Πώς να κάνετε την κοιλιά ενός κοριτσιού επίπεδη και όμορφη. Φωτογραφία, βίντεο

Η κοιλιά (ειδικά το κάτω μέρος της) είναι το τμήμα του γυναικείου σώματος όπου εναποτίθεται κυρίως το λίπος. Φωτογραφίες ανθρώπων με ιδανική μορφή, που βρίσκονται στα εξώφυλλα των γυαλιστερών περιοδικών ή στο Διαδίκτυο, θέτουν ένα στερεότυπο για τις γυναίκες ότι ένα επίπεδο στομάχι είναι ένα από τα δείκτες λεπτότητας και ομορφιάς.

Στην πραγματικότητα, τα λιπαρά αποθέματα σε αυτήν την περιοχή, παρά το γεγονός ότι είναι φυσιολογικά, μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά την υγεία του κοριτσιού. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι διατροφολόγοι και οι εκπαιδευτές φυσικής κατάστασης συστήνουν στους πελάτες τους να διορθώσουν αρχικά την κοιλιά, τη μέση και τις πλευρές.

Αιτίες λίπους στην κοιλιά στις γυναίκες

Γυναικεία κοιλιά (φωτογραφίες με αναλογίες που είναι ιδανικές για ένα συγκεκριμένο κορίτσι μπορεί να είναι ένα αποτελεσματικό κίνητρο για απώλεια βάρους) γίνεται για πολλούς το κύριο πρόβλημα για πολλούς λόγους:

• υπερβολική κατανάλωση σακχάρων, συμπεριλαμβανομένων εκείνων που βρίσκονται σε πρόχειρο φαγητό και ανθρακούχα ποτά, χυμοί που παρέχονται στα ράφια αποθήκευσης (ανεξάρτητα από την προέλευσή τους).
• κατανάλωση αλκοολούχων ποτών, ανεξάρτητα από τη συχνότητα της συμπερίληψής τους στη διατροφή μιας γυναίκας (το αλκοόλ εμποδίζει τη διαδικασία καύσης λίπους, γι 'αυτό όλες οι θερμίδες που περιέχονται στο αλκοόλ εναποτίθενται στην κοιλιακή γυναίκα).
• φυσιολογία (η περιοχή της γυναικείας κοιλιάς, σύμφωνα με τους νόμους της φύσης, πρέπει πάντα να προστατεύεται από ένα στρώμα λίπους, το οποίο, εάν είναι απαραίτητο, θα μπορούσε να προστατεύσει το παιδί που μεταφέρεται από ένα κορίτσι από τις αρνητικές επιπτώσεις των εξωτερικών παραγόντων).

• trans λιπαρά που εισέρχονται στο σώμα σε υπερβολικές ποσότητες. Βρίσκονται στα περισσότερα τρόφιμα που πωλούνται στο σούπερ μάρκετ. Αυτές οι ουσίες παρατείνουν τη διάρκεια ζωής των εμπορευμάτων σε σφραγισμένη αρχική συσκευασία, για παράδειγμα, γλυκά ψημένα προϊόντα, κράκερ, μίγματα ψησίματος κ.ο.κ.
• ανεπαρκής ποσότητα σωματικής άσκησης (συνιστώμενη σωματική δραστηριότητα για γυναίκες ηλικίας 20-35 ετών: τουλάχιστον 8.000 βήματα την ημέρα, καθώς και ασκήσεις δύναμης ή καρδιο 3-4 φορές την εβδομάδα).
• μείωση του ρυθμού μεταβολικών διεργασιών που σχετίζονται με αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία στο γυναικείο σώμα ·
• τη συνεχή παρουσία μιας γυναίκας σε αγχωτική κατάσταση ·
• έλλειψη μυϊκού τόνου στην κοιλιά
• η παρουσία ασθενειών του καρδιαγγειακού συστήματος ·
• ορμονικές διαταραχές ή σχετιζόμενες με την ηλικία φυσιολογικές αλλαγές στο σώμα και το σώμα μιας γυναίκας.
• υπερκατανάλωση τροφής ή «άγχος»
• σκολίωση ή αδυναμία των μυών της πλάτης, λόγω της οποίας το κορίτσι χάνει τις περισσότερες φορές.
• ανεπαρκής ποσότητα ύπνου (βέλτιστα, ένα κορίτσι πρέπει να κοιμάται 8-9 ώρες την ημέρα).
• γενετική προδιάθεση;
• εσφαλμένα δομημένες δίαιτες ή συστήματα διατροφής στα οποία τηρεί μια συγκεκριμένη γυναίκα (το κύριο λάθος είναι συνήθως η έλλειψη επαρκούς ποσότητας φυσικών ινών).

Οι αρχές της μάχης για μια όμορφη επίπεδη κοιλιά στο σπίτι

Για να πετύχετε μια επίπεδη κοιλιά στο σπίτι, Συνιστάται στις γυναίκες να προσαρμόσουν τον τρόπο ζωής τους σύμφωνα με διάφορους κανόνες:

• αναθεωρήστε τη διατροφή, υπολογίζοντας την ισορροπία των θρεπτικών ουσιών έτσι ώστε η ποσότητα των ινών να είναι τουλάχιστον 25 g την ημέρα και το μερίδιο των υδατανθράκων δεν υπερβαίνει το 40% της συνολικής ποσότητας θρεπτικών συστατικών που καταναλώνεται από μια γυναίκα την ημέρα. Δεν πρέπει να καθίσετε απότομα σε αυστηρές δίαιτες, καθώς οι όγκοι που έχουν φύγει όχι μόνο θα επιστρέψουν το συντομότερο δυνατό μετά τη μετάβαση στη συνήθη διατροφή, αλλά μπορούν επίσης να επηρεάσουν αρνητικά τη γενική κατάσταση της ανθρώπινης υγείας.
• παρατηρήστε το καθεστώς κατανάλωσης αλκοόλ (ελλείψει ασθενειών του ουροποιητικού συστήματος, ο υπολογισμός της βέλτιστης ποσότητας υγρού ανά ημέρα μπορεί να γίνει σύμφωνα με τον τύπο: 30 ml καθαρού υγρού * 1 kg του πραγματικού σωματικού βάρους ενός ατόμου).
• Πάρτε συμπληρώματα βιταμινών, τα οποία πρέπει να περιλαμβάνουν νάτριο σε ποσότητα που δεν υπερβαίνει τα 500 mg.
• απορρίψτε τα γεύματα πριν τον ύπνο (το πιο πρόσφατο γεύμα πρέπει να οργανωθεί το αργότερο 2 ώρες πριν τον ύπνο).

• ελαχιστοποιήστε τις αγχωτικές καταστάσεις ή αλλάξτε στάση απέναντί ​​τους (για παράδειγμα, ξεκινήστε να ασκείτε διαλογισμό).
• παίξτε σπορ τουλάχιστον 3-4 φορές την εβδομάδα.
• συμπεριλάβετε περιποιήσεις σώματος στο καθημερινό πρόγραμμα της ημέρας (μασάζ, κρύα, ζεστά περιτυλίγματα, κρέμες και ούτω καθεξής).

Τι μπορεί να γίνει ένα ισχυρό κίνητρο για ένα κορίτσι, μια γυναίκα;

Για να μην καταρρεύσουν, οι γυναίκες πρέπει να καθορίσουν από μόνες τους τι τους παρακινεί περισσότερο.

Αυτό θα μπορούσε να είναι:

• βελτίωση της γενικής ευημερίας. Έχει αποδειχθεί ότι τα άτομα με ελάχιστο υπέρβαρο ή χωρίς αυτό κοιμούνται σκληρότερα και πιο ήρεμα, ξυπνούν πιο εύκολα το πρωί και διατηρούν επίσης έντονη δύναμη και αισιοδοξία για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
• αύξηση των φυσικών δεικτών (τα λεπτά κορίτσια είναι πιο επιδέξια, κινητά, ευέλικτα, γεγονός που τους επιτρέπει να συμβαδίζουν με τον γρήγορο ρυθμό της σύγχρονης ζωής και των ανθρώπων γύρω τους).
• θαυμάζοντας τις ματιά άλλων (όχι μόνο γνωστοί, αλλά και ξένοι).
• δεν χρειάζεται να επιλέξετε ρούχα από μια περιορισμένη ποικιλία (μέγεθος συν) ή να επισκεφθείτε ειδικά καταστήματα όπου πωλούνται ρούχα, ραμμένα σύμφωνα με ένα ειδικό σχέδιο για να αποκρύψετε τα υπάρχοντα ελαττώματα.
• την εμφάνιση ενός άλλου λόγου υπερηφάνειας στον εαυτό σας ή ενίσχυσης της δικής σας θέλησης ·
• ένα ανταγωνιστικό πνεύμα (για παράδειγμα, εάν ένα κορίτσι που προσπαθεί να χάσει βάρος συνειδητοποιεί ότι η πρώην φίλη της έχει πιο κολακευμένο στομάχι και τονωμένους μυς).

Διόρθωση διατροφής

Η διατροφική διόρθωση είναι μια κατάσταση χωρίς την οποία θα είναι αδύνατο για μια γυναίκα να απαλλαγεί από το υπερβολικό λίπος στην κοιλιά.

Πίνακας επιτρεπόμενων και απαγορευμένων προϊόντων

Συνιστάται να οργανώσετε τη διατροφή σας ενώ χάνετε βάρος σε συνδυασμό με έναν διατροφολόγο ή διατροφολόγο. Εάν, λόγω εξωτερικών περιστάσεων, δεν είναι δυνατή η απόκτηση των υπηρεσιών των ειδικών που αναφέρονται, το κορίτσι πρέπει να αναθεωρήσει τη διατροφή της, με βάση τη γνώση της λίστας των επιτρεπόμενων και απαγορευμένων προϊόντων:

Μενού διατροφής για 7 ημέρες

Η διατροφή ενός κοριτσιού που προσπαθεί να απαλλαγεί από τον υπερβολικό όγκο στην κοιλιά, που υπολογίζεται για 7 ημέρες, μπορεί να μοιάζει με αυτό:

Διατροφή για 10 ημέρες

Όταν οργανώνετε μια δίαιτα που έχει σχεδιαστεί για 10 ημέρες, σκοπός της οποίας είναι να απαλλαγείτε από υπερβολικούς όγκους στην κοιλιά και τη μέση, μπορείτε να πάρετε την παραπάνω δίαιτα ως βάση.

Συνιστάται να προσθέσετε στα κύρια αναφερόμενα πιάτα:

• βραστά αυγά;
• τοστ ολικής αλέσεως
• πιλάφι με λαχανικά και κρέατα διατροφής.
• βραστά ψάρια

• στήθος κοτόπουλου ψημένο σε αλουμινόχαρτο.
• ψητό βόειο κρέας
• βρασμένο μοσχάρι
• ψητό με κρέατα διατροφής.

Οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις στην κοιλιά

Η γυναικεία κοιλιά (μια φωτογραφία που τραβήχτηκε πριν από την έναρξη της διαδικασίας μετασχηματισμού θα βοηθήσει στην οπτική εκτίμηση του αποτελέσματος της απώλειας βάρους), προκειμένου να αποκτήσει ένα ιδανικό σχήμα, απαιτεί από τον ιδιοκτήτη του όχι μόνο προσαρμογές στη συνήθη διατροφή, αλλά και τακτική σωματική δραστηριότητα. Οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις έλξης της κοιλιάς είναι:

Τρέξιμο, κολύμπι

Το τρέξιμο, όπως το κολύμπι, δεν θεωρείται ο πιο αποτελεσματικός τρόπος απώλειας λίπους στην κοιλιά. Είναι δυνατή η μείωση της έντασης με τη βοήθειά τους, αλλά μόνο σε ολόκληρο το σώμα.

Παρά το γεγονός ότι τοπικά σφίγγετε τη μέση και τις πλευρές, το να κάνετε τα εν λόγω αθλήματα δεν θα λειτουργήσει, θα εξακολουθήσουν να έχουν θετική επίδραση στην κατάσταση της υγείας των γυναικών:

• Ενίσχυση του μυϊκού κορσέ σε όλο το σώμα.
• βελτίωση της κατάστασης του δέρματος, για παράδειγμα, η κυτταρίτιδα θα είναι λιγότερο αισθητή (λόγω της αύξησης της ροής του αίματος και της ροής των λεμφών).
• εκπαίδευση του καρδιαγγειακού συστήματος
• μείωση της συγκέντρωσης της κορτιζόλης στο αίμα (ορμόνη του στρες).
• βελτίωση της φυσικής απόδοσης (αντοχή, δύναμη, ταχύτητα κ.ο.κ)
• ανάλογη και ασφαλή απώλεια βάρους.

Το τζόκινγκ ή το κολύμπι πρέπει να γίνεται ανά πάσα στιγμή κατάλληλη για τον αθλητή (το βέλτιστο χρονικό διάστημα καθορίζεται από τα χαρακτηριστικά του καθεστώτος ενός συγκεκριμένου ατόμου, καθώς και από τη φυσιολογία και τις συνήθειές του).

Πριν ασκήσετε τα εν λόγω αθλήματα, είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό για τυχόν αντενδείξεις (για παράδειγμα, το τρέξιμο απαγορεύεται αυστηρά εάν ένα κορίτσι έχει προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη).

Μασάζ κατά της εναπόθεσης λίπους

Η κοιλιά μιας γυναίκας (συνιστάται να τοποθετείτε μια φωτογραφία ιδανικών σχημάτων σε εμφανές μέρος για να θυμάστε τον εαυτό σας όσο το δυνατόν συχνότερα για τον σκοπό των μέτρων που λαμβάνονται αυτή τη στιγμή) μπορεί επίσης να διορθωθεί με τη βοήθεια ενός ειδικού μασάζ.

Θα είναι πιο αποτελεσματικό όταν πραγματοποιείται από έναν επαγγελματία θεραπευτή μασάζ, ο οποίος όχι μόνο γνωρίζει λεπτομερώς τις περιπλοκές όλων των τεχνικών, αλλά και κατανοεί τη γυναικεία φυσιολογία.

Εάν δεν υπάρχει η ευκαιρία να επισκεφθείτε έναν ειδικό, το απλούστερο μασάζ κατά της εναπόθεσης λίπους στην κοιλιά μπορεί να γίνει στο σπίτι:

1. Ξαπλώστε ανάσκελα, λαμβάνοντας την πιο άνετη θέση στην οποία οι μύες ολόκληρου του σώματος θα μπορούν να χαλαρώσουν.
2. Συνιστάται να λιπαίνετε ομοιόμορφα το δέρμα στην κοιλιά με λάδι ή κρέμα λίπους.
3. Πιάστε την πτυχή πάνω από τον ομφαλό με τον αντίχειρα και το δείκτη σας, στη συνέχεια, τραβώντας ελαφρώς το δέρμα, αφήστε το στην αρχική του θέση. Δεν πρέπει να υπάρχει πόνος κατά τη διάρκεια του μασάζ.
4. Επαναλάβετε τις αλλαγές, μετακινώντας δεξιόστροφα για 3-7 λεπτά. Ο υποδεικνυόμενος χρόνος αναφέρεται στις πρώτες 2-3 συνεδρίες μασάζ στο σπίτι. Επιπλέον, ο χρόνος πρέπει να αυξάνεται καθημερινά κατά 1 λεπτό.
5. Αφού παρέλθει ο καθορισμένος χρόνος, συνιστάται να τρίψετε το δέρμα, το οποίο θα πρέπει να γίνει κόκκινο μετά το τσίμπημα, με έντονες κινήσεις με μια πετσέτα πετσετέ ή ένα ειδικό γάντι μασάζ με τραχιά επιφάνεια.
6. Ξεπλύνετε τη λαδωμένη περιοχή με νερό σε θερμοκρασία δωματίου και μετά, εάν θέλετε, απλώστε ένα κρύο ή ζεστό περιτύλιγμα.

Καθαρισμός του σώματος

Είναι αδύνατο να απαλλαγούμε από το υπερβολικό σπλαχνικό λίπος στην κοιλιακή περιοχή χωρίς τον ταυτόχρονο καθαρισμό ολόκληρου του σώματος από συσσωρευμένες τοξίνες και τοξίνες.Έχοντας καθαρίσει τις επιβλαβείς ουσίες, το γυναικείο σώμα, διασφαλίζοντας ότι τώρα τίποτα δεν απειλεί τη λειτουργία των εσωτερικών οργάνων, ξεκινά ανεξάρτητα να επεξεργάζεται το λιπαρό στρώμα σε επεξεργασία για να δημιουργήσει επιπλέον ενέργεια.

Ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να καθαρίσετε το σώμα για να χάσετε βάρος σε αυτήν την περίπτωση είναι ένα κλύσμα με όγκο 1,5 - 2 λίτρα νερού.

Οι διαδικασίες πρέπει να εκτελούνται κάθε δεύτερη μέρα για 10-14 ημέρες, ακολουθώντας τις τυπικές οδηγίες:

1. Ανακατέψτε 1,5 λίτρα φιλτραρισμένου νερού, η θερμοκρασία του οποίου θα είναι περίπου 36-37 βαθμούς Κελσίου, με 10 g ιωδιούχου αλατιού.
2. Ανακατέψτε τα συστατικά μέχρι να διαλυθούν εντελώς οι κρύσταλλοι αλατιού στο νερό.
3. Εισαγάγετε την αλμυρή σύνθεση στο κλύσμα και, στη συνέχεια, καθαρίστε τα έντερα με τον παραδοσιακό τρόπο.

Εάν δεν υπάρχει κλύσμα ή απροθυμία να κάνει τους περιγραφόμενους χειρισμούς, το σώμα μπορεί να καθαριστεί με κατανάλωση θαλασσινού νερού μέσα. Ταυτόχρονα, είναι σημαντικό να κατανοήσουμε ότι η διαδικασία απαλλαγής από το λίπος στη δεύτερη περίπτωση θα διαρκέσει πολύ περισσότερο - τουλάχιστον 3-4 μήνες, με την επιφύλαξη της σωστής διατροφής, καθώς και της τακτικής άσκησης.

Καλλυντικές διαδικασίες

Φωτογραφίες από ιδανικές γυναικείες κοιλίες που δημοσιεύονται στο Διαδίκτυο ή σε περιοδικά δείχνουν την ανάγκη όχι μόνο να απαλλαγούμε από λίπος στην περιοχή της μέσης, αλλά και να επιλύσουμε την κατάσταση του δέρματος.

Μάσκες, κρέμες, απολέπιση

Οι μάσκες, οι κρέμες και οι τρίβες που χρησιμοποιούνται για την εξάλειψη της χαλάρωσης του δέρματος στην κοιλιά αποσκοπούν στη βελτίωση της τοπικής ροής αίματος και λεμφών. Με τη βοήθειά τους, οι γυναίκες θα είναι σε θέση όχι μόνο να σφίξουν το δέρμα, αλλά και να μειώσουν σημαντικά την ορατότητα των υπαρχόντων ραγάδων ή άλλων ελαττωμάτων του δέρματος.

Τα καλλυντικά μπορούν να αγοραστούν σε καταστήματα έτοιμα ή κατασκευασμένα στο σπίτι μόνοι σας:

1. 200 γραμμάρια λάδι καρύδας πρέπει να λιώσουν σε υδατόλουτρο και στη συνέχεια να χυθούν σε ένα βάζο στο οποίο σκοπεύετε να αποθηκεύσετε το τελικό τρίψιμο.
2. Ρίξτε 70-100 g μεγάλων σωματιδίων αλεσμένου καφέ στο υγρό λάδι (εάν δεν υπάρχει, επιτρέπεται η χρήση κέικ καφέ).
3. Ανακατέψτε τα συστατικά έτσι ώστε τα σωματίδια καφέ καθαρισμού να κατανέμονται ομοιόμορφα σε όλη τη σύνθεση.
4. Το προκύπτον τρίψιμο πρέπει να χρησιμοποιείται κάθε δεύτερη μέρα, τρίβοντάς το με έντονες κυκλικές κινήσεις στην κοιλιά, στις πλευρές και, εάν είναι απαραίτητο, στους μηρούς.

Τύλιγμα

Τα πιο αποτελεσματικά προϊόντα περιτυλίγματος σπιτιού είναι:

Τι γίνεται αν δεν μπορείτε να αφαιρέσετε την κοιλιά;

Εάν ένα κορίτσι δεν μπορεί να αφαιρέσει την κοιλιά της εντός 2-3 μηνών, με την επιφύλαξη όλων των συστάσεων (διατροφικές προσαρμογές, σπορ και ελαχιστοποίηση των στρεσογόνων καταστάσεων), αυτή είναι απαραίτητο να επισκεφθείτε έναν αριθμό ειδικών για να βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχουν ασθένειες που επηρεάζουν το μεταβολισμό:

• γυναικολόγος;
• ενδοκρινολόγος
• θεραπευτής;
• μαστολόγος.

Εάν, σύμφωνα με τα αποτελέσματα των πρόσθετων εξετάσεων, δεν εντοπίζονται παθολογίες σε ένα συγκεκριμένο κορίτσι, θα πρέπει να επικοινωνήσει με έναν επαγγελματία διατροφολόγο και εκπαιδευτή φυσικής κατάστασης για να καταρτίσει ένα περαιτέρω σχέδιο δράσης (εάν προηγουμένως όλα τα μέτρα που είχαν ως στόχο την απώλεια βάρους ελήφθησαν μόνα τους στο σπίτι).

Εάν το καλά συντονισμένο έργο ειδικών δεν δίνει το επιθυμητό αποτέλεσμα, πιθανότατα, η τάση συσσώρευσης λίπους στην κοιλιά ενός συγκεκριμένου ατόμου καθορίζεται γενετικά, πράγμα που σημαίνει ότι σε αυτήν την περίπτωση υπάρχουν δύο τρόποι:

• χειρουργική επέμβαση;
• μια αλλαγή στάσης απέναντι στο σώμα σας (εάν δεν μπορείτε να αγαπήσετε μόνοι σας, μπορείτε να επικοινωνήσετε με έναν ψυχολόγο).

Χρήσιμες συμβουλές

Για να είναι όσο το δυνατόν πιο άνετη η διαδικασία απαλλαγής από το λίπος της κοιλιάς, το κορίτσι πρέπει να ακολουθήσει μια σειρά συστάσεων:

• Μην μετράτε τις ποσότητες και μην ζυγίζετε περισσότερο από 1 φορά σε 3-4 εβδομάδες.
• μην επικρίνετε τον εαυτό σας εάν υπάρχει "βλάβη" με τη σωστή διατροφή.
• προσπαθήστε να αγαπήσετε το σώμα σας και να αποδεχτείτε τον εαυτό σας για το ποιοι είστε
• επαινέστε και ανταμείψτε τον εαυτό σας (για παράδειγμα, με μια νέα αγορά) για κάθε προσπάθεια καταπολέμησης της τεμπελιάς σας.

Η γυναικεία κοιλιά, παρά το γεγονός ότι στις περισσότερες περιπτώσεις είναι κρυμμένη κάτω από ρούχα, καθορίζει σε μεγάλο βαθμό τις αναλογίες και τη γενική εμφάνιση της φιγούρας του κοριτσιού. Φωτογραφίες μοντέλων, συμπεριλαμβανομένου του μεγέθους συν, αποδεικνύουν αυτό το γεγονός.

Λαμβάνοντας υπόψη ότι η απώλεια βάρους στην κοιλιακή χώρα και στην περιοχή της μέσης θεωρείται η πιο αργή και πιο επίπονη, ελλείψει αποφρακτικών παραγόντων (ασθένειες, γενετική), καθώς και μετά από όλες τις σχετικές συστάσεις, τα πρώτα αποτελέσματα του μετασχηματισμού θα είναι αισθητά όχι νωρίτερα από ένα μήνα.

Βίντεο σχετικά με ασκήσεις για επίπεδο στομάχι

Ασκήσεις βίντεο για επίπεδο στομάχι: