Bagrulle: enebær, massage, sport, ortopædisk, japansk, cylindrisk fitnessrulle

Rygpuden vinder popularitet. Men dette er absolut ikke en innovation. De brugte det i oldtiden og lagde det under arme, ryg, nakke i hvileperioder. Du har brug for at vide, hvordan man ligger på det korrekt for at få den maksimale fordel og glæde.

Typer af rygpuder

1. Ortopædisk rulle - handlingen er rettet mod at lindre spændinger i musklerne i nakken, leddene i skulderområdet såvel som i lændeområdet.
2. Fitness gym rulle (rulle).
3. Rulle lavet af et tykt frottéhåndklæde.

Hjælpestoffer

Påfyldningsruller er vigtige. Moderne produkter produceres med fyldstoffer, der har allergivenlige egenskaber. De er så praktiske som muligt og har medicinske egenskaber.

1. Fyld af polyurethanskum. Den største fordel er, at der ikke ophobes støv i det, og mider ikke vises. Det er i stand til at tage den nødvendige form så meget som muligt og efterlader ikke buler efter påføring. Den er tilstrækkelig modstandsdygtig over for ydre påvirkninger, praktisk at bruge og rengøre.
2. Polyester. Påfyldning er relativt billig, så prisen på et produkt med det er en budgetmulighed. Men dette er ikke den eneste fordel. På grund af det faktum, at der er mange små bolde, gør det det muligt at danne højde og form. Den eneste ulempe er konstant slag på rullen.
3. Boghvede skaller... Den største fordel er, at fyldstoffet har en helende virkning. Ruller med sådan påfyldning anbefales til personer, der lider af bronkialastma, da skallen er meget allergivenlig. Rullen med dette fyldstof er stiv og har en "hukommelseseffekt".

   

4. De øver på at fylde rullen med enebær (spåner). Olier (essentielle) eliminerer mikrober, lugten aromatiserer luften, desinficerer den, renser den. Indånding forbedrer immuniteten, beroliger nervesystemet, hjælper med hypertension, hovedpine, stressede forhold. Blodcirkulationsprocessen normaliseres. Alle disse faktorer sikrer en god hvile.
5. Producenter forsøger at diversificere enebærfyldstoffet med yderligere komponenter: lavendel, aspspåner.

Til praktiske formål er polyurethanskumvalsen let at rengøre. Skaller og polyester tåler ikke fugt særlig godt - sådan en rulle har brug for ekstra pudebetræk.

Med hensyn til formen - der er ingen forskelle, de har en standardform og adskiller sig kun i størrelse: bredde og højde.

Hvad er rygpuder til?

Bagsiden (som beskrevet nedenfor) betragtes som en unik og alsidig pude. Dårlig søvn, træthed efter søvn, smerter i rygsøjlens del skyldes hovedsageligt ubehagelige (høje) puder.

De holder brysthvirvelsøjlen tonet og hagen afslappet. Det er denne position i en drøm, der betragtes som forkert.Der er smerter, migræne vises, osteochondrose udvikler sig.

Fordelene ved at bruge en rulle:

1. Det er ham, der hjælper med at tage den nødvendige form.
2. Hjælper med at eliminere sagging i brystområdet.
3. I stand til at støtte nakken i en behagelig position i forhold til kroppen.
4. Når det bruges i lændeområdet, slapper det af rygmusklerne.
5. Effektiv til eksisterende problemer med rygsøjlen og til forebyggelse af rygsmerter, osteochondrose.
6. Anvendes ikke kun under søvn. Et bestemt kompleks af medicinsk gymnastik til ryggen udføres med det.

Hvordan man ligger på en holdningskorrektionsvalse

Bagrullen bruges også til korrektion af kropsholdning. Når en person ikke sluger, ser han slankere ud. Du har brug for at vide, hvordan man ligger på det korrekt for at opnå maksimale resultater.

Til at begynde med er rullen placeret i lændeområdet. Efter at have udført strækøvelsen bevæger han sig et par centimeter højere, placeret i området af skulderbladene, hvilket hjælper med at hæve brystet og korrigere kropsholdning.

Indikationer for rulletræning

En rulle til ryggen, hvordan man ligger på den og udfører øvelser, fortælles af eksperter. Specielt udviklet gymnastik har en positiv effekt på rygsøjlens tilstand og styrker rygmusklerne. For at udføre et sæt øvelser har du ikke brug for nogen tilpasninger, og effekten erkendes som efter anvendelse af fysioterapi eller strækning af rygsøjlen.

Men det skal huskes, at gymnastik ikke er rettet mod at helbrede alvorlige problemer med knogler og skiver, men mod den funktionelle normalisering af rygsøjlen.

1. Hjælper med at styrke kropsholdning.
2. Smertsyndrom aftager, ubehag i ryggen forsvinder.
3. Overskydende fedtaflejringer forlader lændeområdet.
4. Muskelelasticitet øges, deres styrkelse forekommer.
5. Til styrkelse af brystet og udligning af kropsholdningen (ved bevægelse af rullen).
6. Effektiv i strid med den naturlige position af støtteaksen.

Øvelserne er ikke helt harmløse, derfor er streng overholdelse af reglerne for udførelse nødvendig. Teknikken er ikke vanskelig, men den påvirker rygsøjlen. Manglende overholdelse af anbefalinger eller kontraindikationer kan forværre situationen og føre til ret farlige komplikationer. Det anbefales ikke at starte gymnastik selv uden undersøgelse af en specialist og dens udnævnelse.

Kontraindikationer

Som med andre procedurer og gymnastik har disse klasser en række kontraindikationer.

Disse inkluderer:

1. Akut rygsmerter.
2. Tilstedeværelsen af ​​en herniated disk.
3. Skørhed i ryghvirvlerne.
4. Forhøjet blodtryk.
5. Tilstedeværelsen af ​​forkølelse, feber.
6. Tilstedeværelsen af ​​kompressionsbrud eller vertebrale frakturer.
7. Osteoporose.
8. Enhver blødning.
9. Skader eller forstuvninger i lysken.
10. Tilstedeværelsen af ​​en smertefuld fornemmelse i rygsøjlen med en uforklarlig årsag.
11. Graviditet. Postpartum periode (næsten et år).
12. Forskellige tumorprocesser.

En rulle til ryggen: hvordan man ligger på den og udfører et sæt øvelser, konsulter en specialist.

Dette er vigtigt, da de kan forårsage nogle negative reaktioner. Svimmelhed, hovedpine, akut rygsmerter, mørkhed i øjnene, kvalme, besvimelse kan forekomme.

De kan opstå som et resultat af flere grunde:

1. Overtrædelse af reglerne for udførelse af øvelser.
2. Organismens individuelle egenskaber.
3. Ukendt for kontraindikationer.

Når sådanne syndromer vises, er det nødvendigt at stoppe med at udføre et sæt øvelser og hvile i et par minutter. Stå derefter forsigtigt op. Tag en smertestillende medicin, hvis det er nødvendigt. Efter at symptomerne er forsvundet, skal du ikke træne uden specialrådgivning for at identificere årsagerne til ubehag og komplikationer.

Gå ikke glip af den mest populære kolonneartikel: Morgenøvelser for dem over 40, 50. Gymnastikøvelser til vægttab, videoundervisning.

Japansk træning for vægttab

Metoden blev udviklet af den japanske læge Fukutsuji. Efter mange års forskning kom han til konklusionen: en krænkelse af naturlige processer og balance i kroppen forårsager et forkert arrangement af bækkenben og ribben. Alt dette fører til krumning af kropsholdning, bukkemave, rygsmerter osv.

Lægen udviklede en metode til statisk strækning, som hovedsagelig er rettet mod at genoprette den fulde funktion af rygsøjlen, rette skuldrene og rette kropsholdningen. På grund af det faktum, at gymnastik er rettet mod at genoprette normale blodcirkulationsprocesser, har det en anden positiv effekt - det fremmer vægttab, især i lændeområdet.

Ved regelmæssig brug gendannes også den korrekte position af de indre organer, huden strammes, taljen bliver slankere, kroppens linjer er korrekte. Motion udføres bedst om aftenen, ideelt inden sengetid. Kroppen genopretter godt natten over, musklerne holder op med at gøre ondt.

Med konstant implementering opnås følgende resultater:

• lydstyrken i taljeområdet falder;
• ret dine skuldre
• bækkenbenene er i den rigtige position
• brystet strammes
• rygsøjlen er strakt.

Korrekt træningsteknik:

1. Træn på en hård overflade.
2. Forbered rullen.
3. Overhold rækkefølgen af ​​handlinger: tag "siddende" stilling, underbenene skal være lige, læg rullen under ryggen i navleområdet (dette er vigtigt). Lig jævnt på rullen, kontroller om den er placeret korrekt under nedre ryg (træk en betinget linje ned fra navlen, hvis din finger rører midten af ​​rullen, er den placeret korrekt).
4. De nederste lemmer er placeret på skulderlinjen, tommelfingrene trækkes sammen. De skal være i kontakt med hinanden. Effekten "clubfoot bear". Faktisk er det ikke let. Hvis det ikke virker, skal du sikre dine tommelfingre med en slags enhed, for eksempel et elastikbånd.
5. Placer dine hænder med håndfladerne i dit ansigt, forbind dine små fingre og før dine hænder glat bag hovedet.
6. Positionen er ikke særlig behagelig, men det er nøjagtigt, hvordan rygsøjlen strækkes, og bækkenbenene, ribbenene er i den rigtige fysiologiske position.
7. Den indledende udførelse tager cirka 3 minutter. Derefter øges varigheden til 7 minutter.

Eksempler på et sæt øvelser til strækning

Øvelser rettet mod at strække ryggen muskler:

1. Sæt på gulvet, placer rullen i midten af ​​ryggen og læg dig ned. Benene er skulderbredde fra hinanden. Brystet er rettet, hænderne er på hofterne. Rul rullen ud fra midten af ​​ryggen til skulderbladene. Hvis det er muligt, anbefales det at rulle op til nakken, hvis dette ikke giver problemer.
2. Placer rullen under korsryggen i navleområdet. Stræk dine ben glat. Bring tommelfingrene sammen og spred hælen på foden. Placer dine hænder med håndfladerne i ansigtet, forbinde de ekstreme fingre, og i denne position skal du lægge dine hænder bag hovedet. Det anbefales at forblive i strakt position i cirka fem minutter.

Et sæt øvelser: at hæve tonen

For at forbedre blodcirkulationen i bækkenområdet skal du fjerne smerte og øge tonen i indre organer følgende øvelse anbefales:

1. Lig på en hård overflade. Læg et tæppe under hovedet, placer en rulle i lændeområdet. Forbind fødderne og tryk dem på bækkenet. Prøv at ordne det. Spred dine arme til siderne. Øvelsen udføres med balderne afslappede. Træk vejret dybt, læg dig ned i ca. 5 minutter.
2. Tag stillingen "liggende på ryggen", placer rullen under skulderbladene. Flyt dine ben, rul på en rulle. Rullen skal rulle ind i lændeområdet. Gentag bevægelsen i den modsatte retning (mod skulderbladene). Kør 6 (7) gange.
3. Rulende over sidens overflade på ryggen. Rul fra armhulen til taljen.
4. Træning for lænden. Når du sidder på gulvet, skal du hvile dine hænder på gulvet bagved. Benene er skulderbredde fra hinanden. Rullen er placeret under korsbenet.Rul det fra korsbenet og derover.

Husk at rulle rullen meget langsomt. Med hurtige rotationsbevægelser vil det ikke kun være gavnligt, men kan skade.

Et sæt øvelser: afslapning og forbedring af kropsholdning

Til generel afslapning og afslapning af skuldrene, lindring af bentræthed, normalisering af blodgennemstrømning og lymfebevægelse et sæt øvelser er udviklet:

1. Tag stilling: liggende på ryggen. Rullen er placeret i lændeområdet for at slappe af korsbenet, ribbenene og selve lænden. Stræk dine ben glat. Spred dine arme til siderne, bøj ​​dem vinkelret. Afslappet, vær i denne position i 3 minutter.
2. Lig på en hård overflade, placer rullen under halsen. Hovedet skal hænge lidt ned. Foretag glatte rotationsbevægelser i forskellige retninger. Varigheden er ca. 2-3 minutter. Blodcirkulationen i hjernen genoprettes.

Sådan bruges en rulle til osteochondrose

En rulle til ryggen, dens tykkelse til osteochondrose i nakke og nedre ryg vælges ud fra afstanden fra kroppen til madrassen. Ved at måle afstanden vælges en passende størrelse.

Hvis rullen er lavet af et håndklæde, rulles den op til den krævede tykkelse og ligner en ortopædisk. Ved smerter i lændeområdet skal du ligge på den og placere den under lænden og under knæene. For at holde lænden afslappet skal benene holdes over kroppen.

En støtte under nakken hjælper:

• ophør af hovedpine
• giver god hvile og god søvn
• forhindrer krumning i nakken
• stimulerer normaliseringen af ​​blodcirkulationen i hovedet.

Når rullen er placeret i lændeområdet:

• muskler slapper af, træthed er lettet
• følelsen af ​​ubehag forsvinder
• lindrer spændinger i rygsøjlen
• blodcirkulationsprocesser normaliseres.

Brugen af ​​rullen bør ikke ledsages af ubehag, den bør ikke forårsage smerte. Ellers er det nødvendigt at opgive denne type rulle og vælge en anden størrelse og ønsket højde.

Et sæt øvelser til ryg og rygsøjle kræver overholdelse af alle teknikker. Før du begynder at bruge gymnastik, er det nødvendigt at konsultere en specialist for at finde ud af, om der er kontraindikationer. Forsømmelse af gymnastikens teknik kan føre til udvikling af processer, der negativt vil påvirke rygsøjlens tilstand.

1. Klasser involverer daglig præstation med en gradvis stigning i belastninger og træningens varighed.
2. Efter styrkelse af rygmusklerne anbefales pressen til at danne en større rulle.
3. Under implementeringen af ​​træningssættet skal du overvåge åndedrætskorrektionen: uden at overbelaste, ånde jævnt ind og ud, skal de være dybe.
4. Efter gymnastikens afslutning er det strengt forbudt at sætte sig pludseligt ned, ikke stå op og udføre andre øvelser.
5. Du har brug for at slappe af, slappe af dine muskler og rulle glat på din side. Lig dig et stykke tid. Udfør glat bøjning, forlængelse af arme og ben.
6. Det er kun tilladt at rejse sig efter en 10-minutters hvile, mens man observerer en bestemt rækkefølge af handlinger: først, knæ ned, dvæle i et par minutter. Stræk derefter ud til fuld højde.

Træningsvalsen kan laves af dig selv. Tag et håndklæde, overvejende af en hård struktur, da det er nødvendigt for rullen at være hård.

Rul håndklædet tæt med roterende bevægelser, binde det med et reb eller fastgør det med et elastikbånd. For at rullen skal have størst mulig fordel, er det nødvendigt at opretholde de optimale dimensioner. Produktets bredde skal være bredden på ryggen. Den ideelle højde er 10 til 15 cm.

Med osteokondrose vælges et sæt øvelser for at eliminere smerte symptomer, svimmelhed, følelsesløshed i lemmerne og forbedre blodtilførslen. Afhængig af lokalisering af problemet vælger lægen et specielt gymnastik-kompleks ved hjælp af en rulle.

Standard rygøvelser inkluderer følgende:

1. Tag en siddende stilling på en hård overflade. Ideelt på gulvet ved hjælp af et tæppe.
2. Anbring en rulle bag ryggen og sænk dig langsomt ned på den. Rullen skal være i navleområdet. Det er let at kontrollere ved at trække en betinget linje fra navlen og ned.
3. Benene er skulderbredde fra hinanden med tommelfingre sammen og hæle fra hinanden.
4. Løft dine hænder, læg dine håndflader mod dit ansigt, forbind de ekstreme fingre og før dem på dit hoved.
5. Bliv i denne position i 3 til 7 minutter. Varigheden øges gradvist.

Uanset hvilken rulleposition der vælges til ryggen eller nakken, hvordan man ligger på den og træner, er det nødvendigt at konsultere en specialist for at få den maksimale glæde og effekt.

Video med rygpude

Japansk rygkorrektionsteknik ved hjælp af en bagrulle:

Mirakelrulle til kropsholdning og rygsundhed: