Menü zum Trocknen des Körpers für Mädchen, Lebensmittelration für eine Woche

Der weibliche Körper gilt als harmonisch, wenn er die richtigen und schönen Proportionen hat. Zusätzliche Pfunde sorgen für Disharmonie. Um immer im ersten Zustand zu sein, empfehlen Ernährungswissenschaftler, dass Sie Ihre Ernährung überwachen. Wenn Sie also Ihren Körper "trocknen" müssen, sollten Sie sich an ein kompetentes Menü halten, das für jedes Mädchen speziell zusammengestellt und für mindestens einen Monat berechnet wird.

Allgemeine Grundsätze der Ernährung

Die wichtigsten Wörter, die gelernt werden müssen, sind Strenge und Disziplin.

Damit der Gewichtsverlust ein positives Ergebnis erzielt, müssen Sie die folgenden Grundsätze strikt einhalten:

1. Die Proteinmenge wird nach folgender Formel berechnet: 2 g dieser Substanz pro 1 kg Eigengewicht. Der Verzehr von Protein ist eine tägliche Diät, die Sie aus Produkten wie Hühnchen oder magerem rotem Fleisch, Eiweiß und speziellen Protein-Shakes erhalten können. Diese Proteinaufnahme ermöglicht es Ihnen, Fett zu verbrennen und gleichzeitig die Muskelmasse aufrechtzuerhalten.
2. Die Menge an Kohlenhydraten sollte niedrig (80 g) oder mäßig (140 g) sein, damit Sie nicht die notwendige Energie verlieren und gleichzeitig zusätzliche Pfunde verbrennen. Ernährungswissenschaftler empfehlen, zwischen niedriger und mäßiger Kohlenhydrataufnahme zu wechseln, während sie ballaststoffreiche Lebensmittel wählen: Kartoffeln, Reis, Haferflocken, Vollkornbrot.
3. Die Flüssigkeitsmenge sollte mindestens 3 Liter pro Tag betragen. Es ist besser, klares Wasser als Getränke zu verwenden, aber manchmal ist es nicht verboten, Tee zu trinken.

Das Trocknen des Körpers ist eine echte Herausforderung für den Körper, daher ist es wichtig, dass Mädchen den ganzen Monat über motiviert bleiben. Um sich an das Menü zu halten und nicht zusammenzubrechen, ist es einmal pro Woche erlaubt, eine Mahlzeit durch Ihr Lieblingsessen oder -getränk zu ersetzen: Pizza, Brötchen, Bier.

Die üblichen Süßigkeiten können durch Proteinriegel und Shakes ersetzt werden, die keine Kohlenhydrate und Fette enthalten. Außerdem, Fotos, die vor der Diät aufgenommen wurden, helfen Ihnen, motiviert zu bleiben. Schließlich wird es so schön sein, das in einem Monat erzielte Ergebnis zu vergleichen.

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Erwartete Ergebnisse: Fotos vor und nach dem Trocknen

Ausgewählte Produkte

Die Hauptprodukte gelten als 3:

• Eiweiß - ein schnelles und erschwingliches Produkt, das keine Fette und kein Cholesterin enthält;
• Haferflocken - energetisiert, ballaststoffreich und zuckerarm ist;
• grünes Gemüse - helfen, genug zu bekommen, das Hungergefühl zu dämpfen, sind reich an Substanzen, die der Körper beim Abnehmen benötigt: Aminosäuren, Vitamine, Mikroelemente.

Andere Produkte werden empfohlen.

Unter den Proteinen können Sie verwenden:

• Hähnchenfilet, Weißfisch (Tilapia, Pollock),
• Tintenfischfilet, Quark (5%).

Zulässige Kohlenhydrate:

• Buchweizen,
• Brauner Reis,
• Bohnen (Erbsen, Linsen, Kichererbsen),
• Vollkornnudeln,
• Früchte (Äpfel, Bananen, Birnen), Beeren.

Ungesättigtes Fett:

• Fisch (Forelle, Lachs) und Fischöl,
• Leinsamen oder Olivenöl.

Nicht empfohlene Produkte

Ernährungswissenschaftler achten darauf, dass folgende Lebensmittel vollständig von der Ernährung ausgeschlossen werden müssen:

• Weißbrot und Mehlprodukte;
• Nudeln aus Weichweizen;
• geräuchertes Fleisch und Würstchen;
• Konserven;
• Mayonnaise;
• Schmelzkäse.

Kontraindikationen

Jede Diät ist für den Körper stressig, daher wird empfohlen, vor Beginn einen Ernährungsberater zu konsultieren.

Im Allgemeinen ist das Trocknen des Körpers in folgenden Fällen kontraindiziert:

• chronische Magen-Darm-Erkrankungen;
• Herz-Kreislauf-Erkrankungen;
• bei Vorhandensein eines Mangels an Muskelmasse;
• während der Zeit der nervösen Überlastung.

Körpertrocknungsmenü für Mädchen für einen Monat

Das Trocknen des Körpers wird normalerweise für einen Monat berechnet: Für Mädchen ist dies eine großartige Gelegenheit, sich auf ein wichtiges Ereignis vorzubereiten. Das Menü wird wöchentlich und täglich im Voraus signiert, wodurch es vielfältiger wird und alle erforderlichen Produkte enthält. Das Folgende ist eine Beispieldiät, die nach Rücksprache mit einem Ernährungsberater angewendet werden kann.

Erste Woche

Die erste Woche gilt als die schwierigste, da sich der Körper auf eine neue Art der Ernährung umstellen muss.

Während dieser Zeit sollte der Kohlenhydratverbrauch 2,5 g pro 1 kg seines Gewichts nicht überschreiten.Daher sollte das Menü Getreide (Reis, Buchweizen), Gemüse und Obst, Fisch- und Hühnerfleisch (Putenfleisch), Milchprodukte (Hüttenkäse, Kefir, manchmal Käse), frische Kräuter und Zitrusfrüchte (Orange, Grapefruit) enthalten.

Zweite Woche

In der zweiten Woche der monatlichen Körpertrocknung ändert sich das Menü wie folgt: 1 g Kohlenhydrate pro 1 kg Körpergewicht Mädchen. Es wird empfohlen, sie vor dem Abendessen zu konsumieren. Zum Abendessen ist nur Eiweißnahrung geeignet - fermentierte Milchprodukte.

Dritte Woche

Die dritte Woche ist dadurch gekennzeichnet, dass Die Menge an Kohlenhydraten wird auf 0,5 g pro 1 kg Körpergewicht reduziert. Früchte werden vollständig aus der Nahrung genommen.

Vierte Woche

Die vierte Woche schlägt vor vollständige Abstoßung von Kohlenhydraten.

Nur Proteinfutter bleibt übrig, Außerdem werden Karotten aus der Nahrung genommen.

Trocknungstraining

Das Trocknen des Körpers für Mädchen (das Menü für einen Monat ist oben dargestellt) beinhaltet obligatorisches körperliches Training. Dies ist notwendig, um keine Muskelmasse zu verlieren.

Es wird empfohlen, das Fitnessstudio dreimal pro Woche zu besuchen. Gleichzeitig bevorzugen sie einmal pro Woche Kraftlasten, die zum Aufbau von Muskelmasse beitragen. Solche Übungen werden mit Hanteln oder einer Langhantel durchgeführt. In den verbleibenden 2 Tagen müssen Sie sich mit Cardio-Belastungen, Aerobic und Übungen mit verschiedenen Ansätzen beschäftigen.

Das Training sollte Laufen / Gehen auf einem Laufband, Springseil, schwingende Beine in verschiedenen Positionen beinhalten. Trainings können zu Hause durchgeführt werden, hier sind geeignet: Shuttle-Laufen, Radfahren, Seilspringen, Schwimmen.

Während des Trainings sollten alle Muskelgruppen beschäftigt sein:

1. Für Arme und Schultern. Heben Sie die Stange für Bizeps, Bankdrücken, Schaukeln und Locken mit Hanteln, Übungen in einem Blocksimulator.
2. Für die Brust. Bankdrücken / Hanteln liegen, Liegestütze, Übungen im Blocksimulator.
3. Für den Rücken. Klimmzüge an der Stange, vertikaler und horizontaler Zug, Pullover von der oberen Riemenscheibe mit einem Seilgriff.
4. Für die Presse. Alle Arten von Vakuum, Knirschen, Fahrrad, Beinheben.
5. Für Beine und Gesäß. Langhantel / Hantel Kniebeugen, Ausfallschritte, Kreuzheben in Rumänien, Mischen und Aufziehen.

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Erwartete Ergebnisse

Die betreffende Diät ermöglicht es Ihnen, bis zu 2,5 kg pro Woche zu verlieren, sofern sie genau durchgeführt wird. Im Allgemeinen wird ein Verlust von 1 - 1,5 kg pro Woche als Norm angesehen. Sie müssen die Ergebnisse einmal pro Woche aufzeichnen. Es wird empfohlen, sich gleichzeitig ohne Kleidung zu wiegen.

Wenn nach 7 Tagen kein positiver Trend vorliegt, müssen die Fehler bearbeitet werden... Zuallererst empfehlen Ernährungswissenschaftler, die Cardio-Belastung zu erhöhen: Machen Sie zweimal täglich Übungen - morgens und abends. Der nächste Schritt besteht darin, die Kohlenhydrate drastisch von 2 g auf 1 g (0,5 g) zu reduzieren.

Wenn nach solchen Änderungen das Gewicht nicht verschwindet, lohnt es sich, einen Ernährungsberater zu kontaktieren.

"Beenden" Sie den Modus der Fettverbrennung

Es ist wichtig, das zu wissen es ist unmöglich, die übliche Diät abrupt wieder aufzunehmen, da das Gewicht schnell zurückkehren wird, Es ist notwendig, die Diät reibungslos zu verlassen. Wenn nach 30 Tagen das gewünschte Ergebnis erzielt wird, müssen Sie sich zur Festigung in die entgegengesetzte Richtung bewegen: von der letzten bis zur ersten Woche, während das Training auf 2 Mal pro Woche reduziert werden kann.

Wenn das gewünschte Ergebnis nicht vorliegt, empfehlen Ernährungswissenschaftler in Zukunft, sich 4 Wochen lang an das Menü zu halten und weiterhin nach demselben Schema zu trainieren. Nachdem Sie einen Monat lang den Körper getrocknet und die Diät vollständig abgebrochen haben, erhalten Sie eine schöne Figur Mädchen sollten bei der Erstellung eines Menüs die folgenden Empfehlungen beachten:

• Machen Sie ein Omelett mit Vollkornbrot zum Frühstück;
• Ersetzen Sie das übliche Abendessen durch fermentierte Milchprodukte.
• Verwenden Sie anstelle von Süßigkeiten Proteinriegel und Cocktails.
• Reduzieren Sie die Menge an ungesunden Fetten.

Ein richtig organisierter Prozess des Abnehmens hilft nicht nur, zusätzliche Pfunde loszuwerden, sondern verbessert auch das allgemeine Wohlbefinden. Wenn Sie den Körper trocknen, können Sie sich in nur einem Monat wieder normalisieren, während keine großen Opfer erforderlich sind. Die Hauptsache ist, die Grundregeln einzuhalten.

Video über das Trocknen des Körpers für Mädchen: Menüs für Tag, Woche, Ergebnisse für den Monat

Trocknen des Körpers für Mädchen: Was es ist, Grundprinzipien, Kontraindikationen:

Trocknen für Mädchen: Tagesmenü:

Trocknungsergebnisse pro Monat: