Kropstyper hos kvinder: astenisk, normosthenisk, hypersthenisk, endomorf. BMI hvordan man bestemmer

Med dygtig brug af fordelene ved hendes fysik vil enhver kvinde føle sig selvsikker og attraktiv, og for det korrekte valg af diæt, fysisk aktivitet og hverdagsbillede er det nok at lære at bestemme hende kropstype og kender den tilladte vægtgrænse, der skal overholdes.

Typer og typer af fysik

Kroppstyper hos kvinder bestemmes på baggrund af en genetisk dannet somatotype (et sæt egenskaber og egenskaber ved kroppen, der er fastlagt ved fødslen).

Hvis figuren (udtrykket betyder kroppens konturer) kan ændre sig under påvirkning af eksterne faktorer og livsstil, så er somatotypen en konstant værdi, på basis af hvilken figurens form er lagt. Derfor er disse begreber ikke ækvivalente og er fundamentalt forskellige.

Den mest almindelige er klassificeringen af ​​den kvindelige fysik, der anvendes i russisk medicinsk praksis, i 3 typer:

• astenisk (tynd)
• normosthenisk (proportional);
• hypersthenisk (bredbenet).

Der er en hel del typologier for den kvindelige krops fysik i litteraturen, og de er baseret på forskellige klassifikationsfunktioner. Faktisk har de fleste af dem lignende funktioner, og nogle begreber er ofte synonyme med andre.

For at bestemme din kropstype (i henhold til hovedklassificeringen) er det nok at måle håndledets omkreds på det tyndeste sted. Den resulterende værdi er et kendetegn for tykkelsen af ​​knoglevæv, på basis af hvilken denne typologi er bygget. Samtidig vil måleindikatorerne for kvinder og mænd være forskellige.

Fortolkning af måling:

• Normostenics - inden for 15 - 17 cm (og 18 - 20 cm hos mænd).
• Astenik - mindre end 15 cm (og 18 cm hos mænd).
• Hypersthenics - over 17 cm (og 20 cm hos mænd).

Dette er den nemmeste, men også den mest upræcise måde at etablere din somatotype på. I praksis er der flere dusin formler til bestemmelse af en kvindes tilhørighed til en bestemt kropstype (inklusive online regnemaskiner). De fleste af dem tager højde for andelen af ​​højde og vægt.

Så M.V. Chernorutsky foreslår at udføre en klassificering af fysik baseret på vægt, højde og brystdækning i henhold til Pignet-formlen.

Pignetindeks = Højde - (vægt + brystdækning)

Til beregningen anvendes målinger i centimeter og kg. Det resulterende nummer har følgende fortolkning:

• for astenik - mere end 30;
• til normosthenics - fra 10 til 30 (inklusive)
• for hypersthenics - mindre end 10.

Så hvis en kvindes vægt er 50 kg med en højde på 170 cm og en brystomkreds på 90 cm, vil indikatoren være:

• PI = 170 - (50 + 90) = 30

Følgelig hører det til den normostheniske type.

Astenik (ektomorfer)

Kropstyper hos kvinder, der er kendetegnet ved skrøbelighed og harmoni, kaldes den asteniske type, der kombinerer synonyme begreber under sit navn: ektomorfer, hyposthenics. Dette inkluderer også en yndefuld fysik. Sådanne kvinder kaldes ofte tyndbenede kvinder.

De er kendetegnet ved følgende kropsegenskaber:

• dårligt udviklet muskelmasse
• høj (valgfri)
• aflange og oftest kolde lemmer
• lille bryststørrelse
• tynde og let aflange ansigtsegenskaber;
• tynd hud og hår;
• smalle skuldre.

Den lille kropsvægt hos kvinder med astenisk krop er forbundet med et accelereret stofskifte. Derfor symptomer på kolde ekstremiteter, kærlighed til slik og behov for komplekse kulhydrater.

Kropstype påvirker egenskaberne ved en kvindes karakter. Ectomorphs adskiller sig:

• vrede og hemmeligholdelse
• træthed og en øget følelse af angst;
• sårbarhed og usikkerhed
• en tendens til depression.

Hyposthenics - mennesker med dårligt udviklede muskler, der har en tendens til hyppige sygdomme:

• forkølelse (ofte med komplikationer)
• sygdomme i luftvejene og fordøjelsesorganerne;
• hjertesygdomme, hypotension og neuroser.

Hypersthenics (endomorfe)

Det helt modsatte af den asteniske type. Hyperstheniske kvinder er kendetegnet ved store kropsformer, hvorfor denne somatotype også kaldes en picnic, bredbenet eller endomorf.

Funktioner og eksterne tegn på endomorfe:

• kort eller medium højde;
• tendens til korpulens
• bred talje, hofter og bryst
• feminine afrundede former og tilstedeværelsen af ​​en mave;
• stor bryststørrelse
• udholdenhed.

Et almindeligt problem med hypersthenics er kampen mod overvægt. Kvinders stofskifte sænkes, vægten er let at få og svært at tabe. Derfor anbefales det at foretrække proteinfødevarer i kosten.

Karakteristiske karaktertræk:

• Venlighed og en tendens til at tilgive alt;
• langmodighed og slimhindring
• åbenhed og ikke-konflikt.

Mennesker med lignende kvaliteter kaldes ofte en person med en stor sjæl og et stort hjerte. De forbliver udad rolige selv i stressede situationer, og langsommelighed er en integreret karaktertræk. Endomorfe er kendetegnet ved fysisk og følelsesmæssig udholdenhed. Tilstedeværelsen af ​​overskydende kropsfedt lægger ekstra stress på kroppen.

Blandt sygdommene i denne type fysik hersker:

• endokrine sygdomme, fedme;
• luftvejssygdomme og leversygdomme;
• hjertesygdomme og hypertension.

Normostenics (mesomorphs)

Den normostheniske somatotype indtager en mellemposition mellem de to foregående ekstremer i den kvindelige krops typologi. Det er kendetegnet ved dets harmoniske proportioner og veludviklede muskler.

Særlige træk ved mesomorfe:

• gennemsnitlig højde (oftest)
• udtalt talje
• skulderbredde omtrent lig med eller lidt mere end hofter;
• strammet udseende og elastisk hud
• normal stofskifte
• det korrekte forhold mellem kropsdele.

Det er let for kvinder med en mesomorf fysik at gå op i vægt og derefter tabe den. De er trygge på sig selv og deres udseende og er derfor ofte alt for stolte.

Blandt karaktertræk hersker:

• målbevidsthed og lederskabskvaliteter;
• aktivitet og imputuositet
• hurtig reaktion og beslutsomhed.

Normostenics er mindre modtagelige for sygdomme, blandt hvilke de mest almindelige er:

• sygdomme i luftvejene og fordøjelseskanalen;
• forkølelse
• sygdomme i bevægeapparatet og hypertension.

Atletisk kropstype

Svarer til den normostheniske type, at være en del af det ifølge nogle teorier.

Blandt kvinder er det sjældent og anderledes:

• vækst over gennemsnittet
• aflange lemmer
• veludviklet muskelmasse;
• smalle hofter og bred brystben
• massivt knogleskelet;
• udholdenhed og pasform.

Kvinder med atletisk somatotype ser store ud, men ikke klumpede. Ansigtstræk er skarpe og kantede.

De har en stærk vilje og afgørende karakter, er sikre på sig selv og overholder en aktiv livsstilling. Normalt kaldes sådanne mennesker helte.

Cerebral (cerebral) fysik

Ifølge teorien om K. Sego kan denne type fysik tilskrives kvinder, hvis erhverv er forbundet med mental aktivitet: forskere, filosoffer, lærere, analytikere, advokater, økonomer.

De er kendetegnet ved:

• tendens til tyndhed
• kort statur
• dårligt udviklet muskelmasse
• stor hovedstørrelse i forhold til kroppen
• smalle hofter og skuldre;
• høj pande og små ansigtsegenskaber.

Folk i denne fysik er kendetegnet ved irritabilitet og stilhed, tilstedeværelsen af ​​samtidige neuroser og hjertesygdomme.

Åndedrætsorganer

Åndedrætskvinder har brede toppe og smalle bund. Oftest findes denne type hos atleter (atleter, svømmere, løbere).

Særlige træk ved den respiratoriske somatotype:

• vækst over gennemsnittet
• stor brystomkreds og udvikling af luftvejene
• udtalt talje og smalt bækken
• brede skuldre;
• aflange brystben og lemmer
• store ansigtsegenskaber forbundet med respirationsstress (næse, kinder).

Ejerne af en sådan fysik er energiske og hårdføre, med skarpe ansigtsegenskaber og den samme skarpe karakter og drivkraft.

Fordøjelsesfysik

Ifølge eksterne tegn svarer det til en hypersthenisk fysik og er karakteriseret ved:

• en tendens til fedme;
• tilstedeværelsen af ​​mave og forkortet bryst
• bløde ansigtsegenskaber med en bred kæbe og læber
• bredbenet kropsstruktur;
• fulde lemmer med dårligt udviklede muskler.

Kvinder af denne type er i stand til kortvarigt arbejde med intense belastninger, kendetegnes ved træthed, langsomhed og modstandsdygtighed over for stress.

Dysplastisk fysik

Antager tilstedeværelsen af ​​synlige defekter og uoverensstemmelser i kropsproportioner (asymmetri i lemmerne, medfødte deformiteter i skeletet). I dette tilfælde vises fysiske træk ved fødslen eller i løbet af de første par leveår.

Sygdomme erhvervet i løbet af vital aktivitet (sygdomme i knoglesystemet og bevægeapparatet, svær skoliose, muskelatrofi) eller ubalancer som følge af mekaniske faktorer (skade, skade) er ikke en indikator for den dysplastiske somatotype og påvirker ikke dens ændring.

Mennesker med sådanne fysiske træk er præget af hemmeligholdelse, ensomhed, stilhed.

Blandet krop

Kropstyper hos kvinder, præsenteret i den generelt accepterede klassificering af 3 typer (hypersthenics, astenics, hyposthenics), er de ekstreme punkter i diametriske forskelle. Men i livet falder mange kvinder ikke under den absolutte beskrivelse af denne eller den somatotype, og grænserne mellem dem er betingede.

I dette tilfælde menes en blandet kropstype:

• ektomorf-mesomorf;
• ektomorf-endomorf;
• endomorf-mesomorf.

Klassificeringen fokuserer på de vigtigste egenskaber ved den fysik, der hersker i en bestemt somatotype. For eksempel hører en kvinde med et smalt bryst, tynde ansigtsegenskaber, en lille bryststørrelse, en udtalt talje og tilstedeværelsen af ​​overskydende fedtaflejringer i glutealområdet (i skarp kontrast til toppen) til ektomorf-endomorf-typen.

Vægtindeks

Bestemmelse af en kvindes vægtindeks eller kropsmasseindeks (forkortet BMI) gør det muligt at vurdere korrespondancen mellem de vigtigste antropometriske parametre for en kvinde - højde og kropsvægt - og at bestemme behovet for vægtkorrektion ved at ændre diæt eller fysisk aktivitet.

Generelt er formlen til beregning af masseindekset:

BMI = M / H2,

Hvor:

• M - vægt, kg;
• Н2 - højde i meter, taget i en firkant.

For eksempel, hvis en kvinde er 1,7 m høj og vejer 50 kg, så:

BMI = 50 / (1,7 x 1,7) = 17.

For at korrelere denne indikator med normen og fastslå afvigelser anvendes følgende fortolkning af værdierne (ifølge WHO):

• op til 16 kg / kvm. m - udtalt underskudsvægt
• fra 16 til 18,5 kg / kvm. m - mangelfuld vægt
• fra 18,5 til 25 kg / kvm. m - vægt inden for normale grænser
• fra 25 til 30 kg / kvm. m - der er en tendens til fedme;
• fra 30 til 35 kg / kvm. m - tilstedeværelsen af ​​fedme;
• fra 35 til 40 kg / kvm. m - høj grad af fedme
• fra 40 kg / kvm. m og mere - en udtalt, skarp form for fedme.

Følgelig er den resulterende værdi 17 kg / kvm. m falder under indikatoren for underskudsvægt.

Denne formel har store fejl og tager ikke højde for egenskaberne ved en bestemt somatotype, som væsentligt kan gå ud over de forudindstillede BMI-værdier.

Højde og vægtstandarder efter kropstype

Kropstyper hos kvinder har deres egne egenskaber og særpræg, på grundlag af hvilke den ideelle vægtnorm for hver somatotype bestemmes. Desuden kan denne sats variere afhængigt af kvindens alder.

Disse indikatorer er velegnede til kategorien kvinder i alderen 18 til 35 år. Hvis alderen er højere, skal du tilføje til de angivne værdier:

• 3 kg til ektomorfe;
• 4 kg til mesomorfe;
• 5 kg til endomorfe.

I dette tilfælde betyder normen gennemsnitsværdien af ​​massen, som kan svinge i området af segmentet mellem begrænsningspunkterne for maksimum og minimum, og varierer afhængigt af de anvendte formler til beregning af den ideelle vægt.

Den klassiske formel til bestemmelse af BMI under hensyntagen til somatotypen

Formlen til beregning af BMI, anbefalet af Verdenssundhedsorganisationen, er blevet forbedret over tid og tager højde for kvindens somatotype.

Det ser ud som om:

• for asthenics BMI = (M + 10%) / H2;
• for normosthenics BMI = M / H2;
• for hypersthenics (M - 10%) / H2.

I nærvær af hypersthenisk eller astenisk fysik kræves det således foreløbig korrektion af kropsvægt med henholdsvis 10% i retning af fald eller stigning.

For eksempel:

• Kvinden har en astenisk somatotype med en masse på 47 kg og en højde på 162 cm.

BMI = (47 + 10%) / (1,62 x 1,62) = (47 + 4,7) / 2,6244 = 19,7

Derfor er vægten inden for det normale interval (ifølge WHO).

• Kvinden har en mesomorf somatotype med en masse på 63 kg og en højde på 168 cm.

BMI = 63 / (1,68 x 1,68) = 63 / 2,8224 = 22,3

Hvilket svarer til den normale vægt.

• En hypersthenisk kvinde, der vejer 76 kg og en højde på 164 cm.

BMI = (76 - 10%) / (1,64 x 1,64) = (76 - 7,6) / 2,69 = 25,4

I dette tilfælde er der allerede en tendens til fedme.

Vægtindeks efter Brocas formel

Den grundlæggende formel til bestemmelse af den ideelle kropsvægt blev udviklet af den franske kirurg P. Broca i anden halvdel af det 19. århundrede.

Det ser sådan ud (for kvinder):

IV = Højde - 100

For beregningen skal du tage værdien af ​​højden i centimeter.

Som studiet af somatotyping blev væsentlige ulemper ved denne metode identificeret:

• kun egnet til den gennemsnitlige kvinde med en højde på 155 cm til 175 cm;
• ikke egnet til atleter;
• ikke egnet til kvinder med vægttab eller vægtforøgelsesforhold.

Brock-Brugsch vægtindeks under hensyntagen til fysik

Den tidligere formel blev ændret af den tyske videnskabsmand T. Brugsch til kvinder, hvis højde ikke passer ind i intervallet 155 - 175 cm.

• med vækst mindre end 165 cm IV = Højde - 100;
• med en vækst på 165 - 175 cm IV = Højde - 105;
• med vækst over 175 cm IV = Højde - 110.

Disse formler er egnede til kvindelige mesomorfe. For asthenisk type anbefales det at tilføje 10% til den resulterende IV og trække 10% fra resultatet for hypersthenisk type.

For eksempel:

• Kvinden har en normal (mesomorf) krop med en højde på 167 cm.

IV = 167-105 = 62 kg - ideel kropsvægt.

• Med en astenisk forfatning med samme højde:

IV = (167 - 105) - 10% = 62 - 6,2 = 55,8 kg - idealvægt.

• Med en hypersthenisk somatotype og en højde på 162 cm hos en kvinde:

IV = (162-100) + 10% = 62 + 6,2 = 68,2 kg.

Quetelet indeks under hensyntagen til fysik og alder

Ifølge A. Quetelet udgør 1 cm af en kvindes højde en bestemt vægt, som varierer afhængigt af somatotype og alder. Formlen antager beregningen af ​​den ideelle vægt for kvinder i den reproduktive alder fra 15 til 40 år.

Formlen er:

• IV = K x højde,

hvor K er vægtkoefficienten i gram pr. cm, bestemt ud fra tabellen.

Hvis du er mindre end 160 cm høj og under 20 år, anbefales det at reducere det opnåede resultat med 10%.

For eksempel:

• Den normale vægt for en kvinde med en højde på 170 cm og en alder på 30 år med en hypersthenisk fysik vil være værdien:

IV = 380 x 170 = 64600 g eller 64,6 kg.

• Den ideelle vægt for en 17-årig pige med en højde på 165 cm og en astenisk kropstype vil være:

IV = 315 x 165 - 10% = 46,8 kg.

Humvee Formula

En populær måde at bestemme den ideelle vægt beregnes i inches og ligner (for kvinder):

IV = 45,5 + 2,2 x (højde - 60)

Hun antyder, at den optimale vægt for en 60-tommer (152,4 cm) kvinde er 45,5 kg. Hvis en kvinde er mere end 60 inches høj, er der 2,2 kg masse for hver yderligere 1 tomme.

For en bedre forståelse kan du oversætte formlen til de sædvanlige centimeter baseret på de almindeligt accepterede værdier på 1 tomme = 2,54 cm. Det viser sig, at der for hver 1 cm højde (hvis den overstiger 152,4 cm) er der 2,2 kg / 2,54 cm = 0,87 kg masse.

Den endelige formel i centimeter vil se sådan ud:

IV = 45,5 + 0,87 x (højde - 152,4)

Denne mulighed er velegnet til beregning af den ideelle vægt med en normosthenisk krop. Hvis en kvinde er astenisk, skal 10% trækkes fra det opnåede resultat, og hvis en hypersthenisk, skal 10% føjes til det samlede antal.

for eksempel:

• En kvinde med en højde på 165 cm har en astenisk kropstype.

IV = (45,5 + 0,87 x (165 - 152,4)) - 10% = 51 kg.

• Kvinden er 170 cm høj og tilhører den mesomorfe somatotype.

IV = 45,5 + 0,87 x (170 - 152,4) = 60,8 kg.

En kvindes ideelle vægt er et ret vagt og betinget koncept, til beregning af hvilke mange formler er opfundet. Desuden tager ikke alle hensyn til at tilhøre en bestemt kropstype og beregnes kun på basis af 1-2 værdier, hvorfor der opstår store fejl.

Oplysninger om den tilladte vægtnorm og viden om din somatotype giver dig mulighed for at korrigere dit udseende, udarbejde figurens problemområder, bestemme den rigtige livsstil og forhindre forekomsten af ​​mange sygdomme.

Artikel forfatter: Anna Lalochkina

Artikel design: Svetlana Ovsyanikova

Video om emnet: kropstyper af kvinder

Tre kropstyper: