Forbrænding af mavefedt hos kvinder derhjemme. Ernæring, motion, metoder

At slippe af med ekstra pund er blevet en af ​​de vigtigste forhåbninger hos mange moderne mænd og kvinder. Især ofte er overvægtige mennesker bekymrede over maveområdet, da det er her, der ofte ophobes fedtaflejringer.

Eksperter siger, at alle har en presse. Kun det er skjult bag fedtlaget, som let kan slippe af med hjælp af korrekt ernæring og et sæt øvelser.

Ernæringsregler for forbrænding af fedt i maven

Nogle ernæringseksperter påpeger, at den eneste måde at tabe sig på er at stresse kroppen, dvs. gå på en diæt. Denne handling vil forstyrre balancen mellem indtag og forbrug af kalorier.... Fedt forbrændes selv med normal fysisk aktivitet.

Kosten løser ikke alle problemerne, den forsinker dem kun et stykke tid. Derfor bør alle vide, hvad de skal gøre for at forbrænde fedt naturligt på maven.

Den første ting, som ernæringseksperter er opmærksomme på, er den rigtige diæt.

Et afbalanceret indtag af den krævede mængde kalorier og daglig fysisk aktivitet hjælper med at flade maven og opnå optimal kropsvægt.

Sund mad

For at forbrænde fedt på maven anbefales det at reducere mængden af ​​forbrugte kulhydrater og i stedet indføre proteinrige fødevarer i kosten.

Fordi de mætter kroppen og sultfølelsen vises meget senere... Det er værd at være opmærksom på, hvilke proteinkilder der forbruges i mad. Så overdreven indtagelse af fede mejeriprodukter og rødt kød kan føre til hjerte-kar-sygdomme.

Fordøjelsessystemet bruger en enorm mængde energi til at fordøje proteinfødevarer., endnu mere end til forarbejdning af fedt og stivelse. Hvis proteinet i kosten er omkring 20-30%, forbrænder kroppen 150-200 flere kalorier dagligt.

De vigtigste fødevarer, der indeholder protein er:

• kylling, and, gåsekød;
• svinekød og oksekød;
• en fisk;
• nødder;
• bælgfrugter;
• fedtfattige mejeriprodukter;
• linser.

Afslag på skadelige produkter

Alkoholiske drikke nedsætter stofskiftet og forhindre forbrænding af fedt i maven. For at undgå dette er det nødvendigt at stoppe med at drikke alkohol og erstatte det med frisk juice.

Rygning er fjenden i kampen mod fedme, så det er bedre at opgive denne vane også.

Hvis en person sigter mod at ændre dietten til fordel for korrekt ernæring for at slippe af med ekstra pund i underlivet eller lårene, du skal stoppe med at drikke kulsyreholdige drikkevarer, mayonnaise og pølser.

Undgå sukker

Ernæringseksperter anbefaler at reducere sukkerindtagelsensom findes i kulhydrater.Da kroppen med en stigning i blodsukkeret bruger meget energi på produktionen af ​​insulin.

Af denne grund kan fordøjelsessystemet ikke forbrænde fedt. Og her når blodsukkeret falder, føler du dig sulten, på grund af hvilket det er umuligt at begrænse kalorieindtag.

Drik mere vand

Den menneskelige krop er derfor 80% vand skal du forbruge mindst 1,5-2 liter væske dagligt... Når du forbrænder kalorier, dannes der giftige stoffer, der fjernes fra kroppen ved hjælp af vand.

Mangel på væske fører til et fald i blodvolumen og som et resultat - svaghed og træthed.

Spis 3-4 timer før sengetid

Forskere har bevist det under søvn sænkes den metaboliske proces, insulinproduktion falder, og niveauet af fedtforbrændingshormon stiger. Fra det fede lag om natten producerer kroppen fedtsyrer og hormonet leptin. Selvom aftensmaden er et par timer før sengetid.

Du kan ikke helt stoppe med at spise kulhydrater, reducer portioner og stop med at indtage fødevarer, der indeholder fedtsyrer. Da dette vil være stress for kroppen, og personen vil modtage den modsatte effekt, det vil sige vægtøgning.

Og hvis du spiser mad senest kl. 18.00 med den korrekte balance, vil kroppen blive mættet og fordøje alle kulhydrater, der indtages om aftenen.

Drikker grøn te for at rense kroppen

Blandt de yderligere aktiviteter, der skal gøres for at forbrænde fedt i maven, er regelmæssig brug af grøn te. Denne drink er i stand til at øge stofskiftehastigheden og forbrænde mere fedt, end der indtages eksternt. Ifølge forskere, grøn te sænker kolesterol, styrker immunforsvaret og fjerner toksiner fra kroppen.

Dette middel er den bedste måde at tilfredsstille din sult på grund af sin naturlige komponent - koffein. Af samme grunde grøn te kan give energi og hjælpe dig med at opmuntre tidligt om morgenen eller før en træning.

Aktiv livsstil

Sund mad alene er ikke nok til at danne en lindring på maven. Det er nødvendigt at lave specielle øvelser, der sigter mod at forbrænde fedt. Dette skyldes, at træning hjælper med at styrke mavemusklerne og forbedre en persons generelle trivsel.

Der skal lægges særlig vægt på konditionstræning.

Ifølge professionelle atleter, alle armmuskelgrupper arbejder under konditionstræning, ben, lår og abs, som positivt påvirker eliminering af kropsfedt.

Gå mere, inkl. og op ad trappen

Den billigste og mest effektive måde at bekæmpe overvægt på er at gå.

Flere regler skal følges, og regelmæssig gang bliver et magisk redskab til at bevare kroppens skønhed:

1. Den rigtige motivation. En person skal have et uimodståeligt ønske om at tabe sig.
2. Gå dagligt. En person kan gå hjemmefra til arbejdsstedet, en anden til dette formål vælger en grøn park eller firkant, og den tredje beslutter at gå til et fjernt supermarked for dagligvarer.
3. Du skal gå ture mindst 4 gange om ugen. Og hovedbetingelsen er at gå i mindst 20 minutter.
4. Mens man går, er en person ikke forpligtet til at løbe eller accelerere. Det er nødvendigt at gå i det tempo, der passer til alle personligt.

Læger anbefaler også at gå flere trapper, hvis der ikke er kontraindikationer.

Det er blevet anslået, at en 10-20 minutters gåtur forbrænder ca. 100 kalorier.

Mange mennesker kender fitnesstrænernes anbefalinger, som kan følges for at opretholde kroppens skønhed og slankhed. Disse er "10.000 trin" opfundet af marketingfolk, der fandt vej selv i Android-applikationen og bruges med succes af mange mennesker i deres smartphones.

Så gå 5-8 km dagligt, kan du styrke det kardiovaskulære systemforbedre tonen i musklerne i ben og hofter.

Tilmeld dig en pool eller aerobic

Meget ofte spekulerer folk på, hvad de skal gøre for at forbrænde fedt i maven. For at gøre dette skal du tilmelde dig en pool eller aerobic træning. Nemlig i vandmiljøet er en person i stand til at forbrænde ca. 10 kalorier i minuttetsvømning i et gennemsnitligt tempo.

Derfor skal du overholde flere regler for at slippe af med overvægt:

1. Først skal personen varme op og strække kroppen i 10 minutter. Denne tid er nok til, at pulsen øges.
2. Fedt forbrændes mellem moderat og hurtig svømningshastighed. Med denne hastighed skal du svømme i mindst 15 minutter.
3. Når din udholdenhed er høj, kan du forlænge din svømmetid til 20-60 minutter. Denne form for træning kan forbrænde mere fedt end oprindeligt.
4. Du skal besøge poolen mindst 3 gange om ugen, og hvis en person ønsker en hurtig effekt, skal du svømme 5 gange om ugen.
5. Før du er færdig med træningen, skal du svømme i 3 minutter. i et langsomt og afslappet tempo.

Ud over at svømme i poolen kan du tilmelde dig aerobicundervisning. Sættet med øvelser, der vises til træning, har en positiv effekt på det kardiovaskulære system.

Under aerob træning er der et tab af fedt op til 30 g ad gangen. Og efter at have gennemført et sæt øvelser bemærker fitness-trænerne, at kalorieforbrændingen fortsætter i nogen tid. Denne proces opstår på grund af en stigning i stofskiftehastigheden.

Start løb eller cykling

Mange kvinder og mænd har allerede værdsat fordelene ved at løbe. Takket være den korrekte organisering af løbetræning fremskynder kroppen pumpningen af ​​blod tre gange og øger dermed stofskiftehastigheden. Sved kommer ud under kørsel, hvilket rydder porer og fjerner toksinertoksiner.

Det skal bemærkes, at løb forbrænder fedt på ben, arme, underliv, dvs. alle dele af kroppen er involveret.

Det er nødvendigt at udøve aerob træning så ofte som muligt for at få en smuk og tonet krop som et resultat.

Det foretrækkes at løbe om aftenen udendørs, da et løbebånd i gymnastiksalen eller derhjemme ikke giver glæden ved at interagere med naturen.

Selvfølgelig kan du løbe om morgenen, men tidlig tid træner nervesystemet mere end forbrænder fedt... Det er nødvendigt at køre i mindst en halv time, som i de første 10-20 minutter. kroppen forbrænder let fordøjeligt sukker og først derefter fedt.

Løb kan skiftes med cykling. Sådanne gåture hjælper dig ikke kun med at slippe af med overvægt, men giver dig også mulighed for at kommunikere oftere med venner eller få nye bekendtskaber.

Cykling kan forbrænde mellem 200-800 kalorier i timen... Og det afhænger ikke kun af egenskaberne ved hver menneskelig organisme, men også af intensiteten.

Hvis du i begyndelsen af ​​cykling øger hastigheden til det maksimale og derefter skifter til et langsomt tempo, så vil stofskiftet stige, hjertet begynder at pumpe mere blod, og derefter frigives flere toksiner. Sådan effekten varer i 1-2 timer.

Daglig træning. Abs øvelser

Hvis en person hver dag tænker, hvad man skal gøre for at forbrænde fedt i maven, er det tid til at gå videre til afgørende handling og begynde at lave maveøvelser, som består af to blokke.

Den første er cardio træning. Det gøres bedst udendørs. Dette løber, cykler eller springer reb.

Den anden er styrketræning. Når du udfører, skal mavemusklerne være spændte.

Øvelser:

1. Med dine ben fra hinanden skulderbredde fra hinanden, skal du sætte dig ned og på udåndingen hoppe op og vende tilbage til startpositionen. Udfør mindst 45 gange.
2. Stående lige, ben fra hinanden skulderbredde fra hinanden, knæene bøjede, du skal først strække dit højre ben og holde i denne position i 30 sekunder og derefter din venstre. Efter at have vænnet sig til belastningerne skal du øge tiden til 2 minutter.
3. Lig på ryggen, tryk din nedre ryg mod gulvet, hænderne bag dit hoved. Bøj dine knæ og løft. Stræk derefter dit venstre ben og berør knæet med din højre albue, og skift derefter. Skal udføres mindst 20 gange.
4. Tag den "liggende stilling", fordel vægten jævnt på tæer og hænder, hold stangen i 1 min.

Gå ikke glip af den mest populære kolonneartikel: Morgenøvelser for dem over 40, 50. Gymnastikøvelser til vægttab, videoundervisning.

Yderligere foranstaltninger til forbrænding af fedt

Der er flere tricks, der ud over cardio og styrketræning kan stramme dine mavemuskler og forbrænde fedt i dette område.

Regelmæssig abdominal tilbagetrækning

En forkert diæt og mangel på fysisk aktivitet fører til en svækkelse af den tværgående muskel. Og derfor, selv efter at have tabt sig og afsluttet et kursus i gymnastiksalen, vises der muligvis ikke en smuk lettelse.

I dette tilfælde hjælper specielle øvelser til at tegne i maven. De kan udføres liggende, siddende, stående, alle vælger afhængigt af deres krav.

Først skal du suge i maven flere gange i 5-10 sekunder, så kan du gå til et vanskeligt niveau og gentage øvelsen med en forsinkelse på 20 sekunder.

Selvmassage i maven

Selvmassage er en nem måde at slippe af med en hængende mave... For at opnå den maksimale effekt er det nødvendigt at anstrenge mavemusklerne ret stærkt og udføre enkle bevægelser.

Selvmassage skal udføres på denne måde:

• Forskere har bevist, at enhver form for massage skal startes med strygebevægelser med uret, dette er det første skridt i kampen mod mavefedt.
• På andenpladsen er rullingen af ​​fedtfolden mellem fingrene. Denne bevægelse udføres, så fedtlaget brænder hurtigere.
• Den næste handling er at gnide maven med knoglerne langs, bevæge sig fra top til bund.
• Og den sidste fase, strøg maven med dine palmer.

Body wrap for at fjerne mavefedt. Opskrift hvordan man gør

Denne procedure er ret populær i skønhedssaloner, men hvis der ikke er tid til at besøge en kosmetolog, så denne procedure kan udføres hjemme.

Temperaturen stiger under indpakningsprocessen takket være de aktive ingredienser, der udgør blandingen. I underlivet begynder overskydende væske at strømme, og toksiner elimineres.

Hvis en person beslutter sig for alvorligt at kæmpe med mavefedt, kan du købe en færdiglavet blanding til indpakning eller forberede den derhjemme.

Mest populære opskrifter:

1. Du skal tage 100 ml honning og tilsætte 5-10 g sennepspulver. Udfør indpakningsproceduren med denne blanding. Hvis doseringen af ​​sennep er acceptabel, kan den øges til 15 g og derover.
2. I 100 ml linolie tilsættes 2 g rød peber og et par dråber af nogen af ​​de essentielle olier.

Aktiv blandingen på maven kan opbevares i højst 40 minutter, så skal den vaskes af med vand.

Udfører daglige cardio- og styrketræning, abdominal tilbagetrækningsøvelser, selvmassage og kropsindpakning, resultatet af disse bestræbelser vil være en flad mave og en vidunderlig figur. Og også ved at holde fast i den rigtige diæt kan du slippe af med andre sundhedsmæssige problemer.

Interessante videoer om, hvad man skal gøre for at forbrænde fedt på maven hos kvinder derhjemme

Hvordan fjerner man hurtigt en hængende mave hos kvinder derhjemme? Se videoklippet:

I denne video lærer du om, hvilke fødevarer du skal spise for at forbrænde fedt i maven:

https://www.youtube.com/watch?v=gALU8guA6UM

Anmeldelser