Verrücktes Trocknen. Aufgaben für jeden Tag, 1, 2 Wochen, Trainingsprogramm für Frauen, Ernährung, Ernährung. Bewertungen und Fotos

Frenzied Drying ist ein beliebtes Gewichtsverlustprogramm für diejenigen, die sich entschlossen haben, ihr Leben radikal zu verändern und das Körpergewicht zu normalisieren. Empfehlungen für die Erstellung eines täglichen Menüs und Aufgaben für die körperliche Aktivität für jeden Tag helfen Ihnen dabei, die gewünschte Form zu finden und sich nicht mit Gedanken über die Erstellung eines Gewichtsverlustplans zu quälen.

Wütendes Trocknungskonzept

Vasily Smolnys Projekt "Crazy Drying" zielt darauf ab, Gewicht zu verlieren. Seit 2015 wurden bereits mehr als 20 Saisons mit einer Dauer von 5 Wochen abgehalten, von denen 4 trainiert werden und eine gesunde Ernährung eingehalten wird. Eine Woche ist der Zusammenfassung der Ergebnisse des Wettbewerbs und der Abstimmung des Teilnehmers gewidmet, der das beste Ergebnis erzielt hat.

In nur 21 Saisons haben es bereits mehr als 200.000 Menschen geschafft, an Frenzied Drying teilzunehmen.

Die Bedeutung des Projekts besteht darin, den Menschen beizubringen, nach den Regeln eines gesunden Lebensstils richtig zu essen und sich an einen aktiven, gesunden Lebensstil zu halten. Zusätzlich zu neuen Ess- und Bewegungsgewohnheiten werden die Teilnehmer aufgefordert, wertvolle Preise für die besten Ergebnisse zu erhalten.

Die Regeln und Aufgaben für alle Teilnehmer sind unabhängig vom Geschlecht gleich. "Crazy Drying" (Aufgaben für jeden Tag und Empfehlungen für die richtige Ernährung werden von jedem Spieler erhalten) - ein Projekt, das die Prinzipien eines gesunden Lebensstils verbreiten soll. Den Teilnehmern wird geholfen, die tägliche Aufnahme von Kilokalorien und das Verhältnis von BJU in Abhängigkeit von Geschlecht, Alter und Lebensstil zu berechnen.

Zusätzlich zu den täglichen Aufgaben muss am Samstag die Flugaufgabe erledigt werden, die auf Video aufgezeichnet und von den Teilnehmern in ihrem persönlichen Konto veröffentlicht wird. Am Sonntag können Sie eine betrügerische Mahlzeit einnehmen und ein verbotenes Produkt essen.

Was Sie wissen müssen, bevor Sie mit dem Trocknen beginnen

Bevor Sie für die Teilnahme am Crazy Drying-Projekt bezahlen, sollten Sie Folgendes vorbereiten:

1. Bei gesundheitlichen Problemen einen Arzt konsultieren.
2. Sie sollten die Technik für die Durchführung jeder Übung im Voraus studieren, um Verletzungen zu vermeiden.
3. Um wertvolle Preise gewinnen zu können, müssen Sie vor und nach dem Fotografieren qualitativ hochwertige Fotos machen.

Diätprinzipien

"Verrücktes Trocknen" (Aufgaben für jeden Tag erfordern ein gewisses Maß an Kraft und Energie) erfordert die Einhaltung der Grundprinzipien einer ausgewogenen Ernährung.

Diese beinhalten:

• Zusätzlich zu den Lebensmittelbeschränkungen müssen Sie die Anzahl der Mahlzeiten auf 5 oder mehr Mal pro Tag erhöhen und die Portionen reduzieren.
• Überschreiten Sie nicht die gesamte tägliche Kalorienaufnahme.
• beobachte die Proportionen des BZHU;
• Sie sollten die Mahlzeiten im Voraus zubereiten, um nicht auszubrechen, wenn das Hungergefühl plötzlich auftritt und es keine Möglichkeit gibt, zugelassene Lebensmittel zu essen.
• Halten Sie sich an ein Trinkregime (2-3 Liter Wasser täglich).

Für jeden Teilnehmer werden der Kaloriengehalt der täglichen Ernährung und der Anteil an BJU berechnet. Sogar Vegetarier finden Tipps, wie Sie einen vollständigen täglichen Speiseplan erstellen können.

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Zulässige und verbotene Lebensmittel mit verrückter Trocknung

Das Hauptnahrungsmittel, das den Regeln des Projekts unterliegt, sollten Eiweißnahrungsmittel und Lebensmittel sein - Quellen für langsame Kohlenhydrate. Schnelle Kohlenhydrate sollten für die Dauer des Projekts eliminiert werden.

Gegenanzeigen zur Ernährung

Die Organisatoren des Projekts benötigen keine Gesundheitsbescheinigungen und entfernen keine Teilnehmer aus physischen Gründen. Die Person, die Gewicht verliert, muss jedoch ihre Fähigkeiten bewerten und die bestehenden Probleme berücksichtigen.

Sie können die zur Reduzierung der Fettmasse empfohlene Diät nicht befolgen, wenn Sie die folgenden Probleme haben:

• chronische Krankheit;
• Diabetes, unabhängig vom Typ;
• Erkrankungen der Nieren, Leber und Gallenblase;
• Hypoglykämie;
• Magen-Darm-Erkrankungen;
• Zeitraum der Schwangerschaft.

Stillende Frauen sollten zunächst einen Kinderarzt konsultieren, um herauszufinden, wie sich die Ernährungsumstellung auf die Gesundheit und Entwicklung des Babys sowie auf die Zusammensetzung der Muttermilch auswirkt. Auf der offiziellen Website des Projekts wird das Stillen nicht als Kontraindikation für die Teilnahme am Spiel angesehen.

Probentrocknungsmenü für Mädchen für zwei Wochen

Der Entwurf enthält kein striktes Menü mit den Gerichten und Produkten, die an einem bestimmten Tag konsumiert werden sollen. Jeder Teilnehmer entscheidet, wie er seine Mahlzeiten am besten organisiert. Sie können nur eine ungefähre Angabe machen eine tägliche Diät bestehend aus 3 Hauptmahlzeiten und 2-3 Snacks - zweites Frühstück, Nachmittagssnack und zweites Abendessen.

Die Portionsgrößen und -volumina von Gerichten ändern sich nicht. Wenn beispielsweise 200 ml Kefir angezeigt werden, können Sie am nächsten Tag das gleiche Volumen trinken.

Trainingsregeln zum Rasentrocknen

Übung sollte täglich gemacht werden. Alle Übungen werden ohne spezielle Sportausrüstung durchgeführt, Sie benötigen nur Sportschuhe und eine Matte, um nicht auf dem Boden zu rutschen. Jedes Training dauert 30-50 Minuten und erfordert keinen Besuch im Fitnessstudio. Daher ist das Programm für die meistbeschäftigten Teilnehmer und Mädchen mit kleinen Kindern geeignet.

"Crazy Drying" - Aufgaben für jeden Tag stellen hier ein kreisförmiges Training dar, das aus mehreren Übungen für 2-4 Kreise (Annäherungen) mit einer Pause von 1 Minute besteht. Um das Ergebnis zu erzielen, müssen Sie die richtige Ausführungstechnik beherrschen, die im Video im Netzwerk oder auf der Spielewebsite angezeigt werden kann.

Neben dem Training, Für jeden Tag wird eine spezielle Aufgabe ausgegeben, die innerhalb von 24 Stunden erledigt werden kann. Es können 700 Kniebeugen oder 200 Burpees sein.

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Übungen für die erste Woche

Das „verrückte Trocknen“ (Aufgaben für jeden Tag können gleich sein oder sich täglich ändern) in der ersten Woche bietet den Teilnehmern die Möglichkeit, einen Satz Übungen für 4 Sätze mit einer Pause von 1 Minute für alle 5 Tage durchzuführen.

Übungsliste:

• 15-maliges Anheben des Körpers (Sit-Ups);
• Burpee - 3;
• Liegestütze (oder Liegestütze) - 10;
• Überstreckung - 15 mal;
• Burpee - 4;
• Kniebeugen (Gorizhops) - 20;
• Planke - 60 Sekunden;
• Burpee - 5.

Sonderauftrag:

• Tag 1 - Stuhl (gegen die Wand), für die maximale Zeit stehen, 20 Annäherungen;
• Tag 2 - 12 Minuten Planken über mehrere Sätze;
• Tag 3 - 15 Liegestützsätze für die maximale Anzahl von Wiederholungen;
• Tag 4 - 20 Sätze Burpees, wobei die Anzahl der Wiederholungen von 1 auf 20 in jedem Satz erhöht wird;
• Tag 5 - 600-1000 Kletterer.

So machen Sie die Übungen richtig:

1. Situp. Führen Sie aus einer Rückenlage mit an den Knien gebeugten Beinen, gespreizten, geraden Armen hinter dem Kopf Körperheben durch. Nachdem Sie mit Ihren Händen scharf geschwungen sind, senken Sie sie (Hände) so ab, dass sie den Boden vor Ihnen oder Ihren Füßen berühren.
2. Burpee - Dies sind zwei Übungen in einer. Zuerst müssen Sie vom Boden aufstehen, ihn mit der Brust berühren, dann aufspringen und die Hände über den Kopf klatschen.
3. Hochdrücken Ist ein Liegestütz von der Bodenfläche.
4. Überdehnung. Heben Sie aus Bauchlage die Oberseite des Körpers mit leicht an den Ellbogen gebeugten Armen an und spreizen Sie sie auseinander. Die Durchbiegung im unteren Rückenbereich sollte maximal sein, die Handflächen berühren den Boden nicht. Die Beine sind an den Seiten leicht auseinander.
5. Horishops oder Kniebeugen - Wenn Sie das Becken nach unten senken, müssen Sie beim Absenken des Beckens darauf achten, dass die Knie nicht über die Höhe der Füße hinausragen.
6. Planke - statische Übung aus einer liegenden Position, während Sie sich auf Ihre Ellbogen stützen. Die Beine, das Gesäß und der Rumpf liegen in diesem Fall auf einer geraden Linie.
7. Schemel. Setzen Sie sich, drücken Sie den Oberkörper fest gegen die Wand, die Arme gerade entlang des Körpers, die Beine rechtwinklig an den Knien gebeugt, verweilen Sie in dieser Position.
8. Bergsteiger. Ziehen Sie aus einer liegenden Position, die sich auf vor Ihnen ausgestreckte Arme stützt, die an den Knien gebeugten Beine bis zu den Ellbogen.

Die Mission zum Abheben besteht darin, in 90 Sekunden mindestens 9 Burpees zu springen. Die Aufgabe muss gefilmt und in Ihrem persönlichen Konto auf der Website des Spiels veröffentlicht werden.

Übungen für die zweite Woche

Crazy Drying: Aufgaben für jeden Tag in der zweiten Projektwoche werden durch zwei Workouts dargestellt, von denen eines auf Video aufgezeichnet wird. Sie können es ausführen und die Übungen für Julia Smolnaya machen.

Der Schlankere selbst wählt aus, welches Training er durchführen soll.

Die spezielle Aufgabe für jeden Tag ist anders, sie wird immer komplizierter:

So machen Sie die Übungen richtig:

1. Hampelmann - ein Sprung, bei dem Sie Ihre Beine ein wenig zur Seite spreizen und über Ihren Kopf schlagen müssen.
2. Seitenplanke. Drehen Sie sich aus einer liegenden Position auf die Seite und stützen Sie sich auf einen geraden Arm, während der Körper ohne Ablenkung auf einer geraden Linie liegen sollte.
3. Burpee mit einer Wendung. Der erste Teil der Übung ist ein Liegestütz, bei dem Sie den Boden mit der Brust berühren müssen, der zweite Teil ist ein Sprung mit einem Klatschen und gleichzeitig eine 180 ° -Drehung.
4. Diagonale Ausfallschritte. Setzen Sie sich im Stehen auf ein Bein und nehmen Sie das andere zur Seite. Das Knie des gebogenen Beins sollte nicht über die Höhe der Fußkante hinausgehen.
5. Handstand läuft. Lehnen Sie sich auf ausgestreckte Arme und ziehen Sie Ihre Beine schnell an die Ellbogen, ohne sie zu erreichen.
6. Gesäßbrücke. Reißen Sie aus einer Rückenlage mit ausgestreckten Armen auf dem Boden und auf den Boden gepressten Beinen und an den Knien gebeugten Beinen (Füße etwas weiter von den Knien entfernt) die Hüften und das Becken vom Boden ab und heben Sie sie so hoch wie möglich an. Drücken Sie das Gesäß am oberen Punkt zusammen.
7. Kniebeuge Wie eine einfache Hocke ausgeführt, steigt beim Strecken der Beine einer von ihnen, der am Knie gebeugt ist, zum gegenüberliegenden Arm auf.
8. Ausfallschritte Vorwärts ausgeführt werden, darf das Knie nicht über die Höhe des Fußes hinausgehen.
9. Jack in einer Reckstange. Stellen Sie sich auf gestreckten Armen (hohe Planke) in die Planke und stellen Sie Ihre Beine auseinander, indem Sie zusammen springen und dann Ihre Beine zu sich selbst und zurück springen.
10. Superman-Planke durchgeführt, auf eine Hand gelehnt, die zweite über sich nach vorne gestreckt.
11. Liegestütze mit einem Wurm... Beugen Sie sich aus einer stehenden Position in den unteren Rücken und bewegen Sie sich mit den Händen in die obere Plankenposition, drücken Sie sie nach oben, treten Sie dann mit den Händen über und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
12. Ein Sternchen, ein statisches Sternchen. Strecken Sie aus einer liegenden Position mit Armen über dem Kopf abwechselnd eine Hand zum gegenüberliegenden Bein. Reißen Sie in einem statischen Kettenrad Ihre Arme und Beine vom Boden ab und halten Sie sie für einen bestimmten Zeitraum aus.
13. Kletterer schräg. Die Übung ähnelt Kletterern, aber hier erreichen die Beine abwechselnd die Ellbogen der gegenüberliegenden Hände.
14. Luftkniebeugen. Sie werden wie einfache Kniebeugen ausgeführt, aber beim Heben müssen Sie einen Sprung nach oben machen.
15. Rücken Ausfallschritte. Führen Sie im Stehen abwechselnd Ausfallschritte mit jedem Bein nach hinten durch und beugen Sie das verbleibende Bein.
16. Reverse Trizeps Liegestütze. Stellen Sie einen Stuhl hinter sich und lehnen Sie sich mit Ihren Händen darauf, beugen Sie Ihre Beine, als ob Sie auf einem Stuhl sitzen. Machen Sie mit Ihren Händen Auf- und Abbewegungen, so dass beim Absenken der Winkel am Ellbogen 90 ° beträgt.
17. Seitenpresse. Reißen Sie aus einer liegenden Position mit an den Knien gebeugten Beinen Kopf und Schultern vom Boden ab. Erreichen Sie die Füße abwechselnd mit vom Boden abgerissenen Händen - rechts und links.
18. Das liegende Bein hebt sich. Heben Sie aus einer liegenden Position die gestreckten Beine auf die maximale Höhe an und üben Sie dabei die untere Presse aus.
19. Fersenschubhund. Stehen Sie auf allen Vieren und heben Sie Ihre Beine abwechselnd in einem Winkel von 45 Grad oder mehr nach oben. Bewegen Sie sich auf und ab, belasten Sie die Gesäßmuskulatur und versuchen Sie, die Ferse zu drücken.
20. Statisches Boot. Legen Sie sich auf den Bauch, heben Sie die Beine und Arme ausgestreckt über den Boden und beugen Sie den unteren Rücken. Bleib in dieser Position.
21. Rudern Sie mit einem geraden Bein. Lassen Sie sich im Stehen mit den Händen auf den Boden sinken, während Sie ein gerades Bein anheben. Die Beine und der Rücken sollten während der Übung parallel sein.
22. Bulgarische Angriffe. Bulgarische Ausfallschritte werden ausgeführt, indem ein Bein zurückgenommen und auf einen Stuhl gelegt wird und das andere am Knie gebeugt wird, als würde man einen Ausfallschritt machen.

Die Aufgabe für den 6. Tag besteht darin, in 90 Sekunden mindestens 11 Burpees zu springen, wobei 1 Sprung mehr als beim letzten Mal ausgeführt wird.

Sporternährung mit rasendem Trocknen

Crazy Drying ist kein Projekt für Profisportler, daher wird die obligatorische Verwendung oder das Verbot der Sporternährung in der Spielumgebung nicht erwähnt. Der Teilnehmer erhält Aufgaben und Ernährungsempfehlungen für jeden Tag und erhält die Norm der notwendigen Nährstoffe (Proteine, Fette und Kohlenhydrate), die an diesem Tag konsumiert werden müssen.

Manchmal kann eine Person einfach keine Proteinnorm aus der Nahrung gewinnen, dann hilft die Sporternährung in Form von Molkenprotein. Die Hälfte des Proteins kann aus dieser Quelle gewonnen werden. Sie müssen Protein in mehreren Dosen einnehmen, normalerweise eine Stunde vor dem Training und eine Stunde danach.

Um den Energiestoffwechsel in den Muskeln zu erhöhen, empfehlen einige Trainer möglicherweise die Einnahme von Kreatin. Die Substanz ist sicher und beschleunigt den Fettverbrennungsprozess.

Bewertungen

In den drei Jahren seines Bestehens hat es viele Anhänger gewonnen, die regelmäßig an neuen Spielzeiten teilnehmen. Einige Teilnehmer sind so aufgeregt, dass sie, ohne zum ersten Mal Gewinner zu werden, versuchen, die Saison erneut zu durchlaufen und das Finale zu erreichen.

Es gibt auch negative Bewertungen über die Teilnahme am Spiel. Einige von ihnen hängen mit der Tatsache zusammen, dass der Teilnehmer nicht in die endgültige Abstimmung gelangen konnte, während er sichtbare Erfolge erzielte. Einige beschweren sich über die Intensität des Trainings und die schwere Belastung des Körpers.

Die meisten ehemaligen Teilnehmer sprechen positiv über das Spiel und ihr Ergebnis, teilen Fotos vor und nach dem Abnehmen und raten Freunden zur Teilnahme.

Verrücktes Trocknen lehrt neue Gewohnheiten, tägliche Ausdauereinsätze helfen Menschen, sich selbst zu überwinden und ihre Ziele zu erreichen. Auch ohne den Hauptpreis zu gewinnen, hat der Teilnehmer bereits ein wertvolles Geschenk in Form von Willenskraft und einem neuen gesunden Körper erhalten.

Artikelgestaltung: Oksana Grivina

Verrücktes Trocknungsvideo

Über verrückte Trocknungsübungen: