Πώς να αφαιρέσετε την κοιλιά και τις πλευρές σε σύντομο χρονικό διάστημα. Αποτελεσματικά μέτρα για τις γυναίκες στο σπίτι

Το σύγχρονο πρότυπο ανθρώπινης ομορφιάς είναι η λεπτότητα και η απουσία επιπλέον κιλών. Είναι επίσης δυνατό να αφαιρεθούν οι ανεπιθύμητες εναποθέσεις λίπους στο στομάχι και στις πλευρές στο σπίτι, αλλά αυτό απαιτεί τόσο σωματική άσκηση όσο και σωστή διατροφή, η οποία σίγουρα θα επηρεάσει την ομορφιά και την υγεία.

Είναι δυνατόν να αφαιρέσετε λίπος μόνο από την κοιλιά και τις πλευρές

Οι ειδικοί λένε ότι είναι σχεδόν αδύνατο να αφαιρεθεί το λίπος από ένα μόνο μέρος του σώματος, από την κοιλιά και τις πλευρές, χωρίς να επηρεαστεί καθόλου το υπόλοιπο.

Αυτό μπορεί να επιτευχθεί μόνο με τεχνητές μεθόδους, για παράδειγμα, λιποαναρρόφηση. Η σωστή διατροφή και η τακτική άσκηση, με τον ένα ή τον άλλο τρόπο, θα αλλάξουν όλο το σώμα προς το καλύτερο.

Με τη βοήθεια σωστά επιλεγμένων ασκήσεων, μπορείτε να εστιάσετε στο σωστό μέρος του σώματος, αλλά σε γενικές γραμμές, το σχήμα θα γίνει ακόμα πιο τονισμένο, ισχυρό και λεπτό.

Το κίνητρο είναι ο δρόμος προς την επιτυχία

Το κλειδί για την επιτυχία οποιασδήποτε επιχείρησης είναι το σωστό κίνητρο. Ωστόσο, η αφηρημένη επιθυμία δεν είναι αρκετή. Είναι απαραίτητο να ορίσετε με σαφήνεια τον τελικό στόχο, να καταλάβετε τι ακριβώς είναι και να σκεφτείτε ένα σύστημα ανταμοιβών και τιμωριών για τον εαυτό σας.

Ο στόχος μπορεί να εκφραστεί σε χιλιόγραμμα ή στο επιθυμητό μέγεθος ρούχων. Το κίνητρο που στηρίζει την επιθυμία να αρχίσει να καταπολεμά το υπερβολικό βάρος μπορεί να είναι, για παράδειγμα, η φροντίδα της υγείας σας ή η επιθυμία να ενημερώσετε την ντουλάπα σας.

Η κύρια προϋπόθεση είναι ότι το κίνητρο πρέπει να εμπνέει και να έχει νόημα

Οι ανταμοιβές θα βοηθήσουν στη διατήρηση των κινήτρων στο επιθυμητό επίπεδο και δεν θα σταματήσουν στα μισά του δρόμου, και οι «κυρώσεις», ακόμη και οι συμβολικές, θα αποτελέσουν κίνητρο για την αποφυγή πειρασμών.

Για άτομα που εκτιμούν την αξιολόγηση των άλλων, μια δημόσια υπόσχεση στα κοινωνικά δίκτυα μπορεί να είναι ένα εξαιρετικό κίνητρο: για παράδειγμα, η απώλεια βάρους κατά ένα ορισμένο ποσό χιλιογράμμου σε τρεις μήνες και μια τακτική έκθεση για τα αποτελέσματα που επιτεύχθηκαν.

Ομαλοποίηση της διατροφής

Ένας από τους βασικούς παράγοντες σε μια λεπτή μορφή είναι η σωστή διατροφή. Προφανώς, πρέπει να κάψετε περισσότερες θερμίδες από ό, τι καταναλώνετε για να χάσετε βάρος. Ταυτόχρονα, πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι το κύριο πράγμα είναι να μειωθεί η ποσότητα γλυκών και λιπαρών τροφών στη διατροφή.

Οι διατροφολόγοι προειδοποιούν ότι η πλήρης εξάλειψη των λιπών από τη διατροφή είναι ανεπιθύμητη, καθώς αυτό μπορεί να οδηγήσει σε μεταβολικές διαταραχές

Είναι απαραίτητο να περιοριστεί πρώτα απ 'όλα τα ζωικά λίπη, προτιμώντας τα φυτικά και πολυακόρεστα λιπαρά οξέα που περιέχονται στα ψάρια και τους ξηρούς καρπούς.

Πρέπει επίσης να επανεξετάσετε τα τρόφιμα που περιέχουν υδατάνθρακες στη διατροφή. Για να χάσετε βάρος, οι υδατάνθρακες ταχείας πέψης θα πρέπει να εξαιρεθούν από τη διατροφή: προϊόντα από αλεύρι σίτου και γλυκά.

Τα προϊόντα που παράγονται από αλεύρι ολικής αλέσεως με υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες είναι πολύ πιο χρήσιμα. Δεν απορροφώνται μόνο πιο αργά, αλλά επίσης διεγείρουν το πεπτικό σύστημα. Κατά την εκπόνηση μιας δίαιτας, δεν πρέπει να ξεχνάτε τις πρωτεΐνες. Τα περισσότερα από αυτά είναι πουλερικά, ψάρια, γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση, αυγά.

Κατά τη σύνταξη ενός μενού, πρέπει να προτιμάτε τα λαχανικά. Τα φρούτα, αν και αποτελούν πηγή βιταμινών και μετάλλων, περιέχουν πολύ ζάχαρη. Οι διατροφολόγοι προτείνουν να προτιμάτε τα γκρέιπφρουτ, τα πορτοκάλια, τα μήλα και τους ανανά. Μπορείτε επίσης να διαφοροποιήσετε το μενού με τη βοήθεια των μούρων - σμέουρα, βατόμουρα, βατόμουρα, κεράσια.

Τα τρόφιμα που χρειάζονται θερμική επεξεργασία είναι καλύτερα βρασμένα ή ψημένα. Για ντύσιμο, δεν πρέπει να χρησιμοποιείτε παραδοσιακές σάλτσες (κέτσαπ, μαγιονέζα, ξινή κρέμα), αλλά φυτικά έλαια.

Για ταχύτερη απώλεια βάρους και ομαλοποίηση του μεταβολισμού οι διατροφολόγοι συνιστούν να τρώτε 5-6 φορές την ημέρα σε μικρές μερίδες. Σε αυτήν την περίπτωση, το κύριο μέρος πρέπει να πέσει στη μέση της ημέρας.

Ο κανόνας "μην τρώτε μετά τις 18:00" είναι μάλλον αυθαίρετος και εξαρτάται από την ώρα του ύπνου. Σε κάθε περίπτωση, πρέπει να έχετε δείπνο τουλάχιστον 4 ώρες πριν τον ύπνο. Εάν, λίγο πριν από αυτό, το αίσθημα της πείνας αρχίσει να βασανίζει, επιτρέπεται να πιει ένα ποτήρι κεφίρ.

Μην χάσετε το πιο δημοφιλές άρθρο στηλών: Πρωινές ασκήσεις για άτομα άνω των 40, 50. Ασκήσεις γυμναστικής για απώλεια βάρους, βίντεο σεμινάρια.

Ισοζύγιο νερού

Όταν περιγράφουν τη σωστή διατροφή, οι διατροφολόγοι δίνουν προσοχή στη σημασία του καθαρού νερού για το σώμα.

Αυτό είναι απαραίτητο για διάφορους λόγους:

1. Το νερό βοηθά στην εξαπάτηση της πείνας. Αυτό είναι ιδιαίτερα χρήσιμο στην αρχή της διαδικασίας, όταν τα τμήματα μειώνονται και το σώμα δεν έχει ακόμη συνηθίσει. Το πόσιμο νερό θα γεμίσει εν μέρει το στομάχι και θα δημιουργήσει μια απομίμηση κορεσμού.
2. Η έλλειψη νερού οδηγεί σε επιβράδυνση των μεταβολικών διεργασιών. Αυτό σημαίνει ότι το σωματικό λίπος θα απομακρυνθεί επίσης πιο αργά.
3. Το νερό είναι απαραίτητο για τη φυσική απομάκρυνση των τοξινών και των τοξινών.
4. Χωρίς υγρασία, τα κύτταρα του δέρματος χάνουν τη σφριγηλότητά τους. Όταν χάνετε βάρος, η διατήρηση του τόνου του δέρματος είναι ιδιαίτερα σημαντική, καθώς η απότομη μείωση του βάρους στερεί από το δέρμα ένα είδος μαξιλαριού, ο ρόλος του οποίου έπαιξε το στρώμα λίπους. Έτσι, το δέρμα μπορεί να γίνει εύθραυστο.

Ο μέσος όρος νερού είναι 30 ml. για 1 κιλό. βάρος. Για όσους επιθυμούν να χάσουν βάρος, οι διατροφολόγοι δεν συνιστούν συνδυασμό τροφίμων και ποτών, καθώς το νερό αραιώνει το γαστρικό χυμό και η τροφή είναι λιγότερο εύπεπτη.

Πιστεύεται ότι πρέπει να πίνετε μισή ώρα πριν από τα γεύματα και μία και μισή ώρα μετά από αυτό. Αν θέλετε να διαφοροποιήσετε τη γεύση του νερού, μπορείτε να προσθέσετε χυμό λεμονιού ή λίγο μέλι σε αυτό. Τα υγρά, όπως και τα τρόφιμα, καταναλώνονται καλύτερα σε μικρές μερίδες όλη την ημέρα.

Σωστή αναπνοή

Η σωστή αναπνοή διαποτίζει το σώμα με οξυγόνο, βελτιώνει τη στάση του σώματος, ανακουφίζει από το άγχος και χρησιμεύει ως ένα είδος γυμναστικής για τον Τύπο. Η βάση είναι η χρήση του διαφράγματος σε αυτήν τη διαδικασία.

Αρχικά, μπορείτε να παρακολουθείτε την ορθότητα της εκτέλεσης τοποθετώντας το χέρι σας στο στομάχι σας. Κατά την εισπνοή, η κοιλιακή κοιλότητα πρέπει να προεξέχει προς τα εμπρός, και όταν εκπνέει, θα πρέπει να επιστρέψει. Πρέπει να εισπνέετε μέσω της μύτης, να εκπνέετε μέσω των χειλιών.

Μόλις κατακτήσετε την τεχνική, οι αναπνευστικές ασκήσεις μπορούν να πραγματοποιηθούν οπουδήποτε - ακόμα και στις δημόσιες συγκοινωνίες.

Άσκηση στο σπίτι

Δεδομένου ότι είναι απίθανο να είναι δυνατή η αφαίρεση του στομάχου και των πλευρών στο σπίτι με τη βοήθεια μιας δίαιτας, όσοι επιθυμούν να χάσουν βάρος δεν μπορούν να κάνουν χωρίς σωματική άσκηση. Το λεπτό μόνο του δεν φαίνεται υγιές αν δεν συνδυαστεί με τονωμένους μυς και καλή στάση. Υπάρχουν πολλές ασκήσεις που δεν απαιτούν ειδική προπόνηση και πολύ χρόνο.

Για τη διαμόρφωση του σώματος στη μέση και την κοιλιά, πρέπει να θέσετε δύο στόχους: να κάψετε λίπος και να ενισχύσετε τους μυς. Επομένως, η απλή άντληση της πρέσας δεν θα είναι αρκετή - αυτή η άσκηση διεγείρει τους μυς καλά, αλλά δεν ταιριάζει καλά με το λίπος. Ταυτόχρονα, η μείωση του σωματικού λίπους χωρίς να ασκείται μυϊκός τόνος θα οδηγήσει στην εμφάνιση πτυχών του δέρματος.

Άτομα που έχουν προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη, το καρδιαγγειακό σύστημα, τον διαβήτη, πριν ξεκινήσουν την άσκηση, είναι καλύτερα να συμβουλευτείτε έναν γιατρό

Πλευρική συστροφή των λοξών μυών

Αρχική θέση: ξαπλωμένη στην πλάτη σας, λυγίστε τα γόνατά σας και πάρτε τα στο πλάι.Για τη διευκόλυνση της άσκησης, το χέρι στην πλευρά στην οποία λυγίζονται τα πόδια τοποθετείται στο πάτωμα ή στο στομάχι και το άλλο χέρι βρίσκεται πίσω από το κεφάλι. Ταυτόχρονα, το σώμα θα βγει ελαφρώς από το πάτωμα προς την κατεύθυνση όπου τα πόδια κάμπτονται.

Κατά την εκπνοή, πρέπει να σκίσετε το κεφάλι και τους ώμους από το πάτωμα και να κάνετε μια κίνηση με τον ώμο του λυγισμένου βραχίονα προς τα πόδια. Δεν χρειάζεται να προσπαθήσετε πραγματικά να φτάσετε στο γόνατο με τον αγκώνα σας, μόνο το πάνω μέρος του σώματος πρέπει να βγει.

Σε αυτήν την περίπτωση, το ελεύθερο χέρι πρέπει να παραμείνει στην αρχική του θέση. Για να φτάσει το φορτίο ειδικά στους κοιλιακούς μύες και όχι στον αυχένα ή τους ώμους, η κίνηση πρέπει να είναι αρκετά ομαλή. Κατά την εισπνοή, το σώμα επιστρέφει στην αρχική του θέση.

Συνιστάται να κάνετε τουλάχιστον 12 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά με μία προσέγγιση. Συνολικά, 3-4 προσεγγίσεις μπορούν να γίνουν ανά προπόνηση. Εάν το επιτρέπει η φυσική κατάσταση, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε βάρη ή να προσθέσετε μια κούνια ποδιού στην περιστροφή του σώματος.

Τα κορίτσια δεν συνιστάται να κάνουν αυτήν την άσκηση προτεραιότητα, καθώς οι ανεπτυγμένοι πλάγιοι μύες αυξάνουν οπτικά τη μέση.

Άνω πρέσα

Η άνω πρέσα είναι η περιοχή της κοιλιάς πάνω από τον ομφαλό.

Ασκήσεις που θα δώσουν το μέγιστο φορτίο σε αυτό το μέρος του σώματος:

1. Τύπος. Ξαπλωμένος στην πλάτη σας, λυγίστε τα γόνατά σας. Τα πόδια μπορούν να τοποθετηθούν στο πάτωμα ή να τοποθετηθούν σε ένα στήριγμα στο επίπεδο του γόνατος (καναπές ή πάγκο). Διασχίστε τα χέρια σας πάνω από το στήθος σας ή πιάστε τα στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας. Κατά την εκπνοή, το σώμα ανεβαίνει όσο το δυνατόν ψηλότερα. Η πλάτη πρέπει να είναι ελαφρώς λυγισμένη. Εάν η φυσική κατάσταση δεν σας επιτρέπει να σηκώσετε πλήρως την πλάτη σας, αρκεί να λυγίσετε την πλάτη σας και να σηκώσετε το κεφάλι σας από το πάτωμα. Συνιστάται να κάνετε τουλάχιστον 15 επαναλήψεις σε μία προσέγγιση. Συνολικά, συνιστώνται 2-3 προσεγγίσεις.
2. Σηκώνει τα πόδια. Ξαπλώστε ανάσκελα, τεντώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος. Κατά την εκπνοή, σηκώστε ομαλά τα ίσια πόδια προς τα πάνω σε γωνία 90 °, ενώ εισπνέετε, επίσης ομαλά χαμηλότερα στην αρχική θέση.
3. Εκτροπές. Ξαπλώστε στο στομάχι σας, τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός. Κατά την εκπνοή, κόψτε τον κορμό, τα χέρια και τα πόδια ταυτόχρονα. Διορθώστε τη θέση για περίπου 3 δευτερόλεπτα και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση. Εκτελέστε 2-3 σετ, 15 επαναλήψεις το καθένα.

Ανύψωση κατά βάρος

Για αυτήν την άσκηση, θα χρειαστείτε μια οριζόντια ράβδο ή τοίχους Πρέπει να συνδέσετε το στήριγμα με τα χέρια σας, έτσι ώστε τα πόδια σας να μην αγγίζουν το πάτωμα. Καθώς εκπνέετε, σηκώστε τα πόδια σας παράλληλα με το πάτωμα, διορθώστε το για λίγα δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, κατεβάστε τα ομαλά. Εάν το επιτρέπει η φυσική κατάσταση, συνιστάται να κάνετε τουλάχιστον 10 επαναλήψεις.

Μαθήματα στεφάνης

Οι ασκήσεις με στεφάνη όχι μόνο σας επιτρέπουν να ασκηθείτε στους κοιλιακούς μυς και να σχηματίσετε μια λεπτή μέση, αλλά και να έχετε ένα αποτέλεσμα μασάζ, ειδικά αν επιλέξετε ένα ειδικό μοντέλο με κυρτά στοιχεία.

Για να γυρίσει το βλήμα και να μην πέσει στο πάτωμα, απαιτείται κάποια ικανότητα και συντονισμός. Πριν ξεκινήσετε τις ασκήσεις, αξίζει να κάνετε λίγο προθέρμανση - κάμψη σε διαφορετικές κατευθύνσεις και περιστροφή του σώματος.

Αφού ολοκληρωθούν οι περιστροφικές κινήσεις που κρατούν το στεφάνι στην επιθυμητή θέση, οι ασκήσεις μπορούν να διαφοροποιηθούν:

1. Περιστρέψτε το βλήμα σε διαφορετικές κατευθύνσεις: πρώτα δεξιόστροφα και μετά αριστερόστροφα.
2. Εάν το επιτρέπει ο ελεύθερος χώρος, μπορείτε να κινηθείτε κατά την περιστροφή - ακολουθήστε αρκετά βήματα προς τα εμπρός και προς τα πίσω, δεξιά και αριστερά.
3. Μετακινήστε το στεφάνι περιστρέφοντας ελαφρώς χαμηλότερα προς τους γοφούς και σηκώστε πίσω προς τη μέση.
4. Αλλάξτε το ρυθμό κίνησης: από όσο πιο γρήγορα γίνεται όσο πιο αργά γίνεται, επιτρέποντάς σας να κρατήσετε το βλήμα.

Συνιστάται να περιστρέψετε το στεφάνι για τουλάχιστον 2-3 λεπτά στη σειρά. Ο συνολικός χρόνος άσκησης πρέπει να είναι 10-15 λεπτά.

Μαγική σανίδα

Η σανίδα είναι ένας απλός και αποτελεσματικός τρόπος ενίσχυσης των κοιλιακών σας. Η σωστή σανίδα προϋποθέτει ένα εντελώς επίπεδο σώμα, το οποίο κατά τη διάρκεια της άσκησης πρέπει να παρουσιάζει ευθεία γραμμή από το κεφάλι έως τα τακούνια. Ο ελάχιστος χρόνος άσκησης είναι 10 δευτερόλεπτα. Για τον έλεγχο του χρόνου, συνιστάται να κρατάτε ένα ρολόι με δεύτερο χέρι ή ένα χρονόμετρο μπροστά από τα μάτια σας.

Συνιστάται αγκώνα για αρχάριους... Για αυτό, το σώμα υψώνεται πάνω από το πάτωμα από μια πρηνή θέση, οι αγκώνες και τα δάχτυλα των ποδιών χρησιμεύουν ως σημεία στήριξης. Το σώμα πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο ομοιόμορφο, η λεκάνη να μην σηκώνεται ή να χαλάει. Συνιστάται να αυξήσετε σταδιακά το χρόνο που αφιερώνεται στη γραμμή.

Αφού η άσκηση του αγκώνα είναι εύκολη, θα πρέπει να είναι περίπλοκη. Η ράβδος μπορεί να γίνει με τεντωμένους βραχίονεςκλίνει μόνο στις παλάμες. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, μπορείτε να σκίσετε ένα χέρι ή ένα πόδι από το πάτωμα, τότε η υποστήριξη δεν θα είναι 4 σημεία, αλλά 3.

Άτομα με καλή φυσική κατάσταση μπορούν να στέκονται στην πλαϊνή σανίδα όταν το σώμα γυρίζει πλάγια και η υποστήριξη φτάνει σε δύο σημεία. Παρόμοιο με το κλασικό, η πλευρική ράβδος μπορεί να εκτελεστεί με στήριξη στον αγκώνα ή σε ίσιο βραχίονα.

Ασκήσεις με μπάλα

Το Fitball απαιτεί επιπλέον μυ για να διατηρήσει την ισορροπία, οπότε η χρήση του θα αυξήσει την αποτελεσματικότητα των ασκήσεών σας.

Προτεινόμενες ασκήσεις:

• Ασκηση 1. Αρχική θέση: ξαπλωμένη στην πλάτη σας, βάλτε τα υψωμένα πόδια σας στην μπάλα έτσι ώστε τα πόδια σας να μην αγγίζουν το βλήμα. Στη συνέχεια, η λεκάνη πρέπει να σηκωθεί προς τα πάνω και να αρχίσει να κυλά το fitball με τα πόδια σας όσο πιο κοντά γίνεται.
• Άσκηση 2. Ξαπλώστε στην μπάλα με την πλάτη σας, τα χέρια σταυρωμένα στο στήθος σας, τα πόδια στηρίζονται στο πάτωμα. Σηκώστε το σώμα προς τα πάνω, ενώ περιστρέφετε ελαφρώς προς τα πίσω με τους γλουτούς, ώστε να μην πέσει από το βλήμα, αλλά παραμείνετε καθισμένοι πάνω του.
• Άσκηση 3. Πλευρικές στροφές. Αρχική θέση: ξαπλωμένη στην πλάτη σας, σηκώστε τα πόδια σας κάθετα στο πάτωμα, κρατώντας τη μπάλα μεταξύ τους, απλώστε τα χέρια σας στα πλάγια. Χωρίς να βγάζετε τους ώμους σας από το πάτωμα, γείρετε τα πόδια σας εναλλάξ προς τα δεξιά και προς τα αριστερά, χωρίς να απελευθερώσετε το fitball.
• Άσκηση 4. Η μπάλα μπορεί να χρησιμοποιηθεί αντί για κύλινδρο. Για να εκτελέσετε την άσκηση, γονατίστε, βάλτε το βλήμα μπροστά σας και στηρίξτε τις γροθιές σας πάνω του. Στη συνέχεια, πρέπει να ξεκινήσετε να περιστρέφετε την μπάλα προς τα εμπρός, τεντώνοντας σταδιακά.

  

  Κρατήστε τον κορμό σας ίσιο και τα γόνατά σας στο πάτωμα. Όταν το σώμα είναι εκτεταμένο, τα χέρια πρέπει να βρίσκονται στο fitball, δεν μπορείτε να ακουμπήσετε με το στήθος σας. Η στάση πρέπει να σταθεροποιηθεί για λίγα δευτερόλεπτα και μετά να επιστρέψει στην αρχική της θέση, γυρίζοντας την μπάλα πίσω.

Ευθεία τέντωμα

Υπάρχουν διάφοροι τύποι ασκήσεων τεντώματος της κοιλιάς:

1. Ξαπλώστε στο στομάχι σας και στηρίξτε τις παλάμες σας στο πάτωμα στο επίπεδο του στήθους. Τεντώνοντας τους γλουτούς, σκίστε το άνω σώμα από το πάτωμα, κάμπτοντας προς τα πίσω.
2. Καθίστε σε μια καρέκλα, πιάστε τα χέρια σας στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας. Στη συνέχεια, γέρνουν αργά ένα προς ένα σε διαφορετικές κατευθύνσεις, παρατηρώντας τη σωστή θέση του σώματος. Οι αγκώνες πρέπει να είναι σε ευθεία γραμμή, δεν πρέπει να τραβούν προς τα εμπρός, οι γλουτοί και οι γοφοί δεν πρέπει να βγαίνουν από το κάθισμα. Για να τα καταστήσετε ευκολότερα σε αυτή τη θέση, μπορείτε να πιάσετε τα πόδια σας στα πόδια της καρέκλας.
3. Σταθείτε ευθεία, τα πόδια του πλάτους ώμου, τα χέρια στηρίζονται στο πίσω μέρος του μηρού. Για να εκτελέσετε την άσκηση, πρέπει να κάμψετε αργά προς τα πίσω, σύροντας τα χέρια σας κάτω από τους μηρούς σας και τεντώνοντας τους γλουτιαίους μυς σας. Το κεφάλι πρέπει επίσης να γέρνει πίσω κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Αυτές οι ασκήσεις μπορεί να οδηγήσουν σε πόνο στη μέση και τσίμπημα των νεύρων, οπότε τα άτομα με προβλήματα στη σπονδυλική στήλη θα πρέπει να συμβουλευτούν έναν γιατρό πριν από την εκτέλεση.

Μην χάσετε το πιο δημοφιλές άρθρο στηλών: Αποτρίχωση με λέιζερ στο πρόσωπο και το σώμα - πώς εκτελείται, αποτελεσματικότητα, πριν και μετά τις φωτογραφίες, αντενδείξεις.

Πρόγραμμα προπόνησης για την εβδομάδα

Εάν ο στόχος είναι να αφαιρέσετε το στομάχι και τις πλευρές, τότε για να το επιτύχετε στο σπίτι, πρέπει να θυμάστε έναν τόσο σημαντικό παράγοντα όπως η κανονικότητα. Οι εκπαιδευτές φυσικής κατάστασης σας συμβουλεύουν να ασκείστε τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα, καθώς και αύξηση της σωματικής δραστηριότητας γενικά: περπατήστε περισσότερο, προσπαθήστε να χρησιμοποιείτε το ασανσέρ λιγότερο συχνά.

Επιπλέον, είναι σημαντικό να αλλάξετε τη σειρά των ασκήσεων και να εναλλάξετε την έντονη προπόνηση με ασκήσεις με χαμηλό ρυθμό.Ο συνολικός χρόνος μιας προπόνησης θα πρέπει να είναι τουλάχιστον μισή ώρα, έως ότου νιώσετε ευχάριστα κουρασμένος.

Επίσης μην ξεχνάτε μια προθέρμανση για να προετοιμάσετε το σώμα για το άγχος και μια τελική χαλάρωση.

Κατά τη σύνταξη ενός εκπαιδευτικού προγράμματος, δεν πρέπει να προσπαθείτε να κάνετε όλες τις ασκήσεις ταυτόχρονα. Αρκεί να επιλέξετε 5-6 από αυτά και να πραγματοποιήσετε 2-3 προσεγγίσεις.

Για παράδειγμα, το ακόλουθο πρόγραμμα θα είναι αποτελεσματικό:

• Σανίδα.
• Οι κρίσεις του Fitball.
• Σηκώνει τα πόδια.
• Κρίκος.
• "Ποδήλατο" ξαπλωμένο στην πλάτη σας.
• Τέντωμα σε ένα fitball.

Οι προσεγγίσεις μπορούν να γίνουν σε σειρά ή σε κύκλο. Επίσης, το σύμπλεγμα μπορεί να αραιωθεί με ασκήσεις για άλλες μυϊκές ομάδες, έτσι ώστε το σχήμα να φαίνεται ανάλογο και μια καλή πρέσα να μην αντιτίθεται με αδύναμα χέρια.

Είναι καλό να αλλάζετε τις ασκήσεις από καιρό σε καιρό προκειμένου να χρησιμοποιείτε όσο το δυνατόν περισσότερους μυς και η διαδικασία προπόνησης συνέχισε να είναι ενδιαφέρουσα.

Συνιστάται να αφιερώσετε τις ημέρες μεταξύ της προπόνησης δύναμης σε αερόβια δραστηριότητα - τρέξιμο, κολύμπι, ποδηλασία, παίζοντας σπορ

Μασάζ και περιτύλιξη σώματος

Στο σπίτι, το μασάζ και τα περιτυλίγματα δεν είναι πάντα διαθέσιμα ως μέσο αφαίρεσης της κοιλιάς και των πλευρών. Πρώτον, η δημιουργία τους για τον εαυτό σας είναι αρκετά δύσκολη. Δεύτερον, αυτές οι διαδικασίες έχουν αντενδείξεις, επομένως, πριν τις εκτελέσετε, απαιτείται διαβούλευση με έναν ειδικό.

Το μασάζ αδυνατίσματος βοηθά στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος και του μεταβολισμού, αλλά ταυτόχρονα συνεπάγεται μια αρκετά έντονη επίδραση σε προβληματικές περιοχές και συχνά συνοδεύεται από αρκετά οδυνηρές αισθήσεις.

Στο σπίτι, μπορείτε να κάνετε μασάζ χρησιμοποιώντας ειδικά πινέλα ή ρολά. Ωστόσο, πρέπει να γίνει κατανοητό ότι το αποτέλεσμα μιας τέτοιας διαδικασίας θα είναι πολύ χαμηλότερο από αυτό ενός ιατρικού μασάζ που πραγματοποιείται από επαγγελματία.

Σε αντίθεση με το μασάζ, είναι πολύ πιθανό να κάνετε ένα περιτύλιγμα στο σπίτι για να αφαιρέσετε το λίπος από την κοιλιά και τις πλευρές. Για να το κάνετε αυτό, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε προϊόντα φαρμακείου ή να προετοιμάσετε τη σύνθεση μόνοι σας.

Τις περισσότερες φορές, λιωμένο μέλι, αραιωμένο ξύδι, άργιλος καλλυντικών, σοκολάτα, αλεσμένος καφές, κ.λπ. χρησιμοποιούνται για τις διαδικασίες στο σπίτι.

Μπορείτε να φτιάξετε ένα μείγμα 2-3 συστατικών, για παράδειγμα, να προσθέσετε μουστάρδα και ελαιόλαδο στο μέλι ή να συνδυάσετε βούτυρο και αλεσμένο φύκι. Επιτρέπεται να προσθέσετε μερικές σταγόνες από το αγαπημένο σας αιθέριο έλαιο στο μείγμα.

Πώς να τυλίξετε:

• Πριν από τη διαδικασία, συνιστάται να καθαρίσετε το δέρμα με ένα τρίψιμο.
• Στη συνέχεια, ο επιλεγμένος παράγοντας εφαρμόζεται στο δέρμα και τυλίγεται με μεμβράνη προσκόλλησης. Είναι αδύνατο να τυλίξετε το φιλμ πολύ σφιχτά - αυτό θα οδηγήσει σε επιδείνωση της κυκλοφορίας του αίματος, η οποία θα αυξήσει μόνο το πρόβλημα.
• Συνιστάται να φοράτε ζεστά ρούχα πάνω από την ταινία για να δημιουργήσετε ένα φαινόμενο θερμοκηπίου.

Η βέλτιστη διάρκεια της διαδικασίας είναι 20-30 λεπτά, μετά από τα οποία θα πρέπει να κάνετε ένα ντους και να ξεκουραστείτε. Επομένως, στο σπίτι, τα περιτυλίγματα γίνονται καλύτερα το βράδυ.

Οι αντενδείξεις για περιτυλίγματα είναι κιρσοί, υπέρταση, καρδιακά προβλήματα, δερματικές παθήσεις

Αδυνάτισμα τζόκινγκ

Σε αντίθεση με τη δημοφιλή πεποίθηση, τα υπέρβαρα άτομα δεν πρέπει να ασχολούνται με τζόκινγκ, γιατί αυτός ο τύπος δραστηριότητας δίνει πολύ άγχος στις αρθρώσεις και υπάρχει υψηλός κίνδυνος τραυματισμού. Το σύντομο τζόκινγκ δεν θα δώσει αποτέλεσμα, γιατί στα πρώτα λεπτά το σώμα δεν καταναλώνει λίπος, αλλά γλυκογόνο που περιέχεται στο ήπαρ.

αλλά Μακροχρόνια χωρίς προετοιμασία είναι γεμάτη με τουλάχιστον μυϊκό πόνο, ακόμη και τραυματισμό. Επομένως, οι αρχικές σύντομες διαδρομές πρέπει να θεωρούνται προετοιμασία για μεγαλύτερα φορτία και να μην περιμένουμε γρήγορα αποτελέσματα.

Για να σταματήσει η κατανάλωση γλυκογόνου και να στραφεί σε στρατηγικά αποθέματα λίπους, η διάρκεια του αγώνα πρέπει να είναι τουλάχιστον 30 λεπτά. Θα είναι πιο αποτελεσματικό να εναλλάσσετε το τρέξιμο σε διαφορετικές ταχύτητες: ξεκινήστε με τζόκινγκ, μετά μεταβείτε σε γρήγορο τρέξιμο και μετά επιβραδύνετε ξανά μέχρι ένα βήμα.

Θα πρέπει να υπάρχουν 5-6 τέτοιοι κύκλοι ανά προπόνηση.Αναπνεύστε από το στόμα σας ενώ τρέχετε. Συνιστάται να τρέχετε κατά μήκος ειδικών διαδρομών στο γήπεδο ή κατά μήκος μονοπατιών. Η επιφάνεια ασφάλτου είναι πολύ σκληρή και δεν είναι κατάλληλη για μακρά προπόνηση.

Πρόσθετες θεραπείες για επίπεδο στομάχι

Εκτός από τις παραπάνω διαδικασίες, οι ειδικές κρέμες κατά της κυτταρίτιδας είναι επιπλέον εργαλεία που βοηθούν στην απομάκρυνση του λίπους από τις πλευρές και κάνουν τη μέση πιο λεπτή και το στομάχι.

Εάν δεν υπάρχουν αντενδείξεις για λόγους υγείας, ένα ζεστό μπάνιο ή ένα μπάνιο (σάουνα) θα είναι μια καλή βοήθεια για την καταπολέμηση των επιπλέον κιλών.Ένα παρόμοιο αποτέλεσμα χρησιμοποιείται σε διαφημιστικές ζώνες αδυνατίσματος. Φυσικά, όλες αυτές οι μέθοδοι από μόνες τους δεν θα δημιουργήσουν θαύμα, αλλά σε συνδυασμό με την άσκηση και τη σωστή διατροφή, θα επιταχύνουν τη διαδικασία και θα βοηθήσουν στη σύσφιξη του δέρματος.

Πότε να περιμένετε αποτελέσματα

Τις περισσότερες φορές οι άνθρωποι ενδιαφέρονται όχι μόνο για τους τρόπους με τους οποίους μπορούν να αφαιρέσουν το στομάχι και τις πλευρές στο σπίτι, αλλά και πώς να το κάνουν το συντομότερο δυνατό.

Το πόσο γρήγορα θα γίνουν ορατά τα πρώτα αποτελέσματα και πότε θα επιτευχθεί ο τελικός στόχος, εξαρτάται από πολλούς παράγοντες. Μεταξύ αυτών είναι η ηλικία, τα μεταβολικά χαρακτηριστικά και το επίπεδο φυσικής κατάστασης και, φυσικά, η διαφορά μεταξύ της αφετηρίας και του επιθυμητού αποτελέσματος.

Οι ειδικοί το προειδοποιούν Η απώλεια βάρους πολύ γρήγορα, αν και είναι δυνατόν, είναι συχνά ανθυγιεινή. Επιπλέον, υπάρχει μεγάλος κίνδυνος το αποτέλεσμα να είναι βραχύβιο.

Γενικά, τα πρώτα αποτελέσματα δεν πρέπει να αναμένονται νωρίτερα σε σχέση με 2-3 εβδομάδες.

Πρέπει να είμαστε προετοιμασμένοι ότι μετά από λίγο καιρό η απώλεια βάρους θα επιβραδυνθεί - οι ειδικοί το αποκαλούν «φαινόμενο οροπέδιο». Είναι σημαντικό κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου να μην απελπίζεστε και να μην τα παρατάτε.

Η διαμόρφωση του σώματος είναι μια μακροπρόθεσμη διαδικασία που απαιτεί προσπάθεια και θέληση. Έχοντας θέσει έναν στόχο να χάσετε βάρος, πρέπει να καταλάβετε ξεκάθαρα ότι δεν υπάρχει μαγικό χάπι για αυτό.

Αυτό απαιτεί συχνά αλλαγές στον τρόπο ζωής και ορισμένες θυσίες. Επομένως, είναι χρήσιμο να κρατάτε πάντα το τελικό αποτέλεσμα στο μυαλό σας και να μην διστάζετε να επαινείτε τον εαυτό σας ακόμη και για μικρές επιτυχίες.

Χρήσιμα βίντεο για τον τρόπο αφαίρεσης της κοιλιάς και των πλευρών στο σπίτι

Πώς να αφαιρέσετε τις πλευρές και το στομάχι σε σύντομο χρονικό διάστημα στο σπίτι:

Ένα σύνολο ασκήσεων που σας επιτρέπει να αφαιρέσετε γρήγορα τις πλευρές και το στομάχι στο σπίτι: