Körperskulptur - was ist das in Fitness, Programm, Heimsimulatoren, Gewichtsverlustklassen, Übungen, Ergebnissen

Der aktiv geförderte moderne Fitness-Trend, bekannt als Body Sculpt, trat vor relativ kurzer Zeit in der Sportwelt auf, hat aber bereits die Herzen vieler gewonnen. Was es ist, was sind seine Vorteile, Besonderheiten und auch Nachteile, wird der folgende Artikel zeigen.

Körperskulptur: Unterschiede zu anderen Fitnessbereichen

Die Körperskulptur wurde entwickelt, um Fett in Problembereichen effektiv zu verbrennen, das Muskelkorsett zu stärken und die Ausdauer und Flexibilität des gesamten Körpers während der Fitness zu erhöhen. Um eine noch detailliertere Vorstellung von dieser Richtung zu bekommenEs ist wichtig, die offensichtlichen Vorteile hervorzuheben, zu denen gehören:

• allgemeine Zugänglichkeit für Menschen jeden Geschlechts, Alters und jeder körperlichen Fitness;
• Hervorheben des Trainings auf einen bestimmten Problembereich der Person, die an diesem Fitnessbereich beteiligt ist, zusammen mit einer allgemeinen Stärkungseffekt;
• kontinuierliches Training, das nicht nur zum Gewichtsverlust beiträgt, sondern auch zu einem moderaten Training des Herz-Kreislauf-Systems;
• Vermeidung unerwünschten signifikanten Muskelwachstums;
• die Möglichkeit der individuellen Auswahl der Belastung und des Gewichts von Gewichtungsmaterialien, auch unter den Bedingungen des Gruppenunterrichts.

Leistungen

Body Sculpt (was es an Fitness ist und wie es besser ist als andere Bereiche, wird weiter unten diskutiert) wird von Menschen ausgewählt, die versuchen, ihre Figur im Auge zu behalten und einen gesunden Lebensstil zu führen. Zusätzlich zu den oben genannten Besonderheiten, die objektiv auf die Vorteile des betreffenden Sports zurückgeführt werden können, gibt es eine Reihe weiterer positiver Aspekte des Body Sculpt-Trainings.

Diese beinhalten:

• minimales Verletzungsrisiko verschiedener Art oder mechanische Schädigung von Bändern, Muskeln;
• das Fehlen der Wahrscheinlichkeit, dass sich die Muskeln an eine bestimmte Art von Belastung gewöhnen;
• Stärkung des Immunsystems, des Knochens und des Kreislaufsystems des Körpers;
• Beschleunigung und Aufrechterhaltung von Stoffwechselprozessen;
• Förderung der Produktion von Glückshormonen (Endorphinen), die Resistenz gegen verschiedene Arten von Stress garantieren.

Nachteile und Kontraindikationen

Egal wie effektiv das Body-Sculpt-Trainingssystem ist, man kann nicht für jeden Athleten, der es ausprobieren möchte, über seine Sicherheit sprechen.

Zu den wichtigsten Kontraindikationen, bei denen es ratsam ist, einen anderen Weg zu wählen, um eine gute körperliche Form aufrechtzuerhalten, gehören:

• Herzerkrankungen in unterschiedlichem Ausmaß;
• Probleme mit dem Venensystem und der Durchblutung des Körpers;
• das Vorhandensein von bösartigen Tumoren;
• Abweichungen in der normalen Funktion des Bewegungsapparates;
• periodische epileptische Anfälle;

  

• VSD und andere Erkrankungen der Gehirngefäße;
• erhöhter Blutzucker;
• das letzte Trimester der Schwangerschaft;
• Lungenerkrankungen oder andere Probleme, die mit einer Störung der ordnungsgemäßen Funktion der Atemwege des menschlichen Körpers verbunden sind.

Body Sculpt (Was ist es an Fitness, das Sie herausfinden müssen, um sicherzustellen, dass die oben genannten Kontraindikationen fehlen, und um die potenziellen negativen Punkte zu untersuchen, denen Sie bei dieser Art von Übung möglicherweise begegnen müssen) umfasst mehrere Nachteile, darunter:

• das Fehlen der Möglichkeit, einen Komplex für Menschen mit übermäßigem Gewicht zusammenzustellen, aufgrund der großen Anzahl von gesundheitlichen Einschränkungen, die solche Athleten haben;
• Anhalten der Schmerzen nach dem Training nach den ersten Sitzungen;
• die Notwendigkeit, viel Zeit mit mäßiger Aktivität zu verbringen, um visuell wahrnehmbare Ergebnisse zu erzielen.

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Schlankheitseffektivität

Die Körperskulptur kann, vorbehaltlich der kompetenten Auswahl der Belastung durch den Fitnesstrainer, im Kampf gegen zusätzliche Pfunde oder Zentimeter helfen, indem sie den gesamten Körper eine Stunde lang gleichmäßig und schnell trainiert, um die Durchblutung zu beschleunigen. Infolgedessen kommt es zu einer direkten Verbrennung der Fettschicht.

Das folgende Beispiel eines Trainingsprogramms für Personen, die Gewicht verlieren möchten, kann eine spezifische Antwort auf die Frage geben, wie Was ist der Komplex der betrachteten Richtung im Allgemeinen:

1. "Aufwärmen", Dies bedeutet eine intensive aerobe Belastung, um sich auf den aktiven Teil des Trainings von Muskeln, Gelenken und Sehnen vorzubereiten und diese so vor möglichen Verletzungen und Verletzungen zu schützen (5 - 15 Minuten).
2. "Cardio", Beitrag zur Beschleunigung von Stoffwechselprozessen, Stärkung des Muskelkorsetts und Steigerung der Ausdauer (15 - 30 min).
3. "Leistung" Trainingsblock, der Übungen mit Gewichten (Gewichte, Hanteln, Langhanteln usw.) impliziert (15 - 30 Minuten).
4. "Hitch", notwendig für eine bequeme Beendigung der körperlichen Aktivität ohne Schädigung des Herz-Kreislauf-Systems. Dieser Block umfasst traditionell das Dehnen der trainierten Muskeln sowie Entspannungs- und Atemübungen zur Wiederherstellung des Körpers.

Geeignete Trainingskleidung

Unter Berücksichtigung des Vorhandenseins eines aktiven Teils des Trainings, der ein wesentlicher Bestandteil der Körperskulptur ist, müssen Sportler Kleidung für das Training so auswählen, dass sie nicht nur die Bewegung behindert, sondern auch aus den "atmungsaktivsten" Materialien genäht wird. Ebenso wichtig ist die Fähigkeit der ausgewählten Form, Feuchtigkeit aufzunehmen.

Es gibt keine strengen Regeln für die Auswahl von Kleidung für Body Sculpt-Kurse. In diesem Fall ist Komfort wichtiger: Sie können sowohl formlose Sporthosen mit einem übergroßen T-Shirt als auch enge Shorts und ein T-Shirt bevorzugen, vorausgesetzt, der Athlet fühlt sich in einem solchen Set wohl.

Die einzige Empfehlung ist, auf die Natürlichkeit des Produkts zu achten, bei dem der Athlet intensiver körperlicher Aktivität standhalten muss.

Bei den Schuhen für die Körperformung ist es ratsam, Turnschuhe oder Turnschuhe mit guter Dämpfung und einem festen Rücken zu tragen, der den Knöchel für solche Trainingseinheiten fixiert. Die Bedeutung dieser Eigenschaft des Schuhs erklärt sich aus der Minimierung des Trainings von Verletzungen, Verstauchungen und Bandrissen während der Body Sculpt-Sitzung in den "richtigen" Turnschuhen.

Ausrüstung für den Unterricht erforderlich

Die Körperformung (was ist in der Fitness und wie man es richtig macht, ist für Anfänger wichtig, um herauszufinden) erfordert den Erwerb der notwendigen Ausrüstung für ein vollständiges Training.

Für die am häufigsten verwendeten Muscheln bei der Durchführung einer Reihe von Übungen dieses Typs müssen Sie Folgendes haben:

• Expander;
• Bodybar;
• Stufenplattform;
• Hanteln;
• Fitball;
• Hantel;
• Pfannkuchen ihres Grundgewichts;
• Stoßdämpfer;
• Gymnastikstöcke und Bänder.

Ausschließlich wenn die absolute Mehrheit der aufgeführten Ausrüstungsgegenstände verfügbar ist, sind vollwertige Körperformungskurse möglich, die dem Athleten ein offensichtliches Ergebnis des Trainings garantieren.

Es ist besonders wichtig, Übungen mit Kraftbelastungen zu erstellen, die auf verschiedene Muskelgruppen ausgerichtet sind, für diejenigen, die beabsichtigen, zusätzliche Pfunde zu verlieren und dem Körper ein schlankes Aussehen zu verleihen.

Heimtrainingstrainer

Mit dem großen Wunsch, diese Richtung des Sports zu beherrschen, können Sie den Unterricht auch zu Hause beginnen, ohne auf die Bildung einer Gruppe im Fitnesscenter zu warten oder ohne viel Zeit außerhalb des Hauses zu trainieren.

Es ist ratsam, einen Komplex um die Verwendung von:

• Hanteln;
• Gymnastikmatte;
• ein multifunktionaler Trainer, der Geräte für abwechselnde Muskelarbeit des gesamten Körpers bereitstellen kann;
• Turnringe oder -stöcke;
• Kettlebell und Hanteln mit einem Gewicht, das der körperlichen Fitness des Athleten entspricht.

So wählen Sie das richtige Gewicht für Gewichte

Bei der Auswahl des am besten geeigneten Gewichts für die Gewichtung von Materialien ist es ratsam, die Möglichkeiten nicht zu überschätzen. Andernfalls besteht für einen neuen Körperbildhauer die Gefahr schwerer Verletzungen, die eine längere Genesung des Körpers erfordern, insbesondere Frakturen, Verstauchungen, Bandrisse, Luxationen usw.

Für die richtige Auswahl der Beingewichte müssen Sie Folgendes beachten:

1. In der Anfangsphase der sportlichen Betätigung wird empfohlen, Gewichtungsmaterialien von nicht mehr als 0,5 - 1 kg zu wählen.
2. Nach einer bestimmten Zeit, in dem das Arbeitsgewicht nicht mehr ausreichend zu sein scheint, ist es ratsam, das Gerät durch ein schwereres zu ersetzen. Erhöhen Sie das Gewicht des Gewichtungsmittels nicht dramatisch. Die Stufe sollte nicht mehr als 0,5 kg betragen.
3. Wenn Sie beim Ausführen von Übungen mit Gewichten unangenehme Schmerzempfindungen bemerken, ist es wichtig, die Verwendung sofort abzubrechen und vorübergehend auf ein leichteres Trainingsprogramm umzuschalten, um Verletzungen zu vermeiden.

Trainingsprogramm

Das klassische Körperformungsprogramm impliziert eine gleichmäßige Verteilung der intensiven Belastung auf alle Bereiche der menschlichen Muskulatur.

Traditionell werden solche Trainings nach dem Prinzip der Wiederholung von Übungszyklen gebildet, die die Grundphasen umfassen:

1. "Aufwärmen". Das Muskeltraining sollte idealerweise 10 Minuten lang auf einem Laufband, einem Stepper oder einem stationären Fahrrad stattfinden. bei mäßiger Geschwindigkeit und relativ gleichmäßiger Atmung.
2. Der Hauptteil oder "Zyklus". Traditionell enthält es eine Reihe von Standardübungen: Kniebeugen mit Langhantel, Liegestütze, Ausfallschritte, Bankdrücken, Kreuzheben und so weiter. Ein ähnlicher Zyklus wird ohne Pause zwischen den Übungen durchgeführt. Nachdem Sie einen Kreis beendet und nicht länger als 2 bis 3 Minuten ausgeruht haben, müssen Sie mit den Wiederholungen beginnen.
3. "Hitch". Im Falle der letzten Phase einer aktiven Lektion ist ein Komplex von Atemübungen in der Anhängerkupplung enthalten, und zwar bei mäßiger oder geringer Intensität - Dehnung zuvor trainierter Muskeln.

Aerobic Übung

Aerobic-Übungen werden traditionell für die Aufwärmphase von Körperformungsübungen bevorzugt. Es wurde in erster Linie entwickelt, um Sportler von Fett zu befreien, indem der Stoffwechsel beschleunigt, das Herz-Kreislauf- und Nervensystem gestärkt, das Gehirn mit Sauerstoff gesättigt und die Entwicklung von Blutdruckanomalien verhindert wird.

Zum Beispiel:

1. Gehen auf einem Stepper oder einer Ellipse - 10 - 15 min. zu Beginn und am Ende des Unterrichts.
2. Joggen auf einer automatischen Strecke - 10 - 15 Minuten. zu Beginn und am Ende des Unterrichts.
3. Kleine Sprünge - 50 - 100 mal pro Anflug.

Krafttraining

Beim Krafttraining werden Übungen mit einem Umkehrapparat durchgeführt, beispielsweise einem Expander, der zur effektiven Entwicklung des Muskelkorsetts beiträgt.

1. Nehmen Sie die Ausgangsposition ein: Füße schulterbreit auseinander befinden sich die Arme des Expanders, dessen Hauptteil von den Füßen gedrückt wird, in den abgesenkten oberen Gliedmaßen.Führen Sie 10 Flexionen und Extensionen der Arme durch, um die Stärke des Expanders zu überwinden. Wiederholen Sie den Zyklus dreimal.
2. Nehmen Sie die Ausgangsposition ein: Füße schulterbreit auseinander, Expandergriffe sind in den oberen Extremitäten. Strecken Sie eine Hand zur Seite, biegen Sie die andere Seite an Seite und simulieren Sie das Bogenschießen. Überwinden Sie mit Dehnungsbewegungen den Widerstand des Projektils 10 - 15 Mal. Wiederholen Sie den Zyklus 5 Mal.
3. Nehmen Sie die Ausgangsposition ein: Push-up-Pose, der Expander wird über den Rücken gezogen. Führen Sie eine abwechselnde Beugung und Streckung der Arme durch und überwinden Sie den Widerstand des Expanders 5 - 10 Mal. Wiederholen Sie den Zyklus 5 Mal.

Dehnungskomplex

Der Body-Sculpt-Workout-Komplex, der die trainierten Muskeln dehnen soll, umfasst traditionell grundlegende Übungen zur Wiederherstellung der Herzfrequenz und zur Erhöhung der Elastizität von Muskeln und Bändern:

1. Nehmen Sie die Ausgangsposition ein: Stellen Sie sich vor die Tür und drücken Sie Ellbogen und Handflächen im rechten Winkel fest gegen die Wand. Schieben Sie die Brust vorsichtig nach vorne, bis sich die Muskeln, Gelenke und Sehnen in diesem Bereich maximal gedehnt haben. Wiederholen Sie die Übung 10-15 mal.
2. Nehmen Sie die Ausgangsposition ein: Füße schulterbreit auseinander, Arme gerade nach oben, Rücken und Schultern so weit wie möglich gestreckt. Strecken Sie sich so weit wie möglich nach oben, als wollten Sie mit den Fingerspitzen die Decke erreichen, während Sie den Schultergürtel leicht anheben. Wiederholen Sie das Dehnen 10-15 Mal, bis Sie sich vollständig entspannt haben.
3. Nehmen Sie die Ausgangsposition ein: sitzen Sie auf einer harten Oberfläche mit einem geraden Rücken. Beugen Sie das Knie und ziehen Sie den Knöchel sanft zur Brust, wobei Sie eine Dehnung in den Hüften spüren. Wiederholen Sie die Übung 10-15 Mal für jedes Bein der Reihe nach.

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Leistungsmerkmale

Wenn Sie wie in jedem anderen Fitnessbereich eine Körperform trainieren, müssen Sie sich daran erinnern, wie wichtig es ist, Ihre Ernährung zu kontrollieren, um ein qualitativ hochwertiges Ergebnis aus dem Training zu erzielen.

Professionelle Trainer empfehlen, die Grundregeln einer gesunden Ernährung einzuhalten, darunter:

• vollständige Ablehnung von Mehlprodukten, Gerichten mit hohem Zuckergehalt;
• Reduzierung der Menge an frittierten, fetthaltigen Lebensmitteln;
• Vermeiden Sie den Verzehr von Halbzeugen.
• essen Sie so viel Protein wie möglich, einschließlich Huhn, Hüttenkäse, Proteinzusätze;
• ausreichende Wasseraufnahme zur Aufrechterhaltung der lebenserhaltenden Funktionen;
• Kochen Sie Lebensmittel mit Dampf oder im Ofen, um den Verlust nützlicher Eigenschaften von Produkten zu vermeiden.
• Reduzierung der Zugabe von Salz zu Mahlzeiten aufgrund seiner Fähigkeit, Flüssigkeit im Körper zu halten, was äußerst unerwünscht ist, insbesondere für Menschen, die zu Ödemen neigen und Nierenprobleme haben;
• Anstelle der üblichen Beilage, beispielsweise in Form von Nudeln, wird empfohlen, ballaststoffreiches Gemüse zu kochen, insbesondere Blumenkohl, Zucchini, Paprika und andere.

Welche Ergebnisse sind von regelmäßiger Bewegung zu erwarten?

Die überwiegende Mehrheit der Menschen, die regelmäßig an Körperformungstrainings teilnehmen, bemerkt dramatische Veränderungen nicht nur in ihrem Aussehen, sondern auch in ihrer Gesundheit.

Am häufigsten bemerken Athleten:

• eine Abnahme des Körperfetts, ausgedrückt in einer signifikanten Gewichtsreduktion und einer Abnahme des Körpervolumens;
• den gewünschten Bereichen (Presse, Gesäß, Arme usw.) "Erleichterung" und Ausdruckskraft verleihen;
• Stärkung des Herz-Kreislauf-Systems, ausgedrückt in der Fähigkeit einer Person, schweren Belastungen ohne Atemnot standzuhalten;
• Stärkung des Muskelkorsetts;
• Erhöhung der Schutzfunktionen des Körpers aufgrund der Normalisierung von Stoffwechselprozessen;
• Stabilisierung des Blutdrucks;
• eine Erhöhung der Flexibilität und Elastizität des Körpers eines Athleten, der Body Sculpt bevorzugt;
• Verbesserung der Stimmung und Erhöhung der Stabilität in Stresssituationen, die eine erhöhte Konzentration und Aufmerksamkeit erfordern;
• Normalisierung des Menstruationszyklus (bei Frauen).

Die kompetente Auswahl der Belastung während des Body-Sculpting-Kurses sowie die Durchführung der ersten Trainingseinheiten mit einem professionellen Fitnesstrainer, der seinem Schüler erklären kann, in welche Richtung es geht und wie die gegebenen Übungen korrekt ausgeführt werden, sind die Garanten für das externe und interne Ergebnis des Athleten, der Sie nicht warten lässt ...

Artikelgestaltung: Wladimir der Große

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