Tibetische Hormonturnen im Bett für Heilung, Langlebigkeit und Gewichtsverlust. Video

Die große Beliebtheit der tibetischen Hormonturnen erklärt sich aus ihrer hohen Effizienz und Verfügbarkeit - viele Übungen können direkt im Bett ausgeführt werden. Es erfordert kein spezielles Training und übermäßige Anstrengungen, während es sich positiv auf den gesamten menschlichen Körper auswirkt.

Warum heißt Gymnastik hormonell?

Die Definition von „hormonell“ im Namen beruht auf der Tatsache, dass viele der Übungen der tibetischen Gymnastik, die oft im Bett durchgeführt werden, im Wesentlichen Massagebewegungen enthalten, die aktive Punkte stimulieren und dadurch die Produktion von Adrenalin aktivieren.

Infolgedessen beginnt das Hormonsystem intensiver zu arbeiten, die Gewebe und Organe werden gestrafft, der Körper ist mit Energie gesättigt und es tritt ein komplexer Verjüngungseffekt auf.

Welchen Effekt hat tibetische Gymnastik?

Es wird angenommen, dass tibetische Mönche ihre Langlebigkeit und Gesundheit der speziellen Hormongymnastik verdanken, die direkt im Bett durchgeführt wird und die jeden Tag durchgeführt werden muss, um maximale Wirkung zu erzielen. Diese Gymnastik hat eine umfassende Wirkung auf den menschlichen Körper.

Folgende positive Effekte können unterschieden werden:

• Die Funktion des Hormonsystems wird stabilisiert, die Arbeit der endokrinen Drüsen und die Produktion von Hormonen werden normalisiert.
• Der Zustand des Herz-Kreislauf-Systems verbessert sich, die Wände der Gefäße werden stärker.
• Das Sehen wird klarer, das Gehör wird wiederhergestellt.
• Fettdepots werden reduziert, Cellulite kann beseitigt werden.
• Stimmung und Ton nehmen zu, Energie erscheint.
• Der Körper wird verjüngt, verschiedene Krankheiten vergehen schneller und die Lebenserwartung steigt.

Wie man tibetische Gymnastik richtig macht

Obwohl tibetische Hormonturnen im Bett durchgeführt werden kann, gibt es bestimmte Regeln, die befolgt werden müssen. Wenn Sie willkürlich trainieren, sollten Sie keinen schnellen sichtbaren Effekt erwarten.

Die folgenden Regeln sollten beachtet werden:

• Es wird empfohlen, die Übungen spätestens eine halbe Stunde vor den Mahlzeiten auf nüchternen Magen durchzuführen.
• Das Turnen sollte auf einem Bett oder einer anderen flachen, harten Oberfläche erfolgen.
• Das Atmen spielt die wichtigste Rolle in der Klasse - es sollte tief und ohne Eile sein.
• Für jede Übung müssen Sie 30 Wiederholungen durchführen, während im Idealfall die Bewegungsfrequenz mit dem Herzschlag synchronisiert werden sollte. Mit einem solchen System dauern die im Turnkomplex enthaltenen Übungen nicht länger als 7 Minuten.
• Sie sollten die Übung nicht beenden, wenn nach der ersten Übung leichte schmerzhafte oder unangenehme Empfindungen auftreten.
• Nach Fertigstellung des Turnkomplexes raten Experten, 1 EL zu trinken. warmes Wasser, das die Verdauung normalisiert und das Lymphsystem stimuliert.
• Tibetische Gymnastikkurse sind kategorisch unvereinbar mit schlechten Gewohnheiten.
• Es ist sehr wichtig, die Qualität des Trainings zu überwachen, für das Sie sich auf die richtige Atmung konzentrieren und auf den Zustand Ihres eigenen Körpers hören müssen.
• Die beste Zeit für den Unterricht ist am frühen Morgen, spätestens um 8 Uhr.
• Die Hauptbedingung ist, dass der Unterricht jeden Tag abgehalten wird.

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Kontraindikationen

Die tibetische Hormonturnen im Bett ist für fast alle Menschen geeignet, unabhängig von Alter und körperlicher Verfassung.

Es gibt jedoch noch einige Kontraindikationen:

• Hypertonie;
• ulzerative Läsionen des Magen-Darm-Trakts;
• Wirbelsäulenpathologie;
• postoperative Zeit;
• jede psychische Erkrankung;
• Kinder unter 16 Jahren.

Das Vorhandensein eines der aufgeführten Zeichen bedeutet kein striktes Verbot der Durchführung von Gymnastik durch tibetische Mönche, sondern impliziert eine obligatorische Konsultation eines Spezialisten und einen individuellen Ansatz, der die spezifischen Merkmale des Körpers berücksichtigt.

Eine Reihe von Übungen im Bett für Heilung und Langlebigkeit

Die tibetische Hormonturnen im Bett umfasst eine Reihe grundlegender Übungen, deren Durchführung den ganzen Tag über eine Ladung Lebendigkeit und Energie liefert.

Komplex:

1. Handflächenmassage. Wenn Sie auf dem Bett liegen, müssen Sie anfangen, Ihre Handflächen aneinander zu reiben, damit sie sich erwärmen. Mönche verwenden diese Übung, um ihr eigenes Biofeld zu scannen: Heiße Handflächen zeigen an, dass das Biofeld in Ordnung ist, wenn sich die Handflächen nicht erwärmen, das Biofeld reduziert wird und wenn die Hände nass sind, eine Fehlfunktion aufgetreten ist oder sogar eine Krankheit im Körper beobachtet wird.
2. Palming... Nach Abschluss der ersten Übung werden warme Handflächen auf geschlossene Augen aufgetragen und beginnen, auf die Augäpfel zu drücken - 1 Druck pro Sekunde und so weiter 30 Mal. Nach dem Drücken der Handfläche wird empfohlen, sie eine Weile vor den Augen zu lassen - optimalerweise bis zu 2 Minuten. Diese Übung nährt den Augapfel und verbessert die Funktion der Nervenenden, was wiederum zu einer Normalisierung des Sehvermögens und einer Verringerung der grauen Haare führt.
3. Auswirkungen auf die Ohren... Die gefalteten Finger werden unter den Hinterkopf gelegt und drücken die Handflächen an die Ohren. Dann müssen Sie mit einer Häufigkeit von einem Druck pro Sekunde auf Ihre Ohren drücken. Wenn schmerzhafte Empfindungen auftreten, sollte der Druck entlastet werden. Somit werden 30 Wiederholungen durchgeführt. Ein solcher Effekt trägt zur Verbesserung des Hörvermögens bei, und aufgrund der Wirkung auf viele Nervenenden in den Ohrmuscheln verbessert sich auch die Funktion verschiedener Organe und das allgemeine Wohlbefinden.
4. Facelifting. Die Faust wird gegen den unteren Teil des Gesichts gedrückt, so dass sich die Daumen hinter den Ohren befinden. Nachdem sie die Hände auf diese Weise aufgebaut haben, führen sie mit ihren Fäusten Massagebewegungen von der Mitte des Kinns bis zum Kusham durch. Diese Aktion hilft, das Oval des Gesichts anzuheben, trägt zum Verschwinden des Doppelkinns bei, verbessert die Blutversorgung des Gewebes und verbessert den Hautton.
5. Stirnmassage... Auf die Stirn müssen Sie zuerst die Handfläche Ihrer rechten Hand und die Handfläche Ihrer linken Hand oben legen. Massagebewegungen werden in einem Kreis von einer Stirnkante zur anderen ausgeführt. Dieser Effekt wirkt sich günstig auf die Arbeit der Hypophyse aus und hilft, die Nebenhöhlen zu reinigen.
6. Kronenmassage... Wenn die Handflächen wie in der vorherigen Übung gefaltet sind, werden Streichbewegungen von einem Ohr zum anderen durch die parietale Region ausgeführt. Diese Übung verbessert die Gelenkfunktion und stabilisiert den Blutdruck.
7. Schilddrüsenmassage. Die rechte Hand befindet sich an der Stelle, an der sich die Schilddrüse befindet, und die linke Hand macht Massagebewegungen in Richtung Bauchmitte. Im letzten Akt 30 werden beide Handflächen auf den Nabel gelegt. Diese Übung stimuliert die Schilddrüse und trägt zur Entwicklung ihrer eigenen Immunität bei.
8. Bauchmassage. Wenn Sie die linke Handfläche auf die rechte legen, müssen Sie den Bauch langsam im Kreis im Uhrzeigersinn massieren (bei Bewegung in die entgegengesetzte Richtung können Darmstörungen auftreten). Dieser Effekt verbessert die Verdauung und unterstützt die normale Funktion des Darms.
9. Hände und Füße schütteln. In Rückenlage müssen Sie Ihre Arme und Beine senkrecht zur Oberfläche anheben und eine halbe Minute lang schütteln. Dann müssen Sie mit Ihren Händen und Füßen kreisende Bewegungen ausführen. Diese Übung verbessert die Herz-Kreislauf-Funktion und erhöht die Beweglichkeit der Gelenke.

Komplexes "Auge der Wiederbelebung": energetisch - zur Gewichtsreduktion

Die tibetische Hormongymnastik umfasst mehr als nur Übungen im Bett. Die Technik "Auge der Wiedergeburt" oder "5 tibetische Perlen" ist eine weitere Reihe von Übungen. entwickelt von tibetischen Mönchen, die dank der Werke von P. Kelder weithin bekannt wurden.

Wenn wir von der Aussage der Mönche selbst ausgehen, hat der menschliche Körper eine bestimmte Anzahl von Energiezentren ("Wirbel"), die den Körper mit Energie versorgen. Bei gesundheitlichen Problemen nimmt die Geschwindigkeit dieser Wirbel ab, wodurch nicht die erforderliche Energiemenge für den Fluss zu den Organen entsteht. Diese Übungen helfen, Energieflüsse zu starten und ihre Geschwindigkeit zu normalisieren.

Dadurch wird der Körper verjüngt, Krankheiten treten zurück, Stoffwechselprozesse werden aktiviert. Ein weiteres Ergebnis, das die Technik zu einer großen Popularität gebracht hat, ist das Entfernen von Übergewicht.

Es wird empfohlen, die in diesem Turnkomplex enthaltenen Übungen 1-2 Mal am Tag durchzuführen. Die günstigste Zeit für den Unterricht ist der Morgen, da das Turnen dem Körper eine große Ladung Energie und Kraft verleiht. Die tägliche Wiederholung der Übung ist wichtig, da Pausen zu einer schlechten Gesundheit führen können.

In der Anfangsphase des Trainings empfehlen Experten, jede Übung nicht mehr als fünfmal durchzuführen und die Anzahl der Wiederholungen schrittweise auf 21 zu erhöhen. Wenn das Durchführen weiterer Wiederholungen zu Unbehagen und Unbehagen führt, wird empfohlen, die Anzahl geringfügig zu verringern. Nachfolgend finden Sie die Übungen des "Auges der Wiedergeburt"

Übung 1

Es ist notwendig, die Ausgangsposition einzunehmen - stehen Sie gerade und strecken Sie Ihre Arme im rechten Winkel zur Seite. Beginnen Sie dann mit kreisenden Bewegungen des Körpers im Uhrzeigersinn um seine eigene Achse. Die minimale Anzahl von Umdrehungen beträgt 3, die maximale Anzahl 21. Wenn Ihnen schwindelig wird, sollten Sie aufhören und aufhören zu spielen.

Übung 2

Es ist erforderlich, sich auf einer ebenen Fläche auf den Rücken zu legen, die oberen Gliedmaßen zu strecken und die Handflächen mit fest geballten Fingern auf den Boden zu lehnen. Danach sollten Sie Ihren Kopf heben und Ihr unteres Gesicht stark gegen Ihre Brust lehnen. Dann müssen Sie Ihre Beine im rechten Winkel zur Oberfläche anheben, während Sie versuchen, das Becken nicht anzuheben.

Wenn alles so funktioniert, wie es sollte, können die Beine allmählich weiter in Richtung Brust bewegt werden, ohne sie an den Knien zu beugen. Sobald sich das Becken vom Boden abhebt, müssen Sie Ihre Beine langsam in ihre ursprüngliche Position zurückbringen. Die Hauptsache ist, den Atem zu beobachten: Atmen Sie zu Beginn der Übung aus, wenn Sie Kopf und Gliedmaßen anheben, atmen Sie tief ein und atmen Sie beim Absenken erneut aus.

Übung 3

Um diese Übung durchzuführen, müssen Sie knien, den Körper in aufrechter Position halten und Ihre Hände auf den Rücken Ihrer Oberschenkel unter dem Gesäß legen.In diesem Fall sollte das Gesicht nach vorne geneigt sein und das Kinn gegen die Brust lehnen. Als nächstes muss der Kopf zurückgeworfen werden, sich in den Rücken beugen und mit den Händen in den Hüften ruhen. Dann bewegt sich der Kopf in seine ursprüngliche Position.

Wie in der vorherigen Übung, Ganz am Anfang sollten Sie mit einer Ablenkung ausatmen, tief durchatmen und wieder ausatmen, wenn Sie in die Ausgangsposition zurückkehren.

Übung 4

Ausgangsposition: Auf dem Boden sitzen, die Beine in geringem Abstand voneinander nach vorne gestreckt, der Rücken ist gerade und die Handflächen ruhen auf den Seiten des Körpers auf dem Boden, der untere Teil des Gesichts wird gegen die Brust gedrückt. Es ist notwendig, den Kopf zurück zu werfen und den Körper parallel zum Boden anzuheben, wobei man sich auf die Arme und Beine stützt, die in aufrechter Position bleiben.

Nachdem Sie diese Pose eingenommen haben, sollten Sie einige Sekunden lang alle Muskeln belasten und dann in die Ausgangsposition gehen. Atemempfehlung: In der Ausgangsposition erfolgt das Ausatmen zu Beginn der Aktion - Einatmen, im Moment der Spannung sollten Sie den Atem anhalten und in die Ausgangsposition zurückkehren und erneut ausatmen.

Übung 5

Zunächst sollten Sie einen Schwerpunkt legen, sich hinlegen, auf Ihren Handflächen und Zehen ruhen und sich in Ihrem Rücken beugen. Dann beginnt der Kopf nach hinten zu kippen. Ferner steigt das Gesäß an, bis sich ein spitzer Winkel bildet, und das Kinn wird gegen die Brust gedrückt. Die Glieder sollten gerade bleiben. Nachdem Sie einige Sekunden in dieser Position verweilt haben, sollten Sie langsam in die Ausgangsposition zurückkehren.

Beachten Sie sorgfältig, dass Beginn und Ende der Übung dem Ausatmen entsprechen und die Bewegung dem Einatmen entspricht.

Die Prinzipien der richtigen Atmung zur Gewichtsreduktion

Bei diesen Übungen spielt die richtige Atmung eine große Rolle. Tibetische Mönche raten, bevor sie mit dem Turnen beginnen, das Atmen zu üben. Atme durch die Nase ein und dann durch den Mund aus, während du das Geräusch "er" ausstößt. Während Sie ausatmen, müssen Sie alle negativen Emotionen und angesammelten Irritationen von sich selbst loslassen.

In diesem Fall ist die Atmung in drei Bewegungsstufen unterteilt:

1. Unteres Zwerchfell - Beim Einatmen muss das Zwerchfell nach unten gerichtet und der Magen nach vorne gedrückt werden, damit die Lungen mit Luft gefüllt sind, um den Perinealbereich anzuziehen.
2. Mittlere Brust - Sie müssen den Magen so weit wie möglich anheben, damit die Interkostalmuskeln die Brust erweitern.
3. Oberes Schlüsselbein - Strecken Sie die Schultern, ohne sie anzuheben, damit die Nackenmuskeln die oberen Rippen anheben können, ohne die Brust zu belasten. Das Ausatmen erfolgt in ähnlichen Stadien mit umgekehrter Bewegung der Körperteile. Bei korrekter Durchführung des Ein- und Ausatmens befindet sich der Körper während des Trainings in einem zusätzlichen Ton, was seine Wirksamkeit erhöht.

Übungen für die Wirbelsäule "9 Stränge"

"9 Fäden" ist eine Art Gymnastik, die darauf abzielt, verschiedene Probleme der Wirbelsäule zu verhindern und zu beseitigen. Es wird empfohlen, diese Übungen zweimal täglich durchzuführen. Nach tibetischer Praxis wird die Entwicklung der Rückenflexibilität als ein sehr wichtiger Faktor für die Langlebigkeit angesehen. Ein Hindernis hierfür kann die Krümmung verschiedener Teile der Wirbelsäule sein: Kyphose, Lordose oder Skoliose.

Die Übungen "9 Fäden" zielen darauf ab, die Wirbelsäule zu begradigen und Bandscheiben zu entwickeln.

Die ersten 3 Stränge werden zusammen als "3 Twists" bezeichnet:

• Top Twist (1. Strang) zielt darauf ab, den Oberkörper durch Verdrehen mit den oberen Gliedmaßen zu entspannen. Um die Übung durchzuführen, müssen Sie den Körper langsam drehen und die Aktion von den an den Ellbogen gebogenen Armen aus starten.
• Mittlere Locke (2. Strang) verwandelt sich vom oberen, indem das Becken nach vorne gedrückt und nach hinten gebeugt wird. Diese Transformation erfolgt in mehreren Stufen, Bewegungen. Gleichzeitig ändert sich die Bewegungsrichtung der oberen Gliedmaßen um 90 Grad.
• Bottom Curl (3. Strang)... Bewegungen unterhalb der Taille werden durch entgegengesetzt gerichtete Schwingungen der oberen Gliedmaßen und des am Knie gebogenen Beins ausgeführt.

Wenn bei diesen Übungen ein leichtes Knirschen in der Wirbelsäule auftritt, sollte dies keine Angst haben - dies ist eine häufige Manifestation. Sie müssen nur zu abrupte Bewegungen vermeiden.

• 4. Thread - "See the Sky"- wird langsam gemacht. Die Handflächen sollten unten gegeneinander gedrückt werden. Dann werden die Handflächen in die entgegengesetzte Richtung gedreht und der Halswirbel gestreckt. Ferner bewegen sich die oberen Gliedmaßen nach oben und werden bei gleichzeitigem Vorschieben des Kopfes nach vorne zurückgeworfen. Der Körper wird beim Anheben an den Zehen hochgezogen, es treten Vibrationen auf. Am Ende müssen Sie sich mühsam auf die Fersen senken.
• 5. Thread... Die oberen Gliedmaßen entspannten sich unter ihrem eigenen Gewicht nach unten und bewegten sich durch Trägheit hin und her. Dann beginnen die Bewegungen der oberen Gliedmaßen hinter der Wirbelsäule, zuerst mit dem üblichen Schloss und dann mit dem Gegenteil.
• 6. Thread - "Fix Mountain"... Drücken Sie mit zwei Fäusten auf beide Seiten der Wirbelsäule nach oben.
• 7. Thread - "Level the Valley". Die Haut auf beiden Seiten der Lendenwirbelsäule wird mit den Fingern ergriffen und zurückgezogen. Bei solchen Optimierungen ist es notwendig, in die Sakralregion hinunterzugehen.
• 8. Thread beinhaltet 3 Übungen: Rollen zurück und Nacken - zuerst mit gebogenen unteren Gliedmaßen und dann mit gestreckten; Dehnen des Körpers über und unter dem Taillenbereich in entgegengesetzte Richtungen, Vibrationen, die durch den gedehnten Körper gehen.

• Letzter 9. Thread besteht aus Rollen auf dem Rücken, Entspannung durch Werfen der Beine über den Kopf, Zurückrollen, Kopfdrehungen und sitzenden Drehungen.

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Prinzipien der tibetischen Augenturnen

Spezielle tibetische Augengymnastik hat eine komplexe Wirkung, die sich positiv auf das Sehvermögen und das Aussehen der Augen auswirkt.

Um eine maximale Wirkung zu erzielen, sollten die folgenden Bedingungen beachtet werden:

1. Es wird angenommen, dass die Farbe Grün den besten Einfluss auf das Sehvermögen hat. Daher sollten bei der Dekoration des Arbeitsplatzes grüne Elemente verwendet werden, um den Augen die Möglichkeit zu geben, sich auszuruhen.
2. Tagsüber müssen die Augenlider von Zeit zu Zeit mit leichten Fingerbewegungen massiert werden.
3. Waschen mit kaltem Wasser wirkt sich positiv auf die Gesundheit der Augen aus.
4. Ein Lächeln vor einem Spiegel und gute Laune erfüllen die Augen mit positiver Energie.

Übungen für die Augen

Es gibt eine Reihe grundlegender Augenübungen, um Ihre Augen gesund zu halten.

Für konsequentes Training benötigen Sie:

• Legen Sie die Zeigefinger vor Ihr Gesicht und richten Sie Ihren Blick darauf. Dann sollten Sie Ihre Finger in verschiedene Richtungen spreizen und ihnen weiterhin mit Ihren Augen folgen.
• Augenrotationen in einem Kreis durchführen, zuerst in die eine und dann in die andere Richtung;
• mache 1-2 Minuten lang schnelles Blinken;
• Augenbewegungen entlang diagonaler Linien ausführen;
• Schauen Sie von einem nahe gelegenen Objekt zu einem Objekt in der Ferne und dann zurück zu einem nahe gelegenen Objekt.

Jede Übung sollte mehrmals wiederholt werden, wobei die Anzahl der Wiederholungen schrittweise auf 10 erhöht wird. Die Übungen sollten durch leichtes Massieren der Augenlider abgeschlossen werden.

Gymnastik Olga Orlova: Video

Jeder, der tibetische Hormonturnen ausprobiert hat, einschließlich derjenigen, die im Bett durchgeführt werden kann, war mit dem Ergebnis zufrieden. Die Übungskomplexe, die auf den Methoden tibetischer Mönche basieren, haben aufgrund ihrer hohen Effizienz und einfachen Implementierung große Popularität erlangt.

Tägliche Bewegung hilft, den Körper zu verjüngen, hilft bei der Bewältigung verschiedener Krankheiten und erhöht die Lebenserwartung.

Video über tibetische Hormonturnen im Bett

Was ist tibetische Hormonturnen: Übungen:

Tibetische Hormonturnen im Bett zur Verbesserung des Körpers:

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