Vægttab sports ernæring til kvinder: fedtforbrændere, aminosyrer, protein, protein

En smuk atletisk krop er altid på mode. Speciel sportsernæring, der bruges til vægttab, og når man pumper muskelmasse op, hjælper med at rydde op i figuren. Samtidig skal processen med at vælge et sådant produkt tages omhyggeligt ved at vælge menuen individuelt, styret ikke kun af personlige præferencer, men også af ernæringseksperternes anbefalinger.

Ernæring til vægttab og fedtforbrænding

For at skifte til sportsernæring skal du forstå forskellen mellem at forbrænde fedt og tabe sig. Ved første øjekast er begge processer ens, men de har en række forskelle.

• Vægttab er en proces, hvor kalorieindtag reduceres, og kroppen begynder at trække alle sine energireserver fra tidligere ophobet fedt. Ofte er muskelmasse også involveret i processen, som begynder at vokse ved at reducere mængden af ​​forbrugt mad. Hvis kroppen ikke modtager kalorier i lang tid, vender de tabte kilo hurtigt tilbage, når de vender tilbage til normal ernæring.
• Fedtforbrænding er en proces, hvor ikke kun fedtforbrænding finder sted, men også muskelsammentrækning. Processen starter under styrketræning. Sportsernæring fremskynder fedtforbrænding.

Alle fordele og ulemper ved ernæring til vægttab

Ved hjælp af sportsernæring kan du opnå god succes med at tabe sig. Men sportsernæring har sine egne faktorer "For" og "Against".

Årsagerne til sportsernæring er som følger:

• Atletens diæt indeholder en stor mængde protein. Det er nødvendigt at spise det i store mængder, selvom madens grundlæggende sammensætning er begrænset.
• Sportsernæring til vægttab for kvinder er ret forskelligartet, men for at kompensere for de manglende stoffer, der er nødvendige for fedtforbrænding, anvendes protein shakes. De er nyttige, samtidig med at de hjælper med at tabe sig uden at føle sig sulten.
• Slankende sportsnæring til mænd og kvinder indeholder mange vitaminer. Moderne fødevarer, der sælges i butikkerne, indeholder ikke så mange vitaminer som sportsernæring. Ved at indtage det behøver du ikke tilføje vitaminer til mad.

Slankende sportsnæring for kvinder kan være skadelig for kroppen. Dette skyldes kontraindikationer, som du skal være opmærksom på, når du begynder at bruge dem.

Ud over de positive aspekter er det værd at bemærke de negative:

• Lægemidlerne har en dårlig virkning på en person med sygdomme i nyrerne og urinvejene. Det er forbudt at bruge sportsnæring til patienter, da det lægger ekstra stress på organerne.
• Hvis der er kontraindikationer for stoffets komponenter, skal du nægte det.
• Fødevarer er skadelige, hvis du overskrider den ordinerede dosis, der er foreskrevet i instruktionerne.

Inden du bruger sportstilskud, skal du læse brugsanvisningen samt kende produktets biokemiske sammensætning.Hvis en person beslutter at gå i sport ved hjælp af sportsernæring, har han brug for rådgivning ikke kun fra en professionel træner, men også fra en ernæringsekspert.

Gå ikke glip af den mest populære kolonneartikel: Laserhårfjerning på ansigt og krop - hvordan det udføres, effektivitet, før og efter fotos, kontraindikationer.

Hvad er sportsernæring til vægttab?

Fedtforbrændende stoffer kan fjerne overskydende vand fra kroppen og reducere mængden af ​​fedt under huden. Sportsernæring, der anvendes til vægttab, skal indeholde koffein, rød peber, synephrine eller forskolin. For at reducere vægten, når du bruger stoffet, er det nødvendigt at spille sport parallelt.

De vigtigste forberedelser til sportsernæring:

• L-carnitin - henviser til fedtforbrændere. Faktisk er det vitamin B. Ved at bruge det kan du hurtigt opnå vægttab og opretholde resultatet i lang tid.
• Aminosyrer hjælper med at reducere appetitten. Takket være ham forekommer forfald af fedtceller, mens der ikke kræves nogen indsats fra den person.
• Vitaminer er en integreret del af vægttabsprocessen. Ved at bruge dem kæmper kroppen hurtigere med fedtaflejringer og deler dem.

Hovedmålet med sportsernæring er at tabe sig eller opbygge muskelmasse. Brug af selv et minimalt sæt fedtforbrændende stoffer kan opnå betydelige resultater.

Typer af fedtforbrændere og deres egenskaber

Alle fedtforbrændere er betinget opdelt i stoffer, der påvirker menneskekroppen på forskellige måder.

• Slankende sportsernæring til kvinder fremskynder stofskiftet. De øger stofskiftet og øger kalorieforbruget. Det mest populære blandt atleter og dem, der ønsker at tabe sig, er L-carnitin. Det er det eneste supplement, der kan producere en fedtforbrændingseffekt. Lægemidlet har en gavnlig virkning på hjerte og nervesystem. Hvis du tager det, er du nødt til at træne og følge principperne for korrekt ernæring.
• Thermogenics er et af de få lægemidler, der forårsager bivirkninger. Efter at have taget det, stiger kropstemperaturen, og stofskiftet stiger, det dæmper følelsen af ​​sult. For at øge fedtforbrændingseffekten tilføjer producenter efedrin til det. Derfor anbefales dette værktøj ikke til brug.
• Kulhydrat- og fedtblokkere forhindre absorption af kulhydrater, absorption af fedt fra fordøjelseskanalen. Brug af lægemidlet kan føre til forstyrrelse i mave-tarmkanalen og fordøjelsesorganer.
• Forberedelser til at stimulere skjoldbruskkirtlen - på grund af deres indtag stiger det hormonelle niveau. Men de har også kontraindikationer. Det forstyrrer det endokrine system.
• Appetitundertrykkende midler - fremme vægttab. Ud over denne effekt reducerer fedtforbrændere også appetitten.
• For at fedtforbrændingsprocessen skal passere uden komplikationer, er det nødvendigt at drikke diuretika, som bidrager til fjernelse af væske fra kroppen. Hvis stofferne bruges i lang tid, kan der opstå alvorligt ødem, når det annulleres, hvilket ikke er så let at klare.

Ifølge forskning, bortset fra L-carnitin, giver ingen af ​​stofferne sikkert vægttab og fedtforbrænding.

Betydningen af ​​aminosyrer i sportsernæring

For hurtig genopretning af atletens krop anbefales det at bruge aminosyrer. De hjælper en person med at komme sig i tilfælde af en anstrengende træning.

Anvendelsen af ​​aminosyrer har flere fordele:

• immunsystemets arbejde er stabiliseret
• kroppens mentale og fysiske tone øges;
• på kortest mulig tid gendannes muskelvæv, hvis de er beskadiget;
• aktiv deltagelse i processen med at forbrænde fedt.

Den menneskelige krop kan ikke producere aminosyrer alene i den krævede mængde. Ved intens træning sker nedbrydningen af ​​stoffer 80% hurtigere, hvilket kræver intensiv genopretning.Derfor skal et kosttilskud nødvendigvis indeholde en aminosyre.

Disse stoffer er opdelt i to typer:

• Udskiftelig - deres krop kan producere alene.
• Uundværlig - de kommer ind i kroppen udefra, når de spiser.

I alt er der 20 typer aminosyrer, og 8 af dem er uerstattelige. Et stort antal stoffer findes i L-argininpræparatet. Det kan sælges som et sportsnæringstilskud eller i ren form. Hastigheden afhænger af formålet med brugen af ​​produktet. L-arginins hovedopgave er at få muskelmasse, når du har brug for at tage op til 9 g af stoffet om dagen.

Proteins rolle

Protein er et aktivt supplement, der anvendes i sportsernæring til fedtforbrænding. At forbruge det sammen med andre fedtforbrændende fødevarer øger effektiviteten af ​​din træning.

Dens modtagelse afhænger af det mål, som atleten ønsker at nå. Hvis du har brug for at få kropsvægt, skal du tage protein.

De spiser det om dagen og om natten. Protein kan tages med fedtforbrændere. Det anbefales til den person, der følger en diæt med lavt kulhydratindhold.

Protein som en fedtforbrænder

Protein er en vigtig komponent, der skal tilføres menneskekroppen i tilstrækkelige mængder. Dens anvendelse er nyttig, hvis du har brug for at tabe sig.

De vigtigste proteinkilder er:

• mælk;
• kød;
• skaldyr;
• en fisk.

Afhængigt af typen af ​​forbrugt mad ændres processen med dets assimilering af kroppen også. Stoffet i mælk og æg absorberes bedre.

Behovet for proteinindtag i kroppen afhænger af personens alder. Hvid i den daglige diæt skal tage mindst 12% af det daglige kalorieindtag. Hvis en person går ind til sport, stiger behovet for protein til 2,5 g pr. 1 kg kropsvægt pr. Dag.

L-carnitin

L-carnitin er blevet populær for 40 år siden. Det er et vitaminholdigt stof, der bruges som medicin og en fedtforbrænder. Lægemidlet går direkte til hjertet, hvor det starter processen med at nedbryde fedt. Derfor bruges det i vid udstrækning til terapeutiske formål til slagtilfælde, forsinket fysisk udvikling hos babyer. For ældre er det ordineret til hæmning af hjerneaktivitet.

På grund af dets egenskaber har stoffet en kompleks virkning på hovedorganets funktioner:

• aldring af hjerneceller bremses;
• forbedrer hukommelsen
• fysisk udholdenhed og præstationer øges
• kolesterolniveauer reduceres, overskydende fedt forbrændes.

Hvis der ikke er nok L-carnitin i kroppen, kan en person ofte opleve:

• takykardi;
• hurtig træthed
• sænke blodtrykket.

For at assimilere lægemidlet er det nødvendigt at tilføje vitaminerne B6, B12, A. til fødevaren.Produktet har kontraindikationer, derfor er det nødvendigt med en konsultation med en læge inden brug.

Gå ikke glip af den mest populære kolonneartikel: Morgenøvelser for dem over 40, 50. Gymnastikøvelser til vægttab, videoundervisning.

Kontraindikationer for fedtforbrænding ernæring

Når du bruger stoffer til fedtforbrænding, skal du være opmærksom på kontraindikationer.

Det er forbudt at tage penge til mennesker med problemer:

• hjerte sygdom;
• vaskulær sygdom
• højt eller lavt blodtryk
• diabetes;
• prostatitis hos mænd.

Brug ikke stoffer om natten, fordi de forårsager søvnløshed. I tilfælde af en allergisk reaktion, hovedpine, bør brugen af ​​midler stoppes.

Bivirkninger og komplikationer

Narkotika kan forårsage negative reaktioner og komplikationer:

• forhøjet blodtryk
• nervøs spænding
• irritabilitet og nervesammenbrud.

Hvis mindst et tegn vises, skal du stoppe med at tage medicin. Det er bedst at konsultere en læge for at bestemme den korrekte dosis.

Den maksimale forbrugstid for fedtforbrændere er 2 måneder. Hvis du har brug for at øge optagelsesperioden, skal du konsultere en specialist.

Typer af stoffer - fedtforbrændere

Der er grupper af stoffer, der forbrænder fedt:

• Adrenomimetika. Øg frigivelsen af ​​adrenalin, som fremskynder processen med at forbrænde fedt. Disse stoffer inkluderer Clenbuterol, Yohimbine, Koffein.
• Lipotropics. Midlerne øger hastigheden af ​​lipidmetabolisme, som et resultat af, at fedtcellerne nedbrydes. Eksempler på stoffer: Betain, Selen, Ubiquinone.
• Termogenik. Farmakologiske komplekser øger kroppens varmeproduktion, på grund af hvilket det fede lag forbrændes. Effektive midler: Nutrend, Vader, Olympus.

Hvis du oplever et hurtigt hjerterytme eller en stigning i blodtrykket, skal du stoppe med at bruge stofferne.

Fedtforbrændende kapsler

Praktisk at bruge i kapsler.

• Clenbuterol. Lægemidlet bruges i vid udstrækning, når der er behov for vægttab. Det stimulerer fedtforbrændingsreceptorer, men kan også forårsage bivirkninger - søvnløshed, nervøsitet, anoreksi. Lægemidlet bruges i henhold til instruktionerne. Manglende overholdelse af doser fører til udvikling af komplikationer, der forstyrrer hele kroppens arbejde.
• Metformin. Det påvirker arbejdet i bugspytkirtlen og undertrykker udskillelsen af ​​insulin.

Proteinblandinger

Proteinblandinger adskiller sig fra andre præparater, da de indeholder meget protein. De påføres straks efter træning i 30 minutter.

• Gainer. Indeholder en stor mængde kulhydrater, det bruges 1,5 timer før træningens start. Hvis hovedmålet med din træning er at forbrænde fedt, skal du tage en kulhydratfri ryste.
• Hydrolyser. Produktet indeholder meget protein, det påføres 30 minutter før træningens start.

Når du vælger en proteinblanding, kan du søge hjælp fra en professionel træner.

Cocktails derhjemme

For at sport skal være effektiv, kan du bruge cocktails.

• Vandmelon og jordbær tilberedes derhjemme. For at forberede det skal du bruge et stykke vandmelon og 1/3 af et glas jordbær, du kan tilføje ingefærrod. Bland alt og hæld et glas mineralvand.
• Fersken og kiwi-smoothie - Du har brug for 1 fersken og 2 kiwi. Bland alt i en blender, tilsæt grøn te og citron. Denne cocktail hjælper dig med hurtigt at slippe af med overskydende fedt, hvis du drikker 300 ml af det dagligt.

For ikke at forberede en cocktail selv kan du købe en færdiglavet blanding - Turboslim. Dette lægemiddel hjælper dig med at tabe dig om 2-3 måneder.

De bedste fedtforbrændere og deres omkostninger

Hvis atleten ikke har et ønske om selvstændigt at tilberede mad, der hjælper med at slippe af med fedt, kan du købe specielle præparater på apoteker, der ikke kræver nogen indsats i forberedelsen.

• Olimp Thermo Speed ​​Extreme er sikkert for mennesker og forårsager ikke allergiske reaktioner. Lægemidlet virker på kropsfedt på grund af det høje indhold af plantekomponenter i det. Den indeholder meget koffein, så løsningen er kontraindiceret til mennesker med hypertension og hjerte-kar-sygdomme. De gennemsnitlige omkostninger ved lægemidlet er 1100 rubler.
• Thermo Drine Complex. Dens gennemsnitlige pris er 560 rubler. Lægemidlet blev produceret af et amerikansk firma. Den indeholder en række ingredienser, der hjælper dig med at reducere overvægt ved at fjerne kropsfedt.

Grundlæggende om sportsnæring

For at tabe sig skal du vide, hvilke fødevarer der kan indtages, og hvilke der er forbudt.

Blandt nyttige produkter:

• Protein mad - kød, æg, mejeriprodukter. Protein skal danne grundlaget for al ernæring.
• Vegetabilsk fedt - smør, fisk (fedtholdig kvalitet), smør. De er inkluderet i kosten, hvis det er nødvendigt for at øge muskelmassen. Når du taber dig, er det bedre at udelukke dem.
• Kulhydrater er nødvendige for at normalisere energiprocesser. En stor mængde af disse stoffer findes i sukker, boghvede, hirse og frugt.
• Drik rigeligt med vand, når du træner eller taber dig. I løbet af dagen skal du drikke mindst 2,5 liter væske (kaffe, sort te og sukkerholdige drikkevarer er ikke inkluderet i beregningen).
• Vitaminer skal inkluderes i menuen. Når de kommer ind i kroppen, opstår muskelvækst og restitution, og næringsstoffer absorberes i større mængder.

Fat Burning Day Menu

For at skifte vægten ned skal du oprette en menu til ugen. Hver dag anbefales det at ændre dietten, ændre retter eller erstatte dem med nye opskrifter. Undertiden kan fødeindtagelsen gå op til 7 gange om dagen.

• 1. reception: 1/2 kop havregryn, en halv banan, 1 spsk. bær, 2. æggehvide.
• 2. reception: 100 g kyllingebryst og 150 g asparges.
• 3. reception: 0,5 spsk. bønner og 1/2 del avocado.
• 4. reception: æble.
• 5. reception: 200 g kogt kylling eller kalkun med urter.
• 6. reception: hytteost med kanel - 0,5 spsk.

Fødevarer skal have lavt kalorieindhold og højt proteinindhold. Sportsernæring, der bruges til vægttab for kvinder, skal følge reglerne angivet ovenfor. I dette tilfælde begynder processen med at forbrænde fedt umiddelbart efter introduktionen af ​​mad i kosten.

Nyttige videoer om sportsernæring til kvinder

Højdepunkter i proteinindtag for kvinder:

Hvilke kosttilskud er vigtige for fedt tab og muskel gevinst i første omgang: