Im Laufe der Jahre schwächen sich die Muskeln der Nase in der Nähe der Nasenlöcher ab, was zu einer Dehnung, Verformung oder Verdickung führt. Aus diesem Grund wurde eine Reihe von Übungen entwickelt, um die Nase zu reduzieren und ihr eine schöne Form zu geben. Vergessen Sie nicht, dass es unmöglich ist, Ihre Nase durch Gesichtsbildung radikal zu verändern. Sie macht sie nur genauer und hilft, kleinere Fehler zu korrigieren.
Wie kann man die Form der Nase ohne Operation korrigieren?
Es ist höchst unerwünscht, vor dem 16. Lebensjahr zu turnen, da sich vor diesem Alter noch Gesichtszüge bilden und sich die Proportionen ändern können. Es ist ratsamer, den Unterricht zu beginnen wenn die ersten Zeichen des Alterns auftreten. Wenn das nach Durchführung der Übungen erzielte Ergebnis nicht zu Ihnen passt, sollten Sie mit dem Turnen aufhören, und die Änderungen werden bald verschwinden.
Wie lange dauert es, um das Ergebnis zu erzielen?
Meistens kann 2-4 Wochen nach Beginn der Gymnastik ein spürbares Ergebnis festgestellt werden. Dies hängt vom Alter der Person und den individuellen Parametern der Person ab. Wenn nach einem Monat keine sichtbaren Änderungen auftreten, ist es möglich, dass der Unterricht nicht intensiv genug ist, die Übung unregelmäßig ausgewählt oder falsch ausgeführt wird.
Es wird empfohlen, Übungen zur Reduzierung der Nase 2 Wochen lang täglich durchzuführen. Wenn Fortschritte erkennbar sind, Die Regelmäßigkeit des Trainings kann auf 2-3 Mal pro Woche reduziert werden. Wenn Sie, nachdem Sie das erreicht haben, was Sie wollen, die Gesichtsbildung beenden, kehrt die Nase allmählich in ihre ursprüngliche Form und Größe zurück. Es wird daher empfohlen, den Unterricht nicht zu beenden.
Die richtige Übung wählen
Um die Nase zu verkleinern, müssen nicht alle vorhandenen Übungen durchgeführt werden. 2-3 sind ausreichend, um vorhandene Defekte zu beseitigen. Wenn die Nase schön geformt ist, wird Carol Maggios multifunktionale Übung empfohlen, sie beizubehalten.
Wenn keine Fehler vorhanden sind, können sie nicht auftreten, die lange Nase verkürzen und die Spitze schmaler, die Oberlippe klarer machen und einen kleinen Buckel maskieren.
Die Abfolge der Aktionen umfasst 5 Schritte:
- Nehmen Sie eine Ausgangsposition ein - jede bequeme: Sitzen, Stehen, Liegen und sogar in Bewegung. Die Hauptsache ist, dass der Magen eingezogen wird, die Muskeln des Gesäßes und die Vorderseite der Oberschenkel angespannt sind und der Rest des Körpers so entspannt wie möglich ist. Es ist unerwünscht, den Atem anzuhalten oder zu verlieren, es sollte gemessen werden.
- Drücken Sie mit Daumen und Zeigefinger den Nasenrücken wie eine Wäscheklammer. Die Finger sollten gerade und vertikal sein. Wenn das Atmen schwieriger wird, befinden sich Ihre Finger wahrscheinlich auf dem Knorpel. Sie müssen sie etwas höher auf den Knochen legen.
- Die Spitze des Zeigefingers der zweiten Handfläche liegt von unten am Nasenseptum an.
- Schließen Sie Ihre Lippen und senken Sie den Unterkiefer, ohne den Mund zu öffnen, so dass sich die Oberlippe streckt und die Nasenspitze dahinter zieht, während Sie sie mit Ihrem Finger festhalten.
- In dieser Position für eine Sekunde einfrieren, in die Ausgangsposition zurückkehren und die Spannung lösen. Mache täglich einen Satz mit 40 Wiederholungen.Wenn es richtig gemacht wird, sollte es im Bereich neben der Nase ein Kribbeln und ein leichtes Brennen geben.
Wenn sich Rötungen der Nase Sorgen machen, wird das Massieren der Ohren erfolgreich bewältigt.
Sie müssen sie so greifen, dass die Zeigefinger vorne und die großen hinten sind. Massieren Sie die Ränder der Ohrmuscheln eine halbe Minute lang in kreisenden Bewegungen von unten nach oben. Sie müssen Ihre Ohren nicht strecken. Oben können Sie bequem Ihre Finger tauschen. Führen Sie täglich 2-3 Sätze durch, bis das Problem behoben ist. Wenn es wieder auftritt, setzen Sie die Manipulationen fort.
Gegenanzeigen zur Nasenturnen
Die Gesichtsbildung sollte verschoben oder ganz gestoppt werden, wenn:
| Problem | Ursache | Folge |
| Nackenprobleme (Hernie, Verstauchung, Osteochondrose und Verletzung) | Eine Überlastung der Muskeln verschlimmert bestehende Probleme und verlängert die Erholungsphase. | Auf Genesung verschieben |
| Herpes | Es besteht die Gefahr einer Ausbreitung der Infektion. | Verschieben Sie, bis die Wunden vollständig geheilt sind |
| Onkologische Erkrankungen | Unzureichende Forschung zu den Auswirkungen von Bewegung schließt die negativen Auswirkungen auf Krebs nicht aus. | Fachberatung erforderlich |
| Schwangerschaftszeit | Es ist unerwünscht, die Bauchmuskeln zu überlasten, um den Tonus der Gebärmutter nicht zu verursachen und den Schwangerschaftsabbruch nicht zu gefährden. | Auf Lieferung verschieben |
| Verletzungen, Entzündungen und nicht geheilte Wunden der Nase, traumatische Hirnverletzung | Es besteht die Gefahr einer Verschlechterung, einer zusätzlichen Muskelverletzung und einer Verlängerung der Erholungsphase. | Bis zur vollständigen Heilung beiseite stellen |
| Chirurgische Eingriffe und Gesichtskunststoffe unmittelbar nach Botox-Injektionen und kosmetischen Eingriffen | Es gibt keine Garantie dafür, dass Gymnastik nicht schädlich ist, bis sich die Muskeln vollständig von der mechanischen Belastung erholt haben. | Die ersten 2 Jahre sind kontraindiziert, dann ist eine fachliche Beratung erforderlich |
| Schlechte Gesundheit, Bluthochdruck, Fieber, Bluthochdruck, erweiterte Blutgefäße, Probleme mit dem Lymphsystem, Verschlimmerung von Krankheiten, Entzündung der Gesichtsnerven. | Das Risiko einer Verschärfung bestehender Gesundheitsprobleme steigt. | Verschieben Sie, bis die Probleme verschwunden sind. Wenn keine Heilung möglich ist, hören Sie auf |
Übungskomplexe zur Korrektur der Nase zu Hause
Für die kompetente Durchführung von Gymnastik ist eine Kontrolle erforderlich. Sie müssen diese daher vor einem Spiegel ausführen und dabei sorgfältig darauf achten, dass keine Spannung im Hinterkopf, in anderen Muskeln des Gesichts, des Nackens und der Schultern auftritt. Wenn nach dem Training Schwellungen und Schwellungen auftreten, verringern Sie den Druck auf die Nasenmuskeln und verringern Sie die Anzahl der Wiederholungen.
Es ist besser, die Belastung schrittweise zu erhöhen, wenn sich die Muskeln stärken. Sie sollten nicht faul sein und Gesichtsbildungskurse überspringen, bis offensichtliche Fortschritte zu verzeichnen sind, da sonst Zeit verschwendet wird. Regelmäßigkeit ist der Schlüssel zu einem erfolgreichen Ergebnis.
Ausrichtung
Bei Asymmetrie der Nase, wenn die Spitze nach rechts oder links gebogen ist, ist die folgende Übung der Ausweg: Die Ausgangsposition, die Reihenfolge der Ausführung und die Anzahl der Wiederholungen sind die gleichen wie bei der multifunktionalen Übung von Carol Maggio, nur müssen Sie mit dem Finger nicht von unten drücken, sondern von der Kante, an der die Nase abgelenkt wird Schieben Sie die Spitze in Position.
Wenn die Nase ausgerichtet ist Beenden Sie das Training nicht abruptMindestens noch ein paar Wochen müssen Sie Gymnastik machen, um die positive Dynamik zu festigen. Danach können Sie zu Carol Maggios multifunktionaler Übung wechseln, um den Fortschritt aufrechtzuerhalten.
Einschnürung
Die unten beschriebenen Übungen zur Reduzierung der Nase stärken und straffen zusätzlich zur Verengung die inneren Muskeln der Nase, glätten die Nasolabialfalten und stärken die Nasenregion.
- Zuerst: Öffnen Sie Ihre Lippen und heben Sie die Nasenspitze mit dem Fingerkissen an, um Ihre Zähne freizulegen. Stecken Sie Ihre Lippe nach innen und versuchen Sie, sie über Ihre Zähne zurückzuziehen, wobei Sie den Widerstand Ihres Fingers spüren. 40 mal wiederholen.
- Zweite: Senken Sie das Kinn zur Brust und öffnen Sie die Lippen, während die Nase gestreckt wird. 7 Sekunden lang gedrückt halten und dann den Mund schließen. Es wird empfohlen, zwei Sätze mit 30 Wiederholungen pro Tag durchzuführen.
- Dritte: Bringen Sie Ihr Kinn an Ihre Brust und öffnen Sie Ihren Mund. Drücken Sie mit den Zeigefingerpolstern auf die Nase. Nachschlagen ist wichtig, ohne die Haut auf der Stirn zu falten. Pumpen Sie Ihre Nasenlöcher 10 Sekunden lang auf, machen Sie dann eine kurze Pause und führen Sie zwei weitere der gleichen Ansätze durch.
Reduktion der Nase "Kartoffel"
- Drücken Sie mit dem Zeigefinger von unten auf den Knorpel der Naseso dass es leicht ansteigt. Tiefe Querfalten sollten nicht darauf erscheinen. Drücken Sie mit der Nase auf den Finger, während Sie die seitlichen Nasenmuskeln zusammenziehen. Machen Sie 20 flotte Bewegungen, machen Sie eine Pause von 10 Sekunden und wiederholen Sie den Vorgang. Es ist falsch, die Augenbrauen zu bewegen und die Lippen zu spülen, das Gesicht sollte so entspannt wie möglich sein.
- Option zwei: Legen Sie die Zeigefinger, der Rest der Finger sind lose zu einer Faust geballt. Es sollte keine übermäßige Spannung in den Fingern und Händen geben. Wenn Sie gerade Zeigefinger horizontal platzieren, müssen Sie auf den Bereich unter der Nase tippen, ohne die Nasenspitze zu berühren. Die größte Aufmerksamkeit sollte der Stelle gewidmet werden, an der die Nasenlöcher beginnen. Führen Sie 35-40 Wiederholungen durch.
FlexEffect zum Straffen und Glätten der Nasenflügel
Breite Nasenflügel werden weniger ausgeprägt, wenn Sie Ihre Mittelfinger nahe an sie legen und Ihre Nase falten. Halten Sie diese Position 6 Sekunden lang gedrückt. Mache jeden Tag 5 mal. Die hässliche Form der Nasenlöcher kann korrigiert werden, indem Sie sie mit leichtem Druck mit den Daumen von oben nach unten streicheln. 10 Mal ausführen.
Wenn die Nasenflügel zurücktreten, können sie ausgerichtet werden. Führen Sie die Daumen in die Nasenlöcher ein und legen Sie die Zeigefinger auf die Vertiefungen der Nasenflügel. Machen Sie eine Bewegung mit Ihrem Daumen, als ob Sie versuchen würden, die Nasenlöcher herauszudrehen, während Sie gleichzeitig die Nasenmuskeln belasten. 6 Sekunden einfrieren. Mache mindestens 5-6 Wiederholungen.
Legen Sie Ihre Mittelfinger auf die Vertiefungen der Nasenflügel. Falten Sie Ihre Nase und ziehen Sie Ihre Nasenlöcher fest. Drücken Sie mit den Fingern 3-5 Mal mit den Fingern über die Nasenflügel bis zur Basis und dehnen Sie die Bewegung 6 Sekunden lang.
Buckelkorrektur
Übungen zur Reduzierung der Nase helfen dabei, einen kleinen Buckel zu glätten. Wenn sie ausgeprägt sind, beseitigen sie das Problem nicht vollständig, sondern reduzieren den hervorstehenden Teil geringfügig. Die obige multifunktionale Übung der Kosmetikerin Carol Maggio hilft bei der Bewältigung des Defekts.
Darüber hinaus können Sie einfach mit Mühe auf den hervorstehenden Teil drücken, den Sie glätten möchten, und so lange halten, wie Sie genügend Geduld haben. Es ist wichtig, es nicht zu übertreiben, da sonst hässliche Rötungen auf der Haut auftreten.
Richten Sie den versunkenen Bereich zwischen Nase und Wangen aus
Option eins macht einen reibungslosen Übergang von der Nase zu den Wangen und bekämpft versunkene Augenhöhlen. Legen Sie die Polster der Mittelfinger auf die Vertiefungen in der Nähe der inneren Augenwinkel. Die Ringfinger selbst liegen bequem auf dem Nasenrücken. Falten Sie die Nase stark und glätten Sie die gebildeten Falten langsam mit Ihren Fingern, drücken Sie sie spürbar und führen Sie sie langsam von oben nach unten.
Diese Bewegung sollte am unteren Rand der Nasenlöcher enden und 6 Sekunden dauern. 3-5 Wiederholungen sind genug.
Option zwei macht die Rille zwischen Nase und Wangen weniger tief. Legen Sie Ihre Zeigefinger auf den Problembereich, falten Sie Ihre Nase und strecken Sie Ihre Nasenlöcher. Gleichzeitig sollte der Mund entspannt und geschlossen sein, es muss nicht bewegt werden. Dann entspannen Sie Ihre Muskeln. Die empfohlene Anzahl von Wiederholungen beträgt 10.
Anheben der Nasenspitze
Legen Sie die Zeigefinger und Daumen um die Augen und simulieren Sie ein Fernglas. Vorschaubilder sollten sich auf dem Nasenrücken befinden. Der Druck sollte spürbar sein und nicht abgebaut werden, da er die Bildung von Falten um die Augen verhindert.
Falten Sie Ihre Nase, indem Sie Ihre Oberlippe anheben und Ihre Zähne freilegen. Lassen Sie die Muskeln nach 5 Sekunden ruhen. Wiederholen Sie den Vorgang 10 Mal. Die massive überhängende Nasenspitze nimmt eine gemeißelte Form an, der Rücken wird gestärkt und die Kontur der Oberlippe wird attraktiver.
Korrektur des Nasenseptums
Übungen zur Reduzierung der Nase sind machtlos, um den Septumdefekt zu beseitigen. Sie können jedoch Atembeschwerden lindern, die Schleimhäute beruhigen, die Blutgefäße stärken und Schwellungen lindern.
- Sinusmassage: Tragen Sie eine Creme auf Propolis-Basis auf und reiben Sie sie in kreisenden Bewegungen auf die Haut. Es ist besser, diese Manipulationen abends vor dem Schlafengehen durchzuführen.
- Zweiter Weg: Eine Prise Meersalz in warmem gefiltertem Wasser auflösen. Nehmen Sie die resultierende Lösung abwechselnd mit beiden Nasenlöchern, halten Sie sie ein wenig im Nasopharynx und drücken Sie sie dann scharf heraus. Ein schmerzhaftes Gefühl wird auftreten. Wiederholen, bis der Schmerz vollständig abgeklungen ist. Durch regelmäßige Durchführung des Verfahrens wird eine Rhinitis verhindert.
- Klopfen Sie leicht mit den Fingern auf die Nase und die NasenbrückeAtmen Sie ein, atmen Sie dann ohne Pause vollständig aus und hören Sie für einige Momente auf zu atmen. Führen Sie zunächst 10-mal 2-3 Sätze pro Tag und nach Wiederherstellung der Nasenatmung 1-mal täglich durch.
- Mit fest geschlossenem Mund Brummen Sie jedes Lied und spüren Sie die Vibration in Ihrer Nase.
- Öffnen Sie die Lippen und erreichen Sie den Ober- bis UnterkieferVermeidung von Faltenbildung in den Mundwinkeln. Die Nasenspitze bewegt sich nach unten, die Nasenlöcher kommen näher und unter den Nebenhöhlen treten Spannungen auf. Nicht die Stirn runzeln und die Augenbrauen. Warten Sie 2-3 Sekunden, geben Sie dann allen Muskeln eine Pause, fahren Sie erneut fort und machen Sie die meisten Ansätze. Dadurch wird der Septummuskel schneller stärker.
- Ohr-Nasen-Übung Um das deformierte Septum auszurichten, legen Sie den Zeigefinger auf den Nasenflügel, zu welcher Seite das Septum verschoben ist, und drücken Sie fest darauf, so dass es gerade steht. Führen Sie so oft und so oft wie möglich Geduld aus.
Vorsichtsmaßnahmen bei Übungen für die Nase
- Bevor Sie mit der Gesichtsbildung beginnen, ist es wichtig, Ihre Hände gründlich zu waschen und zu trocknen und Ihre Handflächen zu reiben, damit sie warm werden. Nägel sollten sauber gereinigt und nicht zerkratzt werden.
- Für 20-30 Minuten. Vor dem Turnen ist es ratsam, Massageöl, Creme oder Salbe auf die Haut aufzutragen. Sie pflegen die Haut, verleihen ihr ein gesundes Aussehen und verringern das Verletzungsrisiko.
- Gymnastik sollte keine Schmerzen bringen, wenn es auftritt, sollten Sie den Druck reduzieren.
Unmittelbar nach dem Training spannen sich die zerbrechlichen Muskeln an und es können mehrere Stunden lang positive Veränderungen beobachtet werden. Dies signalisiert, dass alles richtig gemacht wurde.
Nicht alle Nasenfehler können durch Übungen zur Reduzierung der Nase korrigiert werden, aber Gymnastik hilft, das Aussehen signifikant zu verbessern, die Jugend zu verlängern, Gesichtsschwellungen zu verhindern und beeinträchtigte Atemfunktionen wiederherzustellen.
Autor: Lilia Razzhivina (Meerjungfrau)
Videos mit effektiven Übungen zur Reduzierung der Nase
Übungen zur Nasenkorrektur beim Gesichtsaufbau:
Gymnastik und Nasenmassage:
Nun, signifikante Veränderungen in der Form der Nase können mit solchen Übungen kaum erreicht werden. Aber um die Durchblutung und den Hautzustand zu verbessern, um die Muskeln leicht zu straffen - ganz. Möglicherweise wird der sichtbare Effekt durch Entfernen von Ödemen erzielt. Aber die Nase anders zu machen, als es die Natur beabsichtigt hatte - das ist definitiv für den Chirurgen.