Motion på en motionscykel for vægttab. Fat Burning System for begyndere kvinder og mænd

Fitnessprogrammer designet til vægttab bruger stationære cykeltræninger. På grund af evnen til at vælge belastninger afhængigt af atletens fysiske kondition har denne type træning et minimum antal kontraindikationer og maksimal effektivitet.

Forudsat en integreret tilgang til at omdanne din egen krop og overholde reglerne for træning ved hjælp af en motionscykel, vil en person være i stand til at tabe sig efter 3-4 ugers regelmæssig træning af denne type.

Træningscykelens effektivitet til vægttab

Motion på en motionscykel til vægttab er effektiv, primært fordi de sideløbende med vægttab hjælper med at styrke atletens hjerte-kar-system.

Andre områder med den positive indvirkning af sådanne aktiviteter inkluderer:

• evnen til at bruge simulatoren af ​​alle mennesker, uanset deres fysiske kondition
• acceleration af kroppens metaboliske processer;
• stabilisering af blodtrykket
• et signifikant fald i niveauet af "dårligt" kolesterol i en atletes blod;
• ingen skadelig belastning på led og knogler
• minimering af risikoen for at udvikle radiculitis, osteochondrose og andre sygdomme forårsaget af dårlig kropsholdning;
• en stigning i kroppens generelle udholdenhed
• ud over at reducere hovedparten af ​​kroppen bidrager træning til den lokale skabelse af lindring af ben, balder og mave og taber sig;

• toning huden, slippe af med cellulite.

For at motion på en stationær cykel skal være så effektiv som muligt, bør en atlet ikke kun træne regelmæssigt, men også overholde principperne for korrekt ernæring, afsætte den rette tid til at sove og også slippe af med dårlige vaner ved at justere sin livsstil generelt.

Gå ikke glip af den mest populære kolonneartikel: Kropstørring til piger. Træningsprogram, detaljeret ernæringsmenu i en måned efter dag.

Træningsregler

Når du kører på en stationær cykel, er der en risiko for skade på din egen krop.

For at undgå personskade under træning anbefaler erfarne fitness-træner, at du organiserer træningsprocessen korrekt:

1. Juster simulatorens grundlæggende indstillinger - sædets og styrets højde samt modstandsniveauet (belastningsgrad).
2. Opvarmning - et kompleks til opvarmning af muskler og led samt klargøring til efterfølgende træning.
3. Pedalhastigheden bør øges gradvist og starte med den langsomst mulige.
4. At køre på den stationære cykel skal tage mindst 40 minutter i alt (eksklusive opvarmning).
5. Efter hoveddelen af ​​træningen skal du køle ned (et gradvist fald i tempoet, der varer mindst 3-5 minutter).
6. Efter den komplette afslutning af komplekset af øvelser på en stationær cykel skal vægttab udføre grundlæggende strækøvelser, der bidrager til lempelse af muskuløs korset og normalisering af hjertefrekvensen.

Hvis du vil tabe dig ved hjælp af en stationær cykel, anbefales atleten ikke at sætte en pause og sænke farten i en tilgang (40 minutter eller mere). Ændring af tempoet i sessionen reducerer ikke kun træningens effektivitet, men kan også skade det kardiovaskulære system.

Kontraindikationer til motion

Øvelser på en motionscykel til vægttab ud over deres korrekte organisation bør kun udføres af raske mennesker, der ikke har nogen direkte kontraindikationer over for sport. Blandt de begrænsninger, som det ikke anbefales for at tabe sig at bruge en motionscykel i deres træning, er terapeuter og læger med snæver specialisering.

Det:

• insufficiens i det kardiovaskulære system;
• medfødt hjertesygdom
• hypertension 2 og 3 grader;
• takykardi;
• hjertekrampe;
• luftvejssygdomme, såsom astma;
• åreknuder på 2 og 3 grader;

• muskuloskeletalsystemets patologi;
• rygsygdomme
• forværring af kroniske sygdomsformer
• forkølelse såsom akutte luftvejsinfektioner eller akutte respiratoriske virusinfektioner;
• influenza;
• forhøjet blodsukker;
• godartede og ondartede tumorer;
• trombose
• tromboflebitis.

Selv i mangel af en diagnose skal vægttab inden undervisning begynde en grundlæggende undersøgelse af hans krop for tilstedeværelsen af ​​patologier af forskellig oprindelse.

Standardsættet med procedurer til dette formål inkluderer levering af en generel urinprøve, en generel blodprøve, blodtryksmåling, en ekstern vurdering af huden og besøg hos "smalle" specialister (afhængigt af klager fra en bestemt person, tilstedeværelsen af ​​kroniske sygdomme eller en potentiel diagnose).

Forberedelse og opvarmning

Det er vigtigt at forberede kroppen til den efterfølgende stigende stress. Erfarne fitnesstrenere anbefaler, at man i opvarmningen inkluderer de enkleste øvelser for at fremskynde metaboliske processer og varme muskler og led i underkroppen op.

Gå ikke glip af den mest populære kolonneartikel: Glutaminsyre - hvad det er, hvorfor og hvordan det bruges i sport, bodybuilding.

Indendørs cykelprogrammer

Træning på en stationær cykel kan ikke kun sigte mod at tabe sig, men også på at styrke muskelkorsetten. Det anbefales at vælge en bestemt type aktivitet baseret på målene, kendetegnene for atletens krop og hans køn.

Begynderprogram

Begynderprogrammet involverer ikke kontinuerlig cykling i et hurtigt tempo eller høj pedalmodstand.Denne mulighed er velegnet til personer med minimal fysisk træning eller dem, der har en række sundhedsmæssige problemer, der forhindrer fuldt ud sport.

Hvis atleten iagttager den specificerede tid under træning i henhold til ovenstående program, føler atleten ubehag i benene eller overdreven træthed, anbefales det at reducere varigheden af ​​hvert trin til 3 minutter.

Til kvindelige problemområder

For effektivt at forbrænde fedt i kropsdele, skal du ikke kun følge de grundlæggende regler for tilrettelæggelse af klasser, men også konstant skifte belastning inden for samme tilgang.

I dette tilfælde vil det være korrekt at bruge et sæt strækøvelser som den sidste fase af træningen på en motionscykel til vægttab. Dette vil lindre efterfølgende muskelsmerter ("post-workout-syndrom") samt øge fleksibiliteten og ledmobiliteten.

For at undgå at fremkalde hormonforstyrrelser, bør atleter opgive intensiv træning under menstruation på grund af kroppens generelle svaghed og sårbarhed.

For mænd

Motion på en vægttab stationær cykel vil også være effektiv, når det gøres af mænd. Sammenlignet med træningsskemaet for kvinder indebærer den mandlige version af træningen mere tid til hvert trin og tilstedeværelsen af ​​høj modstand i et hurtigt tempo med pedaler.

For at gøre øvelsen på en stationær cykel til en komplet, anbefaler fitness-trænerne, at mænd også bruger deres overkrop. For eksempel, samtidig med pedalernes rotation, kan du udføre armforlængelse med håndvægte af arbejdsvægten. Pulsen bør ikke overstige 120 slag i minuttet.

Interval program

Et interval vægttab træningsprogram indebærer periodisk ændring af pedalmodstanden.

Denne type træning bidrager til den hurtigste acceleration af metaboliske processer, hvilket bringer starten på direkte fedtforbrænding tættere på.

Afbrænding af fede aflejringer sker ved "spidsbelastning" på grund af det faktum, at kroppen er under alvorlig stress.

I betragtning af at intervalprogrammer er meget komplekse, anbefales det at øve dem kun for dem, der har været på en stationær cykel i lang tid (mindst 1 måned).

Mellemliggende program

Vægttab cykeltræning bør justeres af en fitness træner baseret på atletens aktuelle fremskridt. Mellem komplekser for begyndere og en mere kompleks version af klasser er det nødvendigt at medtage en mellemplan.

Dette er vigtigt for at minimere risikoen for stress i kroppen, hvilket senere kan føre til den modsatte effekt, især ophobning af fedt i stedet for at slippe af med det.

Mave slankende program

Der er ikke noget specielt program, hvor man, mens man træner på en motionscykel, kan tabe sig lokalt i underlivet. Processen med fedtforbrænding, udløst af træning med høj intensitet, reducerer mængden af ​​fedtaflejringer i hele kroppen inklusive abdominalområdet.

Baseret på dette er nogen af ​​de ovennævnte træningsskemaer velegnet til at tabe sig på maven underlagt det korrekte valg af belastning og regelmæssigheden af ​​øvelserne. Når man tilpasser et universelt kompleks til at passe til hans behov, skal en atlet tage højde for en række vigtige funktioner i programmet, der sigter mod at reducere mavevolumen.

Det:

• pulsområdet skal variere fra 120 til 140 slag i minuttet;
• for at træningen skal være så effektiv som muligt, skal den kombineres med løb, strækøvelser og springtov;
• træningens varighed skal være mindst 40 minutter
• vejrtrækningskontrol (indånding gennem næsen, udånding gennem munden) garanterer tilførsel af den krævede mængde ilt til fedtvævet, hvormed fedtforbrændingsprocessen accelereres.

Et program for trænede atleter

Hvis man taber sig gennem træning på en stationær cykel, bør trænede atleter sikre, at deres puls under træning ikke overstiger 130 slag i minuttet.

God fysisk form gør det muligt for dem, der taber sig allerede i opvarmningsfasen, hurtigt at træde uden frygt for at overbelaste kroppen:

Hvordan oprettes et individuelt træningsprogram?

For at træningsprogrammet på den stationære cykel skal give resultater så hurtigt som muligt, skal det udarbejdes individuelt for hver atlet. Når du vælger belastninger, er det vigtigt at tage hensyn til personens livsstil, fysiske kondition, den forventede regelmæssighed af træning og tilstedeværelsen af ​​sundhedsbegrænsninger.

Et korrekt sammensat kompleks indebærer:

• At holde atletens puls i intervallet 120-140 slag i minuttet. (ellers vil muskelmasse øges eller omvendt brænde sammen med fedt. I begge tilfælde vil udseendet af kroppen være langt fra perfekt og fit).
• En gradvis stigning i belastningen (både inden for rammerne af en tilgang og uddannelsesordningen som helhed).
• Høj intensitet kun, hvis der ikke er kontraindikationer for atleten (i alle andre tilfælde anbefales moderat eller lav intensitet, hvor atletens vejrtrækning ikke kommer på afveje, og hjertefrekvensen forbliver stabil).

Sådan spiser du for at tabe dig på en motionscykel

For at tabe sig på en stationær cykel anbefales det at overvåge din diæt.

Undgå:

• sød;
• produkter, der indeholder hvedemel;
• halvfabrikata;
• mad med mange konserveringsmidler og farvestoffer;
• stegt, røget;
• overdreven saltindtagelse.

Vægten i din diæt skal være på:

• frugt og grøntsager (ideelt sæsonbestemt);
• "Sunde" kornprodukter (f.eks. Boghvede, brun ris, kikærter);
• fødevarer rig på protein (kylling, hvid fisk, mejeriprodukter).

Det er vigtigt at forstå, at spise godt for vægttab for dem, der træner til dette formål på en stationær cykel, ikke bør være en streng diæt. Vægttab skal danne deres diæt, så den er afbalanceret og så behagelig som muligt, både hvad angår deres fysiske og psykiske tilstand.

Sports træning for vægttab, der involverer brugen af ​​en motionscykel, giver en person mulighed for at transformere efter 4-5 ugers regelmæssig motion.

For at de skal have en udelukkende positiv effekt på menneskekroppen, er det nødvendigt at kontrollere pulsen under træning og fokusere på dine egne følelser.

Underlagt en kompetent tilgang til dannelsen af ​​komplekset, vil sådanne øvelser ikke kun hjælpe den person, der taber sig, med at ændre sig udad, men også forbedre sit helbred, styrke det kardiovaskulære system og normalisere metaboliske processer.

Artikel design: Anna Vinnitskaya

Video om korrekt vægttab på en motionscykel

Sådan træner du på en stationær cykel for at tabe sig: