Übung auf einem Heimtrainer zur Gewichtsreduktion. Fettverbrennungssystem für Anfängerinnen und Anfänger

Fitnessprogramme zur Gewichtsreduktion verwenden stationäre Fahrradtrainingseinheiten. Aufgrund der Möglichkeit, Belastungen abhängig von der körperlichen Fitness des Athleten auszuwählen, weist diese Art des Trainings eine minimale Anzahl von Kontraindikationen und maximale Effizienz auf.

Mit einem integrierten Ansatz zur Transformation Ihres eigenen Körpers und zur Einhaltung der Trainingsregeln mit einem Heimtrainer kann eine Person nach 3-4 Wochen regelmäßiger Bewegung dieser Art abnehmen.

Wirksamkeit des Heimtrainers zur Gewichtsreduktion

Bewegung auf einem Heimtrainer zur Gewichtsreduktion ist vor allem deshalb effektiv, weil sie parallel zur Gewichtsreduktion das Herz-Kreislauf-System des Athleten stärkt.

Weitere Bereiche, in denen sich solche Aktivitäten positiv auswirken, sind:

• die Fähigkeit, den Simulator von allen Menschen unabhängig von ihrer körperlichen Fitness zu benutzen;
• Beschleunigung der Stoffwechselprozesse des Körpers;
• Stabilisierung des Blutdrucks;
• eine signifikante Abnahme des "schlechten" Cholesterinspiegels im Blut eines Sportlers;
• keine schädliche Belastung von Gelenken und Knochen;
• Minimierung des Risikos für Radikulitis, Osteochondrose und andere Krankheiten, die durch eine schlechte Körperhaltung verursacht werden;
• eine Steigerung der allgemeinen Ausdauer des Körpers;
• Zusätzlich zur Reduzierung des Körperteils trägt das Training zur lokalen Entlastung der Beine, des Gesäßes und des Bauches bei und verliert Gewicht.

• die Haut straffen, Cellulite loswerden.

Damit das Training auf einem stationären Fahrrad so effektiv wie möglich ist, sollte ein Athlet nicht nur regelmäßig Sport treiben, sondern auch die Grundsätze der richtigen Ernährung beachten, die richtige Zeit zum Schlafen verwenden und schlechte Gewohnheiten beseitigen, indem er seinen Lebensstil im Allgemeinen anpasst.

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Trainingsregeln

Während Sie ein stationäres Fahrrad fahren, besteht die Gefahr, dass Ihr eigener Körper verletzt wird.

Um Verletzungen während des Trainings zu vermeiden, empfehlen erfahrene Fitnesstrainer, den Trainingsprozess richtig zu organisieren:

1. Passen Sie die Grundeinstellungen des Simulators an - die Höhe des Sitzes und des Lenkers sowie die Widerstandsstufe (Belastungsgrad).
2. Aufwärmen - ein Komplex zum Aufwärmen von Muskeln und Gelenken sowie zur Vorbereitung auf das anschließende Training.
3. Die Trittfrequenz sollte schrittweise erhöht werden, beginnend mit der langsamstmöglichen Geschwindigkeit.
4. Das Fahren mit dem stationären Fahrrad sollte insgesamt mindestens 40 Minuten dauern (ohne Aufwärmen).
5. Nach dem Hauptteil des Trainings sollte eine Abkühlung durchgeführt werden (eine allmähliche Abnahme des Tempos, die mindestens 3-5 Minuten dauert).
6. Nach Abschluss des Übungskomplexes auf einem stationären Fahrrad müssen beim Abnehmen grundlegende Dehnübungen durchgeführt werden, die zur Entspannung des Muskelkorsetts und zur Normalisierung der Herzfrequenz beitragen.

Wenn Sie mit einem stationären Fahrrad abnehmen möchten, wird dem Athleten nicht empfohlen, in einem Ansatz (40 Minuten oder länger) anzuhalten und zu verlangsamen. Das Ändern des Sitzungstempos verringert nicht nur die Effektivität des Trainings, sondern kann auch das Herz-Kreislauf-System schädigen.

Gegenanzeigen für Bewegung

Übungen auf einem Heimtrainer zur Gewichtsreduktion sollten zusätzlich zu ihrer korrekten Organisation nur von gesunden Menschen durchgeführt werden, die keine direkten Kontraindikationen für den Sport haben. Unter den Einschränkungen, bei denen es für ein Abnehmen nicht empfehlenswert ist, ein Heimtrainer in ihrem Training zu verwenden, sind Therapeuten und Ärzte mit enger Spezialisierung zu beachten.

Das:

• Unzulänglichkeit des Herz-Kreislauf-Systems;
• angeborenen Herzfehler;
• Hypertonie 2 und 3 Grad;
• Tachykardie;
• Angina pectoris;
• Erkrankungen der Atemwege wie Asthma;
• Krampfadern von 2 und 3 Grad;

• Pathologie des Bewegungsapparates;
• Wirbelsäulenerkrankungen;
• Verschlimmerung chronischer Krankheitsformen;
• Erkältungen wie akute Infektionen der Atemwege oder akute Virusinfektionen der Atemwege;
• Grippe;
• erhöhter Blutzucker;
• gutartige und bösartige Tumoren;
• Thrombose;
• Thrombophlebitis.

Selbst wenn keine Diagnose vorliegt, sollte beim Abnehmen vor Beginn des Unterrichts eine grundlegende Untersuchung seines Körpers auf das Vorhandensein von Pathologien unterschiedlicher Herkunft durchgeführt werden.

Ein Standardsatz von Verfahren zu diesem Zweck umfasst die Durchführung eines allgemeinen Urintests, eines allgemeinen Bluttests, einer Blutdruckmessung, einer externen Beurteilung der Haut und Besuche bei "engen" Spezialisten (abhängig von den Beschwerden einer bestimmten Person, dem Vorliegen chronischer Krankheiten oder einer möglichen Diagnose).

Vorbereitung und Aufwärmen

Es ist wichtig, den Körper auf den nachfolgenden zunehmenden Stress vorzubereiten. Erfahrene Fitnesstrainer empfehlen, beim Aufwärmen die einfachsten Übungen einzubeziehen, um Stoffwechselprozesse zu beschleunigen und die Muskeln und Gelenke des Unterkörpers aufzuwärmen.

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Indoor Cycling Programme

Das Training auf einem stationären Fahrrad kann nicht nur darauf abzielen, Gewicht zu verlieren, sondern auch das Muskelkorsett zu stärken. Es wird empfohlen, eine bestimmte Art von Aktivität basierend auf den Zielen, Eigenschaften des Körpers des Athleten und seinem Geschlecht zu wählen.

Anfängerprogramm

Das Anfängerprogramm beinhaltet kein längeres Radfahren mit schnellem Tempo oder hohem Trittwiderstand.Diese Option eignet sich für Personen mit minimalem körperlichem Training oder für Personen mit einer Reihe von Gesundheitsproblemen, die einen vollwertigen Sport verhindern.

Wenn der Athlet während der Einhaltung der angegebenen Zeit während des Trainings gemäß dem oben genannten Programm Beschwerden in den Beinen oder übermäßige Müdigkeit verspürt, wird empfohlen, die Dauer jeder Phase auf 3 Minuten zu verkürzen.

Für weibliche Problembereiche

Um Fett in problematischen Körperteilen effektiv zu verbrennen, müssen Sie nicht nur die Grundregeln für die Organisation von Klassen befolgen, sondern auch die Belastung innerhalb desselben Ansatzes ständig wechseln.

In diesem Fall ist es richtig, eine Reihe von Dehnübungen als letzte Stufe des Trainings auf einem Heimtrainer zur Gewichtsreduktion zu verwenden. Dies lindert nachfolgende Muskelschmerzen ("Post-Workout-Syndrom") sowie erhöht die Muskelflexibilität und Gelenkbeweglichkeit.

Um eine hormonelle Störung zu vermeiden, sollten Sportler während der Menstruation wegen der allgemeinen Schwächung und Verletzlichkeit des Körpers auf intensives Training verzichten.

Für Männer

Übung auf einem stationären Fahrrad zur Gewichtsreduktion ist auch bei Männern effektiv. Im Vergleich zum Trainingsprogramm für Frauen bedeutet die männliche Version des Trainings mehr Zeit für jede der Etappen und das Vorhandensein eines hohen Widerstands bei schnellem Treten.

Um die Übung auf einem stationären Fahrrad vollständig zu machen, empfehlen Fitnesstrainer, dass Männer auch ihren Oberkörper verwenden. Zum Beispiel können Sie gleichzeitig mit dem Treten eine Armverlängerung mit Hanteln des Arbeitsgewichts durchführen. Der Puls sollte in diesem Fall 120 Schläge pro Minute nicht überschreiten.

Intervallprogramm

Ein Intervall-Gewichtsverlust-Trainingsprogramm beinhaltet das regelmäßige Ändern des Widerstandes gegen das Treten.

Diese Art des Trainings trägt zur schnellsten Beschleunigung von Stoffwechselprozessen bei, wodurch der Beginn der direkten Fettverbrennung näher rückt.

Die Verbrennung von Fettablagerungen erfolgt bei der "Spitzenlast" aufgrund der Tatsache, dass der Körper unter starker Belastung steht.

Da Intervallprogramme sehr komplex sind, wird empfohlen, sie nur für diejenigen zu üben, die lange Zeit (mindestens 1 Monat) auf einem stationären Fahrrad waren.

Zwischenprogramm

Das Training zum Radfahren zur Gewichtsreduktion sollte von einem Fitnesstrainer basierend auf den aktuellen Fortschritten des Athleten angepasst werden. Zwischen Komplexen für Anfänger und einer komplexeren Version des Unterrichts muss ein Zwischenplan enthalten sein.

Dies ist wichtig, um das Risiko von Stress im Körper zu minimieren, was später zu dem gegenteiligen Effekt führen kann, insbesondere zur Ansammlung von Fett, anstatt es loszuwerden.

Programm zum Abnehmen des Abdomens

Es gibt kein spezielles Programm, mit dem man beim Training auf einem stationären Fahrrad lokal im Bauchbereich abnehmen kann. Der Prozess der Fettverbrennung, ausgelöst durch intensives Training, reduziert die Menge an Fettablagerungen im gesamten Körper, einschließlich der Bauchregion.

Auf dieser Grundlage ist jedes der oben genannten Trainingsschemata zum Abnehmen auf dem Bauch geeignet, sofern die richtige Auswahl der Belastung und die Regelmäßigkeit der Übungen getroffen werden. Bei der Anpassung eines universellen Komplexes an seine Bedürfnisse sollte ein Athlet eine Reihe wichtiger Merkmale des Programms berücksichtigen, die darauf abzielen, das Volumen des Bauches zu verringern.

Das:

• Der Pulsbereich sollte zwischen 120 und 140 Schlägen pro Minute variieren.
• Damit das Training so effektiv wie möglich ist, sollte es mit Laufen, Dehnübungen und Springseilen kombiniert werden.
• Die Dauer des Trainings sollte mindestens 40 Minuten betragen.
• Die Atemkontrolle (Einatmen durch die Nase, Ausatmen durch den Mund) garantiert die Versorgung des Fettgewebes mit der erforderlichen Sauerstoffmenge, wodurch der Fettverbrennungsprozess beschleunigt wird.

Ein Programm für trainierte Sportler

Beim Abnehmen durch Training auf einem stationären Fahrrad sollten trainierte Sportler sicherstellen, dass ihre Herzfrequenz während des Trainings 130 Schläge pro Minute nicht überschreitet.

Durch die gute körperliche Verfassung können diejenigen, die bereits im Aufwärmstadium abnehmen, schnell in die Pedale treten, ohne befürchten zu müssen, den Körper zu überlasten:

Wie erstelle ich ein individuelles Trainingsprogramm?

Damit das Trainingsprogramm auf dem stationären Fahrrad so schnell wie möglich Ergebnisse liefert, muss es für jeden Athleten individuell erstellt werden. Bei der Auswahl der Lasten ist es wichtig, den Lebensstil, die körperliche Fitness, die erwartete Regelmäßigkeit des Trainings und das Vorhandensein gesundheitlicher Einschränkungen zu berücksichtigen.

Ein korrekt zusammengesetzter Komplex impliziert:

• Halten Sie den Puls des Athleten im Bereich von 120-140 Schlägen pro Minute. (Andernfalls nimmt die Muskelmasse zu oder wird umgekehrt zusammen mit Fett verbrannt. In beiden Fällen ist das Erscheinungsbild des Körpers alles andere als perfekt und fit.)
• Eine allmähliche Erhöhung der Belastung (sowohl im Rahmen eines Ansatzes als auch des gesamten Schulungsplans).
• Hohe Intensität nur ohne Kontraindikationen für den Athleten (in allen anderen Fällen wird eine moderate oder niedrige Intensität empfohlen, bei der die Atmung des Athleten nicht in die Irre geht und die Herzfrequenz stabil bleibt).

Wie man isst, um Gewicht auf einem Heimtrainer zu verlieren

Um auf einem stationären Fahrrad Gewicht zu verlieren, wird empfohlen, Ihre Ernährung zu überwachen.

Vermeiden:

• Süss;
• Produkte, die Weizenmehl enthalten;
• halbfertige Produkte;
• Lebensmittel mit hohem Gehalt an Konservierungsstoffen und Farbstoffen;
• gebraten, geräuchert;
• übermäßige Salzaufnahme.

Der Schwerpunkt in Ihrer Ernährung sollte auf liegen:

• Obst und Gemüse (idealerweise saisonal);
• "Gesundes" Getreide (zum Beispiel Buchweizen, brauner Reis, Kichererbsen);
• proteinreiche Lebensmittel (Huhn, Weißfisch, Milchprodukte).

Es ist wichtig zu verstehen, dass eine gute Ernährung zur Gewichtsreduktion für diejenigen, die zu diesem Zweck auf einem Heimtrainer trainieren, keine strenge Diät sein sollte. Abnehmen muss ihre Ernährung so gestalten, dass sie ausgewogen und so angenehm wie möglich ist, sowohl in Bezug auf ihren physischen als auch in Bezug auf ihren psychischen Zustand.

Das Sporttraining zur Gewichtsreduktion unter Verwendung eines Heimtrainers ermöglicht es einer Person, sich nach 4-5 Wochen regelmäßiger Bewegung zu verwandeln.

Damit sie eine ausschließlich positive Wirkung auf den menschlichen Körper haben, ist es notwendig, den Puls während des Trainings zu kontrollieren und sich auf Ihre eigenen Gefühle zu konzentrieren.

Vorbehaltlich eines kompetenten Ansatzes zur Bildung des Komplexes helfen solche Klassen nicht nur der Person, die Gewicht verliert, sich nach außen zu transformieren, sondern verbessern auch ihre Gesundheit, stärken das Herz-Kreislauf-System und normalisieren Stoffwechselprozesse.

Artikelgestaltung: Anna Vinnitskaya

Video über den richtigen Gewichtsverlust auf einem Heimtrainer

Wie man auf einem stationären Fahrrad trainiert, um Gewicht zu verlieren: