Armwrestling για αρχάριους. Ασκήσεις στο σπίτι, στο γυμναστήριο

Οι αθλητικές δραστηριότητες των ανδρών, η πάλη στο χέρι, παρασύρονται όλο και περισσότερο από τις γυναίκες. Τα κορίτσια μπορούν να ανταγωνίζονται μεταξύ τους και με άνδρες. Αλλά το τελευταίο θα πρέπει να είναι αρχάριοι συνεργάτες, καθώς οι ισχυροί επαγγελματίες παλαιστές δεν παραχωρούν πάντα τη νίκη σε όμορφες γυναίκες. Για να πετύχετε την επιτυχία στον αγώνα, τα κορίτσια είναι κατάλληλα ειδικά προγράμματα κατάρτισης με αποτελεσματική άσκηση.

Οι αποχρώσεις της εκπαίδευσης για τα κορίτσια

Η πάλη βραχίονα είναι ένας διαγωνισμός στον οποίο οι βραχιόλι είναι απέναντι ο ένας από τον άλλο, σε ένα τραπέζι με λαβές... Ένας στόχος των αντιπάλων είναι να προσπαθήσει να πιέσει το χέρι του αντιπάλου ενάντια στο προεξέχον μαξιλάρι στο τραπέζι μετά τη δικαστική εντολή και ο δεύτερος είναι να αποτρέψει έναν ομόλογό του να το κάνει.

Για να συμμετάσχετε στην πάλη των βραχιόνων, πρέπει να εκπαιδεύσετε τις ακόλουθες ομάδες μυών:

• Για επιτυχημένη γρήγορη μάχη και σιδερένια λαβή: τα αντιβράχια.
• Τρικέφαλος και δικέφαλος και των δύο βραχιόνων.
• Για κατανομή και σταθεροποίηση φορτίου:
• τύπος;
• στήθος;
• δελτοειδής;
• το ευρύτερο.
• Πόδι.

Η πάλη με τους βραχίονες για αρχάριους (ασκήσεις αυτού του τύπου πολεμικών τεχνών είναι απομονωμένες και βασικές) θέτει τα θεμέλια για τις επόμενες προπονήσεις με μεγάλα βάρη. Για άπειρη 1 απόδοση πρέπει να αποτελείται από 15 επαναλήψεις.

Ο παρακάτω πίνακας δείχνει την αναλογία της ηλικίας των γυναικών και των ανδρών, καθώς και το σωματικό βάρος για την πάλη:

Η πάλη των βραχιόνων για αρχάριους (οι ασκήσεις, ειδικά για τις γυναίκες, πρέπει απαραίτητα να εναλλάσσονται με τις περιόδους ανάρρωσης) αναπτύσσει αντοχή και δύναμη στους μυς των ώμων. Για επαγγελματική πρόοδο και σχηματισμό λαβής, οι αρχάριοι πρέπει να ασκούνται τακτικά.

Υπάρχουν οι ακόλουθοι κανόνες στο armwrestling:

• Προπαρασκευαστικό στάδιο του διαγωνισμού... Μαζί του, οι αντίπαλοι παίρνουν τις αρχικές τους θέσεις. Οι ώμοι των βραχιόνων πρέπει να είναι παράλληλοι με την επιφάνεια του τραπεζιού. Συνδέουν τα χέρια τους σε μια κλειδαριά με την άνω θέση των φαλάγγων των αντίχειρων. Με τα ελεύθερα χέρια τους, οι συμμετέχοντες στον αγώνα κρατούν τις καρφίτσες. Κατά τη διάρκεια της προετοιμασίας, ο διαιτητής παρακολουθεί προσεκτικά τη σωστή λαβή των χεριών των αντιπάλων.
• Έναρξη του διαγωνισμού... Όταν ο διαιτητής είναι απόλυτα σίγουρος για τη σωστή πρόσφυση, δίνει εντολή στην αρχή του αγώνα.
• Ο ίδιος ο διαγωνισμός... Οι μάχες μπορεί να είναι τόσο πολύ μικρές όσο και αρκετά μεγάλες. Νικητής είναι ο παλαιστής που πιέζει για πρώτη φορά το χέρι του αντιπάλου στο τραπέζι. Ως βοήθημα, οι αθλητές ασκούν πίεση στο χέρι του αντιπάλου και τους τραυματισμούς.

Οι παλαιστές βραχιόνων πρέπει να κρατούν το σώμα τους απευθείας στην περιοχή του τραπεζιού μόνο... Είναι απαράδεκτο να γυρίσετε το σώμα και το κεφάλι μακριά από τον αγώνα.Είναι καλύτερο να διατηρείτε αυτά τα μέρη του σώματος ευθεία κατά τη διάρκεια του αγώνα. Ο αγκώνας του χεριού πάλης πρέπει να πιέζεται στο σώμα υπό οξεία γωνία. Προσπαθήστε να κρατήσετε τον ώμο και το αντιβράχιο στην ίδια γραμμή.

Εάν παρακολουθείτε επαγγελματίες βραχίονες, μπορείτε να δείτε ότι όλες οι κινήσεις τους είναι εξαιρετικά τεχνικές. Χάρη σε αυτό, έμπειροι αθλητές σε αυτόν τον τομέα σχεδόν ποτέ δεν τραυματίστηκαν. Η τήρηση των τεχνικών πάλης στο χέρι από αρχάριους τους βοηθά να αποφύγουν τα διάστρεμμα και τα κατάγματα.

Τεχνική Armwrestling

Η πιο αποτελεσματική τεχνική πάλης είναι το "top roll". Με αυτό, η δύναμη του δικέφαλου και του αντιβράχιου κατευθύνεται στο χέρι και τα δάχτυλα. Σε αυτήν την περίπτωση, το χέρι του παλαιστή πρέπει να βρίσκεται πάνω από την παλάμη του αντιπάλου. Αμέσως μετά το σήμα για εκκίνηση, κάνουν ένα γρήγορο τσεκ με το χέρι τους, το οποίο, επιπλέον, τραβιέται πιο κοντά στον εαυτό τους. Μόλις η λαβή του αντιπάλου σας αρχίσει να εξασθενεί, μπορείτε να προετοιμαστείτε για το τέλος της μάχης.

Με την τεχνική του γάντζου, το χέρι εργασίας πιέζεται με την παλάμη προς το μέρος σας. Η βούρτσα του αντιπάλου οδηγείται στην προκύπτουσα θέση. Ο εισβολέας θα πρέπει επίσης να αποκλίνει διακριτικά στο πλάι για να διεισδύσει στο άκρο του αντιπάλου. Η κίνηση Hook είναι πιο κατάλληλη για διαγωνισμούς με έναν αδύναμο σύντροφο.

Οι τακτικές αλόγων χρησιμοποιούνται σε μάχες με ισχυρούς ομολόγους. Με αυτήν την τεχνική, δεν υπάρχει πίεση στο χέρι.

Το χέρι του αντιπάλου περιστρέφεται από πάνω προς τα κάτω για να αποδυναμώσει την αντίσταση και τη λαβή του. Ταυτόχρονα, ο παλαιστής, όπως ήταν, πιέζει τον αντίπαλο μέχρι το τέλος του διαγωνισμού. Πλήρης πίεση στον καρπό του αντιπάλου συμβαίνει με το στατικό χέρι του αθλητή όταν παλεύει με τρικέφαλο.

Αλλά αυτή η τεχνική θεωρείται η πιο τραυματική. Με αυτό, οι σύνδεσμοι τεντώνονται και σχίζονται συχνά. Σοβαρές εξάρσεις και κατάγματα είναι επίσης συχνές.

Ασκήσεις προετοιμασίας

Οι αρχάριοι στην πάλη πρέπει να κάνουν βασικές ασκήσεις... Επιπλέον, για να βελτιώσουν περισσότερο την τεχνική πάλης, μεταβαίνουν σε απομονωμένη προπόνηση.

Οι πολλαπλές (βασικές) ασκήσεις περιλαμβάνουν τους ακόλουθους τύπους ασκήσεων:

• γενική προπαρασκευαστικήπου αυξάνουν το συνολικό επίπεδο δραστηριότητας και ενεργοποιούν τις διαδικασίες ανάκτησης. Η εφαρμογή τους σχηματίζει τη δύναμη και τη μάζα των μυών. Η εκπαίδευση αυτή πρέπει να περιλαμβάνει: σετ για τον τύπο · κάμψη των καρπών με διαφορετικές λαβές. καταλήψεις βάρους κάμψη των άνω άκρων για δικέφαλους με αλτήρες ή barbell. κάμψεις; Τύπος πάγκου; άρση βάρους.
• ειδική προετοιμασίαπροπόνηση μυών που οδηγούν σε νίκες σε διαγωνισμούς. Μεταξύ των ασκήσεων που ενισχύουν τους συνδέσμους και τις αρθρώσεις είναι: ολίσθηση κατά μήκος ενός σχοινιού. έλξεις; τρέξιμο με βάρη? ώθηση στα δάχτυλα.
• ισομετρική... Για να εκτελέσετε αυτές τις ασκήσεις χρησιμοποιήστε: λαβές; προπόνηση ράφια ζώνες; καουτσούκ.
• στατικός, με τη διατήρηση του βάρους σε ένα ορισμένο χρονικό διάστημα. Χρησιμοποιούνται για τη βελτίωση της αντοχής και της αντοχής.
• δυναμικός, αναδεικνύοντας τις ιδιότητες του κινητήρα. Αυτές οι ασκήσεις συνήθως εκτελούνται με: μπλοκ. καουτσούκ; βάρη.

Μεταξύ των προπαρασκευαστικών ασκήσεων για τους αρχάριους, ξεχωρίζουν τα ακόλουθα:

• κινήσεις κάμψης του άνω άκρου σε εξειδικευμένο προσομοιωτή ή με αλτήρες, αναπτύσσοντας δικέφαλους μυς.
• βασικό πάγκο, το οποίο περιλαμβάνει πολλές αρθρώσεις και μυς.
• ανύψωση του κορμού με δίσκο (κεκλιμένο ή με επιπλέον βάρη).
• τραβώντας το πάνω μπλοκ με το χέρι.
• ανυψώνοντας τη ράβδο με αντίστροφη λαβή με μία μόνο τηγανίτα, αφαιρείται από την άκρη του φορτίου και το άλλο άκρο της συσκευής στηρίζεται στην επιφάνεια.
• σηκώνοντας την οριζόντια ράβδο με πετσέτες.

Ασκήσεις στο γυμναστήριο για κορίτσια

Η πάλη του βραχίονα για αρχάριους (οι ασκήσεις σε αυτό, ως αποτέλεσμα, οδηγούν σε παραμέτρους υψηλής αντοχής) βοηθούν στη διαχείριση του φορτίου ισχύος στους συνδέσμους και τους μύες... Μακροχρόνιες προπονήσεις και επεξεργασία μεθόδων πάλης αποτελούν μεμονωμένες τεχνικές σε αθλητές που τους οδηγούν γρήγορα στη νίκη. Κάθε διάσημος βραχίονας έχει τα δικά του μυστικά πάλης.

Κατά τη διαδικασία της προπόνησης, κάθε φορά (προσέγγιση), χρησιμοποιούνται συνήθως 2-15 επαναλήψεις. Το βάρος πρέπει να είναι τέτοιο ώστε 10 επαναλήψεις να μπορούν να γίνουν με αποτυχία. Οι προπονήσεις πρέπει να πραγματοποιούνται 3-4 φορές την εβδομάδα και επίσης περιλαμβάνουν 1-2 συνεδρίες πάλης σε συνδυασμό με έναν σύντροφο. Οι αρχάριοι μπορούν να κερδίσουν μία φορά κάθε 14 ημέρες και πιο προχωρημένους - μία φορά κάθε 7 ημέρες.

Άσκηση # 1. Τράβηγμα οριζόντιου μπλοκ

Η άσκηση σχηματίζει:

• ραχιαία και ζώνη ώμου.
• παρασκήνια;
• μύες στην πλάτη
• δικέφαλος μυς.

Για να παίξετε μια προπόνηση, κάντε τα εξής:

1. Ρυθμίστε το βάρος στα 5 κιλά.
2. Τα πόδια τοποθετούνται σε στηρίγματα έτσι ώστε να ακουμπούν πάνω τους και να λυγίζουν στους 90 °.
3. Με τα χέρια τους, με ίσια πλάτη, προσελκύουν ένα καθορισμένο βάρος για τον εαυτό τους.
4. Αφού ο κορμός είναι σε ορθή γωνία προς το πάτωμα, η άσκηση επαναλαμβάνεται.
5. Οι ώμοι και οι ωμοπλάτες ισιώνονται και μετά η λαβή του προσομοιωτή τραβιέται στο στομάχι και αφήνεται εκεί για 1 δευτερόλεπτο.
6. Επιπλέον, με την ακινησία του σώματος, το βάρος επιστρέφεται στη θέση του.
7. Το τράβηγμα μπλοκ επαναλαμβάνεται 10-15 φορές σε 2-3 σετ.

Η εκτέλεση μιας τέτοιας ώθησης σάς επιτρέπει να ανεβείτε:

• όπλα;
• ώμοι
• πίσω.

Άσκηση αριθμός 2. Τράβηγμα χεριών με την υποστήριξη του άνω μπλοκ

Η πάλη βραχιόνων για αρχάριους (οι ασκήσεις πρέπει πάντα να γίνονται, ακολουθώντας αυστηρά την τεχνική αυτής της αθλητικής κατεύθυνσης) περιέχει προγράμματα με βασικές ασκήσεις. Αυτές οι προπονήσεις σας βοηθούν να αυξήσετε σταδιακά το βάρος και να ενισχύσετε τη δύναμη. Η τακτική φιλονικία με τους συνεργάτες θα οδηγήσει επίσης στην αριστεία στο armwrestling.

Κατά την εκτέλεση του μαθήματος, εκτελέστε:

1. Τα βάρη λαμβάνονται έτσι ώστε το χέρι με το βλέμμα προς τα πλάγια. Τα πόδια κινούνται έτσι ώστε να είναι τοποθετημένα μαζί.
2. Ο κορμός πρέπει να είναι παράλληλος με τον πάγκο.
3. Ο βραχίονας με τον αλτήρα ισιώνεται, χαμηλώνοντας ελαφρώς τον ώμο.
4. Κατά την εισπνοή, το βλήμα οδηγείται προς τα πάνω. Όλοι οι μύες πρέπει να είναι τεταμένοι.
5. Στην κορυφή του ανύψωσης, οι αλτήρες διατηρούνται για 1 δευτερόλεπτο και στη συνέχεια εκπνέονται.
6. Περαιτέρω, όλοι οι παραπάνω χειρισμοί γίνονται με το άλλο χέρι.
7. Η άσκηση επαναλαμβάνεται σε 2-3 σετ των 10 επαναλήψεων το καθένα.

Αυτή η εκπαίδευση αναπτύσσει:

• βούρτσες;
• πίσω;
• δικέφαλος μυς;
• τύπος.

Άσκηση 3. Ανύψωση του κορμού με το δίσκο στο πίσω μέρος της κεφαλής

Η άσκηση γίνεται ως εξής:

1. Βρίσκονται στον πάγκο και τα πόδια λυγίζουν στα γόνατα υπό γωνία 90 ° και τα στηρίζουν στον τοίχο.
2. Η τηγανίτα από τη ράβδο τοποθετείται πίσω από το κεφάλι, μπορεί ακόμα να στερεωθεί εκεί με ένα πανί ή πετσέτα.
3. Τεντώνοντας τους κοιλιακούς μυς, ο κορμός ανυψώνεται στους γοφούς έτσι ώστε το στήθος να τους αγγίζει.
4. Στη συνέχεια επιστρέφουν αργά στην αρχική θέση.

Πρόγραμμα για μαθήματα στην αίθουσα για κορίτσια

Το εκπαιδευτικό συγκρότημα για κορίτσια στο γυμναστήριο μπορεί να περιλαμβάνει ασκήσεις όπως:

• άντληση τρικέφαλου χρησιμοποιώντας το άνω μπλοκ (2-3 σετ 10-12 φορές).
• ανύψωση και κράτηση βαρών με δάχτυλα για πάλη στο χέρι (1-2 σετ με τον μέγιστο αριθμό επαναλήψεων)
• να επεξεργαστείτε τον ύπνο χρησιμοποιώντας ένα μπλοκ με ζώνη, 3 × 8-10 (3 σετ των 8-10 επαναλήψεων το καθένα).
• προφορά σε μπλοκ με ζώνη, 2 × 8-10.
• κατά προσέγγιση πάλη "στο άγκιστρο" σε όρθια θέση, σε ένα μπλοκ, 3 × 8-10.
• ελλιπή και διαλείπουσα pull-ups, 2-3 σύνολα στο μέγιστο.
• κινήσεις κάμψης των χεριών με μπάρα, 2 × 8.
• προπόνηση δικέφαλου σε όρθια θέση με τη μορφή ανύψωσης ενός barbell 2 × 8.

Ασκήσεις στο σπίτι

Για την άντληση μεγάλων ομάδων μυών στο σπίτι, η εκπαίδευση για την πρόοδο της αντοχής και της δύναμης θα είναι χρήσιμη.

Arm wrestling, που μεταφράζεται από τα Αγγλικά, σημαίνει "arm wrestling"... Οι πρωταγωνιστές αυτού του τύπου διαγωνισμού χρησιμοποιούν επαγγελματικές τεχνικές και αποχρώσεις για μια γρήγορη νίκη. Για να συμμετάσχουν σε τέτοιες πολεμικές τέχνες, οι αρχάριοι πρέπει να προετοιμάσουν και να εκπαιδεύσουν τους συνδέσμους και τους μυς των χεριών με τη βοήθεια ειδικών ασκήσεων.

Αριθμός άσκησης 1. Ανύψωση αλτήρα ή σφυρί

Ως βλήμα, πάρτε ένα βαρέλι ή ένα σφυρί. Η εξάσκηση μαζί τους μοιάζει να αρπάζει τον καρπό του αντιπάλου.

Ο αλγόριθμος άσκησης έχει ως εξής:

1. Πάρτε την αρχική θέση: σταθείτε με ίσια πλάτη. τα κάτω άκρα διαχωρίζονται πλάτος ώμου. τα χέρια εκτείνονται κατά μήκος του κορμού.
2. Το βλήμα λαμβάνεται με την παλάμη και μετακινείται παράλληλα προς την πλευρά. Τα βάρη ανυψώνονται και χαμηλώνονται κάμπτοντας τον καρπό.
3. Η άσκηση πραγματοποιείται σε 2-3 σετ των 15-18 επαναλήψεων.

Η προπόνηση με άδειο μπαρ από μπάρα ή αλτήρα αναπτύσσεται καλά:

• βούρτσες;
• αντιβράχια;
• δάχτυλα.

Άσκηση αριθμός 2. Κινήσεις επέκτασης του βραχίονα με έναν αλτήρα

Το μάθημα πρέπει να είναι έτσι:

1. Κάθονται στον πάγκο με ίσια πλάτη.
2. Το σώμα έχει κλίση ελαφρώς προς τα εμπρός.
3. Τα αντιβράχια τοποθετούνται στους γοφούς. Οι παλάμες με τα βάρη πρέπει να κοιτάζουν προς τα πάνω και να κρέμονται από τα γόνατα.
4. Το βλήμα ανυψώνεται αργά με στροφή στον καρπό και καθυστέρηση 5 δευτερολέπτων στην κορυφή.
5. Στη συνέχεια επιστρέφουν στην αρχική θέση.
6. Η άσκηση πρέπει να αποτελείται από 1-2 σετ με 12-15 επαναλήψεις το καθένα.

Άσκηση αριθμός 3. Οριζόντια ανύψωση του βλήματος

Το μάθημα αποτελείται από τα ακόλουθα στάδια:

1. Στοιβάζονται σε ένα γυμναστήριο χαλάκι. Τα χέρια πιέζονται στο σώμα και τα πόδια ισιώνονται.
2. Ένα ρόπαλο ή σφυρί μπαίνει στην παλάμη του χεριού με ουδέτερη λαβή και ανυψώνεται έτσι ώστε να είναι κάθετη στο πάτωμα.
3. Δουλεύουν με το βλήμα για τουλάχιστον 5 λεπτά.

Οι προπονήσεις στο σπίτι στο χέρι πρέπει να περιλαμβάνουν:

1. Κάμψη των καρπών με ένα βλήμα που ανυψώνεται: με τα δάχτυλα. με προφορά; με την παλάμη προς τα πάνω.
2. Πιέσεις στα δάχτυλα, επιπλέον με χειροκρότημα στο στήθος ή το κεφάλι.
3. Pull-ups στην οριζόντια γραμμή: με πετσέτες? στα δάχτυλα με ένα βαρύ σακίδιο? με τα χέρια εκτεταμένα ή λυγισμένα.

Η λαβή για προπόνηση δύναμης στη ράβδο μπορεί να είναι:

• ΑΝΤΙΣΤΡΟΦΗ;
• πλατύς;
• απευθείας;
• στενός.

Πρόγραμμα προπόνησης στο σπίτι

Με τη βοήθεια ασκήσεων από ένα σωστά δημιουργημένο πρόγραμμα προπόνησης βραχιόνων για αρχάριες, μπορείτε να ασκήσετε όχι μόνο τη δύναμη των μυών του βραχίονα, αλλά και άλλους σημαντικούς μυς. Για ένα πιο αξιοπρεπές αποτέλεσμα, είναι απαραίτητο να βελτιώνουμε συνεχώς τους δείκτες φυσικής ανάπτυξης και να ακολουθούμε αυστηρά τους κανόνες ενός υγιεινού τρόπου ζωής.

Οι ασκήσεις δύναμης πρέπει να εκτελούνται με το υψηλότερο βάρος και τον χαμηλότερο αριθμό επαναλήψεων (έως 6 φορές) σε 1 προσέγγιση. Η αντοχή εκπαιδεύεται με συνεδρίες με τον μέγιστο αριθμό επαναλήψεων ή στατιστικών ασκήσεων.

Η πάλη με τους βραχίονες για αρχάριους (οι ασκήσεις για τα κορίτσια είναι πιο ανθεκτικές σε σχέση με τις τάξεις για τους άνδρες) προετοιμάζει τους μελλοντικούς αθλητές για νίκες σε αυτόν τον τομέα. Με τη βοήθεια ειδικών ασκήσεων και τεχνικών, οι γυναίκες εκπαιδεύουν την αντοχή και την ταχύτητα αντίδρασης. Μαζί με αυτό, φυσικά, ανεβάζουν τα χέρια τους.

Ένα κατά προσέγγιση πρόγραμμα κατάρτισης πάλης βραχίονα για κορίτσια έχει ως εξής:

• Δευτέρα:

1. σηκώνοντας τα πόδια με τη σειρά του στη ράβδο (3 σετ 10 φορές).
2. ανύψωση του αμαξώματος με βάρη στην οριζόντια ράβδο (3 σετ των 8 επαναλήψεων).
3. ταλάντευση της πρέσας (3 έως 12).
4. push-ups από το πάτωμα (4 έως 15).

• Τετάρτη:

1. εκκρεμές στην οριζόντια ράβδο (3 έως 7) ·
2. κρέμονται στη ράβδο (8 φορές για 15 δευτερόλεπτα).
3. burpees με το άκρο στη ράβδο (3 έως 10).
4. περιστροφή στην οριζόντια ράβδο (3 έως 15).
5. pull-ups (3 έως 15).

• Παρασκευή:

1. πουλόβερ με ελαστικό (3 έως 7)
2. σηκώστε τα πόδια ενώ ξαπλώνετε στο πάτωμα (3 έως 15).
3. τέντωμα ίσια πόδια προς τα εμπρός στην οριζόντια ράβδο (3 έως 10).
4. pull-ups (3 έως 10).

• Σάββατο:

1. αντίστροφη pull-ups (2 έως 9)?
2. ανύψωση λυγισμένων ποδιών σε επιρρεπή θέση (3 έως 10) ·
3. στρίψιμο στη ράβδο (3 έως 10).
4. pull-ups (3 έως 9).

Ασκήσεις στην οριζόντια γραμμή

Οι ασκήσεις στο μπαρ με τη μορφή κλασικών pull-ups μπορούν να αποτελέσουν καλή βάση για την ανάπτυξη των κύριων μυών σε αρχάριους βραχίονες έξω από το γυμναστήριο.

Για να ασκήσετε τους μυς της πλάτης και του βραχίονα στην οριζόντια γραμμή:

• εφαρμόστε επιπλέον βάρος.
• Μειώστε τη διάρκεια των διαλειμμάτων μεταξύ των σετ.
• εκτελεί μαθήματα με διαφορετικές ταχύτητες.
• αλλάζετε περιοδικά τον τύπο και το πλάτος της λαβής.

Κατά την άσκηση στην οριζόντια γραμμή, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την αρχική τεχνική προπόνησης χρησιμοποιώντας 2 πετσέτες. Πετάγονται πάνω από την εγκάρσια ράβδο πλάτους ώμου και τραβιούνται προς τα πάνω, αρπάζοντας τα κρεμαστά άκρα του υφάσματος.Ταυτόχρονα, οι παλάμες πρέπει να κοιτάζουν ο ένας τον άλλον.

Τα πουλόβερ με τις πετσέτες αντλούνται:

• βούρτσες;
• οι ευρύτεροι ραχιαίοι μύες?
• τρικέφαλος μύς και δικέφαλου.

Δραστηριότητες σανίδων:

• αντλήστε την πλάτη και τους κοιλιακούς.
• Ενίσχυση των μυών των χεριών.
• αποδυναμώστε το φορτίο στη σπονδυλική στήλη και επίσης ισοπεδώστε το.
• Μειώστε το βάρος
• ανακουφίστε το άγχος της πλάτης.

Κατά την προπόνηση στην οριζόντια γραμμή:

1. Ζεσταθείτε για να ζεσταθείτε τους μύες.
2. Το σώμα είναι τοποθετημένο έτσι ώστε να κρέμεται ευθεία. Η πλάτη είναι ελαφρώς λυγισμένη. Τα πόδια κάμπτονται στα γόνατα και σταυρωμένα.
3. Όταν κάνετε pull-ups στο πάνω μέρος του κορμού, εισπνεύστε και εκπνεύστε όταν κατεβαίνετε.
4. Το κεφάλι δεν ρίχνεται πίσω ώστε να μην τραυματιστούν οι σπόνδυλοι.
5. Τα χέρια κρατούν δυνατά τη ράβδο.
6. Σε ανελκυστήρες, το πηγούνι τοποθετείται πάντα πάνω από τη ράβδο.
7. Οι αναπαραγωγές πρέπει να είναι ομαλές και αργές.

Ασκήσεις βλήματος

Ο διαστολέας αναπτύσσει κυρίως τη δύναμη των καρπών και των δακτύλων.

Αυτά τα κελύφη μπορούν επίσης να είναι:

• ulnar, για το σχηματισμό των πλευρικών συνδέσμων του αντιβραχίου.
• άνοιξη, χέρια προπόνησης
• καουτσούκ, με τη μορφή δακτυλίων για συμπίεση των δακτύλων.
• για τους ώμους και το στήθος, αποτελούμενο από λαστιχένιες ταινίες.

Όλοι οι τύποι διαστολέων έχουν σχεδιαστεί για:

• Εργασία σε μέγιστο πλάτος?
• ανάπτυξη σκληρών μυών και σκληρότητας στον καρπό
• ενίσχυση της λαβής.
• οικοδόμηση αντοχής στους καρπούς και τα δάχτυλα.

Το χέρι εκπαιδεύεται με μπάρα barbell ή μικρούς αλτήρες... Αυτά τα κελύφη λαμβάνονται με ανοιχτά δάχτυλα λαβής μακριά από τον εαυτό τους. Τα χέρια που έχουν πλάτος ώμου πρέπει να αγγίζουν τους γοφούς. Τα κελύφη περιστρέφουν τους καρπούς τους προς τον εαυτό τους και επιστρέφουν στην αρχική τους θέση.

Για να σχηματίσουν τους μυς των αντιβράχιων, τα χέρια με το barbell κάμπτονται σε ορθή γωνία και ανυψώνονται χωρίς να αγγίζουν το σώμα. Είναι καλό να εκπαιδεύετε τους ώμους με πάγκο πάγκου, κοντά στο στήθος, με αντίστροφη λαβή.

Το ενισχυμένο καουτσούκ με μικρή αντίσταση τραβιέται πρώτα πάνω του και μετά το χέρι με αυτό κατευθύνεται προς τα πλάγια. Το στατικό εκπαιδεύεται χρησιμοποιώντας έναν ευρύ βρόχο, ο οποίος είναι έντονα τεντωμένος και διατηρείται σε αυτήν την κατάσταση για λίγο ή έως ότου οι μύες είναι εντελώς τεταμένοι.

Με καουτσούκ, μπορείτε επίσης να εκτελέσετε πλευρικές κινήσεις ύπνου και προφοράς. Μικρές, στενές κορδέλες χρησιμοποιούνται για να βελτιώσουν τους αντίχειρες και να πυκνώσουν το χέρι.

Η πάλη των γυναικών συνδέεται πάντα με τη χάρη και την ομορφιά. Ισχυρά κορίτσια με μεγάλους μυς εξακολουθούν να φαίνονται πολύ αισθησιακά και θηλυκά. Οι ασκήσεις, που περιλαμβάνονται σε ειδικά προγράμματα για αρχάριους βραχίονες, τους βοηθούν να εκπαιδεύσουν τους μυς τους. Αναπτύσσουν τη δύναμη των χεριών και των αντιβράχιων.

Βίντεο σχετικά με την πάλη βραχιόνων για αρχάριους

Οι κορυφαίες 5 ασκήσεις για έναν αρχάριο στο armwrestling: