Hvordan man taber sig i mave og sider i en uge derhjemme

For at tabe sig derhjemme og for at tone underlivet og siderne skal du overveje dine spisevaner. Motion kombineret med diæt hjælper med at få et hurtigt resultat og konsolidere det.

Hvordan fremskynder stofskiftet for vægttab?

Du kan fremskynde dit stofskifte på denne måde:

1. Flyt mere: øv, gå.
2. Forsøm ikke træning med høj intensitet og veldefinerede intervaller.
3. Inkluder styrketræning i din træningsplan.
4. Spis proteinrige fødevarer.
5. Drik rigeligt med væsker.
6. Få nok søvn.

   

Rensning af kroppen, inden du taber dig

Kompetent vægttab begynder med fjernelse af nedbrydningsprodukter fra kroppen. Uden at rense kroppen er det svært at opnå vægttab.

Systemet til rensning af kroppen ifølge Semenova antyder:

• kolon rensning;
• at slippe af med symptomerne på dysbiose;
• rødmen i leveren og nyrerne
• bringe blod, lymfe og blodkar i orden
• fjernelse af slim
• udrensning af mund, næsebetændelse og ører.

Traditionelle metoder er effektive. For eksempel at tage en blanding af løg, hvidløg og citron infunderet med kogende vand. Eller kun spise sort brød og vandmeloner i 7 dage.

Vandets rolle for kroppen ved at tabe sig

Vand:

• opretholder optimal kropstemperatur
• fremskynder metaboliske processer
• nærer celler
• fjerner toksiner.

  

Vandmolekyler er involveret i nedbrydningen af ​​fede aflejringer, deres mangel har den modsatte effekt.

Fugtrige celler i kroppen genererer energi for at reducere vægten. Normale vandniveauer i kroppen øger stofskiftehastigheden.

Hvilken effekt kan du opnå om en uge?

Effekten kan opnås en uge efter korrektion af ernæring og træningens start. For at resultatet ikke forsvinder, bør træning og diæt blive en livsstil og ikke en øjeblikkelig impuls.

Professionelle fraråder at stræbe efter øjeblikkelige resultater. Du skal gå mod målet med langsomme trin, som giver dig mulighed for at konsolidere resultatet og ikke forårsage sundhedsskader.

Hvilken diæt skal du vælge den uge?

Valget af diæt afhænger af personens helbredstilstand og hans viljestyrke. Det er vigtigt at følge de grundlæggende principper for god ernæring:

1. Sidste måltid kl. 18.
2. Måltider 4-5 gange om dagen.
3. Sæt dig sulten ved bordet.
4. Stop med at spise ved det mindste tegn på mæthed.
5. Giv præference til madlavning og styk mad.
6. Drik rigeligt med vand hele dagen.
7. Nægtelse af at bruge alkoholholdige drikkevarer.

Kost til stillesiddende mennesker

For folk, der fører en stillesiddende livsstil, bliver det et reelt problem at tabe sig derhjemme, hvis mave og sider lader meget tilbage at ønske. Den nødvendige mængde daglig energi forbruges ikke, kalorireserverne genopfyldes.

Menu:

Til morgenmad en af ​​mulighederne:

• boghvede eller havregryn (100 gr.);
• 2 brød med hård ost og 10 bær;
• bagte tomater med hytteost (2 stk.) og tørret brød;
• gryderet med rosiner (80 gr.);
• 100 ml juice og blødkogt æg;
• ost på et brød;
• 30 gr. flager dækket af mælk.

  

Aftensmad:

• en kylling- og agurksandwich, salat, pære til dessert;
• tun, løg og tomat sandwich;
• skinke og ærter (100 gr.);
• brød med skinke og grøntsagssalat (200 gr.).

Dessert:

• jordbær (5 stk.)
• citrontærte (40 gr.);
• bagte æbler (4 stk.).

Aftensmad:

• tunge (150 gr.) og salat med grøntsager (150 gr.);
• fedtfattig kylling bagt med svampe (150 gr.) og grøntsager;
• pasta (75 gr.), kogt kylling (70 gr.) og salat (300 gr.);
• fyldt courgette (2 stk.) og salat (100 gr.).

Kost på tomater

At spise friske tomater hver dag påvirker vægten uden at gå på kompromis med næringsstoffer. Fordelen ved kosten er en gavnlig virkning på hjertet og blodkarrene. Lavt kalorieindhold giver dig mulighed for at fylde op uden at gå op i vægt. Eksperter anbefaler ikke denne diæt til mennesker med gastrointestinale problemer for at undgå forværringer.

Hovedprincipper:

• 4 måltider om dagen
• du skal spise mere end et kilo tomater om dagen;
• aktiv drikke
• erstatning af tomater til tomatsaft er tilladt;
• derudover kan du bruge nul-fedt cottage cheese (100 g.), hård hvede-spaghetti og magert kylling.

  

På denne diæt kan du rense blodet for toksiner, tabe sig, styrke negle og hår. Inden for 3 dage kan du tabe 4 kg. Eksperter rådgiver ikke hende hypotonisk på grund af et muligt fald i tryk. Derudover kan monoton spisning forværre en persons humør.

Boghvede diæt

Denne diæt er streng: du kan spise boghvede dampet med kogende vand, fedtfattig kefir og grøn te.

Du skal spise 500 gram boghvede om dagen og drikke meget.

Fordelen ved en diæt er et hurtigt vægttab, der opstår på grund af eliminering af toksiner fra kroppen, hurtig fordøjelse af mad og stabilisering af hele mave-tarmkanalen.

Kefir diæt

Eksperter siger, at den sikre periode til brug af kefir-diæt er begrænset til 5 dage eller periodisk daglig aflæsning.

Typer:

1. 2 liter kefir om dagen, opdelt i 6 dele. I mellem, brugen af ​​grøntsager Kosten varer 3 dage.
2. Drik gærede mælkedrikke i 5 dage, spis desuden kogt kød, frugt, tørret frugt og nogle æg.

Agurk kost

Agurk - et lagerhus med vand, mineraler og fibre, der er uundværlig for at tabe sig. Det bør spises klogt og undgå forværring af nyre- og mave-tarmkanalsygdomme og under hensyntagen til den vanddrivende virkning. Ernæringseksperter understreger agurkernes evne til at aktivere sult.

Grøntsagens lave kalorieindhold gør det muligt at bruge den i sådanne diæter:

1. Monodiet: fra 1 kg agurker om dagen og konstant drikke.
2. 7-dages diæt: kombiner agurker med æbler, gulerødder, appelsiner, kål og rugbrød.

Kefir-æble diæt

At tabe sig derhjemme kan gå hurtigt, mave og sider vil få harmoni og stramme, hvis du anvender denne diæt. Fordelen ved kosten er, at den forbedrer stofskiftet. Ulempen er en stiv ramme, fraværet af kulhydrater, proteiner.

Kosten skal opbevares i 5-10 dage. Det er nødvendigt at spise fra 1 kg æbler og drikke mere end en liter gæret mælkedrik. Der skal være mange måltider. Ud over en gæret mælkedrik er vand og grøn te acceptabelt. Kogt kylling er lejlighedsvis tilladt.

"Stribet" diæt

Essensen af ​​kosten består i skiftende dage, hvor kun kefir er tilladt til forbrug, og dage, hvor der ikke er nogen strenge begrænsninger.

Den stribede diæt går sådan her:

1. På den første dag skal du drikke fra 1,5 liter biolakt. Grøn te og vand er tilladt.
2. Den næste dag spiser du 40 g protein:

• boghvede (200 gr.) eller brun ris;
• snack på 100 gr. hytteost;
• til frokost, grøntsagssuppe, magert kylling (200 gr.), salat;
• til en eftermiddagsmatbit, knækbrød (2 stk.) og frisk juice (200 gr.);
• fisk (200 gr.) og grøntsager til middag.

Kefir-ostemasse diæt

Kosten er enkel og kræver ikke lang madlavning. Det reducerer hurtigt vægten uden at skade kroppen. Det kan vare fra 3 til 21 dage.

Menu:

• morgen: hytteost med et fedtindhold på op til 9% (60 gr.) og kefir (250 gr.);
• dag: hytteost (150 gr.) og kefir (250 gr.);
• aften: cottage cheese (60 gr.) og kefir (250 gr.).

  

Kosten kan varieres med gennemblødt klid, bær og frugt. Bedre at spise dem til morgenmad. Spis 3 til 5 gange om dagen. En vigtig udgang fra kefir-curd diæt i form af at spise kogt kød og stuvede grøntsager.

Kefir-ris diæt

Diætens popularitet skyldes, at ris er rig på fiber og kan tilfredsstille sult i lang tid. Kefir fjerner toksiner og forbedrer fordøjelseskanalen.

Typer af diæt:

Tre dage:

• Dag 1: yoghurt (250 ml) og frugt om morgenen, biolakt (250 ml) og hytteost med 0% fedt (100 g) om eftermiddagen, æble og te om aftenen;
• Dag 2: om morgenen kefir (250 ml) og et æble, om eftermiddagen kefir (150 ml) og ris (100 gr.), Om aftenen kogt ris (100 gr.), Fermenteret mælkeprodukt (250 ml) og et æble;
• Dag 3: om morgenen kefir (100 ml) og ris (100 g.), Om eftermiddagen og om aftenen - ris (100 g.), Kylling eller fisk (150 g.).

Syv dage (minus 7 kg) - den samme diæt som med en 3-dages diæt.

Ni-dages:

• de første 3 dage er ris (100 g) og kefir (250 ml) acceptabelt tre gange om dagen;
• de næste 3 dage, kefir, kogt kød eller fisk (500 gram om dagen, opdelt i 3 doser);
• de næste 3 dage æbler og biolakt.

Alle typer kefirris-diæt tillader drikkevand uden gas.

Havre kost

Havregryn er universelt, udover at rense kroppen for nedbrydningsprodukter supplerer det tilførslen af ​​sporstoffer og normaliserer fordøjelseskanalen.

Kostregler:

• sidste måltid 4 timer før sengetid;
• drik ikke mere end 2 liter vand om dagen;
• havregryn behøver ikke at vaskes ned;
• du kan ikke bruge korn og morgenmadsprodukter;
• du kan ikke tilføje sukker, salt, honning, marmelade, olie til grøden.

Menu:

Oprensning:

• drik gelé i en uge;
• efter at have spist gelé, kan du ikke spise i 5 timer.

Slankende:

• Spis havregryn 5 gange om dagen, 200 gr .;
• Sørg for at drikke rigeligt med vand;
• forbudt: kaffe og te;
• frugt eller grøntsager er lejlighedsvis acceptable.

Æg kost

Denne type diæt er demokratisk, du kan spise grøntsager (undtagen kartofler), frugt, fedtfattige oste og hytteost. På 5 dage kan du slippe af med 5 kg.

Essensen af ​​kosten:

• orange tre gange om dagen
• æg om morgenen og eftermiddagen;
• mindst 2,5 liter vand om dagen
• grøn te mellem måltiderne.

Maggi diæt

Til vægttab derhjemme skal du bruge Maggi-dietten, som renser mave og sider fra fedtaflejringer. Dens essens er i en diæt, der får reaktioner til at forbrænde kalorier. Kosten har en klar diæt og tidsplan, der er ingen restriktioner.

Kosten er designet i 4 uger:

1. Om morgenen et par æg og en halv appelsin. Resten af ​​måltiderne ser sådan ud:

• Dag 1: frugt, kød og urter om aftenen;
• 2: kylling, æg, urter og appelsiner om aftenen. Om aftenen, greener og fedtfattig oksekød;
• 3: om eftermiddagen tomater, ostemasse, et stykke brød. Om aftenen en fugl, skrællet og salat;
• 4: frugt om eftermiddagen, kød og urter om aftenen;
• 5: æg, gryderetter i løbet af dagen. Om aftenen kulmule, citrus og greener;
• 6: frugt om eftermiddagen, kinakål om aftenen, filet;
• 7: Kylling, citrus og tomater i løbet af dagen. Bagte grøntsager om aftenen.

2. Om morgenen er maden den samme. Resten af ​​tiden:

• Dag 1: om eftermiddagen kød, urter. Om aftenen citrus, persille, dild, æg;
• 2: kylling og greener i løbet af dagen. Om aftenen en halv pomelo og æg;
  • 3: om eftermiddagen agurker og kalkun. Om aftenen æg og grapefrugt;
• 4: æg, ost og vegetabilske produkter i løbet af dagen. Om aftenen dampet omelet;
• 5: bagt kulmule om eftermiddagen. Omelet om aftenen;
• 6: kalkunfilet, tomater, appelsin i løbet af dagen. Frugtfad om aftenen;
• 7: bryst, tomat, citrus i løbet af dagen. Grøntsager og kylling om aftenen.

3.   Mad tages fra 5 gange om dagen:

• 1: frugt og bærdag
• 2: grøntsag;
• 3: veksling af grøntsager og frugter;
• 4: kogt fisk med grøntsager;
• 5: magert oksekød og grøntsager;
• 6.7: frugt og bær.

4. Mad tages 5 gange om dagen. Agurker og tomater dagligt:

• 1: ¼ kylling, citrus, brød;
• 2: kogt kalkun (250 gr.), Et stykke brød, 4 agurker, pære;
• 3: hytteost (50 g.), Dampede grøntsager, brød;
• 4: halv kød uden skin, grapefrugt;
• 5: grøntsager, 2 æg, appelsin;
• 6: halv kyllingebryst, hytteost (150 gr.), Kefir (250 ml), lidt brød, grapefrugt;
• 7: tun på dåse, brød.

Suppe diæt

Essensen af ​​kosten er at forbruge frisk kogte grøntsagssupper uden kød eller fisk tre gange om dagen. Du kan drikke te, kaffe, frisk juice. Tomater, agurker, salat, bælgfrugter er tilladt. Blandt frugterne: vandmeloner, æbler, avocado, meloner og ananas.

Eksperter fraråder at holde sig til suppekosten i mere end 7 dage for at undgå problemer med mave-tarmkanalen.

Orange diæt

Du kan forbedre stofskiftet, fjerne toksiner og stimulere fordøjelsen med denne diæt. Citrus mætter kroppen i lang tid på en uge for faktisk at tabe op til 7 kg i vægt.

Kost menu:

1. Morgenmaden er altid den samme: appelsin, crouton, te uden sukker eller kaffe.
2. Frokost: æg, hytteost, kogt fisk og kød varierer.
3. Middag: grøntsager, kød og æg.
4. Andre produkter kan tilføjes lørdag og søndag.

Protein diæt

Essensen af ​​kosten er at reducere mængden af ​​kulhydrater og fedt og samtidig øge proteinfødevarer. Den indeholder sporstoffer og vitaminer, fremmer hurtig og langvarig mætning.

Grundlaget for en proteindie er at undgå:

• kondenseret mælk;
• creme fraiche;
• flødeis;
• smør;
• oste.

Menu:

1. Morgen: mælk (250 ml) og boghvede (250 gr.).
2. Anden morgenmad: gæret mejeriprodukt (250 ml) eller et æble.
3. Frokost: oksekød eller kalkun suppe (50 gr. Kød), ris (100 gr.) Eller hirse grød, kulmule, grøntsagssalat og kefir (200 ml).
4. Eftermiddagsmad: friskpresset frugtsaft.
5. Aften: gæret mejeriprodukt (250 ml), kager.

Diæten indebærer udelukkelse af kartofler, mel og brød.

Drikkekost

I en måned behøver du kun at tage flydende mad, du kan tabe 10 kg. Kroppen renses for toksiner, maven falder i volumen. Mangel på diæt i den konstante sultfølelse og behovet for langsomt at komme ud af det.

Diæten indebærer brug af:

• 2 liter vand om dagen
• frisklavede bouillon;
• frugtsaft og grøntsagssaft;
• te uden sukker;
• kompotter;
• gele;
• fedtfattige mejeriprodukter.

"Favorit" diæt

For at slippe af med toksiner, fedt fra underlivet og siderne og tabe sig derhjemme, kan du anvende din "yndlings" diæt. Det varer i 7 dage.

Essensen af ​​kosten:

1. Første dag: du kan kun drikke - kompotter, kefir, te, mælk med lavt fedtindhold, kylling bouillon, juice og lidt kaffe. Alt dette er sukkerfrit.
2. Anden dag: enhver mængde grøntsager.
3. Tredje dag: drikke, som den første.
4. Fjerde dag: Du kan have et vilkårligt antal forskellige frugter.
5. Femte dag: du skal spise mad, der indeholder meget protein (kalkun, kylling, bønner).
6. Sjette dag: gentager den første og tredje.
7. Syvende dag: gradvis udgang fra kosten.

"Atomisk" diæt

Denne diæt blev udviklet af schweiziske specialister og giver dig mulighed for at nedbryde fedt på atomniveau. I slutningen af ​​ugen kan du faktisk miste op til 6 kg. "Atomisk" diæt indebærer en fuldstændig afvisning af druer, bananer og kartofler.

Grundlaget for denne metode er separat ernæring og veksling af kulhydrat- og proteindage:

1. Proteinkomponent:

• dampet omelet eller hårdkogte æg;
• hårde oste;
• fedtfattig hytteost og yoghurt;
• kalkun eller kylling;
• mælk.

2. Kulhydratdage:

• frugtsalater;
• gulerødder og kål;
• courgette og aubergine;
• æbler.

Dr. Gavrilovs diæt

Denne type vægttab lærer en person korrekt ernæring, der lægges stor vægt på psykologiske aspekter. Kost lærer dig at begrænse dine madlyster.

Gavrilovs diætregler:

• små portioner;
• en stabil måltidsplan
• tilstedeværelsen af ​​et indre humør til en sund livsstil;
• afvisning af fedt, røget og sødt
• overvægten af ​​fisk, yoghurt, oste, korn og klid i kosten;
• drikker meget væske
• prioritet til rå grøntsager;
• udelukkelse af bananer fra kosten.

  

Denne metode til at tabe sig involverer en fuldstændig afvisning af:

• af brød;
• pølser;
• smør;
• bagning;
• søde sager;
• fastfood.

Elena Malyshevas diæt

Vedligeholdelse af sundhed og energi i kroppen er hovedprincippet i denne diæt.

Ansvarsfraskrivelse:

• mel og smør;
• kartofler;
• rødbeder;
• Sahara;
• gulerødder;
• salt;
• alkohol.

Tilladt brug:

• kogt kalkun, kylling og oksekød;
• grød (hirse, havregryn, boghvede og perlebyg);
• salat og greener;
• frugter, der indeholder lidt sukker (kiwi, æbler, ananas);
• grøntsager.

For at tabe sig skal du følge reglerne:

1. Drik 2 liter vand om dagen.
2. En portion mad er ikke mere end 250 gr.
3. Mere end 1400 kcal for mænd og 1200 kcal for kvinder kan ikke indtages om dagen.

Malyshevas diæt varer i 24 dage med måltider 5 gange om dagen. Efter denne tid kræves der 4 dage til aflæsning og spiser kun korn - ris eller boghvede.

Kost af Ksenia Borodina

Du kan tabe sig ved denne metode med 7-8 kg på 2 uger. Kosten kan fortsættes i 3 til 14 dage. Grundlaget for kosten er agurker, der er rige på vand og fiber, på grund af hvilke tarmene renses.

Under kosten har du brug for:

• aktiv bevægelse
• nægtelse af overspisning
• udelukkelse af mel, fedtet og sødt;
• drikker 2 liter vand dagligt
• idræt;
• rensende lavementer;
• det sidste måltid skal være inden kl.
• tager vitaminer.

Eksempelmenu:

1. Til morgenmad: agurker og rugbrød.
2. Til frokost: suppe, salat med agurker og urter.
3. Til middag: agurker.

Sørg for at indtage 150 gr en gang om ugen. kogt fedtfattigt kød.

Polina Gagarinas diæt

Denne diæt er lav i kalorier og favoriserer kulhydrater, der absorberes langsomt (klid, urter, grøntsager, korn, frugt og grøntsager). Daglige portioner beregnes selv baseret på vægt.

Gagarinas diæt inkluderer skift af dage:

• kulhydrat: kun korn og korn gennemblødt i vand natten over (3 gram kulhydrater pr. 1 kg vægt);
• lav-carb: før frokost - korn og frugt, efter - grøntsager og magert kød (1,5 gram kulhydrater og 2,5 gram protein pr. 1 kg vægt);
• protein: fisk, kød, fisk og skaldyr. Fedtfattige mejeriprodukter (4 gram protein pr. Kg kropsvægt).

Vera Brezhnevs diæt

Den største fordel ved kosten er sikkerhed, vægttab er baseret på en sund diæt, der skal overholdes konstant.

Ansvarsfraskrivelse:

• kartofler;
• sukker og konfekture;
• hvidt melbrød og pasta;
• kulsyreholdige søde drinks.

Kostregler:

1. Måltider 5 gange om dagen, ingen snacks.
2. Konstant drikke af vand og frisk juice.
3. Te uden sukker, lejlighedsvis kaffe.
4. Små portioner.
5. Et måltid - ikke mere end to retter.
6. Dessert kun om morgenen.
7. Middag 3-4 timer før sengetid.

Eksempelmenu for dagen:

• morgenmad: havregryn og kaffe;
• frokost: grøntsagssuppe, fisk eller salat;
• middag: kogt kylling og kefir (100 ml).

Fysisk træning er en uundværlig egenskab ved Brezhnevs diæt.

Gå ikke glip af den mest populære kolonneartikel: Morgenøvelser for dem over 40, 50. Gymnastikøvelser til vægttab, videoundervisning.

Kreml diæt

At tabe sig i hjemmet mave og sider, der kræver opmærksomhed - alt dette er en grund til at henvende sig til Kreml diæt. Dens basis er at begrænse kulhydrater. For nemheds skyld har hvert produkt point, der afhænger af mængden af ​​kulhydrater, 1 point er lig med 1 g.

Vægttab begynder, hvis du spiser op til 40 enheder kulhydrater om dagen. Under sådanne forhold er det muligt at tabe 5 kg på 8 dage.

Kostfaser:

1. De første 2 uger kan du ikke indtage mere end 20 enheder kulhydrater om dagen. Omfatter ikke: mel, kartofler, slik, frugt.
2. Nu kan du indtage grøntsager, frø og nødder med bær. Vægtkontrol og at få 5 enheder kulhydrater om ugen er vigtigt. I tilfælde af vægtøgning skal du gentage trin 1.
3. Varer i 3 måneder. Det er tilladt at tilføje 5 enheder kulhydrater om dagen og overvåge vægten. Hvis det ikke ændres, kan du blive på den eksisterende bjælke.For at holde vægten på samme niveau har en voksen brug for 60 enheder om dagen.

Motion for en slankere mave

1. Liggende på ryggen, benene i en vinkel på 90 grader, løft hovedet med armene krydsede under hovedet. Spænd ikke halsen, løft ikke bagdelen (2 sæt 20 gange).
2. Stå på underarme og tæer, hold kroppen parallel med gulvet i 20 sekunder. Gentag 5 gange.
3. Liggende på ryggen, løft lige ben op. Hold i et par sekunder ved det øverste punkt, og sænk det langsomt ned (2 sæt 10 gange).
4. I slutningen skal du strække musklerne: læg dig på din mave og stige på glatte arme, stræk og gå tilbage. Gentag 10 gange.

   

Hoop klasser

En fremragende træning til de skrå muskler i maven, der styrker ryg og hofter, er bøjlens rotation. På 30 minutter kan du miste op til 300 kcal.

Hoop øvelser:

• rotation af bøjlen i 10 minutter: fødder skulderbredde fra hinanden, knæ let bøjet, mave gemt op;
• benene er bredere end skuldrene, hænderne bag nakken: drej bøjlen gradvist for at dreje kroppen, først i den ene retning, derefter i den anden retning i 10 minutter;
• 10-minutters rotation af bøjlen på tæerne med armene strakt opad;
• bevægelse rundt i lokalet med rotationen af ​​bøjlen;
• rotation af bøjlen med hænderne bag hovedet og lette bøjninger til siderne.

Japansk metode til at tabe sig med et håndklæde

Denne gymnastik giver dig mulighed for at tone kroppen og stramme musklerne ved at strække rygsøjlen. Det gøres sådan:

1. Sidd på gulvet, læg et håndklæde rullet op med en rulle bag kroppen, vinkelret på kroppen.
2. Gå ned på gulvet og kontroller, om rullen er placeret i navleområdet.
3. Spred dine knæ, hæle på gulvet, luk dine store tæer.
4. Læg dine hænder bag kroppen og tryk dine håndflader på gulvet, små fingre sammen. Albuerne er lige.
5. Fix i 5 minutter. Slap af uden at åbne dine små fingre.
6. Rul over på din side efter 15 sekunders stigning.

   

Øvelser til øvre presse

Den øverste del af pressen skal pumpes således:

• løft dit hoved med dine hænder bag det, fra en liggende stilling uden at anstrenge din hals;
• fastgør ryggen på gulvet, med krydsede ben hævet opad, løft skulderbladene. Indånder stigende, udånder ved nedstigning;
• liggende på gulvet, hænderne bag hovedet, hold albuerne parallelt med overfladen, knæene bøjede. Under indånding skal du løfte den ene albue og strække den til det modsatte knæ og omvendt;
• krop på gulvet, aflever fitball til ben og ryg;
• liggende på gulvet, skiftevis krydser dine ben, løfter dem eller roterer imaginære cykelpedaler.

Udfør 2 sæt 15-20 gange med obligatorisk strækning efter afslutning.

Øvelser til det nederste tryk

1. Krop og hænder på gulvet. Sænk benet i en vinkel på 90 grader, og rør let ved hælen på gulvet.
2. Bliv i en plankeposition, træk hvert ben efter tur til den modsatte arm.
3. Lig på gulvet, tryk dine hænder mod gulvet. Løft dine ben i en 45 graders vinkel og kryds dem.
4. Hængende på den vandrette stang, løft begge ben op.
5. Lav en bar, placer dine fødder på fitball. Træk begge ben mod dig og ret dem.
6. Lig på gulvet med ben og arme lige. Når du ånder ud, løft dine arme op, og løft din torso i siddende stilling, mens du arbejder med pressen. Ved indånding skal du vende tilbage til gulvet.
7. Liggende fladt på din ryg, kryds skiftevis dine arme og ben.

Udfør alle øvelserne i 30 sekunder i 3 sæt med en pause på 10 sekunder.

Sideøvelser

1. Stående, hænder i taljen, bøj ​​til siderne. Du kan hente håndvægte og bøje sig til siderne og holde armene langs din torso (15 gange i 2 sæt).
2. Drejning af bøjlen i 15 minutter dagligt.
3. Liggende på din side er den ene hånd på gulvet under dit hoved, den anden er bøjet og presset mod bagsiden af ​​hovedet. Løft overbenet 20 gange i 2 sæt.
4. Startposition som i punkt 3. Løft underbenet, og hold overbenet i vægt i en vinkel på 45 grader (2 sæt 15 gange).
5. Ben er bredere end skuldre, sænk torsoen ned og sving dine arme til modsatte ben (20 gange).
6. Liggende på ryggen, benene bøjet i en vinkel på 90 grader. Løft dine arme bag dit hoved, og stræk dig samtidig op uden at anstrenge dine halsmuskler (20 gange i 2 sæt).

Gymnastiske øvelser

Grundlæggende øvelser for gymnaster giver dig mulighed for at træne mavemusklerne og tone hele kroppen.

1. Lig på ryggen, armene bag hovedet, benene lige. Løft samtidigt dine arme og ben, og hold dig ved det øverste punkt i 30 sekunder. Gentag 15 gange.
2. Hæng på en vandret stang, træk i maven og træk dig langsomt op. Gentag 10 gange.
3. Bliv en planke, bøj ​​langsomt dine arme ved albuerne og flyt dem til brysthøjde. Når du har dvælet ved det nederste punkt, skal du rette dine arme ud til startpositionen. Gentag 10 gange.
4. Rul fremad på en blød overflade.
5. Gør split, startende med en behagelig strækning af benene, gradvist øge afstanden.

Slankende jogging

Løb er godt for vægttab, hvis løberens puls stiger med 50% af originalen.

Vægttab Løb Basics:

• du skal starte med jogging over korte afstande, der ikke overstiger 10 minutter;
• en opvarmning skal gå forud for løbet, og en strækning skal være afsluttet;
• det mest effektive løb om morgenen før morgenmaden;
• mens du løber, er du nødt til at indånde og udånde gennem munden, jævnt uden hast;
• det mest effektive er intervalløb i 40 minutter: 100 m gåtur, 100 m løb, 100 m sprint.

Kropspleje til hurtigt vægttab

I løbet af vægttabet er kropspleje vigtig, hvorfra toksiner og salte kommer ud.

1. Brusebad 2 gange om dagen, altid efter træning.
2. Brug af skrubber til at fjerne døde hudpartikler.
3. Kontrastbruser for at tone kroppen op.
4. Badning med fyr, sodasalt.
5. Et besøg i en sauna eller et bad for at rense porerne og forbedre blodcirkulationen. Arbejd i et dampbad med en kost.
6. Fugter huden efter vandbehandlinger.
7. Brug om nødvendigt anti-celluliteprodukter.

Håndmassage i underlivet og siderne

At tabe sig derhjemme indebærer massage af underlivet og siderne, hvilket fremskynder processen med nedbrydning af fedt.

Stadier af massage:

• påfør en creme (anti-cellulite, massage, med æterisk olie) på huden;
• lav strøgbevægelser for at slappe af musklerne;
• stræk huden, saml den i folder;
• påfør creme og gnid den over overfladen af ​​huden;
• ælt huden på maven, skiftevis samle folder på dens nederste del;
• tweak fra taljen til navlen på begge sider på én gang;
• gør skiftevis rundt omkring navlen i begge retninger;
• ælt siderne med håndgribelige klemme fra top til bund;
• fuldfør massagen med strøgbevægelser.

  

Vakuum cupping massage

Denne type massage udføres for at forbedre blodcirkulationen under huden og øge lymfedrænningen:

1. Smør massageområdet med creme (massage eller anti-cellulite).
2. Varm huden op med lette tweaks.
3. Sæt krukker på begge sider af navlen, og smør deres kanter med creme.
4. Banker kan ikke placeres i midten af ​​maven. Huden under dem skal trækkes højst 1,5 cm.
5. Drej dåserne langsomt med uret i 10 minutter.
6. Smør kroppen med creme og dæk den med et varmt tæppe.

Lerindpakning

Til vægttab er lerindpakninger effektive:

• sort: bekæmper cellulite, fjerner toksiner og toksiner, strammer porerne og forbedrer hudens struktur
• blå: effektiv til at tabe sig, gendanne huden og mætte den med nyttige stoffer;
• hvid: strammer porerne, tørrer, lindrer betændelse
• lyserød: renser huden, beriger den med ilt;
• grøn: forbedrer tonen og regulerer metaboliske processer.

Grundlæggende om lerindpakning:

1. Tag et bad og rens kroppen med en vaskeklud.
2. Tør af og påfør creme på huden.
3. Efter at have absorberet cremen, fortyndes leret med vand ifølge instruktionerne.
4. Påfør blandingen på kroppen og dæk disse områder med en film, dæk med et tæppe ovenpå.
5. Lad leret stå i op til 1 time.
6. Vask huden grundigt og påfør creme.
7. For at opnå resultatet skal du udføre 15 procedurer med et interval på 1 dag.

Kaffeindpakning

Kaffeindpakninger toner huden og fjerner overskydende væske fra den, de udføres som følger:

• forbered blandingen i et vandbad (kaffe, honning, kropscreme, rød peber);
• damp huden i et bad eller sauna
• påfør blandingen på problemområder, gnid dem ind i huden;
• wrap med folie, håndklæde på toppen;
• vask af med vand efter 30 minutter.

  

Honning wrap

Essensen af ​​indpakningen:

• vask huden og behandl den med en skrubbe;
• gnid med en massagehandsker;
• smelt og opvarm honningen let i et vandbad;
• anvende honning på problemområder med masserende bevægelser
• pakk dig selv ind i plastfolie, ovenpå med et varmt håndklæde;
• lad være med at handle i 30 minutter;
• påfør fugtighedscreme.

Sodavand

Sodavand bruges til at reducere vægten ved at fjerne overskydende væske fra huden. De bruges således:

1. Fortynd 200 gr. sodavand i 200 liter vand.
2. Omrør, tilsæt havsalt eller essentielle olier, hvis det er nødvendigt.
3. Vandtemperaturen skal matche kropstemperaturen.
4. Du kan kun sidde i et sådant bad.
5. Efter 20 minutter skylles med varmt vand og pakkes ind i et tæppe.
6. I løbet af året kan du gennemføre 2 sådanne kurser, hver af 12 procedurer med et interval på 1 dag.

Effekten af ​​sådanne bade opnås gennem kemisk virkning på huden, svedkirtler og fedtaflejringer.

Terpentinbade

Terpentinbade tages som følger:

• badet er næsten helt fyldt med vand ved 36 grader;
• fortynd terpentin i en separat beholder og hæld den i badet;
• fordyb dig i badet;
• efter 20 minutter komme ud og dække dig selv med et tæppe;
• tag et varmt brusebad efter 1,5 time.

Det anbefales ikke at tage terpentinbade i nærvær af åbne sår eller kroniske sygdomme på huden.

Folk opskrifter til vægttab

1. At tage en spiseskefuld birkesaft en gang om dagen i en måned.
2. Et glas havregryngelé inden sengetid kan forny blod og rense tarmene.
3. Mætter perfekt bygkorn, som er gode til at fjerne toksiner.
4. Klid som en snack tilfredsstiller sult og forsyner kroppen med vitaminer.
5. Hørfrøgelé er ret tilfredsstillende, lav i kalorier og meget sund.
6. Infusion af kamille, dild og persille hjælper med at fjerne væske fra kroppen.
7. Grøn te styrker blodkar og toner op.

Ingefær te

For at fremskynde stofskiftet, tag en infusion af ingefærrod, rig på vitaminer og mineraler, hvilket fremskynder stofskiftet.

Typer:

1. Klassisk: skræl 5 cm rod, rist, kog i 10 minutter.
2. Citrongefærte involverer tilsætning af citrus og om ønsket sukker.

   

Havregryngelé

Kissel fra havre bidrager til:

• acceleration af metaboliske processer;
• forbedring af bugspytkirtlen og leverens funktion
• styrkelse af immunitet
• normalisering af fordøjelsen
• sænkning af kolesterol
• eliminering af toksiner og toksiner fra kroppen.

Du kan lave havregele som denne:

1. Mal havre, hvedeklid og rug (2 spsk hver).
2. Hæld blandingen i 1 liter koldt vand.
3. Kog langsomt og kog i 10 minutter.
4. Fjern den fra varmen og lad den brygge i 3 timer.
5. Sil og spis 1 spsk. daglige.

Agurk-selleri cocktail

Selleri - en aktiv fedtforbrænder og agurk - en vandkilde, der fungerer godt for at tabe sig. At lave en cocktail er let:

• skyl med 300 gr. selleri og 400 gr. agurker;
• Vask 1 peber og fjern frø fra den;
• finhak dild og persille;
• send alle ingredienserne gennem en saftpresser;
• tilsæt nogle isterninger.

At tabe sig derhjemme er mere aktivt, hvis det ikke kun kombineres med fysisk aktivitet på mave, sider og ben, men også med en rimelig diæt. Principperne for korrekt ernæring giver dig mulighed for at tabe sig og holde det inden for rimelige, behagelige grænser.

En integreret tilgang til at tage sig af din egen krop - korrekt ernæring, motion, kropspleje: kan gøre vejen til selvforbedring nem og behagelig.

Video om at tabe sig i mave og sider i en uge derhjemme:

Video om hurtigt vægttab på en boghvede-diæt: