικό λίπος στις πλευρές και τη μέση, πρέπει να ακολουθήσετε τους ακόλουθους κανόνες:

1. Σηκωθείτε ευθεία, ισιώστε τους ώμους σας, τα μάτια κοιτάζουν σε οποιοδήποτε κεντρικό σημείο.
2. Εδώ, όχι μόνο μια ευθεία πλάτη και μια ευθεία εμφάνιση είναι πολύ σημαντικά - πρέπει να κατευθύνετε εντελώς τις σκέψεις σας στην εκπαίδευση... Ωστόσο, δεν έχουν όλοι την υπομονή να περιστρέψουν το στεφάνι για περισσότερο από 10 λεπτά. ή μισή ώρα.
3. Κύρια θέση: σταθείτε ίσια και τα πόδια του πλάτους των ώμων. Κρατάμε το στεφάνι στη μέση.
4. Στην αρχή της περιστροφής κατευθύνουμε το στεφάνι σε οποιαδήποτε επιλεγμένη κατεύθυνση και αρχίζουμε να περιστρέφουμε ταυτόχρονα τη μέση, το σώμα και τους γοφούς.
5. Όταν περιστρέφετε το στεφάνι προσπαθούμε να διατηρήσουμε το σώμα σε καλή κατάσταση όσο το δυνατόν περισσότερο, ώστε να μην πέσει το στεφάνι.

Δεν πρέπει να λαμβάνετε τον μέγιστο αριθμό περιστροφών και χρόνου την πρώτη ημέρα. Ξεκινήστε σταδιακά. Και είναι καλύτερο να αναπτύξετε το δικό σας πρόγραμμα ευεργετικών ασκήσεων, παρατηρώντας ημέρες ανάπαυσης, κατά τη διάρκεια της οποίας το σώμα ανανεώνεται, αποκαθιστώντας τους μυς.

Πόσο χρειάζεστε για να στρίψετε το στεφάνι για να χάσετε βάρος

Για να επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα, το βέλτιστο πρόγραμμα προπόνησης είναι 3-4 ημέρες την εβδομάδα, 20-30 λεπτά για προχωρημένους και 10-15 λεπτά για αρχάριους.

Εάν υπάρχει πάρα πολύς χρόνος, τότε μπορεί να μειωθεί κάνοντας ασκήσεις με στεφάνη σε 5 σετ. Αυτό θα σας εξοικονομήσει χρόνο, προσπάθεια και ενέργεια. Για να αποφύγετε τη ζάλη, εναλλάξ περιστροφές - 2 λεπτά προς τη μία κατεύθυνση και την ίδια ποσότητα προς την άλλη κατεύθυνση.

Είναι σημαντικό να γνωρίζετε! Για να αποφύγετε μώλωπες, τυλίξτε για πρώτη φορά δύο πετσέτες γύρω από τη μέση σας. Προπονηθείτε για 2 εβδομάδες. Στη συνέχεια, βγάλτε μια πετσέτα και στρίψτε σε μία. Μετά από ένα μήνα, μπορείτε να περιστρέψετε το στεφάνι στα ρούχα.

Οικιακή άσκηση με στεφάνη

Άσκηση 1. Περιστροφή

Η άσκηση ξεκινά με την περιστροφή της στεφάνης, αλλάζοντας εναλλακτικά την κατεύθυνση της κίνησης. Όταν οι μύες είναι αρκετά ζεστοί, μπορείτε να προχωρήσετε στην επόμενη άσκηση.

Άσκηση 2. Περιστροφή με το περπάτημα στη θέση του

Πάρτε το στεφάνι, περιστρέψτε το στη μέση, προσθέτοντας το περπάτημα στη θέση του και περιστρέφοντας τους ώμους σας. Η άσκηση ακολουθείται από βαθιά αναπνοή.

Άσκηση 3. Περιστροφή με τα πόδια μακριά

Στεκόμαστε ευθεία, απλώνουμε τα πόδια μας στο πλάτος του ώμου και αρχίζουμε να περιστρέφουμε το στεφάνι γύρω από τη μέση. Διατηρούμε τη σωστή στάση, το βλέμμα κατευθύνεται μόνο προς τα εμπρός. Μπορείτε να επιλέξετε το εύρος περιστροφής του στεφάνου μόνοι σας. Χωρίς διακοπή της κίνησης, σηκώστε το στεφάνι ακριβώς πάνω από τους γοφούς και επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Άσκηση 4: Περπάτημα με χούλα χουπ

Η στάση είναι ευθεία, όπως στην τρίτη άσκηση. Περιστρέφουμε το στεφάνι, κάνουμε ένα μικρό βήμα προς τα εμπρός με το δεξί πόδι και μετά επιστρέφουμε στην αρχική θέση. Χωρίς να σταματήσουμε την περιστροφή, κάνουμε το ίδιο με το αριστερό πόδι.

Επαναλαμβάνουμε τα βήματα στο πλάι και πίσω στην ίδια σειρά. Μόλις εξασφαλίσετε την τεχνική περιστροφής σας με βήματα, δοκιμάστε να αυξήσετε την ταχύτητά σας προχωρώντας προς τα εμπρός και προς τα πίσω σαν να εκτελείτε μια κίνηση χορού. Η ουσία της προπόνησης είναι να μάθετε πώς να κινηθείτε με το στεφάνι σε διαφορετικές κατευθύνσεις.

Άσκηση 5. Λυγίζει με στεφάνη

Αφαιρέστε το στεφάνι και τοποθετήστε το μπροστά σας. Κάνουμε στροφές, παύση, 1 βήμα προς τα πλάγια. Τεντώστε τους μύες της πλάτης σας όσο το δυνατόν περισσότερο.

Άσκηση 6. Περιστροφή του κορμού

Βάζουμε ξανά το στεφάνι και κάνουμε στροφές 45 μοιρών, 2 φορές σε κάθε κατεύθυνση.

Άσκηση 7. Δημιουργία ανθεκτικότητας

Τοποθετήστε τα πόδια σας απέναντι από το άλλο σε μικρή απόσταση. Βάλτε τα χέρια σας μπροστά σας και πιάστε τα στην κλειδαριά, λυγίστε ελαφρώς στην άρθρωση του αγκώνα. Σηκωθείτε στα δάχτυλα των ποδιών σας και χαμηλώστε τον εαυτό σας χωρίς να σταματήσετε να περιστρέψετε το στεφάνι.

Σε αυτό το συγκρότημα, οι ασκήσεις και η θέση του σώματος μπορούν να αλλάξουν. Ο αυτοσχεδιασμός δεν θα είναι περιττός. Άσκηση σε καλά αεριζόμενο, ευρύχωρο χώρο.

Κατά προσέγγιση εκπαιδευτικό πρόγραμμα για μια εβδομάδα

Εν πρέπει να τρώτε σωστά και μην ξεχνάτε την άσκηση... Για να διατηρείτε τον εαυτό σας σε καλή κατάσταση, πρέπει να ασκείστε τακτικά. Εάν πληρούνται αυτές οι προϋποθέσεις, η ομορφιά και η νεολαία μπορούν να διατηρηθούν για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Μην χάσετε το πιο δημοφιλές άρθρο στηλών: Γλουταμικό οξύ - τι είναι, γιατί και πώς χρησιμοποιείται στον αθλητισμό, στο bodybuilding.

Αντενδείξεις για απώλεια βάρους με στεφάνη

Εάν υπάρχουν ασθένειες των εσωτερικών οργάνων, είναι προτιμότερο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν ξεκινήσετε μια εκπαίδευση στεφάνης.

Αυτοί οι άνθρωποι πρέπει να υποβληθούν σε ιατρική εξέταση. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για ασθενείς που πάσχουν από ασθένειες του ήπατος, των νεφρών και της σπονδυλικής στήλης. Ο ειδικός θα δώσει γνώμη για το εάν είναι δυνατόν να χάσετε βάρος με παρόμοιο τρόπο ή εάν είναι καλύτερο να βρείτε μια εναλλακτική λύση.

Γενικές αντενδείξεις:

1. VSD.
2. υπέρταση.
3. αιματώματα, μώλωπες.
4. Αιμορραγία.
5. γρίπη.
6. PMS, εμμηνορροϊκός κύκλος.
7. προχωρημένη ηλικία.
8. κύηση και γαλουχία.
9. παγκρεατίτιδα, δυσπεπτικά συμπτώματα.
10. phlebeurysm.
11. σκολίωση, οστεοχόνδρωση και άλλες ασθένειες της σπονδυλικής στήλης.
12. ασθένειες του ήπατος και των νεφρών.
13. κήλη.
14. μετεωρισμός, φούσκωμα.

Το αδυνάτισμα με στεφάνη είναι η σωστή επιλογή για όσους θέλουν να τακτοποιήσουν το σώμα τους, ειδικά χωρίς να επιβαρύνεσαι με εξαντλητικές προπονήσεις και ασκήσεις δύναμης.

Ένα απλό αλλά αποτελεσματικό σύνολο ασκήσεων έχει ευεργετική επίδραση στην εξάλειψη των λιπαρών αποθέσεων στην κοιλιά. Με το σφίξιμο των μυών κάνοντας προπονήσεις, μπορείτε να χάσετε αποτελεσματικά θερμίδες και να αποχαιρετήσετε τα επιπλέον κιλά σε σύντομο χρονικό διάστημα.

Χρήσιμα βίντεο σχετικά με τη χρήση και την αποτελεσματικότητα του Slimming Hoop

Επιλέγοντας τη βέλτιστη στεφάνη Hula Hoop, κοινά λάθη και αντενδείξεις:

Απαντήσεις σε ερωτήσεις σχετικά με το αν είναι χρήσιμο να στρίψετε μια στεφάνη για απώλεια βάρους, καθώς και διατροφικές συστάσεις, δίνονται σε αυτό το βίντεο κλιπ:

Στεφάνι αδυνατίσματος. Η αποτελεσματικότητα της χρήσης του, καθώς και τα θρεπτικά χαρακτηριστικά κατά τη διάρκεια των μαθημάτων - σε αυτό το βίντεο κλιπ: