Gymnastik - hvad er det, typer (klassificering), funktioner, teknik, mål

Det er velkendt, at sport er nøglen til at opretholde en god fysisk form og styrke menneskers sundhed. I løbet af årtusinder har menneskeheden opfundet titusinder og hundreder af muligheder for fysisk træning, konkurrencer og sportsformer, ikke kun som konkurrencedygtige discipliner, men også til sundhedsfremme til forebyggende formål.

Gymnastik er en af ​​de mest populære og effektive typer fysisk aktivitet for at styrke den generelle sundhed.

Gymnastik (fra græsk "gymnastike", fra "gymnazo" - tog, træning) er et system med specielt udvalgte fysiske øvelser, der har en kompleks effekt på den menneskelige krop og udvikler dens fysiske evner.

Populære sportsgrene af gymnastik inkluderer: sport, kunstnerisk, akrobatisk, æstetisk, hold, aerob. Det er velkendt, at sport er nøglen til at opretholde en god fysisk form og forbedre helbredet.

I løbet af årtusinder har menneskeheden opfundet titusinder og hundreder af muligheder for konkurrencer, discipliner og sportsformer. En af disse typer fysisk aktivitet er gymnastik.

Gymnastik - hvad det er, og hvorfor er det nødvendigt

Begrebet gymnastik kombinerer en række fysiske øvelser, der bidrager til udviklingen eller forbedringen af ​​elevernes allerede eksisterende motoriske færdigheder.

Et særpræg ved gymnastik fra andre sportsgrene er dens alsidige og harmoniske effekt på menneskekroppen og kroppen.

Gymnastiske øvelser dækker alle led i bevægeapparatet, udvikler muskler jævnt og forbedrer koordinationen. På samme tid påvirker gymnastik ikke kun den fysiske tilstand hos en person, men danner også visse moralske og villige kvaliteter.

Det betragtes som en af ​​de vigtigste komponenter i befolkningens engagement i sport. Gymnastik findes i skoler og børnehaver, den praktiseres derhjemme og i fitnesscentre, der bruges i produktionsanlæg og i medicin.

Mangfoldigheden af ​​gymnastiske øvelser gjorde det nødvendigt at systematisere de typer gymnastik, som blev udført på All-Union-konferencen i 1984.

Generelt kombineres alle områder af gymnastik i flere store grupper:

• sundhedsforbedrende gymnastik, hvis sorter har til formål at styrke menneskers sundhed (den eksisterende klassifikation har mere end 30 af dem);
• kunstnerisk gymnastik, som faktisk er en professionel sport;
• uddannelses- og udviklingstyper, der ikke kun forfølger sundhedsforbedrende mål, men også uddannelse og træning.

Gå ikke glip af den mest populære kolonneartikel: Glutaminsyre - hvad det er, hvorfor og hvordan det bruges i sport, bodybuilding.

Wellness gymnastik

Velvære gymnastik er en form for fysisk træning, der normalt er kræver ikke god fysisk kondition og er rettet mod generel forbedring af helbredetforbedring af kroppens nuværende tilstand, øget effektivitet og livskvalitet.

Nogle typer af sundhedsforbedrende gymnastik har længe modtaget velfortjent anerkendelse, andre har kun fået popularitet i de sidste par årtier.

Morgengymnastik (motion)

Træning betyder et sæt enkle øvelser, der har til formål at aktivere fysiologiske processer i kroppen efter at have vågnet.

Grundlæggende bevægelser:

• vender og vipper på hovedet;
• roterende bevægelser af skuldre og bagagerum;
• sving arme og ben osv.

Et sæt øvelser, der varer 15-20 minutter, giver et liv af livlighed og positivt humør hele dagen.

Det er videnskabeligt bevist, at morgenøvelser har en gavnlig effekt på alle organer og systemer i menneskelivet:

• stimulerer blodcirkulationen og stofskiftet
• optimerer arbejdet i hjertet og åndedrætsorganerne;
• udvikler muskler og led
• styrker immunsystemet osv.

Indledende gymnastik

Indledende gymnastik — Dette er små sæt øvelser, der har fundet deres anvendelse i virksomheder og organisationer inden arbejdsdagens start. Deres opgave er at sikre en hurtig adgang til en person i arbejde..

Derfor er alle øvelser i deres indhold og orientering så tæt som muligt på de handlinger, der udføres under arbejdsprocessen. Som et naturligt resultat — medarbejdernes effektivitet øges.

Generelt kan øvelser såsom:

• trin og løber på plads
• forskellige former for bevægelser af arme og krop;
• strækøvelser;
• øvelser for at forbedre koncentrationen osv.

Varigheden af ​​gymnastikken er 5-7 minutter. Beholdningsform: kollektivt eller individuelt.

Fysisk uddannelse (fysisk uddannelse i uddannelsesinstitutioner)

Idræt — dette er en type gymnastiske øvelser, der bruges i uddannelsesinstitutioner (primært i primærklasser og i førskoleundervisningsinstitutioner). Fysisk uddannelse består som regel af 3-4 specielle øvelser. Deres varighed overstiger ikke 1,5-2 minutter.

Formularen kan være:

• dans;
• sport;
• motor - tale;
• opvarmning til fingre eller øjne
• åndedrætsøvelser.

Kroppsundervisningsprotokoller har etableret sig som en effektiv måde at opretholde elevernes arbejdskapacitet på. Det bemærkes, at ledelse af dem giver dig mulighed for at slappe af nervesystemet og skeletmusklerneder er i spænding fra langvarig siddende ved et skrivebord.

Derudover giver fysisk aktivitet den nødvendige hvile til øjnene og høreorganerne. Og i sidste ende hjælper de eleverne med at overvinde træthed og søvnighed og slappe af mentalt.

Hygiejnisk gymnastik

Opgaven med hygiejnisk gymnastik er at sikre vedligeholdelsen af ​​menneskekroppen i den mest sunde tilstand. Et særpræg fra andre typer gymnastik i en kombination af fysiske øvelser med hærdende elementer og hygiejniske komponenter (omgivelsestemperaturregulering, uniformer af tøj og fodtøj, hygiejne osv.).

Ud over generelle styrkelsesøvelser anvendes strækøvelser. Intet værktøj ved hånden er påkrævet.

Faktisk kombinerer begrebet hygiejnisk gymnastik sådanne typer som:

• morgenøvelser (øvelser);
• gymnastik i arbejdsdags tilstand (introduktion, fysisk træning);
• aftengymnastik (inden sengetid).

Hygiejnisk gymnastik er velegnet til mennesker i alle aldre og træningsniveauer.

Rytmisk gymnastik

Rytmisk gymnastik (rytmik) - fysisk træning i danseform. De anvendte øvelser er enkle, men effektive, da de dækker alle muskelgrupper. Deres tempo, form og intensitet afhænger af musikken. Typiske bevægelser er: bøjning og forlængelse, drejninger og drejninger, svingende ben og arme, løb, spring, spring osv.

Regelmæssig motion har en gavnlig virkning på hjerte- og lungefunktionstyrke muskler, udvikle udholdenhed og en følelse af rytme. Fra et følelsesmæssigt synspunkt forbedrer rytmisk gymnastik humør, lindrer følelser af spænding og tilføjer vitalitet.

Fysioterapi

Designet til rehabilitering af patienter med neurologiske og kardiologiske problemer, skader af forskellig art og oprindelse osv.

Alle øvelser i medicinsk gymnastik udføres statisk, det vil sige, de udføres normalt langsomt og får energi. Deres handling er rettet mod at forbedre et bestemt organs arbejde. Terapeutiske øvelser kombineres ofte med åndedrætsøvelser.

Omfanget af terapeutisk gymnastik er meget omfattende:

• skader og funktionsfejl i bevægeapparatet (inklusive immobilisering)
• skoliose;
• neurologiske sygdomme osv.

Formen for klasser: i grupper og individuelt. Det generelle behandlingsforløb består normalt af 3 faser: indledende, hoved og afsluttende.

Gå ikke glip af den mest populære kolonneartikel: Kropstørring til piger. Træningsprogram, detaljeret ernæringsmenu i en måned efter dag.

Ikke-traditionel sundhedsgymnastik

I de seneste årtier har ikke-traditionelle typer fysisk aktivitet i stigende grad tiltrukket befolkningens interesse.

Disse typer af gymnastik inkluderer:

Strækker sig

Stretching (gymnastik af stillinger) er en træning, der hjælper med at strække muskler og ledbånd, som hele kroppen bliver mere fleksibel. Strækfordele: hjælper med at tabe overvægt, fjerner toksiner fra kroppen, forbedrer kropsholdning.

Callanetics

Callanetics - forbedring af din egen krop ved at udføre statiske øvelser. Stigningen i belastning opnås ved at opretholde en bestemt kropsholdning i mere og mere tid. Fordele: vægttab, muskeludvikling, normalisering af stofskiftet.

Formesystem

Formningssystem - et særpræg er et individuelt valg af et træningsregime baseret på computertest, der tager højde for kendetegnene ved kropsstrukturen.

Formningssystemet har mange underarter: klassisk formgivning, formning af uni, formning til gravide osv. Fordele: indflydelse på visse dele af kroppen, vægttab, evnen til at danne de ønskede kropsformer og proportioner.

Østlige sundhedssystemer

Østlige sundhedsforbedrende gymnastiksystemer omfatter forskellige typer yoga, qigong, tsai-chi-chuan og andre lærdomme, hvis hjem er øst. Hovedideen bag denne lære er at kombinere mental og fysisk balance.

Samtidig er en harmonisk holdning til verden og normaliseringen af ​​den følelsesmæssige tilstand nøglen til den vellykkede fysiske udvikling af en person og bevarelsen af ​​hans helbred. Fordelene ved systemerne: styrker ikke kun kroppen, men udvikler også en harmonisk opfattelse af verden.

Hatha yoga

Hatha yoga er en af ​​grene af indisk yoga, som er en række øvelser primært rettet mod at opnå fysisk perfektion.

Denne praksis inkluderer åndedrætsøvelser, elementer i psykoregulering og selvkontrol, statiske holdninger af asanas og korrekt ernæring. Det menes, at hatha yoga er en grundlæggende yogastil, når du har mestret det, kan du gå videre til andre teknikker. Fordele: øger muskelelasticiteten, udholdenhed, udvikler en positiv holdning til verden omkring.

Yoga - pacificeringens gymnastik

Yoga er en af ​​de mest populære former for fysisk aktivitet i de senere år. Kernen er ikke kun et system af sundhedsøvelser, men også en vis filosofisk kultur, der er hjemsted for Indien.

Faktisk begrebet yoga kombinerer flere typer orientalsk gymnastik.

Eksperter har mere end tyve yogastiler. Men hovedkomponenterne i enhver retning er specielle fysiske stillinger (asanas), vejrtrækningsteknikker og meditation (eller afslapning). De praktiserer yoga både individuelt og i grupper.

Den store efterspørgsel efter yoga er forbundet med en række fordele i forhold til mange andre typer fysisk træning, nemlig:

• tilgængelighed (kræver ikke specielt udstyr og et motionscenter)
• alsidighed (selv begyndere kan udføre mange poser);
• fremmer alsidig menneskelig udvikling, inklusive åndelig udvikling, lindrer følelsesmæssig stress, danner positiv tænkning.

Åndedrætsøvelser

Åndedrætsgymnastik er en særlig form for træning, der udvikler åndedrætsmusklerne. Dens opgaver inkluderer sundhedsfremmende arbejde og bekæmpelse af en række sygdomme, såsom luftvejssygdomme, problemer med det kardiovaskulære system, seksuelle lidelser osv.

De grundlæggende komponenter i træningen er:

• ændring af frekvensen og dybden af ​​vejrtrækningen
• kunstig åndedræt
• ændring af vejrtrækningsretningen (gennem munden og næsen);
• kunstig modstand mod ekstern strømning osv.

Ifølge eksperter, med den korrekte øvelse åndedrætsøvelser tjener som en fremragende forebyggelse af bronkitis og astma, rhinitis. Derudover reducerer vejrtrækningsøvelser stress, lindrer søvnløshed og styrker kroppens muskler.

Der er flere typer åndedrætsøvelser. Blandt dem: yogagymnastik, Strelnikovas gymnastik, gymnastik for at bekæmpe overvægt osv.

Gymnastik

Sportsgymnastik kræver et højt træningsniveau. Træning begynder i den tidlige barndom. Sportspræstationer og sejre er hovedopgaven og motivationen for dem der er båret af kunstnerisk gymnastik. Typer (klassificering) inkluderer: akrobatisk, rytmisk, sport og holdgymnastik.

Rytmisk gymnastik

Anerkendt som en af ​​de lyseste, mest elegante og mindeværdige sportsgrene Atletes forestillinger er en kombination af øvelser og elementer ledsaget af musik... Alle bevægelser er præget af nåde og plasticitet.

I verdensklasse konkurrencer er brugen af ​​forskellige genstande obligatorisk: bånd, bolde, bøjler osv. Klasser udvikler fleksibilitet, plasticitet, yndefuldhed, danner den korrekte kropsholdning og gangart.

Rytmisk gymnastik har en aldersgrænse. De begynder at gøre det 3-5 år gamle, og som regel allerede i alderen 14-16 slutter de fleste atleter deres karriere og går i andre retninger. Denne sport er en af ​​de mest tilgængelige, men den har ret høje krav til atleternes udseende.

Akrobatisk gymnastik

Akrobatik er et afsnit af gymnastik, der består af øvelser som:

• hoppe
• strøm;
• evnen til at holde balance
• rotation af kroppen med og uden støtte og et antal andre.

Øvelser udføres enten på gulvet eller ved hjælp af specielt udstyr (ringe, parallelle stænger, gymnastikbjælker). De er dynamiske (salto, kup, salto) og statiske (stativer, pyramider).

I sportsakrobatik skelnes der mellem en række discipliner:

• solister;
• par;
• grupper;
• springer på en trampolin.

Akrobatik udvikler fingerfærdighed, mod, beslutsomhed, viljestyrke, fingerfærdighed, styrker bevægeapparatet, udvikler koordination og orientering i rummet.

Sports aerobic

Sportsaerobic er en disciplin, hvor alle øvelser udføres i meget højt tempo med musikalsk akkompagnement. Alle bevægelser er kendetegnet ved skarphed og dynamik.

Fra atleten kræves ikke kun kompleksiteten og præcisionen af ​​de udførte handlinger, men også kunstfærdighed.

Konkurrencer afholdes både individuelt og i grupper. Det skal bemærkes, at sports aerobic er en ekstremt vanskelig sport med hensyn til den fysiske aktivitet, som gymnasten udsættes for under forestillingen. Ifølge eksperter kan hans arbejde sammenlignes med at køre 800 meter.

Regelmæssige øvelser i sportsaerobic giver dig mulighed for at opretholde en god fysisk form, have en positiv effekt på en atletes følelsesmæssige tilstand og hjælpe med at styrke det kardiovaskulære og åndedrætssystem.

Uddannelses- og udviklingsformer for gymnastik

Uddannelses- og udviklingsgymnastik er designet til ikke kun at give en helbredende virkning, men også at skabe interesse for sport, forstå og forbedre kroppens funktionelle evner og udvikle selvdisciplin.

Typer (klassificering) inkluderer: uddannelsesmæssig, kvindelig, atletisk og professionel gymnastik.

Generel undervisning og gymnastik

Det bruges i lektioner i fysisk træning i alle uddannelsesinstitutioner (skoler, børnehaver, universiteter osv.) Og i grupper for middelaldrende og ældre.

Klassenes opgave er at udvikle og forbedre de enkleste motoriske færdigheder (løb, gå, overvinde forhindringer), for at lære de studerende at kontrollere deres kroppe og generelt introducere den yngre generation til sport.

Øvelser med pædagogisk gymnastik er spring (i højde, længde, over gymnastikbænke osv.), Nogle akrobatiske elementer (stående på skulderbladene) osv. Træning til ældre sigter mod at forbedre klarheden i de udførte bevægelser og deres koordinering.

Kvinders gymnastik

Kvinders gymnastik er specielt designet til kvinder. Det tager højde for de strukturelle træk ved en kvindes krop. Hvor funktionen af ​​moderskab er centralDerfor er en obligatorisk del af træningen øvelser til at styrke musklerne i ben, bækken, mavemuskler osv.

Undervisningen kombinerer generelle udviklingsøvelser, elementer af rytmisk gymnastik og nogle dansestilarter. Den musikalske akkompagnement spiller en vigtig rolle. Kvindegymnastik fremmer fleksibilitet, yndefuldhed, danner en smuk statelig kropsholdning, forbereder en kvindes krop til graviditet og fødsel.

Atletisk gymnastik

En slags gymnastik med det formål at udvikle styrkeegenskaber. Mennesker, der går ind til atletisk gymnastik, er kendetegnet ved lettelsesmuskler og proportional udvikling af musklerne i hele kroppen.

Øvelser i atletisk gymnastik udføres både med objekter og vægte (vægtstænger, håndvægte osv.) Og uden dem. Denne type fysisk aktivitet træner det kardiovaskulære system.udvikler muskler, styrker nervesystemet, inddrager selvdisciplin.

Tilgængeligheden af ​​atletisk gymnastik forklarer dens høje popularitet. Du kan gøre det individuelt, i grupper, derhjemme, i haven osv.

Professionel anvendt

Anvendt professionel gymnastik kombinerer øvelser og træninger, der giver dig mulighed for at mestre nye eller forbedre eksisterende færdigheder hos mennesker, hvis profession kræver udførelse af komplekse fysiske handlinger eller modstand mod øget stress.

Klasserne selv er fokuseret på udvikling af ikke kun fysiske, men også moralske kvaliteter, uden hvilke det er umuligt at mestre den valgte specialitet. For eksempel, i mange fagskoler for installatører i høj højde holdes undervisning i fysisk træning på en bakke, som fjerner følelsen af ​​højdefrygt fra studerende og udvikler fingerfærdighed, selvtillid og andre kvaliteter.

Forebyggelse af skader, forøgelse af arbejdskraftens produktivitet, forbedring af færdigheder inden for det valgte felt - det er de mål, som professionelt anvendt gymnastik fokuserer på.

Dens typer (klassificering) afhænger af anvendelsesområdet, for eksempel er der gymnastik for astronauter, piloter, brandmænd, søfolk osv.

Hold synspunkter

Det blev født i de skandinaviske lande og er repræsenteret af 3 discipliner: gulvøvelser (med elementer af dans og koreografi), mini-trampolinspring og akrobatiske spring. Alle øvelser udføres på musik.

Konkurrencer afholdes i 3 kategorier: kvinder, mænd og blandet holdpræstationer. Holdets sammensætning varierer fra 6 til 12 medlemmer. Denne form for sport er kendetegnet ved høj dynamik og underholdning, godt koordineret deltagernes arbejde, et højt niveau af teknik til at udføre akrobatiske elementer.

Et karakteristisk træk ved disciplinen er den endelige karakter.

Resultatet kan kun være et hold et. Dommerne tager højde for kompleksiteten og nøjagtigheden af ​​teknikken til udførelsen af ​​hver gymnast og på samme tid alle teammedlemmers kunstneriske og velkoordinerede arbejde.

Cirkusturnning

En genre af cirkuskunst, som er ydeevne og demonstration af øvelser (tricks) offentligt med brug af specielle enheder og projektiler, undertiden skabt til en unik cirkusforestilling.

Der er en opdeling af typerne af cirkusgymnastik afhængigt af det sted, hvor tricksene udføres:

• parterre - øvelser ved hjælp af apparater og skaller installeret på arenaen;
• antenne - øvelser ved hjælp af udstyr installeret over arenaen.

Desuden har hver type sine egne grene: øvelser på vandrette stænger, ringe, trapezium, bambus, bælter osv. Ofte cirkusturner indebærer tilstedeværelsen af ​​et scenarie eller endda en teaterforestilling, tilstedeværelsen af ​​et bestemt plot, ifølge hvilket kunstnerne udfører deres tricks.

Cirkusturnerne har til opgave at fange og forbløffe publikum.Og hvis kunstnerisk gymnastik er konkurrencedygtig, er cirkus en demonstration af dygtighed.

Cirkusforestillinger kræver god fysisk kondition, så ofte kommer atleter fra andre typer gymnastik der, eller kunstnerne er efterfølgerne til cirkusdynastiet, der har gjort det fra den tidlige barndom.

Gade (gård)

Street Workout taler for sig selv - alle træninger udføres uden for hjemmet eller gymnastiksalen... Øvelser og elementer udføres på gadeturnstiles og apparater eller blot på jorden. Hovedvægten i klasseværelset er på styrke og udholdenhed, evnen til at arbejde med din egen vægt.

Denne type træning inkluderer pull-ups på den vandrette bar, push-ups fra gulvet, push-ups på de ujævne barer osv. Street Workout har sine egne karakterer og standarder og der afholdes endda konkurrencer: i en fri stil eller i form af "slag" (inklusive internationale).

Bedømmelseskriterierne er ofte ikke kun elementernes kompleksitet og kvalitet, men også atletens kunstneriske kunst.

Siden 2000 er Street Workout blevet mere og mere populær i Rusland, Europa og USA.

Fleksibilitet, koordination, udholdenhed, mod, beslutsomhed, udholdenhed er bare en ufuldstændig liste over de kvaliteter og færdigheder, som gymnastik udvikler. Dens typer og klassificering er meget forskellige.

Du kan vælge en destination for enhver smag og med enhver økonomisk kapacitet. Samtidig står sport ligesom andre sfærer i menneskelivet ikke stille, så det er muligt, at der i den nærmeste fremtid vil komme flere og flere gymnastiske retninger.

Interessante videoer om forskellige typer gymnastik

I denne video kan du finde ud af om det grundlæggende sæt gymnastikøvelser, hvad det er, typer, funktioner og teknik til udførelse:

Denne videolektion viser et sæt øvelser for de mindste (gruppe 3-5 år) i koreografi og rytmisk gymnastik. Inkluderer opdelinger, balance, balance, holdning og holdning.