Κορίτσια με τέλειο σχήμα 90-60-90. Πώς να φτιάξετε ένα επίπεδο στομάχι και μια λεπτή μέση. Ασκήσεις για κάθε μέρα

Περιεχόμενο

Τα κορίτσια μπορούν να δημιουργήσουν μια ιδανική μορφή για τον εαυτό τους, ανεξάρτητα από τα φυσικά δεδομένα και τα φυσιολογικά χαρακτηριστικά του σώματος. Για να έχετε τονωμένο σώμα, είναι απαραίτητο όχι μόνο να τηρείτε τις αρχές της σωστής διατροφής και ενός υγιεινού τρόπου ζωής, αλλά και να εκτελείτε τακτικά ένα σύνολο βασικών σωματικών δραστηριοτήτων.

Πηγαίνοντας για σπορ κάθε μέρα, θα είναι δυνατό όχι μόνο να σχηματιστούν οι επιθυμητές φόρμες, αλλά και να ενισχυθεί η συνολική υγεία του σώματος.

Η ουσία και οι βασικές αρχές των ασκήσεων

Τα κορίτσια με μια ιδανική φιγούρα δεν πρέπει μόνο να γνωρίζουν την ουσία της διαδικασίας διατήρησης του σχήματος τους, αλλά και να κατανοούν τις αρχές της εκτέλεσης ασκήσεων που μπορούν να τους βοηθήσουν σε αυτό. Η ουσία της καθημερινής σωματικής δραστηριότητας είναι να διατηρεί συνεχώς την ταχύτητα των μεταβολικών διεργασιών, καθώς και τη ροή των λεμφών και τη ροή του αίματος.

Η απουσία στασιμότητας στο σώμα συμβάλλει όχι μόνο στην υψηλής ποιότητας αφομοίωση των θρεπτικών συστατικών, αλλά και στην απομάκρυνση των τοξινών και των τοξινών που επηρεάζουν το σχηματισμό λιπαρών αποθέσεων. Η σωστή εκπαίδευση που στοχεύει στο σχηματισμό μιας ιδανικής μορφής, ανεξάρτητα από τις συνθήκες υπό τις οποίες πραγματοποιείται, συνεπάγεται την προσήλωση του κοριτσιού στις βασικές αρχές.

Βασικές αρχές:

Ξεκινήστε με μια προθέρμανση (το σύμπλεγμα προθέρμανσης προετοιμάζει τους μυς και τις αρθρώσεις για περαιτέρω στρες και ρυθμίζει το ρυθμό του μεταβολισμού).
Ολοκληρώστε την προπόνηση με δροσισμό (το τελικό στάδιο του μαθήματος περιλαμβάνει συνήθως ένα σετ ασκήσεων τεντώματος "σφυρηλατημένο" κατά την προπόνηση των μυών. Η εκτέλεση κρυώματος ελαχιστοποιεί την πιθανότητα πόνου στο σώμα κατά την περίοδο μετά την προπόνηση).
Αυξήστε σταδιακά το φορτίο (το ανθρώπινο σώμα προσαρμόζεται γρήγορα στις εξωτερικές συνθήκες, συμπεριλαμβανομένης της σωματικής άσκησης. Αυτός είναι ο λόγος, μετά από 4-5 εβδομάδες τακτικής άσκησης, οι επαγγελματίες γυμναστές προτείνουν την αλλαγή ασκήσεων προκειμένου να αποφευχθεί ο εθισμός και να μειωθεί η αποτελεσματικότητα του αθλητισμού).
Συνδυάστε διαφορετικούς τύπους φορτίων στην ίδια προπόνηση (πρέπει να υπάρχουν φορτία καρδιο και αντοχής σε κάθε συγκρότημα).

Ενδείξεις για την έναρξη της χρήσης

Συνιστάται μέτρια σωματική δραστηριότητα για άτομα όλων των ηλικιών. Ο αθλητισμός όχι μόνο βοηθά στη διατήρηση των μυών σε καλή κατάσταση, αλλά και εκπαιδεύει το καρδιαγγειακό σύστημα και αυξάνει την αντοχή.

Συνιστάται να επικοινωνήσετε με έναν εκπαιδευτή φυσικής κατάστασης για να καταρτίσετε ένα ατομικό πρόγραμμα κατάρτισης, με τη βοήθεια του οποίου μπορείτε να κάνετε την εικόνα σας ιδανική, συνιστάται για κορίτσια με μια σειρά από χαρακτηριστικά μιας μορφής, της κατάστασης της υγείας ή του τρόπου ζωής.

Κορίτσια με τέλειο σχήμα 90-60-90. Πώς να φτιάξετε μια επίπεδη κοιλιά και μια λεπτή μέση — Ένα από τα πρώτα βήματα για τη δημιουργία ενός ιδανικού σχήματος θα είναι η βοήθεια ενός επαγγελματία εκπαιδευτή που θα βοηθήσει το κορίτσι να καταρτίσει ένα ατομικό πρόγραμμα άσκησης στο γυμναστήριο και να ελέγξει την ορθότητα της εφαρμογής του.

Αυτά είναι τα ακόλουθα χαρακτηριστικά:

τάση υπέρβαρου
μια απότομη μείωση της συνολικής απόδοσης.
υπερβολική κόπωση
περιοδική δυσφορία στην καρδιά (συνήθως η αιτία του μυρμήγκιασμα είναι η έλλειψη οξυγόνου που κυκλοφορεί στο καρδιαγγειακό σύστημα).
δύσπνοια (εμφανίζεται ακόμη και με μικρό φορτίο).
ζάλη (δεν σχετίζεται με σοβαρές παθολογικές διεργασίες μέσα στο σώμα).
τάση για διαταραχή του γαστρεντερικού σωλήνα.
καθιστική εργασία και έναν ανενεργό τρόπο ζωής
πόνος στην πλάτη
διαταραχές της στάσης του σώματος
διαταραχή ύπνου;
ΑΠΟΣΠΑΣΗ;
ψυχο-συναισθηματική αστάθεια
αβάσιμος υπερβολικός νευρικός ενθουσιασμός.
χρόνιες ασθένειες σε ύφεση (οι ασθένειες δεν πρέπει να είναι περιορισμοί για τον αθλητισμό).

Μην χάσετε το πιο δημοφιλές άρθρο στηλών: Αποτρίχωση με λέιζερ στο πρόσωπο και το σώμα - πώς εκτελείται, αποτελεσματικότητα, πριν και μετά τις φωτογραφίες, αντενδείξεις.

Αντενδείξεις για χρήση

Τα κορίτσια με μια ιδανική φιγούρα θα πρέπει να κάνουν ένα σύνολο ασκήσεων για να διατηρήσουν το σχήμα τους, μόνο αφού βεβαιωθούν ότι δεν έχουν αρκετές αντενδείξεις για τον αθλητισμό.

Μεταξύ των περιστάσεων που απαιτούν ιδιαίτερα προσεκτική επιλογή του φορτίου, σημειώνουν:

αυξημένη θερμοκρασία σώματος
προοδευτικές ασθένειες που συνοδεύονται από πυώδεις διεργασίες ·
πολύπλοκες παθολογίες του καρδιαγγειακού συστήματος (ο εποπτικός γιατρός ειδοποιεί το κορίτσι για την ευκαιρία να παίξει αθλήματα με συγκεκριμένη ασθένεια).
τάση αιμορραγίας
ασθένειες νευρωτικής φύσης (απαιτείται προσαρμογή του βασικού φορτίου).
επιδείνωση χρόνιων παθήσεων
παθολογία του κυκλοφορικού συστήματος
μεταβολικές διαταραχές (κατά την κατάρτιση ενός προγράμματος κατάρτισης, είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε έναν διατροφολόγο που μπορεί να δώσει συστάσεις για τη διατροφή που βοηθά στην αποκατάσταση της φυσιολογικής κατάστασης του σώματος).
νόσο του θυρεοειδούς;
γρίπη;
πνευμονία (μέχρι την πλήρη ανάρρωση)
ασθένειες των οργάνων της όρασης (η σωματική δραστηριότητα είναι δυνατή μόνο υπό την επίβλεψη ενός επαγγελματία γυμναστή).
ομφαλική ή βουβωνική κήλη (η σοβαρότητα της απαγόρευσης του αθλητισμού συζητείται με έναν χειρουργό που έχει μια ιδέα για την υγεία ενός συγκεκριμένου κοριτσιού).

Βοηθητικές υποδείξεις

Προκειμένου τα αθλήματα να είναι όσο το δυνατόν πιο αποτελεσματικά, ένα κορίτσι πρέπει να εξοικειωθεί με χρήσιμες συστάσεις που σχετίζονται με την αύξηση της αποτελεσματικότητας της προπόνησής της τακτικά.

Οι εκπαιδευτές φυσικής κατάστασης συμβουλεύουν τους αρχάριους αθλητές:

Κατά τη διάρκεια της άσκησης, ελέγξτε τον παλμό σας (ανάλογα με τον στόχο, το εύρος των σφυγμών ποικίλλει. Για παράδειγμα, για απώλεια βάρους, η συχνότητα των παλμών δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 120 ανά λεπτό και με αύξηση της ανακούφισης του σώματος - 140 παλμοί ανά λεπτό).
Πίνετε πολλά υγρά κατά τη διάρκεια της προπόνησης (αγνοώντας αυτή τη σύσταση μπορεί να οδηγήσει σε αφυδάτωση).
Δώστε στο σώμα σας αρκετό χρόνο για να ανακάμψει τόσο κατά τη διάρκεια της ημέρας όσο και τη νύχτα (θα πρέπει να κοιμάστε τουλάχιστον 8-9 ώρες την ημέρα).
Θέστε τον εαυτό σας μίνι γκολ (για παράδειγμα, εκτελέστε 4 σετ των 20 καταλήψεων, αντί των συνηθισμένων 3 σετ. Η εκτέλεση φαινομενικά ασήμαντων εργασιών σε υποσυνείδητο επίπεδο διεγείρει μια γυναίκα να συνεχίσει να παίζει αθλήματα, δίνοντάς της την εμπιστοσύνη στην επιτυχία της).
Επαινείτε τον εαυτό σας για τις «αναγκαστικές» προπονήσεις που έπρεπε να κάνετε «με τη βία» (ο έπαινος δεν πρέπει να έρχεται σε αντίθεση με τον σωστό τρόπο ζωής. Μπορείτε να επιλέξετε ψώνια ή να κάνετε ένα χαλαρωτικό μπάνιο με αιθέρια έλαια μετά το μάθημα ως ανταμοιβή).
Εάν τα αθλήματα θα πραγματοποιηθούν στο σπίτι, θα πρέπει να αγοράσετε βασικό αθλητικό εξοπλισμό (αλτήρες, βάρη, barbells, γυμναστήριο, fitball κ.λπ.) εκ των προτέρων ή να βρείτε ανάλογα για αυτό (για παράδειγμα, αντί για αλτήρες, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μπουκάλια 1 λίτρου γεμάτο με νερό) ...

Κύριο συγκρότημα

Μια ιδανική φιγούρα θα βοηθήσει τα κορίτσια να επιτύχουν τακτική (τουλάχιστον 3-4 φορές την εβδομάδα) εκτελώντας βασικές ασκήσεις που στοχεύουν στην άσκηση των μυών ολόκληρου του σώματος και στην απαλλαγή από το υπερβολικό λίπος στην κοιλιά και τη μέση.

Ασκηση	Τεχνική φόρτωσης
Εναλλασσόμενο άλμα ισχίου (καρδιο προθέρμανση)	Τοποθετήστε τον εαυτό σας κάθετα. στερεώστε τα χέρια σας στην περιοχή της μέσης. βάλτε τα πόδια σας όσο το δυνατόν πιο κοντά. ισιώστε το σώμα. τεντώστε το λαιμό σας. Πηδώντας προς τα πάνω, σηκώστε το δεξί άκρο προς τα εμπρός, σχηματίζοντας γωνία 90 μοιρών στο γόνατο. Το πόδι πρέπει να σκιστεί από το πάτωμα όσο το δυνατόν ψηλότερα. Χωρίς διακοπή, βάλτε το δεξί άκρο στην αρχική θέση (IP), αλλάζοντας παράλληλα το αριστερό. Εναλλακτικά, λυγίστε και σηκώστε τα δεξιά και τα αριστερά άκρα για τον χρόνο που παρέχεται από το πρόγραμμα μαθήματος. Η άσκηση πραγματοποιείται με μέτριο ρυθμό.
"Μια βόλτα με το ποδήλατο"	Τοποθετήστε τον εαυτό σας οριζόντια. πιέστε το κάτω πίσω στην υποστήριξη. βάλτε τα άνω άκρα πίσω από το κεφάλι. σηκώστε τα κάτω άκρα από το πάτωμα, λυγίστε στα γόνατα και στερεώστε τον αστράγαλο μέχρι να φτάσει παράλληλα με το δάπεδο. Ταυτόχρονα με εκπνοή, απλώστε το δεξί άκρο, κατεβάζοντάς το όσο το δυνατόν περισσότερο στο πάτωμα. Το αριστερό πόδι αυτή τη στιγμή παραμένει ακίνητο. Μετά από 4-5 δευτερόλεπτα, αλλάξτε τα άκρα σε μέρη (τραβήξτε το αριστερό προς τα έξω, επιστρέψτε το δεξί στην αρχική του θέση). Εναλλακτικά, με γρήγορο ρυθμό, τεντώστε τα πόδια σας, βεβαιωθείτε ότι αυτή τη στιγμή βρίσκονται στο χαμηλότερο σημείο, είναι χαμηλότερα στο στήριγμα.
Πλευρική μπάρα	Τοποθετήστε τον εαυτό σας οριζόντια, ξαπλωμένος στο πλάι του σώματος. Γείρετε το σώμα στο δεξί χέρι που λυγίζει στον αγκώνα. Σηκώστε το σώμα πάνω από την επιφάνεια στήριξης και διανείμετε τη μάζα του ανάμεσα σε 2 σημεία στήριξης: το λυγισμένο δεξί άνω άκρο, στερεωμένο στην άρθρωση του αγκώνα και το δεξί πόδι. Χωρίς να αλλάξετε το διάστημα μεταξύ των μηρών και του δαπέδου, μείνετε στο ράφι για το χρόνο που υποδεικνύεται στο διάγραμμα μαθήματος. Επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση. Περάστε στην αντίθετη πλευρά. Επαναλάβετε το σημείο 2, που βρίσκεται στην άλλη πλευρά του σώματος.
Καθιστή περιστροφή σώματος	Κάτσε στο πάτωμα; Λυγίστε τα κάτω άκρα στις αρθρώσεις του γόνατος και στερεώστε μπροστά σας. ισιώστε το σώμα. Λυγίστε τα άνω άκρα στις αρθρώσεις του αγκώνα και πιέστε την περιοχή του θώρακα. σηκώστε το πηγούνι. Σηκώστε τα κάτω άκρα όσο το δυνατόν ψηλότερα πάνω από το δάπεδο, αφήνοντας το άνω σώμα στην ίδια θέση. Γυρίστε αργά τον κορμό προς τα δεξιά, τεντώνοντας μόνο τους λοξούς μύες του περιτοναίου. Χωρίς να στερεώσετε το σώμα σε αυτήν τη θέση, γυρίστε το σώμα προς τα αριστερά. Αφού ολοκληρώσετε τον απαιτούμενο αριθμό προσεγγίσεων, επιστρέψτε στην αρχική θέση.
Οριζόντια μπάρα	Ξαπλώστε στο πάτωμα. Τοποθετήστε τις παλάμες στην περιοχή του στήθους, τοποθετώντας τις πλάτες τους στο πάτωμα. κοίτα κάτω. Κόψτε το σώμα από την επιφάνεια στήριξης, κατανέμοντας ομοιόμορφα τη μάζα του ανάμεσα στα χέρια και τα πόδια στα δάκτυλα. Κατά τη διάρκεια της στάσης, οι μύες ολόκληρου του σώματος πρέπει να τεντωθούν όσο το δυνατόν περισσότερο. δεν πρέπει να υπάρχει εκτροπή στο κάτω μέρος της πλάτης. τραβήξτε στο στομάχι όσο το δυνατόν περισσότερο.
Σηκώστε τα πόδια από μια θέση ξαπλώματος με έναν παράγοντα στάθμισης	Πάρτε μια οριζόντια θέση σώματος. πιέστε το κάτω πίσω στο πάτωμα (εάν η οσφυϊκή περιοχή δεν ταιριάζει άνετα στο στήριγμα, μπορείτε να βάλετε ένα μικρό βάρος στην κάτω κοιλιακή χώρα, για παράδειγμα, μια στοίβα βιβλίων). τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. τεντώστε τα πόδια σας ανάμεσα στα πόδια, κρατήστε έναν αλτήρα ή το αυτοσχεδιασμένο ανάλογό του (για παράδειγμα, ένα μπουκάλι γεμάτο με νερό). Καθώς εκπνέετε, σηκώστε τα κάτω άκρα χωρίς να τα λυγίσετε. Έχοντας φτάσει σε γωνία 90 μοιρών μεταξύ των ποδιών και της επιφάνειας στήριξης, συνιστάται να αλλάξετε την κατεύθυνση της κίνησης, αρχίζοντας αργά να επιστρέφετε τα πόδια στο PI. Χωρίς παύσεις για ανάπαυση, επαναλάβετε τους ανελκυστήρες των κάτω άκρων τον απαιτούμενο αριθμό φορών.
Sumo καταλήψεις	Πάρτε μια όρθια θέση σώματος. στερεώστε έναν παράγοντα στάθμισης στα χέρια. Βάλτε τα πόδια μακριά στη μέγιστη απόσταση, παίρνοντας τις κάλτσες σε αντίθετες πλευρές. ισιώστε την πλάτη σας. σπρώξτε το στήθος προς τα εμπρός. Χωρίς να αλλάξετε τη θέση του άνω σώματος, λυγίστε τα κάτω άκρα στα γόνατα και φέρτε τους γλουτούς πιο κοντά στο πάτωμα έως ότου επιτευχθεί παράλληλος μεταξύ του πίσω μέρους του μηρού και του στηρίγματος. Παραμείνετε στο χαμηλότερο σημείο για 2-3 δευτερόλεπτα. Επιστρέψτε αργά στο PI και, χωρίς να κάνετε ένα διάλειμμα για ξεκούραση, επαναλάβετε τις καταλήψεις τον απαιτούμενο αριθμό φορών.
Κλασική έκδοση των δυστοκιών στον τύπο	Πάρτε μια οριζόντια θέση. πιέστε το κάτω πίσω στο πάτωμα όσο το δυνατόν περισσότερο. λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα και βάλτε τα πόδια σας σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων σας. τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Κατά την εκπνοή, κόψτε το πάνω μέρος του κορμού (μέχρι τις ωμοπλάτες) από το πάτωμα και τραβήξτε το προς τα πάνω λόγω της έντασης στους κοιλιακούς μυς. Ο λαιμός αυτή τη στιγμή πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο χαλαρός. Χωρίς να καθορίσετε τη θέση λήψης, επιστρέψτε αργά στο PI. Επαναλάβετε το βήμα 2 όσες φορές χρειάζεται.
"Cobra" (άσκηση για τέντωμα των κοιλιακών μυών)	Ξαπλώστε στο πάτωμα. βάλτε τις βούρτσες με τις πλάτες τους στο πάτωμα, τοποθετώντας τις στην περιοχή του θώρακα. Κατά την εκπνοή, σκίστε το στήθος σας από το πάτωμα και, προσπαθώντας να φτάσετε τους γλουτούς σας με το κεφάλι σας, λυγίστε την πλάτη σας στην οσφυϊκή περιοχή πίσω. Έχοντας αισθανθεί τη μέγιστη έκταση των μυών της κοιλιακής περιοχής, επιστρέψτε αργά στο PI κατά την εκπνοή.

Ως προθέρμανση, μπορείτε επίσης να κάνετε:

κλίσεις (για να αυξήσετε το φορτίο, συνιστάται να κρατάτε αλτήρες ή τους αυτοσχεδιασμένους ομολόγους τους στα χέρια κατά τη στιγμή της κλίσης, οι οποίες αυξάνουν την αντίσταση των μυών όταν σηκώνουν το σώμα από το κάτω σημείο).
στροφές (με προσοχή πρέπει να γίνονται από άτομα με σπονδυλική στήλη).
περιστροφή των αρθρώσεων του γόνατος (λυγίστε τα πόδια, τοποθετήστε τα χέρια στα γόνατα, εκτελέστε περιστροφικές κινήσεις με το μέρος του γόνατος, αλλάζοντας περιοδικά την κατεύθυνση της κίνησης).
άλμα στη θέση του
καταλήψεις με γρήγορο ρυθμό χωρίς βάρη.

Για εμπόδιο, μπορείτε εναλλακτικά να χρησιμοποιήσετε:

περιστροφή χεριών με αργό ρυθμό.
τέντωμα του σώματος προς τα πλάγια (συνιστάται να εκτελείτε από καθιστή θέση).
"Ball" (ξαπλώστε στο πάτωμα. Λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα και πιέστε τα στον εαυτό σας. Πιάστε τα κάτω άκρα με τα χέρια σας).
"Γέφυρα" (για να λυγίσει την πλάτη στις οσφυϊκές και θωρακικές περιοχές, κατανέμοντας ομοιόμορφα το σωματικό βάρος μεταξύ των ποδιών και των χεριών).

Διορθώνοντας το αποτέλεσμα

Τα κορίτσια με μια ιδανική φιγούρα πρέπει να είναι σε θέση όχι μόνο να δημιουργούν το σώμα των ονείρων τους, αλλά και να διατηρούν το αποτέλεσμα που επιτυγχάνεται για τη μεγαλύτερη δυνατή περίοδο.

Μπορείτε να ενοποιήσετε το αποτέλεσμα ακολουθώντας τις βασικές συστάσεις των εκπαιδευτών γυμναστικής και των διατροφολόγων:

να τηρείτε τις αρχές της σωστής διατροφής ·
περπατάτε τουλάχιστον 10.000 βήματα κάθε μέρα.
αφιερώστε αρκετό χρόνο για ύπνο και γενική ανάκαμψη του σώματος.
συμβουλευτείτε έναν θεραπευτή σχετικά με τη δυνατότητα λήψης συμπληρωμάτων βιταμινών και ανόργανων συστατικών που βοηθούν στο να παρέχει στον οργανισμό επαρκή ποσότητα θρεπτικών ουσιών.
καταναλώνετε αρκετό υγρό κάθε μέρα (η βέλτιστη ποσότητα υγρού υπολογίζεται με τον τύπο: 30 ml * 1 kg του πραγματικού σωματικού βάρους του κοριτσιού).
Μην παραλείπετε τα γεύματα (κατά τη διάρκεια της ημέρας, ανεξάρτητα από το πρόγραμμά του, πρέπει να είναι παρόν το πρωινό, το μεσημεριανό γεύμα και το δείπνο).
αποφύγετε τις αγχωτικές καταστάσεις (εάν είναι αναπόφευκτο να πέσετε σε τέτοιες περιστάσεις, συνιστάται να βοηθήσετε την ψυχή σας να ανακάμψει «χαϊδεύοντας» τον εαυτό σας με κάτι επιθυμητό, για παράδειγμα, πηγαίνοντας για ψώνια ή συναντώντας έναν φίλο)

Θα είναι δυνατό για ένα κορίτσι να διατηρείται σε φόρμα για μεγάλο χρονικό διάστημα μόνο εάν έχει ένα άνετο σωματικό και συναισθηματικό στοιχείο.

Γνώμες προπονητών και κοριτσιών

Τα κορίτσια με ιδανική μορφή στη συντριπτική πλειοψηφία των περιπτώσεων κάνουν τακτικά κολοσσιαία εργασία στο σώμα τους, γεγονός που τους επιτρέπει να μοιράζονται την εμπειρία τους με άλλους στο μέλλον. Παρουσιάζοντας σωστά τις βασικές πληροφορίες, γίνονται κίνητρα που ενθαρρύνουν τους άλλους να αλλάξουν τον εαυτό τους προς το καλύτερο, παρά τις δυσκολίες που συναντώνται στην πορεία του μετασχηματισμού.

1. Olesya Stepanova, εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης

Η Olesya θεωρεί ότι η ατομική προπόνηση με έναν εκπαιδευτή στο γυμναστήριο είναι η πιο αποτελεσματική προπόνηση για τη διαμόρφωση ενός ιδανικού γυναικείου σώματος.

Κατά τη διάρκεια αυτών των μαθημάτων, ένας επαγγελματίας παρακολουθεί την ορθότητα των ασκήσεων, η οποία όχι μόνο συμβάλλει στην αύξηση της αποτελεσματικότητας της προπόνησης, αλλά και ελαχιστοποιεί τον κίνδυνο τραυματισμού ενός αθλητή, τα περισσότερα από τα οποία προκύπτουν λόγω της μη συμμόρφωσης με την τεχνική.

Επιπλέον, μια ατομική προσέγγιση εγγυάται την αντιστοιχία του καταρτισμένου προγράμματος κατάρτισης με την τρέχουσα φυσική μορφή του κοριτσιού, καθώς και την ασφάλεια για την υγεία της.

2. Η Daria Mishina, προτιμά την ομαδική προπόνηση

Η Daria, από τη δική της εμπειρία, είναι σίγουρη ότι το καλύτερο αποτέλεσμα στον μετασχηματισμό των «προβληματικών περιοχών» των γυναικών (κοιλιά και πλευρές) δίνεται από την ομαδική εκπαίδευση. Παρακολουθώντας ενεργές αθλητικές δραστηριότητες με άλλα κορίτσια, συμπεριλαμβανομένων των φίλων της, αισθάνεται ένα επιπλέον κίνητρο για να καταβάλει κάθε προσπάθεια για να δημιουργήσει μια ιδανική φιγούρα.

Ένα χαρακτηριστικό των μαθημάτων που παρακολούθησε η Daria είναι ότι ο εκπαιδευτής διαμορφώνει το πρόγραμμα έτσι ώστε το ενεργό (δύναμη) μέρος και οι τεντώσεις (ασκήσεις τεντώματος) να εναλλάσσονται σε αυτό. Λόγω αυτού, οι αθλητές παρατηρούν σημαντική μείωση της ποσότητας του υποδόριου λίπους, αύξηση της αντοχής, καθώς και απουσία πόνου μετά την προπόνηση.

3. Η Marina Ryabina, εργάζεται στο σπίτι

Η Μαρίνα, ενώ βρίσκεται σε γονική άδεια, έχει την ευκαιρία να εκπαιδεύσει μόνο στο σπίτι. Παρά την έλλειψη μεγάλης ποικιλίας αθλητικού εξοπλισμού, η Μαρίνα πέτυχε σε 6 μήνες. τακτική άσκηση για την επίτευξη σχηματισμού επίπεδης κοιλιάς, λεπτής μέσης και τονισμένων γλουτών

Ο σχεδιασμός των εκπαιδευτικών της προγραμμάτων βασίζεται στην αρχή της κυκλικής εκπαίδευσης. Εκτελώντας βασικές ασκήσεις με γρήγορο ρυθμό, η Μαρίνα όχι μόνο εξωτερικές αλλαγές στο σχήμα της, αλλά και βελτίωση της γενικής της κατάστασης (ο ύπνος γίνεται πιο ήρεμος, το νευρικό σύστημα είναι πιο ισορροπημένο, δεν υπάρχει υπερβολική κόπωση και ούτω καθεξής).

Μην χάσετε το πιο δημοφιλές άρθρο στηλών: Πρωινές ασκήσεις για άτομα άνω των 40, 50. Ασκήσεις γυμναστικής για απώλεια βάρους, βίντεο σεμινάρια.

Πότε να περιμένετε το αποτέλεσμα

Υπό την προϋπόθεση της σωστής προσέγγισης για την οικοδόμηση ενός συστήματος κατάρτισης, καθώς και τηρώντας τις αρχές της σωστής διατροφής, ένα κορίτσι θα μπορεί να προσεγγίσει ιδανικές μορφές σε 3-5 μήνες (είναι σημαντικό εάν το αρχικό βάρος δεν υπερβαίνει το επιτρεπόμενο, λαμβάνοντας υπόψη το ύψος και την ηλικία ενός συγκεκριμένου ατόμου).

Αυτή η περίοδος θεωρείται η πιο άνετη για το σώμα, απαλλαγούμε από το υπερβολικό λίπος: δεν έχει άγχος και το ίδιο το κορίτσι αισθάνεται ψυχολογικά ισορροπημένο και ήρεμο. Ένας μετασχηματισμός που συμβαίνει σε μικρότερο χρονικό διάστημα μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρή υπονόμευση της υγείας του αθλητή, καθώς και σε απώλεια ενδιαφέροντος από την πλευρά της για έναν υγιεινό τρόπο ζωής.

Μια ιδανική φιγούρα, παρά την υποκειμενική αντίληψη αυτού του όρου από κάθε κορίτσι, απαιτεί κολοσσιαία εργασία για τον εαυτό της και εκπαίδευση της θέλησης.

Προκειμένου η διαδικασία μετασχηματισμού να μην βλάψει την υγεία μιας γυναίκας, οι ειδικοί (εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης και διατροφολόγος) θα πρέπει να καταρτίσουν ένα εκπαιδευτικό πρόγραμμα, καθώς και να ζωγραφίσουν μια δίαιτα για αυτήν.

Ελλείψει ευκαιρίας χρήσης των υπηρεσιών ενός επαγγελματία, η διαδικασία λήψης της επιθυμητής φόρμας θα πρέπει να οργανωθεί λαμβάνοντας υπόψη τις παραπάνω πληροφορίες.

Σχέδιο άρθρου: Σβετλάνα Οβισινόκοβα

Σετ βίντεο ασκήσεων για να δημιουργήσετε μια ιδανική φιγούρα

Πώς να κάνετε την εικόνα σας τέλεια: ένα σύνολο ασκήσεων:

Κορίτσια με τέλειο σχήμα 90-60-90. Πώς να φτιάξετε μια επίπεδη κοιλιά και μια λεπτή μέση