Hvad er strip plasty. Kurser for begyndere derhjemme. Bevægelse, musik, tøj. Hvor skal jeg begynde

Strip plastik er en symbiose af aerobic, gymnastiske øvelser og forførende dans. For begyndere kan du lære den yndefulde og sensuelle kunst at strippe derhjemme. For at gøre dette skal du kende det grundlæggende i danseretningen, dygtigt vælge det rigtige tøj og sko og også følge et par enkle anbefalinger til hjemmetræning.

Hvad er stripplast

Den moderne moderne retning er en unik blanding af professionel koreografi, plastik og fitnessbevægelser med en dråbe sensualitet og evnen til at kontrollere kroppen.

Striptease og styripplasty har meget lidt til fælles:

• Kernen i striptease er seksualitet, kunsten at direkte forførelse gennem prisme af gradvis, langsom nøgenhed. Striptease kan være lys, kunstnerisk, showgirls stil eller klassisk pole performance.
• Der er ikke noget sted for vulgæritet i stripplast, dansen er ikke forbundet med forførelse eller stripping.
• Demonstreret nåde, seksualitet, men krydser kanten af ​​anstændighed.
• I stripplast er det vigtigt at forberede kroppen til dansen, der lægges stor vægt på at strække og øve bevægelser.

  

Strip plast er arbejde på dig selv, på din krop og følelser. Det er vigtigt ikke kun at lære grundlæggende bevægelser, teknikker, men også at finde din egen individuelle stil.

Fordelene ved stripplast

Dans handler ikke om alder eller social status, men om en indre følelse af harmoni og frihed.

Ud over æstetik har stripplast til begyndere derhjemme mange fordele:

• Kraftig fitnesseffekt. I stripplastklasser lægges der vægt på fysisk aktivitet, så effekten "på ansigtet" får dig ikke til at vente. Dansen hjælper med at gøre figuren mejset, feminin, mere plastisk og fleksibel. Klasser er også rettet mod at styrke alle muskelgrupper, hvilket giver dig mulighed for at slippe af med hængende hud, bringe kroppen tilbage til tone.
• Slankende. Intensiteten af ​​strip plasty med hensyn til tab af kilokalorier svarer til fitness, pilates eller formgivning. At træne selv derhjemme kan hjælpe dig med at kaste et par ekstra pund.
• Dannelse af en feminin silhuet. Dansen giver dig mulighed for at engagere alle muskelgrupper, hvilket resulterer i, at kroppen strammes, der dannes en smuk lettelse.
• At eje din krop. Dans hjælper med at opnå harmoni og harmoni i den indre verden, ambitioner og individualitet med din egen krop. Efter flere sessioner ryges ryggen, en vane ser ud til at opretholde en korrekt kropsholdning, at træde jævnt og glat. Gangene for piger, der beskæftiger sig med stripplasty, er mere feminin og selvsikker.
• Stressforebyggelse, psykologisk problemløsning. Stripping hjælper kvinder med at blive mere selvsikre og slippe af med mange komplekser. Dans gør det lettere at udholde stressende situationer, lindrer stress efter en hård dag, giver et gebyr for livlighed og en positiv holdning.I bevægelse slapper ikke kun kroppen af, men også nervesystemet, som også undertiden har brug for hvile.

Ud over fordelene ved psykologisk sundhed forbedrer klasser blodcirkulationen, har en gavnlig virkning på leddene, det kardiovaskulære system.

Sådan finder du et sted i rummet

For begyndere er det især vigtigt at opnå en fordybende atmosfære. Omgivelserne for at lave stripplast, selv derhjemme, skal vække sensualitet og positive følelser.

Når du vælger eller udstyrer et værelse, er det nødvendigt at tage højde for en række krav:

1. Masser. Rummet skal være stort nok, så du kan bevæge dig frit. Dans er frihed, så der skal ikke være fremmedlegemer og unødvendigt rod i rummet.
2. Spejle. Dette er et must-have element i stripplastrummet. En spejlet væg eller et spejl i fuld længde hjælper dig med at fordybe dig i processen med at træne, observere dig selv og kontrollere bevægelser.
3. Design. For at tilføje lidenskab, udtryk, har du brug for en rød farve, og lyserød vil bringe noter af romantik, hjælpe med at samle. Belysning er en vigtig komponent, du kan bruge lysstofrør. En række pærer langs spejle hjælper med at skabe den rigtige atmosfære.

Det tilrådes, at studierummet er adskilt for ikke at forstyrre procesens intimitet. Rummet skal være godt ventileret, og følget og designet i sig selv skal være med til at strippe plast.

Valg af behageligt tøj og sko

Strip plastik til begyndere derhjemme indebærer valg af tøj og sko.

Tøjkravene er som følger:

• Bekvemmelighed, komfort og praktisk. Det kan være en top og leggings, korte shorts og en tanktop. Tøj skal give selvtillid, ikke forstyrre bevægelsesfriheden og ikke forårsage ubehag.

  

• Form. I simpelt hjemmetøj er det svært at føle sig som en vamp kvinde eller en forfører. Tøjet skal hjælpe danseren med at vænne sig til en bestemt rolle.
• Tøjet. Bevægelser i båndplast er forbundet med strækelementer, så det skal være stærkt, elastisk, glat.

Der er også en række krav til sko:

• Komfortable fladesålede sko, såsom gymnastiksko, er bedre til opvarmning.
• Sålen skal ikke glide på gulvbelægningen, dette kan føre til kvæstelser under træningen.
• Efter at have modtaget den første oplevelse kan du begynde at danse i sko med små hæle. Foden skal være godt fastgjort.
• Dansetrin i stripplastik indebærer frigørelse. For fuldt ud at demonstrere dine færdigheder kan du danse i højhælede sko. Det vigtigste er at føle komfort og komfort.

Gå ikke glip af den mest populære kolonneartikel: Kropstørring til piger. Træningsprogram, detaljeret ernæringsmenu i en måned efter dag.

Valg af musik

Du kan danse til enhver musik. Traditionelt vælges en playliste i R'n'B-stil. Rhythm and blues rhythm, saftig vokal, en særlig retning og en hel filosofi, som den musikalske stil formidler, hjælper med at demonstrere færdigheder, til at afsløre sig selv så meget som muligt. Med spor fra Britney Spears, Pussycat Dolls, Jessica Simpson eller Rihanna kan du præcist formidle stemningen i dansen.

Hvis dansen er stiliseret, kan du vælge et film soundtrack for at skabe en smuk forestilling. Musik skal svare til stemninger, fantasier, men ikke principper. Dette er den eneste måde at opnå effekten af ​​fuldstændig frigørelse på.

For at slappe af i dans, overgive sig til musik, demonstrere plasticitet og nåde, kan du vælge langsom afslapningskompositioner. Enigmas sensuelle rytmer, den forførende stemme fra Mylene Farmer, kompositionerne af Touch And Go, Madonna eller Christina Aguillera hjælper med at åbne op følelsesmæssigt.

Strip plast træningsprogram

Stripping for begyndere derhjemme er et trin-for-trin systemisk program, der inkluderer følgende lektioner:

1. Strækøvelserforbereder kroppen til dansen.
2. Defil. For at lære at bevæge sig yndefuldt skal du tegne eller repræsentere traditionelt en lige linje. Tag dine skuldre lidt tilbage, løft stolt hovedet op. For at komplicere opgaven kan du lægge en bog på hovedet. Efter at være rejst på tæerne er det nødvendigt at gå yndefuldt fremad langs den betingede linje og ryste lidt på hofterne. Det er vigtigt ikke at krydse grænsen mellem et forførende skridt og vulgaritet.
3. Handlende færdigheder. Sådanne øvelser er nødvendige for at fjerne sceneklemmen, for at blive befriet, for at føle sig som en diva på scenen.
4. Undervisning i plast på gulvet. En simpel øvelse hjælper dig med at lære plasticitet på gulvet. Sid på gulvet, som i et garn, men bøj det ene ben under dig. Bagsiden skal være lige, og hofterne skal ikke dreje. Det frie ben strækker sig op, hælen har en tendens til bagenden. Stræk i 30 sekunder, og skift derefter ben.
5. Plastik træning nær væggen og stangen. En enkel øvelse for begyndere: stå vendt mod stangen, tag fat i den med din hånd i højden, læg det ene ben til bunden og bøj dig tilbage. Tag det andet ben til siden og rul rundt om stangen. For at diversificere øvelsen kan du holde fast på stangen med det ene ben eller sammen med hånden og udføre rotationer. Først er det nok at udføre 1-2 omdrejninger og gradvist øge antallet.
6. Arbejde med objektet og danse nær stolen. Alle rekvisitter kan bruges i dansen, hovedopgaven er at være organisk og fri for ubehag. En iscenesat stol kan erstatte en stang og skabe en lige så spændende atmosfære.

   

7. Privat dansestadie. En privat dans består af tre hovedetaper: en yndefuld exit, en dansevandring for at vise dig selv i al sin herlighed. Anden del er at skabe kontakt med en mand i en dans. Den tredje er en smuk afslutning på kompositionen. Du kan tage ideen om at iscenesætte et motiv fra en film eller et plot fra en bog.

Belastningen og vanskeligheden afhænger af danserens niveau. Da lære at danse stil er en langvarig proces, skal den tages alvorligt. Følelsesmæssigt humør, en følelse af munterhed og et ønske om at forstå nye facetter af forførende dans er vigtige, inden du starter undervisningen.

Standardopvarmning - grundlæggende elementer

En standardopvarmning før stripping er nødvendig for både begyndere og erfarne dansere. For at gøre det lettere at udføre komplekse ledbånd derhjemme er det nødvendigt at varme musklerne op.

Der er nogle enkle øvelser til dette:

1. Ben fra hinanden skulderbredde fra hinanden, arme i taljen, cirkulære bevægelser af hovedet, rotation og derefter drejer frem og tilbage til siderne udføres. En øvelse udføres i fire tællinger.

   

2. Træning til skulderbæltet. Skuldrene løftes skiftevis og derefter sammen, hvilket gradvist øger amplituden.
3. Varm op brystet. Rotation udføres langs punkterne fremad og bagud og til siderne og derefter cirkulært, der forbinder punkterne.
4. Varm op til ryggen. Stående stilling, hænder langs taljen. Skulderbladene bringes sammen, afrunder og retter ryggen. En effektiv øvelse til at strække ryggen - "kitty".
5. Motion for rygsøjlen. Bring dine arme fremad, og udfør derefter bøjninger, stræk efter dine arme. Bagpositionen er lige.
6. Varm op til lårmusklerne. Kroppen i hofteområdet bevæger sig skiftevis til venstre og højre og strækker musklerne så meget som muligt.

   

7. Øv "otte" hofter. De ser ud som lårene er en blyant, der tegner tallet 8 i luften.
8. Øvelser til benene. Sumo squats udføres. Benene brede fra hinanden, tæerne vendte udad.
9. Lunger frem og til siderne. Tag dit ben fremad eller til siden, lav et squat på det bortførte ben, løft derefter og vend benet tilbage til dets oprindelige position.
10. Wave udførelseat forberede kroppen på flydende elementer. Lig på gulvet, bøj ​​dine knæ, spred dine fødder fra hinanden. Stræk armene, tryk dine håndflader mod gulvet. Når du ånder ud, skal du trække i din mave og løfte dit bækken og komme tilbage fra gulvet. Ret kroppen ud under indånding og dann en lige linje fra skuldre til knæ. Ved udånding skal du tage startpositionen.

Opvarmningens varighed er ca. 30 minutter. Det er ikke kun nødvendigt at varme kroppen op, men også at give musklerne belastning.

Strækøvelser

Strækning hjælper med at forberede kroppen til dansetræning, lindre muskelspændinger og gendanne fleksibilitet og lethed. Forberedelse til dansen involverer en opvarmning, der inkluderer strækøvelser for at udvikle bevægelsesdynamik og statik.

Grundlæggende stretchklasser:

• Stå lige, spred dine ben og bøj knæene let. Hovedet smides let tilbage, den ene hånd strækker sig op som om det er et imaginært objekt. Gentag handlingen flere gange, skift skiftevis hænder.
• Stå tæt på væggen, hvil dine håndflader på væggen. Udfør en langsom squat, glid dine håndflader langs væggen, efter at have fastlagt positionen, hæv langsomt.
• Krop springer fremad. I dette tilfælde skal højre hånd vikles bag hovedet og venstre til siden. I et jævnt tempo skal du udføre bøjninger, rette stillingen og derefter bringe kroppen tilbage til sin oprindelige position.

  

Statisk træning er en træning, hvor alle kroppens muskler omsættes, mens kropsdelene forbliver praktisk talt ubevægelige.

Flere statiske øvelser til stripplast:

• Ballerinaer står. I stående stilling, med fødderne brede fra hinanden, skal du udføre squats på tæerne, mens du hæver dine hæle så meget som muligt. Squat udføres til en position parallelt med gulvet.
• Ufuldstændig sluge. I stående stilling og lige trækkes et og et andet ben tilbage til den maksimale vinkel. Posen skal holdes i 5-10 sekunder.
• Et ben planke. Kroppen holdes som med standardplanken parallelt med gulvet, men det ene ben strækker sig opad.

En dynamisk opvarmning inkluderer øvelser, der involverer visse dele af kroppen:

• gynger, cirkulære rotationer af ben og arme;
• bøjer sig til siden og fremad;
• squats.

  

Hver gang, når musklerne strækkes, skal resultatet ordnes, hvilket gradvist øger belastningen.

Arbejde med koordinering

Efter det første skridt til succes inden for stripplast - strækning, du kan gå til træningskoordinering:

• Træ udgør. Ret, bøj ​​dit ben, tryk fodsålen mod lårets indvendige overflade, rett fingrene mod gulvet. Løft dine hænder med håndfladerne sammen eller hold dem foran dig.
• Skråninger. Spred dine ben 2 gange bredere end dine skuldre, stræk armene til siderne og bøj til venstre, udfør fiksering i 3 åndedrætscyklusser. Vip derefter til den anden side og ned, og berør anklen med den ene hånd, og træk den anden op.
• Holder kroppen i "birkeposition". Skuldrene, bagsiden af ​​hovedet og nakken skal være på gulvet, kroppen hæves oprejst. Håndhjælp er tilladt.

  

• Stå på det ene ben i "hejre" -positionen. Det ene ben hæves, så låret er parallelt med gulvet eller højere. Træk sokken mod dig. Hånden, der er hævet med samme navn, skal ikke strækkes helt ud. Palmerne på begge hænder er rettet nedad, som om de hviler på 2 bolde. Hold din balance med lukkede øjne. Ved afslutningen af ​​øvelsen skal du stå op 3 til 5 gange på tæerne.

Resultatet af regelmæssigt arbejde med koordinering vil være fuldstændig mestring af kroppen i dans: smukke spring med en selvsikker landing, yndefuld dansergang, evnen til at balancere, udføre pas i stripplast.

For at træne koordinering derhjemme er det nok at udføre følgende øvelser dagligt:

1. Stå med fødderne i bevægelse, spred dine arme til siderne. I denne position skal du fryse i et halvt minut og lukke øjnene.
2. Stig op på tæerne så meget som muligt, luk øjnene, vip hovedet tilbage og stå i 30 sekunder.
3. Kattegang. Sæt et bånd eller reb på gulvet, og gå langs det, omarranger dine fødder foran hinanden.

Gå ikke glip af den mest populære kolonneartikel: Glutaminsyre - hvad det er, hvorfor og hvordan det bruges i sport, bodybuilding.

Udvikling af plasticitet

De slående færdigheder hos strip-plastdanser inkluderer fantastisk plasticitet.

For at udvikle det skal du regelmæssigt udføre følgende øvelser:

• Rotation af kroppen. Foretag figur otte bevægelse med hele din krop. Bevæg jævnt, gradvist engagerer hele din krop. Sørg for, at rotationen starter fra brystområdet, ikke fra nedre del af ryggen.

  

• Vi udvikler håndplasticitet. Øvelsen "svane vinger" er et grundlæggende element i dansen. Indledende stilling - armene strakte sig langs kroppen. Først skal du langsomt rotere med dine børster. Forøg derefter amplituden, og forbind albueleddene. Endelig løft langsomt dine arme ved hjælp af dine skuldre.
• Bølge. Grundlæggende element. Bølgebevægelser udføres med hænderne, og derefter er kroppen involveret. For at komplicere elementet skal du tilføje et yndefuldt pas frem.

Hvordan man lærer at danse med videolektioner

Strip plast er hårdt fysisk arbejde, du skal ikke forvente lyn mirakler, men gør det regelmæssigt, selv derhjemme, kan du opnå fantastiske resultater. For begyndere er der tutorials og video tutorials.

Regelmæssighed af klasser

For at opnå et positivt resultat bør stripplastklasser udføres regelmæssigt. Træning skal udføres mindst 2-3 gange om ugen.

Efter et par træningsprogrammer vises en følelse af pasform, fuld kontrol over kroppen. Efter 3-6 måneder kan du, afhængigt af den systematiske implementering af træningsprogrammet, perfekt lære at danse stripplast derhjemme.

Som om en kunstner maler et billede, skaber en danser en lille forestilling, en fejring af nåde og forførelse. Det er muligt selv for begyndere at lære stripplast derhjemme uden hjælp fra en professionel træner. Smuk musik, glatte og præcise bevægelser, en kats fleksibilitet, romantisk atmosfære - alt dette er en fejring af en smuk dans i stil med forførende stripplast.

Nyttige videoer om stripplast

Et sæt bevægelser til stripplast:

Grundlæggende om stripplast til begyndere: