I løbet af århundrederne har kanonerne om den kvindelige krops skønhed i samfundet konstant ændret sig. Men altid var kroppens harmoni et af kriterierne for at vurdere sundhedstilstanden. De fleste ved det normosthenisk kropstype iboende proportionalitet og proportionalitet af figurens hovedparametre.
Tegn
Fysik er karakteristika for kropsdele, proportioner, et rimeligt forhold mellem knogle, fedt og muskelvæv. Kropsvane er det medicinske udtryk for kropstype. Forskellige faktorer kan bestemme kropsproportioner.
Ifølge den medicinske klassifikation er der 3 kropsfaktorer:
- astenisk;
- normosthenisk
- hypersthenisk.
Alle arter er indlejret i human genetik. Men allerede i barndommen, når nogen eksterne faktorer ændrer sig, er en overtrædelse af den iboende genotype i naturen mulig. Det kan være fysisk aktivitet, spisevaner, forskellige sygdomme i barndommen.
Interne og eksterne træk ved den normostheniske struktur:
- god udvikling af muskelmasse
- veludviklet knogleskelet;
- mængden af fedtvæv svarer til gennemsnittet;
- brystet er konveks;
- brede skuldre;
- lemmernes længde er proportional.
Kropsfunktioner
Kropsharmoni er et af sundhedskriterierne. Med en misforhold opstår spørgsmålet om krænkelse af vækstprocesser, årsagerne til det.
Baseret på dette er der tre hovedkropstyper inden for medicin:
- mesomorf;
- brachymorf;
- dolichomorf.
Normostenics er af den første type.
Kroppens proportionalitet i forhold til fysik:
Kropstype | Forholdet mellem kropsdele og kropslængde i% | ||||||
Længde | Bredde | ||||||
Torso | Nedre lemmer | Øvre lemmer | Skuldre | Bækken | |||
Astenisk (dolichomorf) | 28,5 | 55,0 | 47,0 | 20,5 | 16,0 | ||
Normosthenisk (mesomorf) | 30,0 | 52,0 | 45,5 | 23,0 | 16,6 | ||
Hypersthenisk (brachymorf) | 34,5 | 50,0 | 43,5 | 23,5 | 17,6 |
Disse kropslige proportioner er et af kriterierne for vurdering af menneskers sundhedstilstand. Hos kvinder af den normostheniske type, hvis der er ekstra pund, er de jævnt fordelt i kroppen. Metabolismen sker hurtigt, det er ikke svært for dem at opbygge muskelmasse, men den høje tæthed af muskler gør det ikke muligt at få en tynd lindring af figuren.
Fordelen ved kroppen er en høj metabolisk hastighed, fysisk udholdenhed. Når overskydende fedt ophobes, fordeles det jævnt i kroppen. Hovedstørrelserne er proportionale, sådanne mennesker har af natur god koordination, hurtig reaktion.
Normosthenisk fysik hos kvinder kræver tæt muskelvæv, især i områder som hofter, talje og kalve.
Kvinder med denne fysik har:
- gennemsnitlig højde;
- det samme forhold mellem hofter og skuldre;
- stærke knogler
- rektangulært skelet
- veldefineret bryst
- tynd talje
- forstærket muskelkorset;
- godt forhold mellem fedt og muskelvæv;
- harmonisk figur.
Efter fødslen af børn forbliver den atletiske fysik hos normostheniske kvinder som regel normal. Deres stofskifte i kroppen er fremragende, de forbrænder let fedt og bygger muskler. På grund af dette går de sjældent i vægt over det normale.
Fordele og ulemper
Selv i oldtiden blev der fundet et forhold mellem temperament og fysik. Normostenics er de mest magtfulde og modstandsdygtige mennesker blandt alle andre kropstyper. Deres forfatning fremmer "kampånd", de får let muskelmasse, er modige og spartanske udholdende. De er kendetegnet ved en atletisk gangart, selvsikker kropsholdning, afgørende bevægelser.
Mennesker med denne fysik har forskellige funktioner:
- skarphed, aggressivitet
- evnen til at dominere;
- frygt for trange rum og lukkede rum.
10-15% af mennesker tilhører normostenik, hvoraf de fleste er professionelle atleter, fitnessmodeller og Hollywood-stjerner.
Normosthenisk fysik hos kvinder forudsætter visse træk ved fysisk udvikling og en vis tendens til patologier:
- øvre luftvejssygdomme;
- myokardieinfarkt
- neuralgi;
- aterosklerose i koronararterierne;
- sygdomme i bevægelsessystemet.
I mindre grad end andre mennesker er de i fare for fedme, diabetes mellitus, åreforkalkning.
Anbefalet mad
Normostenics forbrænder fedt meget hurtigere på grund af øget appetit, så de har brug for protein mad med en hastighed på 2 g pr. Kg vægt. Du skal spise 5 til 7 gange om dagen.
Mængde næringsstoffer pr. Dag:
- fedtstoffer (hovedsagelig af vegetabilsk oprindelse) - 15% af den daglige diæt;
- kulhydrater - 50% af den samlede diæt;
- proteiner - 30-40%.
Folk af denne type lever en aktiv livsstil, og de har altid en overdreven appetit. Det accelererede stofskifte tillader dem ikke at være bange for overvægt, men i tilfælde af stillesiddende arbejde skal der udøves.
Anbefalet mad:
- begrænset fedtindtagelse
- undgå fødevarer med højt sukkerindhold og stivelse
- misbrug ikke salt, fed mad, røget kød;
- inkluderer i kosten mere fisk og skaldyr, havfisk, fødevarer med omega-fedtsyrer;
- inkluderer i kosten fedtfattigt kød, kalkunkød, frugt, naturlig mælk, yoghurt, nødder.
Hvert måltid skal indeholde 40% protein, 35% kulhydrater og 15% fedt.
Forbudte og tilladte produkter
På trods af et godt stofskifte skal kalorieindholdet i fødevarer kontrolleres. Fedt, kulhydrater og proteiner bør holdes inden for rimelige grænser. Du skal altid føle dig lidt sulten efter at have spist. Du skal drikke mindst 2 liter vand om dagen i små doser. Det sidste måltid skal være senest kl. 18.00.
Sunde proteinfødevarer til normosthenics:
- høne;
- hvid fisk;
- magert oksekød;
- æg;
- yoghurt;
- linser;
- skaldyr.
Kulhydratprodukter:
- brune ris;
- havregryn
- bælgfrugter.
Grøntsager frugter:
- asparges;
- blomkål;
- bladgrøntsager
- spinat;
- eventuelle bær;
- pærer;
- æbler;
- citrus.
Anbefalede krydderier: koriander, kanel, mynte, dild.
Uønskede fødevarer:
- rødt kød;
- nødder;
- ingefær;
- safran
Diætmenu
Kvinder med en normosthenisk krop har brug for at skifte diæt for at øge motorbelastningen. Strenge diæter anbefales ikke til folk af denne type. For at tabe sig skal de spise alt, men lidt efter lidt og ofte.
Den bedste strategi for normostenik er at reducere fedtandelen i kosten, samtidig med at musklerne styrkes. Deres kroppe opbevarer ikke kulhydrater som fedt, så de kan spise en diæt med højt kulhydratindhold. Til normalisering af fedtstofskifte er udviklingen af en smuk lettelse for kvinder af denne type en kombination af produkter af Omega 3-fedtsyrer + calcium egnet.
Der er ingen generel diæt for kvinder med en normosthenisk krop. Det afhænger af sundhedsmæssige forhold, sygdomme og andre begrænsninger. Men alle skal holde sig til sund og rationel mad.
Eksempelmenu i 7 dage:
Ugens dage | Morgenmad | Mellemmåltid | Aftensmad | Mellemmåltid | Aftensmad |
Mandag | Havregryn med friske bær og mandler, et æg | Sort kaffe, brød og smør | Grillet kyllingebryst garneret med bladgrøntsager, tomater og agurker, lidt olivenolie til salat og sesamfrø. | Frugt eller bær (blåbær) 200 g | Fedtfattig hytteost med frisk frugt |
tirsdag | Dampomelet, grøntsagssalat, kaffe | Æble eller gulerod | Laks med stegte grøntsager og kogt brun ris, fuldkornsbrød | Frugt eller bær, 200 g | Bagt fisk med kogte kartofler, urter |
onsdag | Mysli med frugt Grøn te | Friske gulerødder | Kalkunsteg, kogt ris | Sur mælk, bolle | Bagt blomkål med ost og æg |
torsdag | Havregryn i vand, du kan tilføje frugt, nødder, te, tør krakker | Æble, friske bær, nødder (valgfri) | Blomkålsuppe, bagte kartofler med tun, fuldkornsbrød | Frisk hytteost med bær, nødder eller rosiner | Kartoffel-, bønne- og roesalat krydret med solsikkeolie, te |
Fredag | Kartofler bagt med hytteost, krydret med urter, kaffe eller te | Frisk, revet rødbedsalat, krydret med creme fraiche | Dampet kalvekød med grøntsagssalat klædt med olivenolie, 1 skive brød | Kefir, tørre kiks | Fedtfattig ost, brød, 1 tomat |
lørdag | Kaffe, brød, 2 æg | Apple og banan smoothie | Græskarpuré suppe, krydret med sesamfrø, kogt kylling | Ostemasse mousse, krakker | Bagt fiskefilet med grøn salat, te |
Søndag | Grøntsagssalat, toast med smør, ost, te | Curd smoothie med kiwi | Fuldkornsspaghetti med tomater, oliven, ost, grøntsagssalat, te | Dampomelet med grønne ærter | Kefir, krakker |
Antallet af produkter beregnes på en sådan måde, at der blev modtaget mindst 2.000 kcal om dagen. For korrekt beregning skal du føre en maddagbog, der registrerer de mad, der er spist, deres vægt og de kalorier, de indeholder. Og også proteiner, fedtstoffer og kulhydrater bør tages i betragtning. Der er mange programmer, som du kan føre daglige poster med.
Træning
En normosthenisk fysik hos kvinder indebærer god fysisk form. Med disse parametre kan du øve enhver form for sport. Normostenics er især succesrige inden for bodybuilding, da de let får muskelmasse.
Lektioner er nyttige for dem:
- fitness;
- styrke og cardio træning;
- løb, cykling ikke mere end 35 minutter tre gange om ugen;
- volleyball;
- basketball;
- tennis;
- svømning
- power yoga.
Generelle retningslinjer for træning:
- Du skal gøre 3-4 gange om ugen. Hvis det er muligt, er det bedre at opdele træningen i 2 dele: 20 minutter om morgenen, aerobe øvelser og aftenøvelser for at træne alle muskelgrupper.
- Den samlede varighed af fysiske aktiviteter bør ikke overstige 1,5 timer. Før og efter træning skal du varme op i 15 minutter.
- Skift sæt øvelser oftere, så muskelafhængighed til de samme øvelser ikke opstår.
- I din fritid fra træning skal du føre en aktiv livsstil. Til dette er vandring, svømning velegnet.
For at hvile og genoprette muskler skal du tage 24 timers pauser. Natsøvn er også meget vigtig, det skal være mindst 8 timer.
Naturen har fastlagt gode data for kvinder med en normosthenisk fysik, men de skal beskyttes og forbedres. For at være i god form, være slank og fit i mange år, skal du lægge en stor indsats.
Forfatter: Belyaeva Anna
Video om kropstyper hos kvinder
Sådan bestemmes din kropstype og din ideelle vægt:
Er dette normalt? Jeg troede allerede, det var en slags dårlig diagnose;)) Det lyder så alarmerende.