Tai Chi (oder Tai Chi) ist eine aus China stammende Methode der künstlerischen Kampfgymnastik, die „weiche“ Körperbewegungen mit Atmung kombiniert und das innere Gleichgewicht einer Person erreicht. Tai Chi für Anfänger ist eine morgendliche Reihe von einfachen Übungen, mit denen Sie verschiedene Muskelgruppen trainieren können, ohne das Herz ernsthaft zu belasten.
Die Essenz und Grundprinzipien der Tai Chi Technik
Der Ursprung der Tai Chi Gymnastik wird wahrscheinlich auf das 12. Jahrhundert zurückgeführt. Es wird angenommen, dass sein Gründer der taoistische Mönch Zhang Sanfeng ist, der nach dem Verlassen des Klosters und dem Einsiedeln eine neue Art des Wrestlings entwickelte.
Einige Quellen behaupten, dass diese Technik vor etwa 2,5 Tausend Jahren aus der älteren Kunst des Qigong hervorgegangen ist, die es ermöglichte, verschiedene innere Prozesse des Körpers zu kontrollieren und zu beeinflussen. Gymnastik basiert auf alten orientalischen philosophischen, heilenden und spirituellen Praktiken, auf dem Glauben an Konfuzianismus und Taoismus.
In der modernen Welt wird die Kunst des Tai Chi von Menschen aus verschiedenen Ländern, einschließlich Russland, verstanden, und ihre Bedeutung als Selbstverteidigungsmechanismus wird durch einen gesundheitsfördernden Mechanismus ersetzt, der Geist und Körper stärkt. Eine moderate Belastung des Herzens ermöglicht es, Tai Chi nicht nur in Sportzentren, sondern auch in Krankenhäusern zu praktizieren.
Diese Kunst ist eine Reihe von Übungen, die in gemessener Weise ohne plötzliche Bewegungen und Stopps ausgeführt werden.
Die Grundprinzipien von Tai Chi sind:
- Langsamkeit;
- Weichheit;
- Entspannung;
- Glätte;
- Koordinierung.
Für die korrekte Ausführung von Gymnastik sollten Anfänger zunächst die korrekte Position von Körperteilen in verschiedenen Übungsoptionen beherrschen, erst dann werden die Übungen ohne Unterbrechung wiederholt und mit der Atmung koordiniert.
Die Konzentration auf innere Empfindungen bei der Durchführung von Übungen und die Ablösung von äußeren Problemen ermöglicht es Ihnen, die Funktion des Nervensystems zu normalisieren. Außerdem erhöht sich die Flexibilität des Körpers und die Arbeit von Gehirn und Herz verbessert sich.
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Aufgrund jahrelanger Beobachtung und wissenschaftlicher Forschung ist die medizinische Gemeinschaft zu dem Schluss gekommen, dass Tai-Chi-Gymnastik einschließlich als vorbeugende Maßnahme wird es nützlich sein:
- mit Osteoporose (eine Krankheit, die das Bindegewebe betrifft, bei der die Knochen an Kraft verlieren) - Da Patienten keine schwere körperliche Aktivität haben, wird eine streng dosierte körperliche Aktivität empfohlen, die im Liegen oder Sitzen durchgeführt werden muss, um die Belastung des Bewegungsapparates zu verringern.
- bei der Wiederherstellung des Körpers nach verschiedenen Verletzungen, Frakturen - da Gymnastik das Muskelgewebe stärkt, ohne den Körper mit übermäßigem Stress zu überlasten;
- mit Parkinson-Krankheit (eine Erkrankung des Zentralnervensystems, die durch Langsamkeit der Bewegungen, gestörte Reflexe, Zittern in Ruhe gekennzeichnet ist), ist es notwendig, das maximale Maß an motorischer Aktivität so lange wie möglich aufrechtzuerhalten, und da das durchschnittliche Erkrankungsalter dieser Erkrankung 57 Jahre beträgt,dann ist es als eine der Komponenten seiner Behandlung notwendig, präzise glatte und gemessene Gymnastik einzuschließen, die Menschen mit beeinträchtigten Reflexen nicht schadet;
- mit Herzinsuffizienz Es ist auch notwendig, mäßige Aktivitäten zur Stärkung der Muskeln zu fördern, während intensives Training nicht empfohlen wird. Tai Chi-Übungen stimulieren die Blutversorgung der Organe.
- für Erkrankungen der Atemwege - Die Tai-Tzu-Technik basiert auf korrekter Atmung und kann daher eine zusätzliche Methode zur Hauptbehandlung der Krankheit sein.
- mit Stress und Depressionen - da diese Gymnastik hilft, sich auf das eigene "Ich" zu konzentrieren und sich von äußerem Stress zu entfernen;
- übergewichtige Menschen - Da die erhöhte Herzbelastung bei übergewichtigen Menschen das Herz negativ beeinflussen und ihre Gesundheit schädigen kann, wird ihnen empfohlen, mit einer allmählichen Stärkung der Muskeln zu beginnen. Daher ist Tai Chi eine der am besten geeigneten Optionen.
Tai Chi für Anfänger ist eine morgendliche Reihe von Übungen, die unter Berücksichtigung der Schwere und Art der Krankheit durchgeführt werden, für die sie verschrieben wurde. Tai Chi erfordert kein spezielles Training, so dass jeder Gymnastik machen kann.
Gegenanzeigen zu Tai Chi
Es gibt verschiedene Situationen, in denen es nicht empfohlen wird, Tai Chi zu üben:
- bei erhöhter Körpertemperatur;
- mit einer Verschlimmerung einer chronischen Krankheit;
- im ersten Trimenon der Schwangerschaft;
- Kinder unter 6 Jahren, da ein Kind in diesem Alter nur einen Bewegungsapparat hat.
Tai Chi kann die medizinische Versorgung bei schwerer Krankheit nicht ersetzen. In diesem Fall sollten Sie sich bei gesundheitlichen Problemen an Ihren Arzt und Ausbilder wenden.
Hilfreiche Beratung für Patienten
Für das Üben von Tai Chi für Anfänger bietet der Morgenkomplex die am einfachsten durchzuführenden Übungen, die den Körper auf mäßigen Stress vorbereiten. Der Gymnastikunterricht kann sowohl in einem speziellen Sportverein als auch zu Hause durch den Kauf von Büchern und Videos für Anfänger begonnen werden.
Es ist vorzuziehen, diese Technik unter der Aufsicht eines Meisters zu erlernen. Selbst in einer Gruppenstunde mit Hilfe eines qualifizierten Lehrers können Sie lernen, wie man die Grundlagen richtig ausführt. In Zukunft können Sie in die Einzelpraxis gehen.
Wenn Sie sich auf das Turnen vorbereiten, sollten Sie sich an die Ernährung erinnern - vor dem Unterricht sollten Sie keine schweren Lebensmittel (fett, geräuchert) essen.
Die ideale Option ist, auf nüchternen Magen zu trainieren. Wenn Sie sich jedoch auf nüchternen Magen unwohl fühlen, gönnen Sie sich einen leichten Snack. Es wird auch nicht empfohlen, nach dem Ende des Unterrichts eine halbe Stunde lang Essen und Getränke zu sich zu nehmen und zu rauchen, damit die innere Energie ungehindert durch den Körper fließen und das positive Ergebnis festigen kann.
Ein wichtiger Aspekt für Anfänger, um die Kunst des Tai Tzu zu verstehen, ist die Wahl der Kleidung und der Ort des Trainings. Kleidung sollte die Bewegung nicht behindern, wie jedes traditionelle chinesische Kostüm. Die am besten geeignete Option ist natürlicher Stoff (Baumwolle, Leinen) und lockere Passform. Die Wahl des Übungsplatzes hängt davon ab, ob Sie an Gruppenkursen teilnehmen oder zu Hause studieren.
Wenn Sie die Wahl haben, bevorzugen Sie frische Luft, einen Stadtpark, in dem der Lärm von Autos und die Aufmerksamkeit von Passanten nicht abgelenkt werden. Wenn dies nicht möglich ist, tun Sie dies zu Hause in einem vorbelüfteten Raum und stellen Sie sicher, dass die Bodenoberfläche nicht rutschig ist.
Es ist sehr wichtig, sich vor den eigentlichen Übungen aufzuwärmen, um Verletzungen zu vermeiden. Während des Aufwärmens werden die Muskeln mit Sauerstoff versorgt, gedehnt und auf intensivere Bewegungen vorbereitet, die Durchblutung verbessert sich und die Temperatur im Muskelgewebe steigt an, sodass weitere Arbeiten zur Fettverbrennung effizienter werden.
Bei der richtigen Ausführung der Gymnastik sollte das Bewusstsein nicht von der Außenwelt abgelenkt werden, die Atempraxis hilft dabei. Der Körper sollte entspannt und gleichzeitig trainingsbereit sein.
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| Übung Nummer 1 | Sie müssen mit gekreuzten Beinen auf dem Boden sitzen. Hände sind entspannt, liegen auf den Knien. Der Rücken sollte gerade sein, die Wirbelsäule sollte gestreckt sein. Das Atmen ist tief. Beim Einatmen sollte der Magen gerundet sein, beim Ausatmen sollte er angesaugt werden. Sie müssen 15-20 tiefe Atemzüge machen. |
| Übung Nummer 2 | Die Position bleibt wie in Übung 1. Mit dem Index und dem Daumen müssen Sie die Ohrmuscheln reiben. Wenn ein warmes Kribbeln auftritt, reiben Sie Ihre Ohren mit Ihrer gesamten Handfläche in einer Auf- und Abbewegung. 20 mal wiederholen. |
| Übung Nummer 3 | Sitzen Sie auf dem Boden und strecken Sie Ihre Handflächen. Führen Sie sie über den Kopf von der Stirn zum Hinterkopf und zurück. 15 mal wiederholen. |
| Übung Nummer 4 | Übung für die Augen - der Kopf ist gerade, Sie müssen Ihren Blick von links nach rechts und dann 15 Mal nach oben bewegen. Dann müssen Sie Ihre Hand heben und Ihre Finger spreizen. Der Blick ist auf die Fingerspitzen gerichtet und die Hand bewegt sich horizontal, zuerst in eine Richtung, dann 10-15 Mal in die andere. Der Kopf sollte sich nicht bewegen. Wiederholen Sie die Übung mit der anderen Hand. |
| Übung Nummer 5 | Auf dem Boden sitzend wird eine Hand zurückgezogen, die andere vor Ihnen. Die Arme sind 20-30 mal an den Ellbogen gebogen. Dann müssen Sie die Hände tauschen und die gleiche Menge wiederholen. Es ist wichtig, nicht zu hetzen, mit der Zeit wird es einfacher, das Gleichgewicht zu halten. |
| Übung Nummer 6 | Ausgangsposition - Hände sind in einem "Schloss" hinter dem Rücken verbunden. Sie müssen nach links und oben gestreckt werden. Dann ändern sich die Arme und die Übung wird wiederholt, während die Arme nach rechts oben gestreckt werden müssen. Insgesamt müssen Sie 20 Wiederholungen durchführen. |
| Übung Nummer 7 | Übung für den unteren Rücken sollte im Stehen durchgeführt werden - der Oberkörper beugt sich leicht nach vorne, die Hände werden zum unteren Rücken gezogen und kneten die Wirbel mit den Fingern von oben nach unten. |
| Übung Nummer 8 | Wenn Sie gerade stehen, müssen Sie Ihre Hand auf den Bauch legen und Ihre Hand spiralförmig vom Nabel aus im Uhrzeigersinn drehen, während Sie mit mittlerer Kraft drücken. Sie müssen 30 Umdrehungen ausführen und mit der anderen Hand wiederholen. |
| Übung Nummer 9 | Ausgangsposition - auf einem Stuhl sitzen. Die Hände ruhen auf der Kniescheibe. Das Kniegelenk muss im Kreis gedreht werden - 20 bis 30 Mal in jede Richtung. |
| Übung Nummer 10 | Ausgangsposition - auf dem Boden sitzen und die Knie spreizen. Es ist notwendig, einen Fuß mit der Hand zu ergreifen, damit sich der Daumen auf der Innenseite des Fußes befindet und der Rest der Zehen sich auf der Außenseite befindet. Leicht drücken, massieren und den Fuß in die eine und dann in die andere Richtung reiben. Wiederholen Sie 20 Mal für beide Beine. |
Diese Übungen und einige andere einfache Bewegungen, wie leichte Kniebeugen, Bewegen der Arme nach oben und vorne, über den Kopf und andere, sind für Anfänger geeignet, bieten mäßige aerobe Aktivität, entwickeln den Bewegungsapparat und fördern die Entspannung.
Tai Chi für Anfänger, eine morgendliche Reihe von Übungen, ist für unabhängige Übungen konzipiert, und komplexere Übungen sollten nicht ohne die Aufsicht eines qualifizierten Meisters durchgeführt werden.
Das Ergebnis korrigieren
Um die aus der Praxis erzielten Ergebnisse zu erhalten und das allgemeine Wohlbefinden weiter zu verbessern, sollte weiterhin Gymnastik betrieben werden, auch wenn das gewünschte Ergebnis bereits erzielt wurde. Die Mindestanzahl an Lektionen pro Woche beträgt 2 Mal.
Je nachdem, auf welches Ergebnis die Klassen abzielen Gymnastik ist es notwendig, zusätzliche Maßnahmen in Ihrem Tagesablauf vorzusehen:
- Um Fettleibigkeit zu bekämpfen, ist es notwendig, mäßige körperliche Aktivität mit angemessener, fraktionierter Ernährung, Spaziergängen an der frischen Luft und gegebenenfalls Massagen zu kombinieren - mit der Einnahme von Medikamenten.
- Wenn Sie mit einer der aufgeführten medizinischen Krankheiten umgehen, müssen Sie die Anweisungen des Arztes befolgen, die erforderlichen Medikamente einnehmen, sich medizinischen Eingriffen unterziehen und die vorgeschriebene Diät einhalten.
- Wenn Tai Chi-Klassen das Hauptziel haben, Harmonie und inneres Gleichgewicht zu erreichen, wäre es eine nützliche Praxis, einzelne Unterarten dieser Kunst, intensivere Übungen, zu studieren.
Meinungen zur Methodik von Ärzten und Patienten
Ärzte, die Studien zu den Auswirkungen der Tai Chi-Gymnastik auf die Gesundheit von Patienten durchgeführt haben, sind zu folgenden Schlussfolgerungen gekommen:
- Tai Chi für Anfänger: Mit den morgendlichen Übungen können Sie den Vestibularapparat und die Orientierung im Raum trainieren. Dies ist besonders für ältere Menschen nützlich. Diese Praxis hilft dabei, die Bewegungskoordination aufrechtzuerhalten und mögliche Verletzungen durch Stürze zu minimieren. Die Menschen haben ein verbessertes Gleichgewicht und Flexibilität.
- Selbst chronische Schmerzen (wie Arthrose des Knies oder Fibromyalgie) können durch Tai Chi-Training erheblich beeinträchtigt werden. Der Schmerz nimmt ab, der Gleichgewichtssinn und der Allgemeinzustand verbessern sich.
Die folgenden Informationen von Personen, die diese Technik direkt an sich selbst getestet haben, werden auf der Internetseite mit Rezensionen zu Tai Tzu veröffentlicht: Patienten sind leicht süchtig nach ungewöhnlichen orientalischen Kampfkünsten, lernen eine andere Kultur kennen, schließen neue Freunde, auch aus anderen Ländern, und vor allem einige von ihnen argumentieren, dass dank der präzisen und reibungslosen Bewegungen der Kunst alle inneren Prozesse in ihrem Körper angepasst und harmonischer werden, die Manifestationen von Erkrankungen des Nervensystems, Muskel- und Knochenerkrankungen wirklich geglättet werden.
Wann ist die Wirkung von Tai Chi zu erwarten?
Man sollte über die Wirkung der Tai-Tzu-Gymnastik frühestens drei bis vier Monate nach Beginn des Unterrichts sprechen, abhängig von den Eigenschaften des Organismus sowie vom Grad der Vernachlässigung einer bestimmten Krankheit, von der sich eine Person zu erholen versucht.
In der Anfangsphase des Trainings wird sich der Körper an neue Bewegungen gewöhnen, an die richtige Atmung, die Durchblutung wird allmählich angeregt, die Muskeln werden stärker. Bei älteren Menschen kann das Timing unterschiedlich sein, da die Verschlechterung einiger innerer Organe den Heilungsprozess hemmen kann.
Um die Effektivität und Effizienz des Turnens zu steigern, ist der Konstanzfaktor nicht unwichtig. Bei regelmäßiger Übung passt sich der Körper leichter an Stress an, daher ist es besser, eine halbe Stunde lang mehrmals pro Woche zu üben. Chinesische Tai Chi-Meister leben hundert Jahre oder länger und behalten für den Rest ihres Lebens Energie und geistige Klarheit.
Die Kunst des Tai Chi ist eine ausgezeichnete Lösung für Menschen, denen es aus dem einen oder anderen Grund verboten ist, sich intensiv körperlich zu betätigen, sowie für diejenigen, die sich für orientalische Kultur interessieren und der Weisheit des alten China nahe stehen. Tai Chi ist für Anfänger geeignet, da dieser Komplex von einfach auszuführenden Bewegungen auf korrekter Atmung, innerer Harmonie und sanfter Energiebewegung von einem Körperteil zum anderen basiert.
Diese Technik ist am effektivsten am Morgen, wenn die Stadtluft am saubersten ist und die Möglichkeit besteht, im Freien zu üben. Ihr Körper wird aus dem Schlaf aufwachen und sich den ganzen Tag mit Energie füllen.
Mit der regelmäßigen Durchführung der oben genannten und anderer Übungen steigt die Wahrscheinlichkeit im Alter in keiner Weise, den östlichen Mönchen unterlegen zu sein, die für den Rest ihres Lebens geisteskrank und energisch bleiben.
Artikelgestaltung: Mila Friedan
Tai Chi Gymnastik Video
Taiji für Anfänger:
Danke! es hat mir sehr gefallen.
Ich habe immer Elemente der chinesischen Medizin angezogen, Ansätze zur Ernährung. Sie verfolgen eine enge Verbindung zwischen dem menschlichen Körper und der Natur, dem Universum. Der Mensch ist ein Teil dieser Welt und kann nicht getrennt davon funktionieren. Das Streben nach Harmonie zwischen dem Menschen und der umgebenden Natur wird in der Praxis in Bewegungen und Ernährung ausgeführt, wie in Sergeys Artikel und Videoclip gut gezeigt wird. Danke.