Vi fjerner hurtigt ørerne fra siderne på hofterne derhjemme og i gymnastiksalen

Volumetriske ridebukser, ører på ydersiden af ​​lårene ændrer kroppens proportioner, visuelt forkorter benene, gør figuren squat. For at fjerne ørerne fra siderne af lårene skal du bruge en integreret tilgang, tid og tålmodighed, da ophobning af fedt i disse områder skyldes kvindelige kønshormoner, kroppen bruger disse "reserver" sidst.

Øvelser til at slanke en kvindes bagdel derhjemme:

Inden du starter træningen, skal du varme op (10-15 minutter), så kroppen bliver varm, musklerne og ledbåndene bliver mere elastiske, og udholdenheden øges. Takket være opvarmningen vil effekten af ​​at gennemføre komplekset være meget højere.

Coups

Lig på ryggen, ret dine ben (slut dig sammen), stræk armene bag dit hoved, bloker dine tommelfingre, musklerne i underlivet, lårene og balderne er spændte. Ved indånding, rul over på din side, ved udånding, vend tilbage til den oprindelige position, derefter ved indånding, rul over til den anden side, ved udånding, vend tilbage til din ryg.

Lav 20 flip på hver side.

Denne øvelse er meget effektiv til hurtigt at fjerne ørerne fra siderne af lårene, da der ud over den generelle belastning på musklerne er der en intens mekanisk effekt på ridebukserne.

Rotation af benene

Du skal ligge på din side, støtte dit hoved med den ene hånd og hvile på gulvet med den anden.

Udfør 30 roteringer med uret og 30 roteringer mod uret med hvert ben i 3 sæt.

Sving dine ben

Lig på din side med det ene ben på det andet. Løft benet under indånding, træk det let tilbage, mens du udånder, sænk det. Bevægelsesområdet er cirka 75 grader. Antallet af gentagelser er 30 gange for hvert ben, 3 sæt.

Squats

1. Klassisk. Ben skulderbredde fra hinanden, fødder parallelle med hinanden, arme langs kroppen. Du er nødt til at sætte dig ned 20-30 gange, gøre 3 tilgange.
2. Plie. Placer fødderne ca. 1 meter fra hinanden, drej sokkerne lidt til siderne, armene langs kroppen. Kør 20-30 gange, 3 sæt.
3. Ben sammen. Fødderne sammen, hænderne ned. 20-30 squats, 3 sæt.

Generelle anbefalinger til udførelse af squats: Ryg skal altid være lige, squat under indånding, mens udånding skal vende tilbage til sin oprindelige position. Stræk armene fremad, mens du sidder på huk.

Lunge (normal)

Stå lige op, lav et stort spring fremad med det ene ben, mens tået på det andet ben hviler på gulvet (hælen kommer ud af gulvet). Squat uden at røre gulvet med dit knæ, krop lige.

Udfør 3 sæt med 20 lunger på hvert ben. Hænderne på bæltet eller for at øge belastningen skal du tage håndvægte, der vejer 3-4 kg.

Hæve benene

Kom på alle fire, stræk dit ben parallelt med gulvet, udfør 30 gynger med hvert ben, 3 sæt.

For at opnå et bæredygtigt resultat skal komplekset udføres 3 gange om ugen. Effekten vil være synlig om 2-3 uger - ridebukserne falder, musklerne i lårene og balderne strammes mærkbart. At styrke ryggen og maven vil være en behagelig bonus.

Opskrifter til slankende hofteindpakninger og hvordan man bruger dem korrekt

Wraps er en effektiv måde at reducere fedt på lårene på. For at opnå en stabil kosmetisk effekt skal sessioner udføres i løbet af 7-14 procedurer, kurset skal gentages hver 3-4 måned.

Skønhedssaloner har i deres arsenal en række forskellige indpakninger: ler, chokolade, tang, mærkevareblandinger.

For at spare tid og penge kan indpakning gøres derhjemme. Ingredienserne til blandingen findes i ethvert supermarked, og procedurens fremragende effekt er garanteret.

Du skal vide, hvilke ingredienser der skal bruges ved indpakning, da det kan gå så hurtigt som muligt at fjerne ører fra lårens sider ved hjælp af nogle af dem.

Tør sennepspulver

Til fremstilling af sammensætningen har du brug for: tørt sennepspulver (1 glas). Sennep skal blandes med varmt vand, indtil konsistensen af ​​en tyk fløde påføres lårene.

For at forbedre kompositionens effekt skal du indpakke dig selv i folie og klæde dig varmt, sessionens varighed er 15-20 minutter, derefter vaskes blandingen af ​​med koldt vand. Proceduren afsluttes ved at anvende en anti-cellulitecreme.

Tare

Det sælges tørret (hakket eller formalet).

Algerne indeholder mineraler og vitaminer, der hjælper med at forbedre stofskiftet, nedbryde fedt og eliminere toksiner fra kroppen.

Der er to måder at forberede tang på:

1. Hæld hakket tang med vand og lad det brygge i 20 minutter.
2. Fortynd den jordede tang med vand (1: 4), hæld gradvist pulveret i vandet og omrør konstant, så der ikke er klumper. Den resulterende væske infunderes i 20 minutter, så kan du pakke den ind.

Spred den tilberedte blanding på huden med et tykt lag, pakk det derefter ind i en film, lad det virke i 40-60 minutter.

Hvis algerne efter sessionen hældes med vand og placeres på et køligt sted, kan væsken bruges 2 gange. Holdbarheden er 4-5 dage.

Kanel til indpakning

Indpakning med dette duftende krydderi er meget effektivt, da kanel forbedrer blodcirkulationen og øger lymfedrænningen.

I 2 spsk. kosmetisk olie (du kan bruge en hvilken som helst), tilsæt 2 dråber æterisk olie med kanel, opvarm let og påfør på ridebukserne, pakk den med folie, lad den stå i 30 minutter.

Kaffe til indpakning

Naturlig kaffe ødelægger fedt, fjerner toksiner, fremmer hudens regenerering og reducerer hævelse.

Hæld malet kaffe (100 g) med en lille mængde kogende vand, lad den køle lidt af (temperaturen skal være behagelig), spredt på lårene, isoler med folie. Eksponeringstiden er 40-60 minutter.

Der er mange flere opskrifter til at lave en sammensætning til indpakning. Peber og forskellige æteriske olier bruges som yderligere ingredienser til at nedbryde fede aflejringer.

Grundlæggende regler for indpakning:

• Inden proceduren skal du tage et bad eller varmt brusebad, rense huden med en krat.
• Kontroller reaktionen på blandingens komponenter (påfør sammensætningen i 30 minutter på et lille område).

Gå ikke glip af den mest populære kolonneartikel: Morgenøvelser for dem over 40, 50. Gymnastikøvelser til vægttab, videoundervisning.

Sådan masseres lårene for vægttab

Ifølge mange kosmetologer fjerner selv en regelmæssig massage meget effektivt ørerne fra lårens sider, da dette er en terapi, der hjælper med at forbedre blodcirkulationen, fjerne overskydende vand fra kroppen, normalisere stofskiftet og aktivere metaboliske processer.

Massagen skal udføres i løbet af mindst 10 sessioner. Ideel, hvis der er mulighed for at besøge en professionel massageterapeut. Hvis dette ikke er muligt, kan massagesessioner i lårområdet udføres uafhængigt derhjemme.

Slankende cupping massage

Specielle medicinske banker til massage begyndte at blive brugt for ikke så længe siden, men denne metode har vist sig perfekt i kampen mod voluminøse lår.

Medicinske banker sælges i mange apoteker. Kun silicone eller medicinsk gummi kan tjene som fremstillingsmateriale - glas fungerer ikke.

Instruktioner til korrekt installation af dåser:

• tage et varmt bad, indtil kroppen er fuldstændig dampet;
• forbedre blodcirkulationen med lette bevægelser langs hele lårlængden. Til dette formål kan du tage en vaskeklud, massagebørste eller en speciel rulle;
• Brug en anti-cellulitecreme. Alternativt er enhver gel indeholdende naturlige olier egnet;
• fastgør dåserne, så de kan fange en så stor overflade af huden som muligt;
• efter at have ventet lidt tid, skal du flytte dåsen fra knæet op til hoftens højeste punkt;
• sessionens varighed er 25 minutter.

Denne type massage udføres i elite skønhedssaloner. I stedet for dåser anvendes en speciel vakuummaskine med beholdere i enderne af sugekopperne.

Massage med dåser derhjemme hjælper dog med at spare penge og tid, da de kan bruges til at fjerne ører fra siderne af lårene med den samme effekt som i salonen.

Slankende honningmassage

Massage med honning er en udbredt praksis, da honning takket være sin specielle sammensætning har en gavnlig virkning på kvindens krop. Lårvolumenet vil mærkbart falde efter flere sessioner.

Inden du påfører honning, skal du tage et bad eller et brusebad for at varme kroppens overflade godt op, og derefter anvende honning med lette bevægelser. Selve massagen er en klappning. Først er de så blide som muligt, men ved slutningen af ​​sessionen bliver de skarpe og med en håndgribelig bomuldseffekt. Med tiden tager alt ikke mere end 30 minutter.

Efter at have trængt dybt ind i epidermis, vil honning begynde at virke direkte på kropsfedt.

Kost til vægttab i hofteområdet for en kvinde

For at opnå den ønskede effekt skal du justere din diæt, da fjernelse af ørerne fra siderne på hofterne hjælper med at fjerne visse fødevarer fra kosten. Det:

• kulsyreholdige drikkevarer;
• konfekture af enhver art;
• røget;
• marinader;
• kiks;
• chips;
• mel - brød, boller.

Bedre at lave mad dampet eller i ovnen.

Du skal spise fraktioneret (3-4 gange om dagen) i små portioner, mens det er meget vigtigt ikke at springe morgenmaden over. Du skal spise middag senest 2-3 timer inden du går i seng. Kosten skal varieres, herunder kød, fisk, korn og mejeriprodukter. Du bør spise nok grøntsager og frugt hver dag (med undtagelse af bananer og druer - de indeholder meget kalorier).

I intet tilfælde bør du sulte eller begrænse dig alvorligt i mad, for kroppen er dette uønsket stress.

I det sidste årti har markedsførere dygtigt dannet en idé om fordelene ved produkter med lavt fedtindhold (yoghurt, kefir, creme fraiche, fløde osv.). Imidlertid viser moderne forskning, at hvis du regelmæssigt spiser sådan mad, begynder kroppen, der ikke modtager naturligt fedt i tilstrækkelige mængder, at akkumulere det, metabolisme forstyrres.

Korrekt væskeindtag

For at alle kropssystemer fungerer korrekt, er det vigtigt at drikke en tilstrækkelig mængde stille vand ved stuetemperatur (koldt vand irriterer maveforingen). Læger har fastlagt den optimale hastighed for vandforbrug pr. Dag: 1,5-2,0 liter. Når du besøger et badehus, bør intens fysisk aktivitet på varme dage øges væskeindtaget.

Den anbefalede mængde skal drikkes jævnt hele dagen, så tegn på tørst undgås. Det er nyttigt at drikke et glas varmt vand om morgenen (på tom mave) - dette bidrager til vægttab, fremskynder stofskiftet, aktiverer produktionen af ​​enzymer og normaliserer fordøjelsesprocessen.

Kun en integreret tilgang - korrekt ernæring, regelmæssig motion, massage og indpakning - hjælper med hurtigt at fjerne ørerne fra siderne af lårene, da stofskiftet normaliseres, stofskiftet accelererer, muskeltonen øges, blodcirkulationen forbedres.Resultatet af disse bestræbelser vil være en god følelse af velvære, en tonet, slank krop og elastisk forynget hud.

Video om, hvordan man fjerner "ørerne" fra lårens sider

En enkel måde at fjerne ørerne fra siderne af hofterne på:

Sådan fjernes siderne: