Normosthenisk fysik hos kvinder. Hvad er det, vægt, foto, ernæring, hvordan man taber sig

I løbet af århundrederne har kanonerne om den kvindelige krops skønhed i samfundet konstant ændret sig. Men altid var kroppens harmoni et af kriterierne for at vurdere sundhedstilstanden. De fleste ved det normosthenisk kropstype iboende proportionalitet og proportionalitet af figurens hovedparametre.

Tegn

Fysik er karakteristika for kropsdele, proportioner, et rimeligt forhold mellem knogle, fedt og muskelvæv. Kropsvane er det medicinske udtryk for kropstype. Forskellige faktorer kan bestemme kropsproportioner.

Ifølge den medicinske klassifikation er der 3 kropsfaktorer:

  • astenisk;
  • normosthenisk
  • hypersthenisk.

Alle arter er indlejret i human genetik. Men allerede i barndommen, når nogen eksterne faktorer ændrer sig, er en overtrædelse af den iboende genotype i naturen mulig. Det kan være fysisk aktivitet, spisevaner, forskellige sygdomme i barndommen.

Normosthenisk fysik hos kvinder. Hvad er det, vægt, foto, ernæring, hvordan man taber sig

Interne og eksterne træk ved den normostheniske struktur:

  • god udvikling af muskelmasse
  • veludviklet knogleskelet;
  • mængden af ​​fedtvæv svarer til gennemsnittet;
  • brystet er konveks;
  • brede skuldre;
  • lemmernes længde er proportional.

Kropsfunktioner

Kropsharmoni er et af sundhedskriterierne. Med en misforhold opstår spørgsmålet om krænkelse af vækstprocesser, årsagerne til det.

Baseret på dette er der tre hovedkropstyper inden for medicin:

  • mesomorf;
  • brachymorf;
  • dolichomorf.

Normostenics er af den første type.

Kroppens proportionalitet i forhold til fysik:

KropstypeForholdet mellem kropsdele og kropslængde i%
Længde Bredde
TorsoNedre lemmer Øvre lemmerSkuldreBækken
Astenisk

(dolichomorf)

28,555,047,020,516,0
Normosthenisk

(mesomorf)

30,052,045,523,016,6
Hypersthenisk

(brachymorf)

34,550,043,523,517,6

Disse kropslige proportioner er et af kriterierne for vurdering af menneskers sundhedstilstand. Hos kvinder af den normostheniske type, hvis der er ekstra pund, er de jævnt fordelt i kroppen. Metabolismen sker hurtigt, det er ikke svært for dem at opbygge muskelmasse, men den høje tæthed af muskler gør det ikke muligt at få en tynd lindring af figuren.

Normosthenisk fysik hos kvinder. Hvad er det, vægt, foto, ernæring, hvordan man taber sig
Figuren viser funktionerne i den normostheniske fysik hos kvinder.

Fordelen ved kroppen er en høj metabolisk hastighed, fysisk udholdenhed. Når overskydende fedt ophobes, fordeles det jævnt i kroppen. Hovedstørrelserne er proportionale, sådanne mennesker har af natur god koordination, hurtig reaktion.

Normosthenisk fysik hos kvinder kræver tæt muskelvæv, især i områder som hofter, talje og kalve.

Kvinder med denne fysik har:

  • gennemsnitlig højde;
  • det samme forhold mellem hofter og skuldre;
  • stærke knogler
  • rektangulært skelet
  • veldefineret bryst
  • tynd talje
  • forstærket muskelkorset;
  • godt forhold mellem fedt og muskelvæv;
  • harmonisk figur.

Efter fødslen af ​​børn forbliver den atletiske fysik hos normostheniske kvinder som regel normal. Deres stofskifte i kroppen er fremragende, de forbrænder let fedt og bygger muskler. På grund af dette går de sjældent i vægt over det normale.

Fordele og ulemper

Selv i oldtiden blev der fundet et forhold mellem temperament og fysik. Normostenics er de mest magtfulde og modstandsdygtige mennesker blandt alle andre kropstyper. Deres forfatning fremmer "kampånd", de får let muskelmasse, er modige og spartanske udholdende. De er kendetegnet ved en atletisk gangart, selvsikker kropsholdning, afgørende bevægelser.

Mennesker med denne fysik har forskellige funktioner:

  • skarphed, aggressivitet
  • evnen til at dominere;
  • frygt for trange rum og lukkede rum.

10-15% af mennesker tilhører normostenik, hvoraf de fleste er professionelle atleter, fitnessmodeller og Hollywood-stjerner.

Normosthenisk fysik hos kvinder. Hvad er det, vægt, foto, ernæring, hvordan man taber sig

Normosthenisk fysik hos kvinder forudsætter visse træk ved fysisk udvikling og en vis tendens til patologier:

  • øvre luftvejssygdomme;
  • myokardieinfarkt
  • neuralgi;
  • aterosklerose i koronararterierne;
  • sygdomme i bevægelsessystemet.

I mindre grad end andre mennesker er de i fare for fedme, diabetes mellitus, åreforkalkning.

Anbefalet mad

Normostenics forbrænder fedt meget hurtigere på grund af øget appetit, så de har brug for protein mad med en hastighed på 2 g pr. Kg vægt. Du skal spise 5 til 7 gange om dagen.

Mængde næringsstoffer pr. Dag:

  • fedtstoffer (hovedsagelig af vegetabilsk oprindelse) - 15% af den daglige diæt;
  • kulhydrater - 50% af den samlede diæt;
  • proteiner - 30-40%.

Folk af denne type lever en aktiv livsstil, og de har altid en overdreven appetit. Det accelererede stofskifte tillader dem ikke at være bange for overvægt, men i tilfælde af stillesiddende arbejde skal der udøves.

Normosthenisk fysik hos kvinder. Hvad er det, vægt, foto, ernæring, hvordan man taber sig

Anbefalet mad:

  • begrænset fedtindtagelse
  • undgå fødevarer med højt sukkerindhold og stivelse
  • misbrug ikke salt, fed mad, røget kød;
  • inkluderer i kosten mere fisk og skaldyr, havfisk, fødevarer med omega-fedtsyrer;
  • inkluderer i kosten fedtfattigt kød, kalkunkød, frugt, naturlig mælk, yoghurt, nødder.

Hvert måltid skal indeholde 40% protein, 35% kulhydrater og 15% fedt.

Forbudte og tilladte produkter

På trods af et godt stofskifte skal kalorieindholdet i fødevarer kontrolleres. Fedt, kulhydrater og proteiner bør holdes inden for rimelige grænser. Du skal altid føle dig lidt sulten efter at have spist. Du skal drikke mindst 2 liter vand om dagen i små doser. Det sidste måltid skal være senest kl. 18.00.

Sunde proteinfødevarer til normosthenics:

  • høne;
  • hvid fisk;
  • magert oksekød;
  • æg;
  • yoghurt;
  • linser;
  • skaldyr.

Kulhydratprodukter:

  • brune ris;
  • havregryn
  • bælgfrugter.

Normosthenisk fysik hos kvinder. Hvad er det, vægt, foto, ernæring, hvordan man taber sig

Grøntsager frugter:

  • asparges;
  • blomkål;
  • bladgrøntsager
  • spinat;
  • eventuelle bær;
  • pærer;
  • æbler;
  • citrus.

Anbefalede krydderier: koriander, kanel, mynte, dild.

Uønskede fødevarer:

  • rødt kød;
  • nødder;
  • ingefær;
  • safran

Diætmenu

Kvinder med en normosthenisk krop har brug for at skifte diæt for at øge motorbelastningen. Strenge diæter anbefales ikke til folk af denne type. For at tabe sig skal de spise alt, men lidt efter lidt og ofte.

Den bedste strategi for normostenik er at reducere fedtandelen i kosten, samtidig med at musklerne styrkes. Deres kroppe opbevarer ikke kulhydrater som fedt, så de kan spise en diæt med højt kulhydratindhold. Til normalisering af fedtstofskifte er udviklingen af ​​en smuk lettelse for kvinder af denne type en kombination af produkter af Omega 3-fedtsyrer + calcium egnet.

Der er ingen generel diæt for kvinder med en normosthenisk krop. Det afhænger af sundhedsmæssige forhold, sygdomme og andre begrænsninger. Men alle skal holde sig til sund og rationel mad.

Normosthenisk fysik hos kvinder. Hvad er det, vægt, foto, ernæring, hvordan man taber sig

Eksempelmenu i 7 dage:

Ugens dageMorgenmadMellemmåltidAftensmadMellemmåltidAftensmad
MandagHavregryn med friske bær og mandler, et ægSort kaffe, brød og smørGrillet kyllingebryst garneret med bladgrøntsager, tomater og agurker, lidt olivenolie til salat og sesamfrø.Frugt eller bær (blåbær)

200 g

Fedtfattig hytteost med frisk frugt
tirsdagDampomelet, grøntsagssalat, kaffeÆble eller gulerodLaks med stegte grøntsager og kogt brun ris, fuldkornsbrødFrugt eller bær, 200 gBagt fisk med kogte kartofler, urter
onsdagMysli med frugt

Grøn te

Friske gulerødderKalkunsteg, kogt risSur mælk, bolleBagt blomkål med ost og æg
torsdagHavregryn i vand, du kan tilføje frugt, nødder, te, tør krakkerÆble, friske bær, nødder (valgfri)Blomkålsuppe, bagte kartofler med tun, fuldkornsbrødFrisk hytteost med bær, nødder eller rosinerKartoffel-, bønne- og roesalat krydret med solsikkeolie, te
FredagKartofler bagt med hytteost, krydret med urter, kaffe eller teFrisk, revet rødbedsalat, krydret med creme fraicheDampet kalvekød med grøntsagssalat klædt med olivenolie, 1 skive brødKefir, tørre kiksFedtfattig ost, brød, 1 tomat
lørdagKaffe, brød, 2 ægApple og banan smoothieGræskarpuré suppe, krydret med sesamfrø, kogt kyllingOstemasse mousse, krakkerBagt fiskefilet med grøn salat, te
SøndagGrøntsagssalat, toast med smør, ost, teCurd smoothie med kiwiFuldkornsspaghetti med tomater, oliven, ost, grøntsagssalat, teDampomelet med grønne ærterKefir, krakker

Antallet af produkter beregnes på en sådan måde, at der blev modtaget mindst 2.000 kcal om dagen. For korrekt beregning skal du føre en maddagbog, der registrerer de mad, der er spist, deres vægt og de kalorier, de indeholder. Og også proteiner, fedtstoffer og kulhydrater bør tages i betragtning. Der er mange programmer, som du kan føre daglige poster med.

Træning

En normosthenisk fysik hos kvinder indebærer god fysisk form. Med disse parametre kan du øve enhver form for sport. Normostenics er især succesrige inden for bodybuilding, da de let får muskelmasse.

Lektioner er nyttige for dem:

  • fitness;
  • styrke og cardio træning;
  • løb, cykling ikke mere end 35 minutter tre gange om ugen;
  • volleyball;
  • basketball;
  • tennis;
  • svømning
  • power yoga.

Normosthenisk fysik hos kvinder. Hvad er det, vægt, foto, ernæring, hvordan man taber sig

Generelle retningslinjer for træning:

  • Du skal gøre 3-4 gange om ugen. Hvis det er muligt, er det bedre at opdele træningen i 2 dele: 20 minutter om morgenen, aerobe øvelser og aftenøvelser for at træne alle muskelgrupper.
  • Den samlede varighed af fysiske aktiviteter bør ikke overstige 1,5 timer. Før og efter træning skal du varme op i 15 minutter.
  • Skift sæt øvelser oftere, så muskelafhængighed til de samme øvelser ikke opstår.
  • I din fritid fra træning skal du føre en aktiv livsstil. Til dette er vandring, svømning velegnet.

For at hvile og genoprette muskler skal du tage 24 timers pauser. Natsøvn er også meget vigtig, det skal være mindst 8 timer.

Naturen har fastlagt gode data for kvinder med en normosthenisk fysik, men de skal beskyttes og forbedres. For at være i god form, være slank og fit i mange år, skal du lægge en stor indsats.

Forfatter: Belyaeva Anna

Video om kropstyper hos kvinder

Sådan bestemmes din kropstype og din ideelle vægt:

Bedøm artiklen
Kosmetologi og plastikkirurgi til kvinder. Korrektion af udseende. Måder, metoder, procedurer til forbedring af figur og ansigt
Tilføj en kommentar

  1. Andrew

    Er dette normalt? Jeg troede allerede, det var en slags dårlig diagnose;)) Det lyder så alarmerende.

    At svare

ansigt

Ben

Hår