Tibetansk hormonel gymnastik i sengen til heling, lang levetid og vægttab. Video

Den store popularitet af tibetansk hormonal gymnastik forklares med dens høje effektivitet og tilgængelighed - mange øvelser kan udføres lige i sengen. Det kræver ikke særlig træning og overdreven indsats, samtidig med at det giver en gavnlig effekt på hele menneskekroppen.

Hvorfor kaldes gymnastik hormonelt

Definitionen af ​​"hormonel" i navnet skyldes det faktum, at mange af øvelserne i tibetansk gymnastik, ofte udført i sengen, dybest set indeholder massagebevægelser, der stimulerer aktive punkter og derved aktiverer produktionen af ​​adrenalin.

Som et resultat begynder det hormonelle system at arbejde mere intensivt, væv og organer tones, kroppen er mættet med energi, og en kompleks foryngende effekt vises.

Hvad er effekten af ​​tibetansk gymnastik

Det menes, at tibetanske munke skylder deres levetid og gode helbred til den specielle hormonale gymnastik, der udføres lige i sengen, hvilket skal gøres hver dag for at opnå maksimal effekt. Denne gymnastik har en omfattende effekt på den menneskelige krop.

Følgende positive effekter kan skelnes:

• Funktionen af ​​det hormonelle system er stabiliseret, arbejdet med de endokrine kirtler og produktionen af ​​hormoner normaliseres.
• Tilstanden i det kardiovaskulære system forbedres, karvæggene bliver stærkere.
• Synet bliver klarere, hørelsen genoprettes.
• Fedtaflejringer reduceres, cellulite kan elimineres.
• Humør og tone øges, energi vises.
• Kroppen forynges, forskellige sygdomme passerer hurtigere, og den forventede levealder øges.

Hvordan man laver tibetansk gymnastik korrekt

Selvom tibetansk hormonel gymnastik kan udføres i sengen, er der visse regler, der skal følges. Hvis du træner tilfældigt, bør du ikke forvente nogen hurtig synlig effekt.

Følgende regler skal overholdes:

• Øvelser anbefales at udføre på tom mave senest en halv time før måltiderne.
• Gymnastik skal udføres, mens du ligger på en seng eller en anden flad hård overflade.
• Åndedræt spiller den vigtigste rolle i klassen - den skal være dyb og uhastet.
• For hver øvelse skal du udføre 30 gentagelser, mens bevægelsesfrekvensen ideelt set bør synkroniseres med hjerterytmen. Med et sådant system tager øvelserne i gymnastik-komplekset ikke mere end 7 minutter.
• Du bør ikke afslutte øvelsen, hvis der efter den første øvelse er svære smertefulde eller ubehagelige fornemmelser.
• Efter afslutningen af ​​det gymnastiske kompleks anbefaler eksperter at drikke 1 spsk. varmt vand, som hjælper med at normalisere fordøjelsen og stimulerer lymfesystemet.
• Tibetanske gymnastikundervisning er kategorisk uforenelig med dårlige vaner.
• Det er meget vigtigt at overvåge træningskvaliteten, som du har brug for at fokusere på korrekt vejrtrækning og lytte til tilstanden i din egen krop.
• Det bedste tidspunkt for undervisning er tidligt om morgenen senest klokken 8.
• Hovedbetingelsen er, at undervisningen skal holdes hver dag.

Gå ikke glip af den mest populære kolonneartikel: Kropstørring til piger. Træningsprogram, detaljeret ernæringsmenu i en måned efter dag.

Kontraindikationer

Tibetansk hormonel gymnastik, der udføres i sengen, er velegnet til næsten alle mennesker, uanset deres alder og fysiske tilstand.

Men der er stadig nogle kontraindikationer:

• forhøjet blodtryk;
• ulcerative læsioner i mave-tarmkanalen;
• spinal patologi;
• postoperativ periode
• enhver psykisk sygdom
• børn under 16 år.

Tilstedeværelsen af ​​et af de anførte tegn betyder ikke et strengt forbud mod udførelse af gymnastik af tibetanske munke, men indebærer en obligatorisk konsultation med en specialist og en individuel tilgang, der tager højde for kroppens specifikke egenskaber.

Et sæt øvelser i sengen til helbredelse og lang levetid

Tibetansk hormonel gymnastik i sengen indeholder et grundlæggende sæt øvelser, hvis implementering vil give et gebyr af livlighed og energi hele dagen.

Kompleks:

1. Palm massage. Liggende på sengen skal du begynde at gnide håndfladerne sammen, så de bliver varme op. Munke bruger denne øvelse til at scanne deres eget biofelt: varme palmer indikerer, at biofeltet er i orden. Hvis palmerne ikke opvarmes, reduceres biofeltet, og hvis hænderne er våde, er der opstået en form for funktionsfejl, eller endda en sygdom observeres i kroppen.
2. Palming... Efter afslutningen af ​​den første øvelse påføres varme palmer på lukkede øjne og begynder at trykke på øjenkuglerne - 1 tryk i sekundet og så videre 30 gange. Efter tryk på håndfladen anbefales det at lade den stå foran øjnene et stykke tid - optimalt op til 2 minutter. Denne øvelse hjælper med at fodre øjeæblet og forbedrer nerveenderens funktion, hvilket igen fører til normalisering af synet og reduktion af gråt hår.
3. Virkninger på ørerne... De knyttede fingre placeres under bagsiden af ​​hovedet og presser håndfladerne mod ørerne. Derefter skal du begynde at trykke på dine ører med en frekvens på et tryk pr. Sekund. Hvis der opstår smertefulde fornemmelser, skal trykket lindres. Således udføres 30 gentagelser. En sådan effekt hjælper med at forbedre hørelsen, og på grund af virkningen på mange nerveender placeret i auriklerne forbedres arbejdet i forskellige organer og generel trivsel.
4. Ansigtsløftning. Knytnæven presses mod den nederste del af ansigtet, så tommelfingrene er bag ørerne. Efter at have etableret hænderne på denne måde udfører de masserende bevægelser med deres næver fra midten af ​​hagen til kusham. Denne handling hjælper med at løfte ansigtets ovale, bidrager til forsvinden af ​​dobbelthagen, forbedrer blodtilførslen til væv og forbedrer hudtonen.
5. Pandemassage... På panden skal du først lægge håndfladen på din højre hånd og din håndflade på toppen. Masserende bevægelser udføres i en cirkel fra den ene kant af panden til den anden. Denne effekt har en gavnlig virkning på hypofysens arbejde og hjælper med at rense bihulerne.
6. Kronemassage... Med håndfladerne foldet som i forrige øvelse foretages strøgbevægelser fra det ene øre til det andet gennem parietalområdet. Denne øvelse forbedrer ledfunktionen og stabiliserer blodtrykket.
7. Skjoldbruskkirtelmassage. Højre hånd placeres på det sted, hvor skjoldbruskkirtlen er placeret, og venstre hånd foretager massagebevægelser mod midten af ​​maven. I den sidste handling 30 placeres begge palmer på navlen. Denne øvelse stimulerer skjoldbruskkirtlen, fremmer udviklingen af ​​sin egen immunitet.
8. Mavemassage. At lægge venstre håndflade oven på den højre er det nødvendigt langsomt at massere maven i en cirkel i retning mod uret (når man bevæger sig i den modsatte retning, kan der opstå funktionsfejl i tarmene). Dette forbedrer fordøjelsen og hjælper tarmenes normale funktion.
9. Rystende hænder og fødder. I liggende stilling skal du løfte dine arme og ben vinkelret på overfladen og ryste dem i et halvt minut. Derefter skal du foretage cirkulære bevægelser med dine hænder og fødder. Denne øvelse forbedrer kardiovaskulær funktion og øger ledmobiliteten.

Kompleks "Eye of Revival": energisk - til vægttab

Tibetansk hormonel gymnastik inkluderer mere end bare sæt øvelser, der skal udføres i sengen. "Eye of Rebirth" eller "5 tibetanske perler" -teknikken er et andet sæt øvelser, udviklet af tibetanske munke, som blev vidt kendt takket være værkerne fra P. Kelder.

Hvis vi starter fra påstanden om munkene selv, har menneskekroppen et bestemt antal energicentre ("hvirvler"), der forsyner kroppen med energi. I tilfælde af helbredsproblemer falder hastigheden af ​​disse hvirvler, hvilket ikke giver energi i den krævede mængde til organerne. Disse øvelser hjælper med at starte energistrømme og normalisere deres hastighed.

Som et resultat fornyes kroppen, sygdomme trækkes tilbage, metaboliske processer aktiveres. Et andet resultat, der har bragt teknikken bred popularitet, er at slippe af med overvægt.

Øvelserne i dette gymnastikkompleks anbefales at udføre 1-2 gange om dagen. Den mest gunstige tid for klasser er morgen, da gymnastik giver kroppen en stor belastning af energi og styrke. Daglig gentagelse af øvelsen er vigtig, da pauser kan føre til dårligt helbred.

I den indledende fase af træningen anbefaler eksperter at udføre hver øvelse ikke mere end 5 gange og gradvist øge antallet af gentagelser til 21. Hvis udførelse af flere gentagelser forårsager ubehag og ubehag, anbefales det at reducere antallet af dem lidt. Nedenfor er øvelserne i "Eye of Rebirth" -teknikken

Øvelse 1

Det er nødvendigt at tage udgangspositionen - stå lige op og stræk armene til siden i en ret vinkel. Derefter begynder kroppens cirkulære bevægelser med uret omkring sin egen akse. Det mindste antal rotationer er 3, det maksimale er 21. Hvis du bliver svimmel, skal du stoppe og stoppe med at udføre.

Øvelse 2

Det er nødvendigt at ligge på ryggen på en plan overflade, strække de øvre lemmer og læne håndfladerne med tæt sammenbundne fingre mod gulvet. Derefter skal du løfte hovedet og læne den nederste del af dit ansigt stærkt mod brystet. Så er du nødt til at hæve dine ben vinkelret på overfladen, mens du prøver ikke at hæve bækkenet.

Når alt fungerer som det skal, kan benene gradvist bevæges længere mod brystet uden at bøje dem ved knæene. Så snart bækkenet begynder at løfte sig fra gulvet, skal du langsomt bringe dine ben tilbage i deres oprindelige position. Det vigtigste er at observere åndedrættet: i begyndelsen af ​​øvelsen udånder man, når man løfter hoved og lemmer - en dyb indånding, når man sænker - udånder igen.

Øvelse 3

For at udføre denne øvelse er du nødt til at knæle ned, holde din krop lodret og lægge dine hænder på bagsiden af ​​dine lår under bagenden.I dette tilfælde skal ansigtet vippes fremad og hvile hagen mod brystet. Dernæst skal hovedet kastes tilbage, bøjes i ryggen og hvile med hænderne på dine hofter. Derefter bevæger hovedet sig til startpositionen.

Som i forrige øvelse, i begyndelsen skal du ånde ud med en afbøjning, trække vejret dybt, og når du vender tilbage til startpositionen, skal du trække vejret ud igen.

Øvelse 4

Udgangsposition: sidde på gulvet med benene strakt fremad i kort afstand fra hinanden, ryggen er lige, og håndfladerne hviler på gulvet på siderne af kroppen, den nedre del af ansigtet presses mod brystet. Det er nødvendigt at smide hovedet tilbage og hæve kroppen op parallelt med gulvet, lænet på arme og ben, der forbliver i oprejst position.

Når du har taget denne stilling, skal du spænde alle musklerne i et par sekunder og derefter gå til startpositionen. Vejrtrækningsråd: i startpositionen foretages udånding, i begyndelsen af ​​handlingen - indånding, i øjeblikket af spænding, skal du holde vejret og vende tilbage til startpositionen, ånde ud igen.

Øvelse 5

Til at begynde med skal du lægge vægt på at ligge, hvile på dine håndflader og tæer og bøje sig i ryggen. Så begynder hovedet at vippe tilbage. Endvidere hæver balderne sig, indtil der dannes en spids vinkel, og hagen presses mod brystet. Lemmerne skal forblive lige. Når du har dvælet i denne position i et par sekunder, skal du langsomt vende tilbage til startpositionen.

Vær opmærksom på, at begyndelsen og slutningen af ​​øvelsen svarer til udåndingen, og bevægelsen svarer til indåndingen.

Principperne for korrekt vejrtrækning for vægttab

Korrekt vejrtrækning spiller en stor rolle i disse øvelser. Tibetanske munke rådgiver, inden de begynder at dyrke gymnastik, at øve vejrtrækning. Indånd gennem næsen og udånder derefter gennem munden, mens du udtaler lyden "han". Når du ånder ud, skal du mentalt frigøre alle negative følelser og akkumuleret irritation fra dig selv.

I dette tilfælde er vejrtrækningen opdelt i 3 bevægelsesfaser:

1. Nedre membran - ved indånding er det nødvendigt at rette membranen nedad, skubbe maven fremad, så lungerne er fyldt med luft for at trække i perinealområdet.
2. Mellembryst - du skal hæve maven så meget som muligt, så de interkostale muskler udvider brystet.
3. Overlegen kraveben - Ret skuldrene uden at løfte op, så nakkemusklerne kan løfte de øverste ribben uden at belaste brystet. Udånding udføres i lignende faser med bevægelse af kropsdele i omvendt rækkefølge. Med den korrekte udførelse af indånding og udånding vil kroppen under træning være i en ekstra tone, hvilket øger deres effektivitet.

Øvelser til rygsøjlen "9 tråde"

"9 tråde" er en slags gymnastik med det formål at forhindre og eliminere forskellige problemer i rygsøjlen. Disse øvelser anbefales at udføre 2 gange om dagen. Ifølge tibetansk praksis betragtes udvikling af rygfleksibilitet som en meget vigtig faktor i lang levetid. En hindring for dette kan være krumningen af ​​forskellige dele af rygsøjlen: kyfose, lordose eller skoliose.

Sættet med øvelser "9 tråde" sigter mod at rette rygsøjlen og udvikle mellemhvirvelskiver.

De første 3 tråde kaldes samlet "3 vendinger":

• Top twist (1. streng) sigter mod at slappe af overkroppen gennem vridning med de øvre lemmer. For at gennemføre øvelsen skal du langsomt dreje kroppen og starte handlingen fra armene bøjet ved albuerne.
• Medium krølle (2. streng) forvandles fra den øverste ved at skubbe bækkenet fremad og bøje sig tilbage. Denne transformation finder sted i flere faser, bevægelser. På samme tid ændres bevægelsesretningen for de øvre lemmer med 90 grader.
• Bundkrølle (3. streng)... Bevægelser under taljen udføres ved hjælp af modsat rettede svingninger i overbenene og benet bøjet ved knæet.

Hvis der ved udførelsen af ​​disse øvelser vises en let knasende i rygsøjlen, skal du ikke være bange - dette er en almindelig manifestation. Du skal bare undgå for bratte bevægelser.

• 4. tråd - "Se himlen"- gøres langsomt. Palmerne skal presses mod hinanden i bunden. Derefter drejes håndfladerne i den modsatte retning og strækker livmoderhalsen. Yderligere bevæger de øvre lemmer sig op, smides tilbage med en samtidig fremadskridning af hovedet fremad. Kroppen trækkes op med løft på tæerne, der opstår vibrationer. I slutningen er du nødt til at sænke dig ned til dine hæle med indsats.
• 5. tråd... De øverste lemmer, under deres egen vægt, slapper af nedad og bevæger sig ved inerti frem og tilbage. Derefter begynder de øvre lemmers bevægelser bag rygsøjlen, først med den sædvanlige lås og derefter med det modsatte.
• 6. tråd - "Fix Mountain"... Tryk med begge næver på begge sider af rygsøjlen opad.
• 7. tråd - "Niveau dalen". Huden på begge sider i lændehvirvlen gribes med fingrene og trækkes tilbage. Med sådanne tweaks skal du ned til det sakrale område.
• 8. tråd inkluderer 3 øvelser: rullende ryg og nakke - først med bøjede underben og derefter med glatte; strækker kroppen over og under bælteområdet i modsatte retninger; vibrationer passerer gennem det strakte legeme.

• Sidste 9. tråd består af at rulle på ryggen, slappe af med benene kastet over hovedet, rulle tilbage, hovedrotationer og siddende vendinger.

Gå ikke glip af den mest populære kolonneartikel: Glutaminsyre - hvad det er, hvorfor og hvordan det bruges i sport, bodybuilding.

Principper for tibetansk øjengymnastik

Speciel tibetansk øjengymnastik har en kompleks effekt, der har en positiv effekt på synet og øjnene.

For at opnå maksimal effekt skal følgende betingelser overholdes:

1. Det antages, at farven grøn har den mest gavnlige virkning på synet, så grønne elementer skal bruges, når de dekorerer arbejdspladsen, hvilket giver øjnene mulighed for at hvile.
2. I løbet af dagen er det nødvendigt at massere øjenlågene fra tid til anden med lette fingerbevægelser.
3. Vask med koldt vand har en gavnlig virkning på øjets sundhed.
4. Et smil foran et spejl og et godt humør fylder øjnene med positiv energi.

Øvelser for øjnene

Der er et grundlæggende sæt øjenøvelser for at holde dine øjne sunde.

For konstant træning har du brug for:

• læg dine pegefingre foran dit ansigt og sæt dit blik på dem. Derefter skal du sprede fingrene i forskellige retninger og fortsætte med at følge dem med dine øjne;
• udfør øjenrotationer i en cirkel, først i den ene retning og derefter i den anden;
• lav hurtige blink i 1-2 minutter;
• udføre øjenbevægelser langs diagonale linjer
• se fra et tæt placeret objekt til et objekt i det fjerne, og derefter tilbage til et tæt placeret objekt.

Hver øvelse skal gentages flere gange, hvilket gradvis bringer antallet af gentagelser til 10. Komplet sæt øvelserne skal massere øjenlågene let.

Gymnastik Olga Orlova: video

Alle, der har prøvet tibetansk hormonal gymnastik, inklusive den der kan gøres i sengen, var tilfredse med resultatet. Træningskomplekserne baseret på metoderne fra tibetanske munke har fået stor popularitet på grund af deres høje effektivitet og lette implementering.

Daglig træning hjælper med at forynge kroppen, hjælper med at klare forskellige sygdomme og øger forventet levealder.

Video om tibetansk hormonal gymnastik i sengen

Hvad er tibetansk hormonel gymnastik: øvelser:

Tibetansk hormonel gymnastik i sengen for at forbedre kroppen:

https://www.youtube.com/watch?v=WoPzteOKufA