Trainingsgeräte für das Gesäß im Fitnessstudio für Mädchen. Namen, Vorgehensweise, Video-Tutorials

Die Form des Gesäßes wird durch genetische Daten beeinflusst, die den Körpertyp und das Verhältnis von Gewicht zu Größe bestimmen. Arbeiten Sie daran Simulatoren im Fitnessstudio oder zu Hause können Sie das Relief des Gesäßmuskels verändern, ihn elastischer machen und die Form korrigieren.

Arten

Muskeln haben mehrere wichtige Funktionen. Die Motorik sorgt für die Bewegung des menschlichen Körpers im Raum, die Formfunktion bestimmt die Form der Figur. Der Gesäßmuskel ist einer der größten Muskeln im menschlichen Körper.

Das Gesamtvolumen des Gesäßes besteht aus drei gepaarten Muskeln, von denen jede eine bestimmte Bedeutung hat:

Unzureichende körperliche Aktivität führt dazu, dass der Gluteus Maximus-Muskel durchhängt, die Haut der Oberschenkel und des Gesäßes schlaff wird und Spuren von Cellulite auftreten.

Gesäßtrainer im Fitnessstudio helfen Ihnen, sichtbare Ergebnisse zu erzielen, wenn Sie regelmäßig trainieren:

• Muskelmasse erhöhen;
• Stellen Sie die Lautstärke des Gesäßes ein.
• verbessern die Linderung der Gesäßmuskelgruppe.

Ein kompetenter Ausbilder hilft Ihnen bei der Entwicklung eines Trainingsplans und der Anpassung Ihres Ernährungssystems. Bei der Verwendung von Kraftsimulatoren zum Pumpen des Gesäßmuskels ist die Fragmentierung der Ernährung, die Aufnahme von Proteinen und leicht verdaulichen Kohlenhydraten in die Ernährung von besonderer Bedeutung.

Ausbilder raten davon ab, die Kontrolle über die Menge an Wasser zu vergessen, die Sie trinken, um den Wasserhaushalt des Körpers wiederherzustellen.

Trainingsgeräte für das Gesäß im Fitnessstudio werden herkömmlicherweise nach ihrem Hauptzweck klassifiziert:

• Cardio-Geräte... Dies ist eine Gruppe von Simulatoren, die die Illusion einer natürlichen menschlichen Bewegung erzeugen. Solche Bewegungen umfassen Laufen, Gehen, Radfahren. Das Training mit Herz-Kreislauf-Geräten umfasst keine bestimmte Muskelgruppe, sondern ein ganzes System, mit dem Sie das Gleichgewicht der Atmung und die Aktivität des Herz-Kreislauf-Systems steuern können. Einige Arten von Simulatoren dieses Typs zielen darauf ab, die Muskeln des unteren Rumpfes zu trainieren, gleichzeitig verwenden sie jedoch die Muskeln der Arme, der Brustmuskeln sowie die Streckmuskeln und Beuger der Wirbelsäule.
• Krafttrainer. Dies ist eine Gruppe von Geräten mit einem engeren Fokus. Zum Pumpen des Gesäßes wird ein Mechanismus verwendet, der den Einfluss auf die Gesäßmuskulatur durch Gewichtung während der Bewegung beinhaltet. Sie arbeiten unter freien oder eingebauten Gewichten. Das Pumpen einer bestimmten Muskelgruppe auf Krafttrainern ist effektiver, es macht sich in kurzer Zeit bemerkbar.

Gesäßtrainer im Fitnessstudio können sehr unterschiedlich sein. Das Ergebnis wird durch eine kompetente Planung von Klassen auf allen Arten von Simulatoren erreicht. Die Kombination von Cardio mit Krafttraining kann die Muskelmasse erhöhen und jedem Gesäß die gewünschte Form geben.

Smith Trainer

Diese Konstruktion wurde von Gewichtheber, Bodybuilder, Jack Lalanne erstellt. Der Name "Smith" wurde der Maschine vom Manager des Gewichthebers gegeben, da der Athlet nicht bereit war, sich mit urheberrechtlichen Angelegenheiten zu befassen.Der Simulator ist nicht nur bei Profisportlern gefragt, sondern auch bei Menschen, die bestimmte Muskelgruppen aufpumpen möchten.

Es ist ein vielseitiges Gerät, mit dem alle Muskelgruppen gepumpt werden können. Um den Gesäßmuskel zu pumpen, werden bestimmte Übungen verwendet, die das Gesäß sowie die Muskeln der Beine trainieren.

Der Rahmen der Smith-Maschine ist eine Wiederholung des Buchstabens "P". Im Inneren befindet sich eine gerade Stange, die sich in beiden Racks in einem Muster frei bewegen kann. Um Verzerrungen im Rahmen zu vermeiden, wird die Struktur mit speziellen Begrenzern ergänzt.

Vorteile von Smiths Design:

• das Vorhandensein von Verriegelungspunkten;
• Ausschluss von Verletzungen auch bei zunehmendem Ladegewicht;
• die Fähigkeit, eine bestimmte Muskelgruppe zu trainieren;
• die Fähigkeit, entlang einer bestimmten Bewegungsbahn zu arbeiten;
• Erhöhen der Funktionalität der Ladung durch Hinzufügen von Gewichten und Projektilen.

Das Smith-Gerät ist für Personen kontraindiziert, bei denen in der Vergangenheit Schulterverletzungen aufgetreten sind. Aufgrund der Konstruktionsmerkmale hat dieser Körperteil eine maximale Belastung.

Auf der Basis der Smith-Vorrichtung zum Pumpen der Gluteus Maximus- und Oberschenkelmuskulatur werden Kniebeugen durchgeführt, die analog zu freien Kniebeugen mit einer Last sind.

Die Verwendung einer Smith-Maschine hat gegenüber freien Kniebeugen mehrere Vorteile:

• Die durch das Design festgelegte Flugbahn hilft dabei, die für die Durchführung der Übung erforderliche Technik einzuhalten.
• Die Lendenwirbelsäule wird nicht belastet.
• Das Ändern der Beinstellung erleichtert die Position des Kniegelenks.
• die Fähigkeit, die Gesäßmuskelgruppe qualitativ zu trainieren.

Schritt-für-Schritt-Anleitung zum Ausführen einer Kniebeuge auf der Smith-Maschine:

1. Stellen Sie sich unter die Stange und platzieren Sie sie entlang der Linie des Unterarms. In diesem Fall sind die Beine schulterbreit auseinander angeordnet.
2. Von dieser Position aus hocken, so dass die Bauchmuskeln unter voller Spannung stehen und der Rücken gerade bleibt. Beim Hocken sollten die Oberschenkel parallel zum Boden sein.
3. Nach einer tiefen Hocke kehren sie langsam zu ihrer vorherigen Position zurück.

Die maximale Anzahl von Wiederholungen beträgt 8-12 Kniebeugen mit 3-4 Sätzen. Um maximale Ergebnisse zu erzielen, müssen Sie dreimal pro Woche Übungen auf der Smith-Maschine mit einer Pause für einen Tag und ein Wochenende durchführen. Die Pause zwischen den Sätzen sollte 2-3 Minuten betragen.

Bei regelmäßiger Bewegung sowie fraktionierter Ernährung zur schnellen Erholung nach Kraftbelastungen können Sie in 2 Wochen eine Verbesserung der Linderung erzielen.

Installation von Gackenschmidt

Das Gerät wurde vom Wrestler und Zirkussportler Georg Gackenschmidt entworfen. Die Struktur ist eine Plattform, die in einem Winkel von 30-40 ° installiert ist. Das Gleiten der Plattform auf dem installierten Rahmen wird mit der gleichzeitigen Fixierung der Position der Beine und des Schultergürtels kombiniert.

Um Krafttraktion zu erzeugen, wird ein vorgewähltes Gewicht auf die Schultern geladen. Kniebeugen beim Schieben der Plattform helfen dabei, die Gesäßmuskulatur sowie die Beinmuskulatur zu pumpen.

Der Entwicklungsgrad der Muskelzonen hängt von der Position der Beine auf der Plattform ab. Beim Platzieren der Beine wird eine Gruppe von Muskeln zusammengepumpt, die die äußere Zone des Oberschenkels bilden. Beim Platzieren der Beine in einem Abstand wird der innere Teil des Oberschenkels trainiert.

Schritt-für-Schritt-Anleitung zum Ausführen von Hack Squats:

1. Die Beine werden auf die Plattform gelegt, der Rücken wird fest gegen die Plattform gedrückt, die Schultern werden gestreckt, die Füße werden gespreizt oder parallel zueinander zusammengefügt.
2. Die ausgewählte Ladung wird in Hände gewickelt.
3. Beginnen Sie, den Oberkörper vollständig zu strecken, während Sie das Gewicht halten.
4. Das Hocken wird ausgeführt, bis ein rechter Winkel zwischen Oberschenkel und Unterschenkel entsteht.

Die Anzahl der Wiederholungen bei der Gackenschmidt-Installation beträgt 5-10 Übungen. Um das maximale Ergebnis zu erzielen, reicht es aus, 3 Sätze dreimal pro Woche durchzuführen.

Römischer Stuhl

Dies ist ein Trainingsgerät, mit dem Sie Ihren Mitteltorso und Ihre Gesäßmuskulatur im Fitnessstudio trainieren können. Dieser Entwurf ist eine Bank mit Metallbeinpolstern.Die Zuverlässigkeit der Struktur wird durch die Verwendung von haltbaren Metallrohren gewährleistet, mit denen die Bank befestigt wird.

Merkmale der Arbeit an einem römischen Stuhl:

• Pumpen bestimmter Muskelgruppen;
• Eine verstellbare Rückenlehne ermöglicht es Personen mit unterschiedlichen Körperbauarten, auf dem Simulator zu trainieren.
• Verstellbare Polster haben keine Einschränkungen für große Personen.
• Aufgrund der Eigenschaften des Geräts verbessert sich die Haltung allmählich.

Der römische Stuhl wird nicht für Personen mit Rückenverletzungen in der Vorgeschichte empfohlen.

Schritt-für-Schritt-Anleitung zum Ausführen von Übungen auf einem römischen Stuhl, um verschiedene Abschnitte des Gluteus maximus zu erarbeiten:

1. Der obere Teil des Oberschenkels wird vom Hauptteil des Simulators getragen, die Beine sind mit einer Rolle fest fixiert.
2. Beginnen Sie mit der Übung zum Biegen des Rumpfes und lassen Sie ihn so tief wie möglich auf den Boden fallen.
3. In diesem Fall werden die Arme über der Brust verschränkt oder auf das Gesäß gelegt, um den Spannungsgrad zu kontrollieren.
4. Dann richten sie sich langsam auf, die Übungen werden wiederholt.

Machen Sie 3 Sätze à 12 Mal, während Sie den Rücken abgerundet lassen, um die Belastung der Wirbelsäule zu minimieren. Beim Heben und Senken sind nur die Gesäßmuskeln betroffen. Das maximale Ergebnis kann erzielt werden, indem Übungen auf dem römischen Stuhl in einem wöchentlichen Training nicht mehr als dreimal mit Pausen für einen Tag und Wochenenden zwischen den Sitzungen eingeschlossen werden.

Die Entlastung des Gesäßes macht sich nach 2-3 Wochen intensiven Trainings bemerkbar, wobei die Planung von fraktionierten Mahlzeiten und die richtige Erholung nach Kraftübungen berücksichtigt werden.

Heimtrainer

Trainingsgeräte für das Gesäß im Fitnessstudio sind klassische Herz-Kreislauf-Geräte. Sie helfen dabei, Muskelgruppen im Unterleib anzusprechen. In Fitnessstudios werden Fahrräder mit Schuhgriff verwendet. Diese Geräte vermeiden eine ungleichmäßige Lastverteilung.

Die Hauptfunktionen des Fahrradträgers:

• hilft, zusätzliche Pfunde zu verlieren;
• erhöht die allgemeine Ausdauer;
• verbessert die Durchblutung;
• stärkt die Muskeln der Beine und des Gesäßes.

Bei Übungen ist es wichtig, die Grundregeln zu befolgen:

• Bei der Durchführung der Übung sollten die Knie nicht zusammengebracht werden.
• Die Last muss nicht auf den Händen getragen werden.
• der Rücken sollte gerade sein;
• Die Füße sollten parallel zum Boden bleiben.

Übung auf einem stationären Fahrrad wird empfohlen, um mit Kraftübungen kombiniert zu werden. Die Wahl des Programms hängt vom Gesundheitszustand und den Eigenschaften des Organismus ab. Um den Gesäßmuskel zu pumpen, reicht es aus, 20 Minuten auf dem Fahrradträger zu verbringen. dreimal in der Woche. Das Ergebnis macht sich nach 1 -1,5 Monaten bemerkbar. vorbehaltlich der Regeln der Ernährung und Erholung von regelmäßiger körperlicher Aktivität.

Rennbahn

Dies ist ein Sporttrainer, der die kontinuierliche Bewegung eines Gürtels simuliert. Joggen oder auf dem Laufband laufen. Der Aerobic-Simulator wurde erstmals auf einer medizinischen Ausstellung der Öffentlichkeit gezeigt. Die Macher beschrieben es als ein Gerät, das hilft, sich nach Verletzungen der Gliedmaßen, verschiedenen Verletzungen, schnell zu rehabilitieren.

Das moderne Laufband ist eine der Arten von Cardio-Training. Regelmäßige Bewegung stärkt die Muskeln des Unterleibs. Verschiedene Übungen werden verwendet, um alle Gruppen des Gesäßmuskels zu pumpen, da klassisches Laufen nicht ausreicht.

Eine Reihe von Übungen zum Trainieren des Gesäßes:

• Kniebeugen... Sie stehen seitlich auf der Leinwand, hocken, erheben sich dann, bewegen sich vorwärts und wiederholen den Komplex. Diese Übungen beginnen mit niedriger Geschwindigkeit, dann wird die Geschwindigkeit des Riemens allmählich erhöht.
• Ausfallschritte... Die Hände werden auf die Griffe gelegt und lehnen sich abwechselnd mit beiden Beinen zurück. Die Hauptaufgabe in diesem Fall liegt in der Spannung des Gesäßmuskels und der Kontrolle über die Stabilisierung der Körperposition.
• Seitwärts gehen. Sie stehen seitlich auf der Leinwand und bewegen sich, wobei sie seitliche Schritte machen. Dann drehen sie sich in die andere Richtung und wiederholen die Übungen.
• Rückwärts laufen... Diese Übung erfordert besondere Geschicklichkeit. Es beginnt mit niedriger Geschwindigkeit, dann wird die Geschwindigkeit erhöht.

Führen Sie für jede Art von Übung 15 bis 20 Mal in 3 Sätzen durch. Sie können täglich auf dem Laufband trainieren und zwei Tage Pause machen. Das Laufband verbessert den Muskeltonus, strafft schlaffe Haut, verbessert die Form, aber das Ergebnis ist nicht sofort spürbar. Bei regelmäßiger Bewegung verbessert sich die Form des Gesäßes nach 3-5 Monaten.

Tonus Tisch

Dies ist ein multifunktionaler Trainer, der kürzlich in Fitnessstudios aufgetreten ist. Es ist eine Couch mit beweglichen Teilen. Aus der Ferne kann dieser Simulator mit einem Massagestuhl verwechselt werden, da der Hauptteil des Geräts mit weichem Leder oder strapazierfähigen Textilien bedeckt ist.

Ein Tonic-Tisch ist ein Design, dessen Prototyp eine Gruppe von Geräten ist, die für therapeutische Gymnastik entwickelt wurden. Der Hauptwert des Simulators liegt in der Tatsache, dass eine Stunde Training 5 Stunden kombiniertes Training ersetzen kann.

Gerätefunktionen:

• es gibt eine Verbesserung der Gelenkmobilität;
• die Hautelastizität wird wiederhergestellt;
• Muskeltonus nimmt zu;
• die Bildung eines Muskelkorsetts erfolgt;
• Bei der Arbeit werden verschiedene Muskelgruppen gepumpt.

Klassen auf dem Tonic-Tisch sind kategorisch kontraindiziert für diejenigen, bei denen Urolithiasis diagnostiziert wurde.

Der Simulator setzt passives Training voraus. Der Praktiker muss Anstrengungen unternehmen, um dem Installationsmechanismus zu widerstehen.

Um den Gesäßmuskel zu pumpen, wird ein Tonic-Tisch verwendet, dessen Mechanismus die Beine auseinander spreizt... In diesem Fall sollte sich derjenige, der die Übungen macht, in einer halb sitzenden Position befinden und die Muskeln des Oberschenkels maximal belasten, um der Bewegung der Plattform zu widerstehen.

Die Wirkung der Übungen wird durch wiederholte Wiederholung derselben Übungen erreicht. Die Passivität der Person, die auf dem Simulator trainiert, ermöglicht es Ihnen, die Anzahl der Ansätze zu erhöhen, den Belastungsgrad unabhängig zu regulieren und die Trainingsintensität zu verteilen.

Das Ergebnis macht sich nach 5-6 Monaten bemerkbar. regelmäßige Besuche in der Halle. Dieses Gerät hilft nicht dabei, das Gesäß schnell zu formen, aber gleichzeitig mit der Straffung der Muskeln stärkt es die Abwehrkräfte des Körpers, erhöht allmählich und reibungslos die Ausdauer und erhöht den Muskeltonus.

Gravitron

Multifunktionaler Sporttrainer, der aus Barren, einer Querstange und einer Plattform besteht. Meistens wird es für Klimmzüge und Liegestütze verwendet, aber das Pumpen der Gesäßmuskulatur kann nicht weniger effektiv sein, vorausgesetzt, die Übungen werden korrekt ausgeführt.

Schritt-für-Schritt-Anleitung zum Durchführen einer Übung zum Pumpen des Gesäßes:

1. Ein Bein wird auf die Plattform gelegt, das andere Bein bleibt unten. Gleichzeitig halten sich die Hände fest an den Handläufen, die sich auf einer bequemen Ebene befinden.
2. Das Gewicht der Beine beginnt sich auf die Plattform zu senken und führt sie nach unten.
3. Dann wird die Übung mit einem Beinwechsel wiederholt.

Klassen auf dem Gravitron sind wie Treppensteigen. Um das maximale Ergebnis zu erzielen, müssen Sie 30 Übungen in 3 Sätzen mit einer Pause von 2 Minuten durchführen. Der Unterricht findet dreimal pro Woche statt, mit einer Pause für einen Tag und an Wochenenden.

Es gibt fast keine Kontraindikationen für das Training auf dem Gravitron zum Pumpen des Gesäßes. Das Konstruktionsmerkmal schließt die Möglichkeit von Verletzungen aus. Das Plattformgewicht kann nach der ersten Sitzung angepasst werden.

Gravitron hilft dabei, den Gesäßmuskel schnell zu straffen. Das Ergebnis ist bei regelmäßigem Training nach 2 Wochen sichtbar.

Gesäßtrainer liefern unterschiedliche Ergebnisse. Der Trainer im Fitnessstudio hilft bei der Planung des Trainingsplans, einschließlich des Unterrichts auf verschiedenen Gerätetypen, um maximale Ergebnisse zu erzielen.

Gleichzeitig ist es wichtig, die Ernährungsregeln und die Bedingungen für die Erholung nach dem Unterricht einzuhalten.

Video zum Thema: Wie man das Gesäß im Fitnessstudio aufpumpt

Training für das Gesäß im Fitnessstudio: