Unabhängig von der körperlichen Fitness ist jede Person nach dem Training mit Muskelschmerzen konfrontiert, aber nicht jeder weiß, wie er diese loswerden kann. Die Krankheit tritt aufgrund von Mikrotraumas des Bindegewebes und des Muskelgewebes auf, die bei starker Anstrengung gebildet werden und von entzündlichen Prozessen begleitet werden.
Ursachen von Muskelkater
Nach anstrengenden Übungen im Fitnessstudio treten nach einem Tag Halsschmerzen auf. Es tritt hauptsächlich auf, wenn der Prozentsatz der sportlichen körperlichen Aktivität mindestens 10% höher als gewöhnlich ist.
Schmerzhafte Empfindungen entstehen durch Schädigung der Z-Platten - Netzwerke von Protein-ineinander verschlungenen Molekülen. Das heißt, im Falle einer Muskelüberlastung gibt es einen starken Effekt auf die Z-Linien, die ihre Struktur leicht verändern und brechen.
Das Immunsystem „wird“ zur Abwehr des Körpers, der auf eine Überlastung durch den Entzündungsprozess reagiert. Untersuchungen haben gezeigt, dass Monozyten (große weiße Blutkörperchen) den Anstieg der Prostaglandine (Lipidwirkstoffe) im Körper beeinflussen. Sie steuern viele wichtige physiologische Prozesse im menschlichen Körper.
Nach einem bestimmten Zeitintervall gewöhnt sich der Körper an einen neuen Zustand und wird widerstandsfähiger gegen körperliche Anstrengung, da seine Muskelfasern gestärkt werden. Diese Ursache für das Auftreten von DOMS betrifft hauptsächlich junge Menschen, da Muskelschmerzen bei älteren Menschen nicht nur auf Überanstrengung, sondern auch auf das Vorhandensein anderer Probleme hinweisen können.
In den meisten Fällen "spricht" Unbehagen von der Entwicklung pathologischer Prozesse, die eine Diagnose und eine qualifizierte Behandlung erfordern.
Unten finden Sie eine Liste der pathologischen Symptome:
schmerzhafte Empfindungen entstehen spontan, nicht durch äußere Faktoren verursacht;
Schmerz geht mit Schwellung und Rötung einher;
Während der Bewegung tritt ein charakteristisches Klicken im Gelenk auf, wonach Schmerzen auftreten.
Schmerzempfindungen nehmen zu;
Probleme mit der Wirbelsäule haben, die Schmerzen verursachen;
Das Schmerzsyndrom wurde lange Zeit (mindestens 7 Tage) beobachtet.
Schmerzen nach dem Training sind ausschließlich Phantomschmerzen, dh sie werden nicht nur im Bereich der Muskeln, sondern auch in den Gelenken beobachtet.
Um zu verstehen, wie Muskelschmerzen nach dem Training mit NSAIDs beseitigt werden können, müssen Sie untersuchen, wie sie funktionieren. Die Mittel sind nicht immer für die Behandlung von DOMS geeignet. Sie sind entzündungshemmende nicht-hormonelle Medikamente, die als nicht-steroidale Medikamente eingestuft werden.
Sie werden verwendet, um Schmerzen zu beseitigen, die durch entzündliche Prozesse in den Gelenken bei Arthritis und Arthrose sowie in der Wirbelzone verursacht werden.Sie sind für Sportler unverzichtbar, da sie dazu beitragen können, die Symptome von DOMS effektiv und schnell zu lindern.
Diese Medikamente reduzieren wirksam die Schwere des Entzündungsprozesses im Bereich der Nervenstämme, Muskeln und Gelenke. Sie können auch das durch Gewebeschäden entstandene Ödem beseitigen und Schmerzen beseitigen.
Die wirksamsten und beliebtesten Medikamente bei Profisportlern sind:
Diclofenac;
Indomethacin;
Ibuprofen;
Pyropsikan;
Ketoprofen;
Ketorolac.
Vitaminpräparate
Um nach dem Training nicht nur die Muskeln, sondern auch den gesamten Körper richtig zu erholen, ist es wichtig, Vitaminkomplexe einzunehmen.
Als zusätzliche Komponenten können sie Folgendes umfassen:
Antioxidantien und Vitamin C, die das Auftreten von Schwindel nach intensiver körperlicher Anstrengung verhindern;
Spezielle Ergänzungsmittel, die mit verzweigtkettigen Aminosäuren (L-Leucin, L-Isoleucin, L-Valin), mit L-Glutamin und L-Arginin verabreicht werden können: Sie bereiten den Körper auf die Beseitigung schädlicher Toxine aus den Muskeln vor, helfen beim Recycling und bei der Wiederherstellung des Proteinspiegels im Prozess der Muskelumstrukturierung;
Proteinpräparate, dank derer eine große Menge Protein viel schneller absorbiert wird;
Kreatin, das eine Aminosäure ist. Trotz der Tatsache, dass es vom Körper selbst produziert wird, wird bei intensiver körperlicher Aktivität viel mehr davon benötigt, damit die Muskelregeneration schneller durchgeführt werden kann.
Die beliebtesten Vitaminpräparate sind:
Dekamevite;
Aerovit;
Glutamevit;
Undevit;
Tetravit.
Kunststoffpräparate
Heute gibt es eine wirksame Lösung für das Problem, wie Muskelschmerzen nach dem Training beseitigt werden können - Plastikmedikamente. Sie helfen bei der Bewältigung der Intensivierung des Stoffwechsels, der unzureichenden Funktionalität von Vitaminen, Spurenelementen, Elektrolyten, Glykogen, Glukose, Kreatinphosphat, ATP und L-Carnitin.
Zuallererst zielt die Wirkung starker körperlicher Anstrengung auf den Körper darauf ab, den quantitativen Indikator für Kohlenhydrate, Proteine und Fette zu reduzieren. Infolgedessen kann eine Person beginnen, die sogenannte "katabolische Phase" zu entwickeln.
Das erste Anzeichen ist ein schneller Gewichtsverlust. Um das Problem zu beseitigen, müssen spezielle nichtsteroidale Medikamente verwendet werden, deren Wirkung auf die Aufrechterhaltung und Erhöhung der Muskelmasse abzielt.
Plastische Medikamente umfassen:
Kaliumrotat;
Riboxin;
Inosin-F;
Glutaminsäure;
Lecithin.
Energievorbereitungen
Jeder Sportler ist sich bewusst, dass bei starker körperlicher Anstrengung nach dem Training Muskelschmerzen auftreten, nicht jeder Anfänger weiß, wie er diese loswerden kann. Zu diesem Zweck werden verschiedene Medikamente verwendet, die bereits erwähnt wurden.
Es gibt jedoch ein weiteres Problem, mit dem unerfahrene Sportler konfrontiert sind - Müdigkeit und Schwäche während des Trainings. Es ist normal, dass der Körper durch intensives Training seine Kraft verliert.
Sie können es mit Hilfe von Energiedrogen mit den folgenden Merkmalen widerstandsfähiger machen:
Erhöhung der Vitalenergieindikatoren;
den Ausbildungszeitraum verlängern;
aufheitern;
Schmerzen auf ein Minimum reduzieren;
den Blutdruck normalisieren;
die Effizienz der Redoxreaktion erhöhen;
eine positive Wirkung auf den Bereich des Herz-Kreislauf-Systems haben;
Verbesserung der Leberleistung;
Zellen mit mineralischen Nährstoffen anreichern;
Normalisieren Sie den Ernährungs- und Sauerstoffprozess der Zellen.
Es gibt viele Energiedrogen, Nach Ansicht von Experten sind die effektivsten:
Diese Medikamente lindern Muskelschmerzen nach dem Training. Wie Sie Beschwerden schnell und effektiv beseitigen können, finden Sie in der Anleitung. Darüber hinaus können Adaptogene die Anfälligkeit des menschlichen Körpers für Infektionen sowie verschiedene chemische und physikalische Faktoren verbessern.
Das heißt, ihre Wirkung zielt direkt darauf ab, die Effizienz des gesamten Organismus als Ganzes zu steigern, der länger körperlicher Müdigkeit und Überlastung ausgesetzt war.
Eine Besonderheit dieser Produktkategorie ist, dass sie ausschließlich auf pflanzlicher Basis unter Zusatz aktiver biologischer Zusatzstoffe hergestellt werden.
Die besten adaptogenen Medikamente sind:
Pantokrin;
Rhodiol, Altai-Mumie;
Aloe (flüssiger Extrakt);
Tinktur von Eleutherococcus.
Sportcremes, Salben, Gele
Schmerzen und Schwellungen, die während eines Traumas auftreten, sind Anzeichen für eine Schädigung kleiner Gefäße, eine Erhöhung der Kapillarpermeabilität und eine Gewebehypoxie. Dies führt zu einer Abnahme der Effizienz des Blutkreislaufprozesses. Solche unangenehmen Situationen sind während des Trainings nicht ungewöhnlich. Daher müssen Sie bei Bedarf spezielle Gele, Salben und Cremes verwenden.
Linderung von Entzündungen und Minimierung von Gewebereizungen;
zur Beschleunigung der Resorption beitragen;
die Dimensionsindikatoren von Hämatomen und Ödemen signifikant reduzieren;
die Effizienz der Mikrozirkulation erhöhen;
sorgen für eine schnelle Regeneration von geschädigtem Gewebe.
Fast alle Sportgele, -cremes und -salben haben entzündungshemmende und analgetische Eigenschaften.
Analgosalbe hilft, Muskelschmerzen nach dem Training loszuwerden
Beliebt sind:
Analgos;
Apizartron;
Bystrumgel;
Virapin;
Viprosa;,
Heparoid.
Komprimiert
Wenn es nach dem Training Muskelschmerzen gibt und nicht klar ist, wie man sie loswird, ist dieser Artikel schließlich nützlich. Heimkompressen sind eine der besten Lösungen für das Problem.
Mit Vaselineöl - Eine Serviette mit der Zusammensetzung einweichen und gut ausdrücken. Legen Sie die wunde Stelle an und spulen Sie mit einem Verband zurück.
Halbalkoholkompresse mit Vaselineöl - Schmieren Sie den beschädigten Bereich, tragen Sie ein in Wasser getränktes Tuch auf und sprühen Sie etwas Alkohol ein. Dann mit einem Verband umwickeln.
Alkoholkompresse mit Vishnevsky-Salbe - Die schmerzhafte Stelle mit der Zusammensetzung bestreichen, während die Dicke der aufgetragenen Schicht 2 mm nicht überschreiten sollte. Eine Serviette mit Wodka oder Alkohol einweichen und im ausgewrungenen Zustand auf die Salbe geben. Legen Sie danach einen speziellen Verband an. 2 Tage nicht schießen.
Kompressen sind gesundheitssicher und können mit anderen Medikamenten verwendet werden.
Hausmittel
Im Folgenden finden Sie Optionen für hausgemachte Heilmittel zur Linderung von Muskel- und Gelenkschmerzen.
Lorbeerblatt hilft, die gebildeten Salze in den Gelenken zu entfernen und die vorhandenen Schmerzen zu beseitigen. Um das Arzneimittel zuzubereiten, müssen Sie 25 - 30 Lorbeerblätter und eine Bucht von 2 EL einnehmen. kochendes Wasser, 5 Minuten kochen lassen. Danach 4 Stunden in einem geschlossenen Behälter stehen lassen. 3 Tage in kleinen Portionen trinken.
Sonnenblumenwurzel - hilft beim Abbau unlöslicher Verbindungen, die sich allmählich in den Gelenken ansammeln. Darüber hinaus kann es Schmerzen beseitigen. Zur Herstellung des Produktes benötigen Sie 100 gr. Die Hauptzutat, die zerkleinert und dann mit einem Liter kochendem Wasser bedeckt und 15 Minuten lang gekocht werden muss. Trinken Sie 3 Monate lang bei jedem Wunsch Wasser.
Heißes Bad nach dem Training
Viele nicht nur Anfänger, sondern auch erfahrene Sportler machen einen ziemlich groben Fehler - sie nehmen nach dem Training ein heißes Bad.Angeblich ist der Körper auf diese Weise leichter auf körperliche Aktivität am nächsten Tag vorzubereiten.
Im Gegenteil besser in kaltes Wasser tauchen, da niedrige Temperaturen die Entzündung reduzieren können, die nach dem Training im Muskelbereich auftritt. Es ist am besten, 10-15 Minuten lang mit kaltem Wasser zu baden. Dann nehmen die Empfindungen von DOMS um 40% und die für die Erholung erforderliche Zeit um 50% ab.
Massage
Das Hauptziel der Massage nach Erschöpfung der körperlichen Aktivität ist es, die Anzahl der Mitochondrien zu erhöhen und Entzündungen zu reduzieren und Milchsäure nicht zu eliminieren, wie viele denken.
Die Technik wird als Anästhesie- und Beruhigungsmethode eingesetzt.
Wie vermeide ich Muskelkater nach dem Training?
Alle Sporttrainer sagen, dass Aufwärmübungen vor jedem Training unerlässlich sind, um Muskelkater zu lindern oder zu minimieren.
Eine wichtige Regel ist auch eine allmähliche Erhöhung der Last. In keinem Fall sollten Sie komplexe Simulatoren einsetzen und von den ersten Tagen an viel Gewicht heben. Sie müssen richtig essen und zusätzlich spezielle Medikamente einnehmen.
Sport ist nicht leicht und einfach, aber die Mühe lohnt sich. Ein schöner Körper zieht alle an, aber nicht alle sind bereit, das gleiche Ergebnis zu erzielen.
Wenn nach dem Training Muskelschmerzen auftreten, wissen viele einfach nicht, wie sie diese loswerden sollen. Daher hält das Auftreten des geringsten Schwindelgefühls Anfänger für immer davon ab, den Körper zu studieren und zu verbessern. Heutzutage gibt es viele Möglichkeiten, dieses Problem zu lösen, mit denen Sie sicher auf das Ziel hinarbeiten können.
Video: Wie man Muskelschmerzen nach dem Training loswird
Life Hack. Wie man Muskelschmerzen nach dem Training loswird:
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