Ορμονική κοιλιά στις γυναίκες. Πώς να αφαιρέσετε την εμφάνιση, τους λόγους, τις ασκήσεις

Η υπερβολική κατανάλωση είναι η αιτία της παχυσαρκίας σε περισσότερο από το 90% των περιπτώσεων και μόνο το 5% είναι το μερίδιο της ενδοκρινικής παχυσαρκίας. Εάν αποκλειστεί το σύμπτωμα της υπερκατανάλωσης τροφής, είναι απαραίτητο να ελέγξετε το ορμονικό υπόβαθρο. Για την εξάλειψη το πρόβλημα μιας μεγάλης κοιλιάς σε μια γυναίκα, απαιτείται μια ολοκληρωμένη προσέγγιση για την καταπολέμηση της κοιλιακής μάζας λίπους.

Σχετικά με το ορμονικό λίπος στο ανθρώπινο σώμα

Έχοντας έρθει σε έναν ενδοκρινολόγο, ο ασθενής αντιμετωπίζει την ανάγκη να περάσει πολλές εξετάσεις προκειμένου να κατανοήσει την αιτία της νόσου.

Οι περισσότερες ενδοκρινικές ασθένειες σχετίζονται με την παχυσαρκία. Βασικά, αυτό οφείλεται σε παραβίαση της παραγωγής ορμονών που είναι υπεύθυνες για τη χρήση λίπους στο σώμα, μεταβολικές διαταραχές στις οποίες εναποτίθεται λίπος στην αποθήκη λίπους, καθώς και αντίσταση στην ινσουλίνη, δηλαδή, με παραβίαση της μεταβολικής απόκρισης στην ινσουλίνη.

Ο λιπώδης ιστός είναι ένας ανατομικός όρος για χαλαρό συνδετικό ιστό και είναι η κύρια μορφή αποθήκευσης ενέργειας. Εκτός από την πηγή του, τα λίπη έχουν και άλλες ιδιότητες που σηματοδοτούν διάφορες ορμονικές αλλαγές στο σώμα. Συνολικά, υπάρχουν 6 τύποι παχυσαρκίας, καθένας από τους οποίους χρειάζεται μια συγκεκριμένη προσέγγιση στη θεραπεία.

Ο αριθμός των λιποκυττάρων στο σώμα καθορίζεται από τη φύση και παραμένει αμετάβλητος καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής. Ωστόσο, λόγω των ατομικών χαρακτηριστικών του οργανισμού και ανάλογα με τον τρόπο ζωής, αυτά τα κύτταρα μπορούν να αυξηθούν αρκετές εκατοντάδες φορές σε σύγκριση με το αρχικό τους μέγεθος. Η ανάπτυξη των λιποκυττάρων χωρίς αύξηση του αριθμού τους ονομάζεται υπερτροφική παχυσαρκία.

Πώς μοιάζουν τα συμπτώματα

Η ορμονική παχυσαρκία, σε αντίθεση με την παχυσαρκία των τροφίμων, μπορεί να προσδιοριστεί από τη χαρακτηριστική εμφάνιση ενός ατόμου: ένα ογκώδες στομάχι με σχετικά όχι γεμάτα χέρια και πόδια.

Αυτό οφείλεται όχι μόνο σε ένα σύνολο λίπους σε αυτήν την περιοχή, αλλά και στο νερό. Στην ψηλάφηση, μπορείτε να το δείτε Η ορμονική κοιλιά είναι πολύ μαλακή και διαφέρει σημαντικά από την αφή από άλλα μέρη του σώματος που είναι επίσης παχύσαρκα.

Το γεγονός είναι ότι τα επιπλέον κιλά μπορούν να είναι συμπτώματα όχι μόνο της παχυσαρκίας, αλλά και του πρηξίματος. Μπορεί να υπάρχουν πολλοί λόγοι για αυτό, όπως ενδοκρινικές διαταραχές.

Είναι πολύ πιο δύσκολο να αφαιρεθεί η ορμονική κοιλιά στις γυναίκες, επειδή τα κύτταρα σε αυτά τα μέρη συσσωρεύουν λίπος 6 φορές περισσότερο από ό, τι σε άλλα, και το δίνουν 6 φορές λιγότερο όταν καίγονται. Γι 'αυτό πολλοί άνθρωποι παρατηρούν ότι το στομάχι είναι το τελευταίο που πηγαίνει όταν χάνει βάρος.

Από τη φύση τους, είναι τόσο διατεταγμένο ώστε το σπλαχνικό λίπος να υπάρχει σε σχεδόν κάθε άτομο. Αλλά δεν είναι σημαντική η παρουσία του, αλλά ο τόμος. Οι γιατροί έχουν καθιερώσει ομοιόμορφα πρότυπα για άνδρες και γυναίκες, σύμφωνα με τις οποίες η περίσσεια του κανόνα λίπους θεωρείται η περιφέρεια της μέσης των κοριτσιών - περισσότερο από 88 cm.

Επιπλέον, εάν η κοιλιά είναι μεγάλη και προεξέχει έντονα, τότε τα αποθέματα λίπους σε αυτήν υπερτροφίζονται, επομένως, η ευαισθησία τους στην ινσουλίνη είναι πολύ μικρότερη, γεγονός που περιπλέκει περαιτέρω την καύση. Και όταν οι όγκοι του υπερβαίνουν το επιτρεπόμενο, υπάρχει σοβαρός κίνδυνος για την ανθρώπινη υγεία και τη φυσιολογική ζωή και δημιουργείται επίσης ένα δυσάρεστο οπτικό αποτέλεσμα.

Λόγοι για την εμφάνιση

Οι ακόλουθοι λόγοι οδηγούν σε υπερβολική αύξηση βάρους κυρίως στην κοιλιά:

• υποθυρεοειδισμός ή ανεπαρκής λειτουργία του θυρεοειδούς
• παρατεταμένο άγχος
• χρόνια έλλειψη ύπνου, αϋπνία
• παρενέργειες των ναρκωτικών?
• εμμηνόπαυση;
• διαταραχή του ήπατος και των νεφρών, υπερβολική πρόσληψη αλατιού.
• ακατάλληλη διατροφή
• κάπνισμα, κατανάλωση αλκοόλ.

Εκτός από αυτούς τους λόγους, υπάρχει ένα άλλο ειδικό χαρακτηριστικό των ανθρώπων που στο παρελθόν παρακολουθούσαν τακτικά το γυμναστήριο και έπαιζαν αθλήματα, και στη συνέχεια εγκατέλειψαν την προπόνηση και άρχισαν να ακολουθούν έναν ανενεργό τρόπο ζωής. Σε αυτήν την περίπτωση, ο μυς κορσών αρχίζει να μετατρέπεται εντατικά σε λιπώδη ιστό.

Με τέτοια παχυσαρκία, οι υπερβολικές εναποθέσεις συσσωρεύονται κυρίως στην κοιλιά και στις πλευρές, ενώ το υπόλοιπο σώμα κερδίζει ασήμαντα.

Οι ψυχολογικές αιτίες της παχυσαρκίας είναι επίσης δυνατές. Υπάρχει μια θεωρία σύμφωνα με την οποία το πρόβλημα του υπερβολικού βάρους σχετίζεται με μεμονωμένα χαρακτηριστικά του χαρακτήρα.

Για παράδειγμα, οι λιπαρές εναποθέσεις στην κοιλιά μπορούν να δείξουν σφίξιμο και απώλεια ενδιαφέροντος για τη ζωή. Αυτό μπορεί να προκληθεί από μια υποσυνείδητη απόρριψη της θηλυκότητάς τους, της σεξουαλικότητάς τους, της χαμηλής αυτοεκτίμησής τους.

Μπορείτε να είστε δύσπιστοι για μια τέτοια ταξινόμηση, αλλά όχι μόνο οι ψυχολόγοι, αλλά και οι διατροφολόγοι λένε ότι η υπερβολική αύξηση βάρους οφείλεται σε μεγάλο βαθμό σε ψυχοσωματικούς λόγους. Για το λόγο αυτό, η απώλεια βάρους θεωρείται πιο αποτελεσματική, στην οποία ο ασθενής συνεργάζεται μαζί τους.

Κίνδυνος κοιλιακού λίπους

Η κοιλιακή παχυσαρκία είναι ιδιαίτερα επικίνδυνη επειδή δεν είναι μόνο το υπερβολικό υποδόριο λίπος, αλλά και το λίπος μέσα στην ίδια την κοιλιακή κοιλότητα.

Αυτός ο λιπώδης ιστός βρίσκεται μεταξύ των εντερικών βρόχων, περιβάλλει τα εσωτερικά όργαναβρίσκεται στην περιοχή του γαστρεντερικού σωλήνα, και είναι επίσης ένας από τους λόγους για τον αυξημένο κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων, αρτηριακής υπέρτασης, αθηροσκλήρωσης, διαβήτη και άλλων ασθενειών.

Μία από τις κύριες συνέπειες που μπορεί να οδηγήσει η γυναικεία ορμονική παχυσαρκία είναι η δυσλειτουργία των ωοθηκών, η οποία, ως αποτέλεσμα, οδηγεί σε υπογονιμότητα.

Το υποδόριο λίπος συσσωρεύεται ομοιόμορφα σε όλο το σώμα και έχει πολλή ροή αίματος, ενώ το σπλαχνικό λίπος είναι το ίδιο αντιαισθητικό λίπος που κρέμεται συχνά σε σωσίβιο στη μέση. Περιβάλλει τα εσωτερικά όργανα και ο μόνος σκοπός του είναι μόνο η απομόνωσή τους.

Ωστόσο, μπορεί να γίνει μεταβολικά ενεργό, να αρχίσει να αναπτύσσεται και αυτό μπορεί να προκαλέσει σοβαρές διαταραχές στο σώμα. Γι 'αυτό το σπλαχνικό λίπος σχετίζεται με δυσανεξία στη γλυκόζη και άλλες μεταβολικές διεργασίες.

Δεδομένου ότι το λίπος είναι προσκολλημένο στα όργανα, αρχίζει να αποκτά μερικές από τις κυτταρικές του λειτουργίες από αυτά. Επιπλέον, προάγει την απελευθέρωση ουσιών που προκαλούν φλεγμονή στο σώμα. Κατά συνέπεια, τα παχύσαρκα άτομα είναι πιο ευαίσθητα σε διάφορες φλεγμονώδεις ασθένειες.

Το σπλαχνικό λίπος, που εντοπίζεται κυρίως στην κοιλιακή κοιλότητα, συχνά πιέζει το διάφραγμα, με αποτέλεσμα δυσκολία στην αναπνοή, δύσπνοια και ζάλη.

Έχει επίσης συγκεκριμένους υποδοχείς που συνθέτουν ορμόνες, όπως κορτιζόλη και αδρεναλίνη. Ως εκ τούτου, είναι πιο ευαίσθητο στις ορμόνες του στρες. Αυτό εξηγεί την παχυσαρκία ως παρενέργεια των συχνών αγχωτικών καταστάσεων και της κατάθλιψης.

Ομαλοποίηση της διατροφής

Η ορμονική κοιλιά στις γυναίκες, η οποία δεν μπορεί να αφαιρεθεί χωρίς να αλλάξει τις διατροφικές συνήθειες, Στις περισσότερες περιπτώσεις, σχετίζεται άμεσα με το καθεστώς υποσιτισμού και κατανάλωσης αλκοόλ. Η εξάλειψη αυτού του προβλήματος πρέπει να ξεκινήσει ακριβώς με την ομαλοποίηση αυτών των συνθηκών για την ύπαρξη του οργανισμού.

Πρώτα απ 'όλα, θα πρέπει να ελαχιστοποιήσετε την κατανάλωση αλμυρών τροφών και επίσης να εξαιρέσετε από τις διατροφικές τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε κρυμμένο αλάτι, όπως καπνιστό κρέας, τρόφιμα ευκολίας και λουκάνικα.

Οι βασικές αρχές της σωστής διατροφής είναι η ελαχιστοποίηση των ζωικών λιπών και των γρήγορων υδατανθράκων, η κατανάλωση κόκκινου κρέατος όχι περισσότερο από 2 φορές την εβδομάδα και το πλεονέκτημα στη διατροφή των φυτικών τροφών. Θα πρέπει να τρώτε κλασματικά, σε μικρές μερίδες σε μικρά διαστήματα.

Επιτρέπεται η χρήση ορισμένων φαρμάκων που βελτιώνουν τη λειτουργία του ήπατος και των νεφρών, τα οποία έχουν ήπια διουρητική δράση, αλλά μόνο μετά από διαβούλευση με γιατρό.

Καθημερινό καθεστώς

Η ομαλοποίηση του ύπνου και της εγρήγορσης συνδέεται άρρηκτα με τη διαδικασία της καύσης λίπους. Με έλλειψη ύπνου, το σώμα προσπαθεί να επιβραδύνει τις μεταβολικές διαδικασίες σε ορμονικό επίπεδο, η διαδικασία της λιπόλυσης, δηλαδή, η διάσπαση των λιποκυττάρων, διακόπτεται. Οι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι οι συχνές διαταραχές του ύπνου αυξάνουν τον κίνδυνο παχυσαρκίας κατά 45%.

Ο ύπνος είναι μια περίοδος γενικής ανάκαμψης του σώματος, όταν το επίπεδο της αδρεναλίνης και της κορτιζόλης μειώνεται και αντικαθίστανται από αναβολικές ορμόνες - αυξητικές ορμόνες. Ως εκ τούτου, η νύχτα είναι η κύρια στιγμή που το λίπος μπορεί να μεταφερθεί στα μιτοχόνδρια έτσι ώστε να μπορεί να καεί μέσω της άσκησης την επόμενη μέρα.

Ο ύπνος σε λάθος ώρα, καθώς και ένας κουρελιασμένος ρυθμός, αυξάνει το αίσθημα της πείνας τη νύχτα, επίσης λόγω διαταραχής του ορμονικού συστήματος. Η συμμόρφωση με την καθημερινή αγωγή και επαρκής ανάπαυση είναι απαραίτητη για την ομαλή λειτουργία του ενδοκρινικού συστήματος και τη διαδικασία απώλειας βάρους.

Δεν είναι τόσο εύκολο να αφαιρέσετε την ορμονική κοιλιά στις γυναίκες. Εκτός από έναν πλήρη ύπνο 8 ωρών, πρέπει να λάβετε υπόψη και άλλες συνθήκες στη διαδικασία του ύπνου. Για παράδειγμα, το τελευταίο γεύμα πρέπει να είναι τουλάχιστον 2 ώρες πριν τον ύπνο και να μην περιέχει υδατάνθρακες. Αυτό αποτρέπει την παραγωγή ινσουλίνης, η οποία επίσης εμποδίζει την παραγωγή αυξητικής ορμόνης.

Έχοντας καλό ύπνο, έχοντας φάει κυρίως πρωτεϊνική τροφή για δείπνο, περίπου 50 g καθαρού λίπους μπορούν να μετατραπούν σε καύσιμο από τις πλευρές και την κοιλιά κατά τη διάρκεια της νύχτας.... Και για να το ξεφορτωθείτε εντελώς, απλά πρέπει να κινηθείτε ελαφρώς το πρωί για 20 λεπτά, για παράδειγμα, κάντε ελαφριές ασκήσεις.

Μασάζ

Το μασάζ χρησιμεύει ως ένα εξαιρετικό εργαλείο για να απαλλαγείτε από την ογκώδη κοιλιά. Κάνοντας αυτό για λίγα λεπτά παρέχει μια εσωτερική άσκηση που αποτοξινώνει και αποτοξινώνει το σώμα για να βοηθήσει στην καύση λίπους καθώς και να εκτοξεύει αίμα στην επιφάνεια της κοιλιάς.

Σύμφωνα με ειδικούς, αρκεί να δώσουμε 15-20 λεπτά. την ημέρα αυτής της τεχνικής, έτσι ώστε μετά από 2 εβδομάδες να δείτε τα πρώτα αποτελέσματα.

Ωστόσο, ένα τέτοιο μασάζ αντενδείκνυται για έγκυες γυναίκες, κατά την περίοδο των φλεγμονωδών ασθενειών και παρουσία ασθενειών των κοιλιακών οργάνων.

Ένα επιπλέον θετικό αποτέλεσμα προσφέρεται επίσης από διάφορα προϊόντα περιποίησης σώματος και καλλυντικά, αλλά μόνο εάν πληρούνται οι άλλες απαραίτητες προϋποθέσεις. Στις περισσότερες περιπτώσεις, θα βοηθήσουν μόνο στο σφίξιμο του δέρματος της κοιλιάς και θα το κάνουν πιο ευχάριστο.

Σωματική δραστηριότητα

Είναι σχεδόν αδύνατο να αφαιρεθεί η ορμονική κοιλιά στις γυναίκες μόνο με τη βοήθεια μασάζ. Επιπλέον, χωρίς φυσική δραστηριότητα, οι πιθανότητες να απαλλαγούμε από αυτό μπορεί να είναι καθόλου μηδενικές.

Το μόνο ερώτημα είναι ποιο επίπεδο δραστηριότητας είναι αποδεκτό για ένα συγκεκριμένο άτομο. Ενώ οι τακτικές ασκήσεις υψηλής έντασης είναι καλές για μια γυναίκα, οι ελαφριές προπονήσεις όπως το περπάτημα ή το κολύμπι είναι ωραίες για μια άλλη.

Η σωματική δραστηριότητα πρέπει να καθορίζεται με βάση την κατάσταση της υγείας, την ηλικία, τον τρόπο ζωής και την παχυσαρκία. Είναι πιθανό μια γυναίκα να αντενδείκνυται σε οποιοδήποτε είδος φορτίου.

Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για εκείνους των οποίων το πρόβλημα της παχυσαρκίας σχετίζεται στενά με διαταραχές του ενδοκρινικού συστήματος. Επομένως, σε αυτήν την περίπτωση, θα πρέπει να ξεκινήσετε την εκπαίδευση μόνο αφού συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

Μην ξεχάσετε το βασικό περπάτημα, συμπεριλαμβανομένων των σκαλοπατιών, με τη βοήθεια του οποίου, ανεπαίσθητα για τον εαυτό σας, όχι μόνο μπορείτε να κάψετε υπερβολικό λίπος, αλλά και να διατηρήσετε τους μυς των ποδιών σας σε καλή κατάσταση.

Ασκήσεις κατά της ορμονικής κοιλιάς

Όπως γνωρίζετε, δεν υπάρχει διαχωρισμός μεταξύ των άνω και κάτω κοιλιακών μυών, ωστόσο, ανάλογα με το φορτίο που λαμβάνεται, λειτουργεί συχνά άνισα. Επιπλέον, το κάτω κοιλιακό λίπος είναι σημαντικά παχύτερο.

Οι περισσότερες ασκήσεις αφορούν την άνω κοιλιακή χώρα, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι είναι αδύνατο να επηρεαστεί η κάτω κοιλιακή χώρα με τη βοήθεια της σωματικής άσκησης. Κάθε προτεινόμενη άσκηση θα πρέπει να εκτελείται για 20 επαναλήψεις.

Γυμνάσια:

1. Ξαπλώστε ανάσκελα, τεντώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος, οι παλάμες στηρίζονται στο πάτωμα. Τα πόδια κάμπτονται σε ορθή γωνία, με έμφαση μόνο στα τακούνια. Σπάστε το κεφάλι και τους ώμους από το πάτωμα, τραβήξτε τα γόνατα στο στήθος κατά την εκπνοή λόγω των κοιλιακών μυών σε ορθή γωνία με το πάτωμα. Στη συνέχεια, χαμηλώστε τα πόδια σας, αγγίξτε το πάτωμα με τα τακούνια σας και σηκώστε ξανά.
2. Η αρχική θέση είναι η ίδια. Αυτό ακολουθείται από την έλξη των γόνατων στο στήθος κατά την εκπνοή με το διαχωρισμό της λεκάνης από το πάτωμα. Η γωνία κάμψης των γονάτων δεν αλλάζει. Επιστρέφοντας στην αρχική θέση, μόλις αγγίζοντας το πάτωμα με τα τακούνια, η άσκηση επαναλαμβάνεται. Ταυτόχρονα, το άνω σώμα παραμένει ακίνητο.
3. Αρχική θέση - ξαπλωμένη στην πλάτη σας, τοποθετήστε τις παλάμες σας στο πάτωμα κάτω από τους γλουτούς, ισιώστε τα πόδια σας. Επιπλέον, το κεφάλι, οι ώμοι, οι ωμοπλάτες, καθώς και τα ισιωμένα πόδια είναι ελαφρώς σχισμένα από το πάτωμα, μετά το οποίο τα γόνατα, εναλλάξ κάμψη, έλκονται στο στήθος.
4. Ξαπλωμένος στην πλάτη σας, τεντώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος με τις παλάμες σας στο πάτωμα και σηκώστε τα πόδια σας κάθετα στο πάτωμα. Επιπλέον, κατά την εκπνοή, είναι απαραίτητο να σκιστείτε η λεκάνη από το πάτωμα, στηρίζοντας τα χέρια σας στο πάτωμα και σηκώνοντας τα τεντωμένα πόδια σας προς τα πάνω.
5. Αρχική θέση - ξαπλωμένη στην πλάτη σας, το ένα πόδι - παράλληλα με το πάτωμα, το άλλο - τεντωμένο κάθετα. Κατά την εκπνοή, είναι απαραίτητο να αλλάξετε τη θέση των ποδιών χωρίς να τα λυγίσετε.
6. Αρχική θέση - ξαπλωμένη στην πλάτη σας, τοποθετήστε τις παλάμες σας στο πάτωμα κάτω από τους γλουτούς, ισιώστε τα πόδια σας και, ανυψώνοντας ελαφρώς, πραγματοποιήστε εγκάρσιες κινήσεις μαζί τους.

Αυτές οι ασκήσεις είναι ιδανικές για την άσκηση των μυών στην κάτω κοιλιακή χώρα, οι οποίοι είναι πιο επιρρεπείς στην παχυσαρκία. Για καλύτερη απόδοση, πρέπει να διασφαλίσετε ότι το κύριο άγχος πέφτει σε αυτόν τον τομέα. Έχοντας ομαλοποιήσει το ψυχο-συναισθηματικό υπόβαθρο και τηρώντας τους βασικούς κανόνες της υγιεινής διατροφής, η επιστροφή μιας γυναίκας στην προηγούμενη αρμονία της δεν θα διαρκέσει πολύ.

Αλλάζοντας σταδιακά τον τρόπο ζωής σας, μπορείτε όχι μόνο να απαλλαγείτε από την ορμονική κοιλιά, αλλά και να βελτιώσετε τη συνολική υγεία σας.

Συντάκτης: Nadezhda Ukrayova

Βίντεο σχετικά με το θέμα: ορμόνες που διεγείρουν την αύξηση βάρους

9 ορμόνες που διεγείρουν την αύξηση βάρους: